Текст книги "Очищение от хлама. Физического. Ментального. Духовного"

Относитесь к себе легко

Поскольку очищение от хлама – непрерывный процесс, нужно давать себе небольшие поблажки, особенно если вы запустили положение дел. Что до меня, то если я уберу дом сверху донизу, я вряд ли захочу на следующий день даже подойти к шкафу или чистящим средствам. Нужно разделять работу на разумные отрезки, чтобы сохранить мотивацию и настрой. Образно говоря, это верно и по отношению к менее осязаемым формам хлама, с которыми вы работаете, изменяя свою интеллектуальную и духовную жизнь. Подлинная смена образа жизни не должна походить на шоковую терапию. На самом деле лучше этого избегать.

Если вы действительно считаете, что вам нужна встряска, прежде всего оцените свои ресурсы. Ресурсы для борьбы могут быть физическими (к примеру, хорошее здоровье, помощь друзей и семьи, финансовая поддержка). Они могут быть также умственными и духовными (к примеру, чувство непреклонности перед лицом испытаний и вера в положительный исход). Если в вашем распоряжении достаточно ресурсов для того, чтобы справиться с ситуацией, не бойтесь предпринимать большие изменения в жизни. Если ресурсы ограничены, стоит обойтись маленькими шагами.

СОВЕТ ПО РАСХЛАМЛЕНИЮ

Запечатлевайте на фотографиях свое путешествие к очищению от хлама. Как и обретение хорошей формы после потери веса, очищение от хлама – это и изменение образа жизни, и долгосрочная цель.

Привычки не изменятся за один день. Фиксация процесса поможет вам постепенно увидеть прогресс, даже если время от времени вы будете оступаться.

Степени захламления

Есть разные степени захламления жизни, требующие разных подходов. Я приведу несколько примеров из сфер, связанных с разумом, телом и духом, чтобы вы получили представление о том, на что похожи соответствующие проблемы с хламом. Помните, что вам может понадобиться помощь близкого человека, которому вы доверяете, чтобы оценить собственный уровень захламления. Это как рыба, которая не замечает воду: трудно заметить то, что тебя окружает. И, напротив, ваше собственное чувство ответственности может привести к тому, что вы начнете несправедливо сравнивать себя с другими, сильно переоценивая уровень захламленности. Уверена, вам доводилось слышать от хозяйки: «О, простите за беспорядок!» – и удивляться: «О чем она говорит, ведь ее дом по сравнению с моим идеален!» Помните: как бы плохо ни обстояло у вас дело с хламом, у кого-то все еще хуже. Кроме того, очищение от хлама – непрерывный процесс. Те, кто достиг потрясающих успехов в очищении жизни от хлама, продолжают работать над этим, как и вы сами.

Физический хлам

Физический хлам – это и хлам в доме, и неряшливый офис или рабочий стол, и машина, полная мусора и грязи, и сад, заросший сорняками. Физический хлам также включает «телесный мусор», если базовые потребности тела в питании, упражнениях и сне отрицаются до такой степени, что человек страдает от избытка (недостатка) веса или истощения.

Шаги, которые нужно предпринять при низком уровне захламления

Если хлама не так много, ваше физическое пространство постоянно избавляется от проблем по мере их появления. К примеру, ваш дом может быть в целом свободен от хлама, но грязных мест, или «горячих точек», становится больше, когда накапливаются счета или приходят гости. Низкий уровень метафорического хлама в теле ощущается как по большому счету здоровый образ жизни с редкими послаблениями в диете или упражнениях, которые требуют серьезного сосредоточения на краткое время, но не сказываются на самооценке. На этом уровне захламления вас еще не пугает прием гостей в своем доме, вы можете быстро найти нужные вещи в офисе.

Средняя захламленность

Средняя захламленность обычно сопровождает временные трудности, которые нарушают способность справляться с хламом, к примеру, переезд в новый дом, рождение ребенка или травму. На этом уровне главными эмоциями становятся неловкость и стыд, когда люди приходят и видят, что нормальное существование вашего дома, по-видимому, нарушено или вообще прервано. В кухонной раковине громоздятся тарелки, битва с грязным бельем проиграна. Полы пугающе быстро собирают грязь. При средней захламленности вы постоянно чувствуете, что не следуете своим целям, и это усугубляет проблемы с мотивацией. На среднем уровне захламляет тело тот, кто сражается с беспорядочным питанием или сдался на милость сидячего образа жизни. Возможно, на этом этапе стоит обследоваться на предмет депрессии, если проблема не обусловлена определенной ситуацией.

Крайняя степень захламления

Крайняя степень захламления может быть результатом хронического заболевания, приступов депрессии, серьезных социальных или культурных трудностей, которые полностью выбивают вас из колеи и лишают представления о себе. На этом уровне близкие пытаются предложить вам помощь в борьбе с хламом, им зачастую неуютно появляться в вашем доме, особенно если у них маленькие дети или трудности с перемещением. Крайняя степень физического захламления приводит к такому отчаянию, что с этой проблемой нельзя бороться повседневными способами, иначе мусор лишь собирается и перекладывается с места на место и со временем его не становится меньше. Крайнее бессилие тела проявляется в том, что человек игнорирует предписания врача или страдает от множества проблем со здоровьем, не работая с ними должным образом. Может появиться жестокая бессонница, хроническая усталость или все одновременно. Вполне возможно, на этой стадии усугубятся и нарушения пищевого поведения.

Ментальный хлам

Ментальный хлам включает все те вещи, которые заполняют ваш ум, приводя к стрессу, негативному диалогу с собой, постоянному обдумыванию проблем, беспокойству, гневу и печали, помимо всего прочего. Ментальный хлам может также проявляться в загруженном расписании, где нет времени на заботу о себе. Ментальный хлам тесно связан с физическим и духовным хламом, поскольку именно в нем часто коренятся проблемы, которые усугубляют и то, и другое. Здесь я должна оговориться, что существование ментального хлама не означает отсутствие психического заболевания. Они могут идти рука об руку. Если у вас серьезное психическое расстройство, а это случается часто, никакое умственное расхламление не излечит его. И все же ментальный хлам вызывает стресс, а стресс может запускать или усиливать некоторые психические расстройства. У меня самой есть психические нарушения, и разные формы хлама напрямую влияют на то, насколько хорошо я справляюсь с этим. К примеру, если мой дом физически захламлен и грязен, физическое тело нагружено недостатком сна, а ментальный хлам выражается в загруженном расписании и низкой самооценке, я совершенно не способна справиться с симптомами, которые в другой ситуации легко поддаются контролю.

Беспокоитесь, что у вас есть психическое заболевание, которое увеличивает захламленность? Это может стать проблемой, особенно если хлам или его ментальные последствия наносят вред вашим отношениям, влияют на работоспособность или заботу о себе, заставляют вас закрыться в собственном доме. Обычно первый шаг к укреплению психического здоровья – обращение к психотерапевту. Он может помочь вам увидеть корень зла и сделать правильный выбор относительно психического здоровья. Терапевт также обладает широким доступом к ресурсам, скажем, он может направить вас к местным врачам и профессиональным организаторам пространства, которые вам помогут.

Низкий уровень захламления

На этом уровне проблемы со стрессом появляются постоянно, а вы уделяете им внимание, прежде чем действовать. Ваша жизнь, скорее всего, наполнена семейными и дружескими связями, обязательствами, работой и игрой в динамичных пропорциях, которые изменяются согласно времени года и всегда обусловлены ситуацией. Эмоционально человек на этом уровне обычно пребывает в хорошем расположении духа, но временами сомневается в себе, испытывает злость, печаль и другие эмоции, которые соответствуют ситуации и обычно длятся лишь несколько дней, за исключением горя. Горе может в значительной мере повлиять на захламление. Неспособность отказаться от всего, что связано с умершим близким, может стать началом серьезных проблем с хламом. Если проблема не заключается в психическом расстройстве, ею может стать привязанность, сопровождаемая горем. Уверенность в себе стабильная и высокая, и человек ищет внутренних, а не внешних подкреплений. Человек с низким уровнем захламления может казаться другим спокойным, надежным, страстно любящим определенные вещи и гибким.

Средний уровень захламления

На этом уровне проблемы, причиняющие беспокойство, похожи на пожары, которые вспыхивают непрерывно, и у нас нет времени на отдых или обдумывание стратегии. Проблемы могут выливаться в немедленную реакцию без логического ощущения их важности. Человек со средним уровнем захламления может начать думать, что он более неудачлив, чем среднестатистический человек. Сомнения в себе и низкая самооценка столь навязчивы, что человек постоянно ищет подкрепления у романтических партнеров, в работе и другой деятельности или отношениях. Он ощущает отчаяние каждый раз, когда это позитивное подкрепление не наступает немедленно. Если что-то в жизни идет не так, кажется, что все идет не так. Хронический стресс начинает негативно проявляться в жизни многими способами. Человек со средним уровнем захламления может казаться другим занудой, капризным, негибким, вспыльчивым и раздражительным.

Крайняя степень захламления

Крайне обессиленный человек вообще не может эффективно работать с проблемами по мере их возникновения. Такие проблемы нужно игнорировать, переформулировать или отдать на откуп другим. На этом уровне человек может ощущать, что совершенно не способен взяться за новые задачи или отказаться от старых. Самооценка, скорее всего, низкая, и человек постоянно воспроизводит в уме свои ошибки или неудачи. Друзья и семья сильно страдают от этого или, напротив, избегают человека с такими проблемами. Рабочая продуктивность падает или сводится к нулю, а физический хлам на этой стадии бессилия сопровождает психический мусор. Человек кажется другим подавленным, одиноким, слабым, ненадежным, рассеянным.

Духовный хлам

Духовность – нематериальный, но жизненно важный компонент человеческого опыта. Духовный хлам по-разному выглядит у разных людей, и проблему определить труднее, поскольку жажда духовности разнится в зависимости от стиля жизни людей. Под духовностью не обязательно имеется в виду религия, но она может включать вашу традицию религиозных верований, если у вас есть таковые. Духовность также должна включать другие нематериальные аспекты, первостепенные в вашей жизни. Для меня это такие ценности, как любовь, сострадание, красота, честь, справедливость, сила духа, милосердие, доброта и кротость. Ваши духовные ценности могут быть другими, это нормально. Один из важных аспектов духовности – вера в широком смысле. Вера не означает, что мы верим в Бога или поддерживаем официальную религию. У каждого человеческого существа должна быть вера. Это может быть вера в то, что только наука объясняет вселенную, вера в высшую силу или просто в то, что солнце завтра встанет. Старинная версия английского слова believe (верить) означает «считать дорогим». Поэтому я прошу вас не слепо следовать чему-то, а, скорее, найти что-то, что будет вам дорого.

Низкий уровень захламления

Духовность часто отступает на задний план, когда все идет наперекосяк, и это нормально. Человек с низким уровнем захламления не обязательно удовлетворен своей духовной жизнью. Это нормально, если он ощущает духовный голод. Человек с потребностями, поддерживаемыми на низком уровне, не обязательно религиозен или хотя бы определился со своей религией. Но такой человек может обратиться внутрь себя, чтобы найти источник покоя, у него есть ритуал или ритм, которые он использует как опору, ощущая недостаток равновесия. Человек с низким уровнем захламления верит во что-то и надеется на будущее. Другие считают его мирным, открытым человеком, само присутствие которого успокаивает, даже если его жизнь не всегда идеальна или не заслуживает похвалы.

Средний уровень захламления

Человек со средним уровнем духовного захламления может оказаться духовно голодным, у него нет времени или ресурсов на поиски духовности. И, напротив, этот человек может вообще не испытывать духовного голода, но ощущать, что его принуждают следовать религии, которая ему не подходит. В любом случае средний уровень захламления – скорее всего, жизнь, наполненная рутинными обязанностями и оплатой счетов, но лишенная реальной цели или направления. Человек со средним уровнем духовного захламления ищет смысла в жизни, но ощущает замешательство. Он, вероятно, переживает полосу неудач в одной или нескольких сферах жизни или даже считает, что на нем проклятье. Человек со средним уровнем захламления, очень может быть, нуждается в духовном учителе или товарищеских отношениях, но испытывает трудности в поиске верных людей для этой задачи. Другим кажется, что такого человека постигла случайная неудача. Иногда он выглядит нуждающимся или отчужденным.

Крайняя степень захламления

Религиозные люди ощущают крайнее бессилие как отвращение к высшему началу, гнев или печаль по отношению к тому, как вселенский порядок обходится с их жизнью. Нерелигиозные люди ощущают крайнее бессилие как полную утрату смысла жизненных действий и направления. На этой ступени замешательство может сказаться на верности морали и нравственности, поскольку экзистенциальный кризис, который переживает человек, стирает границы «хорошего» или «уместного» поведения. Любить на этой ступени кажется невозможным, а утрата связи с другими может привести к тому, что бедняга еще больше ощущает себя чудовищем. Человек на этой стадии иногда кажется недальновидным, лишенным сочувствия и сострадания. Другие укоряют таких людей в жестокости, эгоцентризме или заблуждениях.

Порядок действий

Помните, эти три разных типа хлама могут быть взаимосвязаны. Однако вы можете находиться на разных этапах захламления каждого типа. К примеру, когда на свет появился мой первенец, физически и ментально я испытывала трудности среднего уровня, но духовно справлялась с этим достаточно хорошо. Раньше, когда мы с мужем стали жить вместе, я испытывала средние трудности на физическом уровне, граничащие с полным бессилием, была крайне растеряна ментально, но духовные трудности были всего лишь умеренными. Что можно сделать, чтобы исправить ситуацию? Когда мы объединили наши домашние хозяйства, одной из возможностей стала отдача всей моей энергии ментальному хламу до тех пор, пока я снова не смогла справляться с ним, а другие два типа хлама я игнорировала. Это то, что сделала я, но это не обязательно наиболее оптимальный порядок действий. Поскольку разные виды хлама уравновешивают друг друга, лучше попытаться работать с каждым видом. В моем случае это означало бы упорядочить физическую и духовную составляющую до среднего уровня, а затем постепенно уменьшить захламление всех трех видов одновременно до оптимального уровня.

Почему стоит работать со всеми типами хлама одновременно? Человеку, которого трудности обступают со всех сторон, это может показаться глупой затеей, но только так это и работает. Иначе вы постоянно будете метаться от одной позабытой сферы жизни к другой, вместо того чтобы добиваться своих целей и избавляться от хлама. Вспомните классический совет консультанта по достижению финансового баланса. Представьте ваши финансы в виде таблицы с тремя столбцами. Один столбец – накопления, второй – долги, а третий – повседневные траты. Когда долгов становится слишком много, первая реакция – перестать копить деньги и тратить каждую лишнюю копейку на выплату долгов. Кажется, трудно и даже глупо откладывать деньги, когда ваши счета под арестом. Что же, однако, происходит с человеком, когда случается непредвиденное, а лишних денег на то, чтобы справиться с ситуацией, нет? Таблица и три столбца не помогут. Мудрый финансовый консультант советует вкладывать деньги во все три приоритетных сферы, чтобы достичь равновесия. Это же верно по отношению к вашей собственной практике очищения от хлама – физического, ментального и духовного.

Есть некоторые исключения из этого правила поддержания равновесия, и для объяснения этого я обычно рассказываю об иерархии потребностей, созданной Маслоу. Абрахам Маслоу – психолог, который предложил теорию, согласно которой людям нужно позаботиться о физической (физиологических потребностях, защищенности и безопасности) и ментальной сторонах жизни, прежде чем думать о духовности (самоактуализации). Несомненно, человек, голодающий в стране, которая истерзана войной, не пойдет на свидание вслепую, чтобы найти любовь, не отправится в новый храм, чтобы найти религиозных собратьев: сначала ему нужно найти еду и безопасное укрытие. Если вы захламлены на уровне физиологии (к примеру, склонны к накопительству до такой степени, что это угрожает вашему здоровью), вам придется разобраться с этим, а уже потом работать с ментальным и духовным хламом. Если вы страдаете от тяжелого психического расстройства, вам нужно сначала уравновесить и поправить ваше психическое здоровье, чтобы прийти в нужное расположение ума и всерьез подумать о духовных нуждах. Вот почему я расположила типы хлама в этой книге в определенном порядке. Но если физически и психически вы здоровы и защищены, я очень советую вам выйти из зоны комфорта и обратиться ко всем трем сферам очищения от хлама одновременно.

Очищение от хлама: три шага

В этой книге мы будем использовать три простых шага по очищению от хлама. Если три шага кажутся очень простыми, помните, что вы будете также уравновешивать три типа хлама: это само по себе достаточно трудная задача, оправдывающая простоту шагов. Надо признать, что легче сказать об очищении от хлама, чем сделать это. Я познакомлю вас с тремя шагами прямо сейчас, а в последующих главах вы найдете им множество применений и конкретных примеров.

Упрощайте, гармонизируйте, размышляйте

Три шага к очищению от хлама таковы: сначала упростите, потом гармонизируйте и, наконец, размышляйте. Считайте это своего рода повторяющимся циклом. Я расскажу о каждом шаге по очереди. Помните, что этот цикл можно использовать для любого вида хлама. Я сделала шаги цикла универсальными, чтобы они стали основой для изменения философии и стиля жизни, доступной каждому. Одна из самых неприятных сторон очищения от хлама в том, что этот цикл нужно поддерживать. Его нельзя просто завершить, сложить руки на коленях и заявить, что работа окончена навсегда. Поэтому процесс должен быть приятным. Если вы импульсивны и любите действовать, как я сама, погрузитесь в первый шаг с энтузиазмом и оптимизмом. Если вы из тех, кто любит планировать, а уже потом действовать, налейте себе чашку чая или помедитируйте, изучая эти шаги. Только не забудьте действительно сделать следующий шаг.

Шаг первый: упрощение

Подумайте о самом простом образе жизни, который вы могли бы вести. Таком, который даст вам пространство и время, позволяя следовать мечтам, идти вперед и двигаться к полной реализации своего потенциала. Задержитесь в этом видении. Представьте, что вы уже добились этого, и подумайте о том, что вы сможете сделать с этой новой свободой. Теперь вы должны достичь этого путем упрощения. Возможно, стоит начать с того, чтобы пресечь поступление нового хлама, или с контроля над ним. Затем решите, куда будет отправляться нынешний и будущий хлам, уходя из вашей жизни и не препятствуя потоку энергии. В зависимости от типа хлама это может означать, что вы вспомните о своей щедрости, навыках установления границ и творческом подходе. Упрощение – этап очищения от давнего негатива, избавления от привычек, которые больше не идут вам во благо, от вещей или связей, которые давно не приносят пользы. Избавьтесь от всего, что не приносит вам радости, не соответствует вашим ценностям. Будьте беспощадны.

Шаг второй: гармонизация

Это стадия подкрепления, на которой ваши усилия направлены на то, чтобы привыкнуть к новой норме. Если на этапе упрощения вы отложили принятие некоторых решений, то на этом этапе вы можете проверить вашу упрощенную жизнь на практике и убедиться, что это работает. Если что-то мешает вашей продуктивности или течению энергии, на этом этапе вы можете попытаться это исправить или постепенно изменить ваш образ жизни, чтобы справиться с этим должным образом. Для гармонизации крайне важно помнить обо всех трех сферах жизни – физической, ментальной и духовной – и заботиться о тех сферах, которые в этом нуждаются. Как только вы упрощаете одну из сфер жизни, эти необработанные участки, сопутствующие росту, или сферы жизни, где ощущается острая недостача, становятся очевидными. На этом этапе будьте терпеливы с самим собой, дайте себе время на ошибки и наверстывание упущенного и одновременно учитесь поддерживать новую норму и не возвращаться к прежним привычкам. В первый раз, проходя цикл «упрощения, гармонизации и размышления», вы можете испытать странные ощущения. Но когда вы привыкнете жить, постоянно очищаясь от хлама, эта фаза станет, скорее, быстрой сверкой для уравновешивания вашего физического, психического и духовного «Я».

Шаг третий: размышление

Только почувствовав, что вы вошли в хороший ритм изменений, вами предпринятых, стоит поразмышлять над процессом. Что говорит вам теперь ваша интуиция? Что в этом процессе пошло как надо? Что пошло не так? Теперь настало время пристально вглядеться в собственное поведение, приготовиться к новому циклу упрощения. На этом этапе вспомните свои цели и решите, ясны ли и разумны ли по-прежнему ваши ожидания. Продолжите ли вы разбор завалов, снова сделав эти шаги? Если прогресс налицо, сколь бы медленным и незначительным он ни был, вы на верном пути и можете продолжать идти вперед, регулируя происходящее должным образом на первых двух шагах. Вознаградите себя. Если вы сошли с пути, возможно, так случилось, потому что вам нужно изменить процесс упрощения или усерднее поработать над уравновешиванием всех сфер вашей жизни на этапе гармонизации. Помните: ни один человек не может справиться с хламом раз и навсегда – всем приходится повторять цикл. В этом нет ничего постыдного.