Текст книги "Разбуди в себе Женщину: Книга-практикум: Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание. Быть женщиной: возвращение к себе: Уникальность – вне правил"

Знай, что Ты тоже – мое вдохновение! Каждая женская история, ее открытия, изменения трогают меня до слез. Но это слезы счастья за каждую Женщину, чья жизнь изменилась в лучшую сторону!

Ну что, это была лирическая нотка, теперь подведем краткие итоги, милая.

Краткие итоги Урока 4

• Наше тело – это то, что мы ели и пили на протяжении всей жизни.

• Жить в чистоте каждый день лучше.

• Из-за загрязненного организма мы можем кушать и не наедаться.

• Кислая среда создает благоприятные условия для жизни паразитов, грибков и раковых клеток.

• Почистить тело можно экологично, натурально и доступно.

• Пей воду медленно, с хорошим настроением, утром натощак (с натрием/лимоном/чистую).

• Лимфатическая система призвана очищать организм.

• У лимфы нет насоса – чтобы она двигалась, ей нужна жидкость и движение тела.

• Долгосрочный застой лимфы наносит вред здоровью.

Теперь переходим, дорогая, к решительным действиям!

Задание

1. Выбираем способ ощелачивания организма.

2. Находим для себя движение, которое будет доставлять тебе удовольствие (легкая зарядка, прогулки и т. д.). Нужно помогать лимфе двигаться.

3. Выполняем рекомендации по питанию.

4. Очищаем тело и вкусовые пристрастия.

Рекомендации по питанию

1. Вода с утра с содой/лимоном, вода в течение дня. Кушаем по схеме питания (см. Дополнения к книге). Прочитай схему питания самостоятельно, чтобы не терять время, в следующем уроке мы разберем ее подробнее.

2. Хлеб, мучное, сладкое заменяем на хлебцы, натуральные сладости. Можно сладкие фруктовые смузи.

3. Колбасы, магазинные полуфабрикаты, копчености заменяем на нежирное натуральное мясо (курица, индейка, кролик, телятина), свежую рыбу.

4. Новая привычка: в магазине смотрим состав продуктов! Не берем продукты, где есть консерванты, усилители вкуса, «ешки». (Например, Е-621 используются чаще всего в колбасах, пельменях. Такие продукты почти не перевариваются у нас в организме и просто остаются в кишечнике, и люди, соответственно, с этим «добром» ходят всю жизнь.)

5. Едим в огромном количестве овощи! Свежие салаты заправляем нерафинированным маслом. Можно на ночь, хоть ведро! Картофель можно запеченный в духовке.

6. Попробуй приправу куркуму, можно добавлять в салаты, в гарниры, в чай, если любишь. Куркума прекрасно чистит тело, разгоняет лимфу и убивает всех паразитов в теле.

Дорогая, после этого урока смотри и пользуйся дополнениями к книге, там ты найдешь:

• рецепты овощных зеленых смузи;

• авторскую схему питания, по которой ты наглядно поймешь, как выстроить свой день. Обрати внимание, никаких диет! Мы кушаем очень хорошо и вкусно;

• примерное меню завтраков, обедов и ужинов (подробно о продуктах мы будем говорить в следующих уроках).

Во время чистки, обращаю твое внимание, если ты будешь питаться по моей схеме:

• ты будешь всегда сыта;

• ты будешь всегда стройной;

• никаких срывов у тебя не должно быть.

Это просто твой новый образ жизни, новые полезные привычки!

В следующем уроке мы подробнее разберем схему питания и поговорим о питьевом режиме. Зачем он нужен, почему это важно и сколько нужно пить человеку? Поговорим про чаепитие, кофе, какао и любимое сладенькое. А пока активно чистимся! Увидимся через три дня. У тебя все получается! Действуй по моим рекомендациям!

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на три дня

«Я с радостью кушаю хорошие натуральные продукты.

Мне нравится заботиться о себе!

Я самый главный человек у себя! И на себя у меня всегда есть время!

Я здоровая и счастливая!»

Милая, не теряй настрой!

Делай все с радостью и легкостью!

Ты Женщина, и ты украшение этого мира!

Недавно я прочитала коротенькую статью о том, как здоровье влияет на наше благосостояние. Там говорилось, что все богатые люди постоянно вкладывают деньги в себя – не только в образование, но и уход за собой, своим домом, любимыми людьми. При этом пока у тебя на первом месте будет кто угодно, кроме себя, деньги будут обходить тебя стороной. И рекомендуют начать с малого: держать свой дом в чистоте, уделять время для ухода за внешним видом, радовать себя полезной пищей и приятными занятиями. Смысл – получать удовольствие! Сначала наполнять себя, создавать капитал из заботы и любви к себе. А затем нырять в дело, которое тебя зажигает. И это они назвали одним из самых важных элементов процветания.

Если ты еще не находишь на себя время, есть стимул пересмотреть свои привычки.

Отличных дней!

Обнимаю, твоя вдохновительница Таня Кирьянова!

Твои заметки по Уроку 4

______________________

______________________

______________________

Урок 5
Разбор схемы питания

Здравствуй, моя женщина, моя героиня фильмов! Сегодня у нас уже пятый урок. Не торопясь, по-женски, с прелюдией, мы идем к своей цели. Давай коротко вспомним, что мы уже прошли. Мы начали себя любить, ставить себя на первое место, следим за своим состоянием, психологические блоки все проработали, цель поставили. На четвертом уроке мы уже перешли к серьезным практическим шагам. Ты выбрала экологичный способ чистки своего кишечника, тела. Именно чистка тела поможет нам мягко, без стрессов менять свои пищевые привычки. Все паразиты, грибки, шлаки будут уходить. Не пугайся, если у тебя сейчас выделения меняют цвет, запах, могут быть на коже небольшие высыпания, можешь чаще ходить в туалет. Твое тело сейчас убирает все лишнее, выводит, и у него не так много мест, через что оно может это делать. Понимай это, наблюдай за собой и не забывай про лимфу. Из прошлого урока мы узнали, что это такое и какая это важная система в нашем организме. Лимфе нужны вода и движение. Про воду, питьевой режим мы как раз и поговорим подробнее в этом уроке. Поехали, дорогая!

Ниже я описываю свою схему питания. Она максимально простая, как и все, что я здесь даю. Для меня важно, чтобы тебе было легко. Мы идем с тобой через Любовь к себе и понимание своего женского тела. Если ты будешь придерживаться этой схемы, ты будешь здоровой, стройной, красивой и счастливой.

Схема питания от Тани Кирьяновой

Правило:

Если хотите похудеть, пейте до еды.

Если хотите остаться такой же, пейте во время еды.

Если хотите потолстеть, пейте после еды.

Стакан чистой воды утром натощак (если на чистке, то с лимоном/содой) за 30 – 40 минут до еды.

1. Завтрак (полноценный). Чай переносим в перекус.

2. Через 1,5 – 2 часа перекус (полезный). Если хочется вредного сладкого, то лучше его скушать в этот перекус.

3. Стакан чистой воды за 30 – 40 минут до еды. Обед (полноценный). Чай переносим в перекус.

4. Через 1,5 – 2 часа перекус (полезный).

5. Стакан чистой воды за 30 – 40 минут до еды. Ужин (легкая еда) за 3 – 4 часа до сна.

6. Перекус (полезный). Если очень хочется и только то, что можно кушать на ночь.

На фразе «если хотите потолстеть» стало страшно, да? И ты сразу перестала пить чай после еды. И правильно, умничка, если хочешь быть стройной, чай лучше перенеси в перекус. Это новая полезная пожизненная привычка – не пить сразу после еды!

Понимаю, что для тебя, как и для многих, это будет не просто, но это того стоит. Если ты ездишь на работу, то, как проснешься, сразу выпей стакан воды (если на чистке, с лимоном/натрием). Умылась, оделась, прихорошилась, позавтракала вкусно, а чай, кофе или какао можешь попить на работе. Не знаю, сколько тебе добираться, но если на это у тебя уходит час-полтора, то такой вариант подходит.

Живой пример из моего опыта. У меня была одна женщина на программе. Вес стоял много лет 65 кг и все – ни больше ни меньше, уже руки опустились, и надежда угасла увидеть на весах когда-нибудь хотя бы 59. Но вот жизнь ее привела ко мне. И благодаря тому, что она начала пить воду с утра и в течение дня, разделила чаепитие с основными приемами пищи, плюс на работу – с работы в офисе она начала ходить пешком вместо езды на машине, через 2 недели у нее уже было минус 3 кг! Впервые за долгие годы! А с объемов ушло по 5 см отовсюду: талия, ягодицы, бедра! Она не могла поверить, что такое возможно. Но чудо в том, что, когда мы внедряем в свою жизнь новые полезные привычки, меняем свой образ жизни, все это приводит нас к фигуре нашей мечты, мягко и без стрессов!

Через какое-то время тебе покажется, что ты всегда так жила, так делала. И привыкнешь к тому, что ты – красотка неземная круглый год, и не страшны тебе больше приближающиеся праздники, сезон купальников и хождение голой перед мужем. Сколько же нашего внимания, а вместе с ним, соответственно, энергии освобождается для того, чтобы самореализовываться, любить, творить, жить! Сказка, а не жизнь!

Таким образом, дорогая моя, чаепитие мы с тобой разделили, воду перед приемами пищи пьем. Ужин за 3 – 4 часа до сна и перед сном примерно за 1,5 часа, если сильно хочется можно перекусить. Список, что можно кушать на ночь, у нас с тобой будет в Уроке 8, но можешь уже сейчас подглядеть и пользоваться.

Теперь поговорим подробнее о питьевом режиме. Один из популярных мифов говорит о том, что каждому человеку нужно выпивать в день 2 л воды. Давай разбираться, так ли это на самом деле. Мы все разные, и это не секрет, поэтому наш питьевой режим зависит от:

• веса и возраста;

• климата, в котором мы живем;

• образа жизни, который мы ведем (активный/сидячий, являешься ли ты кормящей мамой);

• питания (много ли в твоем рационе овощей, фруктов, смузи, сколько ты ешь мяса, молочных продуктов и т. д.).

В среднем взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на 1 кг массы тела. То есть для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг – 1,8 л, 70 кг – 2,1 л, 80 кг – 2,4 л воды каждый день. Но если в твоем рационе много овощей, полезных смузи, фруктов, то воды телу нужно меньше. В то же время нашему телу может понадобиться больше воды, если мы:

• ведем активный образ жизни или живем в жарком климате и при этом обильно потеем;

• являемся кормящей мамой;

• покушали вредную еду либо еду, для которой нужно больше жидкости, чтобы телу с ней справиться и вывести из организма.

Как понять, что телу не хватает воды:

• чувство жажды, сухость во рту;

• шелушение кожи, трещины на ней;

• сложно ходить в туалет;

• сонливость и вялость;

• учащенное сердцебиение.

Люди очень много всего держат в голове, им хочется все успеть, и они часто забывают о том, что их организму нужна обычная вода. Поэтому, чтобы не забывать, дорогая, как мы уже говорили, заведи себе дома кувшинчик с чистой водой, поставь рядом стакан, и пусть они стоят всегда на видном месте. Если ты в постоянном движении, заведи себе хорошую привычку носить с собой небольшую бутылочку воды. Мы пользуемся тем, что у нас под рукой и в поле зрения.

Яркий пример с нашей дочерью. Поставишь на видное место, где она играет, занимается, бутылочку с водой – все выпьет. Не поставишь – и не попросит, потому что ей не до этого. Когда пить воду? Часто чувство голода путают с жаждой. Поэтому я всегда рекомендую: если захотели кушать, то сначала выпейте стакан воды (!), и если чувство голода не прошло, тогда кушайте. Плюсы от выпитого стакана воды за 30 минут до еды:

• притупится чувство голода;

• меньше съешь;

• будешь стройная и красивая;

• восполнишь питьевой баланс (если ты ешь 3 раза в день, то, имея привычку выпивать стакан воды до еды, ты за день выпьешь почти 1 литр необходимой нашему организму воды).

Если ты пьешь во время еды, ты разбавляешь желудочный сок, а это мешает еде благоприятно перевариваться. Если ты по-настоящему хочешь кушать, то тебе должно хватать слюны. Под действием слюны уже в ротовой полости начинается переваривание углеводов. Поэтому я рекомендую принимать пищу, только когда ты по-настоящему голодна а не потому что «время час дня, и надо пообедать». После приема пищи не пей сразу, возьми паузу и запланируй чаепитие минимум через час. Уже запомнила это важное правило, моя послушная!

Чаепитие и сладенькое оставляем в своей жизни?

Вообще пить чай еще и с чем-нибудь «вкусненьким» – это нехорошая привычка. Но у нас это уже традиция. Как без чая? Никак. Поэтому не будем отказывать себе в этом, просто добавим правила:

1. Не пьем чай/кофе сразу, после еды.

2. Заменим привычные рафинированные вкусняшки, от которых мы растем вширь, на другие, полезные, натуральные и не менее вкусные (список будет ниже).

3. Чай, кофе, какао пьем натуральные.

Подробнее о кофе

Многие люди привыкают пить растворимый кофе – это быстро и удобно. Но на этом все плюсы растворимого кофе закончились. Для его изготовления мало кто использует качественные кофейные зерна. И правда, зачем? Ведь их все равно обжарят, мелко-мелко измельчат, еще несколько раз обработают: холодом, горячим воздухом, увлажнят, добавят различные ароматизаторы, усилители вкуса и т. д. И в итоге получится какой-то аналог настоящего кофе, который вызывает:

• привыкание;

• нервозность;

• проблемы со сном;

• дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Моя мама долго отстаивала возможность пить растворимый кофе, находила кучу оправданий себе, но потом любовь к себе и очистка вкусовых привычек все-таки перевесили. И сейчас она находит время даже рано утром перед работой, сварить себе в турке кружечку ароматного натурального кофе.

Интересный факт. Все мы привыкли, что кофе должен бодрить из-за содержащегося в нем кофеина, но это зависит от индивидуальных особенностей организма. Кофеин действует на аденозиновые рецепторы, которые находятся у нас в теле на нейронах системы возбуждения и тормозящей системе. Так вот, если у человека аденозиновых рецепторов больше на тормозящей системе, то при воздействии кофеина человек от кофе будет, наоборот, засыпать. Такое встречается примерно у каждого двадцатого человека, и мой муж, например, попал в эту двадцатку – он от кофе засыпает. Также есть люди, у которых количество этих рецепторов в системах одинаково, и, соответственно, кофе на них никак не влияет. Я больше отношусь к этому типу. Можешь проверить и себя тоже, дорогая, для интереса.

Соотношение рецепторов в обеих сторонах в течение жизни может меняться. Например, у детей, как правило, в системе возбуждения больше аденозиновых рецепторов. Поэтому детям кофе не рекомендуется употреблять, так как он увеличивает сердцебиение и выработку адреналина. Детям, я считаю, стимуляторы не нужны – им наоборот лучше для успокоения употреблять натуральные травяные чаи. Мы дочке берем детские чаи в фитопакетиках, либо она с нами пьет иван-чай.

Действие кофеина не сводится только к легкому возбуждению, он может стимулировать и мочевыделительную систему. Плюсы от этого: очищение тела от токсинов, но важно при этом пить больше чистой воды, чтобы не допускать обезвоживания. Я всегда после кофе выпиваю стакан воды, чтобы восполнить водный баланс. Натуральным кофе не рекомендуется злоупотреблять. Старайся не стимулировать свою нервную систему. Если хочется пить кофе, пей его для вкуса, а не как допинг.

Подробнее о какао

Какао, как и кофе, важно пить натуральный. В быстрорастворимом большое количество добавок (ароматизаторы, усилители вкуса, красители и пр.), к сожалению, особенно в детских. Если посмотришь состав, то на первом месте там будет стоять, скорее всего, сахар. Таким образом, в одной чашке растворимого какао для детей около 8 чайных ложек сахара. О последствиях употребления такого напитка, я думаю, ты догадываешься.

Натуральное какао производят из шоколадных бобов: извлекают их из оболочки, промывают, высушивают, обжаривают, измельчают, одновременно выжимая из них масло. В хорошем какао часть масла должна оставаться. Рекомендуется покупать жирностью не менее 12 % масла на 100 г сухого порошка. Хороший тест на качество: потри между пальцами немного сухого порошка, и если на коже остался маслянистый коричневый налет, значит, ты выбрала отличный какао. В составе натурального какао должно быть не больше двух ингредиентов: какао, ваниль. Натуральный какао не является быстрорастворимым, его, как и натуральный кофе, нужно варить. Диетологи любят какао за антиоксидантный состав, в нем содержатся природные вещества – полифенолы, которые защищают клетки нашего организма от стресса и повреждающего действия окружающей среды. Таким образом, они помогают нам замедлять процессы старения и дольше быть активными.

Каким образом какао воздействует на организм? Вот что говорят об этом специалисты. Какао:

• повышает настроение благодаря синтезу большего количества гормонов радости. Какао богато витаминами группы В, которые помогают нам быть продуктивными в течение дня;

• быстро восстанавливает после стрессовой нагрузки благодаря наличию в какао аминокислоты триптофана, который помогает сохранять оптимизм и бодрость духа;

• улучшает память и мыслительную деятельность. Антиоксиданты, которыми богат какао, обладают еще одним важным эффектом: они способны стимулировать сосуды головного мозга, в результате чего человек может быстрее справляться с поставленными задачами. Такой эффект был доказан исследователями университетов, поэтому на экзаменах детям даже разрешают брать с собой шоколад (речь идет о шоколаде с содержанием какао более 70 %);

• стабилизирует давление, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;

• укрепляет иммунитет благодаря комплексу витаминов, минералов и антиоксидантов, содержит медь и цинк. Полезно пить осенью, при резкой смене погоды в сторону похолодания, чтобы защитить организм.

В отличие от кофе и чая, в какао мало кофеина, но больше полезного теобромина, который тоже оказывает стимулирующее воздействие на организм, но влияет гораздо мягче кофеина.

Подробнее о чае

Говорят, чай появился в Китае. Давным-давно один император сидел под деревом, и в сосуд с кипящей водой случайно с дерева ему упали несколько листочков с дерева. Так появился первый чай.

Для моего мужа чаепитие – это как медитация. Он может долго, медленно просто пить чай. Это муж открыл мне разнообразие вкусов натуральных чаев, которые нужно заваривать.

Я предлагаю тебе тоже обязательно обзавестись красивым чайничком или френч-прессом, чтобы заваривать вкусные натуральные листочки чая. Пробуй зеленые, белые, красные, травяные чаи, обращай внимание на место, где ты живешь. Если ты живешь в России, то здесь испокон веков лучшим напитком считается иван-чай. Добавляй ягоды, корицу, куркуму, имбирь, лимон и т. д. Экспериментируй! Ищи свои любимые вкусы! Жить же так интересно! Чай – это палитра вкуса. Чай – это теплая беседа, это атмосфера.

Польза чая со слов экспертов

• Избавление от лишнего веса. Исследователи обнаружили, что полифенолы в чае способствуют дополнительному расходу энергии и вызывают окисление жиров.

• Профилактика раковых заболеваний. В основном речь идет о зеленом чае.

• Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы. Чай регулирует холестерин в крови (конечно же, если он без сахара).

• Укрепление иммунитета. В этом тебе поможет разнообразие травяных чаев. Только травяные чаи не содержат кофеина и обладают мощными целебными свойствами.

• Расслабление, защита от неврологических расстройств. Поэтому чай можно использовать как полезную замену алкоголю.

Чай является одним из древних напитков, он выдержал испытание временем и доказал, что достоин быть на наших столах и в праздники, и в будни. Отдавай предпочтение только натуральным продуктам хорошего качества, и лучше пить чай, который принято пить в тех краях, где ты выросла, где сформировалось твое тело. Именно такой чай будет иметь для тебя максимальную пользу – не только на физическом уровне, но и на энергетическом.

А теперь перейдем к сладенькому. Ох, это то, с чего соскочить практически невозможно, но, может, и не надо? Я не могу тебя, моя хорошая, лишить этой маленькой радости, но могу предложить отличную альтернативу тому, что мы привыкли кушать! Хочешь? Открыта для нового? Поднимай ручки вверх и кричи: «Да-а-а!» Это важно, так как от альтернативы сладкому зависит наша стройность и здоровье тоже. Не нужно отказываться, давай просто проведем справедливый обмен: заменим неполезные рафинированные сладости на полезные, которые содержат натуральную глюкозу! И будем жить дальше счастливо!

Чем заменить сладкое и мучное при здоровом питании, вкусные альтернативы

Вместо сахара – мед

Конечно, сахар – один из первых продуктов, которые стоит заменить. В нем нет пользы, и кроме того, он тормозит процесс похудения.

Мед намного слаще сахара, и от этого одни плюсы:

• много не скушаешь (а то слипнется мягкое место, как говорили наши родители);

• потребность в сладком точно будет удовлетворена;

• после такой сладости тебя вряд ли потянет на конфеты или печеньки;

• заменяя сахар медом, ты будешь употреблять примерно в два раза меньше калорий.

Так что приглядись к этому сладкому продукту, находи свой любимый вид меда, выбирай натуральный, качественный. Если берешь в магазине, смотри состав.

Вместо конфет – сухофрукты, натуральная пастила

Про вред конфет ты в курсе, моя сладенькая. Особенно если посмотришь на их состав, – это вообще ужас. Про различные добавки, усилители вкуса и про то, как они влияют на наш организм, мы будем говорит позже. Но, думаю, ты и так понимаешь, что пользы от рафинированных конфет нет, наоборот, один вред – лишний вес, проблемы со здоровьем, но! Сладенького же хочется! Поэтому ищем альтернативу!

Мало кто знает, что есть шикарная альтернатива конфетам – это курага, финики, изюм и чернослив. И стоят они дешевле некоторых конфет! И при этом являются источниками питательных веществ и помогают бороться с различными проблемами в теле! Десерты могут быть лекарством – классно же?

Курага, например, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать лишний вес.

Изюм укрепляет нервную систему.

Чернослив снимает усталость, помогает работе кишечника, улучшает состояние кожи.

Финики заряжают энергией и повышают работоспособность! Финики – это вообще наша любовь. Мы с мужем сладкоежки, нам было сложно соскочить с конфет, кондитерских изделий, пока мы не попробовали альтернативу! Помимо того, что мы любим просто финики, муж придумал еще и финиково-орехово-шоколадную пасту! Делюсь этим простым рецептом. Поблагодари за него Андрея Кирьянова!

Итак, рецепт супернатуральной пасты под названием «Пальчики оближешь»!

В блендер налей воды в объеме около стакана – зависит от того, сколько хочешь пасты, ты можешь сделать потом свои пропорции. Насыпь несколько ложечек какао, добавь орехи (какие любишь: нежареный арахис/грецкие/кедровые и др.). Можно еще насыпать кунжут (источник кальция). Перекрути все это на средней скорости, потом понемногу всыпь промытые финики без косточек, и все это вместе измельчи до однородной массы. Получается умопомрачительная натуральная паста без капли сахара! Положи ее в удобный контейнер или баночку и можешь хранить в холодильнике, угощая себя и своих близких! На это мероприятие муж тратит минут 30, но когда ты себя ценишь, любишь свое тело, с любовью заботишься о себе, то что такое 30 минут? В телефонах люди дольше сидят, верно же? Главное, милая, делай все с интересом, любовью, превращай свою жизнь в праздник!

Я раньше очень любила покупать все готовое, ходить по кафе, ресторанам, чтобы не тратить время на готовку. Но сейчас я в корне поменяла свое мышление. Мне стало важно: кто готовил, из каких продуктов, что туда положили, даже с какими эмоциями человек готовил блюдо! Потому что все это влияет на еду, которую я положу в свое тело и которая в итоге станет мной! Мы – то, что мы едим, и это факт. Теперь вместо ресторанной еды я отдаю предпочтение домашней и не жалею времени на приготовление. На самом деле удовольствие можно получать от всего, это зависит от вашего отношения к тому, что вы делаете. Муж и я привлекаем к готовке дочку, и это превращается в увлекательное семейное мероприятие, которое точно останется в ее памяти. Все это укрепляет семью и создает добродушную атмосферу. Праздник можно создавать самим.

Еще добавлю про конфеты. Ту же курагу, чернослив или перемолотые с орехом финики (без воды, скатав их в шарик), можно обмакнуть в горький шоколад, и получатся огненные натуральные конфеты, после которых обычных тебе точно не захочется! Ты только попробуй! Не жалей на себя времени! Это же ты делаешь для себя, для своего тела, для своего здоровья! Понимаю, что проще купить конфеты и слопать их, а потом ходить страдать и смотреть на всю жизнь через призму своего недовольства. Стоит оно того? Я думаю, нет, тем более когда есть выбор не страдать. Учись выбирать! Выбор есть всегда!

Также хорошая альтернатива конфетам – натуральная пастила (без сахара), она делается исключительно из фруктов и ягод, чаще всего в виде тонких пластинок. Очень вкусно! Пробуй, мой персик!

Вместо молочного шоколада – черный

Осознанно переходи на горький шоколад с содержанием какао не менее 70 %. Можно съедать пару квадратиков такого шоколада в день, чтобы повысить настроение, стимулировать умственную активность и гармонизировать нервную систему.

В молочном шоколаде, если посмотришь состав, на первом месте стоит сахар, значит, там его очень много. В горьком шоколаде на первом месте стоит какао и совсем немного сахара. Кстати, сейчас есть шоколад без сахара (глюкозы), на фруктозе, например. Обращай внимание. От шоколада не стоит отказываться, просто замени один на другой.

Вместо пирожного – мармелад, желе и зефир

В составе зефира абсолютно нет жиров, поэтому такой продукт считается диетическим. Он состоит из белков, фруктово-ягодного пюре, сахара, агар-агара и пектина, которые благоприятно влияют на структуру ногтей, волос, суставов и даже способствуют улучшению пищеварения. Но смотри всегда состав зефира! Некоторые производители используют различные добавки, ароматизаторы и т. п. Обрати внимание, есть зефир и без сахара, на той же самой фруктозе. Также мучные продукты можно заменить натуральными желе и мармеладом – они обладают невысокой калорийностью, очищают кишечник от камней, токсинов, шлаков. В натуральном мармеладе (из яблок и других фруктов) содержатся витамин РР, натрий, кальций, фосфор, железо, магний и калий. Ну и правда лекарство!

Если печенье, то лучше овсяное

В магазинных печеньях содержится большое количество сахара, пальмовое масло, трансжиры (изучим дальше) и другие вредные добавки, которые не перерабатываются и не выводятся организмом, а откладываются в печени, оседают на стенках сосудов, деформируют клетки организма. Представляешь? Все это, конечно же, может привести к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем. А у нас другая история и другие жизненные цели, верно?

Кто мы?

Женщины!

Чего мы хотим?

Мы хотим быть стройными, здоровыми, красивыми и счастливыми!

Умничка! Давай тогда выбирать полезную альтернативу!

Заменить магазинное печенье можно овсяным, причем будет очень круто, если ты его приготовишь сама! Приготовленное на основе овсяных хлопьев печенье содержит много клетчатки, которая стимулирует процесс пищеварения и выводит шлаки из кишечника.

Также можно кушать орехи. Но не увлекайся – они калорийные и требуют дополнительного количества воды, как и сухофрукты. Орехи богаты белком, полезными жирами (а жиры нужны нашему телу, нельзя совсем их исключать), витаминами и минералами, а также аминокислотами, которые необходимы для питания мозга и здоровья иммунной системы.

Вместо фруктового магазинного сока – смузи и фрукты

Если ты любишь фруктовые соки, попробуй заменить их на фрукты и смузи. Это отличный живой десерт, которым можно лакомиться и со своим ребенком. Смузи могут быть еще и отличным перекусом между основными приемами пищи. Магазинные соки – это чаще всего сахарная вода с фруктовым вкусом. Делай выбор в пользу натурального!

Вместо выпечки – полезная выпечка

Да, такая есть, просто, скорее всего, ты не задавалась таким вопросом. Ты знаешь, например, что кроме пшеничной муки, есть овсяная, рисовая, кукурузная и т. д.? Ты можешь найти практически любой рецепт любимой выпечки, но в которой будет содержаться минимальное количество жира, сахара, и при этом по вкусу она почти не будет отличаться от обычной!

Вот такие есть полезные альтернативы, моя хорошая!

Если, несмотря на весь список, который я тебе дала, тебе с чаем вдруг ну очень захотелось что-то из вредного, то позволь себе это! Возьми конфету, печеньку и долго-долго кушай. Держи ее во рту и максимально насладись этим вкусом. Но важно все-таки иметь у себя под рукой альтернативу. По мере того как постепенно будет очищаться твое тело, будут очищаться и твои вкусы. Поэтому, взяв по старой привычке любимую конфету, ты вдруг сможешь почувствовать ее химический состав: пальмовое масло, рафинированный сахар, различные добавки. И скорей всего, тебе ее больше не захочется.

При чистке тела и замене вредных сладостей на полезные из организма уйдут грибки и паразиты, так как мы приведем в норму свой кислотно-щелочной баланс и перестанем их кормить рафинированными сладостями. Помни важное правило: ты должна быть сыта после основных приемов пищи, не нужно наедаться чаем/кофе со сладостями.

Краткие итоги для закрепления – что нужно делать

1. Выпивать стакан воды комнатной температуры утром натощак (выбери свой способ: с натрием (содой), с лимоном или просто чистую).

2. Соблюдать питьевой режим. Пей за 30 минут до еды. Чай можно пить через час-полтора после.

3. Заменить вредные сладости на полезные. Не превращай чай со сладким в полноценный прием пищи.

И в конце этого урока я хочу снова проявить заботу о тебе и озвучить дополнительную тему: что еще отравляет наш организм?

Что еще отравляет наш организм?

Дорогая, мы рассмотрели с тобой способы чистки тела, узнали, что такое лимфа, как убрать застои, зачем пить воду, обсудили чаи, кофе, сладкое. А про самых серьезных вредителей ни слова.

И я говорю про сигареты и алкоголь – это главные отравители тела. И если курящих женщин, я думаю, немного или их вообще нет, то алкоголь употребляют многие. Совсем соскочить с него сложно, тем более у нас в России: праздники, друзья, посидеть, расслабиться и так далее.

Моя семья: я, муж, мама – никто не употребляет алкоголь, совсем, даже в великие праздники. И у меня много знакомых, которые так же живут, просто потому что не хотят травить себя, потому что им и так хорошо без стимуляторов. Алкогольной зависимости ни у кого нет.

А как проверить, есть зависимость или нет, знаешь? Если ты можешь не пить долгое время алкоголь (несколько месяцев), то у тебя нет зависимости. Если ты не можешь не выпить, то это уже зависимость – и это болезнь, которую нужно лечить. Я думаю, последний вариант к тебе не относится, но, возможно, есть вредная привычка, например, раз в неделю попить пиво, после бани, с подругами, мужем, под кино, под домино. На праздник вино или что-нибудь покрепче. Но алкоголь даже в небольшом количестве отравляет человеческий организм и влияет на нервную систему.