Текст книги "Игромания. Бросай играть!"

Игромания. Бросай играть!
Алексей Сабадырь

© Алексей Сабадырь, 2023

ISBN 978-5-0051-1237-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Люди обожают игры, и это не всегда неприятно.

Будь то игра на портативной платформе, ПК или телевизоре, игры могут доставить часы тихого веселья. Игры могут улучшить навыки ПК и улучшить координацию глаз и рук.

Видеоигры эмоционально «не затронуты». Когда человек совершает ошибку, никто больше не видит (вопреки публичному недовольству, скажем, ударами в реальной бейсбольной игре). И поскольку каждая ошибка, допущенная в играх, помогает игроку выучить конкретное действие, необходимое в следующий раз, игрок получает удовольствие от постоянного улучшения и, в конечном итоге, победы.

Однако у игр есть несколько минусов. Помимо того, что они действительно дорогие, многие популярные игры включают яркий секс и насилие.

Возможно, самое тревожное, они могут быть чрезвычайно привычными.

Любой человек может стать «зависимым» от игр, а люди с AD / HD, по-видимому, подвергаются особому риску.

Желает ли играть в видеоигры править вашей жизнью? Когда набор должен быть выключен, вы сердитесь? Если так, то пришло время помочь себе.

Рельеф геймера

Первый шаг – признать, что есть проблема

Существует множество разных типов зависимостей, и некоторые могут вас удивить.

Есть зависимости, которые не имеют ничего общего с алкоголем или наркотиками.

Например, есть технологические зависимости, такие как игровая зависимость.

Большинство людей действительно любят игры. Изобретение новых видов игровых систем упростило как старшему, так и молодому поколению знать преимущества игр, включая физическую активность и развлечения.

Хотя игры могут быть как веселыми, так и развлекательными, реальность такова, что они могут негативно повлиять на жизнь человека, когда его использование становится зависимостью.

Перво наперво

Вы понимаете, что вы можете сделать, чтобы выяснить, есть ли у кого-то игровая зависимость? Вы понимаете, какие шаги вы можете предпринять, чтобы обуздать зависимость от компьютерных игр или видеоигр? Важно

понять, что вы можете найти информацию, которую вы ищете из различных ресурсов, включая эту книгу.

Проблема игровой зависимости только усугубляется из-за недавнего взрыва сайтов, окружающих азартные игры в сети. Кажется, игровая зависимость действительно растет онлайн. На этом этапе становится еще труднее обнаружить кого-то, кто увлекается сетевыми играми, поскольку характеристики отличаются от людей, которые увлекаются обычными играми, и онлайн-игры могут быть сделаны вдали от толпы в вашем собственном доме.

Зависимость от видеоигр может включать в себя любые игры, от шутеров до World of Warcraft, и дополнительные многопользовательские сетевые ролевые игры. Очень важно подумать обо всех доказательствах, если вы признаете, есть ли у вас проблема с игровой зависимостью.

Признайте, что у вас есть проблема. Как бы банально или дешево это ни звучало, первым шагом к выздоровлению является признание себя и других людей, что у вас есть проблема.

Есть много причин, почему кто-то будет отрицать, что у него или ее есть проблема с зависимостью. Несколько причин связаны с смущением

или сокрытие вещей из-за истинных или ощутимых результатов (например, наказание дома или запрет на учебу). Некоторые люди смущены тем, что у них есть проблема, которую они чувствуют, что они не могут сдержать. Они могут чувствовать себя плохо из-за проблем, которые они вызвали, сосредотачиваясь на зависимости.

Там также много стигмы, связанной с зависимостью. Стать помеченным как «наркоман» может иметь любое количество социальных и психологических результатов для пользователя, в том числе снижение самоуважения, ограничение его социальных, образовательных или даже возможностей трудоустройства.

Много раз люди не хотят признавать, что у них есть зависимость, поскольку это будет означать, что они должны отказаться от чего-то, что они ценят, или от того, с чем им придется справиться. Но есть подлинные последствия, если вы не признаете наличие проблемы. Вы можете подвергаться более тщательному контролю со стороны близких, знакомых или людей в сообществе, что может привести к социальным проблемам.

Точно так же многие люди считают, что их зависимость «под контролем», но во многих случаях зависимости овладевают вами. И иногда знакомый, любимый или приятель – это тот, кто изначально находит признаки проблемы.

Признать причину

Почему ты это делаешь? Вы должны быть в состоянии решить этот вопрос. Поможет ли вам справиться с заботами и стрессом? Это может быть трудно для вас

признать, что у вас есть привычка, но вы не можете изменить то, что не признаете.

Какую цель поведение служит для вас? Если вы геймер, вы не просто играете, потому что это ваша работа. Признайтесь себе: я лечу себя от беспокойств, депрессии и боли. Это ошеломляет меня к жизни.

Помочь кому-то увидеть, что у него есть проблема.

То, что вам нужно сделать, это быть настойчивым и быть готовым с множеством конкретных иллюстраций. Они не захотят это слышать, поэтому не позволяйте им сделать выбор. Возможно, вы поедете и начнете говорить, как только вы окажетесь достаточно далеко от дома, чтобы они не могли просто выйти на светофоре и уйти. Не приезжайте в пункт назначения, пока не закончите разговор.

Если вы уже не являетесь ценным голосом разума для этого человека, это может помочь собраться со сторонником, которого они считают в этом свете.

Однако об идее драйва: она работает для меня, поскольку я человек, который не позволяет эмоциям проникнуть в меня, однако, если вы понимаете, что не можете сносно проверить свои эмоции и / или слезы, чтобы безопасно управлять автомобилем во время этой беседы не пытайся. Рассмотрим что-нибудь еще.

Возможно начать говорить в пункте назначения.

В начале дискуссии расскажите о том, что они изменили поведение с тех пор, как у них началась зависимость…

их поведение и мозг… как это влияет на их разум, как они могут ожидать увидеть различия? Чтобы вспомнить, какими они были раньше? Вспомнить, как раньше обходились и быть счастливыми без пристрастия? Причины с ними.

Расскажите им конкретно, как они изменились. Приведите примеры ситуаций, свидетелями которых вы были, когда они действовали так, как «просто не они», или упоминали (неоднократно), что они не такие разборчивые, веселые или смешные, как раньше. Каким бы ни был случай. Самое главное, не забудьте заявить: «Вы были лучшим человеком ранее».

Вы должны будете сказать это и перефразировать много, много раз, по-разному, много, снова и снова, и вам придется отвечать на одни и те же вопросы более одного раза, и разговор будет повторяться по кругу, но не останавливайся. Если вы правы, вы правы, и на вашей стороне правда. Если это превращается в противоречие, вы выигрываете. По крайней мере, ваш друг больше не будет так легко воспринимать зависимости.

Кроме того, сбалансируйте стойкость и утверждение с существенным, честным, слушанием. Вы можете услышать то, что не предвидели. Некоторые могут быть самыми реалистичными вещами, которые вы когда-либо слышали, но другие могут быть очевидными крестовыми походами, чтобы изменить тему. Присоединяйся ко всему исходному и не отклоняйся слишком далеко от предмета, пока не достигнешь разрешения.

Вы должны на сознательном уровне, на рациональном уровне, чтобы ваша зависимость вредна для здоровья, но вы продолжаете, и это сбивает вас с толку. Если вы отрицаете это, если вы преуменьшаете это, если вы упрощаете это, если вы обманываете себя, то вы никогда не получите того, кем должны быть.

Если вы не можете провести день без игрового контроллера, вы можете

лечить себя от депрессии, тревоги или боли. Возможно, вам придется рассчитывать на других людей, чтобы помочь вам мыслить рационально.

Что тебя отличает

Триггеры – это умственные и физические побуждения, которые заставляют вас хотеть удовлетворить свою зависимость. Попробуйте выяснить, какие вещи заставляют вас играть в видеоигры. Возможно, это определенный сайт, на который вы заходите в сети, и начинается ваша игровая истерия.

Может быть, это из-за определенных людей, которые заставляют вас жаждать игры или двух. Постарайтесь выяснить, какие вещи вы хотите играть в игры.

Понять, как это работает Связи между конкретными чувствами, людьми, местами и событиями переплетаются с поведением наркомана. Когда наркоманы находят свой путь к выздоровлению, старые ассоциации между наркоманией и старыми чувствами, людьми, местами и событиями продолжают существовать, часто вызывая тягу к использованию.

Если эти сигналы активируют воспоминания и эйфорическое воспоминание, вы должны предотвратить тягу и возможный рецидив. Если вы этого не сделаете, вы остаетесь крайне уязвимыми для поскальзывания на восстановление. Эти сигналы всегда присутствуют, но рецидивов можно избежать.

Очень важно избегать внешних триггеров, которые являются самыми серьезными и которые вы можете предотвратить. Многие из них будут очевидными, например, чтобы быть рядом со старыми игровыми знакомыми или ходить в игровые магазины.

Триггерам, от которых нельзя полностью отказаться, можно противодействовать. Чтобы быть готовым и способным противодействовать возникающим триггерам, вы должны быть в состоянии предвидеть и идентифицировать их, а затем иметь план действий о том, как вы будете бороться с ними, не используя.

Ниже приведены области, которые могут послужить причиной тяги к возвращению к зависимости. Примените это, чтобы определить ваши вероятные риски.

 
Лица
 

С кем вы играли в видеоигры? Составить список. Составьте список других людей, которые могут послужить искрой для рецидива.

Это могут быть близкие родственники, приятель, подруга, ваши дети, начальник, коллеги по работе, соседи и любые другие люди.

районы

С чего ты начал получать видеоигры? Какие места могут вызывать тягу или эйфорию? Составьте список областей, которые могут напоминать вам об играх / использовании или служить триггером. Экземпляры могут включать: бары, школу, работу, определенные улицы, определенные части города, определенные комнаты.

События

В каких событиях вы обычно участвовали во время игр?

Каковы некоторые из повседневных событий, в которых вы можете принять участие сейчас, которые могут вызвать тягу?

Составьте список возможных провоцирующих триггеров событий. Иллюстрации могут включать посещение игрового раздела магазина, скуку, азартные игры, игровые соглашения и другие.

 
Праздники
 

В каких торжествах или определенных мероприятиях, в которых вы могли бы участвовать, это может послужить причиной рецидива? Составить список.

Примеры могут включать: дни рождения, праздники и каникулы (с или без расширенных близких).

Дополнительные нервные мероприятия или мероприятия Откройте для себя другие волнующие события или действия, которые могут послужить триггером. Иллюстрации могут включать такие вопросы, как смерть близких, развод, разлука, проблемы с деньгами, получение оплаты, повышение, безработица, выход на пенсию, одиночество, отдых, проезд через банкомат

машина, дома одна и тд.

Отношения События

Какие типы событий отношений были связаны с вашим игровым использованием? Различают события отношений, которые могут служить триггером.

Иллюстрации могут включать в себя встречи с новыми людьми, уйти на свидание, тусоваться со знакомыми, после споров, до секса, после секса, свиданий с семьей, расставания, развода и так далее.

Время

Когда ты вообще пользовался? Определите определенные часы, неделю, месяц или год, которые могут послужить причиной рецидива. Иллюстрациями могут быть понедельник (ночной футбол в понедельник), воскресенье (готовность вернуться к работе), юбилейная дата или месяц травматических событий после работы,

до работы, пытаясь заснуть, просыпаться ночью и любые другие

времена, которые имеют решающее значение.

Делать план.

Оглядываясь на свои списки выше, рассмотрите действия, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить угрозу вашему выздоровлению. Какие события вы могли бы избежать?

Из каких событий или мест вы можете сбежать, если чувствуете себя уязвимым? Как вы можете дать себе возможность сбежать?

Практикуйте настойчивость в уходе из опасной ситуации. Используйте когнитивную терапию, чтобы оспорить нереалистичное мышление, которое может помешать вам уйти, когда это необходимо. Составьте план того, как вы можете сбежать. Пример: ведите себя, выходите, вызывайте такси, составьте список вызовов и попросите кого-нибудь прийти за вами.

Что вы можете сделать, чтобы изменить то, как вы думаете или чувствуете себя, когда оказываетесь в неизбежном положении, которое вызывает желание использовать?

Используйте методы остановки мысли, чтобы справиться с тягой, когда они случаются.

Используйте телефон.

– Позвони кому-нибудь.

– Позвоните своему консультанту.

– Вовлеките кого-нибудь, кто поддерживает ваше выздоровление в беседе.

– Скажите себе, что тяга временная и что она исчезнет, если вы ее не используете.

– Подумайте, что страстное желание является регулярной частью восстановления и что они не обрекают вас на провал.

– Напомните себе, что у вас есть выбор, действуете ли вы на свою тягу.

Думайте о жажде как о соревновании между вами и вашей болезнью. Кто победит?

Если вы или кто-то, кого вы любите, находятся на раннем этапе выздоровления или пытаетесь установить воздержание, вооружите себя всеми необходимыми для этого навыками.

О Дисциплине

Сила воли – это сила, чтобы подавить зависимость. Это сила командовать или отвергать ненужные или вредные импульсы. Это сила, чтобы прийти к решению и настойчиво следовать ему до его успешного выполнения.

Это внутренняя сила, которая преодолевает желание потворствовать бесполезным и бесполезным привычкам, и внутренняя стойкость, которая подавляет внутреннюю эмоциональную и ментальную оппозицию для принятия действий. Это одна из основ успеха.

Вы должны быть дисциплинированными Самодисциплина является партнером силы воли. Он наделяет стойкостью того, что он делает. Он дарует силу противостоять трудностям и беспокойствам, будь то физическим, эмоциональным или умственным. Это дает возможность отказаться от немедленного удовлетворения, чтобы получить что-то лучшее, но которое требует работы и времени.

У каждого есть внутренние, неосознанные или частично осознанные импульсы; заставляя их говорить или делать то, о чем они потом сожалеют, заявляя или делая. Несколько раз люди

не думай, прежде чем говорить или действовать.

Развивая эти две силы, человек становится свидетелем внутренних, подсознательных побуждений и получает способность устранять их, когда они не для его / ее собственного блага.

Эти 2 силы помогают нам выбирать наше поведение и реакции, а не доминировать над ними. Их владение не сделает жизнь скучной или скучной. Напротив, вы будете чувствовать себя более могущественным, командовать собой и своим окружением, счастливыми и удовлетворенными.

Сколько раз вы чувствовали себя слишком слабыми, ленивыми или стеснительными, чтобы достичь того, чего хотели? Вы способны обрести внутреннюю силу, инициативу и способность принимать решения и соблюдать их.

Поверь мне; это не трудно развить эти 2 силы. Если вы искренни и хотите стать сильнее, у вас наверняка получится.

В общественном мнении существует неправильное представление о самоконтроле. Это ошибочно считается чем-то утомительным и трудным, и при его передаче нужно напрягать и напрягать тело и мозг. Это совершенно неправильная концепция.

Это одна из причин, почему люди избегают ее использования, хотя и осознают ее преимущества. Они признают тот факт, что использование силы воли в их жизни и делах очень поможет им, и что они должны укреплять это, но они ничего не делают с этим.

Самоконтроль крепнет, сдерживая и не впуская в выражение незначительные, ненужные и нездоровые идеи, чувства, действия и реакции.

Если эта сэкономленная энергия не может быть выражена, она сохраняется внутри вас, как батарея, и становится доступной в момент необходимости.

Выполняя подходящие упражнения, вы развиваете свои силы таким же образом, как человек, который тренирует свои мышцы для их укрепления.

Развивать силу воли

Отличный метод для развития и улучшения этих способностей – это выполнять определенные действия или действия, которые вы бы предпочли избегать из-за лени, откладывания вещей, слабости, стеснительности и так далее.

Делая то, что вам не нравится или вам лень делать, вы преодолеваете свое подсознательное сопротивление, приучаете свой мозг к подчинению, усиливаете свои внутренние силы и обретаете внутреннюю силу.

Мышцы становятся сильнее, сопротивляясь силе веса. Внутренняя сила достигается путем подавления внутреннего сопротивления.

Помните, что усиление одной из этих способностей автоматически усиливает другую.

 
Упражнение
 

Вот несколько упражнений:

A. Вы сидите в автобусе или поезде, и в комнату входит пожилой мужчина или женщина, или беременная женщина. Встаньте и оставьте свое место, даже если вы хотите сидеть.

Делайте это не просто потому, что это вежливо, а потому, что вы делаете то, что вам не хочется делать.

Таким образом вы преодолеваете сопротивление своего тела, мозга и чувств.

B. В раковине есть посуду, которую нужно смыть, и вы откладываете ее на потом. Встань и помой их сразу. Не позволяй своей лени одолеть тебя. Когда вы осознаете, что таким образом вы развиваете самоконтроль, и если вы убеждены в значении самоконтроля в вашей жизни, вам будет проще делать все, что вам нужно делать.

C. Вы приходите домой уставшие от работы собаки и сидите перед телевизором, потому что чувствуете себя слишком ленивым и утомленным, чтобы пойти и помыться. Не подчиняйтесь желанию просто сидеть, но идите и примите душ D. Возможно, вы знаете, что ваше тело требует физических усилий, но вы продолжаете сидеть, ничего не делая или смотря фильм.

Встань и иди, беги или делай другое упражнение.

E. Тебе нравится твой кофе с сахаром? Тогда на целую неделю решили пить его без сахара. Вам нравится пить 3 чашки кофе каждый день? На неделю пью только 2.

F. Иногда, когда вы хотите сказать что-то не относящееся к делу, решите не говорить этого.

G. У вас есть желание съесть что-то не очень хорошее для вас. Ради дрели отказывайся от нужды.

H. Если вы считаете себя думающим незначительным, ненужным, разрушающим мысли, попытайтесь развить в них отсутствие интереса, учитывая их бесполезность.

I. Преодолеть свою лень. Убедите себя в важности того, что должно быть достигнуто. Убедите свой мозг, что вы получаете внутреннюю силу, когда вы действуете и достигаете чего-то, несмотря на лень, нежелание или бессмысленное внутреннее сопротивление.

J. Никогда не говорите, что вы не можете выполнять вышеуказанные упражнения, как вы, конечно, можете Будь неустанным, несмотря ни на что. Мотивируйте себя, думая о важности выполнения упражнений, а также о внутренней силе и силе, которые вы приобретете.

Попытка выполнить слишком много упражнений, когда вы еще новичок, может закончиться разочарованием. Лучше начать с пары

сначала простые упражнения, а затем постепенно увеличивайте их количество и переходите к более трудным упражнениям.

Большинство из этих упражнений могут быть выполнены в любом месте и в любое время, и вам не нужно выделять для них определенное время. Они будут тренировать и развивать вашу внутреннюю силу, позволяя вам использовать ее, когда вам это нужно.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, бегом или аэробикой, вы укрепляете свои мышцы, так что, когда вам нужно, например, двигаться или переносить что-то тяжелое, у вас есть силы для этого. Изучая французский ежедневно, вы сможете говорить по-французски, если вы посетите Францию. То же самое с самоконтролем и самодисциплиной; укрепляя их, они становятся доступными для вашего использования всякий раз, когда они вам нужны.

Если ради тренировки вы перестаете делать то, что обычно делаете, и преодолеваете внутреннее сопротивление, относящееся к нему, вы можете возобновить это, если это не является неблагоприятным.

Например, если вы любите пить OJ, и ради тренировки вы переходите на употребление яблочного сока, после этого в течение некоторого времени и после того, как это не имеет для вас большого значения, вы можете вернуться к употреблению апельсинового сока, если вы все еще люблю это. Смысл здесь в том, чтобы сформулировать внутреннюю силу, а не усложнять жизнь или продолжать делать то, что вам не нравится.