Текст книги "Легкий способ бросить курить в кратком изложении"

Аллен Карр
Легкий способ бросить курить в кратком изложении

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2000

© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2007

Предисловие автора

Представьте себе наркотик, вызывающий преждевременную смерть каждого второго, кто его употребляет. В течение жизни среднестатистический наркоман тратит на это зелье 50 тысяч фунтов стерлингов. Наркотик заставляет вас чувствовать себя утомленным и напряженным, отвратителен на вкус, он разрушает вашу уверенность в себе, мешает сосредоточиться и не дает никаких преимуществ.

Вы можете поверить, что одновременно более 90 % взрослого населения на Западе начали употреблять этот наркотик?

Вы можете себе представить, что станете таким же наркоманом? Если вы курите только от случая к случаю, вы все равно уже попали в зависимость от этого наркотика. Имя его – никотин.

Предположим, я смогу убедить вас, что курение – это именно то, что я описал выше, и более того, что любой курильщик легко может бросить курить:

НЕМЕДЛЕННО И НАВСЕГДА;

БЕЗ УСИЛИЙ ВОЛИ, УЛОВОК ИЛИ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ НИКОТИНА;

БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА.

Если далее мне удастся довести до вашего сознания, что вы не будете скучать по сигарете, начнете получать больше удовольствия от общения и легче преодолеете стрессовые ситуации, бросите ли вы курить? Тогда продолжайте чтение, потому что у меня для вас только хорошие новости.

Важное предупреждение!

Если вы еще не бросили курить, не пытайтесь это сделать или употреблять меньше сигарет, пока не прочитаете и не поймете всю книгу.

Когда вы решили стать курильщиком?

Нет. Я имею в виду не обстоятельства, при которых вы попробовали вашу первую сигарету, но когда вы решили курить каждый день?

Или вы просто втянулись в это, как и все другие курильщики на планете?

Всегда ли вы будете курить?

Когда же вы бросите курить?

После того как потратите 50 тысяч фунтов?

Или когда испортите себе здоровье?

Когда же наступит подходящий момент?

Сколько лет вы курите?

Вы никогда не задумывались, почему подходящий момент не наступает?

Почему вы курите?

Потому что сигареты приятны на вкус?

Разве вы их едите?

Чтобы чем-то занять руки?

Возьмите шариковую ручку.

Вы привыкли что-то держать во рту?

Используйте мундштук без табака.

Чтобы преодолеть скуку и стресс или расслабиться и сосредоточиться?

Несомненно, скука и сосредоточенность – противоположные состояния, так же как стресс и расслабление.

Какая сигарета самая любимая?

Первая сигарета утром? Но разве не у нее самый отвратительный вкус?

После еды или как дополнение к напитку, во время разговора по телефону или при стрессе? Как одинаковые сигареты из одной и той же пачки могут иметь разный вкус? Как сигарета, выкуренная часом раньше, может разительно отличаться по вкусу от выкуренной только что?

Хотели бы вы, чтобы ваши дети курили?

Если ваш ответ «нет», значит, вы предпочли бы быть некурящим. И почему же это не так? Потому что курение – это привычка, а от привычек трудно избавиться? Но так ли уж это трудно в действительности?

В Великобритании принято левостороннее движение. Однако, если нам приходится ездить по континенту, мы без труда перестраиваемся.

Почему же курильщики продолжают курить?

По одной-единственной причине – они попадают в самую хитроумную и коварную ловушку, которую только могли придумать природа и человек:

ОНИ ПОПАДАЮТ В ЗАВИСИМОСТЬ ОТ НИКОТИНА!

Самый мощный наркотик в мире

Никотин является самым сильным наркотическим веществом, известным человечеству.

Всего одна сигарета может подцепить вас на крючок, особенно если вы пристрастились к никотину смолоду.

Сильный яд

Если бы никотин, содержащийся всего в одной сигарете, был введен вам непосредственно в вену, это бы вас убило (пожалуйста, не пытайтесь это проверить). Именно по этой причине первые выкуренные сигареты заставляют вас чувствовать головокружение и тошноту.

Природа никотиновой ловушки

Когда никотин, содержащийся в сигарете, выводится из организма, вы чувствуете себя опустошенным и неуверенным в себе. Курильщики называют это состояние «хочу сигарету!» или «мне надо чем-то занять руки».

Неудобные ботинки

Если вы закурите еще одну сигарету, новая порция никотина заполнит ваш организм и чувство пустоты и неуверенности немедленно исчезнет. Это состояние курильщики описывают как удовольствие или наслаждение.

Вы как будто носите неудобные ботинки только ради того, чтобы снять их и получить от этого удовольствие.

Непрерывная цепочка

Когда вы тушите вторую сигарету, действие никотина заканчивается и снова возвращается чувство опустошенности и неуверенности в себе. Вы хотите курить еще и еще, и так без конца до самой смерти!

Маленькое чудовище

Представьте, что чувство пустоты – это червь внутри вашего тела, который питается никотином. Все курильщики продолжают курить, чтобы накормить это маленькое никотиновое чудовище.

НО ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ УМОРИТЬ ЕГО ГОЛОДОМ!

Почему же это не очевидно?

Потому что курение имеет противоположное действие. Когда вы не курите, то испытываете сильное желание взять сигарету, а закурив, ощущаете облегчение.

Ваш мозг вводится в заблуждение, вам кажется, что вы получаете настоящее удовольствие или поддержку. Но чем вы на самом деле наслаждаетесь, так это возвращением в то состояние, в котором пребывали до того момента, когда впервые закурили.

То есть фактически вы пытаетесь чувствовать себя так же расслабленно, как некурящие.

Вам никогда этого не достичь!

До тех пор, пока вы не бросите курить. Когда вы привыкаете к курению, то просто приучаете свой организм к сильному яду. После небольшого перерыва чувство пустоты лишь частично покидает вас. Вот почему тяга к курению постоянно растет.

Наркомания или истинное удовольствие?

Настоящие удовольствия, например прекрасно проведенный отпуск, не создают ощущения вины. Нам нравится хвастать ими, мы хотели бы чаще ими наслаждаться, но мы не чувствуем себя обделенными или несчастными, когда не испытываем удовольствия. В то же время все курильщики, как бы мало они ни курили, признают: сама мысль о том, что они останутся без сигарет, вызывает панику.

Представьте наркомана-героинщика

Он страдает от ужасной боли, когда у него нет героина, и получает удивительное «наслаждение», когда вводит шприц в вену. Люди, не употребляющие наркотики, не могут испытывать паники от их отсутствия. Героин не освобождает от этого чувства.

ОН ВЫЗЫВАЕТ ЕГО! Некурящим незнакома паническая потребность в сигарете. Вам она также была неведома до тех пор, пока вы не пристрастились к никотину.

Невероятная насмешка

Единственная причина, почему вы или любой другой курильщик нуждаетесь в сигарете, заключается в том, что вы пытаетесь избавиться от никотиновой зависимости. Но от нее страдают только курильщики, у некурящих такой проблемы нет. Поэтому, зажигая сигарету, вы всего лишь хотите почувствовать себя некурящим!

Проверьте сами!

Прямо сейчас прикурите сигарету. Сделайте шесть глубоких затяжек и спросите себя, что именно вам на самом деле доставляет удовольствие.

Не правда ли, вам не очень-то нравится вдыхать неприятный дым, просто вы не можете наслаждаться общением и справляться со стрессом без сигарет?

Но от наркотиков так трудно отказаться!

Вы верите, что получаете от их употребления настоящее удовольствие или выгоду? Однажды поняв, что курение не только пагубно воздействует на ваше здоровье и благосостояние, но и реально разрушает вашу нервную систему и уверенность в себе, вы, как и любой другой курильщик, насладитесь избавлением от курения:

НЕМЕДЛЕННО И НАВСЕГДА!

Правда ли, что никотиновая зависимость вызывает боль?

Хотя никотин является самым сильнодействующим наркотиком в мире и быстро вызывает привыкание, бросить курить никогда не поздно.

Физически зависимость от никотина настолько слабо выражена, что курильщики догадываются о ее существовании только по ощущению:

«Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!»

Аналогия с едой

Никотиновая зависимость похожа на чувство голода. В обоих случаях вы испытываете раздражение и пустоту, когда не можете избавиться от этого состояния, и чувствуете себя уверенным, удовлетворенным и расслабленным, как только поедите или закурите.

Полная противоположность голоду

Хорошая еда и в самом деле вкусна, табак же имеет отвратительный вкус. Еда поддерживает жизнь, в то время как табак ведет к смерти. Еда действительно утоляет голод, а табак вызывает желание курить снова. Еда – это настоящее удовольствие, которым мы можем наслаждаться всю жизнь. Курение – лишь иллюзия удовольствия, коварная ловушка, которая делает нас рабами навсегда.

«Я наслаждаюсь вкусом сигарет»

Многие курильщики помнят, как отвратительны на вкус были первые сигареты и как трудно было дышать. Спросите курильщика: «Если вы не сможете достать привычную марку сигарет, воздержитесь ли вы от курения?» Курильщик согласится курить даже старую веревку! Это напоминает работу на свиноферме. Пробыв там некоторое время, вы привыкаете к запаху. Курильщикам уже не противен вкус дешевых сигарет.

Представляю вам большое чудовище

С самого рождения мы подвергаемся массированной ежедневной бомбардировке, заставляющей нас думать, что сигареты избавляют от скуки и стресса и помогают сосредоточенности и расслаблению. Когда какого-нибудь героя ведут на казнь, то его последним желанием, как правило, бывает сигарета. В муж-ской компании обычно беспрерывно курят.

«Промывание мозгов»

Это и есть большое чудовище в вашем сознании и настоящая причина того, почему трудно бросить курить. Это не волнует нас до момента появления зависимости. Правда же заключается в том, что мы жили полноценной жизнью до того, как попробовали первые сигареты в качестве эксперимента.

Но как только мы закурили, маленькое чудовище начинает «промывание мозгов» или, точнее, морочит нам голову.

Пустота

Наши дети словно ищут какой-то магический эликсир или опору, как будто невероятный ум, создавший нас (пусть это будет Бог или три миллиарда лет естественного отбора), упустил некий существенный компонент, необходимый для нашего наслаждения жизнью или способности к выживанию.

Удивительная машина

Человеческий организм – самый изощренный механизм для выживания на нашей планете. В нем есть все необходимое. Но дети и подростки еще не достигли зрелости, и поэтому чувствуют себя ненадежно и уязвимо. Неудивительно, что они обращаются к столь иллюзорным средствам поддержки, которые гарантируют, что повзрослеть им не удастся до тех пор, пока не произойдет освобождение от обоих чудовищ.

Подобно клаустрофобии

Попробуйте заставить человека, страдающего клаустрофобией, войти в замкнутое пространство – у него начнется паника. Он не задохнется, но, поскольку он верит, что так случится, разницы в ощущениях нет. Если вы убеждены, что не сможете наслаждаться жизнью и справляться со стрессом без сигареты, то будете чувствовать себя несчастным и неуверенным без нее.

Зуд

Представьте, что маленькое чудовище – это едва ощутимый зуд, который вы можете частично и временно прекратить, закурив сигарету. Как и в случае с неудобными ботинками, чем дольше вы страдаете, тем большее облегчение испытываете. Вот почему так называемые «особенные» сигареты следуют после периода воздержания: после еды, занятий спортом, секса или чего-либо иного.

Первая утренняя сигарета

Та самая, которая вызывает кашель, но, что забавно, особенно любимая многими курильщиками. Это объясняется тем, что мы проводим восемь часов без никотина. Когда мы просыпаемся, нам приходится удовлетворять целый ряд потребностей организма: дает о себе знать наш мочевой пузырь, жажда, голод и т. п. Некурящие будут утолять голод, а курильщик скорее закурит сигарету.

Еда или никотин?

Хотя желание закурить и голод почти неразличимы, никотин не утоляет голод, связанный с едой, и наоборот. Вот почему я стал курить непрерывно. После первой утренней сигареты у меня все еще оставалось чувство пустоты, которое было связано с потребностью в пище.

Но для моего мозга, пребывающего в замешательстве, это означало: «Мне нужна сигарета!». Потом еще одна…

Перетягивание каната

От этого страдают все курильщики.

С одного конца каната —

это мерзкое и отвратительное рабство, разрушающее мое здоровье и благосостояние.

С другого конца —

это мой друг, мое удовольствие, моя поддержка.

Действительность

Это перетягивание каната, на обоих концах которого находится страх. Нет никакого настоящего удовольствия или поддержки. С другой стороны каната тоже находится страх. На самом деле вы боитесь: «Как я смогу наслаждаться жизнью или справляться со стрессами без всего этого?». Никотин вызывает оба страха. Некурящие не страдают ни от одного, ни от другого.

ВЫ ТАКЖЕ НЕ БУДЕТЕ СТРАДАТЬ, КАК ТОЛЬКО ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ НИКОТИНА!

Я был бы счастлив курить от случая к случаю

Ничего подобного. При постоянном зуде естественно стремление все время чесаться, а для курильщиков – начать курить непрерывно. Тогда почему не все курильщики дымят постоянно? Из-за того, что негативное воздействие на наше здоровье, благосостояние и самоуважение заставляют нас контролировать потребление яда.

Ку́рите меньше – зависимость больше!

Чем реже вы курите, тем меньший вред это наносит вашему здоровью и благосостоянию и тем слабее ваше желание бросить курить. Чем дольше вы воздерживаетесь от расчесывания зудящего места, тем сильнее иллюзия наслаждения и тем больше вы хотите продолжать курить.

Я могу прожить неделю без курения

Если это настоящее удовольствие, то почему вы хотите обойтись без сигарет? А если нет, тогда зачем вообще курите?

Я могу прожить неделю без моркови, но не испытываю потребности бравировать этим. Возможно, я бы хвастался, если бы мне пришлось проявить силу воли и лишиться сигарет на целую неделю. Если вы гордитесь тем, что курите мало, только представьте, как здорово будет чувствовать себя свободным!

Все курильщики склонны к самообману

Почему? Потому что мы понимаем, что попали в ловушку, и чувствуем себя глупыми и слабовольными, будучи не в состоянии из нее выбраться. И мы придумываем ложные объяснения, чтобы оправдать свою глупость и сохранить хоть какую-то видимость самоуважения.

Я наслаждаюсь только двумя сигаретами в день

Тогда почему вы курите остальные?

На самом деле вы не получаете удовольствия ни от одной.

Вот почему большая часть сигарет выкуривается бессознательно. Если бы каждый раз, зажигая сигарету, вы помнили о 50 тысячах фунтов, о копоти, накапливающейся в ваших легких, и о том, что именно эта сигарета может вызвать рак легких, вас покинула бы даже иллюзия наслаждения.

Почему курильщикам трудно бросить курить?

Это происходит из-за двух чудовищ, которые морочат курильщикам голову, заставляя верить, что они приносят настоящую жертву, что еда никогда не доставит такого удовольствия и они не смогут справиться со стрессом без курения; что им придется пройти через переходный период мук отвыкания и, даже если им удастся избавиться от курения, они будут вынуждены до конца жизни бороться с соблазном закурить сигарету.

Дополнительное «промывание мозгов»

Этим грешат многочисленные курильщики, которые не курили, скажем, в течение 10 лет, а потом опять начали курить или продолжают пребывать в подавленном состоянии из-за тоски по сигаретам. Бывшие курильщики уверяют вас, что замечательно себя чувствуют, но, когда вы встречаетесь с ними в следующий раз, они снова пускают клубы дыма. Эти курильщики просто убивают себя, но все равно продолжают курить. Добавьте к этому ваши собственные неудачные попытки бросить курить при помощи волевого метода.

Волевой метод

Что-то заставляет курящих попытаться бросить курить. Курильщик направляет свое раздражение на себя, словно ребенок, оставшийся без конфет, надеясь, что если у него хватит силы воли противостоять искушению дольше, чем один день, то с утра он проснется с чувством:

«УРА! Я СВОБОДЕН!!!»

Почему он никогда этого не добьется?

Через несколько дней никотин выводится из организма, у вас остается больше денег, вы перестаете себя презирать и пребываете в удивительном состоянии избавления от рабства. А тем временем доводы, заставившие вас решиться бросить курить, теряют свою силу. Последнее слово остается за маленьким чудовищем, и ваш мозг говорит вам:

«Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!»

Замешательство

По каким-то таинственным причинам вы все еще хотите сигарету, но вам не позволено ее взять. Вы начинаете чувствовать себя обделенным и несчастным. А это как раз один из тех случаев, когда ваш мозг запрограммирован на курение, поэтому вы чувствуете себя еще более несчастным. И вся ваша жизнь наполняется страданием из-за невозможности выкурить сигарету.

В конце концов ваша сила воли ослабеет

Вы устаете все время чувствовать себя несчастным. Вы начинаете искать доводы, чтобы позволить себе хоть одну сигарету, и в итоге находите их. Чем дольше вы воздерживались от курения, тем более необычайной вам покажется эта первая сигарета. Чем больше вы страдали от чувства лишения, тем сильнее иллюзия удовольствия. В результате вы вскоре возвращаетесь туда, откуда начали.

Отсутствие сигареты не мешает верить в ее необходимость

Если вы верите, что получаете от курения настоящее удовольствие, то почему бы вам перестать так думать? Маленькое чудовище ощущается подобно обычному голоду и стрессу. Поэтому еще долгое время после его гибели, когда приходит чувство голода или наступает стресс, мозг бывшего курильщика продолжает слепо верить, что сигарета его поддержит.

Это противоречие не связано с силой воли

В наших клиниках мы спрашиваем курильщиков, которые считают себя слабовольными людьми: «Если вы окажетесь на улице поздно ночью, то как далеко вы готовы пойти за пачкой сигарет?»

Курильщик готов на что угодно ради пачки сигарет. Чудовище заставляет волевых людей пренебрегать серьезным риском для здоровья и продолжать курить.

Я знал, что у меня была сильная воля

Я не мог понять, почему никто и ничто в моей жизни не контролировало меня так, как то, что я ненавидел, и почему именно курение взяло надо мной верх. Я также не понимал, почему мои друзья могут курить по 10 сигарет в день, в то время как я курил непрерывно. Мне не приходило в голову, что они не могут себе этого позволить или что их легкие не могут справиться с таким количеством яда.

Национальный день запрета курения

Согласно средствам массовой информации, в этот день каждый курильщик пытается бросить курить. В действительности это день, когда каждый курильщик курит в два раза больше и делает это напоказ, потому что курильщики не любят подчиняться указаниям людей, которые их не понимают. В наши дни курильщики испытывают на себе общественное давление, им требуется сильная воля, чтобы ему противостоять.

Посмотрите на ваших друзей-курильщиков

Главным заблуждением относительно курения является то, что оно облегчает стресс.

Курение физически и психологически подавляет людей, несущих бремя ответственности. Вы знаете, что ваши знакомые, которых можно назвать заядлыми курильщиками, имеют сильную волю. Вы на подходе к тому, чтобы избавиться от этого противоречия.

Как работает «легкий способ»?

Он просто устраняет недоразумения и искаженные представления, мешающие бросить курить. Курильщики пытаются отказаться от курения, а это подразумевает настоящую жертву. Но, как я уже объяснил, вам абсолютно нечего терять.

Два чудовища создают иллюзию удовольствия или поддержки. Но в действительности это не так.

Преимущества курения

Их не существует. Я не имею в виду, что недостатков гораздо больше. Я хочу сказать, что курение вообще не дает ни удовольствия, ни поддержки. Наоборот, оно разрушает вашу нервную систему и уверенность в себе, порождает скуку, беспокойство и неудовлетворенность. Курение вам совсем не друг, напротив, трудно представить себе злейшего врага.

Страх заставляет нас продолжать курить

Коварство никотиновой ловушки заключается в том, что она пытается удерживать свои жертвы всю жизнь.

Вам может показаться, что я забираю у вас все, ничего не давая взамен. У вас может возникнуть желание прекратить чтение и оставить вашу попытку бросить курение. Пожалуйста, не угодите в ловушку. Как и я, большинство бывших курильщиков, которые использовали мой метод, пришли к выводу, что это был самый стоящий опыт в их жизни.

Нюханье ТАБАКА

Нюханье табака – это одно из проявлений никотиновой зависимости. Как и курение, его считали привычкой. Чтобы скрыть мерзость этого пристрастия, табачные наркоманы пользовались серебряными табакерками. Нравятся ли героинщикам инъекции? Наслаждаются ли кокаинисты нюханьем ради самого процесса или это лишь отвратительные приемы, к которым они прибегают, чтобы употребить наркотик?