Текст книги "Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести"

В наши беззаботные 20–25 лет бешеный ритм жизни практически незаметен. Энергии действительно полно. Аж искрит. Многие из нас могут с усмешкой вспомнить диплом, написанный в последнюю неделю перед защитой или отлично сданный, хоть и выученный накануне, экзамен. А потом встречи с друзьями, на которые предназначена вся ночь, пара часов сна – и целый день на удивление продуктивной работы. Спать? Мы искали способы, как снизить время на это бестолковое занятие, когда ты столько должен успеть сделать! Пожить и тут и там. Ближе к 30 годам ты понимаешь, что уже не тянешь такое. К 35 чувствуешь, что выдыхаешься. А к 40 хочешь, чтобы эта бешеная гонка побыстрее закончилась…

И вот ты уже с трудом поднимаешься от резкого звука будильника по утрам. Злишься на себя и на всех вокруг, что у тебя нет элементарной возможности отдохнуть.

Хотелось бы расслабиться и ничего не делать, но обязательные обязательства обязывают: семья, работа, автокредит и ипотека, две собаки, хомячок и тещин огород подхлестывают тебя продолжать и, скрипя зубами, идти вперед.

А по дороге ты начинаешь искать очень быстрые и максимально простые способы энергетической дозаправки. Одни предпочитают утопиться в алкоголе, другие налегают на еду.

Все эти «радости» сопровождаются аккомпанементом из внутренних упреков и обвинений в собственной голове:

– Ведь нельзя же сожрать на ночь тазик пельменей, ведь алкоголь опасен, а ты уже третий раз на неделе открываешь бутылку, ведь все вокруг говорят о вреде соцсетей, хватит сидеть ночами в телефоне, и ведь спать надо идти вовремя, и есть только правильную еду…

А у тебя нет сил со всем этим бороться. Совершенно. Ты просто хочешь, чтобы хоть на мгновение стало получше, полегче, чтобы отпустило хоть на секундочку. Даже ценой утреннего похмелья или лишнего жирка на боках. И потом ты внезапно понимаешь, что и работать уже не можешь столько, сколько хотелось бы. Чувствуешь, что раньше ум был острее и яснее, а внутри ты сам был спокоен и сосредоточен. Не то что сейчас. Но жизненный темп не предполагает полного восстановления – некогда же. Поэтому потихоньку усталость начинает накапливаться.

Как проявляется переутомление

Сперва снижается интерес к работе, потом все сложнее дается выполнение задач, которые раньше не вызывали вопросов, начинают раздражать условия труда, все больше видишь и зацикливаешься на недоделках и недостатках. Большинство эмоций становятся условно негативными: раздражительность, злость, обиды, плаксивость, со временем плавно переходящие в разряд безразличия и апатии ко всему.

В это время в твоем организме происходят свои процессы:

• Нарушение сна приводит к головным и мышечным болям, сбоит сердцебиение, тело с трудом справляется с инфекциями.

• Возникают трудности с засыпанием и пробуждением, частенько набегает туман в голове, появляются ошибки в работе. Очень многое начинает делаться на волевом усилии.

• Заметно снижается выносливость и работоспособность, ты начинаешь хотеть спать уже не только ночью, но и днем. А легкая работа дается ценой невероятных умственных и физических усилий.

• Со сном и вовсе начинает твориться какая-то фигня. Ты мертвецки устал, но заснуть не можешь, срываешься на окружающих буквально на ровном месте, а руки и ноги как будто перестают тебя слушаться. То и дело ты травмируешься или попадаешь в аварии.

Привет, переутомление.

Первый удар берет на себя ЦНС, формируя невроз, потом начинают страдать и другие органы. Пищеварительная система за такое отношение «отблагодарит» гастритами и язвами, сердечно-сосудистая «подарит» гипертонию и инфаркты. Врачи между собой называют эти недуги «болезнями износа». Измученный постоянным давлением организм также не справляется с вирусами и интоксикациями. Протекают они у уставших «изношенных» людей обычно в более тяжелой форме.

Переутомление может быть физическим и умственным.

Физическое – результат тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением мышц. Вспомните день торжественный посадки картошки на майские праздники. Ну или усиленную тренировку в спортзале, когда на следующий день вы можете нормально двигать только глазами.

Умственное переутомление истощает клетки мозга и происходит от регулярной и слишком большой нагрузки. И лечится такое утомление сложнее всего, потому что физически оно начинает проявляться, когда все уже зашло слишком далеко и система организма уже критически сбоит. Ведь никто не может залезть к вам в мозг и понять, что там происходит. Но есть признаки, которые укажут на ментальное утомление еще до того, как это станет опасно. Об этом мы подробнее поговорим в главе 7.

Возраст тоже имеет не последний голос для нашей работоспособности. Считается, что пик энергии и интенсивности логических и интеллектуальных процессов приходится на 18–25 лет. К 30 годам в норме она снижается на 4 %, к 40 – на 13 %, к 50 – на 20 %, а в возрасте 60 лет – на 25 %. И тут важно вовремя понять, что постоянно требовать от мозга прежних результатов просто физиологически невозможно. Самые адаптированные люди, вместо того, чтобы вступать в борьбу с закономерностями, принимают их, подстраиваются и делают так, чтобы извлечь максимальную выгоду из того, что есть. Мы не можем омолодить наш мозг, но можем признать, что он – товарищ «в возрасте», и уже не пробежит интеллектуальный марафон за привычное нам время.

Когда я задумывала эту главу, хотела только предупредить и обозначить заболевания, к которым приводит усталость. Но то, что я обнаружила в процессе поиска информации, признаться, привело меня в ужас.

Мы знаем Японию как страну, которая очень быстро восстановила и приумножила свою экономику после Второй мировой войны. Мы много слышали о трудолюбии жителей Страны восходящего солнца, но что за этим стоит – даже сами японцы узнали только в 1969 году.

Молодой парень 29 лет работал в отделе доставки одной из крупнейших японских газет. История умалчивает, что конкретно он натворил, но был строжайше наказан и отрабатывал свой косяк несколькими сменами подряд без выходных. Сердце здорового паренька не выдержало. Инфаркт. Мгновенная смерть прямо на рабочем месте. Она же стала первой официальной смертью от переутомления и номером один в страшной статистике, которую принялись вести скрупулезные японцы. С этого момента начались серьезные исследования этого явления.

К 1987 году один за другим стали уходить из жизни высокопоставленные чиновники Японии. А само явление не просто распространилось, но к тому времени уже приняло массовый характер и обзавелось собственной терминологией:

 
Кароси (яп. 過労死) или кароши – «смерть от переработки».
 

В 2009 году Кэндзи Хамада работал на охранном предприятии в Токио с достаточно жестким трудовым графиком. Обычно он проводил в офисе 15 часов, еще четыре занимала дорога до дома и обратно. Однажды коллеги заметили, что он сидит за рабочим столом, уронив голову на руки. Отнеслись с пониманием: зачем же беспокоить спящего человека? Через несколько часов, когда он так и не пошевелился, стало ясно, что больше Кэндзи Хамада не проснется – сердечный приступ. Ему было всего 42 года. Жена в тот день с работы его так и не дождалась.

И таких случаев только официально – сотни. А еще существуют тысячи погибших дома. Сегодня кароши в Японии носит характер эпидемии, с которой начали бороться на государственном уровне. Чаще всего с хроническим переутомлением сталкиваются люди, должность которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока все дела не закончены, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки, деятельность, связанную с постоянными конфликтными ситуациями.

Но не думай, что это касается только одной страны. Всемирная Организация Здравоохранения провела исследование[8]8
  Источник: https://www.bbc.com/news/business-57139434.


[Закрыть], показавшее, что переработки ежегодно убивают 745 000 человек во всем мире.

Основные виновники гибели людей – инсульты и проблемы с сердцем. А первопричина этих состояний – банальное переутомление.

Международная Организация Труда при ООН (International Labour Organization) дополнила грустную статистику. Большинство умерших от переработок – это люди среднего возраста, 40–60 лет, при этом отмечено, что смерть по факту наступает гораздо позже периода повышенных нагрузок. Иногда спустя десятилетия. Вот так взял и умер в 45 лет от того, что в 30 пахал как ломовая лошадь, не давая себе выдохнуть. Звучит жутко.

Любопытно, что в статистику переутомления входят только работники офиса. Но есть же еще неучтенные предприниматели, фрилансеры, мамы-домохозяйки, которые трудятся значительно больше стандартных восьми часов в день, да еще и по ненормированному графику. И если первые еще как-то могут обвинить работодателя в своем подорванном здоровье, то последним и претензии-то предъявить некому, только себе. Потому что, как бы ни хотелось иначе, наши жизнь и здоровье – это только наша ответственность.

Давай представим, что наш организм – это дорогая и крутая машина. Элитная, я бы сказала – какой-нибудь спорткар типа Bugatti. Нам она была дана от рождения – не бита, не крашена, в ДТП не попадала, в речке не тонула. Оригинал, только с конвейера, все упаковано в лучшем виде и доставлено в топовой комплектации. И эта машина рассчитана на очень долгий пробег. Лет этак до 100. И вот мы принимаемся эту красоту эксплуатировать.

Какое-то время на нее действует гарантия – лет до 18–20. В это время нам позволено творить с ней практически все, что угодно. Последствия быстренько устранят на сервисе, и все механизмы мгновенно вернутся в строй. И мы это чувствуем. Каждый использует свою Bugatti кто во что горазд: заправляет всякой дешевой фигней, бросает под забором, выжимает все скорости, на которые она способна. А потом, годкам этак к 30, гарантийный срок заканчивается. Замена деталей уже не происходит автоматически. Впервые ты начинаешь задумываться, что пора бы эту прекрасную тачку завести на техобслуживание, чтобы проверить, как оно там вообще, под капотом, живо? Кто-то это делает раньше, еще по гарантии, потому что лампочки на сигнальной панели в виде болевых ощущений как бы намекают, что не все в порядке.

И вот ты смотришь в зеркало на свою крутую тачку и упрекаешь ее за то, что она отвратительно выглядит и перестала ездить, как тебе раньше нравилось. Там помято, здесь потерто. Тут скрипит, там отваливается. Но вместо того, чтобы помочь себе и восстановить ее, пинаешь по колесам, заводишь с толкача и продолжаешь ездить на скоростях по разбитым дорогам. Сидя внутри и глядя, как же все стало отвратительно и неуютно, ты только требуешь, требуешь, требуешь… И в какой-то момент твоя когда-то элитная, крутая и супердорогая Bugatti рискует просто остановиться и больше уже никуда не поехать. А вместе с ней и ты.

Помнишь телешоу, в которых золотые руки автомеханика из напрочь убитых автомобилей делают конфетку? Так вот, там они меняют примерно все. Тратят огромные деньги и кучу времени на восстановление. Глянь в зеркало на свой когда-то люксовый спорткар – свое тело. И поблагодари его за то, что оно все эти годы вывозило всю ту фигню, что приходила тебе в голову. Нет, речь вовсе не про употребление запрещенных веществ, как можно подумать. Бургер-другой в полночь и всего пара часов сна тоже относятся к «фигне».

По статистике чаще всего переутомляются люди, которые работают больше десяти часов в день. Уточню, что в эти часы входят даже мысли о работе, если они не покидают нашу голову за пределами офиса. В зоне риска также люди с несколькими работами, ненормированным графиком или трудящиеся допоздна, а также те, кто давно не был в отпуске. И если ты мама в декрете или обычная домохозяйка, которая за бесплатно совмещает кучу должностей, да еще и с ненормированным графиком, то эти строчки точно для тебя. Я знаю. Мой декрет длился десять лет, внутри которого была и постройка дома, и фриланс, и эмиграция.

Эту быструю диагностику я подсмотрела и подслушала у одного хорошего массажиста. Она однажды сказала:

«Если вы часто чувствуете усталость, упадок сил, у вас нет энергии, желаний, вы измотаны, но ваши анализы в порядке и врачи говорят, что вы здоровы, значит, точка невозврата еще не пройдена».

Значит, разрушительные процессы еще можно обернуть вспять и привести к базовым настройкам свое тело, эмоции и разум, наведя порядок в этих сферах. Ну а если нет, то мне сложно что-то советовать, кроме как: срочно займись своим здоровьем!

Твое здоровье – это твоя ответственность и никакие, даже самые прекрасные слова из книги не поднимут гемоглобин и не добавят необходимых тканям витаминов и микроэлементов.

Это упражнение, на мой взгляд, одно из самых глобальных в теме самопознания. Оно помогает, хоть это иногда и страшно, признать то, что наша жизнь конечна. Но вместе с этим позволяет пересмотреть существующую реальность в пользу того, как мы на самом деле хотим прожить свою жизнь. А заодно подсказывает, как ответить себе на вопросы: сколько лет я реально хочу прожить? Как эта жизнь будет выглядеть, и какая ее часть уже у меня за спиной? А я, в рамках этой книги, хочу добавить еще один вопрос: сколько времени и когда ты в этой жизни планируешь отдыхать?

Лист ниже представляет собой таблицу, где по горизонтали отмечены недели, а по вертикали – годы нашей жизни. Эта табличка ограничена 90 годами. Если ты планируешь жить дольше, то смело дорисуй. А если меньше – подведи черту своей жизни там, где, предположительно, закончится твой земной путь. Уже немного страшно, правда?

Прежде чем ты начнешь заполнять табличку, я дам несколько фактов – точек опоры для выполнения упражнения:

Средняя продолжительность жизни в мире: 78 лет.

Средняя продолжительность жизни в России: 73 года. Причем, мужчины уходят из жизни в среднем в 67 лет.

Самая низкая продолжительность жизни: 54 года, в ЦАР (Центральноафриканская Республика).

Первый зарегистрированный кароши умер в 29 лет от переработки и перенапряжения.

Наш организм начинает стареть уже после 25 лет.

А теперь раскрась и нанеси на эти клеточки-годы свое детство, юность, время учебы в школе и институте, дату свадьбы или начало работы.

Поставь точку там, где ты находишься сейчас.

Давай посмотрим, где во всем этом пространстве есть место отдыху. Постарайся вспомнить и отметить все недели отпуска (хотя бы приблизительно). Если откладываешь отдых на пенсию, на которой ты уж точно отоспишься, то отметь и это.

А теперь взгляни на то будущее, которое тебе осталось. Как там? Все еще хочешь посвятить время неустанному и, возможно, разрушающему тебя труду, или все же было бы здорово растянуть пространство и время и поприсутствовать немного подольше в этом мире?

Сколько важных моментов было в твоей жизни?

Что тебе хотелось бы сделать, о чем мечтается?

Испытываешь ли ты счастье сейчас или откладываешь его на потом?

Что важно для тебя в твоей жизни?

Что ты хочешь сделать сейчас, после этого упражнения?

Какие главные ценности занимают твою жизнь?

На этом листочке – все твое земное существование с шагом в неделю. Умещается на одной странице. Не так уж и много, да? Ты распоряжаешься своей жизнью как хочешь, ты принимаешь решения, ты рассчитываешь ресурс, которого должно хватить на определенное время.

Взгляни на свою жизнь целиком. Она одна. И вся – как на ладони.

Глава 6
Я ни фига не в ресурсе, не в потоке и не в моменте

Не понимаю, у меня сильная слабость или слабая мощность?

Давным-давно на школьных уроках биологии нам рассказывали, что пища дает энергию. Любые продукты, попадая к нам в организм, в процессе пищеварения распадаются на маленькие составные части, из которых строится и живет наше тело. Еще там была информация про то, что больше всего килоджоулей содержится в клетках жира, и что мозг – самый энергетически прожорливый в этой системе.

Эти школьные флэшбеки здесь не для того, чтобы пуститься в увлекательное путешествие по пищеварительному тракту. А чтобы напомнить: энергия – это не пустой звук для нашего организма. И тем более не что-то эзотерическое, хотя живущие в нирване гуру нам знатно подпортили отношение к самому слову энергия.

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что все мы – люди разные. Метаболизм у каждого свой. Скорость переваривания пищи, быстрота движения, мысли – да много чего у нас непохожего. С энергией то же самое.

Нам от рождения в базовой комплектации дано разное количество энергии.

Это хорошо видно даже по детям. Часто кажется, что все они неутомимые энерджайзеры. Но Павлик будет бегать на спортплощадке с мячиком, Маша – лепить куличики в песочнице, а Антон – молча созерцать этот мир, уставившись философским взглядом в никуда. Один будет копошиться час, одеваясь, а второй, уже полностью собравшись, станет бегать вокруг него от нечего делать. Причем так бывает, даже если эти дети близнецы.

Наши мозг и тело непрерывно получают сигналы из окружающей среды. И они – мозг и тело – обязаны их считать, обработать и выдать определенную реакцию. В большинстве случаев эти процессы происходят в фоновом режиме. Мы их даже не замечаем: свет, тепло, звуки, запахи – все это улавливается и «переваривается» нашим организмом автоматически. Такие раздражители наших органов чувств не особо-то их и раздражают. И это нормально.

Но!

Для некоторых людей, назовем их высокочувствительными, реакция на все эти раздражители может быть чуть более сильной, чем это принято для большинства.

Сейчас тема аутизма для нас не табуирована. Мы видим этих деток и с пониманием к ним относимся. Знаем, что они могут резко и порой неадекватно отреагировать на слишком громкий звук или чересчур яркий свет и знаем, что таким людям противопоказана сенсорная перегрузка. А их родители строго следят, чтобы снизить влияние внешних факторов на психику своих малышей.

Но что, если я скажу вам, что людей – не только детей, но и взрослых – с высокочувствительными рецепторами намного больше, чем мы знаем? И процент их в обществе гораздо выше, чем нам кажется на первый взгляд. Об этом подробно описывается в книге Руди Симон «Аспи-девочки». И чего только стоит заявление Илона Маска о том, что у него синдром Аспергера? Гений, предприниматель и вполне социально адаптированный человек, по нему и не скажешь. А еще есть люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и со многими другими особенностями, которые как бы намекают нам, что мозг у всех разный.

Среди нас ходит множество людей, у которых не диагностировано никаких особенностей, и, скорее всего, они никогда и не займутся поиском доказательств своей нестандартности. Они уже выросли, как-то приспособились к общественным нормам и поняли, как жить эту жизнь. Но в глубине души они чувствуют, что есть вещи, которые даются им в разы сложнее, чем обычному среднестатистическому человеку. А все потому, что их чувственные рецепторы могут быть более активны. Такие люди слишком остро реагируют на внешние раздражители. Но они не привыкли не то что проявлять, а даже замечать за собой эти процессы. И думают, что у всех все происходит точно так же. Источником сенсорной перегрузки может стать все что угодно: яркий свет в аудитории, слишком громкая музыка на вечеринке, перегрузка информацией, тактильные ощущения, например, от определенной одежды. И вместо того, чтобы собраться и сосредоточиться, такой человек теряется и не может себя контролировать, психует, раздражается. А потом еще винит себя же за излишнюю чувствительность и истеричность на ровном месте.

Постковидный синдром тоже знатно потрепал нашу энергию. Он уже включен в международную классификацию болезней – по данным ВОЗ каждый десятый переболевший имеет признаки постковида. Это еще не доказано официально, но многие ощутили, что сил стало заметно меньше и они как-то уж слишком быстро принялись заканчиваться, хотя человек живет свою обычную жизнь. Мало того, организм начал «сыпаться»: снизился иммунитет, появились хронические болячки. Раньше такого не было. Врачи их особо и не лечат, только разводят руками, говоря: «Ну, что вы хотите, возраст». Ага, это в тридцать пять-то лет.

Если ты ощущаешь хоть что-то, о чем я написала выше, то вот что я скажу.

Ты не поломанный человек. С тобой все хорошо. Просто твои тело и мозг могут работать немного иначе и чуть-чуть не дотягивать до общепризнанного понятия нормы.

У тебя эта норма своя, особенная. И тут уже твоя забота, чтобы заметить эти особенности, принять их в себе и научиться с ними сосуществовать под одной «крышей», тем самым на порядок упрощая себе жизнь.

Нужно давать системе столько времени для восстановления, сколько потребуется.

Не нагружать ее, а терпеливо наблюдать. Не спешить выскочить с больничного на работу, а еще денек поваляться в постели. Не мчаться с температурой хозяйничать по квартире электровеником, а дать себе больше сна, внимания и заботы.

Как справляться с ситуациями стресса или болезни – более-менее понятно: снижать требовательность к себе, не насиловать организм. Теперь нужно понять, что делать, чтобы до такого не доводить.