Текст книги "Загляни в себя. Книга-путь к твоей внутренней свободе"

– Как найти баланс между стремлениями к естественному развитию и совершенству?

Конечно, мы все стараемся стать немного лучше, чем были вчера. Это нормально и здорово – постепенно становиться лучшей версией себя.

Здесь нужно определиться, какие твои желания истинны, а какие продиктованы извне. Через маркетинг нам транслируется необходимость всего идеального: идеальной фигуры, кожи, реализации, идеальной идеальности по всем параметрам.

Но идеальных людей не существует и никогда не существовало. Даже среди святых. Если считаешь кого-то совершенным, то видишь лишь одну, «подсвеченную» сторону. Часто люди позволяют своему разуму «натянуть» идеальный образ на живого человека. Это неизбежно ведет к разочарованию.

Если ты стремишься к идеальным формам, идеальному поведению, то заблуждение Эго управляет тобой. Стремление сделать себя чуточку лучше – прекрасно. Но на этом пути нет совершенного достижения. Это не гора, у которой есть вершина – пиковая точка. Это целый космос, где ты можешь бесконечно путешествовать, наблюдая и открывая все новые горизонты в самой себе.

Улучшать свою жизнь приятнее и эффективнее всего в собственном темпе, исходя из своих внутренних желаний, а не рекламных идеалов с экрана.

Все ответы внутри тебя.

Мы все начинаем путь к себе на разных этапах. Первым верным шагом на нем может стать психотерапия. А когда ты выходишь на более продвинутый уровень, все инструкторы, наставники, коучи, психотерапевты, эзотерики на постоянной основе становятся не нужны.

Потому что ты сама – свой лучший друг, свой понимающий психотерапевт, лучший наставник. Ты независима и ответственна за свою жизнь, свое наполнение. И это ценнее, чем казаться идеальной и жаждать похвалы со всех сторон.

Твой партнер не должен наполнять тебя. Более того, он не может делать это на самом глубоком уровне. Не потому, что он не любит тебя. А потому, что эта глубина доступна только тебе самой. Если ты умеешь быть достаточно наполненной сама, то перестаешь требовать невозможного от других.

– Что делать, если я так не умею?

Смести фокус на себя и свое состояние, занимайся собой. Наполняй себя самостоятельно.

Из дневника

Осень, 2019

Часто слышу мнение, что нас наполняют путешествия. На самом деле, для психики сильные положительные эмоции – такой же стресс, как и негативные переживания. Я люблю путешествия и понимаю, что ради них зарабатываю деньги.

Это новые впечатления и нейронные связи, безусловно. Благодаря им в нас происходит обновление старого и заскорузлого, толчок вперед, приходят творческие идеи. Но путешествовать не значит наполняться энергией.

Я прихожу к тому, что у каждой из нас должен быть свой список наполняющих вещей, к которому можно обратиться в трудную минуту…

Напиши свои 10 пунктов того, что вдохновляет и оживляет тебя.

И перейдем к следующему этапу.

VI. Хватит сопротивляться

Сдаваясь чувствам, а не сопротивляясь им, ты побеждаешь. Твое сердце автоматически укажет на выход из ловушек ума. Расслабься и дай себе то, что нужно именно сейчас.

Сдайся себе, просто прими все как есть.

А сопротивление мгновенно приводит к напряжению. Оно убивает свет и Любовь. Переложив свой эмоциональный негатив в текст, ты можешь решить. Взять на себя ответственность и выйти во взрослую позицию, сделав выбор.

Если я провалилась в жалость к себе, состояние жертвы и чувствую деструктивные эмоции, мой выбор какой? Вариться в этом? Страдать? Или принять это. Наблюдать. Глубоко дышать.

Мы видим, что ключ к счастью – убрать внутреннее сопротивление.

Возможно, не получится сделать все с первого раза, в первые дни или даже месяцы. Это нормально. Выработка полезного навыка требует упражнений. Пусть они приносят тебе удовольствие.

Если ты всегда жила для других: для родителей, мужа, детей, друзей и для кого угодно, кроме себя, – дай себе волю проявить хотя бы базовые желания. Сделай себе подарок. Почувствуй себя. Перемести фокус снаружи внутрь.

Кстати, любопытно перечитывать «Чувственный дневник» спустя время. Ты увидишь все свои крайности, все богатство своих состояний. Ведь снаружи мы, хорошие девочки, часто стремимся к вечной улыбке до ушей, у нас всегда все «хорошо». Но невозможно быть искренней, постоянно улыбаясь. Фальшь и лицемерие считываются в человеческой улыбке. Нужно ли тебе оружие, которое работает против тебя?

Резюмирую этапы работы с чувствами. Ты можешь оставить здесь закладку и возвращаться к списку каждый день, пока он не станет поддерживающей тебя привычкой.

• Во-первых, каждый день несколько раз спрашивай себя, чего ты сейчас хочешь, что чувствуешь. Можешь записывать все ответы в «Чувственный дневник». Помни, что ты многогранна и своих чувств не нужно стыдиться.

• Во-вторых, что бы ты ни ощущала, дай время «распаковаться» чувству. Изучи его, насколько можешь.

• В-третьих, очень бережно относись к своим чувствам и принимай их любыми.

• В-четвертых, разговаривай с собой. Это не признак шизофрении или биполярного расстройства. Веди беседы, если тебе самой комфортно. Я использую такой диалог, когда мне нужно о чем-либо договориться с собой или посмотреть на ситуацию с разных сторон.

• В-пятых, имей под рукой список «наполняющих» тебя вещей, к которому ты в любой момент можешь вернуться.

Если будешь в течение месяца фиксировать свои чувства в дневнике, это войдет в привычку. Ты научишься быстро осознавать свои ощущения, отслеживать и понимать их природу. Это очень круто. Не бойся себя. Доверься чувственному процессу и своей интуиции. И тогда все будет в балансе.

Все, где есть энергия, должно стремиться к балансу:

• материальная и духовная сфера;

• фокусировка на внешнем и внутреннем;

• поток и дисциплина;

• расхлябанность и ограничения.

Важно понимать при этом, к каким полюсам ты наиболее склонна. Например, алкогольные напитки придают энергию в процессе тусовки. Но они берут ее не из воздуха, а из твоего завтрашнего дня. Из твоего самочувствия в будущем. Своего рода энергия взаймы.

Идем к следующему аспекту.

VII. Зависимости

Просто быть живым – поистине фантастическая вещь. К сожалению, людей не учат, как познать это удовольствие другим способом, поэтому они прибегают к химическим веществам.

Насильственные попытки вывести людей из этого приятного состояния не сработают. Вы должны предложить им познать удовольствие за пределами этого. Человеческая осознанность находится за пределами всех этих вещей. Самое мощное, что есть во Вселенной, – осознанность. Вы пытаетесь поверить, что лист, фрукт, химическое вещество или напиток могут быть лучше этого. Если бы вы могли просто сидеть здесь и испытывать абсолютное блаженство, вы бы не курили, не пили и не употребляли наркотики…

Садхгуру

Зависимости – это отключение ума и сладкий сон, когда мы можем наконец приглушить голоса, звенящие в нашей голове. И просто спокойно быть на другой волне.

Поэтому люди прикладываются к бутылке, наркотикам, чтобы отключить голос ума и погрузиться в подсознание.

Адреналиновая, наркотическая, алкогольная, дофаминовая, сахарная зависимости, нимфомания, игромания – показатели отсутствия энергии. Есть две причины, по которым люди прыгают в засасывающую их бездну.

1. Нереализованный потенциал. Это чувство ни с чем не сравнить. О нем я писала в начале книги. Знаю на опыте, как тяжело жить не своей жизнью.

2. Внутренний саботаж. Когда мы долгое время не признаем свои тени, негативные стороны, начинается коллапс.

Нужно найти свой баланс. Тьму «подсветить» и принять с помощью психотерапевта, медитативных практик, инструментов самопознания и осознанного подхода, «Чувственного дневника». Узнать себя и познакомиться с собой – вот что нужно сделать, чтобы зависимости не поглотили тебя в трудный момент жизни.

С помощью зависимостей мы отключаем беспокойный мозг, постоянную гонку мыслей, тревожность, которая есть у многих из нас. Я сама с этим сталкивалась. Неврозы, беспокойные мысли о будущем и жалость о прошлом – вот что делает наш ум. О тревоге мы подробнее поговорим в главе «Тело», а пока рассмотрим еще один важный аспект главы «Мышление».

VIII. Созависимость

Одна из менее очевидных зависимостей, но сильно влияющая на качество жизни, связывает нас с близкими людьми. Слышала о созависимых отношениях?

– Конечно! Но всегда считала, что в обычных семьях этого нет.

Созависимость развивается, когда самоценность очень низкая, когда мы ставим нужды и желания других людей выше собственных потребностей. Такой психологический перекос ведет к серьезным проблемам в отношениях, руша наше физическое здоровье и эмоциональную стабильность.

Созависимость проявляется во всех сферах жизни, где есть «другие»: в семье, на работе, в компаниях друзей и с партнерами. Созависимым жизненно необходимо удовлетворять желания и потребности значимых близких. Они готовы жертвовать собой ради других, считая, что так проявляется Любовь и забота.

О нет, созависимость неумолимо ведет к деградации личности. Но откуда она в нас берется? Психологические исследования показывают, что созависимость – результат шаблонов поведения в семье, ранних травм и неправильного воспитания. Она связана с низкой самооценкой, заложенной авторитетными взрослыми и чувством недоверия, которое заставляет непременно все контролировать. Созависимые люди проявляют повышенную эмоциональную чувствительность, что делает их уязвимыми перед стрессом и депрессией.

Отказ от зависимости начинается с осознания и принятия себя такой. Затем важно понять, что помощь и забота о других не должны идти в ущерб собственному благополучию. Необходимо научиться говорить людям «нет», когда это соответствует твоему желанию, и прислушиваться сначала к самому близкому человеку на свете – к себе.

Постоянное игнорирование собственных потребностей приводит к чувству беспомощности и утраты смысла жизни. Хочешь, подскажу признаки того, что человек застрял в беспомощной позиции Жертвы?

1. Его фокус внимания направлен на непроработанные травмирующие ситуации.

2. Он часто или постоянно испытывает чувство беспомощности, невозможности влиять на самые разные ситуации в своей жизни.

3. Он мысленно настроен на худший исход еще задолго до конца.

4. В его ощущениях преобладают подавленное настроение и чувство тревоги.

5. Он буквально притягивает несчастные случаи, конфликты, неприятные и разрушительные ситуации.

6. В его Душе присутствует неисчерпаемое и всепоглощающее чувство вины.

7. Он имеет склонность видеть виновников своих несчастий в других людях.

Красота, ну правда же? Теперь добавим сюда немного геометрии для полноты картины. Так выглядит знаменитый треугольник Карпмана:

Для понимания сложных взаимоотношений психолог Стивен Карпман изобрел в 1960-х годах универсальную концепцию. Она описывает роли, которые принимают люди в общении друг с другом: Спасатель, Жертва и Преследователь.

Для понимания сложных взаимоотношений психолог Стивен Карпман изобрел в 1960-х годах универсальную концепцию. Она описывает роли, которые принимают люди в общении друг с другом: Спасатель, Жертва и Преследователь.

Спасателем называют человека, кто отчаянно берет на себя ответственность за решение чужих проблем. Он стремится помочь и защитить других, забывая о своих собственных потребностях.

Жертва – человек, который отказался принимать на себя ответственность и полагается на других. Он часто ощущает себя неспособным и нуждающимся в помощи. Тот самый бедняга из предыдущего списка.

Преследователь – тот, кто активно преследует Жертву и критикует две другие роли. Он часто ведет себя надменно и старается возвыситься над другими, выставляя их виноватыми.

Все они существуют только благодаря друг другу. Спасатель может превратиться в Жертву, если его «помощь» не оценивают по достоинству. Жертва может стать Преследователем, когда она испытывает гнев от недополученной помощи. Преследователь может стать Спасателем, стремясь контролировать и решать чужие проблемы. И так до бесконечности.

Эта модель показывает, как неосознанно и деструктивно мы взаимодействуем друг с другом вместо того, чтобы решать проблемы вместе. С помощью этого треугольника рассматриваются токсичные созависимые отношения.

Не бойся психологов и психотерапевтов на пути избавления от зависимостей. Терапия лучше всего другого помогает разобраться и исцелиться от них.

Самое сложное – работать со своей головой и особенно погружаться в момент. Успокаивать ум и пребывать «здесь и сейчас» без мыслей, без оценок и переживаний – ключ к тому, чтобы жить спокойную гармоничную жизнь.

Медитация учит этому. Я лишила себя многих проблем, когда начала медитировать и работать со своими мыслями. Медитируя, я научилась «вытаскивать» себя в более высокое ресурсное состояние каждый раз, чувствуя беспокойство.

Жизнь спокойных, счастливых людей так же дуальна, как и у тех, кто с разбитым сердцем сидит сейчас у окна, глядя на дождь. Черное – белое. Свет – тьма. Жизнь – смерть. Это объединяет всех на Земле. Задача не в том, чтобы измерять жизнь одними победами, как при советском строе.

«Не выноси сор из избы, счастье любит тишину, не высовывайся, не выделяйся, живи не хуже других, показывай только свою положительную сторону». Немедленно забудь обо всем этом.

Твоя личная свобода начнется там, где ты примешь одинаково все многообразие своих сторон: и свет, и тьму.

Представим прожектор. На вид – обыкновенный источник света. Только стоит он не на сцене, не в студии. А внутри у девушки. Она настроила его так, что лампа подсвечивает теперь только ее положительные качества. Девушка жаждет завоевать Любовь и признание. Поэтому стремится показаться коллегам, друзьям, клиентам и новым знакомым с лучшей стороны. Это нормально. Такое желание может быть присуще любой из нас. Прожектор включается. Люди обращают внимание на внешнюю красоту, «считывают» сильные грани характера девушки. Теперь она старается еще больше наряжаться, делает процедуры, а с возрастом – инъекции, чтобы быть как можно более красивой. Она тратит много энергии на усиление того, что нравится в ней другим. Она редко чувствует себя удовлетворенной. Но умело держит планку.

Такой же прожектор стоит внутри у другой девушки. Но она чувствует, что ей недостаточно выражения лишь половины себя. Поэтому она решает направить свет во все уголки своей сущности. И знакомится с собой настоящей, не боясь правды. Ей нравится проявляться по-разному и не надевать маски, чтобы получить одобрение. Она – богатство и оживленность. Она – свет и наполненность. Как ни странно, люди выражают заинтересованность и Любовь к ней. То, что одни считают тьмой, другие смело наполняют светом прожектора. Как сейчас настраиваешь его ты?

Парадоксально, но, если хочешь получить что-то снаружи, светить нужно для начала себе внутрь. Нужно наполняться Любовью изнутри. И когда уровень внутреннего света и Любви наполнит тебя до краев, люди, события, деньги, идеи начнут тянуться к тебе сами.

Счастье – идти по такому пути. Наблюдай, как сильно меняется, раскрывается твоя жизнь. Мир на все отвечает тебе взаимностью.

В последнее время тренд на выстраивание своих личных границ превосходит в популярности даже видео с котиками. Но давай выясним, полезны ли личные границы в классическом понимании для самоценности?

IX. Личные границы

Выстроить личные границы = возвести каменную стену вокруг себя, закрыть себя в «коробок». Понятие границ у меня не ассоциируется ни с открытым сердцем, ни с теплотой, ни со светом.

Ведь наша задача – не закрываться в еще бо́льшие рамки, а ОТКРЫВАТЬ СЕРДЦЕ миру, нести в мир свет и Любовь. Тогда зачем нам эти искусственные стены?

На одной интересной лекции о личных границах я осознала, что они создаются из соображений психологической защиты: «Отойди, я чувствую себя в опасности».

Из дневника

Зима, 2020

Все эта защита и барьеры – то, что мешает в достижении цели. Границы – это не воздвижение барьеров и рамок, не отстранение, не злость, это такая большая центральная точка самоценности и Любви внутри. И когда она есть, у мира не возникнет вопросов, как можно с тобой обращаться, а как нельзя. Для того чтобы это практиковать, нужно постоянно спрашивать: «Я это сейчас от Любви к себе сейчас делаю? Что я еще могу сделать для себя, чтобы стало лучше?»

«Со мной так нельзя. Сейчас ты не можешь так поступить». Это Детская требовательная позиция, которая граничит не с твоей Душой, а со страхом боли. Взращивая самоценность, ты выходишь на иную ступень. Уровень твоей энергетики сам транслирует информацию, как с тобой нужно взаимодействовать. Люди считывают твой уровень энергетики. Они ведут себя с тобой подобно тому, как ты относишься к себе. Мир и люди – зеркала друг для друга. Если хочешь подарков судьбы, дари миру свою энергию.

Счастье – быть в открытом диалоге с людьми, служить им, открыть свое сердце, свободно обмениваться энергией. Сидеть в «закрытой коробке» личных границ, возможно, кажется безопасным способом существования.

Если ты считаешь мир опасным местом, он таким и будет.

Но есть и другой способ. О нем знают те, кто доверяет миру и чувствует его заботу. Миру больше ничего не остается, кроме как беречь их и действительно заботиться. Это – Авторство. Оно доступно тебе в любом виде. То, как ощущается сейчас твоя жизнь, – тоже результат Авторства.

Живи с установкой: «Мир постоянно заботится обо мне».

Из дневника

Зима, 2020

Похоже, я жила, не доверяя миру и людям, выстраивала барьеры и границы. Могу ли я попробовать по-другому? Может, поверить, что мир дружелюбный и в нем много Любви? Мир сам знает, как обращаться со мной, читая это по исходящей от меня энергии.

Поэтому все, что нужно делать, – это заниматься уровнем своей энергетики, повышая вибрации.

Женщина входит в комнату. Мужчины встают, чтобы подать ей стул и помочь с пальто. Они бессознательно располагаются ближе к ней. А она еще даже слова не сказала. Удивительно, как внутренняя сила и наполненность считываются нами подсознательно, невербально. И не нужен рупор, чтобы орать присутствующим в уши, как себя вести.

– Всегда восхищалась такими женщинами. Смогу ли я так?

Сможешь! Такова разница вербального и невербального общения. Вербальное в истории выше могло быть таким: «Всем здравствуйте. Откройте мне дверь. Помогите снять пальто. Подайте мне стул. Коктейль купите, да. Подарите “Тиффани”».

Иногда вполне рабочее, но примитивное и поверхностное общение.

А мы с тобой говорим о качественных изменениях. О глубине. Даже не о том, чтобы сделать пару упражнений и вернуться через неделю на свой прежний уровень мышления. Если ты начала путь к себе, больше нет пути назад.

Проанализируй, сколько внутреннего достоинства и Любви в твоем общении с:

• боссом;

• партнером/мужем;

• друзьями;

• ребенком/детьми;

• коллегами;

• аудиторией в соцсетях.

На кого ты смотришь в общении снизу вверх? С кем, наоборот, ты сильнее и выше?

Проработанная самоценность – это когда все ровно. Ты относишься ко всем, как к равным. Высокое положение или детский возраст не преграждают путь к единству с людьми. Каждого человека ты ожидаешь встретить с предвкушением и по-настоящему заинтересована в его историях. Ты не ждешь похвалы и восхищения, чтобы подтвердить свою крутость. Ты общаешься с каждым на уровне сердца.

Ты продолжаешь читать книгу, потому что твоя Душа требует узнать новое. Ты интуитивно двигаешься вперед вместе с жизнью. Ты не каменная скала, отвердевшая раз и навсегда в своих убеждениях. Ты – живая, твое сердце понемногу открывается. Это твой персональный путь кайфа.

Давай представим, что твой мозг – компьютер. В определенной степени так оно и есть. Для жизни в полную силу и наслаждения нужно иногда обновлять программы, установки. Делать перепрошивку. Мир очень нестабилен, он пребывает в движении: либо развивается, либо деградирует. Но в любом случае непрерывно меняется.

Когда и ты меняешься, будь готова: преобразуются отношения с людьми. После трансформаций отмирают и падают в прошлое ненужные, бесполезные отношения. Тот, кто использовал с тобой потребительскую модель взаимодействия, уходит. Все «паразиты» расползаются по своим углам.

На новом этапе ты встретишь новых людей. Это важный показатель роста – новое окружение. Мышление этих людей, образ их жизни обрисовывают эскиз твоей новой реальности. На это требуется время.

Пока формируется новое окружение, ты можешь встретиться лицом к лицу с одиночеством. Не нужно пить в барах непонятно с кем и вести пустые разговоры, чтобы заполнить дыру от дефицита близости. Не бойся быть одна. Ты можешь быть себе лучшим другом и собеседником, своим понимающим партнером. Постарайся направить энергию, которая освободилась, в созидательное русло.

Наедине с собой раскрывается твоя истинная суть.

Уединение может быть очень наполняющим. Займись творчеством, которое тебе интересно. Реализуй какую-то старую идею, на которую раньше не было времени. Это лучшее время для работы над собой. Поверь в себя и позволь себе двигаться вперед до финальной точки. Это…