Текст книги "Для тех, кому не помог Ален Карр, или Как победить никотиновую зависимость (как перестать курить табак)"

Андрей Андреев
Для тех, кому не помог Ален Карр, или Как победить никотиновую зависимость (как перестать курить табак)

Тридцати пяти годам, проведенным в рабстве у табачных компаний, ПОСВЯЩАЕТСЯ.

Моим тридцати пяти годам.

© Андрей Андреев, 2019

Введение

Здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте! Я написал книгу именно для ЭТОГО – чтобы вы здравствовали!

Давайте знакомиться. Меня зовут Андрей, на момент написания этих слов мне полных 49 лет, из них 35 лет я курил. Причем с бесчисленным количеством попыток бросить эту привычку, в ходе которых воздержание от потребления никотина продолжалось от трех часов до полутора лет. Пробовал все методы:

● сокращение количества сигарет;

● «последняя пачка»;

● прочтение книги Алена Карра (дважды) и других авторов;

● и т. д.;

● и т. п. Не все эти попытки были мучительны, но все закончились полным фиаско. Однако в моей практике курильщика случались удивительные курьезы, когда я, сам того не замечая, переставал курить на месяц-два, и что самое удивительное – понимал это только тогда, когда мне об этом говорили с восхищением окружающие курильщики, с которыми я совместно пускал дым из легких еще некоторое время назад.

В этой книге я хочу рассказать обо всем, что узнал сам про курение за 35 лет, ведь желание быть независимым от никотинового пристрастия у меня возникло сразу, как я осознал его наличие, а вот осознание произошло через месяц очень редкого «баловства».

Причина для сбора информации, приведенной в этой книге-инструкции, была одна: бросить курить самому. Сейчас я делюсь этой информацией с вами.

На то, чтобы набрать текст книги, у меня ушло 4 недели. Сбор материала, исследования, опросы и эксперименты происходили в течение 5 лет.

Итак, здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте!!!

1
Почему «Ален Карр» нам «не помог»

Одним «Ален Карр» «помогает», и они становятся его рьяными приверженцами. На других он действует частично – еще вчерашние всецело зависимые от никотина люди легко переносят отсутствие сигарет в течение короткого времени (от одного до пяти-десяти часов), но не могут удержаться от курения, когда рядом есть сигареты. Но существуют и такие курильщики, на которых он совсем не повлиял. В этой главе мы разберем причины, почему на нас «Ален Карр» влияет по-разному или (в созвучии с названием книги) почему он на нас не влияет.

1.1
Причина первая. У нас высокий порог сопротивления внушаемости

Внушаемость – степень восприимчивости к внушению, определяемая субъективной готовностью подвергнуться и подчиниться внешнему внушающему воздействию. Является индивидуальной особенностью личности (это научное определение – прим. автора).

И вот в чем заключается сущность этой нашей индивидуальной особенности: целый «легкий способ бросить курить» не смог изменить наше мировоззрение, приобретенные инстинкты и заложенную в нашу память информацию. Попросту говоря, вами сложнее управлять, чем теми, кому он «помог».

1.2
Причина вторая. Ассоциации

Ассоциация (взаимосвязь), в психологии и философии – закономерно возникающая связь между отдельными событиями, фактами, предметами, явлениями или словами, отраженными в сознании индивида и закрепленными в его памяти. При наличии ассоциативной связи между психическими явлениями A и B возникновение в сознании явления A закономерным образом влечет появление в сознании явления B (это тоже научное определение – прим. автора).

Применительно к решению нашей проблемы закодированные в «легком способе» установки на отказ от курения не смогли включиться по вполне простой причине: лично у нас слово «курение» могло не ассоциироваться с действием «курения» (вдыханием дыма от тлеющих сигарет). Почему? Есть много причин.

– У некоторых это могло произойти вследствие того, что они ранее утверждали, что не курят. Вспомните, были ли с вами такие ситуации:

● вы говорили родителям (причем, уже будучи взрослыми), что не являетесь курящими, чтобы их не расстраивать?

● Вы говорили окружающим, что не курите (например, на новом месте работы) в целях создания себе стимула (причины) для отказа от курения?

– Вы это занятие (курение) называете как-то по-другому.

– Вы давно считаете это занятие (курение) позорным, давно желаете избавиться от этой зависимости и на уровне подсознания НЕ КУРИТЕ (т. е. не сознаетесь самому себе в этом). Да уж, бывают и такие странные случаи.

– Другие близкие к вышеизложенному причины.

Итак, чтобы исключить вероятность существования у нас данной причины, в дальнейшем действие «курить» мы будем называть «вдыханием дыма от тлеющих сигарет».

1.3
Пассивное курение

Пассивное курение – очень коварная вещь, и большое спасибо кое-кому за то, что у нас приняты законы о запрете вдыхания дыма от тлеющих сигарет в общественных местах, а точнее, от их выдыхания. Последствия от пассивного вдыхания дыма от чужих тлеющих сигарет очень губительны, даже более губительны, чем вдыхание дыма от своей тлеющей сигареты.

Но основное коварство пассивного вдыхания дыма от тлеющих сигарет заключается в том, что свободные от никотиновой наркотической зависимости люди постепенно, день за днем вдыхая «чужой» табачный дым, становятся никотиновыми наркоманами. Вот тогда-то и начинает казаться, будто достаточно было одной сигареты, чтобы стать заядлым курильщиком, а ведь на самом деле это случилось не за один день или раз. Вот это самое пассивное курение (вдыхание дыма от тлеющих сигарет) возвращает в зависимость бывших курильщиков «на раз-два».

1.4
Как мы излечим себя от табачной зависимости (потребности вдыхания дыма тлеющих сигарет)

Мы объясним себе, почему все-таки вдыхаем дым от тлеющих сигарет. Мы так же, как в легком способе, будем воздействовать на себя ненавязчиво, но через множество каналов получения информации нашим сознанием и подсознанием. Мы изменим свое физическое состояние (снизим последствия вдыхания дыма от тлеющих сигарет) еще до момента избавления от никотиновой зависимости.

2
Почему мы вдыхаем, вдыхаем и вдыхаем дым от тлеющих сигарет

2.1 Причина первая и основная – дофамин

Дофами́н (допами́н, DA) – нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека, локализация выработки – гипоталамус. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина через последующую стадию L-диоксифенилаланина. В дальнейшем из дофамина может вырабатываться норадреналин (также в гипоталамусе). Искусственно синтезированный дофамин, введенный в кровь инъекционно, действует как активатор сердечно-сосудистой деятельности наряду с норадреналином, но в ЦНС из крови этот гормон почти не проникает вследствие наличия гематоэнцефалического барьера (и это тоже научное определение – прим. автора)

Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта – к примеру, секса, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений. Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.

Синтетические аналоги. Влияние наркотиков на уровень дофамина

Как и у большинства нейромедиаторов, у дофамина существуют синтетические аналоги, а также стимуляторы его выделения в мозге. В частности, многие наркотики увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз, что позволяет людям, которые их употребляют, получать чувство удовольствия искусственным образом. Так, амфетамин напрямую стимулирует выброс дофамина, воздействуя на механизм его транспортировки. Другие наркотики, например кокаин и некоторые иные психостимуляторы, блокируют естественные механизмы обратного захвата дофамина, увеличивая его концентрацию в синаптическом пространстве. Морфий и никотин имитируют действие натуральных нейромедиаторов, а алкоголь блокирует действие антагонистов дофамина. Если пациент продолжает чрезмерно стимулировать свою «систему поощрения», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышаемому уровню дофамина, производя меньше гормона и снижая количество рецепторов в «системе поощрения». Это один из факторов, побуждающих наркомана увеличивать дозу для получения прежнего эффекта. Дальнейшее развитие химической толерантности может постепенно привести к метаболическим нарушениям в головном мозге, а в долговременной перспективе потенциально нанести серьезный ущерб здоровью мозга.

Чтобы было более наглядно действие никотина на уровень дофамина, давайте рассмотрим их взаимосвязи на графике. Особенно обратите внимание на линию желтого цвета «Степень зависимости от стимулирования уровня дофамина никотином».

График 1

Пояснения к графику 1:

● 1 стадия начинается с момента вдыхания дыма от первой сигареты или первого пассивного курения до появления первых признаков зависимости (появления еще не осознанных редких желаний вдохнуть дым от тлеющей сигареты). Продолжительность первой стадии от одного дня до месяца, в зависимости от частоты поступления в организм человека дыма от тлеющих сигарет;

● 2 стадия – наличие выраженной, иногда еще не осознанной зависимости от никотина, заключающейся в систематическом (возможно, и редком, от одного раза в неделю) вдыхания дыма от тлеющих сигарет, без наличия каких-либо заметных (либо ярко выраженных) ухудшений в состоянии здоровья. Может длиться до нескольких лет;

● 3 стадия – ярко выраженные признаки ухудшения здоровья. Продолжительность данной стадии зависит от общего состояния здоровья в начале пути курильщика, образа жизни, физической активности, наличия других вредных привычек и т. д. На данной стадии уже случились изменения в характере и нравственности курильщика: появились раздраженность, ворчливость, ненависть к окружающим, лень – черты, присущие большинству курильщиков, впрочем, лень – это от физической слабости;

● 4 стадия – существенная зависимость выработки дофамина от наличия никотина в крови при значительном ухудшении здоровья, когда вдыхание дыма от тлеющих сигарет уже не повышает уровень дофамина до его приемлемого для психики уровня. Основной признак этой стадии: хочется вдыхать дым от тлеющих сигарет еще и еще, но уже физическое состояние ограничивает потребление никотина, т. к. организм переполнен ядами.

2.2
Причина вторая, второстепенная – изменение в структуре и состоянии легких

По прошествии незначительного времени с момента начала постоянного вдыхания дыма от тлеющих сигарет наши легкие забиваются смолой и нагаром. Из-за этого доля кислорода в составе крови снижается, а количество вредных веществ увеличивается. Защитная реакция нашего организма на данные обстоятельства выражается в снижении активного объема легких и снижении обмена веществ через легкие. Как только мы перестаем вдыхать дым от тлеющих сигарет, уже через 2–3 часа легкие начинают «разворачиваться», состав крови изменяется, и:

● мы начинаем ощущать дискомфорт в грудной клетке;

● наступает «опьянение» кислородом, что может выражаться в головокружении и также в дискомфорте;

● позывы к вдыханию дыма от тлеющих сигарет возрастают (примененное слово «позывы» здесь не случайно).

2.3
Почему мы начали курить

Здесь только две причины:

● вдыхание дыма от тлеющих сигарет в пассивном режиме, что фактически создает зависимость от никотина;

● наблюдение за вдыхающими дым от тлеющих сигарет. Приведу здесь два скриншота, что-то добавлять к этому уже, наверно, не нужно:

2.4
Почему мы продолжаем курить (вдыхать дым от тлеющих сигарет)

Тому есть только две причины:

● мы не знали истинных причин нашей зависимости (теперь нам уже известно влияние никотина на уровень дофамина);

● мы еще не знаем, как убрать нашу зависимость от никотина, потому что эти знания изложены в 3-й главе;

● убежденность в приверженности курению как третью причину мы не рассматриваем, потому что эта книга не для тех, кто курил, хочет курить сейчас или желает курить в будущем.

3
Побеждаем никотиновую зависимость

Предупреждение!!!

ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПРИМЕНЕНИЯ ДАННЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПОЛУЧИТЕ НА ЭТО ОДОБРЕНИЕ ОТ СВОЕГО ВРАЧА.

3.1
Ломаем стереотипы наших взглядов на курение и нашу церемонию курения

Со временем вдыхание дыма от тлеющих сигарет становится каким-то обыденно-особенным, причем даже не замечаемым нами. Думаете, чепуху написал? Да вовсе нет. Попробуйте вдохнуть дым от тлеющих сигарет по-другому. Перед тем как прикурить следующую сигарету перестаньте заниматься другими делами (читать книгу, разговаривать по телефону, писать сообщение и т. д. и т. п.). Займите удобное положение, закройте глаза, прислушайтесь к своему телу. Вот теперь прикуриваем и продолжаем изучать себя. Слушайте ощущения во рту, в гортани, в легких, там, где проходит дым. Выдохнули уже? Как раз в это время первые элементы поступили в кровь и начали разноситься по нашему телу. Продолжайте слушать себя – и узнаете много нового, как сжимаются вены и артерии, как сократилось количество мыслей в сером веществе. Все еще считаете, что со временем вдыхание дыма от тлеющих сигарет становится чем-то обыденно-особенным, является чепухой? А теперь отложите сигарету и мысленно представьте, что вы затянулись и вдохнули табачный дым! Почувствовали те же ощущения во рту, гортани, легких и в тех участках нашего тела, куда «добежали» яды, которые вы «ввели» в себя? Если не смогли сейчас получить ощущения от мысленного представления вдыхания табачного дыма, то попробуйте сделать это еще раз.

В чем же заключается обыденно-особенное во вдыхании табачного дыма? Я расскажу об этом буквально через несколько строчек, но попробуйте сами сформулировать ответ на основе анализа ощущений, полученных в ходе экспериментов, описанных в предыдущем абзаце.

Обыденно-особенное во вдыхании дыма от тлеющих сигарет состоит в том, что мы своим разумом закрываем негативные ощущения и последствия от вдыхания дыма от тлеющих сигарет и чувствуем только повышение дофамина, т. е. удовольствие. Теперь еще проще выражу смысл обыденно-особенного в отравлении себя табачным дымом: со временем происходит постепенное ослабление защитных реакций организма на вдыхание дыма от тлеющих сигарет, и мы не замечаем негативных факторов.

И еще я вам открою одну тайну. Сейчас вы узнаете, кто из вас хочет вдыхать дым от тлеющих сигарет – ваше сознание или ваше подсознание. Это удивительно, но факт: желание вдыхать дым от тлеющих сигарет возникает на клеточном уровне, ни вы, ни ваше сознание, ни ваше подсознание не желают это делать. Когда у вас получится более-менее реально мысленно представить, как вы вдыхаете дым от тлеющей сигареты, вы сами в этом убедитесь! Потому что начнете видеть негативные ощущения при поступлении в ротовую полость, легкие и в кровеносную систему табачного дыма.

3.2
Нам опять рассказали сказку: оказывается, на возникновение язвы желудка влияет Helicobacter pylori, но никак не курение

Сразу оговорюсь: такого не утверждали. Мы это так понимаем. Потому что нам говорят, что язва от бактерии, а про курение молчат.

В 2005 году первооткрыватели медицинского значения бактерии Helicobacter pylori Робин Уоррен и Барри Маршалл были удостоены Нобелевской премии по медицине за работу, связанную с язвой желудка. ВИВАТ институту лоббирования, иными словами, все можно купить, а то, что нельзя купить, можно купить за большие деньги, которые, кстати, возможно, были собраны с рабов табачных компаний (помните эпиграф к этой книге?).

Со всей ответственностью заявляю, что:

1. Я, как курильщик с 35-летним стажем, последние 15 лет, проведенных в зависимости от никотина, страдал от язвы желудка;

2. Я в моменты обострения язвы желудка, вдыхая дым от тлеющих сигарет, сразу ощущал жгучую боль в желудке, что заставляло меня тут же, после первой затяжки, выбрасывать сигарету;

3. У меня язва желудка заживала, только если я прекращал вдыхать дым от тлеющих сигарет.

4. Нет, конечно же, таблетки помогали тоже, но главным условием снятия острой фазы было прекращение введения ядов в желудок посредством вдыхания дыма от тлеющих сигарет.

Здесь можно добавить, что по состоянию на сентябрь 2019 года в Википедии опубликован вот такой текст: «Предполагается, что до 70 % случаев инфекции протекают бессимптомно и что около 2/3 населения Земли инфицированы хеликобактером, что делает эту инфекцию самой распространенной в мире».

Конечно же, я не мог видеть, есть ли в моем желудке Helicobacter pylori или ее там нет, но я точно знаю, что природа моей язвы – моя никотиновая зависимость. Прекратив вдыхать дым от тлеющих сигарет, я перестал страдать этим недугом (язвой). Помню сиюмгновенное возникновение жгучей боли в желудке после вдыхания дыма от тлеющих сигарет в периоды обострения язвы. И это заставляло меня бросать курить, но только на физиологическом уровне, и я опять начинал вдыхать дым от тлеющих сигарет через месяц, два или три.

Что ж, не будем спорить с ученым сообществом, только сделаем свои выводы на основе полученной информации:

● Helicobacter pylori заражены 2/3 населения планеты;

● язвой желудка страдают намного менее 2/3 населения планеты;

● нет сведений о влиянии вдыхании дыма от тлеющих сигарет на возникновении язвы желудка или они не публикуются.

3.3
Лечебная, дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой

Это гениальное изобретение было сделано работниками культуры, а не медиками. Обращаю ваше внимание, что это именно изобретение. 28 сентября 1973 года Всесоюзный научно-исследовательский институт государственной патентной экспертизы зарегистрировал авторское право А. Н. Стрельниковой – преподавательницы пения – на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса», установив его приоритет от 14 марта 1972 года (авторское свидетельство № 411865). Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой за рубежом широко известна, и называют ее русской национальной гимнастикой.

Изначально эта гимнастика использовалась певцами, в интернете можно найти информацию (конечно же, она мною не проверена), что среди «пациентов» А. Н. Стрельниковой были Алла Пугачева и Татьяна Васильева, Андрей Миронов и Армен

Джигарханян, Лайма Вайкуле и Маргарита Терехова. Приобщившись к данной методики, ее сторонники стали замечать, что в процессе занятий не только улучшаются вокальные данные, но и уходят многие болезни, повышается общее самочувствие. Со временем данную волшебную гимнастику стали применять для лечения хронических болезней, и не только легких. Обязательно расскажите о ней своим друзьям и знакомым, страдающим болезнями легких и сердца, потому что об этом они никогда не узнают от врачей. Я лично знаю людей, избавившихся от бронхиальной астмы и аллергии с помощью этой чудесной гимнастики. Я сам теперь применяю ее, и она помогла мне перестать вдыхать дым от тлеющих сигарет. Я лично подтверждаю ее высокую эффективность.

А теперь основная суть этой гимнастики: дышите «наоборот», т. е. «неправильно»: когда нужно делать вдох – делайте выдох, а когда нужно делать выдох – делайте вдох, вот, собственно говоря, и все! А теперь сами упражнения из этой гимнастики, некоторые из них применял и применяю я сам.

● Первое упражнение. Помните, как преподаватель на школьных занятиях физкультуры после разогревающей пробежки говорил нам: «Поднимаем руки вверх и делаем вдох, опускаем руки и выдыхаем»? Делаем с точностью наоборот: поднимаем руки и делаем выдох, опускаем руки и вдыхаем, при этом совершение предварительной пробежки не является обязательным условием.

● Второе упражнение. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки полностью расслаблены. Делаем наклоны вперед, руки полностью расслаблены – «висят как плети». При наклоне – вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох.

● Упражнения, которые можно делать в любом месте и в любом положении: стоя, сидя или лежа:

◦ обнимая сами себя крепко руками, делайте вдох, отпуская объятия, выдыхайте;

◦ немного сгибаясь вперед и поднимая диафрагму[1]1
  Чтобы поднять диафрагму – втяните живот.


[Закрыть] (перегородку между животом и грудным отделом), делаем вдох, принимая исходное положение – выдох;

◦ а если делать предыдущее упражнение без наклонов вперед, только поднимая диафрагму, то ваши занятия этой чудесной гимнастикой, помогающей нам избавиться от зависимости вдыхания дыма от тлеющих сигарет, вообще никто не увидит;

◦ а вот выполнение этого упражнения не у всех получается с первого раза. Зафиксируйте количество вдохов в минуту, разделите 60 секунд на количество вдохов (получим количество секунд, в которые мы делаем один вдох и один выдох), а теперь попробуйте дышать в четыре раза реже. Если не получится с первого раза, то через непродолжительное количество тренировок вы легко превзойдете этот результат.

При выполнении лечебной гимнастики вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. За одну «тренировку» делать по 12 повторений каждого упражнения. По две тренировке в день. Напишите себе напоминание в ванной комнате в уголке зеркала, чтобы заниматься этой волшебной гимнастикой при утреннем и вечернем туалетах. Или определите для себя, когда и где будете заниматься, и сделайте ежедневное напоминание в своем телефоне, чтобы не забывать о данном занятии.

Данная лечебная гимнастика уже через неделю полностью устранит вторую причину зависимости от вдыхания нами дыма от тлеющих сигарет, описанную в пункте 2.2.

Сведения о данной гимнастике присутствуют на множестве интернет-ресурсов, в том числе и в Википедии.

Считается, что дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой помогает при нервных и кожных недугах, лишнем весе и табакокурении, заикании и половых расстройствах.