Текст книги "Фриланс. Денежные стратегии для умных. Как стать успешным фрилансером и зарабатывать больше без выгорания"

Зрение фрилансера

Зрение страдает, наверное, больше всего при дистанционной работе. Что делать, как спасти глаза и зрение?

В первую очередь надо осознать риски, понимать, что глаза – это гарантия успешной работы, жизни. Потеряв зрение, фрилансер останется без работы и без денег, и, скорее всего, его ждет общественная изоляция.

Поэтому надо беречь свое зрение. При больших нагрузках не только ухудшается зрение, но могут возникать более серьезные нарушения – мигрени, отслоение сетчатки и т. п.

Глаза двигаются и фокусируются с помощью мышц. Эти мышцы устают. Если их постоянно перенапрягать, то они могут прийти в такое состояние, что усталость станет постоянной или образуется блок в мышцах. Тогда они не могут правильно фокусироваться, и возникает либо близорукость, либо дальнозоркость.

Первый метод спасения прост – использовать «помидорный» таймер, чтобы периодически давать глазам отдых.

Второй метод. Условно разбиваем окружающее пространство на 3 части – ближняя (до 1 метра), средняя (1—5 метров) и дальняя. Если ты в течение дня сидишь у компьютера – это ближняя. Значит, надо для отдыха смотреть вдаль. В крайнем случае – на среднюю дистанцию.

Метод Бейтса. Этот метод часто упоминают и часто же критикуют. Лично мне все его упражнения в мои 12 лет помогли выровнять зрения до единицы – для меня они сработали. Про метод Бейтса легко можно найти в Интернете, у него даже есть подробная книга. Основные упражнения по Бейтсу:

• смотреть на яркий свет;

• делать пальминг (закрывать ладонями глаза);

• двигать глазами (круговые движения, вверх-вниз и т. д.);

• расслаблять глаза лежа.

Если делать упражнения и соблюдать таймерный «помидорный» режим, то глаза всегда будут в хорошем состоянии.

Спина

Боли в спине, в шее – это очень распространенная проблема, так как фрилансер – это сидячая работа. Люди сидят в одной позе многие часы. Соответственно, одни мышцы постоянно напряжены в этой позе, находятся в гипертонусе, а другие постоянно расслаблены и атрофируются.

Кроме болей в спине, «офисный» фрилансер получает «в награду» еще и перекос в осанке – появляется гиперлордоз и другие изменения, которые делают внешний вид непривлекательным. Гиперлордоз – это когда вроде худой живот выпирает вперед, а плечи и ягодицы – сильно назад. При такой осанке внутренние органы перемещаются в неправильное положение, также позвонки находятся в неправильном положении и начинают тереться, мышцы спины зажаты, легкие сжаты, и кислорода не поступает достаточно. Желудок и кишечник сжаты – пища плохо переваривается. Шея в напряжении – кровь и кислород плохо поступают в мозг. Из-за перекоса таза походка становится неестественной – ноги быстро устают.

Вот такой дисбаланс только всего лишь из-за неправильной осанки и долгого сидения в одной позе.

Мой опыт показал, что сидеть можно долго с минимальным вредом для здоровья, если делать перерывы почаще. Тут опять на помощь приходит «помидорный таймер»: 25 минут работы – на 5 минут встаю, отдыхаю. Можно немного попрыгать, потанцевать, размяться.

Тогда можно за день проработать даже 10—12 часов без вреда для спины.

Появление болей в спине обычно нами игнорируется, но это может пройти только по молодости. Возраст 30+ уже не прощает плохого отношения к своему телу. Боли станут продолжительнее, а состояние спины – намного хуже. Я иногда доводил себя до состояния, когда не мог сидеть за столом более 15 минут.

При появлении болей в спине народ принимает обезболивающие – это тупиковый путь.

Если появились сильные боли – иди к врачу.

А лично мне при небольших проблемах со спиной помогали простые средства – йога, легкие растяжки, прогревание, массаж, сауна, теплый бассейн.

Нагрузка

Йога и тренажерный зал – это нагрузки, которые я выбрал, чтобы поддерживать здоровье.

Почему йога? Если не брать духовный аспект, то йога – это растяжки и статические позы. Когда много времени работаю за компьютером – все время в одной позе – организму это вредно. Организм природой задуман находиться в разных позах. Поэтому в йоге я выбираю побольше перевернутых поз и растяжки. Можно делать йогу в течение дня, например, в перерывах, когда работаю по «помидорному» таймеру.

Почему не бег? Для бега надо куда-то идти, что-то надевать, да и погода. И место для бега – не всегда оно есть. А так как мозг не любит напрягаться, то это дополнительное ограничение и оправдание. Поэтому йога дома и силовые в зале – для меня самое удобное.

Тренажерка. Что я делаю и почему до сих пор не бросил?

Научно доказано, что силовые нагрузки регулируют не только размер мышц, но и настроение, и нормальный гормональный фон. Те, кто отказывается от силовых тренировок, объясняют это тем, что им «не нужна гора мышц». На самом деле, эти нагрузки – скучные и однообразные. И тяжелые – в прямом и переносном смысле. Поэтому вместо силовых тренировок часто выбирают бег и разного вида гимнастику. Но против научных исследований не попрешь, и факт остается фактом: силовая нагрузка – это полезно. Я отношусь к ней как к физпроцедурам и выработал привычку ходить заниматься с тяжестями пару раз в неделю. Замотивировал себя тем, что таким образом я в будущем избавлю себя от проблем со здоровьем и сэкономлю деньги на лечении.

Как и какие упражнения делать, какие методики выбрать – читай профессионалов. Я смотрю блогеров Ярослава Брина и Станислава Линдовера. Их подходы к тренировкам – самые современные и самые оптимальные.

Принципы такие:

1. Занимаюсь сам, без тренеров. Не слушаю, что говорят тренеры и интернет-гуру – смотрю, что они сами делают.

2. Занимаюсь 2 раза в неделю по расписанию, даже если плохая погода или лень. Просто встаю и иду в спортзал.

3. В спортзале использую время по максимуму – никаких тренеров, никаких сидений на тренажере между подходами, никаких отвлечений в телефон. Пришел в зал, включаю видео или музыку, занимаюсь.

У меня нет никакой силы воли к этому – есть только самая обычная привычка и самомотивация.

Мой опыт работы с тренером по силовым. Я пробовал работать в зале с тренером, но понял, что мне это не нужно. Есть смысл в тренере, только если тебе дико скучно. Если тебе очень скучно – бери личного тренера, но сам тренировочный график и упражнения выбери сам. Все упражнения выбери сам, изучи тему. Я видел, как тренируют посетителей – это очень странный процесс.

По какому принципу подбираются упражнения? От фонаря.

Я спрашивал, почему именно такая нагрузка? Ответа нет.

Как контролируется нагрузка на сердце? Никак.

Весь смысл тренера по силовым – чтобы было веселее. Самые популярные тренеры, которых я видел и которые востребованы, выступают именно в роли тамады – поддерживают милую беседу и развлекают клиента. И еще снимают часть нагрузки – подносят снаряды и собирают штангу. А если тебе нужен прогресс или просто поддержание здоровья – тренер тут ни к чему.

Если возьмешь тренера:

1. Подбирай упражнения сам лично. Задача тренера – страховать при работе со свободными весами и развлекать.

2. Не разрешай тренеру собирать и разбирать штангу и подносить тебе гантели. Да, тренеры занимаются таким странным делом – запрещай им это. Ты пришел заниматься с тяжестями и поддерживать свое здоровье – так почему тренер должен носить тяжести вместо тебя? Думаешь, я шучу? Нет, я постоянно вижу, как тренер собирает штангу для «клиента». А «клиент» сидит в телефоне и ждет. Где логика?

Важно. При занятиях силовыми следи за количеством белка в пище и за общим количеством калорий. Часто новички начинают толстеть после начала тренировок, рассудив: «Я же хожу в зал, значит теперь могу обжираться». Я слежу за калориями через приложения в телефоне.

Важно: высыпайся.

Биоэнергетика организма

Мои рекомендации в этом разделе отражают мой личный опыт и не являются врачебными советами. Закон требует, чтобы я отправил тебя советоваться с врачами, что я и делаю.

Под биоэнергетикой я буду подразумевать энергетические потоки в организме человека. Коротко – энергетика человека. В целом, это термин из нетрадиционной медицины, но я буду его использовать, чтобы было проще объяснить, как еще можно улучшить фриланс и продуктивность.

Высокая энергетика – это хорошо, чем здоровее организм, тем выше у него энергетика.

Высокая энергетика – это не степень напряжения мышц и не судороги, высокая энергетика – это показатель здоровья. Выше энергетика – лучше здоровье. Можно было бы сказать «хорошее здоровье» вместо «высокий уровень энергетики», но здоровье – понятие довольно субъективное. Кто-то считает, что здоров, но при этом его уровень энергетики низкий.

Заболевания развиваются либо из-за энергодефицита, либо из-за переизбытка, либо из-за искривленных потоков энергии в организме. С давних времен известен способ лечения болезней руками. Это могут делать люди с мощной энергетикой. Такие субъекты сильны, чувствительны, эмоциональны и в то же время спокойны, обладают острым умом и быстрой реакцией.

Бывает, что человек живет вроде как обычно, не злоупотребляет, но сил все время нет, быстро устает, медленно соображает. Такое же состояние возникает с возрастом и у стариков.

Что я делал, чтобы поднять энергетику?

1. Подобрал физические нагрузки. Для меня это силовой вариант йоги, растяжки, а также бег на пульсе 120, доходя на коротком промежутке до 150 ударов в минуту.

2. Прием энергетических добавок. Это ни в коем случае не кофеин. Это травяные вытяжки и настойки. Эхинацея, родиола розовая, женьшень.

3. Тантрические практики, например, долгое напряжение задней поверхности тела.

4. Психологические приемы раскрепощения. Про эту сторону разгонки энергии забывают или игнорируют. И напрасно. Психоаналитик Райх выяснил, что психический блок в организме потребляет много энергии (калорий) и блокирует движение крови и жидкостей в теле. Соответственно, организм тратит дополнительные усилия, чтобы этот психический блок поддерживать. Практики раскрепощения частично снимают эти блоки (зажимы), от этого резко поднимается уровень энергии в теле.

5. Массаж.

6. Силовые упражнения до болевых ощущений, по 10—15 повторений на крупные мышцы.

7. Практики нетрадиционной очистки печени и кишечника, короткое голодание. Это я делал редко, сейчас не делаю. Помогало взбодриться на несколько дней.

8. Применяю правило «Не жалей ни о чем». Простое правило помогает сэкономить много времени. А дополнительное время в моем методе – это всегда выгодно, помогает заработать больше. Казалось бы, невозможно не жалеть ни о чем. На самом деле, после долгой работы над собой я понял, что не жалеть ни о чем – вполне рабочая методика. Жалеть и сожалеть можно и нужно, конечно. Но делать это надо в строго определенное и строго ограниченное время. Это время саморефлексии, самокопания, обдумывания и анализа. На такое сожаление и самокритику я отвожу не более получаса в день. Простое правило «Не жалей ни о чем» оказывается очень полезным для повышения личной эффективности.

Все методы простые, но для меня они были максимально эффективными. Также я перепробовал много других способов, но для себя оставил только эти.

Все описанное в этой главе является результатом обобщения личного опыта и не претендует на научную либо медицинскую работу.

Все хотят жить долго. Многих пугает старость, а может, и всех. Вывод прост: нужно жить долго, но при этом оставаясь активным и здоровым. Такие примеры есть в нашей жизни – среди наших современников много людей, доживших до 100 лет и продолжавших при этом работать (например, российский хирург Федор Углов, доживший до 104 лет и делавший операции в 100-летнем возрасте). Если они сумели это при технологиях столетней давности (ведь они родились сто лет назад, верно?), то, значит, для нас с вами дожить до 100 и более, оставаясь активными, – не вопрос.

Конечно, идея энергетизации организма хороша лишь тогда, когда не является самоцелью, никто не будет тратить 90 процентов своего времени на самосовершенствование.

Итак, немного теории. Совсем чуть-чуть.

Главное в нашей жизни – энергия и время. Если есть здоровье, то начинается поиск энергии. Как быть энергичным, как успевать, как найти силы на все?

Источник энергии, в первую очередь, наш мозг. Мозговые клетки имеют отростки – аксоны, они прорастают из мозга во все тело в виде нервов. Нервы – это скрученные в жгуты отростки мозга, имеющие вид простейшего конденсатора. Аксоны другими частями также связаны между собой, то есть влияют друг на друга. Все целевые движения и вся активность тела регулируется из мозга. Непроизвольные конвульсии в расчет не берем.

Существует также внутриклеточная энергия. Она вырабатывается самой клеткой, но большая ее часть вырабатывается поселившимися в нее симбионтами-паразитами – митохондриями.

Таким образом, для управления нашей энергией нам нужно:

1. Увеличить ее приток.

2. Уменьшить неэффективный расход.

Способы повышения энергетики я свел в одну таблицу.

Под оперативным повышением энергетики понимается способ ее разгонки «здесь и сейчас».

Под стратегическим – повышение энергетики и ее эффективности в долгосрочном периоде и минимизация вреда от средств этого повышения.

Можно в целом сказать, что почти все оперативные способы повышения энергетики не являются полезными для здоровья.

Однозначно вредные варианты подчеркнуты.

Почему вреден сахар, алкоголь, курение и кофеин, думаю, ясно всем. Насчет курения – спросите любого, кто специализируется на проблемах деторождения – качество спермы и фертильная способность женщины при отказе от курения возрастает в разы! О кофеине поговорим позднее, так как это один из наименее вредных тоников из всех имеющихся.

Но почему страх, боль и экстрим – это оперативные вредные стимуляторы?

В целом, можно эти три фактора свести только к боли и страху, а экстрим – это всего лишь разновидность страха, обернутая в красивую упаковку.

Все очень просто: клетки и митохондрии имеют свойство зашлаковываться, стареть и изнашиваться.

С помощью боли и страха мы или кто-то другой, кто властвует над нами, заставляем их трудиться с повышенной нагрузкой, что приводит к преждевременному их износу, старению и в будущем (стратегически) – к резкому падению энергии всего организма. В этом случае восстановить энергетику впоследствии до нормы уже не удастся, так как нарушения переходят на саму функцию органов. Грубо говоря, как нельзя отрастить новую ногу, так и невозможно восстановить непоправимые разрушения клеток и органов. Например, непоправимые нарушения мозга, которые не лечатся, – это замена нервных клеток так называемой глией – соединительной тканью, которая, само собой, не может выполнять функции нервных клеток, а просто заполняет разрушенное пространство.

Среди мотивационных способов нет оперативных, так как невозможно разогнать энергетику «здесь и сейчас» мотивацией. Этот процесс сам по себе отнимает время и текущую энергию, но стратегически приводит к ее улучшению и подъему.

Кислород – главный источник клеточной энергии. Еще в начале 20 века ученые пришли к мнению, что жизнь человека происходит при постоянном дефиците кислорода. Конечно, имеется в виду активный кислород – озон, а не его пассивная форма в виде O₂. Здесь тоже все просто: клетке требуется молекула кислорода для синтеза белка, и для клетки проще поглотить готовую молекулу, нежели предварительно тратить энергию на расщепление, а потом уже поглощение.

Из легкодоступных источников активного кислорода я могу выделить те, которыми сам пользуюсь – озонирование (люстра Чижевского и т. п.), перекись водорода, свежий воздух.

При первой же возможности старайся открыть окно или выйти на улицу – концентрация кислорода в закрытых офисных «каптерках» – практически всегда ниже самой плохой нормы.

Как видно из таблицы, чтобы увеличить энергию прямо сейчас, надо взглянуть в ее левый верхний угол – там все способы. Способы в правом нижнем углу – долговременное повышение, которое не принесет разгонки прямо сейчас.

Что можно еще сделать в душном офисе? Можно воздействовать на позвоночник доступным всем способом, он безвреден, если у вас нет травмы. Выгибая тело назад, мы разгоняем энергию, а сворачиваясь вперед «калачиком» – седатируем ее, успокаиваемся. Так что можно просто встать, поднять обе руки вверх и медленно выгибать спину назад, при этом напрягая все мышцы тела. Достаточно пары минут – и ты почувствуешь прилив энергии.

Есть еще один трюк – упражнение «Огонь». Суть проста, опишу вкратце. Садимся удобно, закрываем глаза и начинаем представлять, что по нашему телу и по всем венам струится поток огня, все тело начинает гореть. 5 минут – и готово! Не рекомендуется, если есть проблемы с высоким давлением.

Занимаясь повышением энергетики, помни: периоды высокой энергии должны перемежаться периодами отдыха, иначе есть риск получить сердечный приступ и инвалидность.

С чего я советую начать?

Конечно, с мотивации. Загляни в правый нижний угол таблицы – она там. Для начала надо объяснить своему внутреннему голосу, своей интуиции, зачем тебе все это? Если есть ответ, далее все пойдет как по маслу. Ну, или как по Маслоу. Далее двигайся из правого нижнего в левый верхний угол, применяя все методы.

1. Ставим цель. Об этом уже написано так много, что стало банальным. Но это нужно и это работает. Я не буду описывать системы мотивации в этой части книги, далее, если у читателей будет желание, я могу поделиться именно своим опытом в данном вопросе.

2. Составляем план действий, который приведет нас к цели. Кроме того, создание яркого образа своего будущего определенно поможет тебе в достижении цели. Какой будет твоя цель и план – я не знаю, каждому свое. Но для ее достижения тебе понадобится много энергии, и об этом я тут рассказываю.

3. Помни про отдых – включи его в план. Да, именно в свой планировщик – укажи время, в которое ты будешь строго заниматься сном и бездельем. Полезным делом тут может оказаться аутотренинг. Слово для многих сейчас почти ругательное (как и слово «Фрейд»), но это реально научный метод, и он работает. Можешь применять его только для расслабления, хотя он помогает и при самовнушении. Отдых – это самый простой способ поднять энергетику. Но и его также можно сделать более эффективным – надо выжать из сна и безделья максимум, то есть отдыхать «интенсивно».

4. Далее можешь пробовать применять все методы из данной таблицы. Обязательно надо почувствовать, что это и как влияет на энергию. Разгоняем энергию ежедневно с помощью тактических средств, а 10—20% времени тратим на стратегическое ее пополнение. Далее постепенно уменьшаем тактические вредные варианты, и полностью сосредотачиваемся на стратегических способах. Естественно, отказаться от всех тактических и вредных способов тебе не удастся – мы живем в обществе. Однако осознавать это и уменьшить количество вреда – в наших силах.

5. Уменьши многозадачность – это серьезный поглотитель энергии. Многозадачность также снижает твою рабочую эффективность – доказано и проверено многократно. Если твоя работа не связана с оперативной деятельностью, типа тушения пожаров, откажись от многозадачности.

Как мы видим из таблицы, наибольшее количество вариантов для повышения энергии – в сфере «физические способы». Они также и самые конкретные, в отличие от например «эмоциональных».

Поясню некоторые пункты.

БАД – биологически активные добавки. В России этим термином принято называть все подряд – от спортивных аминокислот до мумие. Здесь я имею в виду научно обоснованные химические препараты, улучшающие состояние организма (в нашем случае повышающие энергетику), содержащие природные компоненты и не являющиеся лекарствами. Для нас, например, подойдет L-Carnitine, Coenzyme Q10, витамин С и много других.

Снятие мышечных блоков. У истоков решения этой проблемы стояли Райх и Лоуэн. Их теория о проекции неврозов на мышцы широко освещалась в 20 веке и применяется до сих пор. У Лоуэна есть много популярных книг на эту тему. Суть проста: при неврозе в мышце возникает «блок», зажим, который мешает нормальной циркуляции энергии и сам по себе потребляет энергию. Таким образом, чтобы перестать тратить энергию на поддержание этого ненужного блока, надо его убрать.

Аппаратная терапия. В бывшем СССР (и не только там) существовало и сейчас существует много разных приборов и приборчиков для физиотерапии. Например, «Витафон», «Дарсонваль», массажные кровати и кресла и т. п.

Вера. В наше время это требует уточнения. Здесь под словом «вера» я не имею в виду нечто религиозное. Вера – это просто ваше внутреннее состояние, которое дает вам уверенность, что цель будет достигнута. Вера, естественно, иррациональна в большинстве случаев.