Текст книги "Загляни в себя. Книга-путь к твоей внутренней свободе"

Совсем не в стиле философии хюгге, которую я заботливо вкладывала в концепцию проекта, да? Проект я воспринимала в тот момент как своего ребенка. Это часто случается с людьми, когда они отождествляют успехи бизнеса с тем, кем являются. Плагиат для меня ощущался так, будто чужие люди оторвали, украли и пытаются продать кусок меня.

Я очень сильно расстраивалась, потому что все выходило из-под моего вездесущего контроля. Я звонила и писала конкурентам настолько гневные месседжи, что слышала в свой адрес обвинения, что схожу с ума. Действительно, я была не в себе, и это правда.

Негативный эмоциональный фон порождал проблемы и в бизнес-партнерстве, и в моей семье. Ощущение, что я одна права, а все вокруг неправы, – типичное заблуждение Эго и позиция жертвы. Приправь это все синдромом отличницы, стремлением все сделать идеально и, как следствие, перфекционизмом, трудоголизмом и таким перекосом в пользу работы, что все остальное уходило на второй, третий план, в том числе семья, здоровье, красота, хобби – на первый план вышла одна лишь работа, где что-то наконец получилось, как тебе такой наборчик?

У многих женщин с низкой самоценностью появляется зависимость от результатов своего труда. Потому что в детстве нас хвалили только за результаты / хорошие оценки. Вот и выходит, что я должна этих результатов изо всех сил добиваться, иначе я недостаточно ценна и хороша, и в своих собственных глазах, и в глазах окружающих. Это и называется «достигаторство» – типичное свойство всех предпринимателей, которое часто приводит к сильнейшим выгораниям, депрессии, испорченным отношениям и постоянной неудовлетворенности.

Вот в такой вот эмоциональный капкан я и попала, получив свои первые успешные результаты. И как раз таки дальше и началось самое интересное – мой путь к себе. К той точке, где я свободно и осознанно могу об этом рассказывать и предостерегать других людей от подобного. Без этой точки не родилась бы эта книга.

Это сейчас я уже знаю, к примеру, что кармические законы работают безошибочно. И если вспоминать о плагиате, то мне понятно, что любое воровство гарантирует, что однажды украдут что-то ценное у самих воров. Не в наших силах их судить и обвинять – законы Вселенной все управят. Я сгенерирую с тех пор еще миллиард новых идей.

Сейчас копирование наших продуктов продолжается. Это нормально для успешного и интересного проекта. И мое отношение к этому в корне изменилось:

Если ты талантлив, отправляй реализованные идеи в мир.

И отпускай.

Пусть они плывут свободно, живут и служат миру людей.

Делай, что до́лжно, и будь что будет.

Делай свое дело, а результаты своего труда отдай Богу.

Сейчас я поняла, что процесс удовольствия в бизнесе, как и в целом в жизни, важнее результата. И работа над собой помогает ему течь быстро, принося много энергии.

Раньше в бизнесе я занимала классическую «достигаторскую» позицию: «Меня любят за то, что я делаю. Значит, надо делать больше и лучше». Увы, это не работает. Те, кому мы дороги, любят нас просто так. И большим осознанием было с течением времени и трансформаций понять, что я достаточно ценна просто так, и что мой бизнес-проект совсем не равен «я», да, он важен мне как источник реализации, дохода и вдохновения. Но я не сливаюсь с ним в одно целое. И мое отношение к себе не зависит от финансовых или иных результатов моего бизнеса.

Наконец, я и без проектов чувствую себя цельной, свободной и заслуживающей всех благ и чудес этого прекрасного мира. Я наслаждаюсь каждым днем, и все, за что я берусь, цветет и служит людям. Мне нужны были эти уроки, чтобы увидеть то, над чем я должна буду работать. И я сердечно благодарна жизни за это.

Помни, что все, что с тобой происходит, – это уникальный путь, опыт, который тебе нужен, чтобы становиться лучше.

И если сейчас та точка, где есть непонимание, что делать, бессилие, беспомощность и отсутствие веры в себя, помни, что это просто переломный момент, отправная точка, чтобы измениться и стать лучше. Поверь мне, я там была не один раз и точно знаю. Ну а теперь предлагаю подробнее поговорить о том, КАК именно я поэтапно работала над собой, чтобы правильно изменить свое мышление.

I. Собрать себя по частям – путь к внутренней свободе.

Внутренняя свобода начинается именно с того момента, когда ты принимаешь множество своих граней и теневые стороны – себя любую. Удивительно, что за этой банальной фразой стоит очень глубокое чувство цельности.

Быть счастливым = быть цельным. Когда нет внутренних конфликтов, восстанавливается баланс. С-часть-е – волшебное слово и состояние. Это принятие всех частей, всех сторон себя и мира. С-часть-е = тебе хорошо + с твоей жизнью все хорошо + ты принимаешь себя целиком, со всеми светлыми и теневыми сторонами.

Мы сами состоим из богатого разнообразия частей. Поэтому давай теперь немного поговорим о наших субличностях. Приготовься, сейчас будет интересно.

– И сколько их может быть?

У психически здоровых людей может быть до сотни суб-личностей. И как они только помещаются в одном теле?

Уровень наших страданий определяется отсутствием гармонии между нашими частями.

Когда мы начинаем разбираться в своих гранях, то понимаем, что помимо «освещенной» части, которая демонстрирует нас в обществе с лучшей стороны, есть еще и некая теневая, Темная сторона. Наша психика изо всех сил ее прячет не только от других людей, но и от нас самих.

Теневые стороны личности не обязательно могут быть негативными. Чаще всего, конечно, это так: агрессию, зависть, ревность, эгоизм, страхи и т. д. мы стараемся спрятать. Но есть и позитивные аспекты, как, например, творческое начало, интуиция, страсть, которые мы также можем отрицать, если они противоречат нашему образу и ожиданиям других.

Принятие теневых сторон личности – сложный, но важный шаг к развитию и самопознанию. Вот что может помочь в этом.

1. Изучи негативные или позитивные стороны, которые ты хочешь в себе принять. Какие ситуации или эмоции вызывают их проявление?

2. Попытайся понять, почему они тебе не нравятся и как влияют на мысли, чувства и поведение.

3. Практикуй осознанность. Будь внимательна к своим мыслям, эмоциям и ощущениям, чтобы сразу распознавать их. Просто замечай.

4. Прими свои теневые стороны без осуждения. Помни, что они являются частью тебя, и от того, как ты их примешь, зависит цельность и уверенность в том, кто ты есть.

Возможно, это будет очень сложно сделать. Не переживай об этом, самое главное – УВИДЕТЬ и ОСОЗНАТЬ теневые стороны. Не бороться, а обратить на них внимание и продолжить жить вместе с ними. Направить туда свет. Убрать внутренний конфликт, который возникает, когда мы сопротивляемся.

История про теневые стороны открывает самую уязвленную часть нашей личности. И это повод ее раскрывать. Мы делаем все, чтобы ее не замечать: мы играем в хороших девочек, хороших мам, хороших жен, хороших учеников и учениц, исполняя все наши роли на отлично, лишь бы только не познакомиться с несовершенством. Нас воспитывали так, чтобы мы были хорошими: вели себя хорошо, учились на пятерки и ни в коем случае не высовывались.

Чтобы не дай бог кто-то не сказал, например: «Ты плохая мать». Думаю, многие мамы сейчас поймут меня. Вопреки этому страху, мы должны проявить смелость и откопать в себе возможность быть такой, вовсе не так страшно признать свою темную сторону, но эго считает иначе.

Когда я начала путешествие вглубь себя, мне поначалу казалось, что вот некая вызывающая, порочная сексуальность, хулиганская дерзость, которые притягивают к себе взгляды, и есть эта Темная сторона. Мне, конечно, нравилась эта часть моей личности. Она оказалась крутой и провокационной. Когда я ее «подсветила», сразу изменился и мой внешний имидж. Этой Темной стороне нравится кожа, латекс, черный цвет, мистика, оккультизм, склонность к эзотерике.

Я в шутку в своем блоге рассказала историю, что я ее увидела и приняла за год работы над собой с психотерапевтом. И даже дала ей имя – Анна Конда. Я искренне полагала, что это и есть моя теневая сторона. Она является большой частью моего Эго, которая меня и ведет к популярности, к развитию своих проектов, к достижению целей, к увеличению дохода, к признанию людьми.

В моей личности есть еще одна часть. Это как раз таки мудрая проводница света и Любви, которая, собственно, и пишет эту книгу. Она обладает знаниями и умеет их транслировать, перерабатывать и отдавать людям. Это она сейчас передает свою энергию тебе с помощью этой книги. А вот Анна Конда будет продвигать эту книгу, продумывать маркетинг, записывать песни. Сюр – скажешь ты? Принятие своих граней в полной мере – отвечу я!

Но оказалось, что до истинных теневых сторон я так и не дошла тогда. Когда мы видим настоящую Темную сторону себя, нам это максимально некомфортно, и мы всячески избегаем встречи с ней, чтобы ни в коем случае не познакомиться, потому что нашему Эго страшно. Страшно, что никто не будет любить нас такими. Так что следовало пойти еще глубже.

– Так что же такое истинно Темная сторона?

Это когда я наконец признала:

• да, я могу быть плохой мамой;

• да, я могу быть плохой женой;

• а еще я ленивая, высокомерная, поверхностная и т. д.

Конечно, больно говорить такое про себя, но это важная проработка. Поверь и попробуй сказать: «Да, я плохая…» Подставь вместо многоточия свое слово с чувством полной отдачи. С полным согласием и смирением с этим фактом. Мы все, абсолютно все не идеальны. Какое слово подставлять? А какое оскорбление или осуждение для тебя страшнее и неприятнее всего? Вот его и подставляй и повторяй, повторяй, повторяй. Пока не попадешь в цель – в самое больное место. Может возникнуть мысль из серии «Ну и что тут такого?». Может возникнуть внутренний саботаж. Психика сначала будет сопротивляться. Но потом наступит расслабление.

Из дневника

Лето, 2019.

Я понимаю теперь: привычка быть идеальным вызывает сопротивление, чтобы мы ни в коем случае не потеряли маску. Но что произойдет страшного, если я соглашусь: да, в каких-то ситуациях я плохая мать. Бывают такие дни. Действительно, в каких-то ситуациях я плохая жена, или плохой друг, или плохая дочь своих родителей. Но я открыта, и с открытым сердцем исполнена принятия, и, главное, со смирением принимаю эти факты о себе. Я СДАЮСЬ. Наверное, так мои тени станут единым целым со мной.

Понимаешь, о чем я писала тогда? Я преодолела барьер гордыни и Эго и увидела, что я могу быть жестокой и высокомерной, а иногда и поверхностной, циничной. Эти теневые стороны оказались самыми неприятными и самыми больными для меня. Ну и что? Зато теперь я легко могу сказать, что я плохая, а не искать, как раньше, 350 причин и оправданий, почему это не так.

Конечно, я не говорю о том, что признание темных сторон означает, что мы не занимаемся своими детьми, семьями, что мы ужасные друзья. Нет, просто так порой случается в наших жизнях, что все идет не так. В какие-то моменты мы позволяем себе «зафакапиться». Накосячить. Так бывает; очень важно позволить себе быть и такими тоже. Не только хорошими. Когда мы искренне позволяем себе ошибиться, в принятии этого решения кроется огромная сила.

Кстати, если ты публичный человек или стремишься к популярности, то эта практика является твоим панцирем, броней перед хейтерами. Потому что уж где мы и создаем идеальный мир с масками, так это в социальных сетях. И признание первой, что твоя фигура не идеальна, но тебе и так в кайф, перестав себя фотошопить и ограничив свободу проявления, лишь бы кто не заметил изъяна, поможет тебе избежать страданий от неприятных комментариев. Перейдем к шагу следующему.

II. Внутренний ребенок хочет Любви.

В 1960-е годы психологи пришли к революционному открытию, что каждый миг человек проживает одно из перечисленных ниже Эго-состояний. Принять и подружить эти субличности – значит заложить основу счастливого мышления.

1. Ребенок – уязвимая субличность, переживает из-за неудач и критики, бежит от трудностей, боится выразить мнение, не принимает свою ответственность. Но без нее не мечтается, не шалится, не играется и не живется весело и легко.

2. Взрослый – ответственная позиция; человек трезво оценивает и рационально мыслит, обеспечивает сам себя, спокоен, целенаправлен и общается с людьми на равных.

3. Родитель не значит взрослый. Это проекция родителей и других авторитетных старших из твоего детства. Если внутренний Родитель = Критик, он указывает, как жить, выносит требования и замечания, недовольства.

Критика легко распознать по мыслям: «У меня нет таланта / ничего не получается / я глупая / эгоистичная / некрасивая / мне не повезло в жизни / я недостойна большего / мне нельзя». Эти мысли Критик самозабвенно применяет и по отношению к другим людям.

Тест на голос внутреннего Критика. Понаблюдай и отметь в ежедневнике, каким голосом ты разговариваешь сама с собой. Может быть, это голос Любви и нежности? Голос уважения и заботы? Или голос гнобления, обвинения, подзатыльников? Нормально, если твой вариант будет отличаться от предложенных. Возможно, тебе понадобится несколько часов или даже дней, чтобы это выяснить. Не спеши, старайся заметить каждую мыслительную форму своего внутреннего Родителя.

Хорошая новость в том, что негативное представление о себе можно и нужно заменить на противоположное путем планомерного создания новых нейронных связей. Упомянутый выше Диспенза снова входит в чат: «Если хочешь новых результатов, думай и действуй по-новому».

Очень важно менять свое мышление. Мир преподносит удивительные открытия, когда твой ум готов к ним.

Некоторые люди, наоборот, проживают свои жизни в позиции Ребенка: перекладывают ответственность за свое несчастье на родителей, начальство, обстоятельства, государство, фазу Луны, высшие силы. Тем самым они крадут у себя возможность все изменить на качественном уровне.

Жить в позиции Ребенка вроде как неплохо, но есть нюанс: у детей нет денег и нет секса. А зачем нам такая скучная жизнь, правда?

Поэтому само состояние Авторства – жить из позиции Взрослого. Он умеет добыть себе все, что пожелает. Он держит свои обещания перед другими людьми и сам заботится о собственном развитии. Взрослая субличность не перекладывает свои обязанности на плечи других, а принимает их на себя. Она также осознает, что влияет на свою судьбу, и принимает ответственность за то, чтобы быть решительной и брать от жизни все, что ей нужно, давая взамен то, что есть у нее.

При этом о внутреннем Ребенке забывать не стоит. Нужно его радовать, баловать, «залюбливать», бережно заботиться. Спрашивать, что он хочет, и всегда быть рядом в трудную минуту.

– Будучи детьми, мы лучше мечтаем?

Конечно, ведь в детстве мы живем сердцем, истинными желаниями. Мы не рационализируем свои чувства и еще не находимся под властью Эго. Наши искренние, пусть и наивные, желания существуют здесь и сейчас, напрямую соединяя нас с энергией мира. Мы просто хотим. Пусть это сущие мелочи: игрушки, яркие конфеты, маленькая пушистая собака. Но это самые искренние и чистые желания.

Всем взрослым, кто всегда «на серьезных щщах», я хочу передать хорошую новость: любое состояние можно себе вернуть. Чувство детской мечтательности, веры в чудеса, волшебство и красоту мира и сейчас доступна сердцам выросших девочек и мальчиков.

Внутреннего Ребенка нужно замечать, вспоминать о нем, любить его. От этого зависят твои легкость, игривость, все мечты и чудеса жизни.

Из дневника

Осень, 2019

Вдруг поняла, что долгие годы бессознательно избегала уделять внимание этой части своей личности. Слишком уж рано и быстро требования мира перевели меня в статус Взрослой. Общество диктовало свои правила: «Соберись, будь серьезной. Возьми на себя ответственность».

И мой внутренний Ребенок очень сильно страдал от этого, как я тоже поняла. Ему хотелось шалить, веселиться, реализовывать детские мечты, петь песни. А я молча игнорировала это. Поэтому в какой-то момент и появилось непереносимое чувство: будто многотонный груз ответственности всего мира лежит на моих плечах.

Такое происходит, когда внутренний Ребенок обделен вниманием или вовсе не получает его. Особенно это может быть актуально для тех, кто в детстве пережил травмирующие события и заблокировал их в памяти, чтобы избежать боли. Для тех, кто носит в себе непрожитые, невыраженные эмоции. Подступиться к этим глубоким структурам подсознания помогают медитации и психотерапевт. Запутавшись, я получила верные ответы в его кабинете.

Впервые эту субличность, озорную девочку Аню, я смогла детально рассмотреть на очередной сессии с психотерапевтом. Как же я была удивлена! Мне удалось почувствовать ту часть себя, которую яростно и жестоко «забивала» и наказывала моя вторая активная субличность. Кто эта вторая? Стремящаяся к успеху молодая женщина, уверенная, что действиями способна завоевать Любовь. Перетягивая на себя одеяло, она в тот период поработила все остальные мои стороны и грани.

На сессии с терапевтом я пришла с таким запросом: страшно начать что-то новое, влиться в деятельность, где у меня еще нет опыта. Я внезапно стала жутко неуверенной в себе, перестала верить в себя и свои силы. И это было странно для девушки, которая недавно с энтузиазмом открывала бизнес и внедряла на российский рынок новейший на тот момент, оригинальный продукт.

В терапии выяснилось, что беззащитная и нежная частичка моей личности, мой внутренний Ребенок, требует к себе заботы и внимания. Он просит чувства безопасности. Дать ему это внимание мне помогли практики медитации «на внутреннего Ребенка».

Я была до слез тронута, почувствовав свою многогранность, ощутив нежность и теплоту среди своих холодных будней. На самом деле, активная и яркая деятельная суб-личность в нас тоже нуждается в Любви. И окутать себя ею – важный шаг на пути к исцелению. Я записала медитацию на соединение с внутренним Ребенком специально для тебя.

Медитация «Контакт с внутренним Ребенком»

Помогает дать внимание, Любовь и заботу самой ранимой и чувствительной части твоей личности, заметить ее желания. Для обретения внутренней цельности и крепкой опоры.

В тот день, когда я прикоснулась к этой части себя, я плакала. И это было так хорошо. Казалось, освобождается маленькая ранимая девочка, которая сидит внутри. Именно к ней тянутся окружающие люди и волшебные события.

То, что внешне может выглядеть демонстрацией яркости и успеха, на самом деле маской прикрывает истинный флер ранимости, непосредственности и чуткости. И вот тогда я наконец решила отдавать Ребенку много счастья и тепла, раскрывать свое сердце, транслировать миру искреннюю себя – уязвимую, имеющую слабые стороны, – и озвучивать то, что меня действительно беспокоит, а не демонстрировать свою броню в виде панциря успешной бизнес-леди. После этого начали происходить невероятные вещи. Я осознаю, что обратной дороги нет и уже никогда не будет.

Еще один совет для сближения со своим внутренним Ребенком – разговаривай с ним, когда чувствуешь себя плохо: «Я тебя вижу, я тебя замечаю. Я с тобой. И все хорошо».

Это прекрасно помогает обрести чуткое внимание и защиту, которые могли быть упущены в детстве. Временами я разговариваю с собой в шутливой форме: «Что бы ты сегодня хотела, моя милая девочка?» И от такого простого вопроса я ощущаю внутреннюю заботу и тепло. Друзья и знакомые порой говорят мне: «Ты такая легкая, непринужденная, Аня!»

Причина легкости кроется в том, чтобы замечать и видеть внутри себя ребенка. Легкость появляется там, где нет места страху. А беспричинные страхи появляются в нас как раз из напуганного, зажатого внутреннего Ребенка, которого нужно самостоятельно отогреть и полюбить всеми фибрами Души.

– Как этого проще добиться?

Для этого не нужны многолетние проработки у психотерапевта и сложные практики. Внимательный и осознанный разговор – очень простая вещь, которая поможет тебе обнаружить себя, маленькую и уязвимую, а затем подарить ей успокаивающее и радостное чувство Любви, Доверия и Безопасности.

Когда Ребенок удовлетворен, ты приближаешься к состоянию баланса. Быть «в балансе» – значит уметь без усилий:

• как Взрослому брать на себя ответственность за каждую свою мысль и каждое действие;

• играть и мечтать без рамок, как Ребенок;

• проявлять лучшие Родительские качества, дарить себе безусловную Любовь без оглядки на мнение других людей;

• исполнять свои детские мечты без рационализации.

Не бойся оступиться и потерять сбалансированное состояние, когда получилось его обрести. Нет пользы в том, чтобы делать 500 практик ежедневно, лишь бы не упасть. ВСЕ МЫ периодически можем возвращаться в негативные состояния (самоедство, сравнение себя с другими, неуверенность, чувство вины) под воздействием Критика. Или из детской позиции перекладывать ответственность на других. Просто замечай, когда это происходит. Благодари себя за внимательность и живи дальше.

Я точно знаю, что не существует идеального человека. В каждом из нас есть и светлые, и теневые стороны. Принять себя полностью вместе с ними – важный шаг в процессе трансформации и на пути к счастью.

Психотерапия помогает подобрать для этих шагов удобные «ботинки». Квалифицированный и близкий тебе по духу терапевт поможет разобраться с внутренними состояниями. Во внутреннем Ребенке, как правило, спрятаны причины деструктивного мышления и поведения человека.

Стоит проделать этот путь, чтобы честно сказать однажды: «Уважаемый внутренний Критик, спасибо тебе за твое внимание и контроль, но иди на фиг. Я знаю, куда, зачем двигаюсь, и готова отвечать за свой выбор. Счастья тебе и удачи».

Так, отцепившись от себя, ты начнешь, возможно, самую космическую главу в жизни.

Помни: процесс познания себя, как и процесс самой жизни, значимее любого результата.

Познавая себя, мы начинаем замечать, что вовсе не идеальны. Когда мы позволяем себе быть не такими хорошими, какими нас ожидают видеть, внутренние конфликты испаряются. Хоп, и все.

Оказывается, что хорошие девочки могут быть плохими ученицами, начальницами и даже мамами, они могут курить, спорить и ругаться матом. Сильные женщины могут быть слабыми и уязвимыми. А «достигаторы» и умники (невероятно!) могут совершать ошибки. Сделаем шаг третий.