Текст книги "Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно"

«Железный конь» – не для вас. Это вы уже поняли и машину не водите. Но приходится ведь иногда доверять свою жизнь другим. Заказывать такси, садится в автобус, ехать со своими родственниками, знакомыми.

Что делать, чтобы пригасить страх? Ничего! Вы ведь понимаете, что если без самолетов при желании можно обойтись – есть такие люди, которые пользуются исключительно поездом. То без авто – вряд ли… Не пересаживаться же вам на гужевой транспорт. Поэтому, когда за рулем другой – не изводите себя трудом следить за его действиями, не контролируйте, отпустите ситуацию.

Во-первых, охи и ахи на заднем сиденье могут отвлечь водителя, во-вторых, если уж и создается аварийная ситуация, то дело решают секунды. Водитель должен быть свободен от общения, и сосредоточен исключительно на дороге. Итак, сидите спокойно и бойтесь. Все равно не будете каждую минуту бояться с одинаковой интенсивностью – временами страх будет отступать, потом сморит сон…

А реальный совет, если боязнь скорости портит жизнь – сесть за руль самому. Да-да! Еще одно правило бесстрашия: иди туда, где страшно! Пусть вы не будете постоянно водить машину, все равно. Поймете, как она устроена, поймете, что водить легко, что современный автомобиль позволяет легко и быстро затормозить… В общем, уже не будете робким сторонним наблюдателем, а станете участником. А, как мы уже говорили, когда что-то делаешь, страх отступает.

Этот страх однозначно из детства. Ну, или из прошлой жизни, если хотите… Человек изначально должен доверять воде, сейчас детей учат плавать уже в грудном возрасте, и они делают это легко, естественно. Потому что не понимают, что вода может их «поглотить», что она – враждебна. Они не знают страха воды.

Честно говоря, автор этой книги долгие годы безуспешно боролась с данным страхом. В пять лет я тонула. С трудом спасли. С тех пор боялась воды, не могла научиться плавать до 25 лет. Потом пошла в бассейн, и год училась там плавать с опытнейшим тренером. Плыть он меня научил. Держаться на воде и вообще не бояться – нет.

Но вот что я поняла. Все люди так или иначе умеют плавать! Вода нас держит, это законы физики. Просто тот самый страх, паника, заставляют нас производить массу ненужных, неправильных движений – и мы тонем. Поэтому вот мои советы:

1. Научитесь правильно двигаться на воде. Это доступно каждому. Каждому! Пусть это будет не глубокий бассейн, под ногами у вас всегда будет дно. Но вы должны правильно научиться грести – это главное. Это – основа, благодаря которой, если что, вы уже не утонете.

2. Что бы ни случилось, ведите себя на воде спокойно. Как только оказались на водоеме, проведите упражнение на доверие. Разумеется, в безопасном месте, под присмотром людей. Плавайте взад-вперед, зная, что под ногами дно и чувствуйте, как вода старается вас подхватить. Научитесь чувствовать себя уверенно, когда вокруг водное пространство. И это тоже будет достижение! Тем более если вы раньше боялись даже мыться в ванной. Итак, никакой паники! Это главное.

3. Решите раз и навсегда – нужно вам уметь плавать или нет. Как вы понимаете, в жизни городского, да, в общем-то, и деревенского человека крайне мало ситуаций, когда нужно во что бы то ни стало плыть. Ее даже может не возникнуть ни разу в жизни. Просто у вас дискомфорт на пляже, да и на теплоходе, в лодке, чувствуете себя неуверенно.

Так не садитесь в лодку! Кто знает, почему организм так настойчиво отвергает стихию воды? Ведь есть же версия, что водобоязнь развита у тех людей, которые потенциально могут от нее погибнуть. Кто знает! Но не суть. Не мучайтесь проблемой, которую вам приходится решать раз в год, только во время отпуска.

Либо! Проявите упорство, идите в бассейн и учитесь до тех пор, пока не научитесь. Уж там вам точно не дадут утонуть. В общем, либо налево, либо направо. Третьего – не дано. Третий, путь сомнений, нам не подходит.

ВЫВОДЫ:

• Испытывая страх при полете на самолете, старайтесь больше общаться с окружающими, что-то делать. Только не сообщайте всем, что вы боитесь. Даже если потряхивает, играйте вместе со всеми в спокойствие, это придает силы. А перед полетом не забудьте привести себя в равновесие, вспомнив о законе больших чисел.

• Интересуйтесь машинами, если вы боитесь их как огня. Запишитесь на курсы вождения. Пусть то, что пугает, станет знакомым, понятным, близким. Если же вы сели в машину и доверили свою жизнь тому, кто за рулем, не отвлекайте его советами и бурными эмоциями по поводу того, что происходит на дороге.

• Если вам уже тридцать, сорок, а плавать вы до сих пор не умеете, то, возможно, вам это и не нужно. Если же чувствуете, что нужно – начните этот процесс и действуйте до победного конца. В любом случае помните главное правило поведения на воде – никакой паники!

Глава 2
Как избавиться от страха высоты, боязни замкнутого или открытого пространства? Страха темноты, страха толпы?

Как и большинство бытовых страхов, эти страхи идут из детства. В главе, посвященной ложным и настоящим страхам, мы уже толковали ситуации, которые могли привести к тому, что уже будучи взрослым вы боитесь высоты или темноты. Поэтому сейчас мы поговорим преимущественно о том, как работать с этими страхами. Ведь они, что ни говори, существенно ограничивают нашу жизнь. И к тому же признаваться в них стыдно. Все-таки мы уже не дети… Поговорим о каждом из этих страхов отдельно.

Один из немногих, преодолеть которые действительно сложно. Ведь в тот момент, когда мы боимся, мы почти невменяемы.

Помню, когда была маленькой, удивлялась, почему мама никогда не пользуется лифтом. Один раз уговорила ее сесть в него. До этого лифт никогда не застревал, но именно в этот момент застрял! И моя разумная, спокойная мама, которая всегда учила меня, что не надо паниковать, начала биться в закрытые двери. Чудовищными усилиями она раздвинула их руками и чуть ли не между этажами вышла из лифта. Такую силу ей дал страх находиться в замкнутом пространстве! С тех пор в лифт она больше не садилась и, хотя уже пенсионерка, продолжает мужественно взбираться на высокий этаж.

Этот пример показателен. Как правило, клаустрофобию мы обнаруживаем в себе не в теории, а на практике. Мы переживаем ситуацию, когда нам душно, плохо, и с тех пор опасаемся закрытых помещений. Причем, проявиться она может не обязательно в детстве.

У меня признаки клаустрофобии появились уже во взрослом возрасте. Не такие сильные, в лифте, конечно, езжу, но подвальные помещения, кафе без окон, пещеры и подземелья – переношу с трудом… Зато эта проблема позволила мне выявить несколько приемов, которые действительно помогают успокоиться.

• Представляйте себе то, что находится за пределами тесного пространства. Постоянно держите эту картинку в голове!

Находитесь в лифте – представляйте этажи, лестничные клетки. Едете в метро – представляйте городские улицы. Летите на самолете, слушайте, когда пилот объявляет, какие города вы пролетаете и представляйте их себе. Это помогает! Ведь при проявлениях клаустрофобии тело чувствует себя в ловушке. Ему кажется, что помимо этих четырех стен ничего нет…

Так пусть вам поможет воображение, которое будет рисовать картины того необъятного пространства, которые находятся за пределами этих стен.

• Выждите время, досчитав до пятидесяти, прежде чем паниковать.

Ошибка в том, что паника начинается в первую же секунду и мысли всегда одни «Мне душно!», «Я умру, если не выберусь отсюда!» Эти эмоции во сто крат ухудшают наше положение, мы внушаем себе, что все серьезно. Меняйте установки! Старайтесь сохранять хотя бы внешнее спокойствие и, наоборот, говорите себе: «Я не умру. Это ничем плохим не кончится. Так было сто раз, и я оставался жив. И сейчас все будет хорошо!»

• Постепенно тренируйте себя.

Казалось бы, нам не так уж часто приходится спускаться в пещеры, но современная жизнь, особенно в мегаполисе, для страдающего клаустрофобией некомфортна. Подземные стоянки, торговые центры, метро, лифты, учреждения в подвальных помещениях – все это для человека с таким страхом «табу». И чем больше вы будете избегать таких помещений, тем чаще будете попадаться в ловушки! Вас и в автобусе могут сжать толпой так, что случится истерика. Поэтому время от времени заставляйте себя не долго находиться в тесных помещениях и, выходя из них, говорите себе: «Ну вот, ничего не случилось! Значит, и в следующий раз все будет хорошо!»

О боязни открытого пространства мы скажем не так много, поскольку встречается она гораздо реже и, как правило, связана с тем, что человек привык находиться в тесноте, поскольку таковы были условия его жизни.

Привычка к открытому пространству – дело постоянных тренировок. Но если подобной причины нет, значит нужно работать над собой в принципе. Значит, вы чувствуете себя в жизни незащищенным, неуверенным, все кажется зыбким. Потому и не любите быть на виду, а спешите спрятаться в угол. Подобно черепахе, которая знает, что на открытом пространстве станет добычей хищника, и укрывается в пещере.

Однозначно идет из детства! Либо является «бесплатным приложением» к вашей клаустрофобии. Бывает, например, люди не боятся темноты в принципе, но начинают задыхаться в полной темноте. Ведь темнота темноте рознь. Как правило, в городских квартирах никогда не бывает полностью темно. В окна светят окна соседних домов, фонари, фары машин, вывески… А если вы окажетесь в деревне, где этих фонарей просто нет и луна ушла, то темнота будет – хоть глаз выколи.

Отправляясь в такие условия, лучше иметь с собой небольшой фонарик или переносной ночник.

Однако те, кто боятся именно темноты, боятся ее в любых проявлениях! Лишь только темнеет, они начинают чувствовать себя неуверенно, их мучает тревога.

Адаптироваться поможет несколько приемов.

• Заведите себе приятное занятие, которое будет происходить в темное время суток.

Сходите на ночной сеанс кино, устройте романтический ужин с молодым человеком, ночное катание на кораблике. Прогуляйтесь по городу ночью. В общем, вместо того, чтобы, подстегивая себя, бежать домой в шесть вечера, «пока не стемнело», прочувствуйте романтику ночного города.

• Заведите себе лампу с регулирующимся светом.

Она есть в любом магазине люстр. Свет мягко приглушается. Убирайте света на чуть-чуть меньше каждые 2–3 дня, и постепенно привыкнете спать в темноте.

• Приобретите привычку раньше вставать.

Раз уж темное время суток вам так неприятно, вставайте раньше. Делайте те дела, которые вы обычно переносите на вечер (готовка, стирка, чтение, просмотр ТВ), утром. А вечером, придя домой, отдыхайте и ложитесь спать. Таким образом, темное время суток придется на сон, и вы будете меньше чувствовать дискомфорт.

Особенно неприятно жить с этой привычкой в большом городе, где вы часто оказываетесь в помещениях, где много людей.

В метро и автобусах – пробки из людей! В торговых центрах – очереди! На городских праздниках – давка!

Человек, поневоле оказавшийся в потоке людей, которые стремятся к выходу, начинает чувствовать, что ему душно. Кажется, вот-вот все начнут давить друг друга. Куда деваться? Мы предлагаем вам избавляться от этого страха разумным путем. Потому что этих ситуаций легко избежать, даже в большом городе.

• Попробуйте не стоять в очередях.

Пробки и скопления людей образуются оттого, что все лезут вперед, всем надо быстрее. Вы, наверное, не раз наблюдали как при посадке самолета, лишь только он коснется земли, пассажиры хватают вещи, устремляются к выходу. Как будто их выпустят раньше, чем остановится самолет! Точно так же они бежали на посадку, как будто не знали, что будут ждать последнего пассажира, который застрял в дьюти-фри.

Как правило, достаточно подождать 5–10 минут, которые ничего не изменят в жизни, и вы будете идти по свободной территории.

• Не лезьте в центр толпы.

Как мы уже говорили в главе, посвященной экстремальным ситуациям, перспектива быть раздавленным есть у людей, находящихся в центре, «в воронке». В случае чего им будет некуда деваться.

Те же, кто находится с краю, могут уйти в выступы, залезть на столбы, в конце концов, вообще отойти от очереди. Однако чтобы меньше бояться, освойте технику поведения в давке. Поднимите руки, закрывая ими грудную клетку. Если на вас давят, принимайте удар на руки. Не давайте давить на ребра. Слегка согнитесь, твердо стойте на ногах. Не цепляйтесь за людей, если совсем плохо – бросьте вещи. Если толпа обезумела и двигается хаотично, стойте на месте. В конце концов вы окажетесь на небольшом островке и сможете отвоевать себе кусок свободного пространства. При первой же возможности продвигайтесь к краю.

ВЫВОДЫ:

Если вы боитесь закрытого или открытого пространства, время от времени с целью тренировки посещайте некомфортные для вас помещения. Находясь в них, представляйте себе картинки того, что находится за этими стенами. Покидая их, отмечайте: «Ничего не случилось. Так будет и в следующий раз».

• Если вы боитесь темноты, работайте над страхом постепенно, оставаясь каждый раз во все более темном помещении. Попробуйте хоть раз погулять по городу ночью в сопровождении надежного человека. Перенесите основные дела на световой день.

• Избегайте толпы, если вы боитесь. Не лезьте в центр, не толкайтесь. Освойте технику поведения в давке: берегите от сдавливания грудную клетку, защищайте ее руками.

Глава 3
Как избавиться от чувства беспокойства, что произойдет катастрофа (наводнение, землетрясение, теракт и так далее)?

Прежде всего отметим, что если вас в последнее время сильно беспокоят страхи такого рода, то, во-первых, вы не одиноки в этом. Во-вторых, в целом вы имеете основания беспокоиться. Катастрофы, природные катаклизмы, стихийные бедствия происходят относительно часто, во всех точках земного шара. Нам об этом регулярно сообщают в теленовостях, и не сообщать, конечно, нельзя.

Но проблема в том, что именно благодаря средствам массовой информации эти страхи все равно на пятьдесят процентов преувеличены, начинены ложной, гиперболизированной и подчас просто необоснованной информацией на уровне слухов.

Вот смотрите, лишь недавно мы пережили аномально жаркое лето. Пишу это в тот момент, когда «это» еще идет, но уверена – переживем. Однако сколько разного рода «говорят, что…» мы можем прочесть в интернете, услышать по телевидению.

«Говорят, что дождей теперь никогда не будет, потому что во время праздников разгоняли тучи искусственным способом…», «Говорят, что урожай погиб, запасов хлеба нет и зимой будет голод…», «Говорят, что из-за такого зверски жаркого лета будет арктическая зима», «Говорят, что ядро земли вскипело, и теперь будет только хуже…». И как вывод ко всему: «Это конец! Конец земле, конец планете…»

Большинство людей разумно стараются надеяться на хорошее, хоть и испытывают легкое беспокойство – что все-таки будет? Но один из сотни обязательно поддастся панике, он – так называемый «идеальный клиент» для газетчиков и телевизионщиков.

Один раз я наблюдала даже такой случай: журналист взялся писать статью об апокалипсисе и сам до такой степени испугал себя, что в ужасе позвонил в редакцию: «Я запасаю консервы! Что будет?»

А ведь еще пару дней назад, холодно принимая задание «написать об этом кошмаре», сидел, поплевывал… Но, начитавшись всего, что «говорят», пытаясь это компилировать, не выдержал – нервы сдали… Сдали даже у того человека, который прекрасно понимает, по какой схеме работают СМИ. Запугать зрителя или читателя до смерти, чтобы он как зачарованный прилип к газетному листу или экрану. А потом включал новости, покупал газету еще и еще, чтобы «следить за развитием событий».

Так что если вы смертельно напуганы, день и ночь думаете, «что будет», боитесь спать, запасаете спички и соль и боитесь ездить на работу – значит, вы стали идеальным клиентом СМИ. Как же прийти в нормальное состояние?

Для начала хорошо бы отбросить изрядную долю эгоизма и привычного нам ощущения, что мы являемся центром всего. Для себя – несомненно, да. Но если речь идет о стихийных бедствиях, катастрофах, а тем паче – об апокалипсисе, надо понимать, что пострадают все. Или очень многие… Если это действительно случится – умрете не только вы. Возможно, это достаточно циничное утешение, но если вы задумаетесь над ним, поймете, что сильнее утешения не найти.

«И что же мне нужно будет делать, если начнет накрываться все?» — спросит читатель. Помогать! Идти в гущу событий, записываться в спасательные отряды. Мы об этом уже говорили в главе, посвященной экстремальным ситуациям. И не устанем повторять: чтобы избавиться от ужаса, который охватил вас и огромное количество людей, двигайтесь к эпицентру событий. Идите туда, где страшно.

Тогда вы столкнетесь с этим ужасом в таком количестве, что страх постепенно притупится. Станет уже наплевать на свои эмоции, на голод, на холод, даже своих близких вы перестанете выделять из толпы страдальцев – вы начнете мыслить глобально. И именно это поможет взять себя в руки и перестать мыслить в русле: «Я боюсь… ой-ой-ой, что же со мной будет?»

Ну а теперь встряхнемся. Описанная нами картинка – всего лишь фантазия. Пока что ничего не случилось, никуда не нужно бежать, никого не нужно спасать. Но, не правда ли, стало легче при мысли о том, что вы знаете, что будете делать, «если»?.. Всегда, когда к вам приходят черные мысли, продумываете свои действия в случае самого худшего развития событий. А потом возвращайтесь к действительности, к мирной жизни. Вы решили, что будете делать, «если случится», а пока что – живите нормально.

Мы считаем, что обсуждать тут перспективу апокалипсиса как-то неумно. Если случится – накроет всех.

Давайте перейдем к более приближенным к реальности примерам. К тому, что уже с кем-то, где-то случалось и может случиться опять.

К сожалению, актуальный для нашей жизни пример – теракт. Особенно актуальный, если живете в большом городе, например в Москве.

Допустим, приходится ездить в метро. А это стало опасно. Не так давно отгремели очередные взрывы… Люди были настолько напуганы, что примерно неделю после этого теракта в метро было потрясающе мало народу. Потом все больше, больше…

Наконец появились привычные пробки из людей, подземка задышала привычной жизнью. Но кто знает, сколько человек, после того как это случилось, буквально замирало от страха. Скольким людям понадобилась на ночь валерьянка.

Шутка ли, спускаясь каждое утро в метро, они шли как на поле военных действий! Между тем выбора не было: на работу нужно было ездить.

Так как себя успокоить в подобных случаях?

Во-первых, закон больших чисел. Да-да, опять он. Как это ни цинично, нужно опять посчитать, что за день метро перевозит десятки миллионов пассажиров. И вот несколько сотен из них пострадали… Все-таки, согласитесь, не так много шансов было, что это будете именно вы. Мы не призываем вас рассуждать эгоистично – моя хата с краю. Но исключительно в целях успокоения необходимо осознать, как мало было шансов, что это будете вы. Что именно вы, в числе других несчастных, в этот день, в эту минуту, в эту секунду, окажетесь в данном месте…

Второе – успокаивайте себя мыслью, что вам необходимо ехать. Что вы делаете все правильно, и другого выбора у вас нет, в остальном положимся на судьбу. Эта мысль, кстати, поможет и в самолете. Вам необходимо лететь. Вы не можете тащиться неделями на поездах или ходить по четыре часа на работу пешком, объездными путями достигать цели на автобусах. Вам необходимо ехать, и вы едете. Вопрос больше не обсуждается. Вы ведь не лезете на рожон, не летите в место военных действий в качестве военного корреспондента. Вы просто живете, и не ваша вина, что в наше время это занятие стало опасным.

Третье. Под воздействием паники вам естественным образом захочется «отсидеться». Уехать в деревню, к родственникам в Сибирь (говорят, там безопасней всего), дикарем в тайгу… Не делайте этого.

Если вы сделаете такой шаг не из желания отдохнуть от большого города, а именно под воздействием паники, то возвращение будет нелегким. Вы ведь не справились с депрессией сразу же после того, как пережили стресс. Вы ее просто «отложили». А это нужно прожить… Нужно время…

Еще несколько небольших советов, как вести себя в первые дни, когда что-то случилось и вас лихорадит.

• Наплюйте на диету и ешьте побольше сладкого, вообще того, что вам нравится. В меру, конечно. Это нужно для того, чтобы не начать голодать на почве стресса, отказываться от еды. Поэтому разрешите себе все самое вкусное, не экономьте деньги. И не бойтесь поправиться. Душевное здоровье важнее.

• Поменьше читайте газеты, смотрите телевизор. Эмоционально отсоединитесь от тревожного диктора, который, срываясь на крик, передает, что еще случилось. Вам необходим некий вакуум. Лучше слушайте спокойную музыку, читайте любимые книги, посмотрите старое кино.

Между прочим, так поступали люди в блокадном Ленинграде. Знаменитый академик Лихачев рассказывал, что при свете единственной свечи они с женой по очереди читали вслух стихи. И это помогало отвлечься, потому что делать было уже нечего, бежать было некуда. Люди умирали от голода и лежали по своим квартирам, чтобы сэкономить силы.

Но были, кстати, и такие, которые шли в санитарные отряды. Убирали трупы с улиц, подбирали тех, кто падал на улице от слабости, хоронили, лечили, разбирали завалы… И это тоже отвлекало от мысли «а что же со мной будет».

• Не обсуждайте это ни с близкими, ни с коллегами, ни с кем. Не обсуждайте! Чем больше проговариваете – тем больше страха. Люди ведь делятся услышанной информацией, чтобы передать свой страх другому и тем самым облегчить свою душу. Каждый раз, как только слышите что-то на волнующую всех тему, отвечайте как говорящая кукла: «Кошмар! Это ужасно». Но потом – молчите.

ВЫВОДЫ:

• Любую информацию, касающуюся катастроф, особенно те, что только потенциально могут произойти, делите на десять. Не доверяйте слепо ни газетам, ни теленовостям. Приучите себя к мысли не думать много о том, что еще не случилось и, бог знает, случится ли.

• С одной стороны, эмоционально отсоединяйтесь от всеобщего настроения ужаса, с другой – не будьте равнодушны к людям. Подумайте: вы только боитесь теракта, а кто-то попал в него или похоронил близкого. Дайте себе слово в случае необходимости помогать людям, и снова забудьте о том, что беспокоит.

• Если вы считаете, что живете в потенциально опасном месте и вас это годами беспокоит, смените место жительства. Иногда это действительно необходимо. Но только если речь идет не о туманных прогнозах специалистов, что, мол, когда-нибудь, Питер уйдет под воду… А что-то конкретное. Например, вы живете в Алма-Ате, и землетрясения тут бывают частенько, а вы их не можете переносить.