Текст книги "Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно"

Глава 4
Как вести себя в по-настоящему экстремальных ситуациях, когда вам есть чего бояться?

Согласитесь: предупрежден – значит вооружен. Хочется напомнить вам об основных правилах поведения при бедствиях. Но не это главное. Главное: еще до того, как вам грозит опасность, выработать общую тактику поведения. Чтобы в случае чего она у вас как бы «включилась», и вы не дергались, не суетились, не поддавались панике.

Кстати, многие люди отмечают, что когда что-то уже случается – страх, который глодал, когда мы находились в безопасности и рассуждали на тему: «А что если?»

– уходит. Это происходит от того, что все вокруг кажется нереальным. Такое ощущение, что это – сон. Все куда-то бегут, картины бедствий вокруг меняются, сознание человека сдвигается мгновенно, и тем самым как бы защищается от действительности. Страх уступает место изумлению, удивлению и желанию себя «ущипнуть».

Итак, возьмем обобщенную ситуацию: что-то случилось. Вы оказались в толпе обезумевших людей. Куда бежать? Что делать? О какой бы ситуации ни шла речь, есть общие моменты, которые помогут вести себя правильно.

1. Не паникуйте! Остановитесь на мгновение и подумайте.

Пусть на это уйдет пара минут. Если речь не идет о том, чтобы выпрыгивать из огня или спасаться от цунами, то это время у вас есть. Не бегите куда глаза глядят. Остановитесь и подумайте, что вам предпринять. Если вы дома, возьмите сумку, быстро сложите в нее все необходимое и спокойно выходите из дома. Вот что в ней должно быть:

1. Документы. Деньги. Желательно наличные. Кто знает, будет ли у вас возможность пойти в банкомат или банк.

2. Самые необходимые лекарства. Те, без которых вы не можете жить, и элементарная аптечка по оказанию помощи – йод, бинты, губка для остановки крови.

3. Фонарик, спички, веревки, складной нож. Запасные батарейки для фонарика.

4. Бутылка воды и хлеб. Вот и всё. Этого достаточно. Итак, вы оказались в городе.

2. Не спешите бежать туда же, куда и все.

Обычно люди бегут «куда-то», по направлению толпы. Возникает давка. Это опасно. Если вас уже зажало в толпе, например вы были в метро, ищите «островки», возвышения, в любом случае держитесь ближе к краю. Чем ближе к середине, тем больше шансов, что вы будете раздавлены в толпе. И вообще бежать туда, куда бегут все, вам невыгодно. Чем больше вокруг народу, тем меньше шансов узнать, что же на самом деле происходит, потому что нет простора взгляду, все друг друга давят, кричат… Поэтому, попав на улицу, выбирайте переулки и обходные пути и…

3. Двигайтесь туда, где вы можете получить информацию.

А это милицейские участки, пункты МЧС, редакции газет, в конце концов. Мэрия, областная администрация… Идти к таким учреждениям есть смысл: во-первых, там вы можете получить достоверную, адекватную информацию. Во-вторых, возможно будут выдавать воду, еду, устроят на ночлег…

4. Ищите альтернативные пути.

Допустим, вам необходимо выбраться из города. Разумеется, аэропорты, вокзалы переполнены, туда даже невозможно доехать – образовались многокилометровые пробки. Подумайте, может, есть альтернативный вариант. Например, условно говоря, от небольшой речной пристани вы можете погрузиться на катер и уехать в соседний городок. Просчитайте все варианты, вплоть до того, чтобы нанять любительский самолет-одномоторник. Повторяем: не ходите в толпе, не идите туда, куда идут все! Там еды, воды и средств передвижения на всех все равно не хватит…

5. Не забывайте помогать людям.

В экстремальных ситуациях важно оставаться человеком. Смотреть вокруг и не игнорировать протянутой к тебе за помощью руки. Не наступать на женщин, не топтать детей, не отнимать у слабых еду и воду. Это недопустимо! В любой ситуации необходимо оставаться человеком. Если вы видите, что пока что сделать ничего для того, чтобы уехать, спастись, нельзя, – начинайте помогать людям! Подойдите к врачам, спасателям, предложите свою помощь. От нее не откажутся. Это поможет вам отвлечься, во-вторых, находясь рядом со спасателями или другими людьми, действующими официально, вы будете в курсе того, что происходит. А главное в любой ситуации для вас – быть в курсе!

Кстати, чтобы помогать другим, нужно знать хотя бы элементарные правила по уходу за раненым. Поэтому…

6. Изучите правила первой помощи заранее.

Это вообще никогда не помешает, даже чтобы помочь себе, своим близким в каких-то менее трагических ситуациях. Допустим, человек хлопнулся в обморок на улице, пройти мимо вы не можете, а что с ним делать? Это тепловой удар, сердце? Голову класть ниже или выше тела? Что вообще предпринять? Большинство людей ничего этого не знают, так же как и не представляет, как, допустим, вести себя во время землетрясений, что делать, если ты находишься в завале. Или как искать дорогу, если ты заблудился в лесу.

Ознакомьтесь с этими правилами в спокойной обстановке – так, просто для общего развития. Повторяем, все это на самом деле нужно не для того, чтобы срочно применять, не дай бог. Знание правил поведения в экстремальной ситуации дает уверенность, что ты не растеряешься, если что-то произойдет. Не наделаешь ошибок. Нельзя открывать во время пожара на улице все окна, чтобы не напустить в квартиру дыма и не умереть еще до встречи с огнем. Нельзя бежать во время землетрясения с десятого этажа на улицу. Люди не знают элементарных вещей, поэтому боятся еще больше и делают ошибки, которые могут стоить жизни.

Бесценен опыт людей, которые пережили трудные ситуации в 30–40-х годах прошлого века! Всем, кто считает, что он плохо и трудно живет, советуем перечитать мемуары этих людей. Чтобы после этого другим взглядом посмотреть на окружающую нас действительность и порадоваться, что мы родились не тогда, а сейчас!

Конкретно могу порекомендовать мемуары Евфросиньи Керсновской. Эта потрясающая женщина в годы репрессий работала на лесозаготовке, потом всю зиму скрывалась в тайге, потом провела десять лет в лагере, работала в морге, в шахте… И выжила только благодаря силе духа и принципам, которым не изменила. Или повести о войне Константина Воробьева (основанные на реальном опыте), или книгу Нонны Мордюковой «Не плачь, казачка!» Хороши и воспоминания академика Дмитрия Лихачева, который в начале тридцатых отсидел в лагере пять лет. Казалось бы, не так много, сидели многие и по десять, и по двадцать пять. Но не все вынесли свои выводы, и уж тем более не все выделили из пройденных трудностей опыт – как остаться в живых?

На что опереться? Вспоминается рассказ Лихачева о том, как в одну ночь в лагере начали расстреливать очередную партию. За ним тоже пришли, но он успел скрыться в стоге сена, недалеко от места происшествия. Сидел там и страшно боялся – постоянные очереди, выстрелы, его могут вот-вот обнаружить. И тогда он вспомнил, как в детстве его постоянно мучил сон, будто бы на него несется паровоз и вот-вот его задавит. Он просыпался, вскрикивал, сон повторялся… И вот однажды, находясь на грани сна и бодрствования, он мысленно остановил этот поезд. Сказал ему: «Я тебя не боюсь! Ты мне снишься!» И сон больше не повторялся. Такой опыт он перенес и на свою взрослую жизнь. Сидя в стоге сена, она сказал себе: «Это неправда! Это не со мной! Мне все снится». И это помогло ему сохранить твердость духа и перестать бояться.

Итак, вы ознакомились со всеми правилами. И как бы забыли. Разумеется, жить в состоянии ожидания, что вот-вот случится что-то плохое, что нужно будет куда-то бежать, кого-то спасать – не нужно. Просто вы теперь вооружены немного больше других. Значит, не дадите сожрать себя страху и в случае чего поборитесь за свою жизнь и жизнь своих близких.

ВЫВОДЫ:

• Спасаясь в случае бедствия, не бегите туда же, куда и все, избегайте давки. Ищите альтернативные способы, чтобы достигнуть места, куда вы хотите попасть.

• Если вы не знаете, куда бежать, бегите туда, где официальные источники могут дать информацию, где вам, возможно, дадут еду и воду, кров.

• Подготовьтесь, заранее изучите способы спасения в возможных экстремальных ситуациях.

Часть 2
Определяем свои страхи и учимся с ними работать

Глава 1
Как понять, чего вы боитесь на самом деле? Ложные и настоящие страхи

В этой главе мы перейдем к увлекательнейшему занятию – «расшифровке» тех страхов, которые у вас имеются. Во всяком случае тех, что затронуты в этой книге. Подобно тому, как люди на досуге пытаются узнать толкование сна из сонника, вам будут предложены варианты, что может таить в себе ваш страх. Только это информация весьма серьезная, никакой мистики.

Возможно, именно она наведет вас на размышления, которые приведут к разгадке – как побороть этот страх? Ведь все начинается с мысли.

Кто бы что нам ни говорил, работа над страхом не начнется, пока нам в голову не придет мысль настолько утешительная, ободряющая, что мы поймем: да, вот так я и сделаю, я преодолею страх. А до сих пор мы лишь размышляем о том, как мы боимся, пытаясь оценить реальность опасности.

Итак, прежде чем перейти к конкретным толкованиям, немного теории. Если бы страх был материальным, то структура его была бы такова.

✓ Ядро – ситуация, причина, отправная точка. Именно эти ситуации мы и будем называть в толкованиях. То, что породило страх или стало его прямой (косвенной) причиной.

✓ Оболочка – это то, что мы чувствуем и думаем в результате того, что боимся. Это ситуации, связанные с нашим страхом, ограничения, им накладываемые. В конце концов, это наша борьба с ним или подчинение ему.

✓ Мишура – ну или красивая конфетная обертка. Это то, как мы представляем себе наш страх для других, когда пытаемся скрыть, что мы боимся. Или на самом деле не осознаем, чего мы боимся.

Когда мы будем говорить о толковании «снов», то есть ситуаций, – мы будем работать с ядром. Не распробовав, что там внутри, успешно со страхом справиться трудно. Нужно вернуться к тому моменту, когда этот страх родился, чтобы понять, что его питает, что дает ему силы.

Когда мы будем говорить о ложных и настоящих страхах, мы будем учиться отличать настоящую оболочку вашего ядра от мишуры. Мишура нужна для окружающих, а вам она ни к чему. Вы должны понимать, чего на самом деле боитесь.

Итак, пробегитесь по содержанию этой книги, отметив карандашом главы, которые интересуют лично вас. Теперь прочитайте о них ниже. Подумайте над каждым из предложенных вариантов. Может ли он быть вашим? Отметьте то, что кажется дельным…

Ситуации возникновения страха

1. Страх осуждения людей, страх быть смешным – может быть связан с:

А. Постоянным осуждением со стороны близких, которые вселяют в нас неуверенность в себе. Осуждением со стороны любимого человека.

В. Низкой самооценкой в принципе. Непониманием, что такое «любить себя». Неприятием своей внешности.

С. Одиночеством, ситуацией, когда вы стали изгоем в коллективе (школе, институте). Когда от вас отвернулись друзья.

2. Страх потерять социальные и материальные блага – может быть связан с:

А. Постоянной словесной угрозой со стороны начальника, высших инстанций, что с вами могут сделать, если вы не справитесь со своей работой.

В. Позиция, внушенная родителями: «Тебе будет трудно», «Такие, как ты, могут кончить плохо», «Что ты будешь делать, когда вырастешь?»

С. Привычка иметь все в том объеме, каком вам нужно. Подсаживание на «деньги», как на наркотик, когда вас развлекает не то, что вы приобретаете за деньги, а сам процесс траты.

3. Боязнь ответственности на работе – может быть связана с:

А. Низкой самооценкой. Нежеланием брать на себя обязанности, чтобы не ошибиться.

В. Установкой, данной родителями: «Моя хата с краю!», «Не лезь, куда не просят!»

С. Родительским утверждением: «Власть – это грязь. Им очень тяжело. Лучше туда не лезть!»

4. Боязнь конкуренции – может быть связана с:

А. Родительской установкой: «Ты самый лучший! У тебя всегда все будет получаться лучше всех!»

В. Привычкой завидовать и злиться на успехи других. С. Страхом потерять деньги и социальный статус.

5. Боязнь не выйти замуж – может быть связана с:

А. Низкой самооценкой. Недовольством внешними данными.

В. Высокой самооценкой. Высокой планкой по отношению к другим.

С. Установкой матери: «Главное – успешно выйти замуж!»

6. Страх любить – может быть связан с:

А. Одной большой пережитой неудачей, когда вам резко отказали.

В. Нежеланием терять свою свободу, независимость. Нежеланием страдать и подчиняться.

С. Плохим примером родителей, семейная жизнь которых не сложилась.

7. Страх летать, страх высоты – может быть связан с:

А. Тем, что вы никогда не летали и не можете себя заставить начать. Вы уверены, что если хоть раз сядете в самолет, то произойдет катастрофа.

В. Аварийной ситуацией, пережитой на борту.

С. Ситуацией из детства, когда вы не могли спуститься с высоты без помощи посторонних.

8. Страх глубины, замкнутого помещения, страх нахождения под землей – может быть связан с:

А. Родовой травмой.

В. Ситуацией из детства, когда вы не могли выбраться из замкнутого пространства, либо просмотренный в детстве фильм на эту тему.

С. Постоянным проживанием в детстве на открытой, свободной территории.

9. Страх воды может быть связан с:

А. Родовой травмой.

В. Ситуацией из детства, когда вы тонули.

С. Ситуацией из детства, если вас неграмотно учили плавать.

10. Страх темноты, боязнь оставаться в квартире, страх потустороннего – может быть связан с:

А. Страшными сказками, рассказанными вам в глубоком детстве.

В. Ситуацией нападения на вас, произошедшей в темное время суток.

С. Чтением в большом объеме мистической литературы, просмотром фильмов.

11. Страх перед насекомыми (животными) может быть связан с:

А. Их боялись ваши родители, или кто-то один из них, ваши старшие брат или сестра.

В. Ситуацией, когда сверстники или взрослые пугали вас насекомыми или животными.

С. Укусом, который вызвал неприятные последствия.

12. Боязнь доверять людям может быть связана с:

А. Тем, что вас пытались обмануть самые близкие люди, собственные дети, родственники.

В. У вас не было ситуаций, чтобы вам кто-то бескорыстно помогал. Либо вам отказали в помощи.

С. Тем, что вы сами не стремитесь помогать людям и идете за своей выгодой. Соответственно, того же ждете и от других людей.

13. Постоянный страх кого-то обидеть – может быть связан с:

А. Физическим дискомфортом, который вы испытываете, когда обижаете людей.

В. Боязнью, что обиженный человек сделает вам плохо, оскорбит вас, нарушит ваши планы.

С. Тем, что вы часто попадаете в ситуацию, когда обижают вас.

14. Боязнь старости может быть связана с:

А. Наглядным примером, когда по опыту своих близких вы видели, что они в старости стали никому не нужны, стали плохо соображать и ужасно выглядеть.

В. Тем, что в своей жизни вы сделали большую ставку на внешность и от нее у вас многое зависит; в сущности, кроме вашей красоты у вас ничего нет.

С. Вы сами испытываете отвращение к старикам и не хотите когда-то попасть в их число.

На этом остановимся. То, что есть в содержании, но не попало в наш «толковый словарь», либо очевидно (ведь понятно, что мы боимся за близких, потому что безмерно любим их!), либо объяснение причин возникновения есть в главах, посвященных этим страхам.

Допустим, вы прочли толкование и отметили те причины и ситуации, которые, как вам кажется, могут иметь отношение к вам. Теперь смотрите рекомендации, так называемые «ключи», на которых будет написано, к каким дверям они относятся. Вам станет ясно, в какой области своей жизни искать избавление от страха и с чего начать.

Ключи к ситуациям

1А – проанализируйте установки, данные вашими близкими и замените их на противоположные. Запишите на листке и перечитывайте каждый день утром и вечером. Например: установка «Ты не умеешь одеваться!», замена – «Ты одеваешься со вкусом».

1В – работайте над повышением самооценки в комплексе! Прежде всего, примите себя таким, какой вы есть. Найдите в своем характере (внешности, способностях) 10 плюсов и запишите их на листке.

1С – если в вашей жизни есть хоть один друг, обсудите с ним ситуацию, которая вас беспокоит. Попросите его без лести и преувеличений рассказать, почему он выбрал вас для дружбы.

2А – вспомните ситуации, когда вы уже ошибались на работе и вас за это все же не уволили! Осознайте, что угрозы со стороны начальства – вовсе не руководство к действию, а лишь повод заставить вас из страха работать лучше.

2В – проанализируйте установки, данные вашими близкими и замените их на противоположные. Запишите на листке и перечитывайте каждый день утром и вечером. Вместо: «Тебе будет трудно!» – «Мне все дается легко!» Вместо: «Ты никому не нужна» – «Я ценный специалист, отличный друг, я нужен людям!»

3С – проведите эксперимент – попробуйте не тратить деньги хотя бы сутки. Положите в кошелек несколько сотен и ограничьтесь ими. Скорее всего, вы предпочтете ничего не покупать и поймете, что дома у вас все есть.

3А – см. 1 В.

3В – произведите замену установок родителей. Вместо: «Моя хата с краю!» – «Я активный член общества и участвую в его жизни!»

3С – проанализируйте установку и либо согласитесь с ней, решив раз и навсегда избегать руководящих позиций, либо произведите замену: «Руководитель – уважаемый человек, от которого многое зависит. Он хорошо зарабатывает», и так далее…

4А – вспомните случаи, когда слова близких не подтверждались. Как их было много! Может, они просто хотели этими словами оградить вас от трудностей?.. Преодолевайте сложности с мыслью, что это нормально, а не из ряда вон выходящее событие, несправедливость к вам – лучшему человеку на свете.

4В – признайте право других на успех. Начните хотя бы с близких. Разве вы не рады, когда у ваших родителей, детей что-то получается? А представьте, что кто-то завидует им и желает зла…

4С – представьте ситуацию, будто бы вы все уже потеряли. Что вы умеете делать? В чем ваша ценность как работника? Наверняка найдется хоть что-то, что вы умеете делать лучше других.

5А – см. 1В.

5В – если чужие недостатки кажутся вам преувеличенными, пора вспомнить о своих. Понижать самооценку не надо, но помнить о своих «тараканах» – безусловно. После этого вы придете к выводу, что и вас не всякий вытерпит, и посмотрите на претендентов более мягким взглядом. Ведь у гордой красавицы меньше шансов найти жениха, чем у покладистой дурнушки.

5С – возьмите листок и напишите пять занятий, целей, которые вам интересны. Например: «хочу путешествовать!», «хочу научиться танцевать». И сосредоточьтесь на них. А о замужестве забудьте. И тогда вы продвинетесь к цели… Просто потому что ослабите хватку.

6А – работайте над повышением самооценки. Если вы кому-то не понравились, это не значит, что вы какой-то «не такой».

6В – взвесьте все «за» и «против». Если свобода так важна – можно и не влюбляться. Только имейте в виду, что это не всегда от нас зависит…

6С – не опирайтесь на опыт родителей! Наоборот, учтите их ошибки. Если в семье были скандалы, воспитывайте в своей семье культуру общения. Если мать вышла замуж не по любви, а по расчету и не смогла жить с мужем, учтите этот опыт.

7А – у вас нет своего плохого опыта, вы опираетесь на чужой. Его необходимо заменить своим успешным опытом. Только пусть в первом путешествии рядом с вами будет близкий человек.

7В – негативный опыт, который закончился удачей – тоже хорошо. Скажите себе: «После таких переделок меня не испугаешь какой-то турбулентной зоной!»

7С – обратитесь к родителям, постарайтесь вспомнить эту ситуацию. Если есть возможность – сходите на место происшествия. Вернувшись мысленно в тот день, закончите ситуацию по-своему. Будто бы вы успешно спустились с высоты и ничего не испугались. Проигрывайте своей успешный спуск в памяти каждый раз, когда предстоит лететь или подниматься на высоту.

8А – родовая травма – это нестандартная ситуация, произошедшая с плодом, когда он задержался, перевернулся. Ребенку было больно, он задыхался… Помнить этого осознанно вы не можете, но у тела память осталась. Есть только один способ вернуться в такое далекое прошлое – пройти трансперсональный тренинг под названием «родовой канал», который практикуют многие специалисты. Узнать об этой технике больше вы легко можете в Интернете.

8В – см. 7С.

8С – по сути ваша ситуация – не страх замкнутого пространства, а просто отвращение к большому городу и его достижениям наподобие лифта и метро. Может, стоить сделать выбор в пользу маленького города или деревни?

9А – см. 8А.

9В – см. 7С.

9С – старые дедовские способы научить ребенка плавать, бросив его в воду в глубоком месте, иногда дают обратный результат. Найдите себе хорошего тренера, и начните все сначала.

10А, В, С – во всех этих случаях вам поможет тренировка. Приучайтесь спать без света постепенно, купите лампу, где можно понемногу убирать свет. Вечерами привыкайте к все большей темноте в комнате. Хотя бы по 5 минут в день.

11А, В – посвятите время тому, чтобы прочесть информацию о тех насекомых, которых вы боитесь. Самое главное, что нужно понять: они не способны причинить реальный вред человеку! А если способны (например, вы боитесь скорпионов), то у вас мало шансов встретить его в своей квартире.

11С – если у вас аллергия на укусы определенных насекомых, которая может стоить вам жизни, для успокоения носите с собой лекарство, которое будет необходимо ввести. Этого достаточно, чтобы решить проблему и забыть о ней.

12А – вам необходимо простить своих близких от всего сердца. Пока вы этого не сделаете – страх не отступит.

12В – помогайте людям сами, и вы увидите отдачу! Живя по принципу: «Моя хата с краю», невозможно узнать людей с лучшей стороны.

12С – см. 12В.

13А – слушайте свою душу! Если вы, делая резкий ход, ощущаете дискомфорт в области груди, значит, вы и вправду крепко обидели человека, и ваш страх это сделать был обоснован. Однако то же самое вы можете ощущать, если обидели вас, ущемив ваши интересы. И это нужно научиться различать.

13В – это не страх обидеть, а страх получить в ответ месть. А это уже страх агрессии. Этому вопросу посвящена в книге соответствующая глава.

13С – вы обидчивы и судите людей по себе. А люди разные! То, что может обидеть вас, не обидит того, кто предпочитает сохранять свои нервы.

14А – ваши близкие были никому не нужны, потому что никто, в том числе и вы (или ваши родители), о них не позаботились. Это не вопрос старости, а вопрос совести. Если вы будете стараться быть полезными детям, внукам, с вами такого не произойдет.

14В – возьмите листок и напишите 10 или хотя бы 5 хороших качеств, которые у вас есть, помимо красоты. Почему вы не проявляете эти качества в общении с людьми? Неужели считаете, что они никому не нужны?

14С – познакомьтесь с кем-то из старых людей. Найдите достойные примеры. Среди них есть и умные, и интересные и мужественные люди. Старость – это не отдельная «категория» людей. Это люди, которые когда-то были молодыми. Но кому-то удалось сохраниться лучше, кому-то хуже. Те, кто хорошо сохранились, не воспринимают возраст как трагедию!

Итак, эти ключики не на один раз. Вы их можете использовать периодически, время от времени осмысливая свои ситуации.

В заключении главы хотелось бы поговорить о той самой оболочке и мишуре, о которых мы упоминали в начале.

Итак, самое главное: когда вы начинаете работать со страхом – это, во-первых, установить, что за ним стоит (об этом мы говорили только что). Второе – установить, чего вы точно боитесь.

Нередко страх имеет двойное дно. Например, вам кажется, что вы боитесь доверять людям, а на самом деле у вас просто заниженная самооценка, и вы боитесь одиночества. А это совсем разные страхи!

Вы считаете, что боитесь потерять любовь мужа, а на самом деле, если быть честным, просто боитесь потерять то материальное положение, которое за ним стоит. А это уже другое дело!

Те страхи, которые вы отметили, содержимое ядра которых установили, теперь протестируйте с точки зрения двойного дна. И тогда подготовительную работу можно считать законченной.

ВЫВОДЫ:

• Установите, что лежит в основе вашего страха. Когда он начал проявляться? В связи с какой ситуацией? При поиске учтите, что в более чем половине случаев концы нужно искать в детстве.

• Если вы поняли, что в основе ваших страхов лежат установки, данные родителями или кем-то еще, замените их на другие, хорошие. Читайте написанное и твердите про себя, даже если вы пока что нисколько в это не верите; когда вам говорили что-то родители, вы тоже сначала не верили, но годы тренировок сделали свое дело.

• Установите точно, чего вы боитесь. Проверьте, нет ли у вашего страха двойного дна. Будьте честны сами с собой.