Текст книги "Эффект Феникса: как переродиться и стать счастливой за 7 дней"

И вот вам мои рекомендации:

1. Выделяйте время для вас двоих. Оставайтесь наедине. Не ждите первого шага от мужа, подготовьте все для приятного романтичного времяпрепровождения. Ведь семья – это работа обоих партнеров. Делайте сюрпризы, устраивайте свидания, проводите выходные вдвоем за городом или в другой стране. При этом особенно важно не запрещать мужчине встречаться с его друзьями. У вас обоих должно быть личное пространство. Семья – это не тюрьма, не заточение, а союз двух влюбленных сердец.

2. Не приносите негатив в свой дом. Мужчина всегда должен хотеть приходить домой. В моем понимании женщина – хранительница семейного очага, она создает уют и транслирует его. Мы, женщины, естественно, устаем за день, но от вас не убудет встретить мужа с работы с улыбкой на лице.

Если расставлять приоритеты, то для меня на первом месте иду я, затем муж, дети и моя деятельность. Почему я – первая? Если я не буду любить себя, меня никто не полюбит. Муж на втором месте, потому что именно из нашей с ним любви рождаются дети, и для нас важно транслировать семейные ценности нашим сыновьям.

3. Планируйте свое время. Если вы очень заняты на работе, обязательно делайте заметки в еженедельнике, ставьте напоминания в телефоне, чтобы купить билеты в театр, куда вы планируете пойти с мужем вдвоем, забронировать гостиницу для вашего свидания, да хоть бы и сварить борщ для своего любимого!

Я обычно занята работой до 18–19 часов. Вечером – обязательный ужин в семейном кругу, за которым мы делимся событиями прожитого дня, смеемся, шутим с детьми. Потом мы с мужем укладываем детей спать и уделяем оставшееся время друг другу. Смотрим фильм, танцуем, вспоминаем классные истории, мечтаем.

Обязательно подпитывайте чувство любви друг к другу. В вас должна быть страсть, сексуальность, задор, чтобы у мужчины не остывало желание вас завоевать. Повторюсь, не переступайте грань и не становитесь опекающей «мамочкой» для мужа.

Кто бы что ни говорил, мужчины любят глазами. Вы должны всегда быть для него самой красивой. Да и вам будет приятно выглядеть прекрасно, быть довольной собой. Это очень поднимает самооценку.

4. Заведите семейные традиции. Обязательно проговорите их все вместе, это укрепляет отношения внутри семьи.

5. Доверяйте друг другу. Если муж не дает вам свой телефон, это вовсе не означает, что он переписывается с любовницей. Неуверенные в себе женщины начинают лезть в личное пространство мужчины, скандалят, устраивают сцены ревности. Так вы показываете свою слабость. Сильному мужчине унизительно быть контролируемым женой. Вы же хотите, чтобы рядом с вами был сильный мужчина?

Поймите, что подобным поведением и чрез– мерным контролем вы загоняете в угол не мужа, а себя. В один момент ему может наскучить ваш контроль и постоянные подозрения, и поступит предложение разойтись. Вы окажетесь перед выбором: «проглотить» или уйти. Готовы ли вы уйти от человека только потому, что в чем-то его подозреваете?

Уверена, в этих правилах нет ничего нового, чего бы вы не знали. Просто, собранные вместе, они представляют собой достаточно универсальную памятку, которая поможет вам создать гармоничные отношения в семье и поднять самооценку.

А теперь – приступаем к самому главному. Вперед, к перерождению!

Глава 6. Вперед, к гармоничной жизни!

Дорогие девушки! Многие из вас, так же как и я, бывают чем-то недовольны в своей жизни. Кто-то видит много недостатков во внешности, кто-то переживает, что не может найти свою вторую половинку, некоторые – вроде бы нашли, но несчастны в браке, а кто-то расстраивается из-за материального неблагополучия.

Я тоже проходила через все это, и на собственном опыте убедилась, что наша жизнь начинает меняться тогда, когда мы меняем свое отношение к себе. Каждой из нас важно научиться любить себя, заботиться о себе. То, как мы относимся к себе, влияет на нашу жизнь и судьбу, на реализацию наших желаний, на то, какие люди оказываются рядом с нами.

Научиться любить и понимать себя непросто. Это настоящая работа, которой я и предлагаю вам заняться. Этот курс собран из упражнений, медитаций и практических рекомендаций, эффективность которых я испытала на себе. Поэтому и готова с уверенностью сказать вам, дорогие мои, что если вы подойдете к выполнению того, о чем мы будем говорить, со всей ответственностью, не будете лениться и прогоните мрачные мысли о том, что не достойны лучшего или что у вас ничего не получится, – то уже через неделю сами увидите, как меняется ваша жизнь, и меняется, естественно, к лучшему.

Пройдя этот курс, вы будете ощущать себя здоровее – психологически и физически, у вас появится ясность мыслей и понимание, куда вы хотите двигаться дальше, чтобы качественно обновить свою жизнь.

Далеко не у всех есть возможность сходить к психологу. По статистике, всего один процент людей может себе это позволить. И этот курс был придуман для того, чтобы у каждой женщины была инструкция, как она может помочь сама себе.

Практики, которые я предложу вам в нашем курсе, очень помогают разобраться в себе – это то, чего многим из нас остро не хватает. На просторах интернета есть немало похожих упражнений, но найти среди них те, которые будут реально работать, не так-то просто. Я собрала в этой книге то, что помогло лично мне. Структурировала и вывела свою идеальную формулу – как переродиться и стать счастливой за семь дней. И очень хочу ею поделиться с вами.

Для того чтобы почувствовать себя счастливой, нужно, чтобы все сферы жизни были в балансе – здоровье, любовь, финансы и так далее. Кто-то скажет: не бывает так, чтобы все было одинаково хорошо. Но я уверена, что, прочитав эту книгу, в которой я делюсь собственным опытом, состоящим из сотен проб и ошибок, вы действительно поверите в то, что гармония возможна. И не просто возможна, а обязательно будет. Главное – захотеть этого и делать все правильно.

Глава 7. Насколько вы любите себя?

Прежде чем сделать первый шаг на пути к своему перерождению, важно понять, в какой точке вы находитесь сейчас. Оценить, насколько в вас на данный момент сильна любовь к себе.

Возможно, вы уже готовы ответить, что любите себя, заботитесь о себе, и уверены в том, что у вас с этим аспектом все в порядке. Если это действительно так, то мне остается только порадоваться за вас. Однако часто бывает, что бессистемные попытки как-то наладить внутреннюю гармонию приводят лишь к еще большим разрушениям и потерям.

Бывает, что человек начинает работать над собой под влиянием каких-то обстоятельств. Но проходит несколько дней, энтузиазм угасает, и по факту в жизни ничего не меняется. Ведь психологические упражнения – как лекарства, которые необходимо применять строго по назначению врача, пить курсом, без перерывов, в определенное время. Если же бросить все на середине, то ожидаемого эффекта не будет, а ухудшения – вполне возможны.

Для того чтобы объективно оценить ситуацию, нам понадобится небольшой чек-лист.

Итак, перед вами – 15 вопросов, на каждый из которых вы должны ответить либо «Да», либо «Нет». Если у вас возникают сомнения, то, скорее всего, ваш ответ «Да». Попробуйте отвечать максимально честно, вам не перед кем отчитываться и стыдиться, это не «задание на оценку», и мы не в школе. Никто, кроме вас самой, не увидит результатов этого теста.

Очень важно делать это упражнение в тишине и покое. Включите приятную музыку, постарайтесь уединиться, чтобы вам никто не мешал. Ваш разум должен быть свободным и спокойным. И только тогда ответы будут действительно идти от души.

Итак,

ЧЕК-ЛИСТ ЛЮБВИ К СЕБЕ:

• Я уверена в том, что если меня не полюбят, я буду несчастна

           ДА           НЕТ

• Я часто общаюсь с людьми, которые меня разрушают, в том числе с родственниками

           ДА           НЕТ

• Я ищу внимания и одобрения других людей

           ДА           НЕТ

• Я ощущаю вину и беспокойство, когда у других «есть проблемы»

           ДА           НЕТ

• Не знаю, чего я хочу и в чем нуждаюсь, обычно я возлагаю свои желания на других

           ДА           НЕТ

• Я не умею просить

           ДА           НЕТ

• Я доказываю другим, что достаточно хороша для того, чтобы меня любили

           ДА           НЕТ

• Я не могу сама заботиться о себе

           ДА           НЕТ

• Я идеализирую других людей и разочаровываюсь, если они живут не так, как мне хочется

           ДА           НЕТ

• Мое настроение находится в прямой зависимости от настроения близкого человека или окружающих

           ДА           НЕТ

• Я не выражаю собственных чувств, чтобы не обидеть других

           ДА           НЕТ

• Я ненавижу себя и вечно критикую

           ДА           НЕТ

• У меня достаточно времени и средств для того, чтобы получать удовольствие от жизни: путешествовать, отдыхать, заниматься творчеством, проводить время с любимыми людьми и друзьями, иметь увлечения, которые приносят мне радость

           ДА           НЕТ

• Моими действиями управляют обида, раздражение, гнев, вина, апатия, страх

           ДА           НЕТ

• Я умею вкладываться в свое развитие (знания, внешность, здоровье, творчество, духовность)

           ДА           НЕТ

ИТОГО

           ДА           НЕТ

Подведем итоги

Посчитайте, сколько раз вы ответили «Да» и сколько – «Нет», и если количество положительных ответов больше пяти – это повод задуматься. Все вопросы, на которые вы отвечали, относятся к диагностике зависимого поведения, когда человек находится под куполом переживаний за других, живет жизнью других людей, вечно спасает кого-то, старается, чтобы другим было удобно, считает, что хорошо выглядеть нужно не для себя, а для кого-то другого. Такой человек обычно выбирает путь, который считают правильным другие.

Итак, если вы больше чем пять раз ответили «Да», то вам срочно нужно заняться своими чувствами – понять, что нужно именно вам, научиться отделять свои чувства от чувств других людей, прислушиваться к тому, что важно для вас, и отстаивать то, что вам важно, чтобы двигаться дальше, по направлению к своим желаниям.

Этот тест нужно делать периодически, сверяться с ним, анализировать, как меняются ваши ответы, чтобы понимать, что вы на правильном пути. Если же вы поймете, что это не так, всегда есть возможность вернуться назад и проработать проблемную сферу.

Глава 8. Списки радости и раздражений

Проблема зависимости от других людей и их желаний – одна из самых распространенных. Задумайтесь, как часто вы вынуждены делать не то, что вам хочется, а то, что вы «должны»? Эта деятельность – нелюбимая работа, неприятные, но обязательные дела, встречи и разговоры – не приносит вам радости, но наполняет ощущением собственной значимости для других, чувством «выполненного долга». При этом на корню убивает способность ощущать, что же хочется и нужно именно вам, и забирает вашу энергию. А при отсутствии жизненной энергии вы не в состоянии разобраться в собственных желаниях и не можете двигаться к осознанию и достижению тех целей, которых вам действительно хотелось бы достичь.

Недостаток энергии притягивает болезни, человек начинает чахнуть, и очень часто не прислушивается к своей интуиции, внутреннему голосу, который пытается до него докричаться.

Одна из задач этой книги – помочь вам освободить свою энергию и научиться слушать внутренний голос. Именно он подскажет вам, что для вас будет правильным, а что – нет.

Прежде чем приступить к нашему семидневному марафону, давайте сделаем еще одно упражнение. Возьмите лист бумаги и ручку. На одной стороне листа напишите список того, что вам НЕ нравится делать, а соответственно, разрушает вас.

Может быть, вам не нравится мыть полы, учиться там, где вы сейчас учитесь, вас не устраивает ваша работа или зарплата, гардероб, тот уровень знаний, который у вас есть. в конце концов, возможно, вы недовольны тем мужчиной, который сейчас рядом с вами.

Вы просыпаетесь утром и понимаете, что не хотите вставать с кровати, не хотите начинать этот день, в котором вас ждут неприятные, но обязательные дела. Знакомое ощущение? Или первым делом, только открыв глаза, вы начинаете листать Инстаграм, видите там фотографии своей успешной подруги, и первое чувство, которое испытываете, едва проснувшись, – это зависть и неудовлетворенность собой. Понимаете, что живете неправильно, тогда как прямо сейчас недалеко от вас есть кто-то, чья жизнь гармонична и полна удовольствий…

Если вдруг вы вспомнили сейчас, что вы именно так начинаете свой день, и вас это раздражает, напишите и об этом в своем списке.

Сделайте глубокий вдох и выдох и очень честно, может быть впервые в жизни, признайтесь себе в том, что есть вещи, которые вы делаете не потому, что рады этому или хотите это делать, а потому, что должны быть хорошей, правильной, пообещали кому-то… Вы понимаете, что это для вас уже неактуально, но изменить ситуацию нет сил, да к тому же гложет постоянное чувство вины.

После того как этот список будет готов, переверните лист бумаги на другую сторону и запишите, что доставляет вам радость.

Напишите те дела, которые приводят вас в восторг, то, что вы делаете с легкостью, может быть, чувствуя даже какую-то детскую радость. Покупка чего-то нового, встреча с подругами, чтение книг, какие-то ваши поступки, связанные с воплощением заветной мечты.

При написании этих двух списков понаблюдайте за собой – о чем вам было сложнее писать: о том, что забирает вашу радость или дает вам ее? в каком из списков оказалось больше пунктов?

Часто женщины, рассказывая о том, что их не устраивает в жизни, говорят не о том, чего бы они хотели, а наоборот: «я НЕ хочу, чтобы ты на меня ругался, НЕ хочу, чтобы ты задерживался на работе» и так далее. И это отрицание мешает собеседнику услышать, чего же на самом деле она хочет. Мы же заранее настроены на негатив, на отрицательные эмоции, отторжение. Казалось бы, что стоит сказать: «Я хочу, чтобы ты приходил с работы пораньше. я хочу проводить с тобой больше времени». Но, оказывается, это так же непросто, как переломить стереотип о том, что женщина должна не проявлять инициативу, а ждать, когда мужчина поймет ее желания, почувствует настроение, догадается, о чем она думает. а когда мужчина не оправдывает наших ожиданий, мы злимся и в сотый раз говорим себе: «Ну конечно, чего от них еще ждать…» – и продолжаем взваливать на себя груз «обязательных» дел и отрицательных эмоций.

Итак, давайте проанализируем ваши списки.

По опыту могу сказать, что обычно легче дается перечень того, что нас раздражает. И пунктов в нем больше. Это как раз потому, что вы настроены скорее на то, что вам не нравится. Такая отчасти жертвенная позиция свойственна тем, кто обвиняет мир в несоответствии своим ожиданиям.

Если же у вас больше пунктов в списке радости и написали вы его быстрее, это говорит о том, что вы на правильном пути. Вы уже умеете себя вдохновить, настроить на позитив. Значит, прочитав эту книгу, вы сможете успешнее продвинуться на пути к гармонии и счастью.

Глава 9. Три внутренних «я»: ребенок, родитель, взрослый

И, наконец, еще один аспект, о котором надо упомянуть прежде, чем мы с вами пустимся в увлекательное путешествие по закоулкам нашей души, поможем себе раскрыться и вдохнуть полной грудью.

Наша сущность состоит из трех условных элементов. Первый из них – «внутренний ребенок». Он очень похож на настоящего. Мы все, независимо от возраста, помним, как это здорово, когда ты маленький и у тебя есть мама, которая о тебе заботится. Наш внутренний ребенок нуждается в этой заботе и ласке и благодарит нас, когда ее получает.

Второй элемент – «внутренний родитель». Это тот, кто контролирует нашего «внутреннего ребенка». Сдерживает его порывы, дисциплинирует и частенько строго спрашивает за любые промахи.

Если «внутренний ребенок» перевешивает «родителя», то мир видит капризную, неуравновешенную женщину, которая в своем инфантильном эгоизме не желает прислушиваться к доводам разума, делает только то, что ей хочется. Эти капризы разрушительны – как для вас, так и для вашего окружения. «Я хочу это и это, но делать для этого ничего не хочу, подайте мне все и сразу, иначе закачу истерику».

При этом тот же «внутренний ребенок», но чувствующий заботу о себе, помогает вам оставаться непосредственным, жизнерадостным человеком, который с удовольствием просыпается по утрам и благодарен каждому новому дню.

«Внутренний родитель» также имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, он может помочь «внутреннему ребенку» собраться и идти к своей мечте. С другой – порой бывает, что этот родитель слишком критикует, унижает, постоянно чего-то требует: ты должен быть таким-то, обязан делать то-то, не имеешь права показывать свои слабости… Чаще всего это отражение наших настоящих родителей, которые недостаточно заботились и понимали нас в детстве. А мы, для того чтобы заслужить их любовь, должны были быть идеальными, послушными отличниками.

Но есть и третий элемент – «внутренний взрослый». Его задача – следить за балансом. Чтобы ни одно из наших внутренних «я» не доминировало, каждое из них получало внимание и знало свое место.

Давайте попробуем сделать упражнение, которое поможет нам увидеть своего внутреннего ребенка, познакомиться с ним и понять, какой он.

Сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь, представьте, как с каждым вдохом и выдохом вы погружаетесь в ваше внутреннее пространство, расслабляются ваше лицо, щеки, губы, шея, грудь…

На каждом выдохе вы выдыхаете то напряжение, которое накопилось за день, за неделю, за год. И теперь там, внутри себя, с закрытыми глазами, найдите место, где живет ваша внутренняя девочка. Представьте, как она выглядит. Сколько ей лет, какие у нее волосы, во что она одета. Почувствуйте ее настроение – может быть, она устала или чему-то радуется.

Посмотрите на нее, поймайте ее взгляд и спросите: «Я так мало обращала внимания на тебя, что ты хочешь, чтобы я для тебя сделала прямо сейчас?»

Сделайте глубокий вдох и выдох и представьте, как вы протягиваете руки к своему внутреннему ребенку. Маленькая девочка отзывается любовью к вам и начинает рассказывать о том, что прямо сейчас может сделать ее счастливой. Обнимите ее. Если она хочет одобрения, уверенности – дайте ей эту уверенность. Представьте, как вы берете ее на руки, соединяетесь с ней и в какой-то момент становитесь одним целым. Эта маленькая девочка растворяется в вашем сердце, и оно становится ее домом.

Сделайте медленный глубокий вдох и выдох и потихонечку, очень медленно возвращайтесь в реальность, открывайте глаза. Обязательно запишите, о чем у вас попросил ваш внутренний ребенок, и постарайтесь дать ему это.

Глава 10. «Расправляем крылья»

Нам с вами предстоит непростой путь. Каждый день в течение этой недели вы будете узнавать о себе что-то новое, делать упражнения, в которых порой придется бороться со стереотипами внутри себя, с привычками, которые не дают нам расправить крылья. Другие практики будут приятными и расслабляющими. Возможно, не все сразу смогут пройти этот путь до конца. Но пока мы не начали, хочу дать вам несколько простых советов.

Не забывайте о благодарности. Я заметила, что многие люди, приходящие в храм, только и делают, что просят чего-то для себя. При этом, как показывает мой опыт, для того чтобы получить желаемое, нужно в первую очередь быть благодарной, и не уставать радоваться тому, что у тебя уже есть, и благодарить высшие силы за это. Практика благодарности действует нереально быстро и просто волшебным образом.

Не начинайте утро с социальных сетей. Листание ленты забирает вашу энергию, внимание и жизненные силы. Утро должно начинаться с себя, с правильных мыслей. Для меня это стало одной из первых практик, прежде чем моя жизнь начала качественно меняться. Каждое утро я выпивала стакан теплой воды с медом, писала на листочках свои намерения на сегодняшний или на следующий день. Я делала себе мощные установки, проговаривала, как пройдет сегодня мой день, какие-то деловые встречи. Так я наполняла себя энергией.

Учитесь обманывать свой мозг. Как-то я оказалась в очень непростой жизненной ситуации. Это было тяжелое и мрачное время для меня, и я понимала, что, для того чтобы выбраться из тупика и получить от жизни то, что я хочу, необходимы правильные установки. Тогда я начала просто обманывать свой мозг. Я внушала ему, что у меня все хорошо, спокойно, ясно. Да, я отлично понимала, что на самом деле все не так. Но упорно проделывала эту практику – 21 день. И в какой-то момент мой разум в это поверил. Более того, мир вокруг меня стал меняться. Ко мне стали притягиваться позитивные события, у меня действительно стало все хорошо.

Не занимайтесь «самолечением». В который раз хочу сравнить процессы, которые идут в нашей душе, с тем, что происходит в теле. И в том и в другом случае, если происходит сбой, не стоит думать, что мы сможем обойтись без совета специалиста. Так же, как мы приходим к доктору, который прописывает нам лекарство, нам не обойтись без человека, который будет нас вести по пути становления внутренней гармонии и обретения счастья.

Да, выше я говорила о том, что эта книга призвана стать путеводителем для тех, кто по каким-либо причинам не может обратиться к психологу. Но со своей стороны я очень постараюсь максимально тонко настроить вас и направить по верному пути.

Да, для того чтобы пройти этот путь, вам придется потрудиться. Мы будем выполнять задания, не очень сложные, не требующие большого количества времени, но требующие моральных усилий. Поначалу будет непросто, как было и мне, когда я начала заниматься самосовершенствованием. Но если мы вместе сделаем это, то уже через неделю вы будете совершенно другим человеком и будете точно знать, как себя полюбить.

Мы наконец подошли к главному – к моей уникальной методике саморазвития «Эффект феникса», благодаря которой вы уже никогда не будете прежней, будете идти только вперед и проводить время своей жизни с пользой. Итак, начинаем?