Текст книги "Круги по воде. Истории тренеров по нейроинтеграции"

Как я перестал ругать себя за прокрастинацию

Добрый молодец Даниил отправился в далекие земли, где он должен был заработать денег и вернуться к любимой семье. Надо сказать, что год у Даниила выдался непростым: было много в жизни изменений, причем довольно кардинальных, как, например, пополнение семейства, война. А вот качественного отдыха – с морем, горами – не случилось. В далеких землях горы имелись, и Даниил в целом был рад по ним побродить, энергии чуть поднакопить, да и вообще расслабиться, побыть одному в кои-то веки. Но стал он замечать, что по цели с зарабатыванием денег он продвигается плохо, приходится буквально заставлять себя через угрозы и отвращение: оставил семью, чтобы заработать денег, а сам – э-эх.

И так месяцами Даниил ходил по кругу «депрессивное состояние – прокрастинация – обвинение себя – повторить». И доходился до встречи с тренером нейроинтегации. На тот момент герой уже понимал, что ему надо поработать с состоянием, но системы, рассказывающей, как с ним работать, у него не было. И тогда объединил он усилия с тренером НИ, и родился у них план по возвращению в ресурсное состояние – нейроспринт.

Перво-наперво Даниил включил на ежедневной основе физические упражнения. Уже по итогу первой недели он почувствовал, что его физическое и психическое состояния улучшаются. Ему очень помогала фокусировка на важном (например, на сне) и балансировка отдыха и деятельности. Эффективными оказались ежедневные вопросы рефлексии, которые ему задавал тренер, подобранные точнехонько под Даниила, а также специальные нейропрактики.

В то же время Даниил придумал, как ему работать с сопротивлением по поиску работы. Он стал выбирать конкретное время для этой задачи и заводить будильник, чтобы пока он не прозвенит, не отвлекаться ни на что, кроме заданного фокуса.

В конце первого месяца поддержки тренера наш герой почувствовал, что его внутреннее состояние уже настолько изменилось, что внешний вид ему не соответствует. Он купил новую футболку и постригся. С него словно слезла старая, изжившая себя оболочка. Исчезла депрессия, а ресурсность и уравновешенность повысились. Вернулось ощущение тела, из-за чего перехотелось употреблять алкоголь, так как он чувствовал его влияние на физическое состояние. Он понял, чего хочет и начал вплетать в жизнь то, что любит. Принял, что не всегда что-то получается, но он может наслаждаться жизнью в любых условиях. Осознал, что да, сейчас он странник в туманных землях, но взгляд его уверен, магия при нем, и он твердо шагает вперед.

Ощущая гармонию со Вселенной, после спринта он отправился в поход в горы. Задумал дойти до далекой вершины, которая для него символизировала цель по поиску работы, но на тропе ему попалась предупреждающая табличка «Осторожно – медведи!» Даниил подумал и понял, что он может быть более гибким и пойти на соседнюю вершину – пониже, поближе. Забравшись на нее, он услышал совсем рядом вой волка. Но это не вызвало страха. Напротив, это был ответ гор на его вопросы о том, как действовать дальше. Герой ощутил поддержку сил природы и понял, что его «вершина» может быть значительно ближе чем ему казалось раньше.

Путь от хаоса до обнимашек

Жила-была маленькая букашка по имени Бетти. Ее жизнь, словно запутанный клубок нитей, была полна хаоса и неуверенности. Однажды, скитаясь по лесу, Бетти наткнулась на огромное старое дерево с четкой структурой ветвей и густой кроной. Букашка остановилась в его тени, чувствуя приятную прохладу и спокойствие. Дерево приветливо зашуршало листвой и предложило Бетти немного передохнуть от шума лесных голосов, укрывшись в его корнях.

В тишине Бетти постепенно наконец-то смогла услышать себя. Она осознала, насколько ей важно дозировать общение и больше быть наедине с собой. А еще – как прекрасно ей подходят кардиотренировка и йога-нидра. И как же здорово способствуют спокойствию чтение книг перед сном и бережное планирование с посильной нагрузкой!

Услышав себя, Бетти поняла, чего она хочет, и начала действовать более осознанно и в комфортном темпе. Со временем Бетти подстроила жизнь под свою собственную оптимальную структуру. Чем глубже она познавала себя, тем словно шире становилась.

И, наконец, в один прекрасный день букашка осознала, что стала чем-то бóльшим. Она почувствовала себя большой мягкой Пандой, неспешно наслаждающейся зеленой листвой. Ее душа расцвела, и она стала источником уюта и поддержки для тех, кто нуждался в обнимашках.

А с чего бы началась ваша нейросказка? С какой сложностью вы сейчас столкнулись?

За поддержкой заглядывайте в мой Telegram-канал «От хаоса к ясности»: или пишите лично: @NikaDruzhnaya.

Глава 3.
Анастасия Терехина

История Анастасии о пути в познании себя, фокусе внимания и экспериментах, чувствовании и продуктивности

История без финала

Привет, дорогой читатель, кто бы, откуда и где бы ты ни был!

Меня зовут Анастасия, и с недавнего времени я представляюсь незнакомым людям как тренер по нейроинтеграции. Это история о том, как я пришла туда, где я сейчас, и это точно не конец, а скорее начало, поэтому и не стоит читать в надежде на happy end.

В нашей культуре принято фокусироваться на результате больше чем на процессе, а моя глава как раз про последнее, поэтому постарайся не торопиться: если возникнет желание, перечитай или остановись, чтобы осознать, что ты чувствуешь по поводу прочитанного, какие эмоции и вопросы для размышлений вызывают в тебе мои слова.

Кстати, именно устремленность к результату и привела к созданию метода нейроинтеграции однго из членов клуба «Уголек». Если что, результаты – это классно, я очень люблю, когда они есть, но, как обычно, вся фишка – в балансе.

Нейроинтеграция пришла в мою жизнь очень вовремя, хотя, как показывает опыт, это верно не только для нейроинтеграции, не только для февраля 2022 года, перевернувшего жизни многих людей посильнее ковида, и тем более не только для меня, на тот момент – руководителя небольшого отдела одной международной корпорации в Москве.

В наш мозг попадает огромное количество информации за единицу времени. Неудивительно, что существует механизм, который отдает в обработку сознанию только то, что нам важно в конкретный момент. Иногда это всего лишь одно сообщение, которое меняет жизнь.

Так, я совершенно неслучайно заметила сообщение Катерины Ленгольд о бесплатном спринте в марте 2022 года с фокусом на состояние и без колебаний не только сама воспользовалась этой возможностью, но и мужа прихватила. К слову, так же совершенно неслучайно что-то начинает происходить в работе у моих клиентов, когда четко сформулированная цель приводит к замечанию новых возможностей для ее реализации. Иногда даже приходится останавливаться и подсвечивать, что вообще-то оно не само произошло, а были сделаны конкретные действия: заглянуть в чат, чтобы увидеть интересное предложение или сходить на встречу с единомышленниками, чтобы найти партнера. Мне кажется, что именно так работает синхронизм (или синхронность и даже синхроничность) – термин, введенный Карлом Юнгом для описания совпадения во времени нескольких несвязных событий. Но тут у меня нет никакой доказательной базы, только догадка, которую я оставлю для самостоятельного исследования самым любопытным.

А пока остановлюсь на паре бытовых примеров того, какие искажения могут возникать из-за такой особенности работы нашего мозга.

Пример 1

Планируете беременность? Беременных и детей становится в разы больше и на улицах, и в заведениях, и вообще повсюду. Но еще больше их становится – до невыносимости много – если вдруг по какой-то причине беременность не случается быстро. Чем более эмоционально заряжена ситуация, тем больше внимания ей уделяет мозг. Так появляются когнитивные искажения44
  Когнитивные искажения – систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые возникают на основе дисфункциональных убеждений, внедренных в когнитивные схемы.


[Закрыть]: «все вокруг – беременные, кроме меня!»

Пример 2

После двух недель поездок по горным серпантинам Черногории на серебристом кабриолете марки Peugeot эти малышки со львом на эмблеме вызывают настолько теплые чувства, что мы в итоге купили себе похожую.

Редактор попросила не жадничать и рассказать подробнее про прекрасную страну черных гор, ну а я и рада вернуться в те солнечные дни с приключениями на горных дорогах.

Так получилось, что именно в Черногории в самых разгар летнего сезона мы больше двух месяцев ждали визу в Хорватию, но это уже совсем другая история. Мы, конечно, не смогли отказаться от возможности исследовать чуть больше чем дорога от апартаментов высоко на горе в местечке под названием Доброта до магазина и старого города Котор.

К сожалению, общественный транспорт – не слишком надежный и удобный способ перемещения, поэтому в поисках автомобиля в аренду мы в чате наткнулись на машинку, которую внезапно сдавал наш сосед по дому (помните про синхронизм, да?).

В итоге мы объехали почти полстраны и точно все побережье, перебираясь с одной горы на другую. Испытывали одновременно и ужас от узких серпантинов шириной в 1,5 небольшие машины со скалой с одной стороны и обрывом с другой и восхищение открывающимися панорамами то на горы, то на море. Останавливались на видовых точках иногда ровно на минуточку, чтобы выбежать под палящее солнце и снова вернуться под крышу с кондиционером, в надежде, что машина не закипит на очередной гравийной дороге, на которые мы регулярно сворачивали благодаря навигатору. Выжидали в горах такие ливни, что видимость снижалась до критической, а потом гуляли в одиночестве под мелким дождем по прекрасным пляжам. И каждый раз возвращались в наш дом с видом на Боко-Которскую бухту в конце очень крутой горки, на которую мы влетали с разгона.

Сейчас «пыжики» 207 модели, особенно серебристого цвета, особенно кабриолеты вызывают во мне ощущение стабильности и надежности, поэтому так приятно выцепить из безликого потока машин этот знакомый профиль. Так работает наш мозг.

Наверное, самой известной иллюстрацией этой особенности нашего восприятия стал тест на избирательность внимания55
  Selective Attention Test, Simons and Chabris, 1975 г.


[Закрыть].

Если есть желание поучаствовать в эксперименте, остановись, прежде чем читать дальше и посмотри вот этот ролик по ссылке Selective attention test

А для увлеченных есть еще и вторая версия по ссылке Подсчитайте проходы

Ну как? Интересно, что еще мы не замечаем, когда сосредотачиваем наше внимание на чем-то одном?

Фокус внимания можно сравнить со светом фонарика в ночи, и самое прекрасное – это то, что им можно научиться управлять. Не только видеть препятствия, но и находить возможности. Делать небольшие шаги, фокусируясь на процессе, даже если результат кажется недостижимым, а прогресс – слишком медленным. И это все про нейроинтеграцию – очень прикладной фреймворк66
  От англ. framework – набор инструментов.


[Закрыть], позволяющий достигать целей благодаря пониманию того, как работает мозг.

ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

1. На чем ты имеешь привычку фокусироваться?

2. Замечаешь ли ты за собой какие-то когнитивные искажения?

3. Вспомни примеры использования слепоты невнимательности в реальной жизни.

СПИСОК ДЛЯ ЧТЕНИЯ

1. A. Mack and I. Rock, Inattentional Blindness

2. C.G. Jung and Wolfgang Pauli, The Interpretation of Nature and the Psyche

3. D. Simons, C. Chabris, Nobody’s Fool: Why We Get Taken In and What We Can Do

4. К. Шарби, Невидимая горилла, или История о том, как обманчива наша интуиция

Но отмотаем немного назад каких-то 20 лет или даже чуть больше. Лирическое отступление о том, что невозможно убежать от того, что является частью тебя.

Часть первая. Мозг

Отучившись два года в медицинском классе с намерением стать нейрохирургом, 16-летняя я осознала, что вообще-то не хочу туда: бесконечная зубрежка биологии и перспектива вскрывать еще живых лягушек привели меня тогда в технический класс. Что удивительно, вскрытие человеческих трупов меня вообще не смущало.

Поступив на факультет теоретической и экспериментальной физики в МИФИ, спустя еще два года я выбрала кафедру биофизики. Так ко мне вернулась зубрежка общей биологии, нормальной физиологии и прочих физических химий.

Здесь хочется немного рассказать о том, насколько важно проверять на прочность мечты – по сути, картинки, сформированные мозгом – об реальность. Еще из школьной биологии мне очень нравился раздел про генетику. Вероятно, потому что он максимально логичен по сравнению с остальными темами. Ну и интересно же, почему белые коты с голубыми глазами с высокой долей вероятности глухи или почему трехцветными бывают кошки, но не коты (если исключить хромосомные аномалии). Мне очень хотелось поработать в генетической лаборатории, куда я и отправилась на практику, потратив прилично времени на поиск (на кафедре таких вариантов не было), чтобы сбежать оттуда спустя несколько месяцев работы, показавшейся мне невероятной унылой. Справедливости ради, знание основ генетики потом пригодилось мне в реальной жизни, поэтому я верю, что не бывает бесполезных знаний.

И вот мне 37, и я на тренерской программе по нейроинтеграции вспоминаю названия отделов мозга и нейромедиаторов. И внезапно осознаю, что получаю от этого удовольствие, как будто встретила старых добрых знакомых, если не друзей.

Привет, амигдала! Или лучше называть тебя «миндалевидным телом»? Ну да, на стрессе сейчас, но в целом тигр не бежит за нами, может, пойдешь отдохнешь? А пока неокортекс разработает план действий с учетом концепции дофаминово-серотониновых качелей, чтобы успеть сдать домашку, собрать чемоданы и разрулить оставшиеся до отъезда дела.

Часть вторая. Телесность

Много лет хореографической школы – это боль и травмы ребенка, и очень большая часть идентичности уже давно взрослого человека, выросшего из того самого ребенка. Кажется, что именно в зеркальном хореографическом классе первоклашкой в окружении таких же малышей в балетках и купальниках началось мое путешествие в телесность. Через боль в попытках улучшить растяжку. Через невозможность выйти в туалет, пока не закончится занятие. Через стирание границ, потому что у учителя есть припасенная лыжная палка, которая может пойти в ход, если недостаточно тянуть колено. Через тренировки шесть дней в неделю, с которых нельзя уйти, несмотря на стертые пуантами до крови пальцы ног. Через обиду, когда в постановку вместо тебя ставят кого-то, кто лучше. Через челку, которую преподаватель может отрезать ножницами под корень (нет, не у меня, я научилась быть хорошей девочкой и следовать правилам), потому что на занятия надо ее убирать. В какой-то момент срабатывает защитный механизм, и ты просто перестаешь чувствовать, осознавать желания своего тела и понимать, что нормально, а что – нет. Ты начинаешь думать, что тело надо ломать и подстраивать под чьи-то представления о прекрасном, не обращая внимания на его сигналы.

К чему это приводит? В моем случае – к почти 20 годам без какого-либо спорта и отвращению к любым физическим активностям, к убеждению в собственной неуклюжести и неспортивности в целом.

Но мне повезло встретить на своем пути людей, которые помогли мне понять, что есть разные варианты поддерживать физическое состояние: не только через преодоление, но и через внимание к себе, с любовью и ответственностью. Хоть я и написала про везение, но на самом деле это – про поиск новых вариантов, про исследование и открытость к экспериментам.

Одним из таких экспериментов стала поездка в тур на небольшой остров с йогой и фридайвингом77
  От англ. freediving – свободное ныряние.


[Закрыть] (это как дайвинг, но только без акваланга с воздухом, просто на задержке дыхания) в программе. Ни я, ни муж до этого ни йогой, ни тем более фридайвингом не занимались, так что в целом эта поездка была похожа на небольшое безумие. Безумие еще и потому, что ехали мы на один из локальных островов Мальдив. Если вы сейчас подумали о тех шикарнейших отелях-островах, образы которых сразу возникают в голове при упоминании этой страны, то моя история не про них. Наш остров имеет не менее прекрасные белоснежные пляжи и бирюзовую воду, кишащую цветными рыбками как из аквариума. Только вместо шикарных построек, вышколенного персонала и изысканной еды на нем есть гестхаусы88
  От англ. guesthouse – гостевой дом, минигостиница.


[Закрыть] местных жителей, плантации папайи и весьма посредственная еда. Поэтому в этот отпуск, помимо ласт, масок и лайкры99
  От англ. lycra – текстильные изделия из лайкры с защитой от ультрафиолетового излучения.


[Закрыть], мы везли с собой говяжью тушенку (свиную нельзя, Мальдивы – мусульманское государство) и Нутеллу. И какое же это было правильное решение! Но я снова отвлеклась.

Эта поездка стала первым шагом в направлении работы с телом, с физическим состоянием через понимание процессов и своих особенностей. Тогда я впервые узнала о том, что гиперподвижные суставы, как у меня, необходимо контролировать от перевыгиба в асанах с упором на руки, чтобы не навредить. О том, что диафрагма на задержке дыхания начинает сокращаться не от нехватки кислорода, а от избытка углекислоты. О том, что для долгого погружения надо расслабиться, чтобы мышцы и мозг сжигали кислород помедленнее. О том, что можно вызвать потерю сознания (она же блэкаут1010
  От англ. blackout – затемнение.


[Закрыть] на фридайверском языке), просто занимаясь йогой на берегу океана или не рассчитав силы при погружении, а можно балансировать на грани, наблюдая за своим состоянием как бы немного со стороны. О том, что когда наше лицо погружается в воду, включаются механизмы, перекрывающие дыхательные пути. И, конечно, о том, что я могу сходить на глубину в 26 метров, где с каждым метром вода становится темнее, давление выше, а светящийся планктон – ярче, и возникает ощущение погружения в густое обволакивающее звездное небо.

Потом были еще эксперименты. Некоторые – чуть более прагматичные, как, например, тот, что привел меня к тренеру, на групповые занятия к которой я проходила больше года дважды в неделю (помните про 20 лет без спорта, да?). Там я узнала о том, что обращать внимание на колени надо не потому что может палкой прилететь, а потому что иначе нагрузка не очень правильно распределяется на связки и сухожилия.

Лайфхак: на время отключения горячей воды летом ищи спортклуб по соседству, в котором горячая вода есть, и ходи ко всем тренерам подряд, конечно же, ради горячего душа после занятия.

Некоторые эксперименты были чуть более неожиданные, как, например, выезд на курс для преподавателей йоги (нет, я – не одна из них), где разбирали блоки и зажимы, которые могут быть отражением психологических травм в теле, а еще много практиковали, обсуждали групповую динамику и просто хорошо проводили время.

Ну и, конечно, предельный вариант интеграции телесности и психики – сексуальность. Интерес к этой теме привел меня сначала к одному, а потом и ко второму диплому по сексотерапии. И нет, это не про лечение сексом!

Какая связь между телесностью и нейроинтеграцией? Состояние – и физическое, и психоэмоциональное – тот самый фундамент, без которого сложно, а иногда и невозможно менять мышление и достигать поставленных целей. В крайних точках нейроинтеграционной шкалы1111
  Шкала нейроинтеграции – шкала для оценки психоэмоционального состояния (устаревший термин, сейчас в методе используют термин «шкала нейробаланса»).


[Закрыть] просто и не получится работать не через тело. Сложно переоценить возможности дыхательных практик, восстанавливающие функции сна, влияние на блуждающий нерв через голос и окситоциновое воздействие самых простых объятий. Именно простые варианты – часто самые рабочие. Но их недооценивают, а поэтому не используют, и совершенно напрасно. Надо только подобрать те методы, что сработают для конкретного случая.

Часть третья. Психология

Наверное, никто не увлекается психологией, не столкнувшись с какими-то личными проблемами, которые хотелось бы решить. Для меня этот путь начался с изучения детской психологии с намерением стать хорошей мамой, чтобы пофиксить некоторые баги семейной прошивки. Родителями мы с мужем так и не стали, но за 10 лет безуспешных попыток я смогла хорошо изучить не только детскую психологию, но и взрослую, причем на практике узнать про мотивацию, про синдром отложенной жизни, поиски смыслов и ценностей, про проживание горя, про поддержку и сложности в отношениях, которые делают их еще сильнее, про осознанный выбор любить.

Нет, мы – не идеальная пара, хотя частенько получаем в свой адрес очень приятные слова от окружающих. Мы – два очень разных человека, которые уже больше 19 лет выбирают быть вместе и обсуждать проблемы словами через рот, все еще любят гулять за руку по паркам, вместе готовить и путешествовать.

Но увлечение психологией казалось просто хобби до того момента, покака однажды меня застали врасплох греющие душу слова психолога, к которой я пришла на сессию, о ценности моего опыта, пройденного пути для других людей. Тогда я, наверное, впервые серьезно подумала о получении какой-то поддерживающей профессии.

Сертификационная тренерская программа стала возможностью проверить на практике эту мечту, и, в отличие от опыта в генетической лаборатории, магия случилась! Несмотря на все сложности того жизненного периода, работа с клиентами стала отдушиной и принесла радость причастности к положительным изменениям в жизни другого человека. До сих пор испытываю огромную благодарность тем отважным девушкам, которые с самой первой сессии раскрывались и доверялись, рассказывая иногда то, что никому до этого не говорили.