Текст книги "14 способов сбросить 5 кг без спорта"

14 способов сбросить 5 кг без спорта
Алиса Каримова

© Алиса Каримова, 2017

ISBN 978-5-4490-0679-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

У всех бывают дни, когда совсем нет настроения на физические нагрузки. Все мы люди и порой тренировки ну никак не вписываются в наши планы. Но если ваша цель – похудеть, необходимо обязательно много времени проводить в зале, чтобы сбросить лишние килограммы, не так ли? А вот и не так. Мы обратились к экспертам с вопросом, как похудеть, не потея при этом на беговой дорожке, так что не волнуйтесь, вам не придётся теперь пропускать любимый сериал ради похода в зал. Соблюдайте эти 14 принципов, чтобы сбросить 5 килограммов без физических упражнений.

Ешьте больше белка

На переваривание белка организм тратит на 25% больше энергии, чем на переваривание углеводов, так что мы сможете потреблять столько же еды, но меньше калорий, рассказывает об этом персональный тренер из Калифорнии Джейми Салливан. Вашему организму сложнее переварить красную рыбу, чем макароны, а значит, её вы сможете съесть чуть больше и это не отразится на вашей талии. Дополнительный белок приводит к выработке в организме гормона лептина, благодаря которому вы наедаетесь меньшим количеством еды. Найдите рецепты еды, богатой белком, и бегом на кухню!

Поддерживайте баланс жидкости с помощью солёной воды

Что касается воды, то тут соль нам не враг. Для лучшего усвоения в составе воды должны быть электролиты, такие как натрий, калий и хлорид. Эти вещества добавляют в популярные спортивные напитки. Вы можете добавить щепотку морской или обычной пищевой соли в воду перед нагрузками. Электролиты, содержащиеся в соли, помогут воде побыстрее добраться до клеток, где она так нужна, а не просто вхолостую пройти по организму, заставляя вас то и дело отлучаться в туалет. Вы сразу заметите прилив энергии, и вам расхочется поддаваться искушениям, перед которыми так трудно устоять, когда организм не в форме.

Не пропускайте приёмы пищи

Мама учила вас этому в детстве, вы учите этому своих детей, но сами-то вы так поступаете? А стоило бы. В противном случае, вы застанете себя, поедающей вредную еду или переедающей при следующем приёме пищи, уверены фитнес-тренеры. Купите что-нибудь здоровое для быстрого перекуса, чтобы не мучиться от голода между основными приёмами пищи, что особенно актуально, когда вы подвержены стрессам.

Нервничаете? Это хорошо!

Воспользуйтесь этим, ведь стресс – такой же теплообразующий процесс, как и физические упражнения. Именно на психические процессы тратится наша энергия помимо еды, сна и упражнений, так что стресс тоже ускоряет метаболизм и сжигает калории. Считается всё: стрессы, ходьба по квартире во время

...

конец ознакомительного фрагмента