Текст книги "Мелочи, которые изменят твою жизнь"

Глава  2. На пути к переменам

С самого начала своего существования маленький человечек испытывает жизненно важную потребность в трансформации: его клетки размножаются, тело развивается, мозг накапливает информацию, которая позволяет ему адаптироваться к окружающей среде. Он меняется изо дня в день. Когда он достигает совершеннолетия, можно подумать, что процесс завершен. Но это не так.

Изменения, хотя и менее заметные, продолжают происходить в его теле и психике. Застывшим может быть только мертвый организм. Таким образом, все побуждает нас развиваться и следовать потоку энергии, в который нас вовлекает река жизни. Однако мы нередко сопротивляемся. Возможно, нам нужна поддержка, больше уверенности, небольшой толчок? И, к примеру, прежде чем что-либо предпринимать, нужно осознавать, в чем состоят наши потребности.

Я определяю свои истинные потребности

Все, что необходимо человеку, независимо от того, осознает он это или нет, это потребность, отличающаяся от жажды или желания, которые сами по себе не соответствуют тому, что мы называем жизненно важными потребностями. Пить воду – жизненно важная потребность; предпочтение употреблять тот или иной напиток относится к разряду желаний.

Иногда я ошибаюсь и принимаю одно за другое. Вот почему, когда испытываю острую потребность поесть, выпить, покурить или заняться чем-нибудь еще, я не поддаюсь этому сразу. Помня о своей программе «Видеть – Понимать – Действовать», я вначале задаюсь вопросом.

Я чувствую, что во мне что-то происходит, но какую на самом деле потребность я испытываю, истинную или ложную?

Истинная потребность

Истинная потребность – это необходимость; ее достаточное удовлетворение необходимо для поддержания жизни (и определенного качества жизни).

Например, я не могу перестать дышать, пить, есть, испражняться, спать, не подвергая свою жизнь опасности. Это очевидные (первичные физиологические) потребности, но есть столь же реальные, хотя и менее очевидные: потребность в безопасности, эмоциональные потребности (например, быть признанным, оцененным, любимым).

Ложная потребность

Ложная потребность – это желание, жажда, но не необходимость.

Неудовлетворение этого желания не подвергает меня жизненному риску, не повлияет на мой организм, равно как и на мое психическое равновесие.

Истинная потребность может быть удовлетворена. Ложная нет, и она быстро появится снова.

Рассмотрим пример: я приготовил достаточное количество еды, мое тело больше не испытывает недостатка в пище, но мне все еще хочется есть. Что происходит?

Это желание, жажда, а не потребность моего тела. Желание больше съесть того, что мне понравилось, или желание съесть хотя бы что-то, будто я не чувствую себя достаточно сытым.

Это постоянное желание есть, с чем оно связано? Возможно, я пытаюсь унять раздражение, тревогу, возместить нехватку эмоций, успокоить одну эмоцию, насыщая свое тело. И даже если я еще поем, это желание вернется.

Определяю цель: я на самом деле хочу измениться

Прежде чем думать о разработке какой-либо стратегии, мне следует определиться с тем, что я действительно хочу изменить, чего я на самом деле хочу достичь. Итак, я беру записную книжку, ручку…

Я решаю, что на самом деле хочу измениться

Держа в руке записную книжку, я начинаю записывать, что мне нужно изменить в моей жизни. Например, что нужно сделать:

–› Питание: частота приема пищи, количество, пережевывание (слишком быстрое поглощение пищи вредно для желудка), перекусы?

–› Физическая активность: достаточно ли я двигаюсь? Достаточно ли усердно занимаюсь спортом, который мне подходит (например, регулярная ходьба), или физическими упражнениями, чтобы расслабиться? Не переусердствую ли я с этим?

–› Сон, расслабление, отдых: нужно ли мне улучшить сон? Качественно, количественно, ритмически? И если я принимаю снотворное, какие шаги могу предпринять, чтобы постепенно от него избавиться? Вместе с тем умею ли я давать себе отдых, выделяю ли время для праздности, релаксации, медитации, удовольствий? А также случаются ли моменты, когда я просто расслабляюсь, например, посвящая время искусству?

–› Мои личные отношения: могу ли я как-то улучшить свои отношения в семье? С моими друзьями? Когда встречаюсь с новыми людьми? Достаточно ли у меня моментов разделенной близости?

Как обычно, я пишу, не задумываясь. И когда мне кажется, что я закончил, некоторое время продолжаю еще писать. Возможно, так я смогу обнаружить элементы, которые обычно скрывает сознание; факторы, которые остаются в тени, как и многие другие явления, которые без моего ведома влияют на мои поступки и поведение.

Рассмотрим пример: имея избыточный вес, я принял твердое решение есть меньше, питаться лучше и только в определенные часы. Тем не менее бывают моменты, когда «это сильнее меня»: охваченный внезапным желанием, я открываю холодильник и принимаюсь перекусывать. Так что же происходит? Может быть, не отдавая себе в том отчета, я подумал о чем-то, что вызвало укол ностальгии, смутную волну в душе, мимолетное чувство оставленности? Но в глубинах подсознания тело помнит, что с самого раннего детства еда приносила мне хорошее самочувствие и ощущение безопасности. В сочетании с чувством безопасности и комфорта, которое мы получаем от матери, еда по-прежнему представляет для меня своего рода бессознательную программу, вызов для моего организма.

Другой пример: у меня не получается отдохнуть; мне нужно все время что-то делать, и это несмотря на то, что я на пределе сил. Задаваясь вопросом, откуда взялась склонность постоянно быть в движении, я понимаю, что это идет из детства: в моей семье требовалось быть активным, поскольку «Праздность – мать всех пороков», как у нас часто говорили. Осознав это, я могу дать себе разрешение изменить эту программу.

И почему мне стало трудно двигаться? Я не отрываюсь от экрана компьютера, вместо того чтобы потратить немного времени на прогулку; я гоняю на машине, вместо того чтобы воспользоваться случаем прогуляться. И все же я знаю, что, когда я на улице, если я хорошо двигался, я доволен, чувствую себя более расслабленным, и настроение у меня улучшается. На самом деле, часто мне труднее всего оставить на время то, что я делаю, прежде чем я это дело завершил. Возможно потому, что когда-то я получал множество сообщений типа: «Закончи домашнее задание, потом поиграешь», – и из-за этого сегодня мне кажется, что я не могу оторваться от своей никогда не заканчивающейся взрослой работы?

Что касается личных отношений, здесь в некотором роде действует тот же механизм. Я хотел бы проводить больше времени со своей семьей, принимать друзей, отвечать на приглашения, организовывать экскурсии, но где найти для этого время? Мне кажется, что я не имею на это права, так как все еще не завершил мои дела… Или, может быть, я боюсь, что меня не примут другие? Страх быть отвергнутым таится глубоко внутри нас, и у некоторых он может проявиться еще до того, как возникнет конкретная ситуация. И тогда мы убеждаем себя, что не следует проявлять инициативу и лучше пялиться на экран своего компьютера.

Среди целей, которые я определил, я в первую очередь указываю те, которые представляются мне немедленно достижимыми, и отмечаю в записной книжке, какой выбор я сделал.

Затем пишу во всех подробностях условия для их осуществления.

Наконец, перечитываю вслух написанное, чтобы укрепить решимость, которая живет во мне.

Я заинтересован в том, чтобы быть как можно более конкретным и четко и просто сформулировать цель и решение. Например, если моя цель – улучшить свой рацион, я уточняю, каким образом это сделать; это может быть отказ от нежелательной пищи, осознанный перекус или отказ от переедания… Если моя цель – отношения, мне, конечно, следует принять решение сделать первый шаг навстречу другому человеку, установить более доверительные отношения с членом семьи, посетить родственника или позвонить другу…

На втором этапе я планирую путь, который мне предстоит пройти – от сегодняшней ситуации до той, которой я хочу достичь.

Приведенная ниже таблица позволяет мне разделить свой путь на отдельные этапы. Так я даю себе возможность лучше отслеживать свой прогресс и незамедлительно поздравляю себя с каждым сделанным шагом. Чтобы планирование было вполне конкретным, я отмечаю в каждом поле два или три элемента: действия, которые необходимо предпринять, ресурсы, которые необходимо использовать, методы, которые необходимо разработать…

Также я могу использовать (на бумаге или мысленно) изображение курсора, движущегося вдоль оси, чтобы отмечать пройденный путь.

Мое тело – это инструмент моих достижений, то, что позволяет мне действовать. Мое сердце – двигатель желания, оно питается топливом моих эмоций. Мое сознание – капитан корабля, тот, кто принимает решение, кто стоит за штурвалом, кто говорит: «Я хочу» или «Я не хочу». Когда все трое согласны и идут в ногу, мои шансы на успех значительно возрастают.

Осуществить этот проект мне поможет мое тело, а также сердце и сознание.

Мне нужен стимул

Я полон решимости сделать что-то, но, если не найду мотивации, сделаю ли я это? Сколько людей бросили курить из-за того, что на пачках сигарет написано «Курение убивает»? Чтобы решение было успешным, требуется внутренняя мотивация.

Общие аргументы мало значат, поэтому вполне уместно отыскать свою собственную причину. И лучше, если это сулит мне удовольствие, хорошее самочувствие, удовлетворение. Удовольствие, на которое я рассчитываю в будущем (быть стройнее, расслабленнее, спокойнее, улыбчивее, креативнее, доступнее, чувствовать себя более комфортно…), – это вознаграждение. Этот эмоциональный заряд стимулирует меня, дает мне энергию. Он послужит мне стартером, чтобы я начал двигаться.

Вот почему важно найти идею, образ, мысль, которая мне понравится, которая пробудит мое желание. Это и будет мой стимул.

Я решаю измениться, чтобы лучше себя чувствовать

Таким образом, прежде чем принимать решение, стоит эмоционально обосновать его, не вверяя всю ношу нашему сознанию. В каждом из нас таится богатый опыт, множество воспоминаний, эмоциональных переживаний, которые составляют подводную часть нашего психического айсберга, а наш организм, со своей стороны, бессознательно помнит всю нашу жизненную историю.

Вот почему, когда нам нужно принять решение, наши мысленные образы, наши представления имеют большее значение, чем рассуждения; мы в этом уже удостоверились. Поэтому нет необходимости бесконечно размышлять над рациональными аргументами, которые меня не трогают; лучше, если вместо этого я посмотрю со стороны на свои ощущения, свои представления, свои убеждения, свои образы. Эти мощные факторы могут побудить меня действовать, а могут и помешать. Поэтому лучше направить их энергию в правильную сторону, сочетая разум и воображение; разумное начало левого полушария мозга (рациональность) и причудливое, чувственное воображение правого полушария (творчество).

Прислушиваться к своим телу, голове и сердцу – лучший способ правильно заботиться о себе.

[Упражнение]

Я слушаю свои тело, голову и сердце

Я усаживаюсь и расслабляю тело и сознание, используя, например, упражнение на дыхание со с. 49.

–› Когда я чувствую себя достаточно расслабленным, я перебираю один за другим варианты, которые приходят на ум.

–›Для каждого варианта я представляю себя в данной ситуации и сосредотачиваю внимание на своих телесных ощущениях. Какие мысленные образы, какие телесные ощущения, какие эмоции у меня возникают?

–› Я не оцениваю появляющиеся сообщения. И когда пройдет время интериоризации, у меня появятся новые силы, которые помогут принять решение.

Если тело и сердце говорят «да», а голова говорит «нет», я могу предположить, что правильное решение склоняется на сторону «да»; в любом случае необходимо продолжать дальнейшее изучение вопроса и не позволять разуму брать верх, отвергая сенсорные и эмоциональные элементы упражнения.

Я сочетаю мышление и действие

Наш подход, который объединяет тело и сознание и который мы называем «психосоматика в действии», предлагает точку зрения, основанную на синтезе новейших научных открытий в области психо-нейро-эндокрино-иммунологии, обширной области современной медицины, и на знаниях великих традиций, в частности китайской энергетической практике.

Как следует из названия, «психосоматика в действии» является динамической дисциплиной. Она предлагает не только размышление, но и собственно «вовлечение в действие» с помощью простых практик: осознанного дыхания, релаксации, визуализации, медитации, которые помогают нам создавать новую динамику.

Действительно ли я убежден во власти разума над телом?

Вот вопрос, который я могу задать себе, прежде чем идти дальше, потому что эта внутренняя сила станет моим союзником.

Если я немного в этом сомневаюсь, возможно, мне достаточно подумать о знакомых реакциях моего тела, чтобы вспомнить, что эта власть действительно существует. Например:

• Когда я говорю о блюде, которое мне особенно нравится, разве мой рот не наполняется слюной?

• Когда я собираюсь заняться сексом, могу ли я иметь удовлетворительные сексуальные отношения, думая о проблемах на работе?

Это всего лишь два примера, по которым мы видим, как тело реагирует на мысль, воспоминание, заклинание. Наверняка у вас есть и другие, личные примеры.

Эффект плацебо (на латыни это слово означает «буду угоден», «понравлюсь»), о котором мы говорим в основном в связи с эффективностью лекарств, является прекрасной иллюстрацией влияния сознания на функционирование нашего тела. Моя вера в благотворное или вредное действие лекарства придает ему большую или меньшую эффективность. Когда я представляю себе, что оно принесет мне пользу, я уже извлекаю из этого выгоду, потому что моя вера (ментальный образ) благоприятно влияет на тело. Точно так же существует эффект ноцебо (в переводе с латыни это слово означает «я поврежу»). Если я стану думать, чувствовать, воображать, что у этого лекарства будут побочные эффекты, мое недоверие окажет негативное влияние и снизит его эффективность.

Этот двойной положительный/отрицательный эффект, широко признанный в терапии, также влияет на нашу физиологию и психику.

У вас наверняка имеется подобный опыт: вы страдаете от боли в животе и боитесь, что у вас язва. Врач успокаивает вас, объясняя, что это всего лишь повышенная кислотность. Когда вы выходите из его кабинета, вам уже гораздо легче; вы уходите успокоенный как на эмоциональном, так и на соматическом уровне.

Осознаем мы это или нет, содержание нашей психики постоянно влияет на наше настроение, поведение, психосоматическое функционирование.

Любое мысленное представление «создает образ» и оказывает сильное влияние на функционирование нашего тела.

Вот почему каждый из нас обладает определенной властью над тем, как он живет.

Я могу повлиять на то, как будут строиться мои образы:

• всякий раз, когда я этого хочу;

• когда я чувствую в этом необходимость;

• чтобы зарядиться энергией;

• для создания и поддержания проекта;

• для активного участия в моем исцелении, когда болею.

Будучи более внимательными к содержанию нашего сознания, к нашим убеждениям и образам, мы можем улучшить самочувствие, энергетический баланс, здоровье в целом.

Чуть позже мы рассмотрим, как создавать красивые и благоприятные личные образы. Эффективные образы, которые помогут достичь желаемой цели (с. 136).

В заключение…

—› Среди всего того, в чем, как мне кажется, я нуждаюсь, есть настоящие и ложные потребности; я учусь распознавать то и другое.

–› Для того чтобы добиться эффективных изменений, я размышляю о том, что действительно хочу изменить, и ставлю перед собой четкую и конкретную цель. Каждый раз только одну!

–› Мой мозг – неиссякаемый источник мыслей, образов и представлений. Последние благодаря заключенной в них эмоциональной силе оказываются более детерминирующими, чем рассуждения. Кроме того, когда мне нужно принять решение, я ищу идею, образ, который пробуждает мое желание, заставляет меня предвкушать удовольствие и помогает мне двигаться. Это ценный стартовый импульс к действию.

–› Так я использую силу образов, убеждений, представлений себе на пользу, примиряя разум и воображение; разум моего левого полушария мозга (рациональность) и причудливое, чувственное воображение моего правого полушария (творчество).

–› Мое тело – это инструмент моих достижений, то, что позволяет мне действовать.

–› Мое сердце – двигатель желаний, питаемый топливом моих эмоций.

–› Мой разум – капитан корабля, тот, кто принимает решение, кто находится за штурвалом, кто говорит: «Я хочу» или «Я не хочу».

–› Когда все трое согласны и идут в ногу, мои шансы на успех значительно возрастают.

–› Прислушиваться к своим телу, голове и сердцу – лучший способ правильно заботиться о себе.

Глава  3. Стратегии перемен

«Спотыкаешься не о гору, а о камень» – гласит индийская пословица. Так зачем же превращать камень в гору? Камень, если он нам мешает, мы всегда можем обойти или убрать с дороги. Что, если этот камень – всего лишь маленький камешек в ботинке? Тогда лучше всего остановиться на мгновение, снять обувь, помассировать ступню и только потом идти дальше.

Итак, на мгновение присядем, чтобы увидеть, какие камни нам мешают, какие препятствия и какие тормоза сдерживают нас в нашем стремлении к переменам.

Я выбираю подходящее место и удобный момент

Решив, чтó именно я намерен изменить, я выбираю место и время. Если они не вполне меня устраивают, я это делаю еще раз и, при необходимости, еще, – пока не почувствую себя комфортно в этой ситуации.

Я практикую раздельное планирование

Планирование на краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную перспективу с помощью таблицы, которая разбивает мой путь на этапы, как та, которую мы видели выше (с. 62).

Заполняя поля в этой таблице, я стараюсь быть максимально реалистичным. Настало время для стратегии. Когда дело дойдет до тактики, я приведу свои планы в соответствие с возможностями. Но уже сейчас я принимаю во внимание тот факт, что любое дело тем легче начать, чем больше оно соответствует моим личным способностям.

Например, если я давно не занимаюсь какими-либо физическими упражнениями и решил заняться велоспортом, ходьбой или плаванием, я понимаю, что должен дозировать свои усилия: по несколько минут в первые дни, чуть больше потом. Так я избегну боли в сведенных мышцах, ломоты в теле и разочарования!

Важно, что, если я переживаю период потрясений (внутренних или внешних), это не лучший момент для больших перемен в жизни. Тем не менее, может быть очень полезно уделить время практике релаксации, осознанному дыханию, проветриванию, по возможности прогулкам на природе, чтобы очистить голову и снять некоторое напряжение в теле.

Создаю для себя ориентиры, ритуалы

Какую бы проблему ни требовалось решить, какие бы изменения нам ни предстояли, полезно дать себе ориентиры, создать для себя ритуалы. Например, я выделяю время, желательно в одни и те же часы, для упражнений, релаксации, медитации.

Почему предпочтительно, чтобы время было неизменным? Потому что, как только какая-то практика находит место в моем расписании, она естественным образом вписывается в него; потому что само мое тело запоминает этот момент и ждет его.

Не изменять время занятий – один из способов облегчить себе жизнь. Это означает создание своего рода ритуала, эффективных ориентиров и режима.

В самом деле, это значит создать новую привычку, но полезную, благоприятную для моего здоровья

Что касается других привычек, тех, что ловят меня, как паук в свои сети, я стараюсь от них избавиться и изменить их, даже если на первый взгляд они не имеют ничего общего с проблемой, которую я хочу решить.

Освободиться от своих старых привычек – значит обрести подвижность, гибкость и адаптивность.

Я также могу придумать для себя другие ритуалы, которые будут такими же полезными привычками. Например, каждый раз, когда я открываю дверцу холодильника, я делаю глубокий вдох и размышляю о своем желании есть и о том, какие продукты выбрать. Я также могу рассматривать свою ванную комнату как зону «хорошего самочувствия». Каждый раз, когда я в нее вхожу, я стараюсь как можно тщательнее заботиться о себе, в гигиеническом и эстетическом смысле. Каждый раз, когда я принимаю лекарства или пищевые добавки, я визуализирую их благотворное воздействие на мой организм… Мое воображение – подходящее руководство для создания ориентиров и ритуалов, в которых я нуждаюсь. И еще лучше, если они будут забавными.

Игра с самим собой и обстоятельствами избавляет от скуки повторения.

Я устанавливаю удобное напоминание

Это напоминание не дает мне «забыть» о моих обязательствах. Например, я размещаю доску (или волшебный грифель) на видном месте в своей спальне, на кухне или в ванной и пишу себе небольшие сообщения или использую стикеры. Приклеенные к дверце холодильника или шкафа с печеньем, они могут избавить меня от ложных шагов, чреватых чувством вины. Я планирую музыкальное или звуковое объявление, чтобы своевременно напоминать себе о том, что я решил сделать.

Любая идея особенно хороша, если исходит именно от меня. И я не забываю о юморе. Это отличный способ обходиться с серьезными вещами.

Я ценю то, что сделано

Каким бы незначительным сделанное мне ни казалось. Так, например, я записываю: «Сегодня я этого не сделал, но я об этом подумал!»

«Мало-помалу», «шаг за шагом», «капля за каплей», «пядь за пядью» – вот мои лозунги… потому что, совсем как птица, «перышко к перышку» я собираюсь свить себе новое гнездо.

Мысль уже является формой ментальной реализации. Вот почему я культивирую позитивные мысли (см. с. 102). Вот почему я также думаю о том, чтобы каждый день делать «хотя бы какую-то малость» для себя.

Я делаю себе комплименты и воздаю себе хвалу

В записной книжке я могу это обозначить так: «Браво! Сегодня мне удалось сделать такой-то шаг», – обращая при этом внимание на то, как воздействовала на мое тело похвала. Я также могу дать себе за это «вознаграждение».

Например, я добился значительного изменения в своем поведении: немного больше тренируюсь или, наоборот, делаю чего-то немного меньше: меньше ем, меньше курю, раньше выключаю компьютер… На этой стадии я благодарю себя за то, что приложил усилия, и собираюсь отпраздновать это, купив себе желанную безделушку, пластинку, спортивную одежду, решив пойти в кино, отпраздновать со своими друзьями или сделать что-нибудь еще (конкретное или символическое), что доставит мне удовольствие.

Каким бы ни было вознаграждение, оно помогает мне осознать пройденный этап. Удовольствие, которое я от него получаю, побуждает меня продолжать.

Я снисходителен к самому себе

Даже в те дни, когда мне категорически не хочется ничего делать. В этом случае я довольствуюсь «прожиточным минимумом». Например, посвящаю себе минуту, две или три. Во всяком случае, за это время я могу сделать несколько осознанных вдохов, одновременно расслабляя мышцы и ощущая радость от того, что я живой.

Если в моем распоряжении всего несколько минут, я также могу превратить их в «даосские», «поглаживая шелк», как мы увидим в следующей минутке практики (с. 198). Или обратить внимание на дыхание, замедлив его, стараясь дышать глубже и хорошо расслаблять мышцы на выдохе… Или подышать с макушки до ступней и со ступней до макушки, или сосредоточить дыхание на области пупка и представить, как благодаря этому я активирую внутренний огонь, то есть жизненную энергию, которая дремлет в этом важном для всего моего тела центре. Опять же, я не раздумывая выбираю то, что больше всего подходит, исходя из своих возможностей и потребностей.

Любая собственная идея, безусловно, лучшая.

И если я могу уделять себе немного времени всего один или два раза в неделю, это может быть что-либо из следующего списка (см. список ресурсов, с. 271).

Принцип «Пусть только это, но хотя бы так!» поддерживает во мне энергию трансформации, которую я начал, когда принял решение заняться оздоровительным проектом.

И потом я чувствую удовлетворение от того, что сделал хотя бы это, что не упустил момент. Ожидание чувства удовлетворения будет стимулировать меня и позднее.

Лучше короткая программа действий, чем бездействие!

Я нахожу удовольствие в том, чтобы менять мои привычки

И почему бы не сделать это тоже с удовольствием? Удовольствие – это стимул, сила воздействия, которую я могу ощущать в самых сокровенных уголках своего тела, «в глубине души».

Немного порассуждаем: что могло бы дать мне возможность почувствовать себя лучше?

К примеру:

• Выделяю немного времени для «ничегонеделания», минутку, чтобы «подышать», просто ощутить вкус настоящего момента.

• Отрываюсь от монитора, от текущей работы и, если это возможно, выхожу подышать свежим воздухом. Еще лучше, если обстоятельства позволяют, отправиться на небольшую прогулку, поскольку после нее лучше работается.

• Наливаю себе стакан воды и наслаждаюсь ею глоток за глотком, думая о щедрости природы, которая дает мне этот чудесный источник жизни.

• Расслабляю тело с помощью нескольких движений, выбранных в соответствии как с их эффективностью, так и с удовольствием, которое они мне доставляют.

• Звоню человеку, разговор с которым, как мне доподлинно известно, принесет благо.

• Слушаю музыку, которую особенно люблю, позволяя своему телу проживать ее.

Неужели это так трудно исполнить?

Вовсе нет. На самом деле часто достаточно бывает начать с малого. Если крошечная песчинка может заблокировать шестерню, то крошечная «крупинка энергии» может изменить целую систему. Этот принцип справедлив и для повседневной жизни: какая-то малость может остановить или разорвать порочный круг стресса и изменить вектор движения.

Как только мы даем нашему организму положительный ресурс, мы привносим в него благотворные изменения.

В самом деле, согласно закону систем, как только я заставляю двигаться какую-то часть системы, все целое подвергается изменениям, и ситуация может улучшиться. Однако при одном условии: реагировать следует быстро. Почему быстро? Потому что тогда не будет разгоняться порочный круг стресса! Если я позволяю взаимодействию психики и сомы развиваться в отрицательном направлении, телесное и психическое напряжение возрастает, и мне становится все труднее его снять. Порой, если порог чувствительности превышен, я даже не могу вернуться к стадии расслабления. В таком случае необходим отдых.

Все это хорошо, но как я могу получать удовольствие, изменяя свои привычки? Прежде всего речь идет не столько о том, чтобы отказаться от привычек, сколько о том, чтобы немного изменить их. И делать это с учетом того, чтобы доставить себе удовольствие.

В этом мне поможет хитрость. Хитрить с самим собой – значит использовать окольные пути для достижения своей цели, не бросаться напролом, а постепенно устранять препятствия, идти окольными путями, чтобы не сталкиваться с ситуацией в целом. Ищите ресурсы, чтобы увеличить свои силы.

Стратегии перемен

Например, включайте вдохновляющую вас музыку, чтобы помочь себе сосредоточиться на ответственной работе, или идите заниматься в библиотеку, вместо того чтобы остаться дома, – и у вас не возникнет соблазна заняться чем-то другим…

Конечно, может статься, что поначалу эти три шага (реальных или фигуральных), которые я собираюсь сделать, не доставят мне удовольствия, но довольно скоро я стану ощущать, что благодаря им мое самочувствие улучшилось. Мой организм будет благодарен мне за это, и его ответ станет моей наградой.

А чтобы все, что я делаю, не было домом на песке, я запишу это в свой блокнот.

Я проявляю гибкость.

Вы наверняка помните басню Жана де Лафонтена «Дуб и тростинка» и ответ последней гигантскому дереву: «Ветры мне не так опасны, как Вам. Я гнусь и не ломаюсь».

Прекрасный пример гибкости, не так ли? Гибкость – это не слабость, как считал дуб, а сила динамической адаптации. Задолго до Лафонтена Лао-цзы говорил: «Жесткий и сильный падет, а гибкий и нежный все преодолеет».

Но что для нас значит быть гибким? На этот вопрос отвечают специалисты по «поведенческой гибкости»:

«Просто постепенно меняйте мелочи в повседневной жизни. Делайте каждый день что-то иначе, откажитесь от привычек. […] Быть гибким также означает день за днем незаметно изменять свое поведение и свои реакции: например, быть более динамичным, если обычно вы склонны быть пассивным, и наоборот, более созерцательным, если вы очень активный человек»[8]8
  Fletcher B., Pine K., Penman D. Le Régime sans régime. Paris, Albin Michel, 2007. P. 19–20.


[Закрыть].

В книге, которую мы цитируем, предлагается начать с чего-то столь же простого, как, например, наблюдать за тем, что происходит вокруг.

Это именно то, что нужно. Начнем с небольших вещей, которые легко сделать, это позволит нам постепенно ослабить оковы привычек. Итак, дуб или тростник, заяц или черепаха? В противоположность привычному, я выбираю нечто другое, хотя бы для того, чтобы увидеть, что получится.

И, не откладывая, я интенсивно проживу этот представившийся мне момент. В самом деле, жизнь состоит из мгновений. И счастье тоже. Так почему бы не наслаждаться настоящим моментом, почему бы не воспользоваться счастьем, которое он в себе таит?

Я не делаю больше, но я делаю иначе

Никаких серьезных переделок, глубоких или дорогостоящих преобразований. Даже не революция, просто небольшая эволюция. Идея проста, давайте подытожим:

Делать то, что в моих силах, с тем, что у меня есть, внося лишь некоторые небольшие изменения.

Лао-цзы говорил: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага». Руководствуясь этим принципом, Япония превратила его в обиходный метод: кайсен, философию непрерывного совершенствования, которая состоит в том, чтобы постепенно улучшать то, что уже существует[9]9
  Цит. по: Maurer R. Un petit pas peut changer votre vie. La voie du kaisen. Paris: Anne Carrière éditions, 2006. P. 19.


[Закрыть].

Преодоление трудного начинается с легкого, осуществление великого начинается с малого, ибо в мире трудное образуется из легкого, а великое – из малого.

Лао-цзы (Дао Дэцзин)

Другими словами: работать в существующих условиях, не больше и не меньше…

Именно этот способ действий мы предлагаем вам принять, чтобы двигаться к лучшему самочувствию и большему здоровью.

Легче внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь, чем делать вид, будто радикально изменил образ жизни и мышления.

Терапевтические изменения – это физические упражнения, правильное питание, социальные связи, отдых, релаксация, снятие стресса, время, проведенное на природе, и помощь другим людям.

Это подтверждается большим исследованием, опубликованным в журнале «American Psychologist»[10]10
  Walsh R. Lifestyle and mental health. In: American Psychologist, février 2011.


[Закрыть]. Автор статьи собрал и проанализировал результаты исследований воздействия того, что он называет «терапевтическими изменениями образа жизни». Изменениями, которые недостаточно ценятся и применяются, хотя они могут приносить реальную пользу.