Текст книги "Под тэгом #НЕСТАРЕТЬ"
Автор книги: АЛЕНА ПИРОНКО
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]
Дайджест 5 Лучших Советов представляет:
Готовимся к счастливой старости
Раздел 1. Вступление: пошаговые инструкции к счастливой старости
Ученые считают, что старение начинается сразу после того, как завершается этап взросления человека, то есть гораздо раньше, чем появляются первые признаки старения. Вы удивитесь, если узнаете, что мы начинаем стареть примерно к 30 годам. Страшновато становится, правда?
Все эти умные люди уже прошли свой путь к старости, давайте прислушаемся к тому, что они сказали о возрасте и старении!
***
Миром правят молодые – когда состарятся. Бернард Шоу
***
Внутри себя все мы одного возраста. Гертруда Стайн
***
Возраст человека делится на три стадии: «Детство. Юность и … «Вы отлично выглядите!». Есть, правда, еще четвертый этап – совсем грустный – «Вы прекрасно держитесь!». Так хочется подольше задержаться в третьем возрасте. Михаил Задорнов
***
Человек не стар до тех пор, пока сожаление не заняло место мечтаний. Джон Барримор
***
Молодость – вот время для усвоения мудрости, старость – время для ее применения. Жан-Жак Руссо
***
Стареть скучно, но это единственная известная возможность жить долго. Шарль де Сент-Бёв
***
Взрослые – это состарившиеся дети. Теодор Сус Гайзел
***
Воспоминания – вот из-за чего мы стареем. Секрет вечной юности – в умении забывать. Эрих Мария Ремарк
***
Если вы еще способны разочаровываться, значит, вы все еще молоды.
Сара Черчилль
***
Сорок – старость молодости; пятьдесят – молодость старости. Виктор Гюго
***
Молодые всё знают. Люди зрелого возраста во всём сомневаются. Старики всему верят. Оскар Уайльд
***
Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым. Джонатан Свифт
***
Лучше быть старой, чем мертвой. Бриджит Бардо
***
Ничто не длится вечно в этом мире, в том числе неприятности. Чарли Чаплин
***
Живи так, будто умрешь завтра. Учись так, будто ты бессмертен. Махатма Ганди
***
В этой небольшой книге собраны лучшие советы специалистов, экспертов и просто умных людей, которые не боятся старости и знают, как подготовить себя к неизбежному жизненному этапу.
Все советы собраны, обработаны и в буквальном смысле “разжеваны” (digested), т.е. переписаны, автором сайта 50 Оттенков Умного Аленой Пиронко так, чтобы сложный для восприятия научный материал можно было бы легко усвоить и применить в своей ежедневной жизни.
***
Стареют и тело, и душа. Для того, чтобы этот естественный процесс замедлить, мы должны ежедневно заботиться и о теле, и о душе. Поэтому в книге Вы найдете материалы о том, как пробуждать свою мыслительную активность, как сохранить ясный ум; почему нужно разминать наше тело и как это делать правильно; как позаботиться о своем зрении; как сделать самодиагностику своего психического здоровья.
Вы узнаете, как управлять своим настроением с помощью гормонов радости.
Мы собрали для Вас уникальные факты о долгожителях, которые Вас развлекут и вдохновят!
Вы сможете пройти необычные тесты и потренировать свой ум и восприятие.
Давайте стареть вместе, в компании с умными и веселыми людьми!
На фото – Махатма Ганди и Чарли Чаплин. Два мудреца из двух разных цивилизаций.
Фото взято из открытого иcточника Wikimedia Commons
Раздел 2. Деменция нас не догонит: как заставить мозг работать
Полноценная умственная деятельность и эффективная работа мозга до глубокой старости – возможно ли это?
Наш мозг будет нам служить долго и преданно, если мы будем его понимать. Для начала, необходимо знать слабые стороны нашей мозговой деятельности, обусловленные объективной реальностью. Вот 5 основных факторов, влияющих на эффективность работы нашего мозга:
1. Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи. Не загружайте свой мозг одновременным решением нескольких задач.
Вполне возможно, что Вам удается одновременно делать несколько дел: варить суп и читать новости, помогать детям делать уроки и писать доклад. Однако Вы должны осознавать, что это иллюзия. Мозг человека не может одновременно и одинаково тщательно обрабатывать сразу несколько поступающих сигналов. Страдают одновременно и Ваша деятельность, и сам мозг. Делайте что-то одно в один промежуток времени, сосредоточьтесь на этом, сделайте это хорошо, и лишь затем приступайте к решению следующей задачи.
Подсказка: выключайте мобильный телефон и компьютер, когда беседуете с кем-то по телефону или обедаете.
2. Важная информация воспринимается на слух недолго
Если Вам предстоит выслушать серьезную лекцию или выдержать длинный разговор с человеком, который не знает о существовании физиологических законов восприятия, настройтесь на периодические «выпадения» из процесса восприятия, примерно через каждые 1о минут. Позвольте Вашему мозгу отвлечься на несколько секунд, а затем возвращайтесь в строй. Мозг необходимо ненадолго «отпустить», чтобы он подготовился к следующему циклу.
Подсказка: во время длинного разговора позвольте себе каждые 10 минут обращать внимание на окружающие детали, делайте записи, если не можете прервать разговор. Если можете – разбавьте лекцию или беседу короткой шуткой или вопросом.
3. Повторение и возвращение к пройденному – основа мозговой деятельности!
Если Вы не повторите и не вернетесь к новой информации через короткое время – мозг ее забудет. Эта особенность мозга используется в школе, ведь известно, что быстрее всего забывание у детей происходит сразу после урока с новым материалом. Как заставить мозг работать? – повторять поставленные задачи и их решения!
Эта же особенность работы мозга работает на нас, если мы хотим забыть о чем-то плохом: нужно просто перестать говорить об этом и вспоминать это плохое. Не говорить об этом вслух и не вести внутренние диалоги.
Подсказка: хотите запомнить – повторите или расскажите другому сразу после получения информации. Хотите забыть – просто не вспоминайте об этом.
4. Сон – это не бездействие, а необходимая фаза работы мозга
Работа мозга не может быть активной 24 часа в сутки. Треть времени человек проводит во сне, а его мозг – в пассивной фазе. Пытка бессонницей – это не художественный вымысел. Как заставить наш мозг работать эффективно? – сначала дать ему отдохнуть!
Подсказка: следите за сном, не крадите у себя время сна. Если не можете спать достаточно в какие-то дни – компенсируйте сон в другие дни!
5. Физические нагрузки и спорт
Казалось бы, причем тут физическая активность? Однако доказано, что эффективная работа мозга напрямую связана с физической нагрузкой. Начнем с питания мозга кислородом, затем добавим переключение видов деятельности, здесь же – познание своего тела в мышечных ощущениях – и вот результат: наш мозг работает лучше!
Подсказка: старайтесь заниматься легким спортом, йогой или фитнесом 2 раза в неделю или гуляйте ежедневно по полчаса.
Раздел 3. Уроки старения по-французски
Что такое возраст? Когда начинается возраст старения?
На этот вопрос отвечает журналист Ребекка Плантьер в своей книге «Уроки красивого старения: секрет французских женщин». Она сравнивает положение и самопозиционирование женщин после 50 лет в США и во Франции. Разница ощутима, пишет Плантьер:
“Первое, что меня сильно поразило после переезда во Францию, это немыслимое количество элегантных красивых женщин в возрасте далеко после 50 лет, которых можно видеть повсюду: на концертах, вернисажах, в кофейнях, парках, тренажерных залах. Они не стараются молодиться и выглядеть по-голливудски идеально, они знают, что начали стареть, и решили делать это элегантно.”
Плантьер изучила феномен французского старения в стиле Savoir Vivre – «умения жить красиво» и сделала выводы, которыми и поделилась в своей книге.
Активная жизнь без фанатизма
Игры, прогулки на свежем воздухе, горные лыжи зимой, яхтинг летом – такой вид отдыха предпочитают французы и француженки. А вовсе не ежедневные тренировки в спортзале, скалолазание или женский футбол. Французские женщины обоснованно считают, что серьезные физические нагрузки вредны для женского организма. Умеренность во всем – главный секрет старения по-французски.
Самоирония и чувство юмора
Французкий язык полон пословицами и поговорками о возрасте и красоте, которые переведены и вошли так или иначе во многие языки мира:
Gracieuseté et propreté valent mieux que sale beauté – Вежливость и чистота лучше грязной красоты
Les apparences sont trompeuses – Внешность обманчива
Toutes comparaisons sont odieuses – Все сравнения ужасны.
Ça lui va comme un tablier à une vache – Ему это идёт как корове фартук (Как корове седло)
Il n‘est si bon cheval qui ne devienne rosse – Не та хорошая лошадь, что не становится старой (Время кого угодно состарит)
Printemps de la vie ne revient jamais – Весна жизни не вернётся никогда (Дважды в год лета не бывает)
Юмор – прекрасный антиоксидант и ресурс, вырабатывающий гормоны радости и счастья, считают французы.
Еда вместо религии
Есть мало, медленно и красиво (французский вариант) вместо «Есть много и быстро» (по-американски) или «Есть неразборчиво и что попало» (по-русски).
Про Slow Life и французскую диету французы узнают с детства, что позволяет им сохранять стройность, красоту и здоровье в старости.
Чем старше, тем дороже
Француженки с возрастом тратят на себя все больше времени и денег. Больше удовольствий для себя, более дорогая одежда и обувь – это требования возраста, убеждены француженки.
Здоровый эгоизм – насущная необходимость, возрастающая с возрастом
«Les temps, c’est d’argent – Время – деньги», а значит нужно успевать ходить в гости, посещать премьеры, и все это требует выглядеть ухоженно и достойно.
Старение – естественный процесс, а не болезнь
Вспоминаем пункт 1: без фанатизма. Француженки спокойно воспринимают признаки старения: морщинки. седину и целлюлит. Одержимость пластической хирургией их смешит и наводит на мысль о психологических проблемах человека. Возраст старения не спрячешь за натянутой кожей, убеждены француженки.
Сексуальная жизнь-2
Жизненный опыт, хорошая физическая форма, чувство юмора и реальный взгляд на мир создают прекрасные возможности для сохранения сексуальной жизни в зрелом возрасте.
Главный вывод, который делает автор книги о французских женщинах, умеющих стареть красиво – это умение получать удовольствие от жизни.
Сознавать себя зрелым человеком и наслаждаться своей жизнью и этим моментом. Поэтому вопрос про возраст старения человека очень относителен, ведь физически мы начинаем стареть уже после 25 лет. Главное, как вы сами к этому относитесь. Если Вам близко французское отношение к своему возрасту, попытайтесь применить какие-то из описанных принципов в своей жизни!
И пересмотрите фильм Франсуа Озона “8 женщин”!
Раздел 4. Познавательная гибкость или Не верь своим глазам. Пройдите шпионский тест ЦРУ!
Когнитивная (познавательная) гибкость – это способность нашего ума быстро и легко переключаться с одной мысли на другую, использовать оба отдела полушарий мозга одновременно.
Проверить себя на когнитивную гибкость вы можете с помощью знаменитого теста Струпа. Тест Струпа также известен как методика словесно-цветовой интерференции. Разработан этот метод был в далеком 1935 году американцем Джоном Ридли Струпом.
Ваша задача – прочитать таблицу слов, обозначающих цвета, в независимости от цвета, которым эти слова написаны (красный надо прочитать как «красный», а не «синий»). При этом в некоторых случаях значение слова и цвет шрифта совпадают, в большей же части – нет.
При выполнении возникает конфликт между зрительным и логическим восприятием, что задействует оба полушария мозга одновременно. Это, в свою очередь, помогает укрепить межполушарные связи и отлично тренирует восприятие и концентрацию.
Быстро произнесите названия цветов, которыми написаны эти слова:
Рисунок автора
Тесты Струпа использовались в США для выявления возрастных изменений в мозговой деятельности. Например, пациенты в депрессии или начальной стадии слабоумия медленнее называли цвета.
Ходили слухи, что ФБР и ЦРУ использовали тест Струпа для выявления шпионов: названия цветов писали, например, на русском языке. Если человек знал русский язык, тест выдавал его с головой!
Путаетесь? Сбиваетесь? Тогда начните тренировку с подготовительного этапа: просто называйте цвета фигур:
А теперь уже не страшно будет вернуться к прежнему рисунку и пройти тест. Пытайтесь делать это снова и снова!
Раздел 5. С ними не соскучишься!
Самые необычные и экстравагантные «старушки» – активные долгожительницы – обнаруживаются в разное время в различных частях света.
***
Жанна Луиза Кальман (Jeanne Louise Calment)
Вопреки широко распространенному заблуждению, никогда не была замужем за известным опереточным композитором Кальманом (свою Марицу он писал с кого-то другого). Однако, эта мадам добилась широкой известности, являясь старейшей из когда-либо живших на Земле людей. 122 с половиной года – это рекорд на сегодняшний день! (2017)
Она родилась во Франции в 1875 году и умерла в 1997. Менялись эпохи, при ее жизни изобрели автомобили, кинематограф, нержавеющую сталь, телевидение и самолеты. Мадам никогда нигде не работала, не нуждалась, проводила время в свое удовольствие, пережила своих детей и внуков. В 114 лет Жанна-Луиза Кальман снялась в кино, а в 117 – бросила курить! Мадам Кальман придерживалась особой “диеты”: ежедневная плитка шоколада и бокал вина. Возможно, эта диета, а также особое отношение к жизни давали ей своего рода иммунитет от стресса.
Ее остроумие восхищало окружающих и, по-видимому, также было одним из секретов ее долголетия. Кататься на велосипеде, пить портвейн и курить до 100 лет – это она в шутку называла своим секретом! Своими лучшими друзьями она считала что смех, здоровый желудок и физическую активность. Девиз жизни мадам Кальман: «Не стоит беспокоиться о том, на что вы никак не можете повлиять». Возможно, это особая старческая мудрость и признак необычной старости – жить в свое удовольствие!
***
Фото из открытого источника peoples.ru
***
Необычная жизнь и старость в искусстве – Матильда Кшесинская
В 1971 году, на 99 году жизни, не дожив до своего столетия 8 месяцев, в Париже умерла русская балерина Матильда Кшесинская. Кшесинская была известна не только как балерина Императорского театра, но и как любовница будущего царя Николая II.
В 1920 году 48-летняя Матильда Кшесинская эмигрировала во Францию вместе со своим восемнадцатилетним сыном Вовой и его отцом – князем Андреем Владимировичем. В 1957 году Матильда Кшесинская открыла в Париже свою собственную балетную школу. Она пережила фашистскую оккупацию Франции и арест сына, смерть мужа, перелом бедра, чуть не сделавшей ее инвалидом, прощания с многочисленными друзьями, уходившими из жизни раньше нее. Но ничто не могло изменить ее преданность профессии! Каждое утро она встречала учениц в своей студии и все начиналось заново: антрэ, батман, плие, атиттюд, жете-а-турнан, па де бра, и так далее… Урок танца длиною в жизнь!
***
Фото из открытого источника Wikimedia Commons
***
Необычная старость в науке – Рита Леви-Монтальчини (Rita Levi-Montalcini)
Итальянский нейробиолог, старейшая из лауреатов Нобелевской премии, получившая её в возрасте 77 лет, сказала на пресс-конференции в Риме, устроенной по случаю её 100-летнего юбилея:
– «Несмотря на то, что мне исполняется сто лет, сейчас я соображаю – спасибо опыту – гораздо лучше, чем тогда, когда мне было двадцать».
Она изучила зависимость между ростом нервных клеток и стимулирующим веществом ФРНТ – фактором роста нервной ткани. Как ученый, Рита Леви-Монтальчини достигла блестящих результатов и приблизила разгадку болезни Альцгеймера и рака.
Папская академия наук впервые приняла женщину в свои ряды, а Итальянский Сенат назначил ее пожизненным сенатором Республики. В 2006 году Рита Леви-Монтальчини неожиданно для всех написала текст песни, которая исполнялась на Фестивале итальянской песни в Сан-Ремо. Умерла в возрасте 104 лет. Умная, наполненная жизнь и необычная старость!
Фото из открытого источника Flickr
***
В 2012 году Книга Рекордов Гиннеса пополнилась ещё одним именем – Тао Порчон-Линч (Tao Porchon-Lynch)
Ее признали старейшим инструктором йоги на Земле. Американка индийского происхождения родилась в 1918 г. и начала заниматься йогой в 8-летнем возрасте, училась у известного гуру йоги Шри Ауробиндо Айенгара. Она преподает йогу всю свою жизнь, вплоть до сегодняшнего дня, когда ей уже исполнилось 98 лет. Она является автором 2 вдохновляющих книг, ставших бестселлерами. За свою долгую жизнь Тао Порчон-Линч поработала фотомоделью, актрисой, продюсером, издателем. В последние годы она увлеклась бальными танцами (!).
***
Ингерборг Рапопорт (Ingeborg Rapoport)
Закончила свою диссертацию по дифтерии в 1938 году, в возрасте 25 лет, однако власти нацистской Германии не разрешили ей защититься, по расовым причинам. К счастью, ей удалось выехать из Германии в США, где она долгие годы успешно вела медицинскую практику. Очень успешную карьеру в качестве врача-педиатра и ученого-неонатолога ей также удалось сделать в последующие годы в ГДР.
Когда ей исполнилось 102 года, Университет Гамбурга решил исправить историческую ошибку и принести извинения женщине-ученой, пригласив получить диплом о защите её диссертации. Однако ученый остаётся учёным в любом возрасте: Ингеборге Рапопорт посчитала, что должна написать новую диссертацию, с учетом имеющихся новых научных данных. В мае 2015 года, под громкие аплодисменты ей был вручен сертификат с оценкой «диплом с отличием», после чего Ингеборге сказала: «Я не защищала свою диссертацию для моего собственного блага. В конце концов, в возрасте 102 лет всё это было не совсем легко для меня. Я сделала это во имя памяти жертв нацистов». В этот день, в возрасте 102 лет, она стала самым возрастным обладателем этого учёного звания в мире. Необычная старость, наполненная идеей!
***
Мэри Хобсон (Mary Hobson), которой в 2016 году исполнилось 90 лет – уже в пожилые годы стала специалистом по русской литературе XIX века, переводчиком Пушкина и Грибоедова, лауреатом переводческих премий.
Начав изучать русский язык и литературу в 56 лет, Мэри Хобсон поступила в университет, Когда ей было 65 лет, она приехала в Москву и жила в студенческом общежитии МГУ.
Она перевела «Евгения Онегина», «Повести Белкина» и «Горе от ума», снабдив переводы обширными комментариями из своей докторской диссертации по русской литературе. Затем Мэри Хобсон приступила к переводу «Руслана и Людмилы» и собирается закончить перевод полного собрания сочинений Пушкина.
***
Легенда американского кино Джейн Фонда в 54 года вышла замуж в третий раз, а в 79 лет выступила на показе недели моды в Париже, в 2017 году. С ней рядом по подиуму шла 72-летняя британская актриса Хэлен Миррен
***
Учёные Общества научных исследований имени Макса Планка в Германии в специальном исследовании о долгожителях признались, что до сих пор наука обнаружила лишь один общий признак, который объединяет всех долгожителей – хорошая генетика.
Среди долгожителей встречаются люди различных национальностей и расовой принадлежности.
Есть долгожители, которым повезло родиться и жить в достатке, а есть те, которые всю жизнь провели в нужде и бедности.
Есть деятельные долгожители, и есть люди без какого-то рода занятий. Похоже необычная старость наследуется генетически. Да здравствует генетика!
Раздел 6. Нейробика – 5 упражнений для сохранения ума
Мы часто забываем, что нашим умственным способностям нужна тренировка точно так же, как она нужна и нашему телу. Для такой тренировки даже название существует – нейробика.
Учёные установили, что человеку вполне под силу остановить влияние времени на свой мозг и помешать разрушительной работе времени. Не стоит отправлять свой мозг «на пенсию». Наоборот, с годами нужно всё чаще сознательно тренировать свой мозг. Как работает нейробика?
Количество клеток коры головного мозга примерно одинаково у всех здоровых людей. Умственные способности человека зависят не столько от количества клеток головного мозга, сколько от их взаимосвязей, а также от связей между отделами мозга человека. Чем больше взаимосвязей, тем лучше человек мыслит и соображает. Мы можем тренировать свой ум с помощью упражнений нейробики:
Делаем лидером другую руку
Вы правша? Тогда периодически пытайтесь делать что-то привычное левой рукой: чистить зубы, набирать смс-ки, держать и подавать что-то, мыть посуду. Смена ведущей руки помогает укреплять связи между разными полушариями мозга.
Изменяем привычный порядок действий
Периодически выпадайте из шаблона. Если вы обычно, проснувшись, вначале включаете компьютер, а уже затем завтракаете – сделайте наоборот, сначала позавтракайте, а затем садитесь за компьютер. Подобная смена шаблона вдвойне эффективна: она одновременно укрепляет существующие связи между отдельными нейронами, и выстраивает новые.
С широко закрытыми глазами
Существует так называемое «правополушарное рисование», когда вы рисуете, закрыв листом бумаги рисунок, то есть, вслепую. Это делают для того, чтобы активизировать правое – творческое полушарие мозга, которое у многих из нас оказывается подавленным левым – логическим полушарием. В процессе такого рисования нужно отключить мысли о том «что у меня получается» и «как это будет выглядеть». Важен сам процесс, хотя результат тоже может вас по-хорошему удивить. Подобно такому рисованию, очень полезно выполнять привычные действия с закрытыми глазами. Только позаботьтесь о безопасности, и тогда Вы вполне можете завязывать шнурки, одеваться или даже принимать душ с закрытыми глазами. При этом активизируются зоны мозга, ответственные за органы чувств и улучшается восприятие ими информации.
Играем!
Любые настольные игры – скрабл, монополия, шашки и прочие – заставляют нас просчитывать ходы и продумывать их комбинации. Это не позволяет клеткам мозга «заржаветь». Нейробика и игры – «два сапога пара!»
Учим стихи, песни и даже иностранные языки!
Это отличный способ тренировки памяти. Поэма Пушкина «Евгений Онегин», кстати, официально признана лучшим произведением для заучивания на русском языке. Если каждый день выучивать по строфе, можно не только укрепить память, но и обогатить свой словарный запас. Учим иностранные языки, хотя бы по разговорникам, если серьезные регулярные занятия невозможны.
Как видим, любимый пушкинский герой тоже знал, что такое нейробика:
***
«Латынь из моды вышла ныне:
Так, если правду вам сказать,
Он знал довольно по-латыне,
Чтоб эпиграфы разбирать,
Потолковать об Ювенале,
В конце письма поставить vale,
Да помнил, хоть не без греха,
Из Энеиды два стиха.
Он рыться не имел охоты
В хронологической пыли
Бытописания земли:
Но дней минувших анекдоты
От Ромула до наших дней
Хранил он в памяти своей.»
Рисунок и автограф переводчика Пушкина Мэри Хобсон. Фото из открытого источника Wikimedia Commons
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
