Текст книги "Разбуди в себе Женщину: Книга-практикум: Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание. Быть женщиной: возвращение к себе: Уникальность – вне правил"

1. Продолжай пить воду с утра, как только проснулась, – с хорошим настроением, за себя расчудесную! Плюс начинай пить воду, как только почувствовала, что голодная! Выпила стакан воды, подожди 30 минут, если чувство голода не прошло, кушай. После еды не пей сразу чай – это вредная привычка. Если сильно хочется чай, то перенеси его на перекус на время через час-полтора после приема пищи. (В схеме питания об этом я буду говорить подробнее в Уроке 5.)

2. Хлеб уже заменили на хлебцы!

3. Напоминаю: ужин за 3 – 4 часа до сна, и старайся, чтобы он был легким. Основное твое питание приходится на завтрак и обед. Если работаешь вне дома, бери с собой контейнер с полезной едой. Нужно просто завести новую привычку, потом ты это будешь делать не думая.

4. Теперь покушаюсь на сладенькое. Рафинированные сладости: печеньки, вафельки, конфеты, пироженки и т. п. Если сильно хочется, то кушай их немного и в первой половине дня. А желательно замени их на полезные сладости: шоколад 70 %-й или более, какао, финики, чернослив, курага, арахисовая паста, мед. Кушать в перекус между приемами пищи. Сладкое важно сейчас уменьшить, потому что нам важно очистить вкусы, а в рафинированных сладостях очень много усилителей вкуса.

5. Если пьешь кофе, переходи на натуральный зерновой. Растворимый исключаем – это суррогат, даже самый дорогой! Проси подарить тебе на ближайший праздник турку или кофеварку. И с любовью к себе вари, пей настоящий натуральный кофе, желательно не больше кружечки в день.

Подкручиваем настройки в своей головке, выполняем задания, рекомендации и через три дня переходим к Уроку 4. Милая, давай себе время, не торопись, пусть все уляжется и станет тобой. Впереди тебя ждет много новых знаний, вдохновения, мотивации и бесценные советы, которые приведут тебя к фигуре мечты и здоровью!

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на три дня

«Я ощущаю легкость!

Мне все дается легко!

Я перышко!

Моя жизнь легка и прекрасна!

Я с интересом изучаю новое!

Я всегда нахожу время на себя!

Я чудесно себя чувствую!

У меня все прекрасно!»

Дорогая! Пусть твоя жизнь будет легка!

Пусть все у тебя будет легко и по любви!

Мы все разные, уникальные, неповторимые!

Слушай себя и выбирай именно то, что нравится тебе!

Радостей в жизни, кроме еды, много – увидь их!

Помни, твоя счастливая жизнь складывается из того, как ты проживаешь каждый день.

Если ты утром дашь себе установку: «Я открыта для этого дня! Пусть он будет приятным для меня!», и в этом состоянии будешь его жить, то так и будет.

Улыбнись, почитай, послушай уроки, сделай записи, посмотри на свою жизнь со стороны и начни с интересом выполнять рекомендации. Пробуй, делай!

Все всегда складывается из маленьких шагов. Делай их, моя хорошая!

И все обязательно получится!

Обнимаю, твой личный вдохновитель Таня Кирьянова

Твои заметки по Уроку 3

______________________

______________________

______________________

Урок 4. Чистка тела. Зачем? От чего?

Здравствуй, моя красавица! Три дня прошло, и мы снова с тобой на связи. С каждым днем ты становишься все лучше и лучше! С каждым днем тебе должно быть все легче и легче как морально, так и физически.

Прошлый урок был важным, в нем мы узнали, что такое еда, для чего она нужна, откуда берется. Стали уважать и благодарить нашу землю за ее вкусные дары! Сразу пошли мусор сортировать и обертки за собой убирать, да, моя хорошая? И правильно, землю нашу надо беречь, холить и лелеять, а то она не будет нас кормить. Также мы глубоко разобрали психологические проблемы, связанные с едой. Если ты у себя такие нашла, вывела их на поверхность, выбрала полезную альтернативу и уже практикуешь ее – то считай, что самое сложное ты уже прошла. Дальше все должно идти как по маслу.

И сегодня мы переходим к не менее важному уроку: чистка тела. Поехали, моя дорогая!

Еда и наше тело

Ты – это то, что ты ешь. Это правда, наше тело – это то, что мы ели и пили на протяжении всей жизни. И если у человека есть лишний вес, то мы понимаем, что это просто лишняя еда, которую он скушал. А телу она по сути не нужна, поэтому оно распорядилось этой едой по своему усмотрению – где место было, туда и отложило. Чаще всего у женщин это животик, бока, бедра, попа. Потом, если человек продолжает из года в год кушать больше, чем надо, тело уже начинает распределять все между суставов, могут появиться вторые, третьи подбородки. При таком образе жизни со временем женщине становится тяжело ходить, двигаться, наклоняться, сердцу тоже непросто справляться с такой нагрузкой. Из-за этого одна за другой пошли-поехали – целый список различных болезней, от которых люди начинают пить таблетки!

А нужно что сделать, моя хорошая? Правильно! Всего лишь перестать кушать лишнее, заменить вредные продукты (с усилителями вкуса, трансжирами и т. д.) на хорошие – натуральные, чистые, еще более вкусные для нашего тела. И вот, приведя в порядок только свое питание, мы разгрузим свое тело, оно с радостью уберет, сбросит лишнее, и мы будем здоровыми, легкими и счастливыми женщинами! Но сменить пищевые привычки не так уж просто, некоторые уже вплелись в нашу нервную систему, и без чистки тела нам не обойдись.

Для глубокого понимания, что такое чистка и для чего она нужна, давай сравним наше тело с домом. Подскажи, милая, как часто ты делаешь уборку в доме? Минимум раз в неделю – серьезную, и, наверное, каждый день стараешься тоже поддерживать чистоту, да, моя хозяюшка? Если не поддерживать ежедневно чистоту, что будет в конце недели дома, в квартире? А через месяц? А через год? О, схватилась, наверное, за голову. Я еще представила, что будет, если недельку не убирать игрушки дочери. А какая у тебя картинка – тоже ни пройти ни проехать? Плюс ко всему пыли, грязи по несколько сантиметров везде. Дышать невозможно, ходить тоже. И жить тоже, соответственно, почти невозможно. Страшная картина представилась нам с тобой, но она дает понимание, что происходит и в нашем теле, если вести безответственный образ жизни.

После такого примера, как думаешь, что легче? Ежедневно осознанно поддерживать чистоту и порядок или раз в год проводить генеральную уборку? Ответ почти очевиден. Мало кто поспорит, что жить в чистоте каждый день лучше: ничто не мешает, все приятно глазу, легко дышится, настроение хорошее.

Теперь вернемся к себе и подумаем. За всю свою жизнь, милая, ты хоть раз убиралась в своем теле? Сколько тебе сейчас лет? 30, 40, 50, 60, больше? Что там накопилось за эти годы? Сколько всего накушала, моя сладенькая? Проанализировала, приняла, и теперь без паники, спокойно будем действовать: почистим, наведем порядок, будем его поддерживать, и совсем скоро ты почувствуешь себя вновь молодой, красивой и здоровой! Знай, что для меня нет страшных цифр – все реально и возможно, причем в любом возрасте! За мной стоят уже десятки женщин, у которых все получилось, и у тебя тоже все обязательно получится! По-другому быть не может!

Итак, от чего мы будем чистить наше тело, что там такого накопилось? Всю свою жизнь или ее большую часть мы:

• ели разные продукты (и я уверена, не все они были огурцами с петрушкой);

• пользовались декоративной косметикой (тональный крем, дезодоранты, крема, шампуни и т. д.);

• использовали химические бытовые средства (средства для мытья посуды, сантехники и т. д.);

• жили в городах, поселках, где экология оставляет желать лучшего.

В итоге в теле накопились: токсины и шлаки, на стенках кишечника может быть больше 1 см налета (а наш кишечник 12 м!), из-за чего человек может кушать и не наедаться. По этой же причине может быть большой твердый живот, который не уберешь никакими тренировками. Таким образом, большое количество людей страдает закисленностью организма. А кислая среда создает благоприятные условия для жизни паразитов, грибков и раковых клеток. Именно грибки просят у нас сладкие, вредные, рафинированные продукты. Поэтому для полноценного здоровья в организме должен поддерживаться правильный кислотно-щелочной баланс. Нормальный уровень pH крови в организме – около 7,4. Проверить свой кислотно-щелочной баланс можно с помощью лакмусовой бумаги, определяющей уровень pH слюны (доступна в аптеке). Дальше ты можешь самостоятельно определить, нужно тебе ощелачивать свой организм или нет.

Внимание! Информация в этой программе носит рекомендательный характер и основана на личном опыте и знаниях. Поэтому, прежде чем прибегать к ощелачиванию организма, нужно проконсультироваться с врачом. Убедись, пожалуйста, в необходимости процедуры и отсутствии возможных рисков для здоровья.

Способов чистки тела много. Маркетинг процветает, и тебе могут предложить разные порошки с разным составом и за любую цену. Но я за экологичность, натуральность и доступность необходимых средств для каждого. Существуют продукты, элементы которых позволяют снизить кислотность организма. Разберем сначала быстрые и простые способы.

Варианты чистки. Три самых экологичных и доступных способа

Первый способ ощелачивания организма – сода

Тебе понадобится пищевая добавка – двууглекислый натрий (или более знакомое название натрия – сода, которую ты легко можешь найти в магазинах) и вода комнатной температуры.

Рецепт: в стакан воды добавь ¼ чайной ложки натрия, тщательно размешай и выпивай утром натощак за 30 – 60 минут до завтрака.

Многие боятся соды, и есть такой миф, что она может нанести вред желудку. Противопоказания я, конечно, ниже обязательно напишу, но для объективности открою тебе тайну, если ты не знаешь, моя хорошая. В человеческом желудке есть соляная кислота! Представляешь? И как может нам навредить микродоза соды, разбавленная в целом стакане чистой воды? Такой растворчик лишь мягко сдвигает кислотно-щелочной баланс в щелочную сторону, что нам и нужно на чистке. Я, моя мама, мой муж – все делали и периодически делаем чистку именно этим способом. Это факт, а дальше принимай решение самостоятельно, слушай всегда в первую очередь себя, потом уже всех остальных. Старайся всю информацию, полученную от меня, других людей, пропускать через свой фильтр женской интуиции. Она у тебя есть, тренируй ее, развивай.

А мы продолжаем, дорогая! Какая же польза от воды с натрием?

Специалисты говорят, что вода с натрием:

1) регулирует уровень холестерина и рН в крови, снижает кислотность;

2) повышает работоспособность и выносливость;

3) укрепляет иммунитет;

4) очищает организм, выводит шлаки, тяжелые металлы и токсичные вещества;

5) улучшает память и активизирует работу мозга;

6) способствует растворению всех вредных отложений в суставах, в позвоночнике; камней в печени и почках, то есть по сути это лечение радикулитов, остеохондрозов, полиартритов, подагры, ревматизма, мочекаменной болезни, желчекаменной болезни;

7) снимает симптомы простуды и гриппа, борется с вирусами и устраняет вредные бактерии;

8) помогает при изжоге, уменьшает образование газов и снимает воспаления пищеварения, налаживает работу кишечника;

9) профилактика остеопороза, артрита и раковых заболеваний;

10) помогает при молочнице, грибковых инфекциях и предупреждает возникновение инфекций мочевыводящих путей;

11) налаживает обмен веществ, способствует похудению;

12) очищает организм от ядовитых веществ, выработанных при раздражении, злобе, ненависти, зависти, сомнении, недовольстве и других вредных чувствах и мыслях человека.

Внимание! Вода с натрием может быть противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с пониженной кислотностью желудка и язвой. Возможна индивидуальная непереносимость. Слушай, пожалуйста, себя и свое тело. При необходимости проконсультируйся с врачом.

Теперь, дорогая, рассмотрим второй способ.

Второй способ ощелачивания организма – вода с лимоном

Есть миф, что, если лимон кислый, значит, он закисляет тело. Но нет, попадая в пищеварительную систему в соединении с желудочным соком, лимон, наоборот, деликатно ощелачивает наш организм.

Рецепт приготовления: в емкость с 300 – 500 мл теплой воды выжимаем четверть среднего лимона. Даем немного постоять, размешиваем и выпиваем утром натощак, желательно через трубочку, чтобы обезопасить эмаль зубов.

Специалисты говорят, что вода с лимоном:

1) богата витаминами группы В, А, С, Р, а также имеет большое количество калия, который необходим для работы мозга и нервной системы;

2) улучшает работу пищеварительной системы, печени и кишечника. Активизирует обменные процессы и очищает организм;

3) снимает симптомы изжоги, препятствует газообразованию в кишечнике;

4) помогает бороться с болезнями сердца;

5) очищает кровь;

6) выводит токсины и шлаки из организма;

7) укрепляет иммунитет, восстанавливает организм после болезни;

8) улучшает состояние кожи, препятствует появлению морщин и пигментных пятен;

9) обладает бодрящим эффектом – употребляя ее утром, можно отказаться от кофе;

10) поднимает настроение, борется с первыми признаками депрессии.

Внимание! Вода с лимоном противопоказана при гастрите или язве. Если есть другие заболевания пищеварительной системы либо индивидуальная непереносимость, необходимо проконсультироваться с врачом. Слушай, пожалуйста, себя и свое тело.

Сколько пить такую воду, дорогая, смотри по себе. Каждый организм находится на разных стадиях «загрязнения». Моей маме, когда она начала заниматься собой, было 57 лет, и за эти годы она ни разу не чистила свой организм. Поэтому поначалу она пила воду с натрием несколько месяцев, а потом иногда, просто для профилактики. Если тебе запрещено пить воду с натрием и лимоном, не расстраивайся. Есть еще варианты – один посложнее и один, последний, самый простой.

Третий способ ощелачивания организма – овощные смузи

Смузи – это густой коктейль с добавлением овощей, фруктов, зелени и воды. Есть сладкие смузи, которые делают из фруктов с молоком, их можно пить как полезный вкусный десерт.

Для приготовления смузи тебе понадобится блендер. Если его нет, то попроси в подарок или запланируй такую полезную покупку. Выбирай прибор мощностью от 1000 Вт со стеклянной чашей.

Если тебе по каким-то причинам нельзя употреблять соду, воду с лимоном, попробуй смузи. Используй их в качестве перекуса, можно и перед сном. Либо можешь также ими разнообразить свое питание. Это в сотни раз лучше, чем покупные порошковые химические коктейли. Огурец, морковку просто так грызть сложно и долго, а выпить можно запросто. Для сохранения зубной эмали, либо если у тебя чувствительные зубы, рекомендую пить смузи через трубочку! В этот момент представляй, что ты на море!

Смузи бывают разные. В дополнениях к книге я дам тебе несколько простых рецептов именно зеленых смузи – их хорошо использовать для чистки тела. Все зеленые овощи, листья салата, сельдерей, стручковая фасоль и т. п. являются щелочными!

Смузи можно употреблять в качестве первого завтрака. Мой муж заготавливает их на пару дней заранее, выливает в бутылочки и ставит в холодильник. Готовит специально погуще, а утром разбавляет небольшим количеством теплой воды. Это очень удобно, потому что гудеть блендером на весь дом, когда все спят, как-то не хочется, верно?

Какая же польза в натуральных живых смузи?

Вот что говорят специалисты, ученые и мой жизненный опыт.

• Укрепление иммунной системы. Многие сталкиваются с сезонными простудными заболеваниями. Это связано с тем, что организм испытывает недостаток витаминов в течение года, и иммунитет постепенно ослабевает и не может сопротивляться инфекции. Ежедневное употребление витаминных смузи значительно укрепляет иммунитет и защищает организм от простудных заболеваний.

• Одна порция смузи позволяет восполнить суточную норму витаминов в организме. Ученые доказали, что ежедневное употребление фруктов и овощей благоприятно сказывается на здоровье. Это нам и самим с детского сада известно, но мало кто этими знаниями пользуется в реальной жизни, да, милая? Если нет возможности овощи и фрукты брать с собой в качестве перекуса, тогда их можно соединить в коктейль, брать с собой в одной бутылочке и наслаждаться приятным вкусом смузи.

• Смузи – отличная замена сладостям.

• Низкое содержание калорий в напитке. Смузи может надолго утолить чувство голода, из-за чего довольно часто входит в различные программы для похудения. Потому что употребили одну порцию – и попили, и поели.

• Нормализует работу пищеварительной системы. Сумасшедший ритм жизни заставляет людей постоянно куда-то спешить, из-за чего часто не хватает времени для нормальной и полноценной трапезы. Большинство заменяет необходимый прием пищи чаем с бутербродом либо подсаживается на химические коктейли, а это негативно отражается на организме. Несколько фруктов или овощей, перетертых в смузи, способствуют решению такой проблемы.

• В смузи можно гармонично сочетать полезные, но специфические ингредиенты, например, сельдерей, зелень, шпинат, кунжут. Многие не любят их своеобразного вкуса, но в коктейлях они замаскированы, а польза от этих ингредиентов будет получена.

• Очищает организм от токсинов. Токсины мы собираем отовсюду: из пищи, воды, воздуха мы получаем ненужный набор вредных веществ, которым свойственно накапливаться в организме и отравлять его изнутри. Зеленые коктейли способствуют эффективному очищению организма. (То же самое и сода, и вода с лимоном.)

• Эликсир молодости. Если организм не испытывает дефицита полезных веществ и витаминов, то состояние кожи будет идеальным: она будет увлажненной, гладкой и чистой. И декоративной косметикой можно не пользоваться.

• Смузи активизирует мозговую деятельность и улучшает память.

• Смузи – это живая еда. А я всегда говорю: чем больше в нашем рационе питания будет живой еды, тем живее, энергичнее будем мы сами.

Смотри, пожалуйста, в дополнении к книге рецепты зеленых смузи – они оказывают наиболее благоприятный эффект на наш организм. Также можешь создавать свои рецепты, экспериментировать. Главное – не добавляй сахар, мед, варенье. Сахар можно заменить бананом, он же дает и густоту. Мы вместо сахара используем финики – это отличная натуральная сладость. Сладкие фруктовые смузи лучше делать себе в первой половине дня на десерт. Вкусно, натурально, полезно и безвредно для фигуры.

Если по каким-то причинам тебе первые три способа не подошли, тогда продолжай пить с утра просто хорошую чистую воду. Давай узнаем, какую пользу ты от этого получишь.

Стакан чистой воды утром

Уже с первого урока я рекомендовала завести себе друга-кувшинчик. Если находишься на работе, в движении, то бери бутылочку воды с собой. Важно создать себе хорошую пожизненную привычку выпивать медленно стакан чистой воды комнатной температуры утром натощак. Это актуально и на будущее, когда уже пропьешь курс воды с добавками (натрий, лимон). Продолжай, милая, пить воду с утра, как проснулась.

Почему полезно пить воду с утра? Всю ночь, пока ты сладко спала, твой организм трудился, обновлялся, отдыхал и избавлялся от всего вредного, что попало в него в течение дня. Поэтому выпитый с утра стакан обычной воды помогает вывести из организма то, что твое тело посчитало ненужным для себя (токсины, шлаки и т. д.). Таким образом тело очищается, что благоприятно сказывается на твоем самочувствии. Здорово же? Но это еще не все! Такая утренняя привычка помогает еще запустить метаболизм, что приводит к потере лишних килограммов. Каким образом? Вода активизирует кровеносную систему, а кровь как раз ответственна за выведение биологических ядов и транспортировку полезных веществ в клетки. Плюс вода утром, попадая внутрь, разбавляет желудочный сок, понижает показатель кислотности и нормализует пищеварительные процессы. Здесь можно сопроводить все бурными аплодисментами!

Интересный факт. Японцы являются самой здоровой нацией. Средняя продолжительность жизни – 85 лет. Жители этой страны, перешагнувшие столетний рубеж, не считаются там диковиной. И говорят, что один из их секретов заключается в привычке пить воду натощак. Из поколения в поколение жители этой страны передавали друг другу этот утренний ритуал. Давай и мы возьмем себе такую полезную привычку.

Теперь, дорогая, все экологичные, простые, доступные способы чистки организма тебе известны. Выбери для себя то, что тебе подходит, и действуй. Можно чередовать, пробовать разные. Главное, помни, что вода должна быть теплой, а настроение хорошим! Когда пьешь с утра воду (неважно, с натрием, лимоном или просто), не забывай улыбнуться и сказать себе:

«Я молода, здорова и энергична».

Или просто:

«За здоровье, стройность и красоту!»

Или вырази благодарность за то, что проснулась, за то, что жива. Энергия благодарности очень мощная, и ты таким образом можешь структурировать и гармонизировать свою водичку и сделать ее волшебной. Ты, скорее всего, видела передачи про то, как меняется структура воды, когда ей говорят ласковые слова и когда ругаются или не обращают на нее внимания. Используй эти знания и, когда пьешь водичку, говори ей свои аффирмации, желания и будь в хорошем настроении. Ведь эта вода станет тобой, моя волшебница.

В чистке тела мы с тобой будем действовать комплексно, и тогда результат не заставит нас долго ждать. После того как ты выбрала для себя подходящий способ перехода твоего организма из кислой среды в щелочную и начала его применять, сразу же мы с тобой должны подключить в помощь и нашу лимфатическую систему. Это следующая важная тема.

Лимфатическая система. Что это? Как убрать отеки с лица и тела?

Давай, милая моя, будем развиваться и умнеть вместе. Сейчас мы узнаем, что же такое лимфатическая система.

Лимфатическая система призвана очищать организм. Постараюсь объяснить человеческим языком: кровь транспортирует к органам и тканям необходимый кислород и питательные вещества, а лимфа уносит все отработанное и токсичное в выделительную систему плюс уничтожает бактерии, инородные тела. Вот какая важная эта система, без нее мы так бы и носили все это «добро» в себе.

Но большинство людей о ней почти ничего не знают, и если спросить у обычного человека, какие важные системы в нашем организме есть, он ответит, скорее всего: кровеносная и пищеварительная. По причине того, что люди плохо знают свое тело, здоровье их находится чаще всего на уровне ниже среднего. Таким образом, получается, что только единицы вспомнят о лимфосистеме. Признаюсь, я и сама раньше о ней ничего не знала, пока не взялась за свое здоровье. Но мы здесь с тобой, моя умненькая, как раз и собрались, чтобы себя, свое тело как можно лучше узнать, дружить с ним, любить его и прожить долгую и счастливую жизнь.

Конечно, необходимо, чтобы все системы организма работали слаженно. Но если говорить о том, какая из них особенно сильно влияет на наше здоровье, молодость и даже красоту, то в первую очередь нужно говорить о лимфатической системе.

Что важно запомнить? Лимфа в нашем теле идет снизу вверх и очень медленно. У нее нет насоса, похожего на сердце, как у крови, поэтому двигаться ей непросто, и у большинства людей образуются застои лимфы. Это особенно заметно утром, когда в зеркале ты видишь свое заспанное лицо. Этот небольшой отек образуется из-за пережатия лимфатических сосудов и легкого нарушения оттока жидкости из тканей. Проходит он обычно в течение часа. Однако существуют факторы, которые вызывают долгосрочный застой лимфы, и это уже наносит вред здоровью.

Признаки застоя лимфы:

• отеки нижних конечностей, на лице, например, овал становится расплывчатым, под глазами – «мешки», вылезает второй подбородок, лицо выглядит одутловатым;

• целлюлит, лишний вес из-за слабого обмена веществ, застоя жидкости, обезвоживания тела;

• акне, угревая сыпь – один из признаков неполноценно работающей лимфосистемы. Можно сколько угодно очищать верхний слой кожи, но если продукты распада, токсины из тканей не уходят через лимфатические капилляры (например, подмышки), то проблема будет проявляться на коже;

• частые болезни, простуды. Лимфа отвечает за иммунитет. Если ты подвержена частым болезням, большая вероятность, что дело в лимфе.

Каковы причины образования застоя в лимфатической системе?

1. Нарушение в работе пищеварительной системы (питание вредными продуктами, обезвоживание организма. Лимфе нужна вода – запомни это!).

2. Малоподвижный образ жизни (у лимфы нет насоса, для ее движения должно двигаться все тело).

3. Ношение тесной одежды (пережимает кожу, не дает жидкости свободно двигаться).

4. Использование дезодорантов-антиперсперантов (блокируют потоотделение, из-за чего происходит внутренняя интоксикация организма).

Итак, проблемы обозначили, теперь будем их решать. Надо своему любимому телу помогать!

Что сейчас делаем на чистке тела.

• Убираем продукты, содержащие химические добавки и консерванты (колбасы, пельмени, конфеты, рафинированные сладости, копчености и т. п.), и вносим в свой рацион питания большое количество свежих овощей и фруктов (овощи можно кушать тазами, если нет индивидуальных особенностей).

• Лимфа в основном состоит из воды! Поэтому нужно пить как можно больше. Утром воду с содой/лимоном, в течение дня чистую по схеме питания (в Уроке 5) и в любое свободное время. Плюс готовим себе различные натуральные морсы, компоты, травяные чаи, смузи (без сахара). Короче, пьем, пьем и еще раз пьем! За здоровье! Выводим все вредное, что накопила! Чистимся! И вес будет у тебя не уходить, а убегать! Нельзя допускать обезвоживания. По возможности хотя бы на недельку-две исключи кофеин (зеленый чай, кофе), минимизируй употребление мяса и молочки – они задерживают жидкость в организме.

• Не носи слишком тесную одежду, которая может пережимать лимфатические сосуды! Отдавай предпочтение свободной одежде, не перетягивай себя, не блокируй движение лимфы. Удали, пожалуйста, все утяжки, убери пока в шкаф тесные брюки, джинсы. Как сбросим лишнее, так достанешь. А пока заботимся о себе! И неважно, что там думают другие! Кто тебе важнее – ты сама со своим здоровьем, с твоим телом или малознакомые люди, которые, между прочим, тоже больше озадачены тем, как выглядят они? Так что твои жертвы тут неуместны, и не только тут, а и вообще по жизни. Неблагодарное это дело. Люби себя, думай в первую очередь о себе. Ты – самый дорогой человек у себя. Только ты видела и прожила все в своей жизни. Не предавай себя никогда.

• Старайся быть расслабленной, не втягивай живот, дыши им, как ребенок. Это очень просто – при вдохе надувай живот, а при выдохе втягивай. Я знаю, ты, скорее всего, привыкла ходить с втянутым животом. Следи сейчас за этим и вводи новую привычку: ходить с расслабленным животом. Повторюсь! Без разницы, что там думают другие люди, важнее ты и твое здоровье! Расслабься! Напряженный живот вводит тебя в стресс – лимфа не двигается, и все это не дает тебе жить в правильном состоянии и быть здоровой.

• На время чистки тела постарайся не пользоваться блокирующими выделение пота дезодорантами либо замени на маскирующие запах пота. Понимаю, что ты ходишь в люди, на работу, но можно просто почаще хорошо мыть подмышечные впадины, и со временем с чисткой тела запах будет меняться. Ты – то, что ты ешь. Будешь кушать яблочки – будешь пахнуть, как яблочко. Это шутка, в которой есть большая доля правды. Также сведи к минимуму использование косметики (особенно тональные кремы) либо мягко переходи на натуральную. Тоже понимаю, что непросто, и я это пережила. Здесь, знаешь, тоже дело в привычке. Мы привыкаем видеть себя с косметикой и уже забываем, как мы выглядим по-настоящему. Из моего опыта: на хорошем питании, две недели без косметики, и я влюбилась в себя настоящую, влюбилась в эту легкость на лице, начала чувствовать и наслаждаться тем, что моя кожа на лице дышит. Сейчас я почти не пользуюсь косметикой, и я счастлива.

• Если есть возможность, ходи в баню, специально потей. При этом учти, что нужно пить еще больше, не допускай обезвоживания.

• И последнее – двигаемся! Утром легкая зарядка, как в детском саду: наклоны головы, шеи, руками помахали, наклоны сделали. Прекрасное упражнение для лимфы: стоя подняться на носочки и с силой опуститься на пятки, проделать так несколько раз. Плюс в течение дня, например, вечером, уделяем себе 30 – 60 минут на прогулку! Обычная ходьба – будет неоценимая помощь твоему организму!

Поделюсь живым примером, как обычные прогулки могут изменить жизнь. У меня проходила программу удивительная женщина из Афин – она одна воспитала троих детей и, несмотря на все прожитые жизненные трудности, жила с благодарностью в сердце. Но одно событие, связанное со здоровьем ее дочери, пошатнуло ее. Она погасла, начала набирать вес, выкидывать любимую одежду, думая, что больше никогда не сможет ее надеть… Днем работала, вечером веселила детей, а ночью плакала в подушку… И в этот самый момент каким-то чудом она попадает ко мне на живую программу. Как я люблю говорить: «Все самое нужное всегда приходит вовремя, Жизнь любит Тебя!» Потихоньку она начала оживать, включаться в жизнь. И одно из самых главных открытий для нее было, знаешь, что? Волшебный парк возле ее дома! Много лет она ходила мимо него с работы, на работу, а тут, когда я сказала про движение, про альтернативы в питании, она оглянулась вокруг и вдруг его заметила.

Из ее писем: «Таня, я столько лет хожу на работу, с работы мимо этого парка и никогда не гуляла. Все времени нет, все времени нет…»

А я всегда отвечаю: «Время есть, приоритетов нет, и вас в вашей жизни нет, как самого важного, главного, любимого человечка. На любимого человека вы всегда найдете время. Верно?»

Она пересмотрела свой график и приняла решение вставать раньше и перед работой просто гулять по парку. Первый раз она так загулялась, что опоздала на работу. Увлеклась, истосковалась по себе самой! Это было первое за долгое время свидание с собой, и, несмотря на опоздание, на работу она пришла счастливая и вдохновленная – это того стоило. Сейчас это ее образ жизни. Поделюсь отрывком из ее письма мне – для твоего вдохновения:

«Как же изменили мою жизнь эти прогулки с утра! Я выхожу раньше, гуляю, набираюсь энергии, радуюсь солнцу, красоте нового дня! Работать начала продуктивнее, настроение хорошее, все успеваю, дети заметили, что я спокойнее стала, и самое главное, что у меня появилась вера! Я верю, что все наладится! Я в этом уверена, и начала я с себя, ведь я пример для своих детей! В самую трудную минуту просто нужен человек, способный тебя встряхнуть и показать путь, которого ты не видишь, и для меня этим человеком стали Вы. Совершенно случайно и как-то так просто и незаметно!»

Сейчас эта удивительная женщина, о жизни которой можно кино снимать, – сама пример и вдохновение и для детей, и для коллег на работе, и для меня самой.