Текст книги "Разбуди в себе Женщину: Книга-практикум: Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание. Быть женщиной: возвращение к себе: Уникальность – вне правил"

Да, сначала тебе становится лучше, но знаешь, что на самом деле происходит в теле, почему становится хорошо? Когда в организм попадает даже небольшое количество спиртосодержащего напитка (а спирт – это яд, раньше в словарях так было написано, а потом почему-то поменяли определение на «бесцветную жидкость), клетки головного мозга отравляются и погибают, но, чтобы не было больно, мудрый организм, защищаясь, выбрасывает определенный гормон, из-за чего и происходит опьянение. И сначала человеку вроде хорошо, но потом, с возрастом организму все тяжелее и тяжелее справляться с алкоголем. Плюс для меня удивительно, что некоторые считают, на сколько подорожали помидоры и молоко в супермаркетах, а тратить средства на алкоголь им не жалко, потому что это якобы удовольствие. Если заменить алкоголь на натуральный сок, вкусные чаи, то в итоге можно в скором будущем и на море слетать – столько средств люди могут саккумулировать, если не тратиться на спиртное.

Конечно, резко взять и прекратить сложно. А чем заменить? А что делать с подругами? А с семьей на праздники, в выходные? Тут нам на помощь опять приходит полезная альтернатива! Если сложно отказаться от пива, бери пока квас, есть натуральный. Немного, для вкуса, для поддержания разговора. В праздники, когда застолье, вместо вина возьми себе хорошую бутылочку натурального гранатового сока, налей его в фужер, и многие даже не заподозрят подмены. Ты будешь так же улыбаться, веселиться и танцевать еще больше, чем другие, так как ты здорова, ты активна, у тебя все в порядке в теле! И на следующий день, ты знаешь, что будешь чувствовать себя так же прекрасно! Как на лимфу влияет алкоголь, думаю, ты понимаешь, если вспомнить лицо человека с похмелья – там сплошной отек.

И в конце пятого урока я хочу сделать лирическое отступление и разобрать с тобой коротко, что же значит любить себя. «Благодаря» активному маркетингу сейчас у женщин произошла подмена этого понятия. Давай же разгоним тьму и прольем немного света.

Что значит любить себя? Разбор подмены понятий

Любить себя – это не значит сходить на маникюр в салон и положить себе сантиметровый слой гель-лака на ногти.

Любить себя – это, наоборот, чистые, подстриженные, ухоженные ногти, без химических покрытий.

Откуда пошел обычай красить ногти? Еще давным-давно показали как-то по телевизору женщину с накрашенными ногтями, и стало это признаком богатства. Считалось, что женщина с накрашенными ногтями не занималась грязными делами, имела прислугу и т. п. Посуда, огород – это не про нее. И так это стало манить обычных женщин, что красные ногти начали сниться каждой. Вот так работает реклама. Появился спрос, и понеслось: лаки, ацетоны, салоны, оборудование – так построились целые бизнесы.

Женщины тратят массу времени и приличную сумму своих средств на эту процедуру, якобы потому что любят себя. Но это ложь и подмена любви. В состав бюджетных обычных гель-лаков входят: формальдегид, смола (сильный канцероген), толуол (влияет на центральную нервную систему и репродукцию), фталаты, токсины и различные растворители, которые через ногти впитываются и попадают в организм. Со временем они накапливаются и наносят сильный вред здоровью.

Жидкости для снятия лака также токсичны и наносят вред при долгом взаимодействии с кожей и ногтями. А как снимают старый гель-лак? Некоторые мастера заворачивают палец с ногтем в фольгу со средством и оставляют так на некоторое время, а потом спиливают. При этом есть риск повредить ногтевую пластину, срезать кутикулу и занести инфекцию.

Также в целях экономии женщины ходят с лаком дольше положенного, и в сколах, в отращенных ногтях могут оставаться бактерии, микробы. Может, тебе покажется это детским садиком, но огромное количество женщин этого не понимают и действительно ведут себя как дети, жертвуя собой ради липовой красоты. С наращенными ресницами и вообще всем искусственным похожая история.

Призываю тебя, милая, к осознанности и искренней любви к себе.

Любить себя – это чистая кожа без тонны косметики. Веди здоровый образ жизни, и тебе не нужно будет пользоваться косметикой, ты всегда будешь свежая и красивая. Используй для ухода натуральную косметику и средства, которые не будут блокировать поры кожи. Об этом буду говорить еще в Уроке 6.

Любить себя – это не выпить вино, пиво в пятницу, субботу или в любой день, чтобы расслабиться.

Любить себя – это не пить алкоголь вообще, потому что он наносит колоссальный вред организму и оказывает негативное влияние на наше будущее поколение. Про алкоголь мы уже узнали все в этом уроке. Добавить только можно, что от алкоголя еще сильно страдает наша печень, в ней нет нервных окончаний, и она не болит. Она как верный друг все терпит молча, но, когда ее ресурс заканчивается, она может просто перестать работать. И это может произойти неожиданно. Лучше придумать альтернативу, например, выпить вкусный чай, свежий смузи, натуральный сок. Для расслабления можно просто закрыть глаза и уделить время своему внутреннему миру. Послушать дыхание, сердцебиение, очистить свой ум от мыслей, послушать тишину. Расслабляет шикарно и без последствий в отличие от алкоголя.

Любить себя – это не перегружать свое тело вредными конфетами, тортами, фастфудами, тяжелой белковой пищей.

Любить себя – это кушать побольше овощей, фруктов, ягод, полезных углеводов, красиво сервировать свой стол перед употреблением пищи. Кушать медленно, осознанно, быть гурманом.

Любить себя – это не вгонять себя в стрессы бегом или активными фитнес-тренировками, которые не созвучны с женщиной.

Любить себя – это сделать легкую зарядку с утра, 2 – 3 раза в неделю заниматься растяжкой, йогой, пешими прогулками или тем, что именно тебе нравится и наполняет твое тело энергией, а не вводит его в стресс.

Любить себя – это не молчать, когда тебе что-то не нравится. Не глотать обиды. Не терпеть.

Любить себя – это говорить, что тебя нельзя оскорблять, нельзя на тебя повышать голос, нельзя изменять, нельзя сравнивать с другими женщинами. Для тебя норма в отношениях – уважать, доверять, любить. Иначе зачем быть вместе?

Любить себя – это не спрашивать у других, как тебе жить, не обвинять всех вокруг в своих бедах. Не травить себя и окружающих токсинами негатива.

Любить себя – это брать самой ответственность за свое состояние, за свое тело.

Любить себя – это научиться общаться со своей Душой и жить свою жизнь.

Краткие итоги Урока 5 и рекомендации по питанию

Милая моя, напоминаю: мы сейчас на чистке, поэтому краткие итоги всего урока и рекомендации по питанию такие:

1. Продолжаем выпивать стакан воды комнатной температуры утром натощак (с натрием (содой), с лимоном или просто чистую).

2. Соблюдаем питьевой режим. Пьем за 30 минут до еды. Чай можно пить через час-полтора после еды.

3. Заменяем вредные сладости на полезные. Не превращаем чай со сладким в еду.

4. Алкоголь заменяем на натуральные квас/чаи/соки.

5. Кушаем много овощей на завтрак, обед и ужин и на ночь можно хоть тазик. Они прекрасно чистят тело, выводят шлаки и токсины, дают жидкость. Можно делать овощные смузи.

6. Готовим все по правилам здорового питания, то есть варим, парим, запекаем.

7. Во время чистки стараемся не нагружать тело мясными продуктами.

8. Не забываем двигаться: легкая зарядка с утра, прогулки, танцы и другое. Главное, делаем все в удовольствие.

Всегда помни, ты все это делаешь для себя! Это нужно в первую очередь тебе самой, твоему телу, Душе!

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на три дня

«Я с радостью уделяю себе время!

Самое главное – это Я и Мое состояние!

Каждый день своими мыслями и действиями я формирую себя и свою жизнь!»

Дорогая, помни: самая лучшая инвестиция средств и времени – это инвестиция в себя!

Будь Женщиной, с которой хочется брать пример и окружающим, и твоим детям!

Твой настрой на эти дни: «Никто за меня мою жизнь не проживет!»

Поэтому все сама, моя милая!

Проявляй к себе заботу, люби себя!

Кушай вкусно, полезно, пей воду по схеме питания, двигайся!

В этом мире все для тебя!

Делай все через Любовь!

Ты – Женщина, и ты достойна всех благ мира!

Улыбайся, и мир улыбнется тебе в ответ!

Обнимаю, милая.

Твой проводник Таня Кирьянова

Твои заметки по Уроку 5

______________________

______________________

______________________

Урок 6
Рекомендации во время активной чистки тела

Здравствуй, моя прекрасная! Как настроение? Успеваешь за мной идти по графику? Мы уже прошли половину! Да-да! Уже 5 уроков за плечами! Ты большая умничка! Ты все делаешь правильно, и у тебя все получается!

На прошлом уроке мы подробно познакомились со схемой питания, но ты питаться по ней начала уже раньше, если выполняла все рекомендации после моих уроков. Если это так, то смело можешь сделать повторные замеры и взвеситься! При комплексном подходе уже должны быть результаты! Обязательно делай замеры, так как вес может стоять, а сантиметры на талии, бедрах могут таять – и это очень вдохновляет!

Еще на прошлом уроке мы поговорили о чае, кофе, об альтернативе сладенькому и о том, что еще отравляет наш организм. Закрепили все торжественно, понимаем, что же такое истинная любовь к себе. На самом деле внутри мы всегда знаем, как правильно, у всех у нас есть свой гуру. Слушай его, милая, и ты всегда будешь в ладу с собой.

А теперь переходим к Уроку 6! Тебя ждут удивительный день и новые знания! Улыбаемся, поехали!

Косметика, бытовая химия – чем мы пользуемся каждый день?

Женщины особо подвержены влиянию маркетинга. Разрекламированные бутылочки, средства, которые якобы облегчают женскую жизнь, так и манят пользоваться ими. Но наша с тобой задача – сохранить свое здоровье, которое дано нам природой, и если у нас с тобой не получится, то придется перерождаться заново. Опять будем учиться не ходить в штаны, попадать самостоятельно ложкой в рот, проживать свое детство, взаимоотношения с родителями, первую любовь и так далее.

Что больше всего подкашивает наше здоровье?

1. Стрессы, депрессии из-за негативного мышления.

2. Вредные привычки (алкоголь, курение).

3. Мусорное питание. Питанию мы внимание уже уделяем. Знай, что это первые шаги – мягкие, через Любовь. Милая, я верю, что, если ты захочешь, после этой книги ты самостоятельно пойдешь дальше, будешь жить еще более осознанно и сделаешь свое питание еще чище.

4. Средства, которыми мы пользуемся каждый день: косметика, бытовая химия, средства гигиены (шампунь, зубная паста, прокладки и т. д.).

5. Фармацевтика (таблетки, контрацептивы: гормональные таблетки, презервативы).

Как же сохранить данное природой здоровье?

У нашего тела не так много мест, через которые оно может очищаться. Главным помощником в чистке тела является наш самый большой орган – кожа. Поэтому постарайся, дорогая моя, не пользоваться средствами, которые блокируют выделение пота. Их можно заменить на маскирующие запах пота дезодоранты, либо, если можешь, то не пользуйся ими вообще хотя бы 2 – 3 недели. Также исключи или минимизируй использование декоративной косметики: тональный крем, пудру, румяна, тени и т. д. Уходовую косметику: крема для лица, лосьоны, тоники, – замени на натуральные масла. Давай своей коже дышать.

Помимо лица, тела, пожалуйста, особое внимание удели своим прекрасным интимным местам. Для женского здоровья необходимо исключить ношение ежедневных прокладок, так как прессованная целлюлоза, которая является основой прокладки, затрудняет циркуляцию воздуха, и создается парниковый эффект. Вся реклама про дышащие прокладки – ложь. Исследования финансово незаинтересованных экспертов показали, что популярные средства гигиены обладают нулевым уровнем воздухопроницаемости. В связи с этим возникают различные болезни, а также раздражение, зуд, отеки, аллергическая реакция на отдушки, ароматизаторы.

В критические дни можно пользоваться многоразовыми тканевыми прокладками, биоразлагаемыми хлопковыми прокладками, сделанными из натуральных чистых компонентов, а не из мусорного пластика, латекса, как большинство.

Благоприятную среду для размножения вредных микроорганизмов создают не только прокладки, но белье из синтетических материалов (лидеры – стринги из дешевой синтетики). Милая, люби себя по-настоящему и выбирай натуральное хлопковое белье, а ночью спи вообще без одежды, в чем мамочка родила, пусть все тело дышит. Оно скажет тебе огромное спасибо.

Для мытья интимной зоны используй просто воду и руки. Почему не стоит пользоваться средствами для интимной гигиены? Дело в том, что по задумке природы влагалище самоочищается естественным образом, при помощи так называемых «хороших бактерий». Они защищают организм женщины от вторжения болезнетворных бактерий. А средства для интимной гигиены их уничтожают, и влагалище становится превосходной средой для размножения вредных микроорганизмов. Как я писала выше: наша задача – сохранить данное нам естественное здоровье! Все природой продумано, нам, главное, не портить.

Теперь о зубной пасте

Уделяй внимание составу своей зубной пасты. О нем тебе скажет цветная полоска на шве тюбика. Черная полоска говорит о 100 %-м содержании химических веществ, красная полоска – 80 %, синяя – 20 %. Зеленая – самая безопасная, она состоит из натуральных компонентов. Выбирай зубную пасту, состоящую из натуральных веществ.

Шампунь

Чтобы в твое тело попадало меньше химии, выбирай шампунь для волос без сульфатов. Сейчас их большой выбор, можно найти в аптеках и в обычных супермаркетах.

Далее рассмотрим бытовую химию.

Средство для мытья посуды

Лучше выбирай средство с маркировкой 0+ – оно предназначено для мытья детской посуды, фруктов и овощей. Такое средство является биоразлагаемым и полностью смывается водой. Чаще всего их изготавливают из растительных материалов. Именно таким средством обязательно перед употреблением тщательно мой магазинные овощи и фрукты.

Ни для кого не секрет, что все магазинные продукты обрабатывают, чтобы они красиво выглядели и долго хранились. Мало кто имеет собственный огород. А овощи и фрукты должны занимать приличную часть нашего дневного рациона. Поэтому, раз уж нам приходится ходить в магазины, первое, что нужно делать, – это набирать побольше овощей и фруктов, которые имеют свой собственный натуральный запах (а не какой-то иной). И второе – это тщательно мыть их перед употреблением. Для этого и нужно хорошее средство на растительной основе.

Средства для стирки белья

Здесь тоже, милая, отдавай предпочтение биоразлагаемым, экологичным средствам, состав которых на 100 % растительный, без фосфатов, фталатов, хлора и др. Они полностью вымываются водой и не остаются на одежде, что сохраняет твое здоровье и не вызывает аллергию.

Вывод: не у всех есть возможность выбрать место жительства с отличной экологией. Большинство людей живут в городах, в местах, где есть заводы, где добывают нефть, уголь, топят печки и т. д. Нам сложно это изменить, но мы можем выбирать, чем пользоваться, каждый день, верно, дорогая?! Таким образом мы проявляем заботу о своем теле. Ты же себя любишь, верно? И вредить сама себе не хочешь. Поэтому используй вышеуказанную информацию и с интересом изучай и внедряй новое в свою жизнь, делись этим с подругами и близкими.

В начале урока я писала о том, что оказывает влияние на наше здоровье, и последним пунктом была фармацевтика. Не могу обойти стороной эту важную тему.

Фармацевтика, или Как соскочить с таблеток?

Дорогая моя, раз уж мы, конкретно так взялись за себя, то тему таблеток обходить тоже нельзя. Многие на них подсажены и ходят в аптеки, как в супермаркет, оставляя там приличную часть своих доходов. Конечно, реклама оказывает большое влияние, в ней используют слабости людей: «Ничего не делай, ничего не меняй в своей жизни – просто выпей таблетку, и все пройдет!» Шикарно! Конечно, это привлекает. С похудением так же – все ищут волшебную таблетку. Но нет. Здоровье – это наш образ жизни. Волшебных таблеток нет.

Я понимаю – сложно оставаться адекватной и понимать, кому верить, когда и врачи, к которым ты идешь за помощью, на самом деле тоже заинтересованы в том, чтобы подсадить тебя на лекарства. Для защиты от беременности женщинам предлагают гормональные контрацептивы, презервативы, смазки и т. д. Это огромная машина, которая крутится: реклама, аптеки, врачи – все это винтики одного бизнеса под названием фармацевтика. А кто их клиенты? Кто несет им денежки? Мы – люди.

Сейчас все больше врачей уходят в нетрадиционную медицину, гомеопатию, потому что не хотят быть частью этого бизнеса, не хотят выписывать людям таблетки, которые одно лечат, а другое калечат. Один известный врач коротко написал у себя на странице в социальных сетях всю суть фармацевтического бизнеса. Передам своими словами:

«Если я вам выпишу лекарство растительного происхождения, вы будете здоровы, и я вас больше не увижу. А если я выпишу вам обычные таблетки, то вы будете приходить ко мне каждые 2 – 3 месяца».

Понимаешь, моя золотая? Особое внимание я хочу уделить гормональным контрацептивам для женщин. Влияние гормональных таблеток на здоровье (из научных исследований):

• провоцируют раковые опухоли яичников, матки и молочных желез;

• риск развития онкологии – это касается не только репродуктивной системы, но и всего организма;

• угасание способности организма к детородной функции, так как гормоны блокируют овуляцию и выход яйцеклетки. Фактически яичники перестают выполнять свою функцию, уменьшаются в размере и при длительном приеме контрацептивов трудно поддаются восстановлению;

• понижение либидо;

• риск развития тромбофлебита и заболеваний сердечно-сосудистой системы;

• негативное влияние на щитовидную железу, а также, возможно, нанесение вреда всей эндокринной системе;

• появление новообразований, которое провоцируют, например, ВПЧ (вирусы папилломы человека) – группа чрезвычайно распространенных и генетически разнородных ДНК-содержащих вирусов, поражающих эпителий кожных покровов и слизистых оболочек.

И это еще не полный список – также наблюдаются появление волос на лице у женщин, тошнота, мигрени и прочее.

К медицинским изделиям относят и презервативы. Проводились исследования популярных моделей, и многие не прошли экспертизу. Была обнаружена повышенная токсичность веществ, находящихся в составе смазки. Даже в водных растворах обнаруживали повышенное содержание цинка, изопропанола, они могут вызывать раздражение и наносить вред как мужчине, так и женщине. С появлением презервативов (не без помощи рекламы в средствах массовой информации) многие люди стали лояльно относиться к случайным половым связям. Пропаганда безопасного секса, свободной любви, сексуальных побед работала. Но важно знать, что презерватив – это всего лишь страховка, а не гарантия защиты от возможных заболеваний. Поэтому все разумные специалисты твердят, что лучшая защита – это воздержание от подозрительной связи. Скажу сразу: я за моногамность, в которой есть любовь, взаимоуважение, забота, – из этого убеждения и вещаю. В приятном интимном процессе участвуют двое, поэтому ответственность нужно делить на двоих. Для сохранения его и твоего здоровья нужно:

• соблюдать интимную гигиену обоим;

• тебе – вести свой менструальный календарь и знать, когда у тебя овуляция и высокий риск забеременеть;

• мужчине – научиться контролировать процесс и выплескивать свою радость в кулачок (уверена, что он знает, что такое мастурбация, и владеет этим навыком). Можно воспользоваться и другими местами – все зависит от вашей фантазии.

Мы с тобой здесь одни, и я думаю, смело можем об этом говорить, ведь это касается твоего бесценного женского здоровья! Да, говорят, что женский календарь – это ненадежно. Да, говорят, что мужчине якобы сложно прерываться, и это тоже ненадежно. Но пойми, милая! Ничто и никто не дает тебе 100 %-й гарантии! Я знаю случаи, когда появились детки и при использовании гормональных таблеток, и с презервативами, и другими способами защиты! И если принять за факт, что гарантий нет, тогда лучше иди по пути любви и сохранения своего здоровья! Пожалуйста, бери ответственность за свое здоровье на себя! Только тебе это интересно! Только тебе это нужно. Слушай себя и свое тело. Любая болезнь – это следствие. Следствие неправильного образа жизни. Убирай причину, а не следствие! Если в теле что-то болит, это о чем-то говорит. Стихами уже пишу.

Думаем своей прекрасной головкой, умной, женской, например, почему вдруг она, головка, заболела? Может, я много работала и забыла себя выгулять на свежем воздухе? Может, не пила чистой воды? Может, дело в Луне? Я серьезно! Обращай внимание на Луну – может, в этот день полнолуние, все жидкости тянутся вверх, и поэтому в голове может быть небольшое давление? Да-да, и еще раз да, нужно иногда и на Луну смотреть. Природа, океаны со своими приливами и отливами; мы, Женщины со своими женскими циклами и вся планета – все реагирует на Луну. Ты все это знаешь, просто так глубоко, может быть, не задумывалась.

Это я веду к тому, что, получается, глупо пить таблетку, понимаешь? Если нет критичной ситуации, то можно это переждать – завтра будет другой день, и все пройдет. Попей воды, погуляй, покушай, отдохни, выспись. Дай своему телу то, что ему нужно. Если выпьешь таблетку, то твоему телу с ней нужно будет разбираться и выводить каким-то образом из организма. Пойми, что любая болезнь, боль – это сигнал твоего тела о том, что что-то не в порядке. И еще в самом начале программы я рассказывала тебе о медитации на любовь к своему телу. Можешь вернуться и еще раз прочитать, прослушать. Будь своему телу другом, сотрудничай с ним, проявляй заботу, оно очень много для тебя делает, без него ты не сможешь жить в материальном мире. Твоя главная задача – это быть здоровой, иметь этот минимум, который нужен для счастливой жизни. Если ты здорова, ведешь здоровый образ жизни, то и фигура мечты, и красота, и уверенность в себе, и молодость – все это приложится бонусом! Красавица, этого я тебе и желаю, к этому я тебя и веду!

И в конце урока я хочу с тобой поделиться дополнительными инструментами для того, чтобы приобрести фигуру мечты.

Почему есть живот, как его подтянуть? Простой домашний способ

Многие женщины, даже стройные, страдают такой проблемой, как сильно выпирающий живот, и они готовы на что угодно, лишь бы его убрать:

• качают пресс;

• носят утягивающее белье (чем затрудняют движение лимфы, мы с тобой уже это проходили, помнишь, да?);

• изнуряют себя диетами;

• втягивают постоянно живот, из-за чего ходят напряженные и злые и т. д.

В итоге мучают себя и других своей раздражительностью. Но самая распространенная причина выпирающего живота у женщин, у тех, кто рожал, это опущенные внутренние органы, смещенные, не вставшие на место. И если поставить их на место, то проблема выпирающего живота будет решена. Проверено на себе!

Убрать выпирающий животик можно с помощью выполнения простого упражнения, для которого не требуется ни дополнительное спортивное снаряжение, ни, что немаловажно, специальная физическая подготовка. Упражнение занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста. Итак, не буду тебя томить, это упражнение называется «Вакуум живота». Слышала о таком, моя хорошая? В чем его секрет? Упражнение «Вакуум» помогает как раз тренировать именно внутренние мышцы живота, которые в обычной жизни никак не задействованы. Оно основано на сочетании специальной дыхательной техники и одновременного сокращения мышц пресса – звучит сложно, но на практике все проще. Самое главное: если делать «Вакуум» каждое утро натощак, первые результаты можно заметить уже через несколько дней. Радует эта информация тебя, красавица?

Какая же польза упражнения «Вакуум для живота»:

• делает плоским живот и тонкой талию без качания пресса;

• уменьшает объем жира в комплексе с чисткой тела и нашими уже полезными привычками;

• улучшает кровоснабжение органов брюшной полости (в частности, нашего кишечника), чем улучшает их состояние и работу;

• нормализует процесс пищеварения, помогает от запора (как же женщины радуются, что начинают хорошо, легко и регулярно ходить в туалет. Здесь мы с тобой, дорогая, и об этом без стеснения говорим);

• оказывает помощь и терапевтический эффект при опущении внутренних органов – все, что не на месте, постепенно встает на свое место. В любой системе важно быть на своем месте. Организм – это тоже система, все будет гармонично функционировать, энергия будет течь, если каждый орган будет на своем месте;

• улучшает состояние поясничного отдела позвоночника (если у тебя с этим проблема, подними ручку! Я подняла!), а также осанку. Упражнение помогает уменьшить боли в пояснице (многим мамам это знакомо);

• оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Мне кажется, это происходит благодаря концентрации нашего внимания на области живота. Ты не сможешь одновременно делать это упражнение и думать о делах. Таким образом, это своего рода медитация;

• помогает восстанавливать форму после родов и кесарева сечения (в этих случаях его можно делать с разрешения специалиста).

Как правильно делать вакуум живота

Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Я делаю стоя. Это упражнение у меня входит в комплекс моей простой каждодневной зарядки. Ты можешь выбрать для себя наиболее комфортную позу – эффективность упражнения от этого не зависит.

Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Специалисты советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения, я с ними солидарна.

Итак, пошаговая инструкция от тренеров.

Шаг 1. Прими удобное положение. Если ты еще не определилась, начни стоя – с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ, или, если твоя нагота не будет никого смущать, можно и без лишней ткани. При этом лучше выполнять упражнение перед зеркалом – это тебе позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.

Шаг 2. Сделай плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3 – 5 секунд. Если у тебя насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом, а лучше сначала выздороветь и с новой энергией вернуться к полноценной жизни.

Шаг 3. Теперь начинай выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Это несложно, пробуй. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжай выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха, ты не умрешь, не переживай, милая.

Шаг 4. Задержи дыхание и втяни живот так сильно, как можешь. Старайся «приклеить» пупок к позвоночнику. Если еще мешает лишняя съеденная еда на животике, не расстраивайся. Все у нас уйдет, ты же читаешь эту книгу, поэтому результат обязательно будет, я в тебя верю, моя дорогая! При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны. Если у тебя они еще менее отчетливо видны, не думай, что ты делаешь неправильно, продолжай идти по программе, вводи в жизнь полезные привычки, и с каждым днем ты будешь все ближе и ближе к своему идеалу.

Обрати внимание, что некоторые предпочитают не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжают дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15 – 20 секунд. Для начинающих будет достаточно 5 – 10 секунд.

Только, дорогая моя, не переусердствуй: дыши с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.

Шаг 5. Медленно расслабь мышцы, сделай вдох и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 4 – 5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода. Помни, что все у нас через Любовь. Сделай пару повторений, затем отдохни 1 – 2 минуты.

Если у тебя не получилось с первого раза, не расстраивайся. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуется просто практика. Моя мама сначала нервничала, что ничего не получалось. Но не получалось – это по ее мнению, так как на ней было почти 30 кг лишнего веса. Конечно, пупок там не особо прилипал к позвоночнику, и ребра не так отчетливо были видны! Но с моим вдохновением и ее целеустремленностью она не бросила, а продолжала усердно делать. И спустя совсем небольшой промежуток времени мама уже с гордостью и счастьем демонстрировала мне свою впадинку.

По какой еще причине может не получаться сразу? Дело в том, что с годами внутренние мышцы могут атрофироваться. Например, моя мама рожала три раза – конечно, органы не стояли на месте. Но после тренировок ее животик очень заметно подтянулся, обхват талии уменьшился сразу на несколько сантиметров! Конечно, мы получаем хороший результат подходя именно комплексно: схема питания, продукты, питьевой режим, движение лимфы и т. д. Но, как почти у всего, у «Вакуума» есть противопоказания. Пожалуйста, изучи их, прежде чем делать упражнение.

Противопоказания, о которых сообразительная женщина знает точно, но лучше лишний раз озвучить.

Дорогая моя, специалисты говорят, что вакуум нельзя выполнять при менструации, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любого месторасположения.

Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок. Думаю, это понятно. Но еще зафиксируй, что лучше, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее полутора часов. В идеале, напоминаю, выполнять упражнение утром на пустой желудок.

Важно: при выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у тебя нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, упражнение лучше сразу же прекратить.

И еще об одном инструменте для шлифовки нашей фигуры.

Целлюлит. Простой способ убрать неровности кожи в проблемных местах

Ох, это больная тема для женщин! Апельсиновая корочка – глаза бы наши женские ее не видели, да, дорогая? Особенно когда смотришь на фотошопленных красавиц в журналах без капли целлюлита, невольно начинаешь комплексовать. Но не переживай: почти 90 % женщин сталкиваются с такими внешними проявлениями, и модели тоже.

Давай разберемся, что такое целлюлит? Если коротко, то целлюлит – это просто застой жидкости, лимфы. Если где-то есть целлюлит, значит там плохое кровообращение. Мы с тобой уже пьем воду, помогаем лимфе двигаться, кушаем много овощей, фруктов, включили движение в нашу жизнь, но, несмотря на все это, нашему телу сложно добраться до проблемных застойных мест (бедра, ягодицы, живот).