Текст книги "Уроки на отлично! Как научить ребенка заниматься самостоятельно и с удовольствием"

Рассеянное состояние

Если это сфокусированное состояние, то что же такое рассеянное состояние?

В этом случае ваш мозг расслаблен и ничем не занят. Вы не думаете ни о чём конкретном. Вы находитесь в рассеянном состоянии, если витаете в облаках или рисуете каракули. Если учитель настаивает, чтобы вы сосредоточились, вы, скорее всего, поймали волну рассеянного состояния.

Находясь в рассеянном состоянии, вы без напряжения активизируете участки мозга, которые обычно неактивны в сфокусированном состоянии. Рассеянное состояние позволяет вам объединить ваши идеи в образы, в результате чего мозг фонтанирует идеями.

Таким образом, для эффективного обучения вашему мозгу постоянно приходится переключаться между сфокусированным и рассеянным состоянием.

Сыграем в пинбол?

Лучше понять специфику сфокусированного и рассеянного состояния нам поможет автомат для пинбола. Игра очень простая: вы просто тянете за рычаг, отпускаете, и он запускает мячик в поле.

Вы набираете баллы по мере того, как мячик скачет между резиновыми буферами.

Тем временем автомат издаёт сумасшедшие звуки и мигает всеми лампочками. С помощью лапок-флипперов в нижней части игрового стола вы стараетесь удержать мячик на игровом поле как можно дольше.

Так вот, игровое поле автомата – это наш мозг.

В зависимости от типа стола, буферы могут располагаться как дальше, так и ближе друг к другу.

Пинбол-автомат. Можно найти и компьютерную версию пинбола. Несмотря на почтенный возраст, пинбол всё ещё очень весёлая штука!

Если буферы близко – значит, мы сфокусированы, если далеко – рассеяны. Мячик быстро скачет в небольшой зоне, прежде чем упасть.

Представьте, что ваша мысль – шарик для пинбола, который, проделывая свой путь, оставляет за собой видимый след. Так происходит со сфокусированным состоянием – в мозге образуются именно такие «следы», когда вы сконцентрированы. Следы появляются, если вы узнаете что-то впервые и начинаете в этом практиковаться. К примеру, вы уже знаете правило умножения. Если я попрошу вас перемножить несколько чисел, ваши мысли пройдут по уже проторённой дорожке. Чтобы понять, что же я имею в виду, посмотрите на картинки ниже.

Перед вами две пинбол-версии вашего мозга: слева – сфокусированная, справа – рассеянная. Видите, как тесно расположены резиновые буферы слева? Это сигнал сфокусированности. Мячику остаётся лишь узкая дорожка; далеко вашим мыслям уйти не удастся! Мячик перемещается по заранее заданному запутанному пути, так как вы уже обдумывали эту мысль. Справа же – пинбол-версия мозга в рассеянном состоянии. Обратите внимание, как далеко друг от друга могут блуждать ваши мысли! Рассеянное состояние выглядит иначе. В этом случае буферы расположены намного дальше друг от друга, а мысленный шарик катается по столу гораздо дольше, меньше «спотыкаясь» о буферы. Наш мозг работает как оба эти пинбол-автомата. Если от деталей мы хотим перейти к более масштабному вопросу, то нам придётся переключить режим на автомате из сфокусированного в рассеянный. То есть нам потребуются два разных поля с буферами (но обратите внимание, что мозг не может находиться сразу в двух состояниях, ведь зомби не сможет играть на двух автоматах одновременно!).

Вот ещё один забавный пример для лучшего понимания различия между двумя этими режимами:

Сфокусированное состояние: Только победа!

Рассеянное состояние: Скорей бы обедать!²

Переключение режимов

Раз так важно уметь переключаться с одного режима на другой, то как же это сделать?

Если мы хотим на чём-либо сосредоточиться, то это легко. Как только мы обращаем внимание на предмет, сфокусированное состояние активно.

Ваш мячик отправляется туда-сюда, от буфера к буферу. К сожалению, долго удерживать внимание на чём-то одном достаточно непросто. Вот почему мы иногда можем переключиться на рассеянное состояние и замечтаться. На картинке ниже видно, что если вы отпустите флиппер, то мячик упадёт на «рассеянный стол», расположенный сразу под сфокусированным.

Ваш мозг пребывает в сфокусированном состоянии, покуда вы удерживаете флипперы. Стоит их отпустить – ваши мысли освобождаются, и мячик падает на стол рассеянного мышления.

Рассеянное состояние – это когда вы не думаете ни о чём в деталях. Чтобы поймать такое состояние, требуется перестать концентрироваться на чём-либо конкретном, выкинув из головы важные проблемы и всё такое. Для этой цели отлично подходит прогулка, или можно прокатиться на автобусе и смотреть в окно, или принять душ, или поспать (множество известных людей рассказывали, что лучшие идеи им пришли как раз во сне или когда они хаотично вспоминали прошедший день или что-нибудь такое³).

Также переключение внимания на что-то другое поможет вам на некоторое время перейти в рассеянное состояние относительно чего-то, на чём вы были сосредоточены.

Устремив всё внимание на обнимашки с любимым псом, вы вряд ли будете продумывать решение той задачи по математике. Следя за чужой шахматной партией, мы отвлекаемся от своей собственной. Именно поэтому, застряв с задачей по математике, подчас стоит переключиться, скажем, на географию, а затем, вернувшись к задаче, обнаружить, что она решается довольно просто. Но лучший способ дать вашему мозгу возможность в рассеянном состоянии решить сложную проблему – поспать, сделать зарядку или прокатиться на велике.

Детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) нравится представлять, как будто в их «сфокусированном столе» есть дополнительные «отверстия». Это отверстия с дополнительными бонусами – они стимулируют творческую деятельность! Если у вас СДВГ, то наличие «дополнительных отверстий» на «сфокусированном столе» означает, что и «мысленными флипперами» вам также придётся работать чуть интенсивнее, чем другим ребятам, чтобы мячик не свалился и вы не переключились в рассеянный режим.

Как активнее работать флипперами? Включайтесь в процесс насколько возможно: задавайте вопросы, пишите на доске, распределяйте задания между остальными и тому подобное.

Ваша очередь! Переключаем режимы

Следующий пример поможет вам испытать разницу между сфокусированным и рассеянным состоянием.

Переместите всего три монетки так, чтобы вершина треугольника переместилась вниз (лучше даже, если вы выложите треугольник из настоящих монет).

Подсказка: если вы расслабитесь и не будете фокусировать внимание ни на чём конкретном, решение придёт само собой.

Некоторые дети с лёгкостью решают эту задачку, а некоторые профессора просто опускают руки, потому что чрезмерно стараются найти решение и всё же не находят его.

Правильный ответ указан в примечаниях в конце.

Итак, вы застряли

Застрять при решении какой-нибудь математической задачи можно двумя способами. Также можно забуксовать, когда вы изучаете что-то новое, например аккорды на гитаре или новый футбольный финт. Во-первых, вы можете застрять, если изначально чего-то не поняли.

К сожалению, здесь рассеянное состояние вам особо не поможет. Вы не «загрузили» информацию в сфокусированное состояние мозга. Самым верным решением является вернуться назад и ещё раз просмотреть примеры и изучить объяснения в учебнике. Или обратиться к учителю с просьбой объяснить ещё раз. Также можно найти ролики на соответствующую тему на YouTube (но не отвлекайтесь на другие видео!).

Во-вторых, можно застрять, даже если вы внимательно изучили материал или тщательно сосредоточились, то есть «загрузили» объяснение. Но как только вы приступаете к практике, будь то аккорды или финт, вы всё равно чувствуете себя неуверенно. И конечно, всё больше расстраиваетесь. Да что ж такое, никак не удаётся!

А не удаётся оно потому, что вы не даёте рассеянному состоянию прийти вам на помощь! Мозг просто не может находиться в рассеянном состоянии, пока вы не переключите внимание с того, на чём сосредоточены. Как в случае с шахматистом Магнусом Карлсеном, фото которого мы обсуждали выше, иногда важно сделать перерыв, чтобы переключить мозг в рассеянный режим, который, вполне вероятно, спасёт положение. Просто абстрагируйтесь от ситуации на какое-то время. Это даст мозгу возможность настроиться на рассеянное состояние.

Ну или хотя бы переключите фокус внимания. Например, если вы решаете алгебру, займитесь географией. Но не забывайте, что мозгу время от времени нужна передышка.

Если вы знаете, что с этой задачей у вас точно будут проблемы, начните именно с неё. Так, зная, что вы можете застрять, в течение вечера можно периодически возвращаться к этой проблемной задаче. Вам ведь вряд ли захочется разбираться с самым сложным предметом под конец, когда вы уже устали и времени на рассеянное обучение не осталось.

Находясь в рассеянном состоянии, мозг продолжает тихонечко работать над решением проблемы, и вы, как правило, об этом даже не знаете. Мысленный мячик скачет по рассеянному столу и вполне может натолкнуться на идеи, необходимые для решения.

Раз необходимо делать перерывы, то стоит определить, на сколько. Это зависит от количества информации, которую нужно переварить. Зачастую хватает пяти – десяти минут. Старайтесь не затягивать. Вы ведь хотите поскорее всё закончить, чтобы потратить остаток вечера на что-нибудь ещё, верно?

ВАЖНО! Не делайте поспешных выводов об эффективности новой стратегии обучения

Сделав всего одну попытку (возможно, неудачную) перехода от одного состояния к другому, не стоит сразу думать, что этот метод вам не подходит. Иногда требуется несколько попыток, чтобы понять, что всё работает. Нужно достаточно сильно сконцентрироваться на проблеме и только потом – сделать перерыв.

Сколько нужно концентрироваться? Грубо говоря, если спустя минут десять – пятнадцать (может, от трёх до пяти, если вы помладше) вы застряли, то пора сделать паузу. Когда делаете перерыв, убедитесь, что вам хватит времени полностью выбросить из головы всякие мысли о проблеме[5]5
  Длительность перерывов может зависеть от нескольких факторов. Скажем, вам нужно срочно встать и выступить с десятиминутной презентацией перед классом (внезапно!). Вовлеченность и фокусировка на речи полностью отвлекут вас от предыдущего занятия. Вернувшись к нему пусть и спустя всего десять минут, вы обнаружите, что ваш взгляд стал более свежим, а проблема, над которой вы ломали голову, не такая уж и проблема. Порой, однако, может не хватить и нескольких часов, чтобы отвлечь мысли; в таких случаях чудеса творит хороший сон.


[Закрыть]. Постарайтесь самостоятельно поэкспериментировать, чтобы установить собственное время концентрации и перерывов.

Умение переключаться с одного состояния на другое позволит вам в совершенстве овладеть навыками в любой сфере, будь то геометрия, алгебра, психология, баскетбол, игра на гитаре, химия и вообще любое другое дело, в котором вы хотите преуспеть.

Расслабьтесь после работы в сфокусированном состоянии

Активируйте рассеянный режим следующими способами:

> Поиграйте в футбол, баскетбол или ещё во что-нибудь

> Побегайте, погуляйте, поплавайте

> Потанцуйте

> Покатайтесь на машине или на автобусе

> Покатайтесь на велике

> Порисуйте

> Примите душ или ванну

> Послушайте музыку, особенно мелодии без слов

> Поиграйте на музыкальных инструментах

> Помедитируйте или помолитесь

> Поспите (100 % рассеянный режим!)

Лучше всего использовать активаторы рассеянности в качестве вознаграждений после усердной концентрации. Следующие действия помогут вам перейти вскоре в более сфокусированное состояние. Советуем вам установить таймер, в противном случае вы рискуете сфокусироваться на самих действиях и потерять много времени.

> Поиграйте в компьютерную игру

> Поболтайте с друзьями

> Помогите кому-нибудь выполнить простое задание

> Почитайте книгу

> Попереписывайтесь с друзьями

> Посмотрите кино (если время позволяет!)

> Посмотрите телик

ВЫВОДЫ

Сфокусированное и рассеянное состояние. Наш мозг работает в двух состояниях – сфокусированном и рассеянном. Их можно представить в виде стола для пинбола с буферами, отстоящими друг от друга на разном расстоянии. Для эффективного обучения важно уметь переключаться с одного состояния на другое. Переключение. Концентрируясь на предмете, вы активируете сфокусированный режим. Не отпускайте флипперы автомата! Но чтобы переключиться в рассеянный режим, нужно как раз отпустить их и подождать, пока мячик упадёт куда надо. В этом вам помогут сон, душ, короткая поездка и даже просто прогулка.

Чтобы успешно решать задачи, сначала сконцентрируйтесь. Обычно мы не можем найти решение, если наш мозг не готов к концентрации. Не погружайтесь в проблему с головой, толком в ней не разобравшись. Сначала нужно протоптать дорожку.

Делайте перерывы, чтобы суметь решить новые задачи. Решение сложной проблемы может вызвать трудности, даже если вы к ним хорошенько подготовились. В таком случае берите пример с Магнуса. Прогуляйтесь и поглазейте на то, что происходит вокруг. Сделайте перерыв. Но потом обязательно вернитесь к партии, иначе точно проиграете!

Вы сами решаете, на чём и когда сфокусировать внимание. Переключиться в рассеянный режим иногда бывает нелегко; в этом вам помогут сон, ванна, катание на автобусе или прогулка

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

Проверьте, насколько хорошо вы поняли основные идеи этой главы, ответив на вопросы ниже. Свои ответы можно сравнить с теми, которые представлены в конце книги.

Возможно, вы захотите пропустить эти вопросы, но в этом случае эффект от книги будет менее заметным.

1. Что такое сфокусированное состояние?

2. Что такое рассеянное состояние? Чем вам нравится заниматься в рассеянном состоянии?

3. Каким образом пинбол-автомат помогает понять работу мозга?

4. С чем ещё можно сравнить сфокусированное и рассеянное состояние?

5. Застрять при решении задачи по математике можно двумя способами. Какими?

6. Какую привычку, относящуюся к учёбе, вы бы поменяли, прочитав эту главу?

Вы пробежались по картинкам в этой главе?

А пробовали ответить на вопросы заранее?

А блокнот готов? (Ставьте галочку, если вы молодец и всё так!) ☐

Глава 3
Да я потом сделаю, честно!

Как победить прокрастинацию при помощи помидора

В 1800-х годах убийцы часто использовали вещество под названием мышьяк (легко запомнить: мышь + як). Отравившись мышьяком, жертва умирала в течение дня. Испытывая при этом чудовищные муки.

В 1875 году двое мужчин публично приняли мышьяк. Все думали, что они умрут. Но ко всеобщему изумлению, на следующий день они были в полном здравии. Как такое возможно? Как может столь сильный яд не нанести никакого вреда?

Загадка…

Позже мы расскажем, чем закончилась эта история, но… внимание, спойлер: окончилось всё не очень-то хорошо.

Но вы поняли, что мышьяк – штука вредная, так? А помидоры – полезны. Всё верно? В них полно всяких питательных веществ. Я расскажу, насколько полезным может быть даже искусственный помидор из пластика. Он может помочь вам учиться лучше. Ерунда какая-то, говорите? Ничего, скоро всё поясню. Но, пожалуйста, не ешьте пластмассовые помидоры, штука совсем не в том (есть пластик вредно!).

Отложу на потом…

Знаете, что такое прокрастинация? Прокрастинация – это откладывание на потом. От неё страдают очень многие ученики (да и взрослые тоже!), и она является весьма серьёзным препятствием на пути к успешному обучению. Прокрастинация может быть вполне естественным процессом. К чему делать то, чего вовсе не хочется? Особенно зная, что это будет сложно? Зачем готовиться к контрольной в понедельник, если она будет только в пятницу? «Всё равно к тому времени уже всё забуду», – думаете вы.

А проблема вот в чём. Прокрастинируя, вы всегда будете чувствовать, как быстро заканчивается время. Как вы узнаете позже, время и практика помогают вам «зацементировать» новые идеи, укрепить их в памяти. Но если вам не хватает времени, то вы не только теряете возможность структурировать обучение, но ещё и будете тратить дополнительную энергию на переживания по этому поводу. Короче, куда ни кинь – всюду клин. Прокрастинация – злейший враг эффективного, качественного обучения. Что, впрочем, не сильно тревожит многочисленную армию учеников, постоянно и добровольно сдающихся в плен прокрастинации. Я же покажу вам, как одолеть её.

Вот хорошие новости: на вашей стороне внутренние зомби, всегда готовые помочь вам учиться. Только без паники! Конечно, я не о том, что внутри вас сидят реальные зомби… Было бы совсем жутко. Но прикольно же представить целую армию мини-зомби у нас в голове, которые бы трудились нам во благо, а? В общем, вам надо с ними подружиться.

Итак, нам нужен пинбол-автомат, полная голова милых зомби и пластмассовый помидор? Н-да… Кто бы мог подумать. Постойте, не спешите расходиться… Я ведь профессор! Я знаю, что делаю!

Отвлечение и прокрастинация

Прокрастинация – это серьёзнейшая проблема. Ведь вокруг столько всего, что может отвлечь нас. Я всегда думаю: «Вот поиграю немного в видеоигры, а потом и за домашку засесть можно». Даже оглянуться не успел, а уже час прошёл. Мне нужно найти какой-то способ концентрироваться на домашнем задании, не откладывая всё на последнюю минуту.

Студент-математик

Прокрастинация и боль

Наверняка вы не в восторге, когда родители просят вас прибраться, попрактиковать гаммы или аккорды, сесть за уроки или ещё что-нибудь такое. А всё потому, что одна только мысль об уроках или уборке действительно причиняет боль: исследователи выявили, что в подобных ситуациях у человека активизируется участок мозга, ответственный за восприятие боли, а именно – островковая доля. Мысль об уборке для вашего мозга аналогична сигналу о том, что у вас скрутило живот. Но вот что любопытно. Как только вы приметесь за дело, которое не хотели выполнять, боль пройдёт спустя двадцать минут. Островковая доля успокаивается, если вы начинаете делать то, чего так старательно избегали. Она просто счастлива, что вы наконец приступили к работе.

Так что вот мой главный совет, как лучше учиться: просто начните учиться! Перестаньте откладывать.

«Вам легко говорить, вы же профессор, – отвечаете вы. – Как же я враз изменю свои привычки? Мы же с ними как одно целое».

На это я отвечу… при помощи помидора!

Метод помидора

«Совсем рехнулась? – думаете. – Как между собой связаны помидор и эффективное обучение?»

Дело в том, что в 1980-х Франческо Чирилло нашёл способ помочь прокрастинаторам. Он назвал его методом помидора.

Чирилло придумал таймер в виде помидора, как на картинке ниже. Эта методика проста, и она реально работает (уж нам с Терри можете верить: это одна из самых популярных методик нашего курса «Как научиться учиться»).

Во-первых, вам понадобится таймер. Круто, если у вас есть таймер в форме помидора, но подойдёт и обычный. Я пользуюсь цифровым на своём компьютере. Многие используют приложение на смартфонах или планшетах.

Методика работает следующим образом.

1. Выключите всё, что может отвлекать: телефон, телевизор, музыку, младшего брата. Всё, что мешает сконцентрироваться. Отыщите тихое местечко, где вас никто не побеспокоит. По возможности купите шумоподавляющие наушники или беруши.

2. Установите таймер на 25 минут[6]6
  Если вам 10–12 лет, то можете начать с 10–15-минутных помидорчиков.


[Закрыть].

3. Приступите к заданию, сконцентрировавшись изо всех сил. Двадцать пять минут – не так уж и много. У вас получится!

4. А теперь – самая приятная часть. Через 25 минут вознаградите себя.

Посмотрите видео, послушайте любимую песню, потанцуйте, поиграйте с собакой, поболтайте минут пять – десять с друзьями. Вознаграждение – самая важная часть всей методики. В ожидании награды ваш мозг концентрируется лучше.

Закончив с помидором, порадуйте себя!

Мы назовём весь этот процесс, включая вознаграждение, приготовлением помидора.

Так вот, готовя помидор, постарайтесь забыть об окончании задания. Не говорите: «Я сделаю всю домашку за этот “помидор”». Вы можете закончить то, над чем работали. Но не стоит переживать, если сделать этого не удалось. Просто выложитесь по максимуму за эти 25 минут. Когда таймер зазвенит, сделайте перерыв. Вознаградите себя, погрузившись в рассеянное состояние.

Ничего страшного, если потребуется приготовить ещё один помидор. Вы уже на верном пути, если усердно работаете над выполнением задания. Не переживайте о количестве сделанного; вы в любом случае всё закончите. Дайте себе время. И не оставляйте всё на последний момент.

Порой, готовя помидор, я начинаю думать о чём-то совершенно ином. Это абсолютно нормально. Осознав, что мои мысли идут не туда, я тут же пытаюсь перенаправить их в нужное русло. В конце концов, всего лишь 25 минут. Любому под силу сконцентрироваться на учёбе на 25 минут. Если я думаю о других делах, которые нужно будет сделать, или о сайтах, на которые хочу зайти, то, чтобы не забыть, я записываю всё это на отдельном листке, а затем продолжаю готовить помидор.

Должна признаться, что если мне хочется продолжать работу после того, как время истекло, я так и делаю. Всегда круто поймать волну, особенно если дело спорится. Но закончив, я всегда поощряю себя. Время рассеянного состояния! Если я писала (как, например, в случае с этой книгой), то я слушаю любимую песню. Или я встаю, завариваю чай и смотрю в окно. Во время перерыва я не пишу. Таким образом «писательные» участки моего мозга тоже получают передышку.

Во время перерыва очень полезно сменить деятельность и заняться чем-нибудь совершенно отличным от основного задания. Часть мозга, отвечающая за сфокусированное состояние, должна отдохнуть. Если вы учились сидя, то во время перерыва лучше всего подвигаться.

Некоторым людям, использующим метод помидора, нравятся тикающие таймеры. Это напоминает им о том, что время идёт и скоро можно будет получить награду. Тикающий звук удерживает их концентрацию.

Сколько помидоров нужно готовить за целый день? Тут всё зависит от вас. Если вы достаточно целеустремлённый, лишь изредка нуждающийся в «волшебном пенделе» ученик, можете готовить один-два в день – по необходимости. Многим нравится скрупулёзно подсчитывать количество ежедневно приготовленных помидоров с помощью мобильных приложений, получая соответствующие статусы и открывая ачивки. Поищите и скачайте приложение, которое вам больше всего понравится.

Кстати говоря, работая по методу помидора, не следует перескакивать с одного дела на другое. Выберите задачу и работайте над её решением до тех пор, пока не сработает таймер (конечно, если вы справились с ней за этот помидор, то можете приступать к следующей). Некоторые ученики считают, что могут с лёгкостью выполнять несколько заданий одновременно или же перескакивая с одного на другое. Это называется многозадачностью. Однако сама идея многозадачности в корне ошибочна. Единовременно фокус можно удерживать только на одной задаче. Переключая внимание, вы растрачиваете умственные силы, и от этого страдает результат. Это как если бы в пинбол-автомат вместо одного шарика выпустили два – и вы как сумасшедший старались играть и тем и другим. Однозначно не получится, и вы проиграете.

Подсказка: чётко определите время перерывов – научитесь откладывать прокрастинацию на потом

Помидоры можно готовить не только для учёбы, но и для расслабления. Установите таймер на пять – десять– сколько угодно минут. Помните: очень важно давать себе передохнуть, чтобы рассеянный режим помогал вам учиться!

Чтобы научиться возвращаться в работу после перерыва, может понадобиться некоторое время. Тут может помочь громкий и звонкий сигнал таймера.

Иногда отказаться от прокрастинации бывает довольно непросто. Если это ваш случай, можно схитрить, пообещав себе, что всё отложите, но только через десять минут. Тем временем посмотрите на перечень тех дел (или составьте его), которые вам нужно сделать. В это время ваше подсознание, находясь в рассеянном состоянии, начнёт думать об этих задачах и о том, как их выполнить.