Текст книги "Если тебя не понимают в классе. Что делать?"

Алла Георгиевна Озорнина
Если тебя не понимают в классе. Что делать?

© Озорнина А.Г., текст, 2024

© Смольницкая В.А., ил., 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2024

От автора

Эта книга для тех, кого не устраивает положение в коллективе. Кого не замечают. Кого обзывают. Кого оскорбляют. Эта книга для тех, кто уже отчаялся изменить свою незавидную роль в классе, обрести друзей. Кто не верит, что это возможно.

Но это возможно. Только прежде нужно разобраться, почему так случилось. Ведь перед тем, как назначить лечение, врач ставит диагноз. Вот и мы должны выяснить причины твоего «недуга» в коллективе, а уже потом браться за лечение. А точнее – за работу. За работу над собой, над повышением самооценки, над изучением основ общения и умения постоять за себя. А чтобы тебе было понятнее, почему невозможно обойтись без друзей, почему одиночество приводит к стрессу, а порой даже к тяжелым заболеваниям, нам придется время от времени обращаться к медицинским наукам. В общем, дел – непочатый край. Главное, чтобы было не только интересно, но и полезно. И чтобы был результат, к которому мы будем стремиться оба. Ты и я.

Часть 1
Загадка Светки Сидоренко

Объект для зависти

До пятого класса я с радостью ходила в школу. У меня было много подруг, которые, как и я, кто тайно, кто явно завидовали Светке Сидоренко. И причин для зависти было несколько.

Во-первых, Светка была очень красивая.

Во-вторых, в Светку были влюблены все мальчишки.

В-третьих, со Светкой хотели дружить все без исключения. Или хотя бы быть в ее свите. Мне повезло, но совсем немного: я оказалось самой дальней из ее приближенных. Но и это было счастьем.

В-четвертых, к Сидоренко по-особенному относилась наша учительница Мария Георгиевна. А потому Светке позволялось то, что не позволялось другим. Она, например, могла прямо на уроке встать, подойти к учительнице, приобнять ее, что-то прошептать ей на ухо и вернуться на место.

Не знаю, как остальным, но мне очень хотелось тоже вот так встать посреди урока, подойти к учительнице и рассказать ей, что у нас в семье со вчерашнего дня живет ежик. Или что Брызгалов вот уже несколько дней пуляет из трубочки в меня и в соседку по парте смоченными слюной бумажными шариками. Фу! Но конечно же я, как и все остальные, никогда не решалась на это. Ведь, повторюсь, то, что было позволено Сидоренко, не было позволено другим.

Каждому человеку хочется, чтобы его любили.

Словом, на Светку так и сыпались любовь и восхищение со всех сторон. И такой, которую бы все любили и которой все восхищались, она была одна. В противоположность ей в нашем классе был мальчик по фамилии Потапов. Он сидел за последней партой. С ним никто не хотел не только дружить, но и разговаривать. И если на физкультуре надо было вставать парами, все отказывались вставать именно с ним, несмотря на требования учителя.

В 4-м классе Потапова оставили на второй год, и, как ни странно, на его место пришел точно такой же мальчик, который тоже сидел за последней партой и с которым тоже никто не хотел разговаривать и быть с ним в паре на уроке физкультуры.

Почему так?

Одни звезды гаснут, другие загораются

Так что же такого было в Светке, что она оказалась центром пусть не вселенной, но всего нашего класса? Красивая внешность? Но у нас были две девочки, внешностью ничуть не хуже, чем у Сидоренко. Тем не менее у них не было свиты, в них не влюблялись мальчишки, а учительница относилась к ним так же, как и ко всем остальным. Эту загадку я безуспешно пыталась разгадать целых четыре года. Но так и не удалось. А с пятого класса у меня началась черная полоса (о ней я расскажу чуть позже) и мне стало не до разгадывания загадок. А примерно с седьмого класса звезда по имени Светка Сидоренко стала постепенно меркнуть и к концу школы погасла совсем. Но на ее месте к этому времени уже была другая девочка, в которую влюблялись почти все мальчики и с которой хотели дружить все без исключения. И, как ни странно, у новой звезды была самая обыкновенная внешность.

Костер согревает не всех

То, что кто-то в классе купается в любви, как Светка, а кого-то не замечают, как сидящего за последней партой Потапова, казалось мне верхом несправедливости. Но я была убеждена, что это касается только нашего коллектива. Ведь нам говорили, что в обществе все равны. Увы, увы… Оказалось, что это не так.

Даже у первобытных людей лакомый кусок мяса мамонта доставался не каждому, так же, как и хорошее место возле костра.

Кто-то сидел ближе к огню, кто-то смотрел на него только издалека. Кто-то вдоволь наедался мясом того же мамонта, кто-то довольствовался объедками. И тогда сильные, но недовольные своим положением, сколачивали вокруг себя группу таких же и уходили из родного племени. Они обосновывались на новом месте, а вскоре начиналось все сначала. Ведь и во вновь образованном племени не всем хватало места у костра и не всех устраивал перепадающий ему кусок мяса мамонта. И тогда сильные, но недовольные, сколачивали вокруг себя группу таких же и уходили из этого племени…

От эмоционально предпочтительных к эмоционально обездоленным

Загадку популярности таких, как Светка, пыталась разгадать не только я, ученица начальных классов. Этим вопросом задавались многие, куда более продвинутые умы. А ответ удалось найти в 30-х годах прошлого века американскому психиатру и социологу Джекобу Морено.

Однажды его попросили посетить учебно-воспитательную колонию для девушек. То, что там происходило, вызывало по крайней мере недоумение у широкой общественности. В колонии находилось 500 человек. Благодаря состоятельным спонсорам девушки были обеспечены всем необходимым, для них были созданы прекрасные условия проживания, сопоставимые разве что с условиями престижного санатория. И, несмотря на это, в колонии постоянно вспыхивали конфликты, ссоры, драки. Кое-кто даже пытался бежать на волю. Из такого-то «санатория»?

Приехав в колонию, Джекоб Морено перво-наперво пошел в столовую. Нет, вовсе не для того, чтобы утолить голод или ознакомиться с меню, а ощутить царившую там общую атмосферу. Она оказалась поистине удручающей. За столами, накрытыми белоснежными скатертями, сидело по четыре человека. Не глядя друг на друга, они молча поглощали пищу. Кое-где, судя по повышенным голосам, которые становились все громче, явно назревал конфликт. Когда обед закончился, Морено предложил девушкам самим выбрать, кто из них и с кем бы хотел сидеть за одним столом. Все тотчас же пришло в движение. В итоге оказалось, что возле некоторых столов собиралась группа по семь-восемь человек, в то время как возле других – ни одного.

После многих исследований Морено пришел к выводу, что в любом коллективе кто-то вызывает эмоциональное предпочтение у большинства, кто-то – всего лишь у нескольких человек, а то и вовсе ни у одного. Последних ученый называл «эмоционально обездоленными».

Это и легло в основу предложенного социологом метода социометрии. Загадка таких, как Сидоренко и Потапов, была разгадана! Подробнее об этом методе я расскажу во второй части книги. Сейчас же дам лишь небольшую информацию. А именно, что это – метод измерения межличностных отношений в малых группах. С помощью специальных вопросов, на которые должны ответить члены коллектива, можно определить, кто в нем лидер, а кто – аутсайдер.

Меняется не только внешность

Надо ли говорить о том, что таким, как Светка, живется куда лучше, чем таким, как Потапов. Хотя, казалось бы, чем уж так плохо быть одному, не иметь друзей? Живи, как нравится, ни под кого не подстраивайся. Не надо спешить на помощь, если с другом что-то случится, не надо держать данное ему слово. Но так уж создано природой, что никто не сможет прожить в одиночку. И не только людям, но и многим животным просто необходимо быть в кругу себе подобных.

Для подростка нет ничего страшнее, чем остаться одному. Без группы поддержки. Без тех, кто его понимает и принимает.

Почему?

Ты взрослеешь, и это видно невооруженным глазом.

Если ты мальчик, то за лето ты наверняка вытянулся сантиметров на 10, а то и на 15, а голос из писклявого превратился в приятный баритон, а то и в приятный басок.

Если ты девочка, то у тебя наверняка округлились формы тела, да и вообще ты заметно похорошела. Соответственно, изменения происходят и в головном мозге. Причем, об этом ученые-медики узнали всего каких-нибудь лет 20 тому назад.

Так вот, оказалось, что мозг подростка значительно отличается как от мозга ребенка, так и от мозга взрослого человека.

Например, те части мозга, которые ответственны за целеполагание, волю, планирование, значительно отстают в развитии и полностью сформируются к 25 годам, а те, которые ответственны за эмоции, в твоем возрасте развиваются очень быстро.

Если друг оказался вдруг…

Именно поэтому ты становишься несдержанным (ой), у тебя по 100 раз в день меняется настроение, а от взрослых только и слышишь: Как ты разговариваешь с родителями!? Не дергайся. Веди себя прилично. Что ты кричишь, неужели нельзя сказать это спокойно? Почему ты грубишь? Возьми себя в руки!

Как будто это так просто – взять себя в руки! Взрослым-то не всегда это удается, что уж тут говорить о подростках!

Ссора или разрыв с лучшим другом в подростковом возрасте воспринимается как самая настоящая катастрофа.

В пятом классе у нас появилась новенькая. Назовем ее Валей. Мы сразу же подружились. Жила она с папой в соседнем подъезде, мамы у нее не было. После школы я, не заходя домой, сразу же направлялась к Вале. Мы вместе делали уроки, вместе гуляли, вместе рисовали и читали книги. Но, как оказалось, счастье – вещь капризная, непредсказуемая. Дружбу, как ни странно, разрушила моя… болезнь. Пока я лежала с высокой температурой, моя любимая подруга не только ни разу не навестила меня, но и ни разу не позвонила. Когда же спустя две недели я вернулась на занятия, Валя делала вид, будто меня не существует, а через несколько дней заявила, что дружить со мной не будет, потому что теперь у нее другая подруга. Таня.

Чуть ли не до конца года я, придя домой, не могла унять слез. Мне было очень обидно, а главное – не понятно, почему так случилось. Что я сделала не так. И между прочим, до сих пор я не могу дать на это ответ. Тогда же из-за переживаний из хорошистки, почти отличницы, я очень скоро превратилась в троечницу.

А потом Валя уехала, и я успокоилась.

В одном мозге три… мозга

Чтобы разобраться, что же руководит нашими, подчас неконтролируемыми эмоциями, представим, что головной мозг состоит из трех частей: рептильный мозг, мозг млекопитающего и кора головного мозга. Рептильный мозг самый древний из трех, он появился несколько миллионов лет назад и обеспечивает рефлекторные реакции, о которых мы не задумываемся: глотание, сосание, дыхание и пр. Благодаря коре больших полушарий мы думаем, чувствуем, строим планы, принимаем решения.

Казалось бы, что еще нужно для нормальной счастливой жизни? Одна часть мозга действует на автомате, другая ведет нас к цели, то есть, к светлому будущему.

Ах, если бы все было именно так! Ведь ты наверняка замечал (а), что нередко, намереваясь сделать то, что необходимо, вдруг идешь на поводу у эмоций и совершаешь совершенно противоположное. Это происки «мозга млекопитающего», или, как его еще называют – подкорка, или подсознание.

Кто-то из ученых верно назвал эту часть мозга «территорией чувств». Находится территория чувств между рептильным мозгом и корой. Когда-то эта часть мозга спасла от подстерегающих на каждом шагу опасностей огромное число первобытных людей. С тех пор прошло много тысячелетий, условия нашей жизни кардинально изменились, у нас сформировалась развитая кора головного мозга, а вот мозг млекопитающего в большинстве случаев ведет себя так, как будто мы до сих пор продолжаем жить в опасных прериях. И оказывает огромное влияние на наше поведение. Увы, порой гораздо более сильное, чем разумная часть мозга.

Что же там, под корой?

Что же такого находится в мозге млекопитающего такого, что спасало древних людей в экстремальных ситуациях, и порой доставляет сложности современному человеку?

Прежде всего, это миндалевидное тело, или миндалина. Именно она моментально реагирует на то, если что-то идет не так. Она заведует чувством страха, тревоги, беспокойства. Ее можно сравнить с взбалмошной дамочкой, которая паникует по делу и без дела.

На территории чувств также находится гиппокамп, или как его еще называют, архивариус. Он отвечает за память. Здесь же расположены базальные ганглии, или «счетная машина» – она распознает и воспроизводит те действия, которые повторяются достаточно часто.

Привычки составляют 40 % всех действий, которые мы совершаем.

От старых привычек освободиться очень сложно. Если ты, учась во второй смене, привык валяться в кровати чуть ли не до обеда, а потом на всех парах нестись на занятия в школу, то представляю, каково тебе дается ранний подъем при переходе в первую смену. Дело в том, что головной мозг очень ленив, а готовые шаблоны действий, которые записаны в ганглиях освобождают его от освоения чего-то нового. Даже если шаблоны давно пора поменять.

Счастлив по собственному желанию

И вот, наконец, пришло время узнать, почему человеку важно не просто находиться в своей группе, но и иметь в ней высокий статус.

Дело в том, что в мозге млекопитающего вырабатываются так называемые гормоны радости или счастья.

Так называемые – потому что на самом деле это не гормоны в прямом смысле этого слова, а особые химические вещества, которые продуцируют клетки территории чувств. Возможно, названия некоторых из них тебе знакомы. Это дофамин, окситоцин, эндорфин и серотонин.

Для ощущения полного счастья человеку необходимо, чтобы в его организме присутствовали все четыре гормона радости.

Выработку окситоцина, эндорфина и дофамина ты, как это ни странно, вполне можешь осуществить сам, причем, довольно легко. Чтобы появился гормон доверия – окситоцин, достаточно прижаться к маме или папе, встретиться с друзьями. Гормон предвкушения – дофамин вырабатывается, когда ты идешь к заветной цели и по ходу еще успеваешь хвалить себя за мелкие достижения. Эндорфин выделяется, когда занимаешься физкультурой, смеешься.

Что же касается серотонина, гормона социального признания, то тут все гораздо сложнее. Ну вот что ты можешь сделать прямо сейчас, когда тебя не замечают в коллективе, или, того хуже, обзывают, оскорбляют, или занимаются рукоприкладством? Нет его, четвертого гормона радости, и нет тебе счастья. Да если бы только это! Когда человека преследуют невзгоды, вступают в действие гормоны стресса (причем, гормоны в прямом смысле этого слова). Один из них – кортизол, который вырабатывается в надпочечниках. В небольших количествах он даже полезен, поскольку заставляет человека действовать, искать выход. Но если его чересчур много, то это может закончиться очень печально. Иными словами, гормон стресса приводит к стрессу.

Стресс – это…

Говоря простыми словами, стресс – это когда в ответ на внешние события ухудшается настроение, ничего не хочется делать, когда ты не можешь сконцентрироваться на уроке, а в голове только и вертится та неприятная ситуация, которая с тобой произошла.

То, что для одного является стрессом, для другого может быть ничего не значащим, а то и радостным событием.

Так, например, если ты расстроился из-за того, что кто-то в классе назвал тебя нехорошим словом, то, скажем, для той же Светки Сидоренко это вовсе не повод для переживаний. Она так ответит обзывальщику, что расстроится он, а не она. Или, скажем, тебе не нравится какой-то предмет и ходить на него сущее наказание. А для кого-то этот урок – радость и он ждет его с нетерпением. Итак, что же происходит в организме во время стресса?

Когда ты переживаешь, начинает волновать миндалина. В ответ на это в организме появляются кортизол и прочие гормоны стресса. Из-за этого миндалина еще больше нервничает и сообщает своему другу – гиппокампу, ответственному за память. Он тоже начинает нервничать и уже не может справляться со своими обязанностями. Вместо того, чтобы запоминать нужную информацию (скажем то, что говорит учительница), он прокручивает в голове ситуацию, из-за которой ты переживаешь. Это приводит к еще большему выбросу гормонов стресса и еще большему беспокойству миндалины.

В результате силы организма ослабевают, падает иммунитет, обостряются сердечно-сосудистые заболевания, поднимается до критических величин артериальное давление.

Что остается делать гиппокампу? С еще большой силой прокручивать в памяти неприятные события. И на это еще больше реагирует миндалина.

Во время длительного стресса возникает замкнутый круг, выйти из которого всех его участников могла бы заставить кора головного мозга, но у нее к этому времени не осталось сил.

Если же неприятные ситуации продолжаются долгое время (предположим, тебе при всех усилиях не удается найти свое место в коллективе), то гиппокамп уменьшается в размерах, а кора перестает мыслить конструктивно. В итоге запускается так называемая нисходящая спираль. О ней пишет в своей книге американский ученый Алекс Корб:

«Нисходящие спирали возникают оттого, что происходящие вокруг вас события и принимаемые вами решения меняют режим работы вашего мозга. Если направление мыслей меняется к худшему, вы начинаете терять контроль над ситуацией, работа мозга переключается на негатив, который нарастает, как снежный ком.

Для того, чтобы привести ее (нисходящую спираль) в действие, порой достаточно всего несколько отрицательных эмоций, а потом перемены к худшему охватывают всю жизнь».

Некоторые советуют: думай о хорошем и все получится! Легко сказать! Ну как можно думать о хорошем, когда все плохо! Когда тебя не любят (это мягко сказано) в классе, когда тебя предал друг, когда из-за этого вместо пятерок у тебя в дневнике тройки и двойки, когда тебя ругают из-за этого родители, а статус в классе неизменно ползет вниз!

Все плохо, все…

Четвертая составляющая счастья

Но вернемся к серотонину, четвертой составляющей счастливого мироощущения.

Ученые калифорнийского университета решили определить у лидера стаи шимпанзе уровень этого гормона. Оказалось, что он значительно выше, чем у других представителей стаи. Потом этого лидера заменили на другого. В результате уровень серотонина у бывшего вожака понизился, а у нового – повысился. Затем и первому, и второму лидеру вернули их первоначальный статус. О результате ты можешь догадаться: у первого лидера уровень серотонина повысился, а у второго – упал! Следующие исследования показали, что высокостатусные обезьяны дольше живут, потому что у них низкий уровень кортизола и высокий – серотонина.

После этого исследования ученые поняли, почему самое страшное для тех же приматов быть отвергнутыми. Отвергнутые быстро погибают. И не столько от того, что в одиночку сложно выжить в дикой природе, сколько из-за резкого всплеска кортизола в организме. Поэтому животные делают все, чтобы остаться в стае на любых условиях. Точно так же боятся быть отвергнутыми и люди.

Выходит, самой природой предопределено, чтобы человек не только был в коллективе, но и пользовался уважением.

И многим бы хотелось, чтобы этого уважения по отношению к нему было чуть больше, чем оно есть. И если этого не происходит, человек очень переживает. И ему кажется, что выхода нет…

Часть 2
Выход есть!

Необходимые правила

К счастью, все далеко не так плохо, как может показаться на первый взгляд. Все решаемо. Все можно исправить. Но прежде давай договоримся о некоторых правилах, без которых невозможно двигаться дальше.

1. Как из двоечника невозможно за один день превратиться в отличника, так и авторитет в классе невозможно завоевать за один день. Поэтому тебе необходимо настроиться на серьезную и длительную работу.

2. В качестве девиза, который нам поможет идти вперед, предлагаю использовать слова великого пролетарского писателя Максима Горького «Человек рожден для счастья, как птица для полета».

3. В качестве аксиомы возьмем утверждение, что безвыходных ситуаций не бывает. Даже, если кажется, что выхода нет.

4. По возможности будем поступать так, как предлагает американский психолог Дейл Карнеги: «делать из лимона лимонад».

Ну а теперь самое время подробнее разобраться в том, что же все-таки удалось узнать Джекобу Морено о структуре любого коллектива. Повторим то, о чем шла речь в первой части нашей книги.

Положение (статус, табель о рангах) человека в группе зависит от эмоционального предпочтения его количеством членов этой группы. Эти предпочтения распределяются неравномерно: всего лишь единицы получают большинство предпочтений, большинство членов чуть меньше, а некоторые оказывается в положении «эмоционально обездоленных».