Текст книги "Для тех, кому не помог Ален Карр, или Как победить никотиновую зависимость (как перестать курить табак)"

3.4
Молитва

Молитва, заговор, самовнушение, концентрация внимания, самогипноз и т. д. и т. п. Не буду рассказывать, как влияют на нас перечисленные действия. Важно, чтобы они совершались самостоятельно, по личному желанию и убеждению.

Сочините стихотворение объемом не менее четырех строф.

Читайте свое произведение утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. О том, когда начинать читать и сколько продолжать, расскажу ниже, в главе «План действий» (я читал свое стихотворение в городском транспорте, когда ехал на работу и возвращался домой).

Не получается самим написать (сочинить)? Воспользуйтесь материалами из приложений 2 и 3.

Создайте напоминания для выполнения этих действий на ежедневной основе.

3.5
Травы – наши помощники

Успокоительные сборы снимут нашу раздражительность и нервозность при отказе от вдыхания дыма от тлеющих сигарет.

Грудные сборы вызовут разжижение смолы в легких и ее отхаркивание до отказа от вдыхания дыма от тлеющих сигарет. Как правило, у курильщиков начинаются отхаркивающие симптомы через три дня после прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет (не путать с кашлем, который наступает через 30 минут), с помощью травяных настоев мы создадим их до отказа от никотина.

Когда начинать пить травяные настои, я расскажу в главе «План действий».

3.6
Дневник

Как известно, то, что мы написали, в нашей памяти будет храниться дольше того, что мы прочитали и/или услышали. На основе этой особенности Шичко Геннадий Андреевич (18 мая 1922, Минская область – 3 ноября 1986, Ленинград) – советский физиолог, кандидат биологических наук, участник Великой Отечественной войны, окончивший в 1954 году Ленинградский университет (психологическое отделение философского факультета) и в 1956 защитивший кандидатскую диссертацию «К вопросу о высшей нервной деятельности взрослого человека», разработал свою систему лечения от алкоголизма. Основа этой системы как раз состояла в ведении больным алкоголизмом дневника на предмет описания своих ощущений и своего самочувствия от потребления алкоголя. Стоит отметить, что Геннадий Андреевич работал с самыми запущенными случаями алкогольной зависимости.

Итак – создаем еще один канал ввода в наше сознание и подсознание информации через ежедневное ведение дневника. Всего лишь 3–5 строчек – но каждый день.

3.7
Увеличиваем выработку дофамина

3.7.1 ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Физические упражнения очень важны, т. к. они повышают естественную выработку дофамина. Помните, я написал во введении об удивительных курьезах «случайного» прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет лично мною? Один из них как раз был связан с выполнением физических упражнений.

Начните делать по утрам активную зарядку. Выделите в течение дня для физических упражнений еще 15 минут. Само по себе это будет вам только на пользу.

3.7.1.1 МОЙ ДРУГ – СКАКАЛКА

Прыжки со скакалкой – это типовое эффективное аэробное упражнение. Три подхода по минуте вечером не только поспособствуют излечению от никотиновой зависимости, но и создадут препятствие для набора веса после победы над ней (никотиновой зависимостью), если у вас есть тревоги по этому поводу (набор веса).

3.7.1.2 БАССЕЙН

Состояние здоровья не позволяет прыгать со скакалкой? Тогда ее заменит бассейн, только не болтайтесь в воде как поплавок, плывите и не останавливайтесь, а вот скорость вашего передвижения в воде пусть будет комфортной для вас.

3.7.1.3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Упражнения для спины улучшат осанку и вследствие этого «развернут» грудную клетку, что снизит дискомфортные ощущения после прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет в области груди.

Упражнение 1. Лягте вниз животом, руки уприте в пол на уровне плеч. Не отрывая тазовые кости от пола, выпрямите руки и отожмитесь. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторов.

Упражнение 2. Лягте на пол на спину. Подожмите к груди колени и подведите под них руки. Выгните спину «колесом» и покатайтесь на ней.

Обращаю внимание, эти упражнения следует выполнять только с одобрения вашего врача!!!

3.7.2 ПОЛОВАЯ БЛИЗОСТЬ

Занятие этим ну очень повышает выработку дофамина. Хочу обратить внимание: если там еще «не заросло или не отвалилось», то после прекращения потребления дыма от тлеющих сигарет либидо повышается вместе с улучшением эрекции.

3.8
Сигареты уже не те?

Вдыхать дым от тлеющих сигарет я начал в 1984 году. И вот в последние десятилетия у меня было стойкое ощущение, что курю я уже не табак, а нечто другое. Я пробовал ковбойские сигареты (известную марку, как вы могли догадаться), купленные в дьюти фри непосредственно в Америке, ну такие же, т. е. не такие, как раньше. Я пробовал различные марки, и что-то едва похожее на вкус детства (для меня это действительно так, вкус детства) мог найти только во вновь выходящих моделях известных марок, с припиской GOLD, RED, Silver, Light, DOUBLE, MIX, Style и т. п., что можно было отнести как на искажение вкусовых ощущений. В общем-то, в последние десятилетия того моего периода жизни я считал, что у меня был изменен вкус, и это создавало ощущения, что «сигареты уже не те», а они на самом деле оставались такими же.

Однако я также знал, что если забить трубку настоящим трубочным табаком или скрутить «козью ножку» из сигаретного табака (продается в специализированных магазинах), то приходит понимание, почему кажется, что сигареты уже не те. ДРУЗЬЯ!!! СИГАРЕТЫ УЖЕ НЕ ТЕ.

У меня сейчас сформирована твердая уверенность в том, что самые дешевые марки советских табачных изделий «Прима», или «Астра», или «Беломорканал» лучше самых дорогих марок современной России (здесь речь о 2019 годе).

А помните скриншоты в п. 2.3.? Разве возможно курить современные сигареты в комнате, где находятся дети? Нет, определенно, сигареты уже не те.

3.9
Польза от курения

Я знаю, что в некоторых случаях бывает польза от курения. Это когда основная занятость предполагает нахождение вашего тела в положении сидя, и для ввода дозы никотина необходимо перемещаться в специально отведенное место. Возьмите за правило периодически разминаться после того, как вы перестанете вдыхать дым от тлеющих сигарет.

4
Что приобретают после прекращения поступления в организм продуктов тления табачных изделий

4.1
Что мы приобретаем

Зачем повторять за другими? Я вам расскажу то, что не читал ни у кого. Слушайте и запоминайте, именно слушайте, рекомендую прочитать это вслух.

Когда я перестану вдыхать дым от тлеющих сигарет, у меня:

● исчезнет бессонница: сон приходит практически сразу, как принято решение заснуть, – а утром просыпаемся отдохнувшими и полными сил;

● как только я перестану курить… прошу прощения, вдыхать дым от тлеющих сигарет, – начнет меняться мой запах, суток без вдыхания дыма от тлеющих сигарет достаточно для того, чтобы пот стал сладким, а не горько-вонючим и разъедающим глаза. Конечно, если они (почки) уже совсем «отвалились», то этот пункт вас не касается;

● появятся сила и энергия. И их куда-то нужно девать, так что следует подумать, чем заняться. Бассейн, туризм, вечерние активные прогулки, спортивная секция и/или другие занятия. Нужно изучить карту близлежащих территорий, может, что-то заинтересует;

● кровеносная система (вены, артерии, сердце и др.) перестанет покрываться изнутри каменным налетом, который со временем начнет размываться. Звучит глупо и непонятно, поэтому расскажу подробнее. Есть у меня знакомый хирург, и как-то раз он, глядя на меня, вдыхающего дым от тлеющей сигареты, сказал: «Мне скальпеля хватает на пять операций, дальше он становится тупым. А вот если попадается курильщик, то после него этот инструмент сразу становится негодным, делаешь разрез – и слышишь скрип, будто наждак пытаешься разрезать. Так забиты вены и артерии известью. И воняет от вас, курильщиков, противно (здесь он имел в виду наши внутренности)». От себя добавлю, что засорение вен вследствие вдыхания дыма от тлеющих сигарет – это и есть первопричина такого заболевания, как облитерирующий эндартериит (хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног: постепенная облитерация – сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей (спонтанная гангрена) (по данным Википедии прим. авт.). Повторите еще раз: спонтанная гангрена. Еще немного от себя добавлю: эта спонтанная гангрена развивается скоротечно. Нет, лучше так: эта спонтанная гангрена развивается со скоростью 10–30 см человеческого тела в сутки! Какой там у вас рост? Точите скальпели, хирурги.

4.2
Что уже не вернуть

● Первоначальное состояние зубов, они вырастают один раз (коренные) и не восстанавливаются (кхе, кхе, молочные тоже один раз вырастают).

● Чистоту кровеносной системы. Про забитые изнутри вены и артерии не забыли? Теперь можете посмотреть, как выглядит этот каменный налет, аналогичный налет в виде зубного камня может у себя увидеть каждый курильщик, и любой стоматолог это подтвердит. Конечно, улучшения после прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет в данном вопросе будут, но полностью восстановить кровеносную систему не получится.

5
О толерантности

Ребята, не встречайтесь с курящими девушками. Они пытают детей внутриутробной гипоксией, когда их (детей) вынашивают.

6
Болтун – находка для шпиона:‐)

Не говорите никому о Вашем плане прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет и/или начале его реализации. Потому что:

1. Если вы сделаете это, неосознанно ища поддержку от кого-то, или, еще хуже, пытаясь создать стимул для себя, вроде как раз сказал, значит, нужно сделать, – то это все приносит совершенно противоположный результат.

2. Это повлечет возникновение зависти от части окружающих, и в лучшем случае они просто промолчат, а в худшем начнут провоцировать, быть может, даже не осознавая этого.

3. Больше половины вас просто не поймут, потому что они не знают ничего о никотиновой зависимости, т. к. никогда не вдыхали дым от тлеющих сигарет.

4. Выполнив все мои рекомендации, вы и так больше никогда не захотите вдыхать дым от тлеющих сигарет.

7
Для кого мы курим?

Кому принадлежат табачные фабрики в России? Уже давно в их капитале не присутствует наше государство – РФ. Последним производственным предприятием табачной индустрии, принадлежавшим российским инвесторам, была Ростовская сигаретная фабрика «Донской табак», сейчас ею владеет Japan Tobacco.

На интернет-ресурсе данного производителя можно ознакомиться со следующими цифрами: «JTI – крупнейший инвестор и ведущий налогоплательщик в российской табачной индустрии. За последние 20 лет инвестиции JTI в экономику РФ превысили $4,6 миллиарда. Акцизные платежи компании в 2018 году обеспечили 1,2 % дохода федерального бюджета РФ». Попробуйте представить, какие прибыли получает эта корпорация, если акцизы составляют 1,2 % дохода РФ. Так для кого мы курим? Я себя считаю не жадным, но в данном случае…

Ах, да, на российском рынке не только Japan Tobacco (Япония), но и Philip Morris International (США), и British American Tobacco (Великобритания). Пожалуйста, умножьте представленную прибыль Japan Tobacco (Япония) в три раза, чтобы вычислить доходы иностранных табачных компаний от продажи нам сигарет.

Обращаю ваше внимание на то, что мы не только платим (я – уже нет) дань своему рабовладельцу (и от этого становимся беднее), но и недополучаем (в моем случае это в прошлом) доход от своей деятельности. Потому что вдыхание дыма от тлеющих сигарет истощает наши силы, и эта деятельность становится вялой и неэффективной. А сколько тратится денег на лекарства? Мы даже не осознаем, что на количество заболеваний гриппом, а также тяжесть протекания этой болезни влияет наша наркотическая зависимость, а ведь она существенно снижает иммунитет.

8
Выбираем время

Лучшее время для отказа от вдыхания дыма от тлеющих сигарет – это:

● религиозные посты, знайте, вместе с вами ограничивать свои желания будут миллионы. Не важно, к какой религии будет относиться пост, весь воздух в это время будет пронизан аскетизмом[2]2
  АСКЕТИЗМ – принцип поведения и образ жизни, характеризующийся предельной воздержанностью в удовлетворении потребностей; отказ от земных благ в целях достижения нравственного или религиозного идеала.


[Закрыть], что, несомненно, придаст вам сил и уверенности в своем решении;

● новолуние. Не знаю, как оно влияет, но опросы переставших вдыхать дым от тлеющих сигарет показывают, что успех в деле отказа от вдыхания дыма от тлеющих сигарет в дни новолуния чаще, чем в другие дни.

9
План действий. Подготовка к отказу от вдыхания дыма от тлеющих сигарет

Выберите подходящую дату, учитывая рекомендации в главе 8, при этом до нее не должно быть менее, чем 14 дней.

Начинаем!

1. Запишите причины, касающиеся вашего здоровья, по которым вам необходимо перестать вдыхать дым от тлеющих сигарет. Через три дня после прекращения самоотравления вы не сможете их все вспомнить. Да-да, не сможете вспомнить через три дня все физические недуги, возникшие из-за табачного отравления, потому что очищение организма происходит стремительно! И это радует. Причины можно записать в таблицы, находящиеся в Приложении 1.

2. Не менее чем за 14 дней начните написание стихотворения, которое будете читать как молитву после пробуждения и перед сном. Стихотворение должно быть размером не менее четырех строф. Не старайтесь превзойти Пушкина, рифмы «курить – травить», «вдыхать – плевать», «платить – кабалить» вполне подойдут. Закончить первую версию стихотворения нужно за три дня, далее, если будет настрой, вы можете его улучшать, переписывая и переписывая. Содержание стихотворения должно быть приближено к тематическому плану, приведенному в Приложении 2. Обязательно в стихотворении еще раскройте те вопросы, которые важны именно вам. Типовое стихотворение – в Приложении 3.

3. За 14 дней начните занятия дыхательной гимнастикой по методу А. Н. Стрельниковой.

4. Не менее чем за 10 дней начните вести дневник, две-три строчки ежедневно. Фиксируйте в нем свои ощущения, что чувствовали, когда вдыхали дым, как себя чувствовали, когда перестали его вдыхать.

5. За 10 дней начните читать свое стихотворение утром после пробуждения и вечером перед сном. Я делал это в городском транспорте.

6. За 6 дней начните пить грудные сборы, они должны вызвать отхаркивание смол.

7. По желанию и/или возможности за 6 дней добавьте в свой день вечерние прогулки, посещение бассейна или спортзала, обязательное выполнение зарядки.

8. За 2 дня замените грудные сборы на успокоительные, так вы не будете раздражительны.

9. В день, предшествующий прекращению вдыхания дыма от тлеющих сигарет, переведите свое стихотворение на иностранный язык. Если вы отлично владеете им (иностранным языком) и перевод не составит для вас труда, то сохраните рифмы, если нет, то перевод просто в обычный прозаический текст тоже сделает свое дело. Этим вы заставите мозг хорошенько подумать, зачем вам такое позорное занятие, как вдыхание дыма тлеющих сигарет.

10. Вечером в день освобождения от наркотической табачной зависимости подправьте свое стихотворение с учетом уже свершившегося факта победы над ней. Если ранее ваше произведение несло мысль о том, что вы отравляете себя, то теперь оно должно констатировать тот факт, что это все в прошлом!!!

11. В течение года раз в неделю прочитайте причины, касающиеся вашего здоровья, по которым вы перестали вдыхать дым от тлеющих сигарет (составленные вами таблицы 1 и 2).

12. Если у вас много свободного времени, заведите себе хобби: игра на музыкальных инструментах, рисование и т. п.

10
Хорошая и важная новости

Хорошая. После избавления от никотиновой зависимости ваша жизнь заиграет новыми красками, улучшатся отношения с окружающими – вы станете намного приятнее, у вас появятся силы и желания, и это прекрасно!

Важная. Перестать вдыхать дым от тлеющих сигарет можно быстро, но полное излечение от никотиновой зависимости происходит за срок не менее года! И на это нужно всего по 15 минут в день. Четырнадцать дней до и тридцать дней после отказа от вдыхания дыма от тлеющих сигарет нужно писать дневник и читать стихотворение на ежедневной основе. Далее делайте это не реже одного раза в неделю. Подумайте, что такое 15 минут в день? Это затраченное время на вдыхание дыма всего от двух сигарет.

Приложения

1. МОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

В таблице 1 укажите все ваши недуги, даже если они, по вашему мнению, не имеют отношения к вашей наркотической зависимости от вдыхания дыма от тлеющих сигарет.

Таблица 1

В таблице 2 опишите ваше физическое состояние. Например: бессонница; упадок сил или слабость; плохое настроение; лень; трудное утреннее пробуждение; другое.

Таблица 2

2. ПЛАН СТИХОТВОРЕНИЯ

1. Первый блок, описание табачной зависимости:

1.1. Что я получаю от вдыхания табачного дыма и является ли это удовольствием.

1.2. Вдыхать дым – это не мое решение, меня обманули.

1.3. Нет никакой физической боли при прекращении вдыхания дыма от тлеющих сигарет.

1.4. Жизнь прекрасна, а курение сокращает ее.

1.5. ____________________________________________________

______________________________________ (укажите ваше личное мнение касательно табачной зависимости).

1.6. ____________________________________________________

______________________________________ (укажите ваше личное мнение касательно табачной зависимости).

2. Второй блок, описание преимуществ отсутствия табачной зависимости:

2.1. Возвращение силы и энергии.

2.2. Повышение уверенности в себе.

2.3. Обретение свободы от рабства у табачных компаний.

2.4. Отсутствие презрения со стороны окружающих.

2.5. Возвращение здоровья, увеличение благосостояния.

2.6. Моральное состояние.

2.7. ____________________________________________________

____________________ (укажите ваши личные убеждения, касающиесяпреимуществ отсутствия табачной зависимости).

2.8. ____________________________________________________

____________________ (укажите ваши личные убеждения, касающиеся преимуществ отсутствия табачной зависимости).

3. Третий блок, напоминание о никотиновой ловушке, из которой вы выбрались:

3.1. Ощущение жалости к курящим.

3.2. Возникновение радостных мыслей о победе над никотиновой зависимостью, при воспоминании о сигаретах.

3.3. Как прекрасно быть свободным.

3.4. ____________________________________________________

____________________________________ (добавьте от себя информацию для напоминании о ловушке).

3.5. ____________________________________________________

____________________________________ (добавьте от себя информацию для напоминании о ловушке).

3. ПРИМЕР СТИХОТВОРЕНИЯ

Как стал дышать табачным дымом день ото дня, не помню,

Но помню, как первый раз, вдохнув его я вдруг присел, так

закружилась голова,

Не нравилось мне это делать, я от Вас не скрою,

И это честные слова.

Дышал табачным дымом я треть века,

Плевался как верблюд, тянулась к сигаретине рука.

Противен был себе, но впихивал в себя я эту гадость.

И получал взамен болезни, боль и слабость,

Не сам я так решил, была реклама,

в подъездах, переходах вдыхал чужой я дым,

И так я стал зависим – была со мною драма,

Но не смирился с этим занятием пустым.

Курильщики ведь долго не живут,

А дети мои еще в школе науки грызут,

Я должен дым табачный вдыхать перестать,

Оставить их сиротами значить предать.

Со временем я уяснил: зависимость была та в голове,

создал её тот никотин, что был в дурман траве.

Теперь я знаю, что нет боли отвыкания,

Ушло вдыхать табачный дым желание.

Курить я больше не хочу,

и дань табачную я больше не плачу.

Не требуется мне больше никотин для тела,

теперь я презираю это дело.

Не пахну я теперь табачным смрадом.

Не кашляю и непротивен людям, тем что рядом!.

Как перестал травить себя, я сразу стал силен душой и телом.

Теперь я бодр и весел, теперь я занят лишь хорошим делом.

Ушли тревоги и волненья,

и наступило для меня умиротворенье.

Не стану забывать я никогда,

что даже в руки сигареты брать нельзя.

Я навсегда теперь свободен

и выгляжу я беззаботен.

Дышу я чисто, не хриплю,

смолою на пол не плюю

Теперь я счастлив и любим,

в решении своем непоколебим.

Курильщиков теперь жалею.

От сигарет я больше не дряхлею

5
Рекомендуемая литература

«Краткий словарь противокурильщика» Г. А. Шичко.