Текст книги "14 способов сбросить 5 кг без спорта"

14 способов сбросить 5 кг без спорта
Алиса Каримова

© Алиса Каримова, 2017

ISBN 978-5-4490-0679-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

У всех бывают дни, когда совсем нет настроения на физические нагрузки. Все мы люди и порой тренировки ну никак не вписываются в наши планы. Но если ваша цель – похудеть, необходимо обязательно много времени проводить в зале, чтобы сбросить лишние килограммы, не так ли? А вот и не так. Мы обратились к экспертам с вопросом, как похудеть, не потея при этом на беговой дорожке, так что не волнуйтесь, вам не придётся теперь пропускать любимый сериал ради похода в зал. Соблюдайте эти 14 принципов, чтобы сбросить 5 килограммов без физических упражнений.

Ешьте больше белка

На переваривание белка организм тратит на 25% больше энергии, чем на переваривание углеводов, так что мы сможете потреблять столько же еды, но меньше калорий, рассказывает об этом персональный тренер из Калифорнии Джейми Салливан. Вашему организму сложнее переварить красную рыбу, чем макароны, а значит, её вы сможете съесть чуть больше и это не отразится на вашей талии. Дополнительный белок приводит к выработке в организме гормона лептина, благодаря которому вы наедаетесь меньшим количеством еды. Найдите рецепты еды, богатой белком, и бегом на кухню!

Поддерживайте баланс жидкости с помощью солёной воды

Что касается воды, то тут соль нам не враг. Для лучшего усвоения в составе воды должны быть электролиты, такие как натрий, калий и хлорид. Эти вещества добавляют в популярные спортивные напитки. Вы можете добавить щепотку морской или обычной пищевой соли в воду перед нагрузками. Электролиты, содержащиеся в соли, помогут воде побыстрее добраться до клеток, где она так нужна, а не просто вхолостую пройти по организму, заставляя вас то и дело отлучаться в туалет. Вы сразу заметите прилив энергии, и вам расхочется поддаваться искушениям, перед которыми так трудно устоять, когда организм не в форме.

Не пропускайте приёмы пищи

Мама учила вас этому в детстве, вы учите этому своих детей, но сами-то вы так поступаете? А стоило бы. В противном случае, вы застанете себя, поедающей вредную еду или переедающей при следующем приёме пищи, уверены фитнес-тренеры. Купите что-нибудь здоровое для быстрого перекуса, чтобы не мучиться от голода между основными приёмами пищи, что особенно актуально, когда вы подвержены стрессам.

Нервничаете? Это хорошо!

Воспользуйтесь этим, ведь стресс – такой же теплообразующий процесс, как и физические упражнения. Именно на психические процессы тратится наша энергия помимо еды, сна и упражнений, так что стресс тоже ускоряет метаболизм и сжигает калории. Считается всё: стрессы, ходьба по квартире во время телефонной болтовни, физические нагрузки в процессе уборки и так далее.

Больше спите

Если вы устали и допоздна не ложитесь спать, вы больше других склонны к ночным перекусам, которые очень плохо влияют на вес. Недостаток сна вызывает чувство голода и выработку гормонов грелина и лептина, из-за которых вам сложнее потерять вес. Положите чипсы обратно в шкаф, уже полночь!

Записывайте, что едите

Ведение пищевого дневника заставит вас внимательнее относиться к своему ежедневному рациону. Вы будете честны с собой на счёт того, сколько вы действительно едите. Учёные это только подтверждают: недавнее исследование от создателей приложения для потери веса показало, что пользователи, которые вели пищевой дневник, быстрее худели, чем те, кто этого не делал. Подумайте об этом! Вам и правда захочется перейти на здоровую пищу, так как на экране телефона «12 пирожных» и «18 шоколадок» выглядят совсем не здорово. «Лосось на гриле с брокколи и рисом, а также две дольки горького шоколада» – запись гораздо более вдохновляющая.

Не смотрите много кулинарных шоу

Новые исследования показали, что женщины, которые готовят по рецептам из шоу, набирают больше веса, чем те, кто этого не делает. Вместо записывания калорийных рецептов, лучше наслаждайтесь интригой состязательной части таких передач.

Перестаньте взвешиваться

Исследования показали, что это может привести к обратным результатам, когда вы худеете. Если вы будете постоянно подсчитывать, сколько килограмм вам ещё нужно сбросить, это может вогнать вас в депрессию и вам захочется всё бросить. Просто сфокусируйтесь на здоровом образе жизни, а для отслеживания прогресса делайте селфи или смотрите, как на вас стала сидеть одежда.

Побольше общайтесь

Болтайте с друзьями, ходите в кино, переписывайтесь в соцсетях… Конечно, фотографии еды из Инстаграма – не лучшая мотивация, но постарайтесь не впасть в искушение. Исследования показали, что сообщества по снижению веса и здоровому образу жизни могут помочь, так как вы будете получать поддержку и мотивацию от людей с теми же целями и проблемами.

Пересаживайтесь на общественный транспорт

Исследователи обнаружили, что пассажиры общественного транспорта менее склонны к ожирению, чем те, кто перемещается на личном автомобиле, так как первым приходится больше ходить и стоять (путь на остановку и ожидание). Это очевидные вещи и они действительно работают. А сколько вы сэкономите на бензине! Словом, сплошные плюсы.

Разнообразьте рацион ягодами

Многие ягоды содержат большое количество витамина С всего в 100 граммах и могут понизить уровень сахара в крови. Когда сахар в крови высокий, организму потребуется больше инсулина чтобы переварить пищу, а инсулин препятствует тому, чтобы организм преобразовывал жир в энергию. Другими словами, чем выше уровень сахара, тем больше нужно инсулина и тем дольше жир задерживается в организме. Кстати, ягоды прекрасно подходит для приготовления смузи.

Установите на телефон полезные приложения

Благодаря им вы сможете отслеживать своё питание, расход калорий, режим сна и другие параметры. Это намного упростит ваш путь по достижению цели – снижению веса.

Включите в рацион орехи

Исследования показали, что диеты с большим количеством орехов приводят к большим потерям в весе, но это далеко не вся польза. Новые исследования обнаружили, что арахис улучшает состояние сосудов, а миндаль помогает сжигать жир и снижает риск заболеваний сердца. Съешьте днём горсть орехов в виде перекуса или бросьте их в салат.

Ставьте реальные цели

Конечно, у нас не получится на следующий же день проснуться с телом Дженнифер Энистон. Так что вместо строгих диет, с которых вы всё равно, скорее всего, сорвётесь через пару дней, вводите понемногу в свою ежедневную рутину здоровые привычки. Исследования показали, что это поможет сформировать правильный образ жизни и предотвратит эмоциональные проблемы, связанные с резкими переменами. Замените подсолнечное масло оливковым при приготовлении пищи, вместо шоколадки съедайте яблоко. Так лишние килограммы уйдут, а вам не придётся потеть в тренажёрном зале.