Текст книги "Я вижу, что ты думаешь и хочешь! Психологические приемы, необходимые каждой женщине"

Если у тебя когда-то были отношения с ненадежным, лживым, недостойным мужчиной, и ты только что в этом убедилась – разоблачила его, выполняя наши упражнения – порадуйся, что ты с ним рассталась! Перестань сожалеть об этом прошлом. Ты с ним рассталась – это значит, твое настоящее уже однозначно лучше прошлого. А впереди тебя ждет еще лучшее будущее!

А если у тебя такие нездоровые отношения с кем-то сейчас? Ну что ж, крепись: тебе нужно с ним расстаться.

Если ты стопроцентно убедилась, что он – лживый и недостойный, если ты видишь, что верить ему нельзя и что измениться он не способен, да и не хочет меняться – то продолжать отношения с ним будет преступлением перед собой. Он не даст тебе ничего хорошего, как ты ни старайся. Заслужить его любовь невозможно – он не умеет любить. Ты тут не виновата. Не думай, что ты плохо стараешься и недостаточно хороша для него. Ты-то хороша такая как есть! А вот он оценить тебя не способен. И нечего тратить на него время и силы.

Готовь себя к тому, что ты расстанешься с ним. Это очень непростой шаг. Может, получится не сразу и не с первой попытки. Но если ты примешь твердое решение – то обязательно сделаешь это.

Пусть тебе не помешает страх одиночества! Многие женщины рассуждают так: вот сначала я встречу кого-то другого, а потом расстанусь с ним – а иначе можно ведь и одной остаться! Это ошибочная и очень опасная позиция.

Ведь чтобы в нашу жизнь вошло что-то новое, надо освободить место для этого нового – то есть отказаться от прежних, отживших и ничего хорошего в себе не несущих отношений.

Пока ты не готова отказаться от них – новые отношения не придут. А если и придут, то будут они не многим лучше прежних.

Не бойся на какое-то время остаться одной! Это не только не страшно – это необходимо для того, чтобы «перезагрузиться», обновить себя и подготовиться к новым отношениям. Скажи себе, что ты не останешься одна, если только сама этого не захочешь. Впереди у нас крайне увлекательный период новых знакомств! До него ты доберешься после того, как освоишь первую часть книги. Но не совершай ошибку: не пытайся перепрыгнуть через этот первый этап и сразу перейти к знакомствам.

Тебе просто необходима хотя бы пара месяцев одиночества!

Это – минимум. Будь готова к тому, что может потребоваться и больше. Ты поймешь это по своему внутреннему самоощущению.

Пойми: пока ты еще не освободилась от прежних отношений (не рассталась с недостойным тебя партнером или рассталась, но все еще страдаешь и сожалеешь о прошлом) – ты не сможешь найти достойного партнера.

Сначала тебе нужно полностью отказаться от привычки верить в ложь и завязывать нездоровые отношения. Да, твоей способности завязывать отношения нужно оздоровление! А оздоровительный процесс будет эффективным только при условии твоего временного одиночества. Так и скажи себе: это время я посвящу оздоровлению. И на это время я освобожу себя от отношений с мужчинами.

Но это – впереди. А пока – давай расстанемся с ним. Выйдем из отношений, если они еще есть. Или – освободимся от сожалений о прошлых отношениях, от боли, связанной с ними.

Конечно, это не так легко! Твои иллюзии могут быть очень сильны. Они начнут тебе нашептывать, что он тебя любит, несмотря ни на что, что ты тоже его любишь, и вообще он хороший, он обязательно изменится, и все у вас будет хорошо. Скажи «Стоп!» всем подобным мыслям и сожалениям. Пойми: если ты втянулась в отношения с лжецом – и он много раз продемонстрировал тебе свою лживую сущность – то ничего уже не наладится, ничего не будет хорошо, наоборот, все будет хуже и хуже! Ты будешь страдать все больше и больше и по сути убивать саму себя этой недостойной тебя связью. А ведь ты достойна лучшей участи! И эта лучшая участь ждет тебя. Но сначала нужно освободиться от этой сети лжи, которая опутала тебя и твою жизнь.

Следующие несколько упражнений направлены на постепенное освобождение от унижающих, оскорбляющих, убивающих тебя отношений. Не спеши. Проделай каждое упражнение по несколько раз – пока не почувствуешь, что оно в самом деле приносит результат. Если нужно, потрать на каждое упражнение неделю или даже больше – столько, сколько потребует твоя душа.

Пойми: ты это делаешь для себя, себе во благо. Когда ты последний раз делала что-то себе во благо? Так вот, самое время начать.

Упражнение 9

Составь список его преступлений

Возьми тетрадь, лучше потолще, и начинай вспоминать все случаи, когда он поступал с тобой плохо – врал, не выполнял обещаний, обижал тебя, кричал, ругал или критиковал, насмехался, увиливал от ответственности, причинял тебе душевную боль (а может, и физическую?), проявлял равнодушие и невнимание, не отзывался на твои просьбы, игнорировал твои интересы, не помогал, когда нужна была помощь, доводил тебя до слез, унижал, оскорблял и т. д.

Вспоминай все с самого начала ваших отношений – вспоминай и то, на что ты закрывала глаза, что прощала и терпела, что старалась забыть. Вспоминай – и записывай. Не старайся вспомнить и записать все сразу – если твой список будет пополняться на два-три пункта в день, уже хорошо.

Помни: ты делаешь это не для того, чтобы разбередить старые раны. Ты делаешь это себе во благо: чтобы наконец-то как следует осознать, через что ты прошла, что вытерпела от него – и освободиться, поняв, что ты не обязана это терпеть и достойна лучшей участи.

Держи эту тетрадку где-нибудь неподалеку и перечитывай то, что ты написала, по несколько раз в день. Особенно важно перечитывать все написанное в те моменты, когда тебе вдруг станет жалко его или себя и опять затеплится надежда: а вдруг все не так плохо, и можно все исправить? Твои записи избавят тебя от этой иллюзии: ты снова вспомнишь, чего уже натерпелась, и задумаешься, нужно ли продолжать это.

Упражнение 10

Хорошенько разозлись

Женщины, которые долго терпят ложь и плохое отношение к себе, обычно привыкают подавлять в себе злость – так, что в итоге вообще теряют способность хорошенько разозлиться.

Подавленная, сдерживаемая злость очень вредна – она разрушает здоровье, приводит к депрессии, а кроме того, не позволяя себе чувствовать злость, мы теряем контакт со своими чувствами и в итоге перестаем ориентироваться в том, что с нами происходит. Ведь чувство злости сигнализирует нам: что-то не так, что-то неправильно, надо действовать, принимать решения, что-то менять. Если же мы не позволяем себе чувствовать злости, когда есть на то причины, то живем как во сне и даже можем не понимать, что с нами происходит что-то плохое.

Сейчас, когда ты составила список его преступлений, и хорошенько припомнила, как плохо он с тобой поступал, ты видишь, что у тебя есть повод как следует разозлиться. Но вполне вероятно, что ты все равно не чувствуешь никакой злости к нему. Может быть, тебя учили, что злиться – это плохо, злость – нехорошее чувство? Но существует нормальная, здоровая злость, которая нам просто необходима.

Злость не всегда разрушительна. Злость может дать нам приток недостающей энергии, необходимой, чтобы очистить свою жизнь от того плохого, что разрушает нас.

Скажи вслух: «Как он посмел так обращаться со мной! Как он посмел не ценить меня по достоинству! Меня, такую прекрасную, достойную женщину! Как он посмел не разглядеть, что я достойна любви и самого лучшего отношения!» Стукни кулаком по подушке – раз, другой, третий. Представь, что твоя злость – это прекрасный фейерверк, который ты запускаешь в небо, и он вспыхивает там великолепным ярким разноцветьем – вот так, пусть весь мир видит! Удар кулаком по подушке – взрыв фейерверка в небе! Как он посмел?! Так обращаться?!! Со мной?!!!

Выпускай всю твою задавленную, застрявшую в груди тяжелым комом ярость, злость на него – до тех пор, пока не почувствуешь, что накал снижается и ты чувствуешь себя опустошенной. Просто ляг на что-то мягкое и можешь поплакать. Или просто глубоко подышать. Или имитировать рыдания – это тоже хороший способ очищения. Фейерверк закончился, над тобой ясное, чистое, синее небо. Представь, что смотришь в его глубину, будто растворяешься в ней и успокаиваешься, успокаиваешься, успокаиваешься…

Повторяй это упражнение каждый раз, когда почувствуешь, что снова впадаешь в апатию, в безразличие, снова забываешь о его прегрешениях, снова готова смириться и терпеть.

Не нужно терпеть. Тебе нужно освободиться, не забывай.

Безопасным образом выпустить злость – как советует это упражнение – важный этап твоего освобождения.

Упражнение 11

Настрой себя на то, что ты достойна лучшей участи

Повторяй каждый день вслух, глядя на себя в зеркало – каждую фразу по три раза.

Я достойна лучшей участи!

Я достойна счастливой судьбы!

Я достойна любить и быть любимой!

Я не намерена больше терпеть ложь и плохое отношение к себе!

Я намерена освободиться от отношений, которые заставляют меня страдать!

Я достойна встретить честного, доброго, надежного человека, который полюбит меня и я полюблю его!

Я оставляю в прошлом недостойные меня отношения!

Сегодня, сейчас я выбираю перемены к лучшему!

Я начинаю путь к любви и счастью!

Я верю в себя, у меня все получится!

Упражнение 12

Прими твердое решение о расставании

Вот он настал, великий момент – ты должна принять твердое решение, окончательное и бесповоротное. Постарайся не тянуть с этим. Чем дольше ты тянешь, тем хуже для тебя – этот узел лишь затягивается со временем.

Да, это непросто – принять такое решение. Не надейся, что все будет просто. Лучше сразу отнестись к этому как к очень большому и сложному делу. Да, сделать это порой равносильно подвигу. Но ты можешь настроить себя на это. Представь, что тебе срочно нужна хирургическая операция, и это для тебя вопрос жизни и смерти. Отнесись к своему решению так, как бы ты решилась на подобную операцию.

Да, это страшно, это трудно, но это единственный шанс спастись! А значит, сделать это необходимо.

Даже если тебе захочется искать и находить причины, чтобы не бросать его – не делай этого. Эти причины могут казаться тебе очень серьезными – особенно если вы женаты и живете вместе. Ты можешь без конца говорить себе: «Мне негде будет жить», «Мне будет не хватать денег» и т. д. – но ты же сама знаешь, что это лишь отговорки, лишь поводы, которые ты ищешь, чтобы только продолжать эти недостойные тебя отношения.

Заранее обдумай все «пути отступления». Начинай готовить «запасные аэродромы»: подумай, как начать зарабатывать больше, поговори с родителями или другими родственниками, нельзя ли пожить у них, или найди возможность снять квартиру.

Если у вас общие дети – расстаться будет труднее, но даже ради детей ты не должна приносить себя в жертву! Да и детям вредно жить в семье, где у родителей плохие отношения – это калечит их психику. Так что когда они вырастут, то вряд ли скажут тебе спасибо за твои жертвы!

Повторяй себе каждый день: «Я решила. Я с ним расстаюсь. Я больше не намерена это терпеть». Повторяй до тех пор, пока эти слова не начнут звучать убедительно и без тени сомнений. Одновременно начинай обдумывать, каким образом ты сообщишь ему о своем решении.

Упражнение 13

Найди способ осуществить решение о расставании – и сделай это

Не заявляй ему о своем решении сгоряча, в пылу спора или будучи под властью эмоций. Подготовься заранее, чтобы твое решение выглядело взвешенным и обдуманным, какое оно и есть на самом деле.

Знай, что ты имеешь право сообщить ему о своем решении в любой форме – так, как это удобнее тебе. Не хочешь лишних разговоров, опасаешься его реакции, боишься говорить вслух – напиши письмо или эсэмэску.

Ты имеешь право просто уйти, не говоря ни слова, а затем уже написать или позвонить. Ты имеешь право ничего не объяснять, а просто сказать (или написать): «Я ухожу от тебя. Не звони мне». И точка.

Приняв решение о разрыве, будь последовательна: не иди на уступки и воздержись от любых контактов с ним. Даже если он будет настойчиво звонить тебе и пытаться тебя вернуть. Не отвечай на его звонки. Сама не звони ни в коем случае. Избегай даже случайной встречи.

Да, это будет трудно – но продержись хотя бы месяц! Дальше будет легче.

Упражнение 14

Окончательно разорви душевные и эмоциональные связи с ним

Как бы ни было больно после разрыва – помни, что возвращаться к нему нельзя. Даже если сейчас тебе кажется, что таким образом ты прекратишь свои страдания – помни, что это не так. Ты вновь впадешь в иллюзию, и на какой-то момент страдания прекратятся – но потом начнется все то же самое, и ты только глубже увязнешь в этом болоте.

Ты страдаешь, потому что у тебя еще не разорваны душевные и эмоциональные связи с ним. Расставшись, сразу же начинай разрывать их – это абсолютно безопасно, не причинит ни ему ни тебе вреда, а тебе даст освобождение.

Сделать это можно следующим образом.

Создай для себя уютную, комфортную обстановку. Устройся поудобнее. Дыши медленно, спокойно. Представь, что ты в каком-то приятном для тебя природном месте. В руке ты держишь воздушный шарик, который нужно надуть. Представь, что надуваешь его – вдувай воздух в воображаемый шарик. (Если хочешь, можешь взять и вполне реальный шарик и надуть его.)

Представь, что вместе с воздухом ты выдуваешь из себя все свои страдания, всю боль, всю грусть, тоску, все несчастья. Когда шарик надут, представь, что перевязываешь его ниткой и держишь в руке (или перевяжи на самом деле, если шарик реальный). Представь, что на шарике появляется портрет мужчины, с которым ты рассталась. (Если хочешь, нарисуй его фломастером или красками на реальном шарике – как сумеешь, пусть в самом нелепом и карикатурном виде.)

Обращаясь к нему, скажи: «Уходи из моей жизни. Уходи навсегда. Я отпускаю тебя. Я освобождаю тебя. Я разрываю все связи между нами. Прощай!»

С этими словами представь, что отпускаешь шарик, он вырывается у тебя из рук, взмывает в небо, поднимается все выше, превращается в точку и наконец исчезает совсем.

Если шарик реальный, просто проткни его иголкой! Когда он лопнет с громким хлопком, у тебя высвободится дополнительная энергия для разрыва связей с прошлым.

Повторяй это упражнение каждый день, пока не почувствуешь, что связи разорваны и боль уходит.

Упражнение 15

Заполни жизнь новым содержанием

После разрыва тебе может показаться, что жизнь потеряла смысл, что тебе нечем заняться, что ничего не хочется. Конечно, если ты привыкла жить для него и делать все только для него – твои жизненные ориентиры сбиты, и надо их восстанавливать. Надо снова учиться жить для себя, следовать своим интересам. Поставить себя, а не его на первое место, наконец!

Возьми бумагу, ручку и как следует обдумай, в каких сферах твоей жизни накопились проблемы, требующие неотложного внимания. Может, надо срочно заняться здоровьем? Сделать ремонт? Поменять мебель или обновить гардероб? Найти новую работу? Пойти на курсы повышения квалификации? Составь план в порядке уменьшения важности всех накопившихся дел – и незамедлительно приступай к самому важному.

На другом листе перечисли все, что тебе нравится делать – или нравилось раньше, то, что ты любишь, чем хотелось бы заниматься, но до чего в последнее время не доходили руки. Заняться спортом? Выучить иностранный язык? Изучить психологию? Научиться рисовать? Писать стихи? Ходить в театр, на концерты, выставки? Шить, вышивать, разводить цветы? Снимать видеоролики, фотографировать? Путешествовать, ездить на экскурсии?

Составь план, по которому ты каждый день будешь уделять хотя бы полчаса своим любимым занятиям, которые не требуют большого количества времени (например, рукоделию, рисованию, чтению, сочинению стихов и т. д.), и не менее одного раза в неделю – занятию, требующему хотя бы пары часов времени (например, походу в театр, на выставку, в спортзал, поездке на экскурсию и т. д.).

Строго следуй составленным планам. Отгоняй от себя мысли типа: «Кому все это нужно, если его нет рядом». Это нужно тебе – ты учишься жить для себя и ставить себя на первое место.

Также отгоняй мысли типа: «Вот я устроюсь на новую работу, выучу язык, похудею, стану уверенной в себе, вот тогда он поймет, что потерял!» Даже не надейся на это!

Ты достойна лучшего. И все, чем ты занимаешься, ты делаешь только для себя, и ни в коем случае не для него!

Помни, если он не оценил тебя до сих пор, то не оценит, даже если ты превратишься в суперзвезду – в лучшем случае подумает, как бы попользоваться тобой снова. Но ты ни в коем случае не должна этого допустить.

Твои лучшие встречи, твои главные мужчины – впереди. А сейчас у тебя другая задача – научиться любить себя.

Если ты выполнила все упражнения и хорошо усвоила написанное выше – переходи к следующей части книги.

Шаг второй: Новый взгляд на себя

Как тебе кажется, как ты относишься сама к себе? Хорошо? Ты в этом уверена? А не проскальзывают ли порой у тебя мысли, что по сравнению с другими ты мало что собой представляешь? Что тебя не за что ценить, любить, уважать? Что ты не имеешь права на свои собственные интересы, на свою точку зрения, на свои мысли и чувства? Может быть, это даже не мысли, а такие смутные ощущения, не вполне тобой осознанные, но доставляющие дискомфорт?

Именно женщины, недостаточно ценящие себя, имеют привычку слишком высоко возносить на пьедестал мужчину, который рядом с ними. Им кажется, что он достоин обожания и даже обожествления за то, что согласился обратить свой милостивый взор на них, недостойных… Нет ли и у тебя привычки смотреть на мужчину вот так, снизу вверх, считая, что не стоишь его и должна быть вечно ему благодарна за то, что он снизошел до тебя?

Твое сознание может начать сопротивляться признанию этой истины. Ты можешь сказать: «Нет, я не такая, я ценю себя, я люблю себя». Но последи за собой – проявляется ли как-то это твое хорошее отношение к себе, а главное – проявляется ли оно в твоих отношениях с мужчинами? Может, ты хорошо относишься к себе наедине с собой, но стоит появиться Ему, как тут же напрочь забываешь о себе, попросту теряешь себя, растворяясь в нем?

Имей в виду: на свете множество манипуляторов, готовых воспользоваться твоей способностью растворяться. Ведь когда ты растворяешься – ты попросту перестаешь осознавать, что с тобой происходит, и можешь не заметить даже откровенной подлости и обмана.

Этому пора положить конец. С сегодняшнего дня ты должна поставить себя на первое место в своей жизни. Вспомнить, что ты у себя одна и ты сама – самый дорогой человек в твоей жизни.

Это не означает стать эгоисткой. Это означает вернуться к нормальному, здоровому самоощущению, к нормальной самооценке и нормальному чувству собственного достоинства.

Начать любить себя – это вовсе не означает перестать любить других!

Совсем наоборот: только тот, кто умеет любить, ценить и уважать себя, способен искренне испытывать эти же чувства и к другим. До сих пор ты «впадала в любовь» как в болезнь. Это не была любовь – это была болезненная зависимость. И только научившись нормальному, здоровому, хорошему отношению к самой себе, ты узнаешь, что такое настоящая любовь – та, которая несет в себе вовсе не страдания и боль, а только радость, чувство наполненности жизни, счастье.

Итак, ты должна вспомнить, что у тебя есть ты, и это – самое главное твое достояние. Есть ли у тебя чувство своего собственного присутствия в твоей жизни? Или ты как бы есть – и тебя как бы нет, потому что ты не управляешь собой, а тобой управляют обстоятельства и другие люди?

Сейчас ты начнешь это исправлять. Выполняй следующее упражнение каждый день по два-три раза и посвяти ему, пожалуйста, столько дней, сколько понадобится, чтобы снова ощутить: ты – это ты, ты – это несомненная ценность, и ты у себя – одна.

Упражнение 1

Почувствуй себя целой вселенной!

Закрой глаза, направь внимание внутрь себя. Это просто необходимо, если ты до сих пор в основном ориентировалась на внешний мир – на то, как к тебе относятся другие, какое впечатление ты производишь на них, какой нужно быть, чтобы им понравиться. Представь, что все эти другие, вместе с их мнением о тебе, отдалились. Они очень далеко – за пределами твоего восприятия. Их будто и нет вовсе. Или они в другой галактике.

Направив внимание внутрь себя, представь, что есть только ты. Ты – центр вселенной. Ты ведь и правда центр своей собственной вселенной!

Ты и только ты – главная здесь, в твоем мире.

Скажи про себя: «Это Я». Почувствуй, где внутри тебя резонируют эти слова. Где-то глубоко, не так ли? Даже не в твоем физическом теле, а где-то в глубине твоей сути, будто за пределами тела, во внутреннем космосе. Так и есть, твое внутреннее пространство – это твой внутренний космос. Вот что ты такое! Ты – космос. Целый огромный мир. Уникальный и неповторимый, потому что второго точно такого же человека нет на свете. Ты не хуже и не лучше других, но ты – особенная. Каждый человек особенный и неповторимый. Каждый человек ценен уже тем, что он существует. И ты – не исключение.

Снова скажи себе: «Это Я». Почувствуй, как эти слова создают что-то вроде точки опоры внутри тебя. Это то, на что ты можешь опереться в своем внутреннем космосе. То, что ты можешь ощутить как внутренний стержень. Как свою силу – силу своего духа, своего внутреннего Я.

Продолжи: «Я – это вселенная. Я – это космос. Я – это уникальный, неповторимый мир». Вдумайся, вчувствуйся в эти слова. Затем продолжи: «Я – это несомненная ценность. Я для себя – это высшая ценность. Я – это сверхценность». Снова вдумайся и вчувствуйся, затем продолжи: «Какую бы ценность ни представляли для меня другие люди, я сама для себя являюсь более высокой ценностью. Ценность других людей не может перебить для меня мою собственную сверхценность».

Ищи и находи это ощущение собственного Я внутри себя – как опоры, стержня, твоей истинной сути, твоей сверхценности. Учись сохранять это ощущение в любых ситуациях и во время общения с другими людьми в том числе.