Текст книги "Краткое содержание «Легкий способ бросить курить»"

Легкий способ бросить курить

Вступление

В 1983 году Аллен Карр был 49-летним бухгалтером, страдающим от сильной никотиновой зависимости. Он безуспешно пытался бросить курить, используя всевозможные методы, пока не открыл свой собственный «легкий способ». Эта методика помогла ему затушить последнюю сигарету и объявить всем, что теперь он некурящий человек.

Открытие легкого способа бросить курить изменило жизнь Карра. Он оставил нелюбимую работу, стал консультировать, писать книги, выступать на телевидении, рассказывая о своем методе. Легкий способ Аллена Карра оказался необычайно эффективным: 90% читателей этой книги окончательно бросили курить. Тогда автор открыл сеть клиник «Легкий путь» с филиалами по всему миру, которые действуют до сих пор и помогают людям избавиться от пагубной привычки.

Метод Аллена Карра состоит из двух шагов: осознать, что курение – это наркотическая зависимость, и избавиться от навязанных обществом стереотипов, связанных с никотином. Когда человек анализирует свое пристрастие к курению, он понимает, что сигарета не дает ровно ничего. Вместо этого она многое отнимает: деньги, здоровье, уверенность в себе, спокойствие, хорошие отношения с другими людьми.

«Легкий способ» Аллена Карра действительно очень прост, но нужно соблюдать несколько правил, чтобы навсегда бросить курить. Не спешите: важно дочитать книгу до конца перед тем, как затушить последнюю сигарету. Следуйте всем рекомендациям без исключения. Если вы отступите от советов, это может привести к неудаче или рецидиву.

Легкий способ

«Легкий способ» Аллена Карра подходит всем людям. Он не поможет только в двух случаях:

1. Вы не можете четко выполнять рекомендации автора. Аллен Карр дает строгие и категоричные указания, которым нужно обязательно следовать, если вы хотите бросить курить. Например, нельзя использовать заменители никотина или сокращать количество сигарет. Некоторые бывшие курильщики заявляют, что им помогли эти способы. Автор же утверждает, что они бросили курить не благодаря таким уловкам, а несмотря на них.

2. Вы не согласны с точкой зрения автора, что курение не привычка, а никотиновая наркотическая зависимость, которая сопровождается «промыванием мозгов». Если вам сложно принять этот аргумент, задумайтесь: почему от других привычек отказаться довольно легко, а от пристрастия к противным на вкус, дорогим и вредным для здоровья сигаретам так сложно избавиться?

Настоящая проблема не проблема бросания курить. Каждый раз, когда вы тушите сигарету, вы бросаете курить. В какой-то день вы можете привести убедительные доводы и сказать: «Я больше не хочу курить». Такие доводы есть у каждого курильщика в любой день его жизни, и они намного весомее, чем вы можете себе представить. Настоящая проблема заключается в том, что на второй, десятый или десятитысячный день, в момент слабости, триумфа или просто в состоянии опьянения вы закуриваете одну сигаретку, а поскольку курение – наркотическая зависимость, вы хотите закурить другую, потом еще одну и внезапно снова становитесь курильщиком.

Почему трудно бросить курить?

Люди, которые выкуривают по пачке сигарет в день, тратят около 70 тысяч долларов за всю жизнь на курение. На эти деньги курильщик не только ничего не приобретает, но и многое теряет. Он регулярно наполняет свои легкие опасными канцерогенными смолами и отравляет кровеносные сосуды. Каждая мышца и каждый орган тела курящего человека ежедневно испытывают кислородное голодание, становясь все более слабыми и больными. Разрушаются зубы, дыхание становится зловонным, а одежда насквозь пропитывается запахом табака.

Курильщики обычно считают свое пристрастие вредной привычкой. Но они рассуждают неправильно. Курение – это наркотическая зависимость от никотина.

Коварная ловушка

Курение – это коварная ловушка, которую создала природа с помощью человека. Курящие взрослые постоянно твердят подрастающему поколению, что сигареты – это дорого, вредно и опасно. Но никто не говорит и не верит в то, что курильщики не получают удовольствия от сигарет.

Самое ироничное в курении – то, что нужно много времени, чтобы пристраститься к нему. Вкус сигарет настолько отвратителен, что никто не получает удовольствия от первой сигареты. В этом и состоит ловушка: сделав первые затяжки, человек остается спокоен – раз удовольствия нет, то и зависимость не образуется. Создается ложное впечатление, что можно бросить в любой момент.

Почему мы продолжаем курить?

Люди начинают курить по глупости: под давлением общества, друзей, стереотипов. Но почему они продолжают это делать, убедившись в том, что сигареты не доставляют удовольствия? Ни один курильщик не может ответить на этот вопрос. Если бы он смог понять причину, то легко бы бросил курить. Аллен Карр отвечает на этот вопрос: люди продолжают курить, потому что у них быстро вырабатывается зависимость от никотина, усугубленная «промыванием мозгов».

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как они попадут в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками. Но курильщики – разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и понимают, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Никотиновая зависимость

Никотин – маслянистое вещество без цвета, которое содержится в табаке. Именно он вызывает у человека зависимость. Он действует быстрее других известных наркотиков: всего от одной сигареты может возникнуть пристрастие. Попадая в организм через легкие, никотин гораздо быстрее проникает в мозг, чем введенный внутривенно героин. За 20 затяжек человек получает 20 доз наркотика, моментально действующих на мозг.

После выкуренной сигареты уровень никотина в крови быстро падает. Через полчаса он уменьшается вдвое, через час – еще на четверть. Вещество сразу начинает выводиться из организма, что вызывает дискомфорт у курильщика. В основе страдания без сигареты – не физиологические, а психологические факторы. Когда курильщик не курит, он чувствует себя лишенным опоры.

Наряду со множеством негативных последствий для здоровья никотин вызывает ухудшение обоняния и вкуса. Но самое страшное действие этого наркотика состоит в воздействии на психику.

Никотин – не просто наркотик, а сильный яд. Он входит в состав инсектицидов, эффективно истребляя насекомых. Доза наркотика, содержащаяся в одной сигарете, убьет человека, если ввести ее внутривенно.

К счастью, избавиться от никотиновой зависимости легко. Главное – человек должен признать, что он зависим от наркотика.

«Промывание мозгов» и «дремлющий партнер»

Бросать курить может быть приятно и весело. Но для начала нужно избавиться от «промывания мозгов»: от множества стереотипов и мифов о курении, которые нам знакомы с детства. Наше сознание и подсознание хранят огромное количество ложной информации о никотине: например, что сигареты расслабляют, делают мужчину более мужественным, придают уверенности в себе.

Нам с детства внушают, что героин – смертельно опасный наркотик, а его употребление аморально. К курению же все относятся гораздо легче. Но статистика говорит, что героин убивает около 100 британцев в год, а курение – 120 тысяч.

Мифы, связанные с никотином, – это самое сильное препятствие на пути отказа от сигарет. Их насаждают и распространяют сами люди, убеждая себя и других в таких стереотипах, как:

□ курение доставляет удовольствие;

□ курильщики осознанно принимают решение курить;

□ курение помогает справиться со стрессом и скукой;

□ курение – это вредная привычка;

□ сигареты помогают расслабиться или сконцентрироваться;

□ чтобы бросить курить, нужна сила воли;

□ невозможно избавиться от привычки курить;

□ чтобы курильщик бросил сигареты, ему нужно напоминать о вреде для здоровья;

□ можно бросить курить с помощью заменителей курения.

Аллен Карр развенчал все эти мифы. Он доказал, что курильщик из-за сигарет теряет очень много: здоровье, энергию, свободу, деньги, спокойствие, самоуважение и счастье. Но взамен он ничего не приобретает. Несчастный курильщик постоянно обманывает себя, что сигарета дает желанное чувство спокойствия и уверенности, тогда как некурящие люди постоянно наслаждаются этим ощущением.

Облегчение мук отвыкания

Настоящая причина курения – потребность человека облегчить муки отвыкания, а не получить удовольствие. Чем больше зависимость от никотина, тем сильнее эта потребность и тем больше вреда наносит сигарета. Одновременно человек все сильнее убеждает себя в том, что все обстоит наоборот: сигарета – способ получить удовольствие. Многие курильщики живут так всю жизнь, обманывая себя и других, что им нравится курить.

Стресс и скука

Курение не расслабляет и не помогает во время стресса. Напротив, сигареты негативно действуют на нервную систему и создают условия для постоянных стрессов. Отказываясь от курения, вы приобретаете спокойствие и уверенность в себе.

Скука – это состояние ума. Курильщик, который в настоящий момент не курит, ощущает нехватку чего-то нужного. Если ему нечем занять себя, он автоматически тянется к сигарете, полагая, что она уменьшит скуку. Но на самом деле курение только увеличивает ее. Люди, зависимые от курения, обычно скучают и пытаются облегчить муки отвыкания, вместо того чтобы заняться чем-то энергичным.

Сосредоточенность и релаксация

Курение не помогает концентрировать внимание. Если курильщик верит в этот миф, это только приводит к тому, что он теряет способность сосредотачиваться без сигареты. Трудности с вниманием вызваны сомнениями, а не физическими последствиями отвыкания.

Никотин – вещество с возбуждающим эффектом. Сигареты не могут способствовать расслаблению. Попробуйте понаблюдать за другими курильщиками. Посмотрите на них в тех ситуациях, когда им запрещено курить. Они не просто не расслаблены, а чрезмерно напряжены. Курящие люди забывают, что такое релаксация, и безуспешно пытаются найти расслабление в сигаретах.

Когда поводов закурить много, или «комбинированные» сигареты

«Комбинированная» сигарета – это сигарета, которую человек выкуривает по нескольким причинам. Такое часто происходит во время каких-либо социальных событий – например, на свадьбах, вечеринках, обедах в ресторане. Дело в том, что участие в общественной жизни одновременно вызывает и напряжение, и расслабление. Это может показаться противоречивым, но даже встреча с друзьями – небольшой стресс, при этом человек хочет получить от нее удовольствие и расслабиться. Сигарета кажется для него идеальным способом для этого.

Что я бросаю?

Только страх мешает курильщикам отказаться от сигарет. Люди боятся, что потеряют источник удовольствия, лишатся поддержки, не смогут справиться со стрессом. Создается впечатление, что вместо курения образуется пустота, которую нечем будет заполнить. Этот страх мешает миллионам курильщиков по всему миру побороть свою зависимость.

Нужно осознать, что курение не заполняет пустоту, а образует ее. Сигареты не вызывают удовольствия и счастья. Просто без сигарет курильщик чувствует себя несчастным.

Курильщики, которые пытаются справиться со своим пристрастием, обычно концентрируются на таких факторах, как здоровье, общественное мнение, деньги. Но главные преимущества отказа от сигарет – психологические. Бросая курить, человек приобретает:

□ уверенность в себе;

□ свободу от зависимости;

□ возможность наслаждаться жизнью.

Табак забирает нашу уверенность в себе. Самое веское доказательство страха, который рождают в курильщике сигареты, – их воздействие на женщин. Все женщины очень привередливы относительно собственной внешности. Они не могут и представить себе, как можно появиться на светском рауте, не будучи безукоризненно одетыми и восхитительно благоухающими. Даже когда они знают о том, что их дыхание напоминает запах старой пепельницы, это нисколько их не тревожит. Я-то знаю, что курение беспокоит их постоянно – многие ненавидят запах собственных волос и одежды, и все-таки это их не останавливает. Таков страх, который порождает в курильщике этот ужасный наркотик.

Курильщикам нужно осознать и побороть свой страх. Чтобы избавиться от навязанных стереотипов и «промывания мозгов», нужно ответить на два вопроса:

1. Что дает мне курение?

2. Почему мне необходимо курить?

Вы поймете, что сигареты не дают вам абсолютно ничего, поэтому у вас нет никакой необходимости в курении.

Курение вызывает цепную реакцию, которая продолжается всю жизнь, если эту цепь не разорвать. Посчитайте, сколько вы потратили на сигареты за всю жизнь и сколько еще вам предстоит потратить.

Здоровье и энергия

Курящие люди думают, что хорошо знают последствия курения для здоровья. На самом деле это не так.

О вреде, который сигареты наносят здоровью курильщиков, написаны тома исследований. Проблема только в том, что, пока человек не решает прекратить курить, он ничего не хочет знать. Даже предостережение государственной системы здравоохранения – пустая трата времени, поскольку на глазах у курильщика шоры, и если он нечаянно и прочитает его, то первое, что сделает, – закурит сигаретку. Курильщики склонны думать об угрозе здоровью как о вопросе проб и ошибок: как, например, не наступить на мину. Запомните раз и навсегда: ваше здоровье уже под угрозой. Каждый раз, затягиваясь сигаретой, вы вдыхаете в легкие канцерогенные смолы, а рак далеко не самое страшное из смертельных недугов, которые они называют. Никотин – мощный фактор, способствующий развитию сердечных заболеваний, атеросклероза, эмфиземы, стенокардии, тромбоза, хронического бронхита и астмы.

Курение медленно отнимает у человека энергию. Но происходит это так постепенно и незаметно, что курильщик не обращает на это внимание и попадает в ловушку. Нам кажется, что наше состояние нормально и было таким всегда. Это похоже на людей с избыточным весом: лишний жир набирается медленно и незаметно. Теперь представьте, что человек лег спать с весом 65 килограмм, а проснулся с весом в 85 килограмм. Разница будет очень заметной и вызовет панику. То же самое с курением – сигареты уменьшают энергию, за 20 лет вы не заметите разницу, но она будет огромной.

Курение расслабляет меня и вселяет уверенность

Одна из самых опасных иллюзий курильщиков состоит в том, что сигареты придают уверенности в себе. На самом деле все наоборот: курение провоцирует ощущение неуверенности, которые курильщики пытаются устранить с помощью сигарет. Если отказаться от этой зависимости, чувство уверенности в себе вернется.

Большую часть сигарет люди выкуривают автоматически, при этом в их подсознании прячутся зловещие черные тени – страх и вина. Они постоянно, хотя и неосознанно преследуют курильщиков. Отказавшись от курения, вы приобретаете свободу от этих черных теней, которые омрачают сознание.

Метод силы воли

Считается, что бросить курить очень трудно, что для этого нужна стальная сила воли. Это тоже заблуждение. Бросить курить легко: нужно просто больше не курить. У человека нет физической потребности в сигаретах, как в еде или воде. Никто не заставляет курильщиков курить насильно.

Существует несколько методов отказа от курения, которые на самом деле только вредят. Один из них – метод силы воли. Он вынуждает курящих людей буквально совершать подвиг и приносить великую жертву, отказываясь от сигареты. Полагаясь на силу воли, курильщик верит, что сигареты многое ему дают, поэтому от них так сложно отказаться.

Многие курящие люди постоянно подпитывают уверенность в том, что для отказа от зависимости нужна сила воли. Они самостоятельно «промывают себе мозги», только усугубляя положение. Они вспоминают о рассказах других курильщиков, которые на протяжении долгого времени стойко терпели, но либо не выдержали, либо до сих пор мечтают о сигарете.

Когда человек бросает курить по методу силы воли, он чувствует себя несчастным. Этот способ часто работает, но обычно ненадолго. Многие бывшие курильщики, силой воли воздерживавшиеся от сигарет, в конечном итоге выкуривают еще одну – например, в качестве угощения самому себе по особому случаю.

Опасайтесь сокращения курения

Еще один распространенный метод – постепенное сокращение курения. Многие врачи рекомендуют такой способ. Он кажется вполне разумным: с уменьшением количества сигарет самочувствие человека улучшается, а потребность в никотине становится ниже. Но это ловушка.

Сокращая курение, человек концентрируется на своей зависимости. Он начинает постоянно думать о сигаретах. Ему кажется, что время идет медленно, и он пытается ускорить жизнь, чтобы выкурить следующую сигарету. Раньше он затягивался автоматически, теперь под влиянием стресса он обращает внимание на каждую затяжку, получая от нее особое удовольствие.

Курильщик, пытающийся сократить количество сигарет, – это грустное явление. Человек обманывает сам себя, что ему будет меньше хотеться курить, но на самом деле ему хочется еще больше.

Прежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждения, связанные с курением. Если вы не развеете иллюзию, что вам нравится вкус определенных сигарет, до того как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым. Итак, закурите (если только вы уже не курите) прямо сейчас. Сделайте шесть глубоких затяжек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себя: «Что, собственно, такого уж великолепного содержится в этом вкусе?» Возможно, вы считаете, что хороший вкус есть лишь у определенных сигарет, например, у сигареты после обеда. Если это так, то зачем же тогда вы выкуриваете все остальные? Потому что привыкли курить? Почему люди приобретают привычку курить сигареты, вкус которых они считают неприятным? И как это может быть, что та же самая сигарета из той же самой пачки приобретала разный вкус в зависимости от времени дня? Ведь вкус пищи не меняется после сигареты, так почему же вкус сигареты становится другим после еды?

Улучшение вкуса сигареты после еды или во время вечеринки – это иллюзия. Она возникает, потому что человек в такие моменты доволен жизнью. Именно поэтому утренние сигареты неприятны: в момент пробуждения люди обычно голодны и недовольны.

«Всего одна сигаретка»

«Всего одна сигаретка» – это несуществующее явление. Курение неминуемо вызывает цепную реакцию, запуская зависимость. Если вы бросили курить, но мечтаете всего об одной сигаретке, это бессмысленное наказание для самого себя. Нет необходимости так страдать.

Нужно принять решение, что вы выкуриваете последнюю сигарету в жизни и становитесь некурящим навсегда. Вам больше не нужно разрушать свое здоровье и портить себе жизнь никотином.

Нерегулярные курильщики

Нерегулярные курильщики – те же самые курильщики. Нет никакой разницы, выкуриваете ли вы три пачки в день или три сигареты в месяц в дружеской компании. Если в определенной ситуации вам нужна сигарета, у вас зависимость. Это значит, что пора выбираться из ловушки.

Более того, Аллен Карр утверждает, что нерегулярные курящие еще сильнее страдают от никотиновой зависимости, чем заядлые курильщики. Во-первых, они испытывают иллюзию удовольствия. Во-вторых, они не хотят бросать курить, так как считают себя ненастоящими курильщиками: тратят меньше денег и подвергаются меньшему риску для здоровья.

Тайный курильщик

Тайные курильщики скрывают от окружающих свое пристрастие. Это могут быть не только подростки, прячущиеся от родителей, но и взрослые люди, которые боятся признаться другим в том, что не смогли отказаться от своей зависимости.

Аллен Карр тоже был тайным курильщиком. Он со стыдом рассказывает, что пообещал жене бросить курить, когда она серьезно волновалась по поводу его страшного цвета лица и свистящего кашля. Через три недели автор поссорился с другом и на фоне стресса выкурил сигарету. Так зависимость возродилась. Сначала он курил понемногу в одиночестве, чтобы никто не видел. Потом начал курить в компаниях, скрываясь от жены. Он утешал себя тем, что сократил количество сигарет. Вскоре жена узнала о его тайном курении, но после скандала он вновь стал заядлым курильщиком.