Текст книги "Уроки на отлично! Как научить ребенка заниматься самостоятельно и с удовольствием"

Хороший зомби, плохой зомби

Теперь вернёмся к нашим зомби. Репутация у них, конечно, так себе. Люди воображают их монстрами, жуткими существами, руководствующимися сугубо плотоядными инстинктами.

Но зомби (по крайней мере в этой книге!) – всего лишь ваши привычки. Есть хорошие зомби, есть нормальные, а есть плохие зомби-привычки (ладно-ладно, может, плохие зомби не так уж и плохи, но пользы от них уж точно не много).

Что общего у всех зомби? Они автоматически движутся к цели (зачастую – к поеданию мозгов). Их ничто не отвлекает. Они не сдаются. Как на автопилоте.

У всех нас есть встроенный режим зомби, и очень здорово, что он не предусматривает необходимого поедания какой-нибудь жути. Мы автоматически выполняем те или иные действия просто потому, что уже много раз их проделывали. Могли бы вы назвать свои зомби-привычки? Раскидывать обувь, возвращаясь домой из школы? С размаху плюхаться в кресло перед теликом? Или тянуться к телефону при его малейшей вибрации? Бездумно, не вникая? Просто делая? Это и есть ваш режим зомби.

Представьте, что в отведённое на учёбу время вы сосредоточены на цели подобно зомби. Метод помидора в этом поможет. Но для этого нужно одолеть плохих зомби.

Учиться и одновременно переписываться с друзьями – плохая привычка. Это ваш плохой зомби по имени «учусь и общаюсь одновременно». Чтобы справиться с ним, нужно научить хорошего зомби выключать звук на телефоне либо оставлять его в другой комнате. Этот новый хороший зомби поможет вам одолеть плохого!

Если донимает братишка, научите хорошего зомби говорить ему, что вы заняты – вы готовите помидоры. Попросите его не отвлекать вас, пока не закончите. Если проголодались, то лучше перекусите до того, как приступите к готовке помидора. Вместо бездумного прочтения новой главы сначала посмотрите картинки, выпишите основные идеи в блокнот, предусмотрительно подготовленный хорошим зомби. Замените плохих зомби на хороших, которые стараются всячески помочь вам.

Вернёмся к проглотившим мышьяк

Помните ту историю о парнях, которые проглотили мышьяк? Как вышло, что они не упали замертво? И какое отношение смертельный яд имеет к такой в целом безобидной привычке, как прокрастинация?

А дело вот в чём: они уже какое-то время ежедневно принимали малые дозы мышьяка. Постепенно их организм научился справляться с ядом и был готов к его действию. Словом, у них выработался иммунитет, и они решили, что всё в порядке, раз они себя прекрасно чувствуют и всё ещё живы. Но ведь они постоянно травили себя, даже сами того не осознавая!

Малая доза мышьяка действительно не убивает. Однако приём даже незначительной дозы яда оказывает на организм весьма пагубное воздействие, способствуя развитию рака и нарушая работу внутренних органов. Ни в коем случае не пробуйте мышьяк!

Так при чём тут прокрастинация?

Казалось бы, а что такого, чтобы засесть за учёбу чуть позже? Или «ещё несколько минут» позависать в соцсетях? Чем больше вы привыкаете к прокрастинации, тем сложнее будет даваться вам обучение, поскольку у вас будет оставаться всё меньше времени, когда вы решите наконец приняться за дело. Вы будете нервничать, не успевать к сроку, не сможете ничего толком выучить и можете сильно отстать. Всё это может плохо сказаться на вашем обучении.

Помните о том, что можно собрать армию зомби-помощников, которые будут усердно трудиться на вас, если вы возьмёте за правило регулярно концентрироваться в течение непродолжительного времени. Короче, любите и жалуйте помидорный таймер (ну, или приложение на смартфоне)!

Ваша очередь! Как не отвлекаться

Слева запишите плохих, отвлекающих вас зомби. Придумайте для каждого из них хорошего зомби, который поможет вам в борьбе с плохим (если читаете электронную версию книги, нарисуйте эту табличку на листке). Можете начать с примера ниже. Если вам совсем немного лет, позовите кого-нибудь из взрослых присоединиться.

Ваша очередь! Прокачайте навыки чтения, используя метод активного вспоминания

Мы хотим предварительно ознакомить вас с важным методом обучения, который поможет вам в дальнейшем. Он называется методом активного вспоминания. Активно вспоминать – значит заставить основную мысль застрять в мозгу. Как показывает практика, активное вспоминание ключевых изучаемых идей является отличным способом лучше понять их¹.

Основные шаги на пути к эффективному чтению

1. Пробегитесь по картинкам.

2. Читайте внимательно.

3. Используйте метод активного вспоминания.

Как вы догадываетесь, мы учили вас, как перестать про-крастинировать, для того чтобы у вас осталось больше времени на всякие полезные штуки вроде активного вспоминания.

Итак, что нужно делать. Прежде всего пробегитесь по картинкам (как вы помните, мы уже писали об этом в конце первой главы).

Затем начните читать, но не торопитесь. Если вы не всё поняли или отвлеклись в процессе, то перечитайте абзац или страницу ещё раз. Всё в порядке и вовсе не означает, что у вас недостаточно мозгов. Записывайте важные моменты на полях или на отдельном листке. Если считаете необходимым, можете подчеркнуть ту или иную мысль (не подчёркивайте слишком много).

И наконец, критический момент: не глядя на страницу, попробуйте вспомнить, о чём там говорилось. В чём состояли основные идеи? Повторите их про себя или вслух. Постарайтесь действительно вспомнить, а не бездумно перечитать страницу несколько раз. Не подчёркивайте и не выделяйте слишком большие куски текста.

Метод активного вспоминания предполагает, что вам вполне по силам добыть ключевые моменты прочитанного из собственной памяти, а не благодаря механическому перечитыванию текста. Мы вовсе не требуем, чтобы таким образом вы читали каждую страницу этой книги, но если вы попробуете провернуть этот фокус, то сами удивитесь, как здорово он помогает.

Исследования показали, что пользующиеся в процессе обучения методом активного вспоминания лучше сдают экзамены. Иными словами, эта методика помогает достигать высоких результатов, несмотря на стрессовые условия².

Ведь информация не просто оседает в вашей голове – вы её ещё и понимаете³.

Метод активного вспоминания можно, в общем-то, применять в любой ситуации: скажем, закройте сейчас книгу и попробуйте припомнить как можно больше основных идей. А затем откройте книгу и проверьте себя! Пользуйтесь этой методикой где угодно и когда угодно: ожидая друга, сидя в автобусе, перед сном и так далее. Есть две важные причины, чтобы применять активное вспоминание. Во-первых, перед вами нет ни заметок, ни книги, куда можно подсмотреть, поэтому вы действительно вспоминаете, а не подглядываете. Во-вторых, вы находитесь в непривычном окружении. Как вы увидите чуть позже, обучение в разных местах отлично помогает впечатывать информацию в память.

Когда я училась в средней школе, то обычно ходила обедать к бабушке. По пути я пыталась вспомнить основные идеи, которые были сегодня на уроке. Это как пересматривать интересный фильм. Эта техника очень сильно помогла мне в учёбе.

Чжао Цзин «Эйлин» Ли, выпускница Университета Цинхуа, крупнейшего университета Китая

ВЫВОДЫ

1. У нас у всех есть привычки. Они – наши зомби, действующие не думая, на автомате.

2. Наши зомби-привычки бывают полезными и не очень. Некоторые здорово экономят время. Но у многих появляется плохой зомби, советующий отложить всё на потом; его зовут прокрастинацией. Он мешает эффективно учиться, не оставляя времени для того, чтобы сконцентрироваться на чём-либо и как следует усвоить полученные знания.

3. К счастью, привычки можно изменить и взамен одних выработать другие. Метод помидора является отличным подспорьем в делах, требующих концентрации. Выработайте привычку готовить помидоры: выключите всё, что может вас отвлечь, и поставьте таймер на 25 минут. Ничего сложного! Звонок – передохните и вознаградите себя. Сделайте что-нибудь «рассеянное».

4. Откладывание на потом причиняет боль (по крайней мере, так считает ваш мозг). Просто-напросто продолжайте то, что начали, и неприятные ощущения прекратятся.

5. Метод активного вспоминания – очень эффективный способ обучения. Не вглядывайтесь в текст с умным видом, обещая себе, что всё запомнили. Мысленно вернитесь к ключевым идеям, чтобы ещё раз их вспомнить.

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

Чтобы убедиться, что вы всё поняли, ответьте на следующие вопросы. Можете отвечать вслух, записывать ответы или попросить кого-нибудь побыть вашим собеседником, чтобы вы объяснили ему, что вы узнали. Когда закончите, можете сравнить свои ответы с ответами в конце книги.

1. Что такое прокрастинация?

2. Почему прокрастинация мешает учиться?

3. Что происходит с мозгом, когда вы думаете о том, что вам не нравится, или о том, чего не хотите делать?

4. Как вы объясните новичку, что такое метод помидора?

5. В чём заключается наиболее важная часть этого метода?

6. О чём следует помнить во время перерыва, когда вы приготовили очередной помидор?

7. Стоит ли заранее планировать, когда вы должны закончить задание, занимаясь по методу помидора? Почему так, а не иначе?

8. Чем полезен зомби-режим?

9. Какое отношение имеет зомби-режим к прокрастинации?

10. В чём смысл истории о ребятах, принимавших мышьяк? Как это связано с прокрастинацией?

11. Что такое метод активного вспоминания?

Картинки просмотрены, с вопросами в конце главы покончено, блокнот готов? ☐

Глава 4
Нейронные связи и клёвые пришельцы

Сантьяго было всего одиннадцать, но у него уже были серьёзные проблемы. Большие Проблемы. На этот раз он загремел за решётку.

Этого, впрочем, стоило ожидать. Сантьяго бесконечно спорил с отцом, вступал в перепалки с учителями. Несколько раз уже приходилось менять школу. А на этот раз он продырявил соседские ворота самодельной пушкой!

Сантьяго ненавидел школу. Память у него была так себе, так что он всегда был в числе отстающих[7]7
  Здесь важно кое-что прояснить. Сантьяго не просто казалось, что у него плохая память. Она у него действительно была такой – он подробно описал это в своей автобиографии. Это означает, что если ваша память хуже средней и вам иногда трудно учиться, то не всё потеряно!


[Закрыть]. Больше всего он терпеть не мог математику, которая казалась ему бессмысленной. Сантьяго любил рисовать, но тут уж его отец заявил, что пользы от этого никакой.

Короче, Сантьяго быстро катился по наклонной. Но знаете что? Он в итоге получил не срок, а целую Нобелевскую премию – это как олимпийское золото, только за научные рекорды! Он стал основоположником современной нейробиологии. Хулиган Сантьяго Рамон-и-Кахаль стал одним из величайших учёных всех времён¹. В своей работе он использовал как творческие, так и математические навыки.

Сейчас-сейчас всё расскажем! Но сперва давайте узнаем кое-что о мозге, чтобы лучше понять одно из открытий, сделанных Сантьяго. А ещё это поможет разобраться в том, как мы учимся!

Мирные пришельцы, или Как «говорят» нейроны

Начнём с нескольких простых фактов о мозге.

В мозге существует множество нейронов. Миллиарды. Нейроны – это кирпичики, из которых строится наше мышление. Они очень-очень маленькие. Совсем маленькие: десяток нейронов едва ли будут толще волоса! Но они умеют быть длинными – длиннее, чем ваша рука.

Чтобы лучше понять нейроны, представьте себе крошечных инопланетных существ.

Ну да, инопланетян. Видите, на картинке глаз у нейрона-пришельца? По-научному этот глаз зовётся ядром; такое ядро есть у каждой клетки. Одна рука нейрона тянется вверх и похожа на шляпу, а сам он стоит на трёх ногах.

Нейроны-пришельцы – странные: у них по одному глазу, по одной руке, но по целых три ноги на брата (впрочем, реальные нейроны обладают и большим количеством «лапок» – намного большим! А ещё они бывают самых разных форм и размеров; короче, они куда разнообразнее любой прочей клетки нашего организма).

На рисунке ниже представлено реалистичное изображение нейрона. Ноги, на которых он стоит, называются дендритами, а оттопыренная рука – аксоном[8]8
  «Пальцы» руки-аксона называют синаптическими окончаниями нервных волокон. В нейроне, который направляет сигнал другому нейрону, синаптические окончания прилипают к дендритному шипику второго нейрона. Между двумя нейронами находится только синаптическая щель. Таким образом, окончания нервных волокон и дендритный шипик, как муж и жена, могут слать друг другу «воздушные поцелуи» через эту синаптическую щель.


[Закрыть].

Видите бугорки на ногах (дендритах) нейрона? Это дендритные шипики, они как множество пальцев на ногах пришельца. (Помните? Это же пришелец, и он совсем не похож на нас с вами!)

Может, дендритные шипики и крошечные, но они чрезвычайно важны. Вы ещё встретите их в самых неожиданных местах этой книги.

Основная идея: нейроны направляют сигналы другим нейронам. Самый простой способ понять весь этот процесс – вернуться к нашим пришельцам. Если один нейрон-пришелец хочет «поговорить» с другим, то он вытягивает «руку» и передаёт минимальный электрический импульс на палец «ноги» другого пришельца (ну да, эти ребята демонстрируют дружественные намерения, пуляя друг в друга током. Вот же чудики, да?).

То же и в мире настоящих нейронов. Аксон передаёт сигнал, чтобы возбудить дендритный шипик следующего нейрона². В качестве сигналов они используют слабые импульсы – вроде тех, что мы можем ощутить от наэлектризованной ткани. Один из нейронов посылает импульс через узенькую щель между нейронами, называемую синапсом.

Ну вот! Теперь вы осведомлены не о чём-нибудь, а о том, как нейроны обмениваются сигналами! Ладно, возможно, тут всё немного сложнее, ведь ещё замешана химия и много чего другого. Но теперь у вас есть как минимум базовое понимание.

Вы также можете увидеть синапс крупным планом. «Искра» из синапса создаёт электрический сигнал, который может проходить через нейрон. Дойдя до конца аксона, сигнал может «заискрить» следующий нейрон. А тот – следующий, а тот – ещё и ещё[9]9
  Кажется, что мы описываем крайне простые вещи. Но это как плыть на лодке – всегда можно наткнуться на подводные камни. Действительно, сигнал может проходить от дендрита к аксону через тело клетки, а затем к дендриту следующего нейрона. Но на каждом этапе прохождение сигнала зависит от множества различных факторов, например от того, где именно на дендрите расположен дендритный шипик и какое количество других сигналов поступает в нейрон.


[Закрыть]. Эти текущие сигналы – ваши мысли. Они как проторённые дорожки на мысленном столе для пинбола.

На рисунке ниже показано, как сигнал может проходить через синапсы и нейроны.

А теперь давайте снова вернёмся к нашим друзьям-пришельцам. Чем чаще нейрон-пришелец посылает импульс соседу, тем крепче становится их взаимосвязь. Нейроны-пришельцы – как друзья, которых очень сближают разговоры друг с другом.

То же самое происходит и с настоящими нейронами. Нейробиологи порой шутят: «Нейроны, которые лупят друг друга, – любят друг друга»³. Под этой «любовью» следует понимать образование нейронной связи. Изучение нового подразумевает образование новых или более прочных связей. Связей между нейронами!⁴

Когда вы изучаете что-либо впервые, то связи между нейронами слабые. В этой цепочке может быть только несколько нейронов. Каждый нейрон может иметь только один маленький дендритный шипик и маленький синапс; вспышка между нейронами будет совсем небольшой.

По мере того как вы работаете над новой идеей, подключается все больше нейронов⁵. Синаптические связи между нейронами укрепляются – это означает, что вспышки становятся всё сильнее. Чем больше нейронов и прочнее синапсы, тем крепче связь между нейронами!⁶ Более сложные идеи могут образовывать более длинные связи между нейронами. И наоборот, если нейроны не работают, их связь ослабевает, как будто два друга перестали общаться.

Связь между нейронами можно представить в виде следов на снегу, оставленных торопливой мышкой (подобно маршруту нашего шарика в пинболе). Чем чаще мышке доведётся сновать туда-сюда, тем более протоптанной станет её тропка и тем легче ей будет пробраться куда-то по своим делам.

Тогда какой же мышиной метафорой обозначить рассеянный режим? Всё просто: рассеянной, никуда не спешащей мысленной мышке вовсе не нужно ничего топтать – она запрыгивает в мини-дрон и летит куда заблагорассудится!

Не волнуйтесь, что вы вдруг можете случайно истратить весь запас нейронов во время образования больших и широких нейронных связей. У вас их миллиарды, а ваш мозг к тому же постоянно вырабатывает новые. Более того, вы можете создавать миллиарды и миллиарды новых связей между самими нейронами!

Способность тропок в вашем мозге изменяться и расширяться называется нейропластичностью. Это крутое слово означает, что ваши нейроны – как податливая глина.

Словом, нейроны могут меняться. Именно поэтому и вы тоже можете меняться!

Ваша очередь! Создайте свои собственные нейроны

Вы и сами можете создавать нейроны и цепочки. Самый простой способ создать модель нейронной связи такой: возьмите полоску картона и склейте его края. Возьмите ещё одну полоску и проденьте её через первую (которая теперь стала кольцом). Склейте края второй полоски. Это можно проделывать до тех пор, пока ваша «связь между нейронами» не достигнет нужной длины.

Более продвинутые рукодельники могут взять каркасную проволоку и бусины разного размера – проверьте, чтобы проволоку можно было продеть через бусины. С помощью проволоки сделайте аксон, синаптические окончания нервных волокон (то есть «пальцы» аксона), дендриты и дендритные шипики. Шарики на конце дендритных шипиков можно сделать из небольших бусин. «Глаз» нейрона (то есть его ядро) можно сделать из более крупной бусины.

Собственноручное создание нейронов – прекрасный способ запомнить названия разных частей. Когда вы сами создаёте свою модель, располагая аксон к дендриту, вы сможете лучше понять, как нейроны «разговаривают» между собой.

Тайна нейрона

В конце XIX века, когда жил Сантьяго Рамон-и-Кахаль, учёные ещё не знали, что мозг состоит из отдельных нейронов. Они предполагали, что нейроны соединялись друг с другом, образуя сеть. И эта сеть, подобно паутине, тянулась по всему мозгу[10]10
  Идея о том, что нейроны образуют единую сеть, получила название ретикулярной (или сетевой) теории. Она противоречила идее Сантьяго о том, что существовало большое количество меньших нейронов, которые посылали сигналы друг другу через крошечные щели. Идеи Сантьяго были обобщены под названием нейронной теории.


[Закрыть]. Учёные думали, что мозг представлял собой единую паутинообразную сеть нейронов, так как электрические сигналы легко передавались по ней в любую часть мозга. Как могли сигналы так легко перемещаться, если бы им нужно было перепрыгивать с одного нейрона на другой?

Проблема заключалась в том, что увидеть происходящее было невозможно. Мощности микроскопов не хватало для того, чтобы учёные могли рассмотреть щели между нейронами. На тот момент теория о паутинообразной нейронной сети казалась разумной. Но Сантьяго думал, что между нейронами существует что-то вроде щелей. Он считал, что расстояния между ними были слишком малы, чтобы их увидеть. Сантьяго предположил, что сигналы перепрыгивают через эти щели, как электрические искры (в точности как наши нейроны-пришельцы передают сигналы, метая друг в друга искры!). Конечно, Сантьяго был прав. Теперь с помощью новейшего оборудования, посильнее тех допотопных микроскопов, мы можем увидеть синаптические щели[11]11
  Однако не во всех синапсах есть такая щель. Некоторые нейроны имеют прямое электрическое соединение. Такой тип соединения чаще встречается на ранних этапах развития коры головного мозга, а у взрослых большая часть таких соединений исчезает.


[Закрыть].

Сегодня нейробиологи могут слышать, как нейроны в мозге болтают друг с другом. Электрические волны легко увидеть с помощью мощных аппаратов вроде ЭЭГ[12]12
  ЭЭГ – электроэнцефалография. В этой методике используются круглые металлические диски, которые крепятся по всей голове. Они необходимы исследователям для изучения электрической активности мозга.


[Закрыть]. Они напоминают накатывающие с шумом волны океана.

Мы любим метафоры!

Можете ли вы сказать, что нам нравится использовать метафоры? Метафора – это сравнение двух вещей[13]13
  Учителя всегда очень щепетильны в отношении слов. Они могут указать, что технически я порой прибегаю к аналогии или сравнению, которые весьма похожи на метафору. Но чтобы облегчить вам жизнь, в этой книжке я буду придерживаться термина «метафора».


[Закрыть]. Одна из них та, с которой вы знакомы, скажем, волна в океане. А другая может быть вам и неизвестна, например электрическая волна. Метафоры позволяют связать уже известные знания с новой информацией, которую вы изучаете. Так новые знания усваиваются намного быстрее (разумеется, электрическая волна – это не то же самое, что волна в океане, нейрон – не космический пришелец, а дендритный шипик – не палец его ноги. Они просто имеют некоторые сходства).

Придумать необычную метафору – один из лучших способов выучить что-нибудь новое или поделиться важной идеей. Вот почему некоторые метафоры имеют смысл на любом языке, например, на языке суахили есть пословица, гласящая, что «мудрость – богатство». Великие писатели известны своими метафорами. Вы когда-нибудь слышали шекспировскую фразу «Весь мир – театр»? А вы в нём – актер.

Когда вы представляете что-то в виде метафоры, тропки в вашем мозге активируются (да-да, именно так, как с теми нейронами, о которых мы говорили раньше). Тропка, по которой ведёт метафора, позволяет мыслям прийти к более глубокому понимаю понятий. Просто размышляя о какой-нибудь метафоре, вы уже начинаете продумывать более сложные мысленные маршруты. Метафоры помогают пройти по ним в разы быстрее (всё это относится к так называемой теории многократного использования нейронов⁸. Вы основываетесь на уже знакомом материале, который поможет в освоении новых знаний).

Обычно на определённом этапе метафора перестаёт работать. Например, если приглядеться, метафора о дерущихся током пришельцах недостаточно хорошо объясняет синапсы. Если вы видите, что метафора не работает, смело отказывайтесь от неё. Вы можете выбрать новую метафору, с помощью которой сможете лучше разобраться в предмете. Понять отдельную идею также можно через разные метафоры. Именно этот приём мы использовали, когда говорили о том, что соединённые нейроны – это нейронная цепочка, или мышиная тропа.

В нашей книге вы найдёте много метафор: зомби, цепи, мыши, осьминоги и ещё множество всякой всячины. Мы используем метафоры, чтобы вы могли лучше понять науку. Помните, что метафоры – это просто удобный способ понять основную идею. Не волнуйтесь, если ваша метафора покажется кому-то странной. Иногда благодаря дурацкой метафоре можно совершенно по-иному взглянуть на предмет изучения. Дурацкие метафоры, как правило, запоминаются даже лучше обычных!

Ваша очередь! Понимание метафоры

Мы упомянули две метафоры:

> Мудрость – богатство.

> Весь мир – театр.

Обдумайте эти метафоры. Понятен ли вам их смысл? Можете ли вы объяснить их другими словами? Если нет, посмотрите объяснение в примечаниях⁹.