Текст книги "Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести"

Тебе наверняка известны истории, когда человек работает как лошадь, и только и мечтает о том, чтобы отдохнуть: «Как же я задолбался, уже никаких сил нет, а отпуск так и не светит». А потом сваливается с переломом или гипертоническим кризом. И в этот момент и он сам, да и все вокруг, говорят: «Вот! Бойся своих желаний, они сбываются».

Так приключилось и с моей знакомой, Алисой. На тот момент девчонке было 29 лет. Мама двоих детей, увлеченная собственным бизнесом, которая крутилась как белка в колесе: между работой в рыночной палатке, мужем, бытом и сыновьями. В принципе, обычная ситуация.

– Я мечтаю о том, чтобы просто лежать и ничего не делать. Но, работа, дети… Понимаешь, даже присесть некогда! – Эта фраза была ее спутником в тот период жизни.

Одним прекрасным солнечным утром Алиса споткнулась и сломала ногу. Ближайшие несколько месяцев она действительно лежала и совершенно ничего не делала – не могла. И думала о том, как Вселенная исполнила ее желание, и что, вероятно, стоило бы загадать его как-нибудь иначе: например, с морем, пляжем и шезлонгом.

Какое отношение эта история имеет к отдыху и к деланию ничего? Да самое что ни на есть прямое. Мы, конечно, можем представить, что наш хитросделанный организм таким образом наказывает нас за неправильные желания, а Вселенная/Бог/Космос (нужное подчеркнуть) знают про нас то, чего мы не знаем сами, и посылают такие события для глобальных жизненных переосмыслений. Это интересная версия. Но она как будто ставит нас в положение маленьких детей, которых наказывают за шалости и награждают за хорошее поведение. Но мы же с вами взрослые и вполне самостоятельные, поэтому попробуем порассуждать.

Если мы взглянем на всю ситуацию через оптику физиологии и эволюции, то обнаружим много интересного. Эволюционно наши тело и мозг, которые развивались миллионы лет, приспособлены для того, чтобы мы могли выживать в обстоятельствах повышенной концентрации, считывать входящие сигналы, которых вокруг невероятно много.

Это как в анекдоте:

 
Суслики очень внимательные и осторожные животные. Вот встанут они во весь рост и смотрят: не ползет ли змея, не крадется ли волк, не летит ли в небе орел. И только самые внимательные получают бампером в лоб.
 

Никто не будет спорить с тем, что наше сознание и подсознание работают совместно. И если сознательной частью, неокортексом[9]9
  Неокортекс – «новая кора» головного мозга, хорошо развитая только у человека и позволяющая нам мыслить рационально. – Прим. ред.


[Закрыть], мы вполне можем брать свою жизнь под контроль, то подсознательная, более древняя часть мозга (рептильная система) настроена по умолчанию. Главная ее задача – чтобы мы жили. Все прочее – лирические отступления. Меня всегда это удивляло и вызывало восторг. Понимаешь, она – заботливая. «Но, блин, чего она, такая заботливая, нам ноги-руки-то ломает?» – справедливо спросишь ты. На самом деле механизм сложнее. Здесь уже не работает схема из детства: набедокурил – наказали.

Система такова: тело тебе подало сигнал, ты не отреагировал. Второй тоже пропускаешь мимо ушей. На третий, на пятый – плюешь с высокой колокольни. Ну, держи что-то посерьезнее, перелом или сотрясение – так понятнее? Получи, распишись.

С биологической точки зрения, человек – животное. И в условиях усталости у организма снижается внимание, концентрация – мы просто перестаем адекватно считывать информацию из окружающей среды. Кроме того, наше тело не привыкло к постоянному состоянию нервного напряжения. Для животных не свойственно испытывать хронический стресс. Чтобы такого не случалось, организм вырабатывает специальный гормон – кортизол, который запускает процессы по самоспасению. Если зебра убегает ото льва, у нее есть только два выхода: быстро бежать или быть съеденной. Чтобы резво драпать, активизируются двигательные программы мозга, повышается давление, но при этом выключаются важные системы: иммунная и даже пищеварительная. Когда ты занят спасением собственной жизни, тебе совсем до мыслей о перерыве на «пожевать травки» или «посидеть и отдохнуть». Нужно мчаться, пока не окажешься в безопасности. И этот процесс в животном мире – кратковременный. Зебра сегодня утром убежала – зебра молодец. Она не подвергается активной угрозе быть съеденной 24/7.

Но мать-эволюция не предусмотрела, что появится человек и забьет на эту систему. Будет воспринимать ее и работать с ней совершенно по-другому. Более того, станет сознательно создавать стрессы в своей голове, вынуждая тело реагировать в соответствии с программой. Пусть это не преследующий по пятам лев, не ужас ужасный. Но хроническая усталость и постоянные нервотрепки по поводу и без – это перманентное нахождение гормона кортизола в нашей крови. Это сигнал, что нас нужно срочно спасать, а значит – отключать менее важные системы вроде иммунной и пищеварительной. Расстройство желудка перед экзаменом знакомо же, правда? Вот это оно и есть. Система не работает.

Можно погрязнуть в психосоматике и начать выставлять себе диагнозы по интернету: голова болит, потому что долго думала, а в пояснице стреляет, потому что жизненные опоры слабые. Заболела простудой – из-за низкой энергии, усталости и стресса – мой организм и моя иммунная система перестали работать адекватно и не смогли отразить внешние атаки вирусов.

Это все понятно, но делать-то со всем этим что? Ох, это мое любимое.

Как минимум – снижать стресс. Об этом мы чуть подробнее поговорим в практической части. Как максимум – научиться заранее считывать сигналы, которые посылает нам тело. Чем сильнее у человека разрыв между сознательной и бессознательной зонами мозга, тем более серьезные травмы и болезни его ожидают. Звучит пугающе, но давай постараемся уловить логику. Расскажу на своем примере.

Однажды я наконец-то обратила внимание на свое тело не как на отвратительное и ужасно некрасивое приложение к себе, а наоборот – как на прекрасную систему, с которой мне жить всю жизнь. И тогда я стала замечать, что накануне болезни начинаю очень странно вести себя в пространстве: то шкафчик лбом зацеплю, то шарахнусь мизинцем ноги о ножку кровати, то локтем о спинку стула… Мелкие, неприятные события, которые, казалось бы, никак не связаны. Я продолжаю жить в том же темпе, посокрушавшись, что невнимательна, а через недельку-две сваливаюсь с температурой.

И ты, если будешь достаточно замечательным (от слова «замечать»), увидишь, что:

• уже четвертый час бьешься над достаточно простой рабочей задачей;

• или раз за разом перечитываешь один и тот же абзац в книге и не можешь понять смысл;

• или начал делать много опечаток в тексте;

• или часто не можешь вспомнить подходящее слово;

• или испытываешь раздражение по поводу окружающих, а потом срываешься;

• или даже сила воли становится не такой уж силой и совсем без воли…

То есть, услышишь звоночки, которые со временем превратятся в набат, если так и останутся проигнорированными. И тут все очень закономерно.

В отрыве от тела наша сознательная часть иногда ставит неадекватные ресурсам задачи.

У нас может сложиться некая Великая Цель, к которой капец как хочется прийти. И нам кажется, что если будем, как та лягушка из притчи, интенсивно взбивать лапками сметану, в которую упали, пытаясь достичь консистенции масла, то гораздо быстрее до этой Цели доберемся.

Но ни фига подобного. Наше тело в этот момент думает:

 
– Так, проведем-ка ревизию. Тут нам не хватает энергии, здесь кортизол из-за стресса сузил сосуды и поднял нам давление, иммунка вообще пока отключена… Окей. Отдадим ресурсы сознательной части, но тогда отключим внимание, чуть снизим ориентацию в пространстве, ущемим концентрацию. Не смертельно. Неудобно, конечно, но что поделаешь? Там же Великая Цель! Работаем, правда, уже на пределе, но центру управления виднее…
 

Человек, который умеет чувствовать и слышать себя, заметит эти сигналы заранее и поймет, что пришло время отдохнуть. Видимо, где-то неправильно рассчитал силы и пора восстановиться.

А тот, кто не замечает тревожных звоночков, прет напролом как танк к Великим Свершениям. Но системы-то уже наполовину выключены. Вот и выходит так, что на микроуровне пространства, на такой прямой и знакомой дорожке, под углом в сотую долю градуса – «нечаянно» подворачивается нога. А у организма стресс: у него и без того сосуды чересчур сужены, кровь уже давно нормально не циркулирует, кости голодают без микроэлементов. И на тебе – закономерный перелом. Казалось бы, на ровном месте. Все! Готово. Человек на больничном. Лежи, отдыхай, плюй в потолок и рассуждай о жизни. Теперь дела и заботы точно могут подождать.

И если думать в верном направлении, можно прочитать на внутреннем табло, которое у нас в голове, великий экзистенциальный вывод:

Отдыхать нужно в здоровом состоянии, а не на больничной койке.

Понятно, что у нас просто руки чешутся все на свете ускорить. По-быстренькому нарастить объем необходимой энергии и найти способ, как после рабочей смены в 12 часов отдохнуть за три минуты. В моменты такого нетерпения мне часто помогает фраза:

 
Одна женщина может создать ребенка за 9 месяцев. Но даже если собрать 9 женщин, ребенок все равно родится спустя 9 месяцев, а не через один.
 

Иногда случается так, что твоя внутренняя батарейка разряжается мгновенно в некоторых ситуациях, и требуется больше времени на восстановление. Но только наблюдение за собой поможет это обнаружить. А последовательное и целенаправленное исключение из жизни раздражителей в разы увеличит количество твоих сил.

Мой муж никогда не понимал, почему я не хочу ходить в магазин с детьми. Да и я сама, признаюсь, тоже долго этого не понимала. И дело было не в том, что они шумят или бесконечно «мамкают» и просят купить вкусняху. Оказалось, загвоздка была в моем организме и способности принимать от мира входящие сигналы. Обнаружила я это внезапно, когда случайно попала в тот же магазин в наушниках и одна. Я словила себя на мысли, что в этот момент мне впервые было здесь максимально комфортно. Я не бегу сломя голову со списком покупок, на меня не обрушивается лавина рекламных сообщений, наушники ограждают меня от внешних звуков. Меня никто не дергает за руку и не стоит за плечом, томно вздыхая в нетерпении, когда же я закончу выбирать йогурты. Единственное, что тогда вызвало возбуждение, – яркие упаковки на полках. Но с этим, в отсутствие других раздражающих факторов, я тогда вполне справилась.

С тех пор я, во-первых, поняла, почему я каждый раз была таким выжатым лимоном после посещения магазина, а во-вторых, сделала несколько выводов:

• Я больше не хожу в магазин с детьми.

• Если мне громко, то меня спасут наушники с шумоподавлением (теперь я их использую, даже просто идя по улице).

• Чаще всего я совершаю покупки одна и без ограничения по времени. Медленно. Медитативно. Слушая приятную музыку или аудиокнигу.

Казалось бы, это ничего не значащие мелочи, но как же они облегчили мою жизненную рутину! И да, это тоже про отдых. Про возможность не тратить силы впустую.

Естественно, с первого раза у меня не получилось. Я по привычке совершила еще несколько магазинных вылазок с детьми. И они неизменно заканчивались раздражением, неудовлетворенностью, как следствие – усталостью, рождающейся буквально на ровном месте. А потом я просто создала новую стратегию поведения и этот фактор усталости ушел из моей жизни. Сделала ли я ничего в этой ситуации? Да, конечно, я сознательно перестала ходить с детьми по магазинам и тем самым увеличила свою энергичность.

В дополнение – пара слов про тактильные ощущения. Несмотря на постоянную пропаганду того, как много в нас вырабатывается окситоцина (гормона любви и привязанности) при объятиях, в какой-то момент это стало как будто обязанностью жены и мамы. А что, если я не хочу обнимать? Да-да, и даже своих детей – тоже не хочу! У меня их четверо. И они сами тоже не всегда хотят тактильного контакта. И это нормально. Поэтому в нашем доме поселилась очень вежливая и при этом очень заботливая фраза:

– Можно я тебя обниму?

А с разрешения и обнимашки стали приятнее и комфортнее. И вот тут как раз подоспел в тему мемасик из интернета:

 
Моя младшая сестра сказала, что хочет быть крапивой. Я спросил: «Почему?» Она ответила: «Чтобы меня не трогали». Теперь я тоже хочу быть крапивой!
 

Почему я пишу об этом так подробно? Да потому, что каждый раздражающий фактор создает в нас микрострессы и забирает силы. Так на кой их множить, если и обычных больших звездецов из внешнего мира нам вполне достаточно? Я не призываю тут же бежать и ставить себе диагнозы направо и налево. Нет. Просто присмотрись к себе.

Внимательно понаблюдай за своим телом и состоянием в разные моменты жизни. На какие бытовые мелочи уходят твои силы? А где-то точно есть протечка, уверяю.

Мы уже выяснили, что количество энергии от рождения дается нам разное. Убегать и расходоваться она тоже может с индивидуальной скоростью. Частенько это может зависеть даже от особенностей характера и от того, приятны ли нам дела, которые мы выполняем, или нет. Марина совершенно спокойно звонит по телефону, а Диме это невыносимо почти физически – кто из них быстрее устанет, если обоих посадить отвечать на звонки в колл-центре? Витя любит общение с людьми, находиться в толпе, быть на виду, а Саша предпочитает проводить время в тишине и за книжкой. Кто из них быстрее устанет, сидя на лекции в библиотеке? Наташа резво успевает закрыть все рабочие задачи в течение дня, вечером переделать кучу домашних дел и с легкостью засыпает, едва коснувшись головой подушки. А Света уже к обеду чувствует себя разбитой и мечтает, чтобы дни как можно быстрее заканчивались. Кто из них будет чувствовать себя лентяем?

Это упражнение мы сделаем для того, чтобы научиться, наконец, замечать собственный уровень энергии. И перестать заглядываться на бесконечных неутомимых энерджайзеров, а потом еще корить себя за то, что мы «какие-то не такие». Понимаю, хочется быть скоростным, одна нога здесь, другая там. Как человек-оркестр, успевать все на свете (и желательно одномоментно). Но мы уже выяснили, что энергии природа нам отвешивает разное количество, и это нормально. Поэтому важно определить свою собственную емкость «аккумулятора» и принимать решения и действовать по жизни, исходя из этих знаний, а не ориентироваться на более энергичных собратьев.

Приготовь ручку, бумагу – и начнем.

Итак, давай взглянем на себя, как на батарейку, где уровень заряда выражается в процентах. Можешь даже нарисовать эту самую батарейку – все, как в привычных нам смартфонах. С той лишь разницей, что вырубившийся гаджет можно легко зарядить, вставив шнур в розетку, а вот живой человек при нуле процентов уже требует реанимационных мероприятий.

Но зато 100 % – это твоя максимальная энергия на самом пике активности. Не соседа-олигарха и не деятельной Марьиванны с работы. А твоя личная. Вспомни, что ты в этот момент делаешь и как себя при этом чувствуешь? Какие эмоции испытываешь?

Потом распиши, как ты себя чувствуешь при 75 %, 50 %, 25 % заряда, и ближе к нулю.

Например:

100 % – я пою и танцую, смеюсь в голос и способна свернуть горы. Такое состояние у меня было, когда я победила на соревнованиях, а еще когда купила свою первую квартиру.

75 % – я все успеваю, у меня достаточно сил и энергии. Настроение прекрасное. Меня трудно вывести из себя. Я устойчива и рассудительна. Я чувствую себя сильной.

50 % – в принципе, норм. Ничего не сыпется в делах. Появилась небольшая раздражительность, но в целом – терпимо. Правда, какие-то шутки от коллег не смешные, больше злят.

25 % – кажется, я заболеваю. Все чаще хочется лежать, но труба зовет. Стала очень раздражительной, не желаю, чтобы меня вообще трогали. Хочу быть крапивой.

10 % – ну капец, все-таки заболела. Тяжело не то чтобы что-то делать, а даже руки поднимать. Голова раскалывается. Думать ни о чем не хочется.

Посмотри внимательно на свою градацию и подумай, в каком месте твоей энергичности тебе комфортнее всего? Где хотелось бы быть большую часть твоих дней? Мне, допустим, комфортнее всего на 75 % – тогда я и в эйфорию от счастья не впадаю, и при этом достаточно сильна, устойчива и наполнена.

А теперь отметь линией на своей батарейке тот уровень заряда, который ты ощущаешь прямо сейчас. На сколько процентов в тебе есть энтузиазма, сил и энергии сегодня? На 67 % – и тебе очень даже комфортно? Или на 45 % – и хотелось бы сделать небольшую передышку? Или уже ближе к 13 % – и ты чувствуешь, что заболеваешь?

Задание со звездочкой*

Определи свой критический уровень нагрузки

Отметь на своей батарейке, сколько процентов заряда для тебя уже критично? Это тот момент, когда ты понимаешь, что твоя энергия после ночного сна не восстанавливается, а падает. Придется понаблюдать за собой несколько дней, чтобы определить, в какую сторону движется уровень заряда в твоей батарейке. Если процент с утра не меняется или падает, то ты находишься на критической стадии нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь. Усталость перетекает в хроническую форму и накапливается.

Привычка постоянно себя «прощупывать» на предмет собственных сил поможет гораздо раньше отследить момент, когда уже пора дать организму отдых. Не упустить его, заметить и «поставить себя на зарядку», снизив нагрузку.

Двигайся в своем темпе. Другие люди могут тебя обгонять или торопить, не ориентируйся на них. Четкое понимание того, сколько у тебя на самом деле сил, где твой максимум – поможет не выгорать, вовремя уходить на покой и давать себе отдых. На запредельной скорости в условии критических перегрузок, конечно, ехать можно. Только не долго. Особенно, когда твои ресурсы не могут выдать такую скорость чисто физически. Помни об энергоемкости своего аккумулятора.

Глава 7
Варианты отдыха, и какой отдых «не вариант»

– Ты в пятницу вечером во сколько освободишься?

– В пятницу вечером я освобожусь в понедельник утром.

Мне иногда приятно «подумать от мужа», далекого от всех психологических рассуждений, приемов и терминов. Вот и о книге зашел разговор. Я рассказала ему о своей идее. О том, что можно научить человека отдыхать, что это явление, по сути, не времяпровождение, а навык. Муж на это сказал:

– Я не вижу тут проблемы отдыха, как такового. Все знают, что отдыхать нужно. Но в реальном мире, где ты должен даже по стандартным правилам работать 5/2, иметь один отпуск и еще искать подработки, чтобы хоть как-то выжить – это невозможно. Отдыхать могут только те, у кого есть время и, главное, деньги для этого.

Действительно, существуют вполне усредненные нормы для работы и отдыха. Впервые они были сформулированы английским предпринимателем Робертом Оуэном в 1817 году в виде слогана:

«Восемь часов – труд. Восемь часов – отдых. Восемь часов – сон».

Это так и называется, правило 8/8/8. Потом сюда же добавились:

• Короткий ежедневный отдых: перерывы в течение дня. Перекуры и перекусы по 15 минут, обед – до 60 минут.

• Отдых еженедельный: выходные, два дня без работы.

• Отдых длительный: отпуск раз в год по три-четыре недели. Ну или дважды за год по две недели, у кого как.

Вот, собственно, и все, что в стандартизированном мире выделено нам на релакс. За 200 лет технологического развития в этом вопросе мало что поменялось. Но даже в таких ограниченных рамках, которые нам заданы работой, у человека есть возможность выбирать, как это самое время провести с пользой для себя. И этому можно и нужно научиться. Потому как целые выходные впахивать на даче или же сходить с друзьями на концерт, это, согласись, разные виды отдыха.

Мы продолжаем разговор с мужем:

– Хорошо, приведи мне пример конкретного человека, и я постараюсь разложить возможность отдыха именно для него, – говорю я.

– Да что там пример-то приводить? Ты посмотри на реальный мир. Большинство так живут: работа – дом – работа. Отдыхать просто некогда. Не успеешь выспаться, уже понедельник. Тех, кто могут позволить себе отдыхать в путешествиях или просто неделями ничего не делать, фрилансеры там всякие и айтишники со свободным графиком, – по факту единицы. Большинству приходится выбирать: или пассивно лежать тюленем, не поднимая попы с дивана, потому что тупо нет сил встать. Или уж наслаждаться активностью, потому что достаточно времени и денег, чтобы гонять на велике по горам или каким-нибудь яхтингом заниматься.

Так в нашей беседе всплыла одна важная штука.

Оказывается, отдых может быть активным и пассивным. И человеку постоянно нужно балансировать между этими двумя его видами и выкраивать время на что-то одно.

Либо вообще не работать, чтобы отдыхать активно. Либо все-таки работать, но тогда твой удел – пассивный тюлений расслабон в горизонтальном положении на диване. И главное – выбор между первым и вторым делаешь не ты. Его за тебя уже сделал твой работодатель.

Любопытно, что пассивный отдых часто относят к лени и пустому прожиганию жизни. Чего ты там на диване валяешься? Так вся жизнь пройдет мимо. А вот отдых активный – всячески приветствуется. Это, видите ли, как раз про то, что человек умеет отдыхать. Плюс, приведение в пример моим дорогим мужем айтишников и фрилансеров тоже не показательно. Чаще всего перерабатывают именно люди без четко обозначенного графика. Признаюсь, мне не близки эти рассуждения.

– Не соглашусь, – продолжаю я. – История с отдыхом для двух вроде бы одинаковых рабочих на заводе будет совершенно разная, если, например, первый – это молодой 23-летний парень, а второй – многодетная мать. Ты же понимаешь, у каждого из них будет своя степень нагрузки и свои же способы восстановления. И что-то мне подсказывает, что у второго сотрудника меньше шансов хорошенько отдохнуть.

– Это слишком абстрактно. Ты мне приведи в пример реального человека, – все еще сопротивляется муж.

– Хорошо. Давай посмотрим на нас. Мы с тобой оба работали на заводе, а потом каждый занялся своим делом. И теперь своим рабочим графиком управляем самостоятельно. Можем и отдых себе позволить, и деньги зарабатывать.

– Ну ты же понимаешь, что не все хотят открывать свой бизнес, и кого-то устраивает работа на дядю. Как минимум, это стабильнее. Вот я про них и говорю. Они-то знают, что отдых хорош. Но у них нет шансов себе его позволить.

«Боже, дай мне терпения донести до него, что дозволение себе отдыхать не зависит от работодателей, а находится у нас внутри», – думаю про себя я, стараясь дышать ровно. А вслух произношу:

– О, я вспомнила!

И рассказываю ему ту самую историю про моих родителей, которую описывала в начале этой книги. Где моя мама, поехав в санаторий, сокрушалась – дескать, столько лет не позволяла себе никакого релакса, просто потому что не знала, что так можно. Муж тогда ничего не ответил. Но задумался.

Основная трудность отдыха и «неотдыха» лежит в двух плоскостях.

Плоскость первая, страдальческая. Верить в то, что сам мир и Великие мира сего уже все решили за нас. А мы – только винтики в системе и должны полностью посвятить себя служению и подчинению.

Плоскость вторая, наслажденческая. Доверять себе и знать, что даже в ограниченных условиях работы и семьи у нас всегда есть выбор, чему посвятить свое время. Отдых живет в нашей голове, а не в графике 5/2 и требованиях начальства.

Иногда работать на износ проще, ведь не нужно напрягать голову, чем себя занять в свободное от работы и домашних дел время. Не приходится придумывать способы собственного досуга. Просто кто-то за тебя все решил. «Сказали – едем на дачу, значит – на дачу». Это же так удобно: делаешь, страдаешь, а потом еще можно повозмущаться и пообвинять кого-нибудь, мол, это не я. Это все они за меня решили. Это они меня довели. И вот тут уже возникают вопросики. Кто несет ответственность за то, как и чем ты наполняешь свое время? Пусть даже это два несчастных выходных в неделю и три недели отпуска в год? Ты это как-то планируешь? Обращаешь внимание на то, что дает тебе возможность расслабляться, и получаешь ли ты удовольствие от процесса? Или ты катишься в ритме навязанных стереотипов и едешь на море, где на пляже яблоку негде упасть, потому что «все нормальные люди туда едут»? А в выходные тусишь в клубе, потому что перед друзьями неудобно? Или проводишь эти дни на огороде у родителей, потому что хочешь избежать упреков и скандалов? Где во всем этом отдыхе ты сам? И на что тратишь время, которое мог бы посвятить себе?

Вопросиков очень много. Сможешь себе на них ответить?