Текст книги "Сексуальное здоровье человека"

Утренняя секс-гимнастика для мужчин

Она может стать хорошим подспорьем к улучшению сексуальной жизни. Ее можно включать в обычную утреннюю гимнастику или взять ее за основу. Специальные упражнения, использующие напряжение мышц промежности, могут помочь улучшить потенцию у представителей сильного пола (об этом писала британская газета The Times).

Проведенное исследование показало, что почти половина мужчин, входящих в группу и страдавших импотенцией, смогла вернуться к нормальной сексуальной жизни. Мужчины проделывали курс этих упражнений ежедневно по 30 минут. Теперь те, кто ранее не могли поддерживать эрекцию более 30 секунд, смогли увеличить ее длительность в пять раз.

Система упражнений основана на ритмическом напряжении мышц промежности, имитирующем сдерживаемое мочеиспускание. Итак, мышцы необходимо напрягать в течение 10 секунд с 20 секундными интервалами. Причем выполнять данное упражнение можно стоя, сидя и лежа.

Проведенные в Бристольском университете испытания этой методики показали, что она позволяет получить очень хорошие результаты. Из 55 участников эксперимента у 40% эрекция восстановилась полностью, а у 30% значительно улучшилась.

«Результаты испытаний удивили не только их участников, но и авторов этой методики» – так цитируют Mednovosti.ru слова пресс-секретаря Королевского медицинского колледжа Кэтти Мосс, которая согласилась прокомментировать это сообщение.

Исследование показало, что такими упражнениями обязательно нужно заниматься всем мужчинам с нарушением эрекции для улучшения своего состояния, а остальным полезно было бы поделать эти упражнения для профилактики. Так считает один из инициаторов проекта профессор университета Западной Англии Грейс Дори.

«Мы всегда знали о том, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, имеют более крепкое здоровье, но не предполагали, что упражнениями можно повысить и сексуальную силу», – заявила пресс-секретарь Королевского медицинского колледжа Кэтти Мосс.

По мнению некоторых специалистов, новый комплекс упражнений должен составить реальную конкуренцию фармакотерапевтическим средствам лечения импотенции (может быть даже самой «Виагре» или ее аналогам). Здесь только есть одно «но»: упражнениями надо заниматься ежедневно, к тому же результат проявляется далеко не сразу. Конечно, намного проще купить волшебное средство. Как говорится, съел таблетку и порядок. Но упражнения не требуют никаких финансовых затрат, в отличие от довольно дорогих фармацевтических средств.

Гимнастика для оргазма

Предложенный ниже комплекс упражнений поможет женщинам улучшить возможности владения своим телом во время полового акта, а также поможет доставлять максимальное удовольствие себе и своему партнеру. Если пресса не врет, то такие упражнения делала и Мерилин Монро.

Овладевать упражнениями лучше постепенно, разбив их на определенные этапы:

Этап I

Сначала следует научиться выполнять нижеприведенные упражнения в положении лежа. Потом, по мере овладения, можно будет выполнять их в совершенно любом положении.

И. п. – лежа на животе, скрестить руки перед лицом. Упереться в ладони лбом. Необходимо со всей силы сжимать ягодицы и держаться в таком положении 5—10 сек, потом расслабиться. Повторить 10 раз. Затем 10 раз попробуйте напрягать мышцы ягодиц и брюшного пресса одновременно.

Желательно выполнять это упражнение 5—10 раз в день. Когда оно уже не будет вызывать затруднений, можно перейти ко второму упражнению – тренировке внутренних мышц.

Следует напрягать и расслаблять мышцы малого таза. Это должно напоминать ощущение, будто вы пытаетесь сдержать мочеиспускание. Данное упражнение желательно делать как можно чаще.

Третье упражнение выполняется сидя в кресле, откинувшись на спинку. Сесть надо так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Необходимо втянуть живот и постараться зафиксировать «идеальный живот» – никаких складок или лишних бугорков. Сначала выполняйте это упражнение, глядя на живот, чтобы запомнить это ощущение, в дальнейшем следует тренироваться уже не глядя.

Хорошо освоив третье упражнение, пора начинать его делать вместе с двумя предыдущими. Вы сразу сможете почувствовать, насколько теперь больше может ваше тело.

Четвертое упражнение первого этапа:

И. п. – лежа лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягайте мышцы спины, поднимая туловище, наклонив голову назад (смотрим на потолок). Посмотреть на потолок и медленно опуститься. Это упражнение имеет еще йоговское название «Поза змеи». Желательно выполнять это упражнение три раза подряд, чтобы помочь своему телу стать гибким.

Когда все упражнения первого этапа будут освоены, можно переходить ко второму.

Этап II

Упражнения второго этапа помогут вам укрепить мышцы бедер и уменьшить их объем.

Первое упражнение:

И. п. – сидя на полу. Вытягиваем ноги, а руки кладем на колени. Необходимо, поочередно напрягая ягодицы, двигаться вперед по полу. При движении колени сгибаются, а перед напряжением – разгибаются.

Второе упражнение:

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки.

Выполняются вращательные движения носками ног внутрь, а затем наружу. По 7 раз в каждую сторону. Затем нужно перенести вес с пяток на носки и теперь уже выполнить вращение пятками так же, как только что делали носками. Повторить 7 раз.

Третье упражнение:

Его необходимо делать у стены, и повторять его надо по 3 раза в день. Встаем в исходное положение так, чтобы спина, ягодицы и пятки касались поверхности стены. Вначале стоим расслаблено. Затем сжимаем ягодицы и втягиваем живот так, чтобы таз начал отрываться от стены. Положение фиксируется на 5—10 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.

Гимнастика во время секса

Упражнения от Альберта Кроуна.

Гимнастика, которую предлагает британский врач-сексолог Альберт Кроун, на первый взгляд кажется весьма сложной и без старательности и настойчивости мало что получится, однако если получится понемногу втянуться в процесс, то потом станет существенно легче. Автор, разрабатывая свою методику, считал (и весьма логично), что половые органы – это такие же мышцы. А значит, тренировать их можно практически так же. Сложность состоит в том, что довольно сложно тренировать только половые мышцы, хочешь-не хочешь, но другие мышцы также включаются в работу (это только плюс, так как помогут держать себя в форме).

Первый, весьма позитивный совет от Альберта Кроуна – занимайтесь сексом минимум три раза в неделю.

Второй – сексом нужно заниматься не менее тридцати минут (нельзя заниматься любовью на скорую руку, это должно быть что-то особенное). В сексе важно не достижение оргазма, а постоянное стремление к нему.

Разобравшись с общими рекомендациями, можно научиться выполнять все упражнения, что описаны ниже. Занимайтесь регулярно и через два-три месяца сумеете добиться того, что ваши тела станут прекрасными, а половые органы рабочими (и ненасытными).

Упражнения для бедер

Для женщины:

Медленно опускаясь на партнера, примите позу всадницы. В спокойном темпе начинайте «скачку», постепенно ускоряя темп движений. Старайтесь выполнять несколько серий примерно по 25 движений.

Первые серии можно выполнять, опираясь на колени. Но затем лучше привстать (практически в присед). Если партнер успевает за вами, то темп можно ускорить и сократить количество движений до 15. Только ни в коем случае не упирайтесь руками и не теребите соски партнера, чтобы тренировка не закончилась раньше времени.

Для мужчины:

В данном случае мужчине необходимо взять на себя подсчет движений партнерши – это поможет ему отвлечься и отдалить оргазм. Ложиться необходимо на твердую кровать. Ковер или палас не подойдет – можно получить мозоли и потертости. Мужчина не должен думать, что он является сторонним наблюдателем, он является помощником и помогает партнерше своими бедрами. Если ей трудно «скакать» в приседе, то можно поддержать ее за бедра или помогать движениями, положив ладони ей под ягодицы (заодно и мышцы рук потренируете).

Упражнения для живота

Для женщины:

Стоя на четвереньках, раздвиньте ноги, упритесь руками и прогнитесь, как кошка. Партнер «атакует» сзади, вы должны двигаться навстречу. Желательно повторить 50 раз в среднем темпе.

Затем следует перевернуться на спину, поднять ноги вверх и обнять ими партнера за шею. Старайтесь опираться на руки, а бедра держать на весу. Отталкиваясь руками, двигайтесь на партнера и обратно. Во время движений, напрягая мышцы живота, попытайтесь медленными толчками сокращать мышцы влагалища. Поначалу у вас вряд ли получится долго продержаться, но постепенно, со временем, можно довести выполнение этого упражнения и до двадцати пяти минут.

Для мужчины:

В первой части упражнения мужчина старается не помогать себе руками, но если не получается (не успевает) двигаться в одном ритме с партнершей, берет ее за бедра. Во второй части всем, чем можете, помогает и поддерживает партнершу.

Упражнения для ног

Для женщины:

Встаньте и хорошенько обопритесь о какой-нибудь предмет. Ноги поставьте в 25 сантиметрах от опоры и раздвиньте их пошире. Вначале, слегка согнув ноги, привстаньте на носки. Повторите это движение вверх-вниз. На следующем этапе медленно поднимайте и опускайте правую ногу, опираясь на левую. Затем повторите эти движения левой ногой. Для начала попробуйте сделать по 25 повторений.

Для мужчины:

Выполняет то же самое, что и партнерша, старается выдерживать ее ритм. Можно выполнять это упражнения, прислонившись к ней сзади. Если у вас серьезная разница в росте, кому-то придется встать на какую-нибудь подпорку, чтобы сравняться.

Упражнения для рук и груди

Для женщины:

Необходимо лечь и опереться на руки. Партнер поднимает вас за бедра. Ваша задача отжаться на руках и остаться в этой позе как можно дольше. По возможности, качаясь на руках, помогайте своему партнеру. Желательно сделать до 15 повторений.

Для мужчины:

В процессе выполнения этого упражнения мужчина, не расслабляя рук и не нарушая темпа движения, старается наклоняться и целовать партнершу.

Это упражнение довольно трудное, но оно дает очень хорошие результаты.

Тренируем нужные мышцы

Есть еще разные варианты развития нужных мышц. Можно попробовать и то и другое, чтобы определить для себя наиболее приемлемые (удобные, интересные) упражнения. В этом разделе собраны уже более простые и в большинстве своем хорошо известные упражнения.

Укрепляем бедра и ягодицы (которые во время занятий любовью работают очень даже прилично, а поэтому было бы очень неплохо их хорошенько подготовить, чтобы во время секса не думать о том, как заболела та или иная мышца, а просто сосредоточиться на самом процессе).

И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Медленные круговые вращения тазом по часовой стрелке и против. Особое внимание уделяйте дыханию: на вдохе бедра выдвигаются вперед и сокращаются мышцы таза, на выдохе, наоборот, мышцы расслабляются, а бедра отводятся назад.

Первое время желательно выполнять не менее 10 вращений в каждую сторону, но постепенно, занимаясь каждый день, довести количество повторений до 20 в каждую сторону. Регулярно выполняя это простое упражнение, в скором времени вы увидите, насколько ваши бедра стали более подвижными, гибкими, насколько их стало проще вращать и двигать относительно партнера – таким образом вы сможете обеспечить дополнительную стимуляцию области клитора.

Поработать над чувством равновесия и помочь мышцам адаптироваться к нему поможет такое упражнение:

Лечь лицом вниз (на коврик или полотенце), опираясь на согнутые руки, ладони на ширине плеч. Задача оторваться от пола, будто вы выполняете отжимания, вес тела распределяем на пальцы ног и предплечья. Втяните живот. Теперь вы превратились в тонкую натянутую струну. Постарайтесь продержаться секунд 10. Занимаясь каждый день, постепенно продлевайте время удержания позы до 30 секунд.

Развивая мышцы туловища, заодно вы обеспечиваете себе довольно комфортное состояние и в различных сексуальных позициях связанных с равновесием, что, естественно, способствует увеличению интенсивности получаемого оргазма.

Также в этом деле может помочь обычный фитбол. Даже просто сидя на нем, вам придется поддерживать нужную позу, удерживать равновесие, что, конечно же, поможет научиться правильно использовать свои мышцы.

Развитию гибкости и пластичности своего тела тоже необходимо уделить особое внимание, ведь большое количество поз требует определенного развития этих качеств, соответственно, чем хуже гибкость, тем меньшее количество поз вам доступно (или хуже качество получающихся поз).

Также хороши занятия танцем живота, который помогает научиться управлять мышцами живота и укрепит мышцы туловища в целом.

Насколько хорошо у вас развита гибкость, легко проверить. Встаньте прямо, ноги вместе, а теперь выполните наклон вперед. Достали пальцами до пола, не сгибая ног, или даже сумели положить на пол свою ладонь? Тогда с гибкостью у вас все в порядке (теперь ее необходимо просто поддерживать на нужном уровне). А вот если нет, тогда вам есть над чем поработать.

Вот упражнения, которые могут помочь:

Хорошо известное упражнение еще с детского сада «Кошка выгибает спинку». Для его выполнения опускаемся на пол, опираясь на ладони и колени. Руками упираемся в пол на ширине плеч, а колени разводим на ширину бедер.

Втяните живот. На вдохе поднимаем ягодицы вверх как можно выше, в то же время прогибаемся как можно ниже. Постарайтесь запрокинуть голову и посмотреть на потолок. Подержать эту позу 3—5 секунд, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Желательно выполнять это упражнение не менее трех раз в неделю по три подхода за один раз.

Не стоит забывать, что гибкость тела может влиять на глубину проникновения пениса, а также на уровень доступности «горячих» точек, например такой, как точка G.

Если хотите достичь больших успехов в растяжке, займитесь этим более целенаправленно, например, с помощью йоги, стретчинга или калланетика.

Тренируем мышцы ног и ягодицы

Если чуть выше мы делали вполне себе легкое упражнение для развития бедер и ягодиц, то теперь попробуем перейти к более сложным заданиям:

И. п. – на полу, опираемся на локти и колени. Руками упираемся в пол на ширине плеч, а колени разводим на ширину бедер. Спину держим прямой, живот втянут.

Опускаемся на локти и поднимаем согнутую в колене правую ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Пальцами ноги старайтесь тянуться вверх, как будто пытаетесь достать до потолка. Бедро стараемся держать параллельно полу. Подержав 5—7 секунд, медленно верните ногу в исходное положение. Затем повторить упражнение, но уже другой ногой. Желательно выполнять это упражнение каждый день по 3 подхода, по 10 повторений для каждой ноги.

Некоторые эксперты-сексологи считают, что подколенные сухожилия связаны с мышцами тазового дна – с их помощью путь к оргазму становится короче.

Если хотите потренировать ноги еще лучше, садитесь на велосипед и отправляйтесь на долгие велосипедные прогулки. В этом случае вы будете тренировать не только ноги, но и все системы организма, такие как сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную…

Приведя свои ноги и попку в нужный тонус, смело можно одевать узкие джинсы, короткие шортики или платьица.

Тренируем руки

Руки довольно активно участвуют в большом количестве поз, так что чем они сильнее, тем проще выполнять многие из них.

Исходное положение – сидя на краю стула или ванны. Руки прямые, опираемся на край имеющейся поверхности. Ноги согнуты и опираются всей ступней о пол.

Ваша задача: медленно оторвать ягодицы от края стула (ванны) и выдвинуть их вперед так, чтобы вес тела приходился больше на руки, которые продолжайте держать прямыми. Теперь так же медленно приседайте, сгибая руки в локтях.

Необходимо следить за тем, чтобы предплечья оставались в вертикальном положении и локти не разъезжались в разные стороны. Приседаем до тех пор, пока руки не образуют прямой угол и вы почувствуете легкое напряжение в плечевых суставах. Достигнув этого положения, возвращайтесь в и. п.. Когда опускаетесь вниз, делайте вдох, а поднимаясь обратно – выдох.

Ну а если хотите еще лучше поработать над руками, не забывайте об отягощениях и гантелях.

Добавить упругости ягодицам поможет следующее упражнение:

Сядьте на воображаемый стул. Для этого прижмите спину к стене, поставив бедра параллельно полу, а руки оставив свободно свисать вдоль тела (или же положив на колени). Постарайтесь оставаться в этом положении ровно 1 минуту. Напрягите мышцы бедер и ягодиц.

Для начала попробуйте выполнять по 4—5 подходов по 1 минуте каждый 3 раза в неделю.

В результате выполнения этих упражнений вы сможете более быстро достигать оргазма за счет ритмичного сокращения мышц бедер и ягодиц перед достижением пика удовольствия.

Сюда же хотелось бы добавить очень простое, не требующее много места и специального оборудования упражнение, которое и в самостоятельном виде может оказывать очень хорошее воздействие на улучшение потенции, и в комплексе не потеряется.

Сожмите секунды на 3 мышцы тазового дна, затем расслабьтесь. Это упражнение выполняйте 2 раза в сутки, вначале по 12—15 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 65—70 раз. Это упражнение способствует более сильному оргазму, улучшает контроль за наступлением эякуляции и является хорошим, но своеобразным массажем предстательной железы.

:) Человек проводит треть своей жизни в постели. А остальные две трети он пытается в эту постель кого-нибудь затащить.

Интимная гимнастика для женщин

Гимнастика бывает разной, и вот один из ее вариантов, в котором собраны специальные физические упражнение, направленные на укрепление женских репродуктивных органов. Он достаточно доступен и прост для исполнения. Главное – не лениться (если будете регулярно выполнять эти упражнения, то вполне возможно, что вам значительно реже придется посещать кресло гинеколога).

1. Исходное положение – стоя, руки на поясе. На вдохе медленно наклониться вперед до образования прямого угла между туловищем и бедрами. Задержитесь в этой позе на две-три секунды, а затем на выдохе максимально расслабьте мышцы спины и потянитесь руками к полу. Повторить 8—12 раз.

Прорабатывая мышцы спины в сочетании с их расслаблением, вы тем самым усиливаете кровоток к половым органам, чем повышаете их сопротивляемость к различным инфекциям.

2. Исходное положение – сидя на краю стула. Руки расслаблено лежат на коленях. Приподнимая пятки от пола, медленно разведите колени в стороны, спину держите прямой. Задержите это положение на 2—3 секунды, затем вернитесь в исходное положение, одновременно сжимая и разжимая мышцы влагалища. Повторить 8—12 раз.

3. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, но чуть отведены от него. Поднимаем ноги и крутим так хорошо знакомое всем упражнение «велосипед». Трудно придумать более простое, удобное и полезное упражнение для пресса и промежности.

4. Исходное положение – на четвереньках, руки упираются в пол на уровне груди. Поднимаем левую ногу на 30—40 см от пола и покачиваем ею вверх-вниз раз сорок. После чего можно отдохнуть секунд 30 и проделать это же упражнение правой ногой. Во время выполнения упражнения старайтесь не задерживать дыхание, дышите спокойно и ровно.

Этим упражнением вы хорошо укрепите очень важные мышцы, особенно для будущих мам, носящих ребенка – мышцы поясничного отдела и задние мышцы бедра.

5. Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые. На выдохе потянитесь руками к носкам, а носками на себя. Когда появятся болевые ощущения, не прекращайте выполнения упражнения, ведь сейчас есть возможность не только укрепить ноги, но и немного их растянуть. Задержав дыхание, можно сделать 3—4 пружинистых наклона, пытаясь достать руками до носков. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—12 раз.

6. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Громко вдыхая ртом, поднимите туловище в вертикальное положение, одновременно поднимая прямые руки. Спину старайтесь держать ровно. На вдохе, расслабляя и округляя спину, вернитесь в исходное положение. Повторить так 10—12 раз.

Все эти шесть упражнений желательно выполнять в предложенном порядке. Чередование исходных положений: стоя, сидя, лежа – очень эффективно. Если вы спортивная натура, и все эти упражнения для вас слишком легки, можете усилить их воздействие с помощью отягощений или гантелей.

:) Она: – Это ведь нехорошо, то, что мы с тобой сделали.

Он: – Попробуем еще раз, может быть, получится лучше.