Текст книги "Круги по воде. Истории тренеров по нейроинтеграции"

Утро вечера мудренее

В завершении рассказа о том, что помогло мне справиться с нагрузкой в обучении, с детьми, с тревогами о возможности потерять работу я хочу рассказать о том, что всегда на 100% помогает мне и другим людям восстановить силы. Часто мы ищем внешние способы восстановления сил, которые требуют времени и денег на реализацию. Но есть способ, который работает всегда, как бы очевидно это ни было.

Итак, герой этой главы – Сон. Три буквы. Мне захотелось поделиться с вами их расшифровкой. Для меня сон – это: С – силы, О – отдых и Н – наполненность

Сон – способ, который восстанавливает наше тело и психику быстро и бесплатно. Природа здесь позаботилась о нас.

Впервые о важности сна с научной точки зрения я узнала, когда была с грудной дочкой. Ей было 3 месяца, и нам всем хотелось по ночам спать. Я наткнулась на сайт про детский сон, прошла вебинары, курс. Теперь в моей жизни Сон – это то, что в приоритете всегда: мой сон, сон детей, а теперь еще и сон клиентов.

Какие бы ни происходили события, ничего важнее нет, чем ллжиться спать по расписанию и вставать в одно и то же время. Сон не для слабаков, сон для тех, кто хочет быть в хорошем настроении, в состоянии продуктивности и стать более осознанным в своем выборе и решениях. Меня часто спрашивают, как я успеваю делать все мои активности в жизни. Один из моих секретов, подтверждение которому я также нашла в методе нейроинтеграции – это сон. Рекомендую всем, кто хочет восстановить силы, начать со сна. Эффект почувствуете уже через пару дней.

А где же женщина?

Учеба и работа тренеров по нейроинтеграции совпали с мои периодом восстановления после развода. Я помню, что потерялась как женщина, перестала доверять себе и своим чувствам так же, как перестала доверять и другим.

Когда я работала тренером по нейроинтеграции, то поняла, что важной компетенцией является способность сонастроиться с другим, умение чувствовать себя и одновременно другого человека, разделять свои эмоции и эмоции собеседника.

Эту способность я смогла развить благодаря не только коучинговой практике, но и танго, которое ворвалось в мою жизнь внезапно. Внезапно ворвалось и, чувствую, осталось надолго.

Я – женщина, которая пережила развод. Мне хотелось снова научиться доверять мужчинам. Я понимала, что это чувство я где-то потеряла, и мне очень хотелось вновь его найти. Однажды в своем блоге я рекомендовала пойти на социальные танцы тем женщинам, которые переживают развод. Потребность в прикосновениях особенно обостряется, когда ты остаешься в одиночестве. Одна из составляющих коктейля наполненной жизни – это гормон объятий окситоцин. Он вырабатывается при взаимодействии с другими людьми. Но как помочь себе, если у вас сейчас нет партнера?

Танго и окситоцин

Я опробовала на себе эффект окситоцина, когда пришла в зал, где танцуют танго (здесь могут быть и такие варианты, как сальса, кизомба, бачата и другие). Окситоцин – это гормон, помогающий строить социальные связи и делающий нас счастливее. Его выработка стимулируется прикосновениями других.

До танго я несколько лет занималась танцами, пробовала разные направления, искала свое. Для меня танец был способом отдыха, вдохновения, узнавания, радости, повышения самооценки, любви и чувствования своего тела.

Однажды мой коуч предложила поисследовать мои реакции на мужчин через тело в безопасной обстановке. Вариантов было два: танец с мужчиной или массаж. Заданием было замечать зажимы в теле, мои реакции, и выявить, что вызывает у меня подъем. Я хотела доверять и поэтому начала искать способы справится с задачей.

Я быстро нашла школу танго в Краснодаре, договорилась с преподавателем на индивидуальное занятие, нашла свои туфли на каблуках. Протерев их от пыли, надев юбку, я отправилась на свое первое занятие по танго. Мне повезло. Преподаватель оказался внимательным и, выслушав мой запрос, сразу сказал: «Я не буду учить тебя сегодня технике, давай сначала почувствуем друг друга». В танго важно, чтобы партнерша чувствовала партнера. Даже если ты еще многого не умеешь, танго состоится, если будет сонастройка.

Один час занятий пролетел незаметно. Я доверилась. Иногда останавливалась, потому что не могла дышать – мое тело в какие-то моменты переставало делать вдохи. Все зажимы проявили себя. Я дышала, потому что не дыша, я не чувствовала партнера, не шла за ним в танце. Мы ждали, я приходила в себя и опять шла за ним. В тот день я поняла: танго выбрало меня. И я выбрала танго.

В тот момент я была женщиной – не мамой, не сотрудником крупной компании, не коучем. Как будто все встало на свои места. Забытое чувство быть за мужчиной ворвалось, ошарашило и напомнило. Я понимала, как много эмоций у меня внутри. Но в атмосфере танго я могу проживать их спокойно, безопасно для себя.

Но танго – танец, где ты физически ощущаешь прикосновения партнера – и правда наполнило мою жизнь окситоцином. Через несколько недель занятий я заметила, что когда я танцую, чувство тревоги исчезает. Я была отдохнувшей и вдохновленной.

В танго женщина развивает чувствование, она танцует за счет него. Ты не замечаешь, но в какой-то момент ты осваиваешь умение разделять, что происходит с тобой, а что с партнером. Это навык, который помогает не только в танце, но и в обычной жизни, семье, работе, в отношениях с друзьями.

Танго и дофамин

Танго наполнило мою жизнь не только окситоцином, но и дофамином. Дофамин – это гормон счастья и удовольствия от предвкушения. Я начала узнавать много нового: новые знакомства и события, новые движения и знания. Много нового – много дофамина.

Однажды я участвовала во флешмобе по танго в Краснодаре и как тренер по нейроинтеграции отметила для себя несколько моментов. Интересно наблюдать какие-то личные события и активности через призму психологии, коучинга и опыта работы с командами.

Мы участвовали в этом мероприятии всем клубом танго. И это совсем другие ощущения и эмоции, в отличие от тренировок в паре. Флешмоб – это заранее спланированная акция с целью привлечения внимания. Флешмоб по танго – это событие, которое обращает внимание общества на танго. В тот раз во множестве городов России участие приняли клубы танго и пары, которые ровно в 19:00 начали танцевать на главных площадках страны.

Мы готовились к флешмобу, и в назначенное время все пришли на площадь. Танцевать надо было не в студии, а на улице. Я была в предвкушении, вырабатывался дофамин, который кружил голову. Также командное взаимодействие и объединение общей целью, общение и контакт способствовали выработке окситоцина.

Выработался гормональный коктейль, и, как следствие, появилась энергия, чувство радости и удовольствие от процесса. По окончании флешмоба все ощущали удовлетворение и счастье, но не только потому что выполнили задачу сами по себе. Это также была командная работа, и все выложились на 100%, осознавая, что важен вклад каждого участника.

Я как тренер и коуч в очередной раз почувствовала, насколько ценно быть частью такой команды, объединенной общей целью. Мы все улыбались и смеялись, никто не хотел покидать это счастливое пространство. Мы продолжали гулять и танцевать до ночи, уже просто потому, что не могли разойтись.

Находясь там и благодаря занятиям танго, я чувствовала, что живу наполненной жизнью.

Упражнения, которые помогут вам почувствовать радость и удовольствие:

1. Запишитесь на пробное занятие с тренером по социальным танцам в своем городе. Вы можете присоединиться к группе, а можете взять индивидуальное занятие. Я искала школы танго в социальных сетях.

2. Если сейчас нет возможности позаниматься танцами, то можно сходить на специальные психологические группы (обнимашки), которые также помогают закрыть потребность в окситоцине – гормоне объятий.

3. Для дома вы можете купить себе приятный телу плед и заворачиваться в него или самостоятельно пообнимать себя.

Танго и мотивация

Танго ворвалось в мою жизнь и стало той ее частью, которая не связана с материнством и работой, в ней я проявляюсь как женщина. Важность танго для себя я осознала, когда решила участвовать в танго-челлендже, в рамках которого почти 2 месяца нужно тренироваться и отправлять свои занятия на проверку преподавателю.

– Мы справимся, мы дойдем до конца? – С интересом и недоверием спросила я своего партнера Александра, когда мы в ноябре записались на онлайн танго-челлендж.

– Аня, мы точно справимся.

Но тогда мы еще не осознавали, какие нас ждут препятствия.

Принцип онлайн-обучения по танго был построен на просмотре заданий, отработке и записи видео. Плотный график выхода уроков, новый материал, много отработки – и это все на фоне обычной жизни: моей работы коучем, консультаций, деятельности в крупной компании, тренировок по танго, воспитания детей.

Мы встречались несколько раз в неделю. Вечером, уложив детей, я тихо включала видеоурок, и мы смотрели, ставили на паузу, танцевали, спорили, смеялись. Иногда тренировки затягивались до полуночи. В конце вечера – расслабляющий душ, а утром монтаж видео с нашими «домашками», чтобы успеть к сроку.

А еще мы успевали посещать также наши оффлайн-занятия по танго 2 раза в неделю, где в перерывах и при свободном танцевании отрабатывали то, чему учились онлайн.

Я удивляюсь, как же начинает работать воля и мотивация, когда ты занимаешься делом, от которого получаешь удовольствие. Были вечера, когда сил хватало только на то, чтобы застегнуть туфли. Были дни, когда уже и на это сил не хватало. Тогда мы выдыхали, отдыхали, переключались, делали паузу.

Иногда я смеялась и говорила, что если бы я это делала одна, то, может, уже и слилась бы. Но мы вдвоем, и я не могу подвести партнера. Почти в финале обучения Александр попадает в больницу, и я понимаю, что мы не успеем сдать последнее домашнее задание в срок. Было грустно, но я осознавала, что иногда в жизни что-то идет не по плану. Я честно написала нашему преподавателю об обстоятельствах, и он разрешил нам сдать задание попозже. Он ответил: «Привет. Да, конечно. Как Саша поправится – станцуете и пришлете видео. Саше передавай мои пожелания скорейшего выздоровления».

Мы вернулись к тренировкам после Нового года. Было сложно начинать, так как перерыв выбил из процесса. Но мы знали, что это важно для нас обоих, и справились. Танцевальный зал мы арендовали специально, чтобы почувствовать атмосферу творчества. Мы записали финальный танец – импровизацию танго. В каждом движении я чувствовала благодарность партнеру за то, что мы вместе прошли этот путь и, несмотря на усталость, быт и множество других сложностей, справились.

Я благодарна тренеру за обратную связь, потому что его слова дали нам силы развиваться и совершенствоваться в танго дальше, продолжать получать удовольствие от танца, экспериментировать и искать новое в привычных действиях.

Когда выйдет эта книга, будет уже 2 года, как я работаю коучем и тренером.

После завершения обучения я думала, что буду работать тренером по нейроинтеграции и помогать людям через программы. Какое-то время так и было. Но я не учитывала свои другие сильные стороны. Мой неутомимый внутренний маркетолог ждал момента знакомства с методом.

С одной стороны, нейроинтеграция в мою жизнь интегрировалась, но другим способом. Я начала вести блоги и каналы регулярно, чтобы рассказывать о нейроинтеграции. Пока я продвигала себя как тренера, я выработала в себе привычку вести соцсети и осознала важность это делать регулярно, чтобы клиенты приходили работать со мной. Теперь я помогаю другим специалистам начинать с ведения соцсетей, создавать контент, поддерживать мотивацию, справляться с выгоранием, помогаю стартовать и сохранять регулярность. В своей работе маркетолога и коуча по контенту я использую метод нейроинтеграции, который я переложила под задачу ведения соцсетей.

Я смогла соединить свои сильные стороны, навыки, знания о мозге, опыт участия в командной работе, чтобы стать тем специалистом, к которому идут за поддержкой в социальных сетях.

…Теплая осень Краснодара – и я заканчиваю свою главу тренера. Печатаю буквы, слова. Когда я утром проводила детей в школу, у меня осталось время прогуляться перед работой. Я шла и чувствовала, как осенний ветер мое тело холодит, а кофе согревает. Мне хорошо, я спокойна. Я работаю по найму и не боюсь потерять работу и остаться без денег. Я знаю, как и где заработать. Я как создатель контента веду свои блоги без выгорания и в удовольствие.

Я продолжаю развиваться в профессии маркетолога и учусь новому. Мои дети в частной школе, которую я могу оплачивать и быть спокойна, потому что дочки в безопасном месте, где они важны и где им нравится. Мои дети любят ходить в школу, и это мое достижение как мамы за эти годы.

Мое настроение и состояние могут меняться – дни бывают разные. Но со знанием метода нейроинтгерации мне проще с этим справляться, я не впадаю в панику, если нет сил. Мне грустно, но это проходит. Я наслаждаюсь моментом и ловлю кайф от процесса, потому что это тоже проходит. Я могу позаботиться о себе, потому что знаю, как.

Я танцую танго и соприкасаюсь с миром мужчин через танец, и это красиво. Вчера я ходила в музей на выставку Фриды Кало и пила чай в кафе с девочками, обсуждая жизнь художницы и ее картины. Об этом я тоже мечтала. Организатор встречи сказала одну важную для меня вещь: люди начинают ходить на выставки, если у них появляется потребность в эстетике и красоте, когда другие потребности закрыты. Для меня это было как откровение: у меня закрыта база, я опираюсь на себя, а теперь в моей жизни открывается что-то новое. Мне стало интересно то, на что я раньше не обращала внимания в суете тревог и забот. Я хочу познавать искусство, чувствовать, видеть, слышать… Мне интересно, любопытно. Но это уже другая история.

Приглашаю вас в мой telegram-канал, чтобы узнать вместе со мной, что будет дальше.

Погрузиться в мир женщины, мамы, маркетолога, задать вопрос и узнать больше обо мне можно в соцсетях:

– Telegram канал Анна Буданова – коуч продвижения

– Написать лично можно по ссылке

Глава 2.
Ника Дружная

История о том, как Ника научилась управлять своим фокусом и энергией, чтобы стать тренером по нейроинтеграции не только для других, но и для своего мужа

Боюсь, но действую!

Как-то раз в 2016 году я очень боялась идти на интересующую меня конференцию по технологии, которой как раз занималась. Мне было страшно идти на нее одной, а компанию найти не удалось. Я помню, как в сомнениях сказала себе:

– А вдруг, если я не пойду, в моей жизни не случится что-то очень важное?!

Это сработало, и я, мало того, что отправилась на конференцию, так еще и задала вопрос спикеру, потому что для меня эта тема была действительно очень актуальна. В итоге спикер подарил мне книгу.

Открыв ее, я с удивлением обнаружила, что она выпущена издательством МИФ, чьи книжки частенько попадались мне в руки в те времена. К совпадениям я отношусь крайне серьезно, поэтому залезла на сайт МИФа – смотреть, а что у них там еще любопытного.

Меня на тот момент очень волновало, как бы успевать заниматься всем, что мне интересно. А у меня было и активное освоение программирования (на работе и вне ее), и большой интерес к музыке, фотографии, путешествиям, в том числе многодневным походам по горам, фестивалям, покатушкам на роликах, лыжах, коньках, велосипеде. В те времена я читала одновременно по 7 книжек, любила организовывать с друзьями мероприятия и «строчить посты». Помню, что мне хотелось и себя как эксперта развивать, и свою компанию открыть, и отношения с будущим мужем укреплять, и много-много путешествовать, и учиться. В целом было состояние «хочу все и сразу!»

Поначалу я решила, что планирование – то, что мне нужно. Заодно погрузилась в тему энергии с разных концов. А в 2018 году заметила на сайте издательства МИФа книгу Катерины Ленгольд «Просто космос». И вот тут-то в моей жизни начались agile-спринты*.

Agile-спринт – это такой метод планирования с выбором фокуса на несколько недель. Потом по итогу отрефлексировав свой опыт, делаешь следующий спринт – проверку новой гипотезы.

Так, несколько спринтов спустя, я не только проверила разные гипотезы-направления своего фокуса с точки зрения «а оно мне надо?», но еще и основательно закрепила различные полезные привычки.

Например, изучив тему сна, определила для себя оптимальный график и начала ему следовать. Постепенно обросла ритуалами, которые помогают каждый день сделать счастливее и продуктивнее, такими как утренний стакан воды, практика достижений и благодарностей, ежедневное планирование и рефлексия*. Научилась лучше себя слушать, например, поняла как мне стоит питаться, чтобы хорошо себя чувствовать.

Прошло лет 5… Я все еще жила по agile-спринтам, хотя они постепенно трансформировались. Так, например, я, подглядывая, чем Катерина Ленгольд делится в соцсетях, уменьшила размер спринта, стала обязательно добавлять в него отдых.

Окружающие все чаще стали мне давать фидбек про огромное количество энергии, которое во мне по какой-то загадочной причине присутствует и про мою «легкость достижения вершин». Я действительно успела проверить множество гипотез: написала десятки статей на тему программирования, выросла до руководителя разработки, совместно с мужем смело организовала наше общее событие – свадьбу и самостоятельный поход по Исландии, сняла несколько фотопроектов и даже мультимедийный, попавший на выставку. Также увлеченно изучала философию, эмоциональный интеллект и участвовала в стартапе по налаживанию отношений современного искусства и зрителя.

А во время беременности, ощутив, что в моей жизни появляется ответственность за маленького человечка, я увлеклась научно доказанными знаниями про ЗОЖ22
  ЗОЖ, здоровый образ жизни – образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний путем контроля над поведенческими факторами риска.


[Закрыть] и работу мозга.

Также пробовала проводить agile-спринт для мужа. Ему понравилось, он увидел результат, но следующий спринт в итоге не продолжил. Я обнаружила, что мой подход убедить человека использовать то, что у меня работает, потерпел фиаско. Муж восхищался моими результатами, но считал, что дело в каких-то моих исходных данных, а ему agile-спринт и в целом планирование не подходят.

А позже я обнаружила, что концепция agile-спринтов у Катерины переросла в концепцию нейроспринтов, основанную на знаниях о мозге, например, на «прослойке» дофаминовых и серотониновых активностей33
  Дофамин и серотонин – химические вещества, вырабатываемые нашим мозгом, которые влияют на наше самочувствие.


[Закрыть]. И что самое важное – можно после прохождения курса по личному использованию нейроспринта затем еще пойти учиться на тренера по нейроинтгерации в Институте Нейроинтеграции*.

Я подумала: «Ну ничего себе, как же тут все совпало: и про мозг узнаю больше, и наконец-то смогу людям помогать внедрять в свою жизнь метод, позволяющий так мощно управлять своим фокусом и энергией!»

В итоге я научилась глубже погружаться в работу со своим состоянием, мышлением и системными действиями, прошла отбор на тренерское обучение и в один прекрасный день поняла, что вот она я – теперь еще и тренер по нейроинтеграции! Оказалось, что именно в этой роли я могу максимально объединить свои «суперсилы» и кайфовать от процесса и тех изменений, котрых достигают мои клиенты.

Я не удержалась и предложила мужу уже нейроспринт*. Он не сразу, но согласился, так как заметил, что я сама изменилась: со мной стало еще комфортнее даже просто находиться рядом.

Это было волшебно. Меня особенно интересовало его сравнение с прошлым опытом, когда я просто еще не могла действовать в роли, с которой была незнакома.

«Наше взаимодействие мне показалось гораздо более эффективным, чем просто спринт. Более структурным и глубоким. Такое чувство, что с психологом проработал свои загоны» – ответил он

И что самое важное, после нашей совместной работы он захотел и смог продолжить жить нейроспринтами самостоятельно! Он поверил в себя, почувствовал, как управляет через конкретные действия своим состоянием, мышлением и увидел результат. Я же уже в роли жены кайфую от той спокойной мощной энергии, что ощущаю в нем.

Теперь он далеко не единственный мой клиент. Смотрю на результаты тех, кто ко мне обращается и укрепляюсь в своем «могу». Могу помочь расширить границы возможного через метод нейроинтеграции, превратив сомнения в уверенное, кайфовое движение к жизни мечты! Главное – желание клиента брать ответственность за свою жизнь.

Нейросказки

«И сказка, и не сказка: сразу отстраняешься и по-другому воспринимаешь себя, обстоятельства. Ты – это не ты, сросшийся с проблемами, а герой, у которого есть путь, преграды, и обычно герой справляется». (с) Лена Бондарь, тренер нейроинтеграции

Результат моей работы – это системные изменения в жизни клиента. Но, помимо этого, иногда я еще пишу для них нейросказки, ведь каждый спринт – это удивительная история, особенно если его хорошо отрефлексировать! По мере сопровождения я делаю заметки о сложностях, победах и открытиях клиента, помогаю укрепить внутренние опоры. Все это позволяет по завершении спринта собрать вдохновляющую траекторию движения к сильному образу себя.

Таким образом, нейросказка – это история, основанная на трансформации клиента, которая происходит благодаря нейропластичности (способности нашего мозга меняться). Когда мы берем этот процесс в свои руки, то начинаем управлять своей жизнью.

И тут-то начинается самое интересное!