Текст книги "Как я бросил курить"

Как я бросил курить
Astrogreep

© Astrogreep, 2014

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru

1. Введение

Итак, здравствуйте друзья – курилки!

Давайте знакомиться. Меня зовут Александр. Простой человек, один из многих, таких же, которых вы видите на улице, пробегающих мимо вас, на работе, в парках, в метро, автобусах, в общем, везде, где встречаются эта серая биомасса, населяющая нашу планету.

Я начал курить в 13 или 14 лет еще в школе, классе 6 или 7. Тогда был период перестройки, ломание советских стереотипов, свобода слова и действий, западная музыка, тяжелый рок, элементы свободной одежды в школьной форме, косметика для девчонок, короткие юбки, высокие каблуки. Парни с длинными волосами, немыслимыми прическами в ушитых джинсах или наоборот, качки в спортивных костюмах. В то время мы создали рок-группу и были единственными в своем роде, которые играли на западном уровне, по крайней мере, нам так говорили. Эх было время… Как здесь не закурить.))) Это не было подражание взрослым или новому веянию моды. Это была в своем роде свобода что ли, самовыражение, что-то новое, которое хотелось попробовать, испытать на себе. Ты становился эдаким таким крутым чуваком из какого-нибудь западного фильма или из какой-нибудь западной рок-группы. Вот так незаметно я и втянулся в эту пагубную привычку.

Потом была попытка учебы в ПТУ, вечерняя школа, армия, техникум, институт и работа, работа, работа. Рутина жизни одним словом.

По роду своей деятельности я юрист. У меня нет медицинского образования, я не оканчивал курсы психологов или психотерапевтов. Я не изучал медицинские трактаты или восточные практики, не обращался к колдунам и магам. Не читал книги о вреде курения или как бросить курить. Книгу Аллена Карра о которой все говорят я увидел как-то на прилавке книжного магазина, но даже не стал её открывать. Сразу не понравилось название книги: «Легкий способ бросить курить». Да ни фига он не легкий! Я видел людей, которые бросали в один момент и больше не прикасались к сигарете, но я так не мог. Привычка овладела мной полностью. Зависимость была такая, что аж трясло всего, если долго не было доступа к никотину. Легким такой способ мог быть для кого-то, но только не для меня, сколько я промучился, ища выход и собственное решение, сколько я прислушивался к своему организму, общался с ним, ругался и обижался на него, замечая при этом, что это уже начинает попахивать психиатрией…

Существует много разных методик, статей, специальных средств и так далее и тому подобное, но я не стал вдаваться во все это. Я сам приучил свой организм и втянулся в это. Значит я сам и должен избавить его от этой привычки, от этой зависимости.

Я попробовал резко бросить курить, протянул три дня, не получилось. Стал задавать себе вопросы, почему? Начал прислушиваться к организму, примечать особенности привычки при курении, стал анализировать, что чему мешает, а что помогает. Вот так и выработалась моя система борьбы и отказа от курения. Я не знаю, перекликается ли она с какими либо другими трудами. Может быть, кто читал другие труды и найдет в моем практическом руководстве схожести, но они безусловно, наверное, будут. Проблема то глобальная и всеобъемная. Но что меня безусловно радует, я выработал её сам, своим горбом, трудом, анализом, теорией осуществленной в практике.

Все о чем я хочу поделиться с вами в своем практическом руководстве, выработано мной на основе собственного опыта, путем ошибок, досад, иногда злости и ощущения никчемности и слабовольности. Проходя такой путь и учась на собственных ошибках, начинаешь мудреть, отсеивать все ненужное и оставлять действительно стоящее, которое тебе по-настоящему помогает.

И этот опыт помог. Сначала мне. Потом я стал рассказывать его своим друзьям, даже не рассказывать, советовать, подводить к той отметке, после которой они сами начнут действовать в соответствии со своими привычками и индивидуальными особенностями своего организма.

И получалось! Друзья советовали друзьям, знакомые знакомым, и получалось, все у них получалось. Как-то раз мой друг пошутил: «Сань, надо это запротоколировать для потомков, вдруг поможет. Советов много, но твой действует. Помог себе, помог мне, помоги, так сказать, остальным».

Вот, в принципе, так и получилось сие «творение». Безмерно буду рад, если мое руководство к действию поможет вам победить самих себя.

Почему ни книга, ни советы, а именно Практическое руководство к действию?

Потому что базис выработан на основе практических «опытов», которые я ставил на себе. Действия зависят от вас, и здесь надо будет постараться. Все-таки: «Под лежачий камень вода не течет». Ну а руководство? Так разрешите же, на основе своего опыта, с вашего разрешения так сказать, немножко поруководить вами.

Ну что ж друзья, начнем наш, нет, теперь уже ваш тернистый путь из смога и смрада к чистому и прозрачному воздуху.

2. Психология курящего человека

Как я уже говорил, я не изучал психологию как науку, но другого термина в нашем случае не подобрать.

Что думает курящий человек о своей привычке, чем руководствуется в своем выборе продолжать курить? Ведь порой даже бывает, что так накуришься, аж плохо становится. Не хочешь, а куришь. Что останавливает его от того, чтобы бросить курить и вздохнуть полной грудью, без кашля и мокроты?

По моему опыту, на первом месте стояло уединение, хотя бы на пару минут остаться наедине с собой, расслабиться от работы или успокоиться от нервозности или напряженности. Как приятно сидеть где-нибудь с сигаретой, смотреть на тлеющий уголек, вдыхать дым полными затяжками и выдыхать его, хочешь одним резким выдохом, хочешь тонкой струйкой, хочешь кольцами. На морозном воздухе вместе с паром его становится еще больше и когда вечером или ночью выдыхаешь его на свет фонарного столба, это выглядит весьма интересно и завораживающе. А как пахнет сигаретный дым на свежем воздухе? М-м-м!

По роду своей деятельности я также замечал, что когда куришь, легче думается, быстрее находятся ответы на поставленные вопросы и задачи. Сидишь, бывает за компьютером или листом бумаги, ну не идет мысль или фраза. Пойдешь, покуришь, посидишь, обмозгуешь, и вот оно – есть! Успеть бы обратно к столу, записать.

Армейские и офисные перекуры, рабочие курилки, все это позволяло на несколько минут отдохнуть от дел, расслабиться. В армии, кто не курил, тот продолжал работать без перерыва, и доходило до того, что наши некурящие товарищи по оружию просили нас, курильщиков, чтоб старший объявил перекур по нашей просьбе. В рабочих курилках, когда я проходил практику и стажировку на заводах и предприятиях, было что-то. Конкретно меня угнетала обстановка в этих курилках. Дым столбом топор можно вешать, на расстоянии вытянутой руки ничего не видно. Запах сигарет такой жуткий стоял, уж не знаю, чего они там курили, жертвы нашей табачной промышленности, но Колумб в гробу, наверное, «волчком» крутился от такого издевательства над табаком. А мужики сидят и как ни в чем не бывало, забивают «козла» в домино, читают «Труд», обсуждают какие-то дела попыхивая «козьей ногой» или «беломориной», отдыхают так сказать…

С другой стороны, закуренная сигарета может быть поводом уйти от разговора, какой-нибудь неприятной ситуации, разрядить обстановку или просто уйти с места. Все поймут, пошел покурить.

Кто-то за сигаретой скрывает свою неуверенность, скромность, если хотите. С сигаретой он чувствует себя смелее, увереннее, он вместе со всеми, он такой как окружающие. Но как порой бывает смешно смотреть на таких чудаков, особенно на молодых девчонок и мальчишек, начинающих курильщиков или просто за компанию курящих, когда они нелепо держат сигареты и выдыхают дым с деловым видом, показывая всем, что он со всеми, а потом с позеленевшей физиономией идут на свое место.

Таких очень много. Помню, в армии один паренек начал курить, потому что у него был очень высокий голос. Представьте, детина вологодская под два метра, косая сажень в плечах, а пищит как в мультике. Все над ним подтрунивали. Вот он и начал таким образом голос ломать. Как мы его только не уговаривали не втягиваться в это болото, в бестолку. Голос не сломал, зато курить начал как паровоз. Жалко.

Есть еще одна категория людей которые курят только по праздникам так сказать, на вечеринках, когда выпьют. Этих я вообще не понимаю. Зачем тогда вообще курить. Хотя с другой стороны вроде и не куришь, а так, иногда побаловаться можно.

А вообще курящего человека не волнуют доводы Всемирной организации здравоохранения, нарекания и поучения родных и близких, программы о вреде курения по телевидению и тому подобное. «Что вы все ко мне привязались» думает он, «у меня все в порядке, здоровье в норме, отдышки нет, чувствую себя хорошо. Какой рак»? У всех курильщиков, наверное, найдется пример, типа: «Да вон, посмотрите, тот пил, курил всю жизнь и помер в 90 лет здоровым, а этот вон, спортом занимался, никогда не курил и крякнул в 30 лет от насморка».

Бывает. Но у всех гены разные, предрасположенность к болезням и факторам риска тоже разная. Так и получается что один смолит по черному всю жизнь, а у другого через пару лет курения уже опухоль выскочит.

Пачка сигарет, трубка или электронная сигарета, портсигар, машинка для самокруток, зажигалки тоже для кого-то, в своем роде, фетиш. Для некоторых хватает мятой пачки сигарет любимой марки и коробки спичек. А кто-то покупает кожаные футляры для пачки сигарет, дорогие зажигалки, мундштуки… Курение трубки – это вообще культ. Какое разнообразие трубочных табаков в продаже, не счесть.

А девушки? Что только не придумывает производитель, чтоб удовлетворить потребности прекрасной половины человечества. Изящные тонкие сигареты, разноцветные, с ментолом и разными другими ароматизирующими добавками. А как смотрятся такие сигареты в изящных женских пальчиках? Шик да блеск! Как здесь не повестись на такую красоту.

Вот она, индустрия моды. Всемирное производство яда для удовлетворения человеческих пороков!

Но по истечении времени ты понимаешь, что выкуренная сигарета тебе уже не доставляет прежнего удовольствия, сиюминутного отдыха и уединения. Все смазывается, стирается, пресыщается, входит в простую привычку машинально достать сигарету и выкурить её без какой либо потребности в никотине, бывает, что даже наполовину. Выкинуть окурок куда попало, не заботясь об окружающей чистоте и пойти дальше, позабыв о том, курил ли ты только что или нет.

Действует уже только одна привычка, обязательно покурить с утра натощак, выходя на улицу, за чашечкой чая или кофе, после еды, перед сном, в туалете, извиняюсь, или за компанию и так далее.

На самом деле, действительная потребность организма в никотине сводится к трем, четырем сигаретам в день, когда действительно хочется курить.

Вот так, в своей психологии я определился, что для меня в первую очередь сигарета – это некая защита, уединение, успокоение нервов, минутная передышка от работы. А какие-то болезни и как сейчас рисуют на пачках сигарет страшные картинки – это не про меня. Рентген не показывает никаких изменений в моих легких, я бодр, здоров, полон сил, работоспособен и с потенцией все нормально. Пока…

Опрашивая своих друзей и знакомых, я выявил сходную психологию. На первом месте у всех защита, уединение и спокойствие. И заметьте, никакой никотиновой зависимости.

На втором месте – это уверенность в себе, за «шторками» никотинового дыма, что при осмыслении также вытекает из первого пункта. Не надо думать, куда деть руки при разговоре, затяжка дает время для паузы, с сигаретой ты выглядишь круче и так далее.

Вот из этого и надо исходить. Осознать, как чувствовать себя защищенным, уверенным, спокойным, уметь отдохнуть и расслабиться без сигаретного дыма, без сигареты в руках. Это главное! Никотиновая зависимость разрешится самим организмом, он сам избавится от неё с вашей помощью. Уверяю вас. А вот с привычкой придется побороться.

Все слышали, наверное, такую фразу: «Он раб своих привычек». Так вот это про вас мои дорогие друзья.

3. Бизнес на нашем здоровье

Извините, но уж очень руки чешутся рассказать о том, как производители сигарет и сопутствующих причиндалов обманывают нас и наживаются на нашем здоровье.

Сигареты обычные и тонкие, даже разных расцветок. Папиросы (еще живы), чего только стоит наш «Беломорканал» – легенда. Курительный табак разных сортов, трубки разных калибров, электронные сигареты, машинки для самокруток, папиросная бумага, табачные смеси, курительные смеси. Красивые и современные пачки сигарет, угольные фильтры с многоуровневой фильтрацией и нанотехнологиями. Ароматы ментол, яблоко, вишня, кофе, виски, да чего только нет. Целая индустрия! Огромная корпорация зла, так сказать!)))

А если задуматься, за что мы платим из нашего кармана кровно заработанные. За каждую картинку или новый дизайн пачки мы расплачиваемся лишним рубликом или двумя, тремя.

Кто курил сигареты из Европы или Америки знает, что табак в тех сигаретах очень сильно отличается от того, что курим здесь мы, хотя на пачках написано одинаково: «American blend», «Turкish&American blend» и тому подобное, то есть разные ме́шки табака разных сортов. Но качество этого табака! Одному черту известно, что мешают производители при производстве сигарет, какой процент хорошего табака и есть ли он вообще, в сигаретах, поставляемых на наш рынок.

Кто помнит, раньше на американских сигаретах, идущих на экспорт и продававшихся у нас, на пачках было написано: «For use out side». То есть: «Использование только за пределами страны». Что-нибудь вам об этом говорит, раз производитель изначально разделяет свой продукт на две части, для внутреннего рынка и для внешнего? И по вкусу они были намного хуже тех, что продавались внутри страны для своего потребителя. Мне привозили настоящие американские сигареты, так сказать, «для внутреннего пользования». Небо и земля! Я думаю и табака то столько на планете нет, чтоб все сигареты соответствовали своему стандарту.

В дело идет всё. Табачные листья идут на сигары и сигариллы, на более элитные сорта табака. Выращивается табак в различных условиях. Сорта тоже бывают разные. Но все это для настоящих ценителей и гурманов по особому заказу.

Для простых обывателей в дело идут жилки от листьев табака, ножки от стебельков и всякая другая труха, что остается от производства. Туалетная бумага, пропитанная смолой и всякими канцерогенными веществами, чтобы придать вкус наподобие настоящему табаку. Опилки те же для набора массы. Да чего там только нет. Вот это все перемешивается, доводиться химией до похожего вкуса и забивается в сигареты.

Как-то давненько смотрел одну передачу про производство сигарет. Знаете сколько составляет себестоимость производства 1000 сигарет судя по информации в передаче? Три рубля!!! А сколько сейчас стоит одна пачка сигарет. Вот вам и прибыль, вот вам и бизнес на здоровье.

Теперь давайте рассмотрим дамские тонкие сигареты с угольным фильтром. Изящная маленькая пачка с прекрасным дизайном. Сигареты, где фильтр составляет одну треть сигареты. Табака в такой сигарете вдвое, а то и втрое меньше, чем в обычной. Фильтр, даже при медленном втягивании, не успеет очистить дым от примесей за такое короткое и быстрое прохождение его через фильтр при затяжке. Зато стоят такие сигареты в два, а то и в три раза дороже, чем пачка обыкновенных сигарет той же марки. Вот в чем бизнес! Табака меньше – денег больше. Платим в основном за красивую бумагу. Инновационные разработки фильтра как кричат рекламщики, тоже полная чушь. Что там можно нового придумать если только не приделать к сигарете фильтр от противогаза.

Одно время я курил сигареты одной известной марки со вкусом «Sherry». Знаете, что было написано на пачке? «Табак выдержан в дубовых бочках из-под рома»! Не поленился «разобрать» сигарету и знаете что оказалось? Ароматным составом пропитана только сигаретная бумага, табак как был, так и остался табаком. И черт его знает, какой химией они пропитывают эту папиросную бумагу? Об этом же ведь нигде не написано. А сейчас этих ароматизаторов хоть пруд пруди. Химическая промышленность не стоит на месте, в особенности китайская.

А рекламные акции, призы, машины, поездки, квартиры и так далее. Все это мы видели на пачках сигарет. Выигрывал кто-нибудь из вас крупный приз? Думаю, что нет, за исключением какой-нибудь китайской зажигалки, брелока, фонарика или чего-нибудь еще в этом роде. Что-то я ни разу не слышал о победителях, сорвавших крупный выигрыш. Начало рекламной акции на каждом заборе, а к финалу – тишина!

Вот такие вот рекламные и маркетинговые ходы у производителей табачной продукции. И все это они зарабатывают на уничтожении нашего здоровья, да и нас с вами…

А наши мудрые законодатели. Думаете, они беспокоятся о нашем здоровье поднимая акцизы и запрещая курить в общественных местах? К 2016 году обещают, что пачка сигарет будет стоить 150—200 рублей. Как в Европе. Только вот в Европе продают качественный табак и то не везде, а у нас вообще не понятно что. И поверьте, на повышенных акцизах соберут больше, чем сейчас, если даже половина курильщиков в стране бросит курить.

Подводя итог, хочется сказать, что за некачественный товар мы платим в три дорого, кормя при этом наш бюджет с которого кормятся власть имущие и производители сигарет.

Это того не стоит. Для кого-то это будет еще одним поводом, просто из-за злости, перестать набивать карманы чужих дядек своими кровно заработанными денежными знаками. Осознание того, что нас нагло обманывают и подсовывают «Г» вместо качественного продукта, также является хорошим стимулирующим фактором к избавлению от курения.

Кто-нибудь из вас подсчитывал, сколько мы тратим на сигареты? Попробуйте, посчитайте. Я как-то от нечего делать посчитал и охренел, если позволите так выразиться.

Пачка 70 руб. У меня выходила в среднем одна пачка в день. 2100 руб. в среднем за месяц только на сигареты. А кто курит больше и сигареты подороже?

Так что давайте, друзья мои, собирайтесь с духом, наберитесь здоровой трезвой злости к производителям, законодателям и к самому себе, и начнем.

4. Голова и тело или мозг и организм

Не раз кто-нибудь из вас уже начинал бросать курить. Точнее, настраивал себя к этому процессу: «Вот, с 01 января бросаю курить, со следующего понедельника, с первого числа следующего месяца, после дня рождения и т. п.)». Но почему-то наступал, день Х и дата волшебным образом перекладывалась на другое время. «Ну, покурю еще недельку, пока не готов, да и не хочу чего-то я сегодня бросать» бегали мысли.

У меня было также. Проходя через это, я задумался, почему так происходит? Вроде бы хочу бросить курить, назначил дату, подготовил, так сказать, себя к определенному времени, но что-то изнутри противится этому. Как будто чертенок какой сидит внутри и не дает настроиться на нужный лад. Думаешь, все, сегодня не буду покупать сигареты. А через десять минут уже стоишь в магазине и покупаешь их.

Это как раз и есть конфликт между головой и телом, как я его называю.

Организм, получая команду из мозга, что в определенную дату он лишится чего-то уже для него привычного, начинает бунтовать и подавать команды в мозг, что он этого не хочет, внутри происходит процесс торможения этого начала отказа и в голове возникают мысли, что можно еще подождать, не начинать отказ от курения. По-дилетантски, может быть, объясняю, но доступным языком.

Дело в том, что наш организм в мизерных долях сам вырабатывает никотин, точнее химические составляющие, приближенные к составу никотина, как и алкоголь к примеру. И если никотин поступает извне, организм отключает функцию выработки этих химических веществ. Зачем организму работать в холостую, если можно направить работу на другие процессы. Вот такой вот сложный и практичный механизм наш организм. Это похоже на то, как диабетиков сажают на инсулин. Если один раз сделали укол инсулина, всё, всю жизнь будешь сидеть на инсулине, потому что организм больше не будет вырабатывать химические вещества для поддержания сахара в крови в нормальном состоянии. Но это уровень сахара в крови, сложный и жизненно необходимый процесс. С никотином все проще, организм может обходиться без него, если он перестанет поступать извне. Надо только «обмануть» наш организм, чтобы он не знал, когда начнется этот процесс.

Из этого следует вывод, что не надо назначать точную дату отказа от курения.

У вас, наверное, масса примеров или вы слышали, что кто-то бросил курить в один день сразу, раз и навсегда. Завидую таким людям. Это большая сила воли или уже четвертая стадия рака.)))

По своему опыту не советую вам резко бросать курить, где-то слышал, что и врачи не советуют, хотя их мнения в этом вопросе расходятся.

Я сразу не смог исходя из своего психологического состояния и, признаюсь, сила воли у меня не железная.

Кроме того, это будет большой стресс для вашего организма. На протяжении многих лет он привык к такой работе. После выкуренной сигареты примерно на 20 минут в нашем организме сужаются все вены и сосуды. Это приводит к тому, что наше сердце начинает работать быстрее, чтобы перекачать необходимое количество и обеспечить кровью, а вместе с ней и кислородом все «уголки» нашего организма, в том числе и головного мозга.

Вы наверняка чувствовали, когда долго не курили, что как будто, что-то не так внутри, некоторые говорят: «Губы пухнут, тело разбухает» и т. п. Человек не находит себе места, а, следовательно, начинает нервничать. На самом деле ничего страшного в этом нет. Это наша кровеносная система приходит в нормальное, первоначальное состояние от которого мы уже отвыкли, да и забыли уже наверное. Сердце качает кровь и кислород, которые доходят до самых закоулков, в то время когда при суженных сосудах они не могли туда пробиться по причине простой их непроходимости.

Сразу скажу, что изменения в организме проходить будут, не надо этого бояться. Да, на первом этапе будет чувствоваться дискомфорт, но это нормально и во благо. Организм приходит в норму и самоочищается. Что для вас раньше являлось нервозностью и, что называется, руки некуда деть, это энергия организма о которой мы уже забыли. Да, да, прилив энергии, которую мы не знаем еще пока куда потратить.

Для того, чтобы организму не нанести внезапный удар, от которого, кстати, могут вылезти и какие-нибудь малоприятные болячки, мы будем расстраивать (раскачивать) его постепенно. Он сам поймет, когда и что делать, а голова и разум ему помогут. Вы же ведь дружите с головой? Вот и с телом – организмом подружимся.