Текст книги "100 способов уложить ребенка спать. Эффективные советы французского психолога"

28. Избавьтесь от чувства вины

Вы на пределе, вы больше так не можете, вы согласны попробовать что-нибудь новое. Вы чувствуете, что настало время вмешаться и научить своего ребенка спать. Однако это тягостное чувство вины…

Чувство вины является очень стойким, и от него очень сложно избавиться. Оно нередко появляется у родителей, пытающихся справиться с нарушениями сна у ребенка. Оно может принимать различные формы: родители чувствуют себя виноватыми за то, что оставляют своего малыша плакать в одиночестве; за то, что разрешают ему приходить в родительскую кровать; за то, что сами постоянно на взводе; за то, что у них не получается научить его нормально спать…

Чувство вины рождается из ощущения того, что мы что-то сделали неправильно, однако это не всегда правда. Напрасно говорить себе «я должен был» или «мне следовало сделать» – самобичеванием вы делу не поможете.

Самым эффективным способом избавиться от чувства вины, как показывает практика, является переход к активным действиям.

Если вы предпринимаете какие бы то ни было попытки улучшить сон ребенка, то не нужно ни в коем случае в себе сомневаться: чем больше вы будете уверены в своих действиях, тем меньше места останется для чувства вины.

Сколько же раз я уже слышал:

• «Все маленькие дети плачут по ночам, это нормально»;

• «Мы спим вдвоем, а от него хотим, чтобы он оставался в кровати совсем один»;

• «Я эгоист, ведь это мне надо, чтобы он спокойно спал по ночам»;

• «Ну нельзя же его просто взять и оставить плакать у себя в кроватке».

Если подобные мысли посещают и вас, то вы должны понять следующее:

• Если ребенок плачет вместо того, чтобы спать, или постоянно просыпается посреди ночи, то с ним не все в порядке. Ваша задача в этом случае – приучить его к нормальному режиму сна.

• Когда дети хорошо высыпаются, они становятся спокойнее, энергичнее; они более открыты к обучению.

• Вашему ребенку не нужно, чтобы вы были рядом круглосуточно, ему достаточно лишь знать, что вы поблизости и любите его.

• Ваш ребенок имеет право выразить гнев или протест в какой-то момент, не нужно себя из-за этого винить.

• Лучший подарок, который вы можете сделать ребенку, – это научить его самостоятельно успокаиваться и спать одному. Это отличное начало для дальнейшего развития его независимости.

• Положить конец ссорам по вечерам, стать родителями, которые встречают утро с улыбкой и полностью отдохнувшими – разве не это самое главное для вашего ребенка? И не забывайте: у вас тоже есть право на ночной отдых.

Особенно чувству вины подвержены люди, которые по природе являются очень добрыми. Они не хотят мешать окружающим или делать им плохо, и тем более это касается их собственного ребенка. Если это про вас, то задайте себе следующий вопрос: помешали бы вы своему ребенку, если бы он попытался ножом отрезать себе палец? Точно так же можно сказать:

Если мы не научим ребенка нормально спать, то тем самым позволим ему совершить ошибку.

Наконец, не забывайте, что чувство вины может перерасти в гнев и агрессию, так как приводит к появлению внутреннего конфликта: мы хотим, чтобы ребенок стал лучше спать по ночам, однако при этом не готовы ни что-то для этого предпринимать, ни иметь дела с последствиями. В итоге кто-то из двоих – ваш супруг или сам ребенок – станет жертвой подобных чувств. Это не поможет ни улучшить общую атмосферу в доме, ни решить проблемы со сном у вашего малыша.

29. Помогайте друг другу

Очень важно, чтобы оба родителя принимали одинаковое участие в решении проблем со сном малыша. Если вы делаете это вдвоем, то все происходит спокойнее, у вас больше терпения, вы более убедительны, и у вас больше сил.

Нехватка сна истощает нервную систему. Неудивительно, что рождение ребенка – огромное испытание для любой пары. Нередко случается, что сложности с укладыванием ребенка выливаются в серьезные супружеские размолвки. Ребенок все это прекрасно понимает и чувствует свою ответственность и вину, а ему незачем нести на себе этот тяжелый груз.

Поддерживайте друг друга

Нередко случается, что родители, которые обычно очень хорошо ладят, начинают ссориться, когда дело касается проблем со сном у их ребенка. Один из них принимает более строгую позицию: например считает, что ребенка нужно оставить плакать, больше не хочет его успокаивать и желает насладиться тихим вечером или ночным сном. Другой же ведет себя с ребенком «добрее», беспокоится, что с ним что-то не так, что малыш чувствует себя брошенным…

Если между родителями образуется трещина, то ребенок тут же в нее «проскальзывает». Он быстро становится предметом ссор: как правило, более строгий родитель считает, что второй сводит на нет все его усилия по воспитанию. Однако ни авторитарность, ни вседозволенность не принесут нужного результата.

Так что же делать?

• Постарайтесь не спорить об этом на глазах у ребенка, если ситуация накаляется. Ни в коем случае не показывайте ему, что вы не согласны друг с другом.

• Не дайте сложиться у ребенка впечатлению, что он может получить от своей матери все то, в чем ему только что отказал отец (или наоборот). Именно из-за этого мы рискуем услышать из кровати: «Нет, папа, позови маму!». Эту ошибку воспитания очень сложно устранить в будущем.

• Когда один из родителей принимает какое-то решение, то желательно, чтобы второй его в этом поддержал, даже если он с ним не полностью согласен. Если спора не избежать, то отложите выяснение отношений на более удобный момент.

• Когда нужно приучить ребенка к чему-то новому, то важно, чтобы оба родителя были солидарны друг с другом: «Мама сказала нет, значит – нет».

Передавайте эстафету

Если родителям не хватает ночного сна, то важно, чтобы они следили за ребенком по очереди. Каждый день передавайте друг другу эстафету ночной вахты, однако продолжайте действовать сообща. Держа друг друга в курсе, вы сможете добиться, чтобы ребенок привык к выбранной вами модели поведения и требованиям, которые предъявляются к нему.

Если вы будете выступать на одной стороне совместно или по очереди и будете придерживаться своего плана достаточно продолжительное время, то в итоге ребенок научится вести себя так, как вы ожидали.

30. Защитите свою личную жизнь

«С тех пор как наша дочурка появилась на свет, у меня сложилось впечатление, что мы теперь играем только роль родителей. Днем и ночью все крутится вокруг нее и ее потребностей. Я перестал быть для своей жены мужем и превратился в помощника по уходу за ребенком!»

Папа

С появлением ребенка пара влюбленных превращается в пару родителей. Далеко не всегда получается легко справиться с подобными изменениями в жизни.

Рождение ребенка – это огромное потрясение для пары, которой нужно продолжать совместное движение вперед – к новым горизонтам.

Проблемы со сном значительно влияют на жизни пары

Накапливаемый стресс приводит к возникновению ссор, нападкам друг на друга. Усталость не оставляет места для терпения. Если нет возможности оставить ребенка с кем-нибудь вечером или на ночь, то родителям приходится просто отказываться от своей социальной жизни.

Они также забрасывают и сексуальную жизнь, либо из-за того, что ребенок спит с ними в кровати, либо из-за того, что на нее просто не остается времени и желания – из-за постоянной усталости и необходимости заботиться о своем чаде. Иногда они даже начинают спать в разных комнатах.

Молодым родителям особенно необходимо оставаться иногда наедине, чтобы не дать разрушиться той любовной связи, которая их соединяет.

Родителям необходимо иметь возможность проводить некоторые вечера вдвоем, чтобы поделиться тем, что происходит у них в жизни, чтобы проявить по отношению друг к другу немного нежности, чтобы расслабиться.

Ночь им нужна для того, чтобы отдыхать и поддерживать свою интимную жизнь.

Если же укладывание ребенка спать и его пробуждение по ночам становятся бесконечными, то родители лишаются этих моментов уединения, так им необходимых.

Нередко случается, что маленький ребенок берет на себя роль, которая ему не принадлежит. Он не спит, потому что не хочет, чтобы родители оставались наедине без него. Он просто не может этого пережить, поскольку хочет, чтобы мама и папа принадлежали ему безраздельно.

Тем временем, лучшее, что может случиться с ребенком, – это глубоко любящие друг друга родители. Нет ничего полезнее для его эмоционального и физического развития.

Мамы зачастую разрываются между желанием продлить ту особую глубокую связь, которая связывает ее и ребенка, и необходимостью приучать его к самостоятельности.

Задача отца в таком случае – убедить мать, что она может спокойно оставить ребенка одного, чтобы снова заняться своим супругом и собственной жизнью.

Если мама хочет счастья для себя и ребенка, то она должна опираться на мужа и позволять ему выполнять отцовскую роль по отношению к малышу.

Отец объяснит ему, какое место тот занимает в семье (это очень важное место, но ребенок не может занимать все свободное пространство).

Наберитесь терпения

Ваша семья увеличилась, и ваша пара должна от этого стать только крепче. Однако так происходит далеко не всегда. Любовь продолжает жить, если родители заботятся о ней.

Проблема возникает тогда, когда новая роль занимает все время, а все внимание и привязанность сосредотачиваются исключительно на ребенке.

Если ребенок становится центром отношений между родителями, то их любовь оказывается в серьезной опасности.

Неважно, сколько вы уже были вместе до рождения ребенка – любой паре нужно время друг на друга и взаимное тепло. Чтобы сохранить нежность и близость в ваших отношениях, придется об этом позаботиться.

Не забывайте о своих неотъемлемых правах:

• право на «романтику» без ребенка – один вечер в неделю, одни выходные в квартал, одну неделю в году;

• право отправить детей спать вечером пораньше, чтобы насладиться оставшимся вечером и побыть наедине;

• право быть только вдвоем в своей комнате, особенно – в своей кровати.

Заботьтесь о своем браке

Для здоровья пары необходимо, чтобы вы умели различать понятия «семейный» и «супружеский» в определенные моменты или в определенных местах. Как именно – каждый определяет сам.

Дети будут возмущаться: они, как правило, с большой завистью относятся к той связи, которая объединяет между собой их родителей. Но, в конечном счете, это только придаст им уверенности в том, что все идет как надо.

Ничто так не внушает детям чувство защищенности, как осознание того, что их родители крепко любят друг друга: это помогает избежать страха разлуки.

31. Обращайтесь при необходимости к специалистам

Вам удалось пережить очередную бессонную ночь… Но какой ценой?! Если ничего из того, что вы делаете, чтобы наладить сон малыша, не помогает – настало время обратиться за помощью к специалисту.

Практически четверть проведенных мной за последние годы психологических консультаций, касающихся маленьких детей, были посвящены проблемам детского сна. Это не считая тех бесчисленных проблем со сном, которые мы затрагивали в ходе консультаций, посвященных изначально совершенно другому вопросу: ребенка не получается отучить от груди, непослушание, материнская депрессия, супружеские проблемы и т. д. А ведь далеко не все родители, сталкивающиеся с серьезными проблемами сна, обращаются за консультацией. Теперь вы можете представить масштаб этой проблемы.

Консультация по проблемам сна

Чаще всего на приеме у педиатра или врача общего профиля родители начинают с того, что делятся с ним своим беспокойством. Будучи в растерянности, они ожидают от него волшебного решения своих проблем, «маленькой снотворной таблетки», которая избавит их от всех неприятностей.

Что же видит врач? Измотанных и раздраженных родителей с темными кругами под глазами, которые больше не могут выносить эти бессонные ночи, а рядом с ними – крепкого, здорового и энергичного малыша. Обследование подтверждает, что «все хорошо» и что ребенок развивается так, как надо. Родители уходят порой с лекарством для ребенка, которое служит больше для их успокоения, а также с несколькими советами по воспитанию или просто призывом набраться терпения.

Если использовать обычное снотворное, то оно только скроет истинную причину, однако никогда не решит проблему целиком.

В большинстве случаев проблемы сна, если и не являются психологическими, то как минимум связаны с воспитанием малыша. Поэтому именно консультация психолога необходима родителям, страдающим от бессонных ночей. Но навестить врача, чтобы убедиться в отсутствии физиологических нарушений, никогда не будет лишним.

Лучше не тянуть время

Психологи нередко поражаются, как долго родители терпят бессонные ночи, не обращаясь за помощью. Если ребенок отказывается есть или не начинает ходить, когда приходит время, родители тут же начинают беспокоиться и стараются всеми силами решить возникшую проблему. Когда же дело касается сна, то они чаще всего считают это неизбежным или просто недооценивают, насколько это важно.

В этом и заключается главная ошибка.

Чем раньше родители обратятся за помощью, тем быстрее и проще будет разобраться с этой проблемой.

Если же это длится месяцами или годами, то входит в привычку, избавление от которой потребует от всех гораздо больше усилий. Однако стоит добиться успеха, как вся семья сможет наконец вздохнуть с облегчением.

Первая консультация, посвященная проблемам со сном, может затянуться. Специалист – при помощи родителей – постарается понять, что именно скрывается за этими проблемами.

Причин может быть множество. Одни связаны непосредственно с ребенком, другие – с его родителями, однако большинство кроется в их взаимоотношении друг с другом. Если ребенка, обычно покладистого, приходится по десять раз укладывать в кровать, прежде чем он согласится остаться там один, то, очевидно, ему следует привить определенные правила и поставить четкие рамки, за которые нельзя заступать. Если ребенку постоянно снятся кошмары, из-за которых он просыпается по ночам, то это может свидетельствовать о стрессе, о котором родители не догадываются.

Специалист выслушает вас

Психологи проводят с родителями консультации по проблемам сна не для того, чтобы вольно интерпретировать выявленные симптомы, а чтобы выслушать родителей и помочь им взглянуть на ситуацию со стороны.

Во время консультации психолог будет наблюдать за поведением ребенка и за тем, как именно он взаимодействует со своими родителями. Это поможет ему оценить, насколько ребенок эмоционально самостоятелен – это необходимо для того, чтобы он мог оставаться по вечерам один у себя в кровати. Одним из важнейших шагов является развитие у ребенка ощущения внутренней безопасности.

Также специалист постарается оценить, насколько переживают родители из-за проблем со сном у своего малыша.

Порой родителям предлагают рассказать о собственном детстве и о том, как у них самих обстоят дела со сном. Также бывает полезно познакомиться с историей семьи и пары, с тем, как проходила беременность и роды, первые месяцы жизни ребенка: со всем, что может иметь отношение к текущим проблемам. Именно поэтому психологи настаивают, чтобы на каждую встречу по возможности приходили оба родителя.

Иногда достаточно просто послушать лекцию…

«Здравствуйте, я мама девятимесячного малыша, мы с мужем ходили во вторник вечером на вашу лекцию, посвященную детскому сну. Ваши слова очень нас воодушевили, и по возвращении домой мы тут же решили воспользоваться вашими советами. Уже на следующий день ситуация стала улучшаться! Уже две ночи подряд наш ребенок спит, словно ангел, у себя в кроватке, он стал засыпать самостоятельно, плача перед сном от силы пять минут. Вся семья вздохнула с облегчением! Мы прекрасно понимаем, что все еще впереди, однако это уже стало вдохновляющим прорывом. Нам очень важно сказать вам: СПАСИБО!»

Глава 5. Воспитание сна: от рождения и до шести месяцев

32. Воспитывайте, чтобы предупредить проблемы

Каждый родитель в состоянии предупредить развитие у малыша неправильных привычек, связанных со сном. Очевидно, что это гораздо проще и практичнее, чем справляться с проблемами, которые уже имеют место.

Когда мы видим, как новорожденный малыш сладко засыпает в своей люльке после каждой бутылочки или кормления грудью, то нам сложно представить, что когда-нибудь у него могут появиться проблемы со сном. Даже когда по прошествии месяца ребенок начинает иногда путать день и ночь, он все равно засыпает самостоятельно и легко.

Родители думают, что все идет хорошо и что это просто случайность. Разве не достаточно будет продолжать вести себя так же, чтобы ребенок постепенно начал спокойно спать каждую ночь?

Однако несколько недель или месяцев спустя родители с удивлением обнаруживают, что отношения со сном у ребенка складываются далеко не так, как они надеялись. Разумеется, маленькие дети засыпают тогда, когда чувствуют себя уставшими, однако у них постепенно формируется определенный режим сна, который затем болезненно сказывается на жизни всей семьи. Например, они привыкают засыпать исключительно на ручках или лишь прильнув к материнской груди.

Ребенка можно приучить к нормальному сну

Возможно, в старые добрые времена было просто всем засыпать в одной комнате вскоре после заката. Однако с тех пор наш образ жизни претерпел сильные изменения, и все стало совершенно по-другому. Практически все дети по множеству причин вырабатывают неправильный режим сна, который затем чрезвычайно сложно скорректировать. Во-первых, потому что ни у кого на это не остается сил. Во-вторых, попытки изменить то, к чему ребенок привык, нередко приводят к истерикам и продолжительным протестам.

Таким образом, эта глава, посвященная воспитанию сна у маленьких детей, является фундаментальной.

Не стоит полагать, что в каком-то определенном возрасте или на определенной стадии развития ребенка проблемы со сном становятся неизбежными. Это не так.

Также родители должны четко уяснить, что любые нарушения детского сна, за исключением ситуаций, когда они совсем кратковременные или вызваны чем-то, что можно легко устранить, никогда не проходят сами по себе. Как правило, со временем проблемы только усугубляются. В основном потому, что в таком поведении ребенок находит ряд косвенных преимуществ.

Профилактика лучше лечения

Принимать предупредительные меры и воспитывать правильный режим сна и бодрствования у ребенка нужно с момента его рождения. Основная мысль состоит в том, чтобы совмещать периоды отдыха с моментами физиологической усталости малыша. С нашим сумасшедшим образом жизни делать это идеально – практически невыполнимая задача. Поэтому придется в любом случае мириться с криками и протестами, однако в значительно меньшем количестве, чем когда мы имеем дело с серьезными нарушениями сна.

К трем или четырем месяцам большинство детей уже способны научиться нормально спать. Все зависит от их родителей. Ведь как раз они чаще всего и становятся причинами расстройств сна, со своим переменчивым поведением, чередующимися от вечера к вечеру строгостью и вседозволенностью.

Именно на плечи родителей ложится задача воспитать у ребенка нормальный режим сна, что гораздо важнее, чем научить его умываться или кататься на велосипеде.

Чем раньше вы начнете воспитание сна у своего ребенка, тем:

• эффективнее будут ваши предупредительные меры;

• проще будет добиться желаемого результата;

• с меньшим сопротивлением вам придется сталкиваться;

• спокойнее и комфортнее будет чувствовать себя ребенок.

33. Не забывайте, откуда берутся дети

Новые эмоции, любовь, моральное истощение… Мы редко оказываемся полностью готовы к водовороту чувств и событий, который приносит за собой рождение ребенка. В течение первых шести месяцев его жизни вы станете свидетелями невероятных изменений. Помните, главное – терпение.

Первые полгода жизни ребенка определяют его дальнейшее развитие. В этот период у него вырисовывается представление об окружающем мире: ребенок усваивает происходящее, используя доступные для него способы.

В вопросе сна, как и во многих других, первый шаг играет важнейшую роль. Завязываются первые ассоциации: ощущение покоя и защищенности, связанное со сном, или, наоборот, чувство беспокойства.

Там, откуда появляются дети

Для начала вы не должны забывать, откуда берутся дети. Еще совсем недавно малыш развивался в очень нежных условиях – внутри маминой утробы. Он не знал ни голода, ни жажды, ни холода, ни громких звуков, ни усталости, ни дневного света. Он никогда не был один – мамины движения все время его убаюкивали. А теперь перед ним целый мир, который ему предстоит открыть.

Никто не говорит о том, чтобы пытаться повторить в доме условия, в которых ребенок находился у мамы в животике. Он уже покинул его, и назад дороги нет, ему придется приспосабливаться к своей новой среде обитания. Однако малышу будет это сделать гораздо проще, если мы облегчим этот переход.

Мы знаем, насколько мирно чувствует себя ребенок, если мама или папа положат его голову себе на грудь. Мы также прекрасно знаем, как раздраженно он реагирует на громкий шум или резкие движения. Заботьтесь о том, чтобы ребенку было удобно, чтобы ему не приходилось долго ждать, когда он хочет есть, следите за его температурой – все это часть того ухода, который ему необходим.

Новорожденные приходят в этот мир беспомощными

Младенцам в течение длительного промежутка времени нужна помощь, они неспособны удовлетворить свои собственные потребности – и физические, и эмоциональные.

Находясь рядом с мамой, ребенок постепенно начинает открывать для себя и свое собственное тело, его отдельность от матери. Поэтому физический контакт очень важен, особенно в первые месяцы и годы жизни. Ребенок чувствует себя защищенным и черпает во время этих моментов ту храбрость, которая необходима ему, чтобы после отдалиться от родителей и спокойно оставаться одному.

Большую часть дня новорожденный спит в среднем по двадцать часов – или по крайней мере от шестнадцати до двадцати часов. Он часто просыпается – из-за того, что проголодался. Моменты бодрости длятся непродолжительное время, ребенок почти всегда возбужден, он часто плачет.

Очень важный момент, касающийся сна новорожденного, заключается в том, что нужно не забывать, что малыш засыпает практически мгновенно беспокойным сном.

Спящий ребенок стороннему наблюдателю кажется очень активным. Он шевелит глазами, иногда даже приподнимая веки. Порой он начинает двигать руками и ногами. Он может начать издавать негромкие звуки, даже слегка плакать.

Однако впечатление обманчивое – ребенок на самом деле спит. Ему снятся сны. Но его сон очень поверхностный, и малыша легко разбудить шумом или движениями. Это, определенно, не лучший момент, чтобы заняться ребенком, по ошибке полагая, что ему нужна ваша помощь.

Если ребенок продолжит спать, то он перейдет к спокойному сну. За три часа непрерывного сна ребенок проходит от двух до трех циклов беспокойного и спокойного сна. На каждый из них будет приходиться приблизительно по 50 процентов общего времени сна.

Младенец не видит разницы между днем и ночью

Новорожденный, когда он спит или бодрствует, абсолютно не различает между собой день и ночь. Его необходимо кормить и заботиться о нем круглосуточно. Он никак не может контролировать свой сон или свои потребности. Это изнурительно, но это лишь временно. Не удивляйтесь, если сон вашего ребенка в этот период будет немного хаотичным и непредсказуемым.

Задача родителей в первые несколько недель жизни ребенка заключается в знакомстве со своим малышом и в том, чтобы дать ему возможность познакомиться с ними. Родители открывают для себя, стараясь не вмешиваться в этот процесс, в какие моменты ребенок засыпает, в какой позе ему больше нравится спать, нравится ли ему, чтобы его качали плавно или более ритмично и т. д. Они учатся понимать его плач и отвечать на те потребности, которые у них получается определить, не забывая о том, что с каждой неделей это будет делать все проще и проще, так как ребенок учится лучше их выражать.

Сложности, с которыми сталкиваются родители, очень часто связаны с их собственной усталостью. Им приходится переживать болезненное пробуждение из-за плача и бессонные ночи. Достаточно нескольких недель, чтобы вымотать их до беспамятства.

Приспосабливаясь под своего ребенка, учитесь приспосабливаться и под его ритм, то есть отдыхайте в те моменты, когда он спит.

Малышу нужна близость и ощущение защищенности

В течение первых месяцев жизни еще не время приучать ребенка к нормальному сну как таковому. Просто создайте вокруг малыша атмосферу, благоприятствующую его развитию, тогда совершенно естественным образом начнут вырисовываться первые повседневные ритмы. Чтобы этот процесс протекал в гармонии, достаточно окружить ребенка нежностью, заботой и защищенностью.

Можно сказать, что ребенок – это самая настоящая «эмоциональная губка». Он очень чувствителен к окружающей обстановке, будь она напряженная или расслабленная. Он чувствует, когда человек, который держит его на руках, нервничает, а когда спокоен. Поэтому раздраженный или вымотанный родитель – не самая удачная компания для спящего малыша, который впитывает в себя напряжение. Одна из задач родителей – и далеко не самая простая – заключается в заботе о самих себе и об атмосфере, в которой они живут.