Текст книги "Сексуальное здоровье человека"

Тантрическая любовь

Появилась тантрическая любовь очень давно. Из найденных материалов самыми ранними оказались учения Шивы, который, если верить истории, жил около пяти тысяч лет назад. В основном у него прописаны различные способы медитации, но некоторые способы как раз и связаны с любовью и сексом. Суть тантрической любви заключается том, чтобы развить гармоничный союз мужского и женского начала, которое, собственно, есть в каждом из нас. В древней Индии даже существовали специальные школы, обучающие тантре. Если судить по ранним источникам, то существовало довольно большое количество мастеров тантры, причем каждый из них понимал суть тантры по-своему. Религией тантра не стала (по большей части из-за своей разобщенности восприятия). Существует два основных течения: одна использует медитацию на смерть, другая на секс. А вот все остальные течения уже вытекают из них.

В Индии тантра (связанные с движением Шивы) говорит любви и сексу «да». Тело воспринимается как микрокосмос целого, так сказать, открывая дверь чувств с созерцательным сознанием, через тело можно почувствовать всю вселенную.

Другой подход, более аскетичный, но также идущий из Индии, говорит сексу «да», а вот любви «нет». Все дело в том, что необходимо воздерживаться от эмоциональной связи со своим возлюбленным. Считается, что этот путь скорее подходит мужчинам, так как с помощью него можно использовать секс как трамплин, по которому можно взлететь вверх. Задача обучающегося состоит в том, чтобы не погрязнуть в эмоциях и не потерять дисциплину. Здесь нужно выработать особый ритм дыхания и сексуальной позы. Идя по этому пути есть возможность выйти за пределы тела и ума, а также развить свои физические возможности.

А вот в Тибете тантра больше связана со смертью. Мастера могут медитировать на кладбище и представлять своих партнеров в виде скелетов. С помощью такой медитации можно выйти за пределы секса, как такового.

В Китае тантра включена в сферу здоровья и долголетия. Сами врачи советуют своим пациентам сексуальные позы, с помощью которых можно стимулировать энергию ци, а также способствовать гармоничному сосуществованию двух начал мужского и женского (инь и ян). В этом случае против любви ничего не говорится, но вот сохранять контроль над эякуляцией обязательно. А все потому, что (как считается) такой контроль очень хорошо влияет на органы тела, а также ведет к высшим ступеням сознания.

Но все основные позы, способы медитации и т. п. лучше узнавать из специально литературы.

Комплекс из шести упражнений

Считается, что этот комплекс был разработан китайцами, которые за три тысячелетия сексуальных поисков отобрали и доработали шесть упражнений, которые должны позволить раскрыть потенциал каждого мужчины.

К сожалению, данные упражнения не помогут, если потенция ухудшилась из-за функциональных нарушений. Зато если причина – это падение общего тонуса организма, то тогда упражнения окажутся весьма полезными. Особенно тогда, когда у мужчины исчезает интерес к сексу, нет эрекции или она слабая (может пропадать во время полового акта). Упражнения помогают потому, что улучшают кровообращение в области полового члена, что и улучшает эрекцию. Немного о том, как это работает.

Пенис состоит в основном из губчатой ткани, так что получается, что в нем нет мышц как таковых, а это значит, что его нельзя тренировать как, например, бицепсы или трицепсы. Однако, большая часть длины пениса спрятана в теле, внутри лонно-копчиковой мышцы. А вот ее можно укреплять с помощью специальных упражнений. Укрепляя эту мышцу, мы помогаем усилить эрекцию и оргазм, а также улучшить контроль эякуляции.

В то время, когда вы не тренируетесь, мышцы начинают атрофироваться и ослабевать. Это же относится и к сексуальным мускулам: пенис просто втягивается в тело, если им не пользуются регулярно (во время оргазма происходит ритмичное сокращение лонно-копчиковой мышцы, и ее атрофия приводит к снижению ощущений и удовольствия от получаемого оргазма).

Лонно-копчиковые мышцы, к которым и обращается эта методика, – это группа важных тазовых мышц, связывающих лобковую кость с копчиковой костью. Вы можете легко научиться чувствовать эту мышцу: для этого попробуйте приостановить, а затем снова пустить струю во время мочеиспускания. Или вы можете представить себе, что хотите сдержать процесс дефекации. Мышцы, которые при этом напрягаются, как раз и будут представлять собой ту самую тазовую мускулатуру, которые мы и хотели отыскать.

Выполняя всего шесть упражнений по несколько минут два раза в день (утром и вечером), вы заметите улучшение в своем сексуальном состоянии уже через несколько дней. Учитывая простоту предложенных упражнений, вы можете выполнять их, по большому счету, в любом месте и в любое время.

В основу комплекса легла методика доктора медицины Франка Зоммера (по материалам немецкой прессы, «V-Block Medical Service Nuernberg», июнь 2005), по этому комплексу и даются упражнения.

Итак, что же это за упражнения?

Первое упражнение – «Гвардеец» (или «Парадный шаг»).

Исходное положение – стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняются шаги на месте, максимально высоко поднимая колени, стараясь прижать их к животу.

Второе упражнение – «Удержать камень».

Исходное положение – стойка на чуть согнутых ногах, руки на поясе. Теперь согните ноги чуть сильнее и изо всех сил напрягите мышцы ягодиц, затем расслабьте их. Повторить напряжение и расслабление несколько раз. У вас должно создаваться впечатление, как будто вы удерживаете камень, зажатый между ягодицами.

Повторив 10—15 раз, выпрямитесь, но не до конца разогнув колени. Передохнув 10—20 секунд, повторите это упражнение.

Третье упражнение – «Бег на месте» (или «Скиппинг»).

Исходное положение – стойка, слегка согнув колени. Выполняется бег на месте. Только «бежим», не отрывая носки от пола. Приподнимаем пятки от пола, как бы быстро переминаясь с ноги на ногу и максимально быстро выставляя колени поочередно вперед. Колени должны двигаться только вперед-назад.

Это упражнение надо выполнять с максимальной быстротой. Для начала выполняйте упражнение одну минуту, но постепенно с каждым днем время выполнения нужно увеличивать.

Четвертое упражнение – «Мост».

Исходное положение – лежа на спине, колени полусогнуты, ступни упираются в пол. Руки вдоль туловища. Постарайтесь, чтобы спина равномерно касалась пола. Поднимайте таз как можно выше. Но не отрывайте ног от пола и полностью не отрывайте спину (не перекладывайте всю нагрузку на шею).

Пятое упражнение – «Мышцы потенции».

Исходное положение – лежа на спине, колени полусогнуты, руки вдоль туловища. Ноги чуть-чуть разведены. Ваша задача напрягать и расслаблять «мышцы потенции» (те, что находятся внутри, посередине между анусом и яичками – они находятся там, где внутри тела проходит невидимый ствол продолжения полового члена). Вы можете почувствовать эти мышцы и даже прощупать их пальцами в момент напряжения.

Чтобы эти мышцы разработать, надо попытаться сблизить анус и яички. Похожее напряжение можно почувствовать, если вы сдерживаете мочеиспускание – при этом ягодицы остаются расслабленными.

Выполняя это упражнение, нужно обратить внимание на силу, с которой вы можете напрягать «мышцы потенции». Количество повторений упражнения не так важно.

Шестое упражнение – «Пылесос».

Это упражнение так же направлено на тренировку «мышц потенции».

Исходное положение – сидя на стуле, с легким наклоном вперед, но плечи при этом должны быть расправлены.

А теперь представьте, что на сидение стула насыпана крупа, и попытайтесь мышцами засосать ее в себя. Работайте мышцами, находящимися в зоне между яичками и анусом, как пылесос (поэтому и название у упражнения такое). Поработали и расслабились. Повторите это упражнение 5—6 раз. Если выполнять это упражнение правильно, то мышцы ягодиц при этом остаются практически расслабленными.

Эффект от выполнения всех этих упражнений заметен не сразу – может потребоваться и месяц, однако желательно выполнять эти упражнения в течение не менее шести недель, чтобы вы смогли оценить, насколько такая гимнастика для вас полезна.

Нагрузку увеличивайте постепенно. Для начала повторяйте каждое упражнение не более 10 раз.

Упражнения для улучшения потенции мужчин, заимствованные у йогов

Эти упражнения помогают активизировать кровообращение в области таза, а также воздействуют на нервные сплетения и улучшают функцию эндокринных желез.

Первое упражнение:

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Дышим животом 12 раз в быстром темпе, затем 24 раза двигаем тазом из стороны в сторону (слегка), как будто растираем копчик.

Второе упражнение:

Многим хорошо известная асана, или поза, – поза «Плуга»

Исходное положение – лежа на спине головой к стене (лежать примерно в полуметре от стены). Руки вдоль туловища.

Поднимаем ноги вверх и стараемся дотянуться носками до стены. Если это удалось, держим эту позу несколько секунд или 4—6 вдохов. Затем медленно сгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы и глубоко дышим.

Если упражнение кажется слишком легким, то пробуем его усложнить: нужно на вдохе закинуть ноги за голову таким образом, чтобы пальцы ног касались пола. Закрываем глаза и дышим диафрагмой (животом). Так же делаем 4—6 вдохов и выдохов. На пятом-седьмом выдохе медленно разгибаемся, причем так, чтобы позвонки постепенно начинали касаться пола один за другим. Когда спина полностью ляжет на пол, ноги выпрямляем вертикально вперед, делаем глубокий вдох, а на выдохе опускаем ноги на пол. В конце полностью расслабьте все мышцы. Повторите это упражнение 4—6 раз.

Третье упражнение:

«Вращение тазом»

Исходное положение – сидя на стуле верхом лицом к спинке.

Держимся за спинку стула, вращаем тазом по кругу. Дышим животом, а во время выдоха резко втягиваем задний проход (анус), нужно задействовать мышцы потенции. Вращение тазом совершайте как можно более плавно. Во время одного вращения нужно успеть вдохнуть и выдохнуть.

Повторите это упражнение 8—16 раз, затем, просто сидим полностью расслабленные. Количество выполняемых повторов можно увеличивать в каждый подход, добавляя по одному повтору раз в три дня.

Четвертое упражнение:

Еще одно очень известное упражнение, которое мы вспоминали ранее – поза «Змеи».

Исходное положение – лежа на животе, опираясь на согнутые руки, которые ладонями упираются в пол на уровне подмышек. Локти приподняты вверх. Ноги и носки выпрямлены и сомкнуты.

Вдыхая, медленно начинаем поднимать голову, затем плечи и туловище. Поднимаемся сначала только силой мышц спины, только в последний момент включаем в работу руки.

Максимально поднявшись, наклонить голову назад и задержать дыхание на несколько секунд. Выполняя выдох, опустить грудь и голову, вернувшись в исходное положение. Немного полежите, полностью расслабившись. Повторить это упражнение 4—8 раз.

Пятое упражнение:

«Протряска».

Исходное положение – стоя на расстоянии полушага от стены лицом к стене, так чтобы слегка опираться пальцами рук о стену и было удобно переминаться с ноги на ногу, не отрывая носки от пола (отрываем пятки от пола, носки остаются на полу). Выполняется своеобразный бег на месте.

Шестое упражнение:

«Лук».

Исходное положение – лежа на животе.

Согнув ноги в коленях, приподнять их и взять руками за голеностопы. Сделать выдох и в это же время приподнять ноги вверх. Затем расслабиться и опустить ноги. Спокойно подышите.

Если гибкость не позволяет достать до голеностопов, то вполне можно воспользоваться поясом или полотенцем (чем-нибудь мягким, чтобы ноги не натереть). Первое время выполнять по 4 раза, а затем довести повторения до 12 раз.

Седьмое упражнение:

«Уддияна», или втягивание живота.

Исходное положение – стойка ноги врозь на ширине плеч.

Сделать вдох и выдох, после которых выполняется наклон вперед. Ладони положить на бедра и при задержке дыхания втянуть низ живота. Затем подогнуть колени и приподнять плечи. Втянуть живот. Во время задержки дыхания в этой позе нужно попытаться втянуть задний проход (анус). Затем выпрямиться и расслабиться. Повторять это упражнение следует от 3 до 10 раз.

Вышеперечисленные упражнения данного раздела необходимо выполнять ежедневно за полтора часа до еды или через два часа после еды.

Проверь себя!

Чтобы немного отвлечься, давайте проверим себя по такому тесту:

В зеркале интимных отношений (тест для мужчин)

Сумма баллов определяется порядковым номером выбранного ответа.

1. Как часто Вы живете половой жизнью?

1) 3—4 раза в неделю, 2) 1—2 в неделю, 3) 1 раз в неделю,

4) Меньше одного раза в неделю

2. У Вас бывает эрекция по утрам?

1) Да, почти каждое утро, 2) Иногда, 3) Вообще не бывает.

3. Вызывают ли у Вас эрекцию эротические образы или картины?

1) Да, вызывают немедленную эрекцию,

2) Довольно быстро, но слабую, 3) Нет.

4. Известно, что повышенное давление нарушает функции половых органов. Страдаете ли Вы этой проблемой?

1) Нет,

2) Давление на грани нормы, но лекарств не принимаю,

3) Да, страдаю и принимаю необходимые препараты для снижения кровяного давления.

5. Сколько времени продолжается первый половой акт?

1) От 10 до 15 минут и более,

2) От 5 до 10 минут,

3) Меньше минуты.

6. Ваша партнерша испытывает оргазм?

1) Почти всегда,

2) Изредка,

3) Никогда.

7. Какая у Вас эрекция во время полового акта?

1) Сильная вплоть до семяизвержения,

2) Непостоянная эрекция,

3) Слабая (исчезающая).

8. Влияют ли стрессовые ситуации на Ваши сексуальные желания и половую активность?

1) Практически не влияют,

2) Иногда,

3) Да, это плохо сказывается на моих сексуальных возможностях.

9. Страдаете ли Вы сахарным диабетом?

1) Нет,

2) Столкнулся с этим не так давно (меньше 1 года),

3) Страдаю уже давно.

10. Что Вас побуждает к половому акту?

1) Желание обладать партнершей сейчас и только здесь,

2) Взаимная заинтересованность,

3) Инициатива, исходящая от партнерши.

11. Изменились ли Ваши сексуальные отношения по сравнению с тем, что Вы чувствовали в 18—20 лет?

1) Остались без изменения,

2) Несколько притупились,

3) Существенно снизились.

12. Страдаете ли Вы заболеванием предстательной железы?

1) Нет, 2) Столкнулся совсем недавно, но еще не лечусь,

3) Занимаюсь лечением,

4) Я перенес операцию предстательной железы.

13. Вы курите?

1) Никогда не курил, 2) Курил, но бросил, 3) Курю по одной пачке в день, 4) Более 1 пачки в день.

14. Бываете ли Вы озабочены состоянием эрекции до начала полового акта?

1) Нет, 2) Иногда, 3) Постоянно озабочен.

15. Вы ревнуете свою жену?

1) Нет, 2) Ревную, но не слишком часто,

3) В каждом мужчине вижу своего соперника.

16. Как Вы себя оцениваете в качестве любовника и партнера в искусстве любви?

1) Идеальный любовник, учитывающий пожелания партнерши,

2) Как любовник не всегда бываю на высоте,

3) Плохой партнер для секса.

17. Страдаете ли Вы сердечно-сосудистыми заболеваниями?

1) Нет, 2) Периодически, но незначительно дают о себе знать,

3) Да, я занимаюсь лечением.

18. Вы любитель выпить крепкие напитки (40 градусов и выше)?

1) Не пью, 2) Только по особым случаям, 3) Почти ежедневно. Результаты

Набранные баллы и анализ результатов:

От 18 до 26 – Вы ведете здоровую и полноценную сексуальную жизнь, получаете удовольствие от интимных отношений, делая свою избранницу по-настоящему счастливой и уверенной в себе.

От 26 до 36 – сексуальное состояние довольно запущенное, но эффективно и быстро «выправляется» после занятия сексуальной гимнастикой, упражнений, укрепляющих мышцы живота и промежности, и ведения здорового образа жизни.

От 36 баллов и выше – Вы страдаете целым букетом проблем в сексуальной области, о существовании которых даже не подозреваете. По сути, расстройства половых функций – первый «звоночек» в сложной цепи нарушений работы всего организма.

Восстановление работы всех функций возможно при тщательном соблюдении здорового образа жизни, а также занятий сексуальной, лечебной и оздоровительной гимнастикой.

:) Пожилой академик приходит к сексопатологу.

– Доктор, у меня проблема – жена никак не может забеременеть.

– Ну, в вашем возрасте…

– Вы можете мне помочь?

– Могу посоветовать завести молодого секретаря…

Через несколько месяцев врач встречает академика на улице.

– Как ваша жена?

– О, спасибо за совет, она забеременела.

– А как ваш секретарь?

– Здесь хуже… Она тоже забеременела.

Комплексы упражнений для улучшения сексуальной жизни

Тем, кто чувствует себя недостаточно уверенно в сексуальной жизни, предлагается примерный перечень упражнений, укрепляющих мышцы живота и промежности:

1.

Исходное положение – лежа на спине. Потянуться: напрячь ягодицы на 2—3 сек – расслабить; так в процессе «растяжки» напрягать и расслаблять ягодицы 3—4 раза. Все упражнение повторить 4—6 раз.

2.

Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах. Поднять таз, опираясь на пятки, лопатки и локти, при этом сильно напрягая ягодичные мышцы. Вернуться в исходное положение и расслабить все мышцы. Повторить 4—6 раз. Дыхание равномерное.

3.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть, ступни стоят около ягодиц. Поднять таз вверх, опираясь на локти, плечевой пояс и ступни. При этом сильно напрягать ягодичные мышцы. Вернуться в исходное положение – расслабиться. Повторить 4—8 раз. Дыхание равномерное.

4.

Исходное положение – лежа на спине. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, разводя колени пошире (так, чтобы подошвы ног соприкасались друг с другом). Вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз.

5.

Исходное положение – то же. Поочередное сгибание ног, стараясь коснуться коленом груди. Повторить 8—12 раз.

6.

Исходное положение – то же. Руки вверху. Приподнимая ноги, голову и верхнюю часть туловища (но не более чем на 15—20 см), принять положение «лодочки» и во время удержания данной позы напрячь ягодицы на 2—3 сек. (2—3 раза). Все упражнение повторить 3—4 раза. Дыхание равномерное.

7.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Одновременно повернуть прямые руки в плечевых суставах ладонями вверх, а ноги в тазобедренных суставах носками наружу. Затем руки повернуть ладонями вниз, а ноги – носками внутрь. Это упражнение выполнять с разноименными поворотами. То есть – ладони вверх, носки внутрь и т. д.

8.

Упражнение то же, добавляя поворот головы налево и направо.

9.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуть ноги

носками налево, а голову направо, затем проделать это упражнение в противоположную сторону. Повторить 4—6 раз. Дыхание свободное.

10.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Руки скольжением по туловищу поднять к подмышечным впадинам с одновременным сгибанием ног в коленных суставах и разведением их. Повторить 4—6 раз.

11.

Исходное положение – то же. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и положить в левую сторону вместе с нижней частью туловища, стараясь, чтобы они легли набок. Голова и плечевой пояс должны быть в первоначальном положении. То же проделать в другую сторону и вернуться в и. п. Темп средний. Дыхание ровное.

Повторить 4—6 раз.

12.

То же упражнение выполнить с прямыми ногами.

13.

Исходное положение – лежа на спине. Производить движение, как при плавании стилем «брасс».

14.

Исходное положение – то же. Скрестить прямые ноги, затем развести их, ноги подняты под углом 45—90 градусов (чем ниже ноги, тем труднее выполнять упражнение) и т. д. Повторить 8—10 раз.

15.

Исходное положение – стойка на лопатках («березка»): разводя ноги, опустить их за головой, стараясь коснуться носками пола. Держать 2—3 сек., затем вернуться в и. п.

16.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, пятки около таза. Перейти в положение седа с помощью рук, а затем и без помощи рук. 6—8 раз.

17.

Исходное положение – то же, принять положение «группировки», т. е. взяться руками за голень, притянуть ноги к груди, разводя колени и пряча туда голову, держать 2—3 сек и вернуться в и. п. (То же упражнение можно выполнять из положения лежа на спине, ноги прямые). 4—6 раз.

18.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты и широко расставлены. Сокращать и расслаблять мышцы нижнего отдела брюшного пресса.

19.

Исходное положение – то же, медленные круговые движения согнутой в тазобедренном суставе ногой внутрь и наружу (попеременно то правой, то левой).

20.

Исходное положение – то же. Между ногами большая подушка, мяч, валик и т. п. Сжимать подушку ногами в течение 5—10 сек. То же, но с прямыми ногами.

21.

Исходное положение – лежа на спине. Положить подушку, мяч, валик и т. п. под поясницу – потянуться, руки вверху. Зафиксировать это положение на 10—15 сек. Потом подушку или другой предмет переложить под позвоночник в грудной области, а затем в область шеи, держать в каждом положении по 10—15 сек.

22.

То же упражнение, но лежа на боку. Вначале на правом, затем на левом.

23.

Исходное положение – лежа на спине, подушку или другой предмет подложить под поясницу и, прогибаясь, перекатываться от поясничной области до шейных позвонков. Проделать в спокойном темпе 6—8 раз.

Приведенные упражнения выполняются по частям; необходимо включать их в утреннюю гимнастику (особенно упр. №1, 2, 3, 20, 21, 22, 23) или проводить их после обеда, через 2—3 часа.

Следующий комплекс упражнений поможет укрепить мышцы и связки таза и брюшной полости, которые играют очень важную роль в сексуальных отношениях, а так же повышают тонус переднебрюшной стенки живота. Данные упражнения рассчитаны на все возрастные категории и могут применяться как профилактическая гимнастика при опущении стенок влагалища (передней или задней), опущении матки, опущении мочевого пузыря, ослаблении мышечно-связочного аппарата малого таза, при недостаточном кровоснабжении половых органов (что особенно необходимо для мужчин) и др. Также рекомендуется данный комплекс женщинам, вступающим в климактерический период.

1.

Самомассаж внутренних органов (механическое воздействие).

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки лежат на нижней части живота.

Выполняется вдох – расслабляем мышцы живота, выдох – втягиваем живот, одновременно надавливая на него руками.

2.

То же, что упражнение 1, но сидя на стуле.

3.

Исходное положение – сидя, ноги вверх, руками взяться за голени.

Фиксируем это положение 3—5 сек. Повторить 2—4 раза. Когда выполняется это упражнение, то основная задача, которая ставится – это удержание равновесия. Пока мы стараемся удержать равновесие, напрягаются нужные мышцы и укрепляются мышцы малого таза.

4.

Исходное положение – упор присев, ноги врозь.

Широко разводим колени, упор идет на руки, центр тяжести переносим на руки. Возвращаемся в исходное положение. Выполнять стараемся в медленном темпе 4—6 раз.

5.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, колени разведены, руки в стороны.

На 4 счета поднять таз вверх, на 4 счета опустить. Расслабиться. После некоторого отдыха повторить в два раза быстрей, до легкого утомления. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы колени находились ближе к полу.

Упражнения 4—5 помогают укрепить одну из важнейших мышц, которая участвует в половом акте. Индусы ее называют «кольцо любви». Эта круговая мышца прикрепляется к внутренней поверхности лобка и копчика и называется сфинктер (сжиматель).

6.

Исходное положение – лежа на животе.

Согнуть ноги назад, руками взяться за голени, прогнуться. Фиксировать это положение 3—5 сек. Выполнить 4 подхода.

7.

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуть перед собой.

Согнуть ноги назад и, выпрямляя руки, прогнуться «колечком». Фиксировать это положение 4—6 счетов. Повторить 4 раза. Нужно следить за тем, чтобы ноги были вместе.

Упражнения 6—7 хорошо укрепляют мышцы малого таза и внутренних органов, вместе с этим развивается гибкость и подвижность позвоночника.