Текст книги "Счастлив по собственному желанию. Первая половина пути"

Тревога, связанная с какой-то определенной «опасностью»

• Ощутите мышечные блоки (рецепты № 1, 2, 3 главы 1). Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепты № 1, 4, 5 главы 2).

• Задумайтесь над своими переживаниями; отыщите прогноз, подумайте о том, что заставляет вас так волноваться; осознайте, так ли велика реальная опасность («так ли страшен черт, как его малюют?»). Подумайте о том, что зависит в этой ситуации от вас и что вы можете сделать со своей стороны для достижения желаемого результата. Воспользуйтесь рецептами № 1 и 2 главы 3.

• Снова вернитесь к «здесь и сейчас», «раздвиньте пространство» (рецепты № 1 и 5 главы 4), последите за своим дыханием и выполните рекомендации рецептов № 1 и 2 главы 5 .

• Встаньте «в позицию третьего» (рецепт № 2 главы 8), при необходимости воспользуйтесь рецептом № 3 главы 8. И реализуйте свой план.

Слова и символы так же относятся к миру реальности, как карта к территории, которую она представляет. Мы живем по воспринимаемой «карте», которая никогда не есть сама реальность.

/Карл Роджерс/

Тревога, связанная с какими-то хроническими страхами (страх смерти, сердечного приступа, открытого пространства, заражения и т. п.)

• Расслабьтесь (рецепты № 1 и 2 главы 1). Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт № 1 главы 2). Нормализуйте дыхание, посчитайте дыхания (рецепты № 1 и 2 главы 5). «Раздвиньте пространство» (рецепты № 1 и 5 главы 4).

• Избавьтесь от прогнозов, запланируйте конфронтацию с собственными страхами (рецепты № 1 и 2 главы 3, а также рецепты № 1 и 3 главы 6). Войдите в конфронтацию с собственным страхом (рецепт № 2 главы 6).

• Встаньте «в позицию третьего» (рецепт № 2 главы 8) и актуализируйте «здесь и сейчас» (рецепты № 3 и 4 главы 2).

• Спросите себя, «зачем» вы боитесь (рецепт № 1 главы 10). Завершите незаконченные ситуации (рецепт № 3 главы 9) или осуществите «рывок» (рецепт № 1 главы 12).

Тревога без видимых причин

• Расслабьтесь (рецепт № 1 главы 1), избавьтесь от мышечных блоков (рецепт № 2 главы 1).

• Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт № 1 главы 2), актуализируйте настоящее (рецепт № 4 главы 2).

• Восстановите полноценное дыхание (рецепты № 1 и 2 главы 5). «Раздвиньте пространство» (рецепт № 1 главы 4) и спросите себя: «Зачем я боюсь?» (рецепт № 1 главы 10).

• Сделайте паузу (рецепты № 3 и 4 главы 11). Встаньте «в позицию третьего» (рецепт № 2 главы 8). Произведите расстановку сил (рецепт № 1 главы 8). Вернитесь к настоящему.

Если вы намеренно собираетесь быть меньшим, чем вы можете быть, я предупреждаю вас, что вы будете несчастным всю оставшуюся жизнь.

/Абрахам Маслоу/

Депрессивные состояния, тоска и уныние

• Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт № 2 главы 2). «Раздвиньте пространство» (рецепты № 2, 4, 5 главы 4). Контролируйте дыхание, выполните задание рецепта № 4 главы 5.

• Отдайтесь своей тоске (рецепт № 3 главы 7).

• Напишите свои мемуары (рецепт № 4 главы 8). Спросите себя: «Зачем страдание и зачем любовь и взаимность» (рецепт № 1 главы 10). Поймите, примите и простите свое прошлое (рецепт № 5 главы 9).

• Избавьтесь от языковых пут, подумайте о том, «что у вас есть» и «зачем» (рецепт № 5 главы 10). Воспользуйтесь рецептом № 4 главы 11 и рецептом № 5 главы 12.

Усталость, переутомление, упадок сил

• Добейтесь полноценного расслабления (рецепт № 4 главы 1). Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепты № 1, 3, 5 главы 2). Осуществите счет дыханий (рецепт № 2 главы 5).

• Обратитесь к положительным воспоминаниям (рецепт № 4 главы 3). «Раздвиньте пространство» (рецепты № 3, 4, 5 главы 4).

• Отпустите на волю своих «зомби» (рецепт № 4 главы 9).

• Встаньте «в позицию третьего» (рецепт № 1 главы 8). Определитесь с главным приоритетом (рецепты № 2 и 3 главы 9) и вспомните о том, чем «владеете» (рецепт № 3 главы 11).

Изгнание? Но куда? Может ли кто выбросить меня из мира? Я иду, куда мне хочется. Повсюду одно солнце, одна луна, звезды, сны, пение птиц…

/Эпиктет/

При чрезмерной раздражительности

• Расслабьтесь (рецепты № 1 и 2 главы 1). Будьте «здесь и сейчас» (рецепты № 3 и 5 главы 2).

• Сделайте паузу (рецепты № 2, 4, 5 главы 11). Проанализируйте свою критику (рецепт № 3 главы 12) и вернитесь к планированию (рецепты № 5 и 3 главы 3), выйдите из языковой игры (рецепт № 4 главы 10).

• Встаньте «в позицию третьего» (рецепт № 2 главы 8) и перестаньте «выдумывать будущее» (рецепт № 4 главы 7). «Раздвиньте пространство» (рецепт № 1 главы 4).

• Поймите, простите и примите свое прошлое (рецепт № 5 главы 9), ощутите свое истинное «Я» (рецепт № 5 главы 12).

На вас кричат

• Сделайте паузу (рецепты № 1 и 3 главы 11).

• Расслабьтесь (рецепт № 3 главы 1), наладьте естественное дыхание (рецепты № 1, 2 или 3 главы 5), погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт № 3 главы 2) и «раздвиньте пространство» (рецепт № 4 главы 4). Встаньте «в позицию третьего» (рецепт № 2 главы 8).

• Осуществите планирование (рецепт № 1 главы 3), определитесь с главным приоритетом (рецепт № 2 главы 9), определите свою стратегию (рецепт № 5 главы 7).

• Завершите ситуацию (рецепт № 1 главы 9).

Человек, считающий свою жизнь бессмысленной, не просто несчастен, а плохо приспособлен к жизни.

/Альберт Эйнштейн/

Теперь, я думаю, вам в общих чертах должно быть понятно, каким образом справляться с теми или иными проблемами. С одной стороны, следует применить специфические методы, предназначенные специально для данной проблемы (например, сделать паузу или заменить прогноз на планирование), а с другой – обратиться за помощью к неспецифическим методам (таким, как расслабление, «здесь и сейчас», естественное дыхание и т. п.). Вместе с тем мне бы очень хотелось, чтобы вы поняли две, на мой взгляд, принципиальные вещи. Во-первых, нецелесообразно использовать рецепты только тогда, когда вы непосредственно нуждаетесь в их помощи, ведь лучше предупредить, чем потом исправлять, поэтому эти психологические приемы должны стать частью вашей жизни, тогда вы станете самопсихотерапевтичными и психологические проблемы будут вам не страшны. А во-вторых, все, о чем шла речь в этой книге, направлено на то, чтобы вы научились чувствовать себя, не тяготиться естественной ответственностью и по максимуму использовать те огромные внутренние резервы, которые таятся в каждом из вас. А алгоритмы… Алгоритмы – это одно из средств, средств самопомощи и обучения.

Две вещи беспредельны – вселенная и человеческая глупость, но я еще не совсем уверен относительно вселенной.

/Альберт Эйнштейн/

Послесловие

Итак, мы прошли половину пути к своему счастью. Ведь счастье – это не когда у тебя все есть, а когда ты всем доволен. Но как можно быть довольным жизнью, если ты испытываешь тревогу, внутреннее напряжение, раздражаешься или чувствуешь приступы тоски? Конечно, тут до счастья далековато. Вот почему строить свою жизнь нужно не в материальном, а в психологическом плане – сначала душевное, а потом к нему все само собой приложится.

Я надеюсь, что мои читатели внимательно отнеслись к правилу «Трех П» и поэтому не только прочли эту книгу, не только поняли ее содержание, но и применили предложенные в ней рецепты. К сожалению, одних только знаний для счастливой жизни недостаточно. Необходимы также и навыки, привычки. Нам нужно научить свой организм расслаблению и правильному дыханию, нам не обойтись без привычки воспринимать окружающий нас мир «здесь и сейчас». Чувствовать вокруг себя пространство – это также необходимо, и это тоже навык. А вот «прогноз» – это тот навык, который нужно изжить, заменив его на привычку «планирования». Касательно «чайной церемонии», когда мы «приглашаем» к себе свой страх, скажу одно: привычка бегать от своего страха – самая вредная. Когда вы убегаете от него, он становится больше; когда же вы начинаете наступать, он мгновенно обращается в бегство.

Мир счастливого – иной, чем мир несчастного.

/Людвиг Витгенштейн/

Впрочем, это далеко не все. Нам предстоит узнать еще о нескольких очень важных вещах, которые вы сможете прочесть во второй части этой книги – «Счастлив по собственному желанию: вторая половина пути». Вторая половина пути состоит из оставшихся шести шагов – с седьмой главы по двенадцатую.

Мы начнем «вторую половину пути» с того, что найдем способ побеждать боль – как физическую, так и душевную. Узнаем, как идти напролом и при этом выходить «сухим из воды». Об этом читайте в седьмой главе. Далее освоим навык смотреть на происходящее с нами со стороны. Эта способность позволяет человеку, во-первых, адекватно оценивать ситуацию и поэтому принимать правильные решения, а во-вторых, этот навык сохраняет нам присутствие духа в самых тяжелых жизненных ситуациях. Этому посвящена восьмая глава. Потом я расскажу о том, что такое «незавершенные ситуации» и почему так опасно «оставлять вопросы открытыми». Все мы боимся неопределенности, но не замечаем, что часто делаем ее своими собственными руками. Как защититься от неопределенности, расскажет девятая глава. О том, как работать со своими мыслями, как научиться их контролировать и использовать себе на пользу скрытые возможности языка, вы прочтете в десятой главе. Одиннадцатая глава учит «делать паузу», т. е. содержит в себе психологические техники, которые обеспечивают нам полный контроль над собственными эмоциями. И наконец, двенадцатая глава рассказывает о том, как обрести необходимую всем нам решительность. Принять решение, как известно, это одно дело, а вот воплотить его в жизнь – совсем другое. Но даже хорошее решение, если мы не смогли его реализовать, ничего не стоит, оно – пустышка, до тех пор пока мы не добились желаемого. Как добиваться? Читаем двенадцатую, заключительную, главу.

Есть дураки, которые думают, что вера в бога состоит в пустом сидении со скрещенными руками, ничего не делая.

/Аль-Газали/

Все техники и упражнения, которые я описываю в этой книге, проверены опытом и успехами сотен моих пациентов. Ко мне приходят письма со всей страны, со всего бывшего Советского Союза – от Риги до Владивостока и от Мурманска до Сочи. Мои читатели рассказывают о тех успехах, которых они достигли с помощью книги «Счастлив по собственному желанию». Они пишут о тех неврозах и стрессах, которые смогли преодолеть с ее помощью. И поэтому теперь я могу с уверенностью говорить, что все техники и упражнения, изложенные в книге «Счастлив по собственному желанию», являются настоящим практическим пособием, которое дает хороший эффект и без моего личного присутствия.

В конечном счете, мы не придумываем ничего сверхъестественного или искусственного. Как вы уже могли убедиться, каждое из упражнений базируется на естественных механизмах, на законах жизни нашего организма, на принципах нашей душевной организации. Примечательно, что, будучи детьми, мы хорошо знали большую часть из этих правил счастливой и здоровой жизни, но жизнь нас пообтесала и потому многое забылось. Более того, я уверен, что о многих приемах, описанных в этой книге, вы знали и до ее прочтения. Когда-то вы пытались расслабиться от сковывавшего вас мышечного напряжения, когда-то вы специально глубоко дышали, чтобы прийти в себя, переключали свое внимание, старались изменить направление своих мыслей. Вы все это делали, но это никогда не было системой, а потому и эффект у этих процедур был недостаточным. Сейчас же мы решаем этот вопрос – все, что шло раньше только по наитию, теперь используется нами осознанно, целенаправленно и системно.

Как показывает жизнь, счастье в меньшей степени зависит от внешних вещей, чем полагает большинство.

/Уорен Коупер/

Есть только два условия, которые необходимо соблюсти, чтобы искомый эффект был достигнут. Во-первых, нужно выполнять их комплексно, т. е. не по одному упражнению и не по два, а именно комплексно, ударяя по своему стрессу, так сказать, всей линией фронта. Во-вторых, необходимо добиться правильного выполнения данных здесь рекомендаций. А как быть уверенным в том, что ты выполняешь их правильно? Ответ прост – эффект от их правильного выполнения нельзя будет не почувствовать. Таковы условия, и, конечно, главное – это работа: работа над собой, работа для себя, работа ради своего счастья и счастья тех, кто нам дорог.

Я желаю вам удачи и надеюсь, что вторая часть книги – «Счастлив по собственному желанию: вторая половина пути» – придаст вам дополнительные силы и решимость делать свою жизнь лучше.

Всего доброго!

Никого нельзя обманывать, в том числе и мир насчет его победы.

/Франц Кафка/

Приложение
Дополнительные советы

Страшный диагноз

Три года назад мне поставили онкологический диагноз. Это был шок. Но, слава богу, диагноз оказался ошибочным, это подтвердили в двух онкоцентрах. С тех пор не могу жить спокойно. Постоянный, выматывающий страх, что кто-нибудь из близких заболеет или заболею сама. Малейшее отклонение в самочувствии помимо воли наводит на дурные мысли. Помогите советом, что делать?

Ирина Викторовна, 48 лет, Москва

Дорогая Ирина Викторовна, не дай бог никому пережить то, что вы пережили – с одной стороны, вроде бы и радоваться надо, что врачи ошиблись, а с другой стороны – узнав о «болезни», вы почувствовали свою полную беззащитность, уязвимость, и как с этим теперь жить? Но жить надо, и желательно жить так, чтобы эта жизнь была вам в радость. Возможно, следующие мои слова вас удивят, но это теперь ваша задача – научиться жить счастливо, и вы сами должны ее перед собой поставить. От того, сделаете вы это сейчас или нет, многое зависит.

По сути, вы оказались заложницей собственной паники. Узнав о страшном диагнозе, вы, естественно, испугались, все ваше существо сжалось от ужаса, вы совершенно не знали, что вам делать и что будет дальше. Это была та собранность, что может быть у солдата, ночующего в окопе накануне решающего боя. И вот вы так мучились, ждали свой последний «рассвет», свою смерть, как вдруг вашему «солдату» объявляют, что, мол, войны вообще никакой нет, что это просто глупый розыгрыш, битва отменяется и все шагом марш по домам. Хорошая новость, но она повергает в шок.

Вы были напряжены до предела, а потом оказалось, что напрягаться не из-за чего. И что прикажете с этим уже возникшим напряжением делать? Оно не израсходовано, не потрачено, сидит внутри, как бомба с часовым механизмом. И ваша психика начинает настойчиво искать повод – куда направить это внутреннее напряжение? Вы начинаете подозревать у себя то одно заболевание, то другое. Но ведь это выдумки – реального врага для нашего «солдата» нет. Уютно ли ему? Не думаю. Напряжение, страх, тревога – они становятся только больше. Неопределенность, неуверенность в себе, ощущение беззащитности – все это психологической стабильности не способствует.

Что же со всем этим делать, Ирина Викторовна? Ответ один: вашему внутреннему напряжению нужно найти эффективное применение, куда-то его направить. Осознать, что случилось, в какой ловушке вы оказались, и направить свою энергию в конструктивное русло. Что это за русло? Во-первых, дело, которое вы посчитаете для себя действительно важным, – не рутина какая-то, а что-то, что способно вас увлечь, чем вы способны загореться.

А во-вторых, это важное психологическое дело… Из-за этой, такой страшной и такой глупой ошибки вы осознали, насколько важна и ценна наша жизнь, как она коротка и как важно прожить ее счастливо. Сделайте из этого опыта правильные выводы, заставьте себя жить в полную силу – без страхов, без глупостей, просто – в полную силу, чтобы потом, как писал классик, не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы. А за годы, прожитые в страхе, поверьте, вам потом будет мучительно больно. Ирина Викторовна, в свое время врачи и мне тоже озвучили «приговор», но сейчас я им даже благодарен за это – пообещав мне скорую смерть, они невольно научили меня по-настоящему жить. Только нужно чуть-чуть постараться, посмотреть в нужном направлении…

Чтобы страсти нам не вредили, будем поступать, как если б нам оставалась неделя жизни.

/Паскаль/

Грызу ногти – как отучиться?

Уважаемый доктор Курпатов! У меня проблема, которая не может разрешиться уже в течение 15 лет, – я грызу ногти. Не помогают ни горькие лечебные лаки, ни разговоры с мамой. Может, я часто нервничаю… Не знаю, что делать. От всей души прошу помочь мне!

Катерина, Тюменская область

Дорогая Катенька, действительно, дело, скорее всего, именно в том, что вы «часто нервничаете». У человека, который грызет ногти, срабатывают два механизма. Один – из самого раннего детства – сосательный рефлекс (а тут, правда, видоизмененный), он с младенчества вызывает у нас чувство защищенности. Второй – переключение внимания. Когда мы испытываем стресс, все наше внимание сосредоточено на стрессовом факторе. В результате он овладевает нами «по полной программе», и сила нашего стресса увеличивается. Но если суметь отвлечься от стрессового фактора, переключить свое внимание на что-то другое, то субъективно сила стресса становится меньше. Грызть ногти – это значит испытывать хотя бы и небольшую, но боль, а боль – лучшее средство переключиться. Вот вы и переключаетесь… Хотя есть и другие способы переключать внимание и достигать мышечного расслабления, о чем я и рассказываю в книге «Счастлив по собственному желанию». В общем, совет доктора и прост, и сложен одновременно: определите те стрессоры, которые заставляют вас нервничать, измените свое отношение к ним, научитесь беречь нервы. А уже после этого переходите к борьбе со своей вредной привычкой. Иначе ничего не получится. Ведь отучая себя от привычки грызть ногти, вы будете испытывать стресс, и желание грызть ногти только усилится. Поэтому прежде нужно научиться правильно бороться со стрессом, а потом уже устранять эту привычку.

Довожу себя до нервного срыва

Если случается что-то не слишком приятное, я после этого несколько дней прокручиваю в воображении эту ситуацию. Как было лучше поступить, что сказать и т. п. Кончается тем, что довожу себя до нервного срыва. Как быть?

Кирилл Н., Краснодар

Есть подозрение, Кирилл, что вы не в курсе главного правила времени. Главное правило времени гласит: «Прошлого уже нет, будущего еще нет, есть только сейчас». Попытки нарушить это правило неизменно заканчиваются неврозом. Вы не можете изменить случившееся, вы не знаете, каким будет будущее. Поэтому, когда вы пытаетесь в воображении изменить то, что уже случилось, вы просто даром тратите время и силы. Когда вы пытаетесь забежать в будущее и понять, каким оно будет, вы лишь вводите себя в заблуждение. Примите прошлое как данность. И думайте о том, что происходит в вашей жизни сейчас, только это позволит вам сделать ваше будущее лучше, потому что прошлое уже умерло, а будущее произрастает из настоящего, из ваших поступков сейчас.

Будущее знала только Кассандра. Ну так ведь она была сумасшедшей.

Я мнительная и ранимая

Мне 20 лет, и я учусь на преподавателя. Я очень активный, добрый, общительный человек, оптимист, обладаю чувством юмора, приятной внешностью и, конечно же, как вы, наверное, уже поняли, – неимоверной скромностью. Просто под этой маской благополучия и светящегося счастья скрывается очень ранимая и постоянно волнующаяся душа. Я очень мнительна. Мне это о-о-очень сильно портит жизнь! Когда мне было 15, я узнала одновременно две вещи: 1) что может быть, если беременная женщина заболеет краснухой, и 2) что моя сестра беременна. С этого момента моя жизнь превратилась в сплошное волнение. Каждый день, прибегая из школы, я по нескольку раз изучала свой живот на предмет обнаружения сыпи (кстати, с медицинским справочником, к сожалению, тоже ознакомилась!). Я просто не могла допустить, чтобы по моей вине пострадали люди. К тому же невинный ребенок. Тянулись долгие месяцы. Слава Богу, все обошлось!!! Потом я боялась заболеть желтухой, так как я ею не болела. Волновалась-волновалась и в итоге решила сходить к врачу. Пришла к педиатру, села на стул и заявила: «Мне кажется, что у меня желтуха!» И что же мне сказал врач, видя перед собой здоровую румяную девушку? Вы, пожалуйста, не подумайте, что я сумасшедшая – я вполне адекватна (кстати, это еще одна моя фобия – боязнь сойти с ума, хотя генетически не предрасположена). Проблема в том, что я прекрасно понимаю, что все это необоснованно, нереально, но ничего не могу с собой поделать! А когда я заставляю себя не думать о чем-либо, то мой мозг, как нарочно, подбрасывает мне это, заставляя еще больше об этом думать. Я иногда хочу снять голову, поставить на полочку и ни о чем не думать. Доктор, если вы меня поняли, то помогите, пожалуйста, советом! Заранее СПАСИБО!!!

Елена К., Санкт-Петербург

Дорогая Елена, вы перечислили массу своих замечательных качеств (включая скромность), но как-то совершенно позабыли о том, которое имеет самое непосредственное отношение к вашей проблеме и, соответственно, вашему вопросу. Это качество – «богатое воображение». Но как-то вы его игнорируете, не замечаете. И с этим во многом связано то, что вы постоянно страдаете от тех или иных страхов.

Ваше воображение (судя по всему, более чем богатое) – это то, что щедро дано вам от природы и в полное ваше распоряжение. Вопрос в том, как вы этим своим даром распоряжаетесь? Пока, насколько я понимаю, серьезной работы в этом направлении не производилось, воображение оказалось не «трудоустроенным» и занимается тем, чем ему легче всего заниматься. Придумывать самые разные страшилки – это ему нетрудно, работать в созидательном направлении – это сложнее, хотя если приучиться, то никаких трудностей не возникнет.

Проблема не в болезнях, проблема в том, что ваше воображение не занято делом. Поэтому прежде всего найдите для себя некое занятие, которое может занять ваше воображение.

Если же страх все-таки возник, прежде всего сделайте паузу. Подумайте о том, как он возник, откуда возник, а потом скажите себе: «Нельзя одновременно и верить во что-то, и не верить в это». И выбирайте. Если верите своему страху – то есть в то, что у вас краснуха, желтуха, зеленуха, – действуйте сообразно: сразу в инфекционную больницу. Пару раз так прокатитесь, в третий раз ваше воображение хорошо подумает, устраивать ему такой перформанс или нет.

Если же не верите своему страху – то есть нет у вас краснухи, желтухи, зеленухи, и вы это хорошо понимаете, запретите себе какие-либо действия, которые бы стали совершать, если бы сомневались. Одергивайте себя, когда возникает желание изучить живот, состояние слизистых и так далее. Просто запрещайте себе. Придется переломаться, потрудиться. Впрочем, потрудившись, вы в очередной раз хорошенько напугаете свое воображение, и искушений напугать вас еще раз у него будет значительно меньше.