Текст книги "Супермозг. Лучшие стратегии обучения"

Глава 2
Двигайтесь дальше, если застряли

Однажды Улаф управлял дроном, тот залетел на большое дерево и накрепко там застрял. Дрон был так высоко, что не представлялось никакой возможности добраться до него по лестнице или сбить его каким-то предметом. Залезть на дерево также было невозможно. Дрон застрял на верхушке, где ветки были опасно тонкими. Улаф чувствовал, что и он застрял, как дрон. Что ему оставалось делать? Он решил не делать вообще ничего. И это помогло ему спустить дрон вниз. Как? Мы дадим ответ чуть позже.

Упорство в учебе без особого понимания материала и достижения результатов – довольно обычная ситуация. Но если вы немного разбираетесь в том, как функционирует мозг, то сможете быстро выпутаться из этого и избежать фрустрации.

Используйте во время учебы и концентрацию, и расслабление

У мозга есть два режима, чередующиеся во время работы или учебы. Первый называется сфокусированным режимом. О нем шла речь в первой главе. Вы находитесь в сфокусированном режиме, когда совершенно определенно концентрируетесь на чем-то, например когда направляете внимание на объяснение явления или когда зубрите новые понятия.

Второй режим – расслабленный. Он также важен для мышления и учебы²⁷. Находясь в расслабленном режиме, вы можете продолжать размышлять, не направляя внимание на что-либо конкретное. Вы находитесь в расслабленном режиме, когда позволяете случайным мыслям копошиться в голове, – например, когда стоите в душе или смотрите в окно, мчась в поезде. В расслабленном режиме мозг работает совершенно по-другому, чем в сфокусированном (сконцентрированном) режиме. В расслабленном режиме мозг старается создавать смыслы, придумывать идеи или решать проблемы. По этой причине хорошие идеи часто приходят в голову во время прогулки или в душе.

Сфокусированный режим – это все, что вам нужно, если вы изучаете что-то простое, например какая кнопка на пульте служит для выключения или что «xièxie» по-китайски означает «спасибо».

Но что, если вы собираетесь изучать что-то сложное, например взаимодействие органов в теле, производные в математике или как выполняется двойной кикфлип на скейтборде? Вы концентрируетесь только на этом, но ничего не получается.

Как ни странно, в обучении часто бывает полезно сделать перерыв на несколько часов или даже до следующего дня. Когда вы возвращаетесь к тому, на чем застряли, решение находится внезапно. Когда вы перестаете концентрироваться на том, что изучаете, именно расслабленный режим позволяет вам продолжать думать и работать с тем, что было сложным. Расслабленный режим может связать распущенные нити и помочь отыскать решение.

Обучение предполагает переключение между сфокусированным (слева) и расслабленным (справа) режимами.

Давайте представим метафору для сфокусированного и расслабленного режимов, чтобы вам было легче понять разницу между ними. Представьте свой мозг как лабиринт, где в разных его частях, как на коротких дорожках, хранится все вами изученное. Когда вы находитесь в сфокусированном режиме, ваши мысли движутся по этим уже существующим дорожкам либо используются для создания новых подобных дорожек²⁸. Вы можете увидеть такие дорожки на иллюстрации на следующей странице.

Когда вы концентрируетесь на чем-то знакомом, например высчитываете стоимость четырех булок, по десять крон за каждую, вы используете дорожку, которую проложили, выучив 4 × 10. Когда концентрируетесь на другой задаче, например спрягая глагол «estar» по-испански, вы используете другую дорожку, которую проложили в другой части лабиринта.

Но если вы собираетесь решать совершенно незнакомую проблему, это будет трудно для сфокусированного режима. У него не будет ни одной дорожки, по которой он мог бы следовать.

Так что же такое расслабленный режим? Можно представить его как отряд дронов, способный пролетать над различными участками лабиринта. Поскольку дроны могут летать, они легко создают связи между областями мозга, которые обычно между собой не связаны. Вы используете расслабленный режим, когда изучаете что-то новое и сложное. Расслабленный режим позволяет вам начать прокладывать новые дорожки, способствующие более глубокому пониманию.

Вы не всегда осознаете, когда находитесь в расслабленном режиме. Но когда расслабленный режим решает для вас проблему и вы переживаете «ага!-опыт», вы замечаете, что находились в расслабленном режиме. Это может случиться, когда вы, наконец, придумаете хороший заголовок для отчета, сможете без ошибок сыграть мелодию на гитаре или удержать равновесие на одноколесном велосипеде. То, что прежде было запутанно и сложно, внезапно получается легко и просто.

Важно! Когда вы фокусируетесь на теме, вы блокируете расслабленный режим; таким образом, он не может работать с этой темой. Когда вы отвлекаете свое внимание от темы, это дает расслабленному режиму возможность поработать над ней. Но прежде чем расслабленный режим получит материал для работы, вы должны хотя бы недолго быть сфокусированы.

Мозг-лабиринт – образ, демонстрирующий работу мозга, находящегося в сфокусированном или расслабленном режиме. Вы находитесь в сфокусированном режиме (слева), когда мозг использует существующие дорожки, связанные с тем, что вы уже знаете. Вы находитесь в расслабленном режиме (справа), когда мозг посылает через лабиринт маленькие дроны и таким образом соединяет дорожки.

Как только расслабленный режим помог вам что-то понять, сфокусированный режим может усилить и развить это понимание. Таким образом, изучение нового включает чередование сфокусированного и расслабленного режимов. Вы концентрируетесь так хорошо, как только можете, чтобы понять новую тему, пока не почувствуете усталость. Затем устраиваете перерыв, и расслабление позволяет шире поработать с темой в фоновом режиме. Затем вы возвращаетесь к тому, на чем застряли, снова концентрируетесь – и теперь понимаете больше, чем понимали до перерыва. Так вы чередуете два режима и достигаете прогресса в учебе.

Как войти в расслабленный режим

Прежде чем вы войдете в расслабленный режим, важно побыть в сфокусированном режиме, чтобы таким образом уже немного поработать с темой. Расслабленный режим, чтобы быть в состоянии вам помочь, требует свежих вводных данных.

Примеры того, как вы можете использовать расслабленный режим

♦ Начните сложное письменное задание (отчет, речь, проект) перед обедом, так, чтобы расслабленный режим смог работать над задачей в фоновом формате, пока вы едите.

♦ Начните сложную задачу прямо перед тем, как устроить перерыв.

♦ Прочтите сложный текст прямо перед сном и продолжите на следующий день.

♦ Пройдитесь по списку сложных понятий перед спортивной тренировкой.

Чтобы войти в расслабленный режим, вы можете или устроить перерыв, в течение которого можно ничего не делать, а полежать, посидеть и расслабиться, или же заняться простыми вещами: поесть, почистить зубы, помыть посуду, зашить одежду, прогуляться и тому подобное. Эти активности требуют совсем немного внимания и поэтому освобождают в мозге пространство для блуждания случайных мыслей.

Когда вы теряете фокусировку, вы автоматически переключаетесь в расслабленный режим. Длительность нахождения в нем варьируется. Когда вы мечтаете, вы также находитесь в расслабленном режиме. Даже моргая, вы – в расслабленном режиме, хотя это мгновение слишком коротко, чтобы расслабленный режим смог сделать что-нибудь особенное. Таким образом, в течение дня вы переключаетесь автоматически, не задумываясь об этом, между сфокусированным и расслабленным режимами.

Итак, расслабленный режим необходим для расширения понимания, нахождения разумных решений и развития креативности²⁹. Поэтому, находясь в расслабленном режиме, вы не тратите время зря, вы – эффективны.

Довольно интересно, что вы можете находиться в сфокусированном режиме относительно одной темы и в расслабленном – относительно другой. Это подводит нас к другому полезному инструменту обучения: технике трудного старта.

Трудный старт для экзаменов и решения задач

Техника трудного старта использует расслабленный режим при решении задач, сидите ли вы дома или сдаете важный экзамен. Эта техника проста:

1. Прочтите все задания, которые вам предстоит выполнить, и поставьте крестик напротив тех, которые кажутся особенно сложными.

2. Начните с самых сложных заданий. Вероятно, вы застрянете буквально через несколько минут.

3. Как только вы застряли, переходите к простым заданиям.

4. Вернитесь к сложным заданиям после того, как решите одно или несколько простых.

Вы будете поражены тем, насколько лучше сможете справиться со сложными заданиями, когда вернетесь к ним после решения простых.

Когда вы концентрируетесь на простых заданиях, расслабленный режим работает над сложными в фоновом формате³⁰. Когда вы затем возвращаетесь к сложным, они легче поддаются решению.

Таким образом, вам следует чередовать сложные и простые задания во время рабочего подхода и во время экзамена. Если вы будете рассчитывать просмотреть самые сложные задачи в конце, расслабленный режим не успеет запуститься достаточно рано, чтобы их обработать. Вдобавок вы сильнее устанете. К тому же мозгу сложнее выкладываться по полной именно там, где вы нуждаетесь в этом сильнее всего.

Важно!Способность оторваться от задания, сдаете ли вы экзамен или работаете самостоятельно, иногда может быть столь же важной, как и способность сосредоточиться. Многие теряют баллы на экзамене, потому что быстро переходят к сложным заданиям и продолжают безуспешные попытки. Вместо этого они могли бы потратить время на решение простых заданий.

Имейте в виду, что техника трудного старта работает, только если вы подготовились к экзамену. Расслабленный режим требует существующих знаний, которые он просто связывает между собой.

Техника трудного старта также подходит для заданий с развернутыми ответами. Начните с создания структуры вашего ответа, включая ключевые слова, но не приступайте к самому тексту. Оставьте задание с развернутым ответом и займитесь другими заданиями. Вернитесь к заданию с развернутым ответом, дав расслабленному режиму некоторое время для работы в фоновом формате.

Используйте расслабленный режим, пока пишете черновик

Одна из сложностей при написании отчета, перевода или главы книги – закончить черновик. Возможно, вы настолько недовольны тем, что пишете, что переписываете каждое предложение по нескольку раз, прежде чем перейдете к следующему. Или, может быть, вы немедленно подвергаете предложения цензуре в своей голове, даже прежде чем посмотрите, как они выглядят на бумаге. Быть настолько педантичным по отношению к своей работе – все равно что останавливаться на каждом шагу, чтобы покрасивее завязать шнурки. Так вы далеко не уйдете.

Проблема в том, что вы неэффективно используете два режима работы мозга. Вы тратите почти все время на то, чтобы оставаться в сфокусированном режиме, тщательно обдумывая, как лучше всего выразиться. Это приводит к тому, что вы переписываете, переписываете и переписываете. Вместо этого вы должны позволить своему мозгу поработать в расслабленном режиме и записать на бумаге как можно больше мыслей.

Выплесните мысли, не задумываясь о том, что пишете. Выключите экран или набросьте на него полотенце, чтобы не видеть, что вы написали. Да, ощущение будет странным. Но вы быстро войдете в поток и много напишете без остановок. Преимущество этого метода в том, что вы быстро напишете черновик. Весь смысл черновика – изложить идеи. Позже вы сможете его отредактировать – переписать и улучшить.

«Пиши или умри»

Хорошее приложение для авторов – «Пиши или умри» (Write or die) от Dr. Wicked. Вы решаете, сколько слов в минуту хотите писать. Затем вам будут представлены инструменты приложения, которые помогут достичь поставленной цели. Приложение издает раздражающие звуки и отображает помехи на экране, если вы отстаете, или стирает то, что вы печатаете, когда вы печатаете слишком медленно, так что вам нужно печатать быстро, чтобы слова оставались на экране. Звучит глупо? Одним это кажется глупым, а другим становится веселее писать.

Позвольте мозгу работать в расслабленном режиме, сходите в кафе

В учебе иногда приходится зубрить. Например, когда вы изучаете понятия или учите новые слова. В таком случае полезно посидеть в тихом и спокойном месте. Но обучение также связано с пониманием сложных контекстов, таких как исторические тенденции, проектирование мостов или интегральное исчисление в математике. Тогда лучше заниматься в таком месте, где вы теряете концентрацию и переходите в расслабленный режим. Это поможет вам увидеть взаимосвязь и развить более глубокое понимание³¹.

Кафе с гулом разговоров и звоном посуды дает много возможностей ввести ваш мозг в расслабленный режим. Существуют и приложения, проигрывающие фоновый шум кафе. Таким образом, можно не посещать кафе, а просто воссоздать эту атмосферу, где бы вы ни находились.

Популярные приложения и сайты для фонового шума

♦ Coffitivity

♦ SimplyNoise

♦ Noisli

♦ myNoise.net

Как Улаф снял дрон с дерева?

Как же Улаф умудрился снять дрон с дерева? Он перестал на нем концентрироваться. Благодаря этому расслабленный режим приступил к работе над проблемой в фоновом формате. Внезапно Улаф понял, что может прикрепить рыбацкую леску к стреле и выстрелить по веткам. Когда леска обернулась вокруг тонкой ветки, на которой застрял дрон, он смог с земли встряхнуть ветку так сильно, что дрон отцепился и упал вниз.

В этой главе мы изучили, как можно эффективно использовать взаимодействие сфокусированного и расслабленного режимов для решения сложных задач. В следующей главе увидим, какую роль в обучении играют нейроны. Затем мы представим лучшие техники для переноса информации в долговременную память.

Самое важное из главы 2: Двигайтесь дальше, если застряли

➧ Сфокусированный режим помогает учить простые вещи и решать несложные задачи.

➧ Расслабленный режим помогает создавать смыслы из имеющейся информации, видеть новые взаимосвязи, находить разумные решения и получать навыки.

➧ Учеба состоит в переключении между сфокусированным и расслабленным режимами. Застревать, когда вы учите что-то трудное, – нормально. Это всего лишь значит, что настало время перейти от фокусировки к расслаблению. Устройте перерыв или поработайте над чем-то другим, чтобы дать расслабленному режиму поработать со сложным материалом в фоновом формате.

➧ Используйте технику трудного старта. Начните с самых сложных заданий на экзамене или тесте. Когда застряли – двигайтесь дальше и работайте с более простыми заданиями. Вернитесь и продолжите работу со сложными заданиями через какое-то время.

➧ Не нужно подвергать себя цензуре и постоянно переписывать текст, когда работаете с черновиком. Выключите экран или завесьте его полотенцем, чтобы не видеть, что вы пишете.

Глава 3
Учитесь так, чтобы понимать и не забывать

Вам когда-нибудь приходилось упорно работать и тратить много времени, чтобы запомнить то, что изучаете? Возможно, вы читали главу несколько раз, выделяли маркером самое главное и делали пометки о том, что считали важным? И тем не менее позже забывали практически всё?

Чтобы понять, как работает ваша память, необходимо разобраться, что нужно, чтобы знания закрепились в долговременной памяти и чтобы у вас развилось глубокое понимание.

Многие факторы влияют на то, как хорошо нам удается учиться, – например, физическая активность или сон. В этой главе мы соберем головоломку, чтобы вы увидели всю картину целиком. Давайте начнем.

Когда вы учитесь, вы создаете цепи из нейронов

Когда вы что-то учите, вы соединяете нейроны друг с другом. Нет ничего сложнее этого. Нейроны – это кирпичики мозга, и ваш мозг вмещает примерно 86 миллиардов нейронов.

Когда два нейрона соединяются, связь между ними называется синапсом. Представьте двоих человек, лежащих на полу на гимнастических ковриках. Один из них вытягивает руку и почти касается пальцев ног человека, лежащего перед ним. Так один нейрон тянет «руку» (аксон) к «пальцам ног» (шипикам) другого нейрона. Так они связываются друг с другом.

Нейроны – это кирпичики мозга.

Новые знания размещаются в мозге, когда несколько нейронов соединяются таким образом и образуют цепочки. Это происходит независимо от того, что вы учите: новое танцевальное движение, слово по-японски или новую математическую концепцию.

Когда вы что-то учите, вы соединяете нейроны. Это происходит, когда рука нейрона (аксон) вплотную прилегает к пальцу (шипику) другого нейрона. Переход, в котором встречаются два нейрона, называется синапсом.

Когда вы думаете о чем-то, что выучили ранее, например умножаете 5 на 20, или как будет слово «дом» по-английски, или каково значение слова «фаза», подается небольшой электрический сигнал. Этот сигнал движется вдоль цепочки нейронов, которую вы создали, когда учили это впервые. Все знания складируются в долговременной памяти в виде таких цепочек нейронов. Чем лучше вы что-либо умеете, тем толще и крепче эти цепочки. Если вы умеете что-то достаточно хорошо, вы можете представить цепочку нейронов в виде крепкой якорной цепи. В таком случае вам будет легче вспоминать. Мозг немедленно находит толстую цепь. Чтобы превратить тонкую цепочку в мощную цепь, важно часто использовать знания. Ключевое слово – повторение.

Когда вы учите что-то простое, вы создаете короткие цепочки. Когда вы развиваете понимание, вы достраиваете эти цепочки так, что они становятся длиннее. Возможно, они цепляются за другие цепочки. Когда вы учите аккорд на гитаре, можете представить это как короткую цепочку. Но вся песня целиком составляет намного более длинную цепь. Другой пример – когда вы учите определение слова «метафора». Вы создаете небольшую цепочку. Но каждый раз, когда вы приводите пример новой метафоры, вы укрепляете не только цепочку, связанную с определением. Вы также удлиняете цепочку, связывая ее с несколькими другими цепями.

Соединенные между собой нейроны представляют здесь то, что вы хорошо выучили, и то, что поместили в долговременную память. Представьте, что вы связали между собой нейроны и создали крепкую и основательную цепь (расположенную позади нейронов).

Для любой области знаний и любого навыка создание множества таких цепочек будет невероятно ценным. Если вы создали много крепких и свежих цепочек, вы будете быстрее и легче решать новые задачи. Это работает независимо от того, столкнулись ли вы с решением сложной проблемы или собираетесь выполнить новый трюк на скейтборде в хафпайпе.

Учитесь активно, а не пассивно

Когда вы учитесь, важно делать это активно, а не пассивно. Вы должны принимать активное участие в своем обучении. Не спешите заглядывать на страницу с ответами к заданию. Решите его самостоятельно. Проверьте, помните ли вы основные моменты видео, которое только что просмотрели. Или произнесите про себя, о чем была глава, которую вы только что прочли. Учась активно, вы сильнее напрягаетесь. Это создает более прочные цепи³². Цепи, которые вот-вот станут прочными, становятся еще крепче, пока вы спите (подробнее об этом расскажем позже).

Чем сложнее понятие, тем длиннее будет цепочка. Когда вы связываете разные цепочки вместе (здесь это показано с помощью тонких светлых цепочек), достигается углубленное обучение. В реальной жизни соединяется гораздо больше нейронов, чем показано на этой иллюстрации.

Пассивное обучение – например, сидеть полулежа и вполуха слушать лектора – не очень эффективно. В таком случае нейроны остаются пассивными, вместо того чтобы образовывать новые связи. (Если вам интересно: пассивное обучение – это не форма расслабленного режима. Это форма неэффективного как-бы-сфокусированного-режима.) Обратите также внимание на то, что активное обучение способствует снижению тревожности на экзамене, страха не справиться в стрессовой ситуации³³.

Когда вы скороговоркой проговариваете новые слова, которые только что выучили, самостоятельно решаете математическую задачу или записываете три главных пункта, которые запомнили из прочитанного текста, вы используете так называемую стратегию «извлечения» (retrieval practice по-английски). Извлечение знаний, находящихся в мозге, – основная часть активного обучения. Для того, чтобы знания закрепились в долговременной памяти, извлечение – одна из самых эффективных стратегий в нашем арсенале.

Извлечение подразумевает подъем знаний из вашей памяти. Немного иронично, но вытащить знания наружу – зачастую лучший способ позаботиться о том, чтобы они не исчезли. Чем больше выученного вы «извлекаете», тем более прочные цепи создаете³⁴.

Прочность связи между нейронами изображена здесь при помощи толщины и цвета цепей. Когда вы быстро пробегаете взглядом по тексту, мозг работает пассивно, как показано слева. Тогда создаются лишь слабые связи между нейронами. Но когда мозг активно работает над темой, как в трех примерах справа, нейроны создают более крепкие связи.

Существует другая причина, почему извлечение так важно. Когда вы стараетесь поднять изученное из памяти, вы получаете полезную обратную связь: узнаете, что вы уже хорошо умеете (то, что легко извлечь). Или узнаете, на что вам нужно потратить больше времени (то, что извлекается с трудом). С помощью этой обратной связи вы также можете оценить ваши собственные техники обучения. Используете ли вы хорошие техники, с которыми действительно эффективно обучаетесь? Поэтому извлечение – это также и метакогнитивная стратегия, помогающая вам оценить свою учебу. Мы поговорим о метакогнитивности и метакогнитивных стратегиях в последней главе этой книги.

Вначале вы что-либо изучаете, создавая слабую цепочку. Чем больше вы упражняетесь извлекать знания, тем прочнее будут цепочки.

Самые важные техники для активного обучения:

1. Выполняйте задания самостоятельно, не заглядывая в решение. Если вам необходимо подсмотреть, вернитесь к началу и еще раз попытайтесь решить все задание самостоятельно.

2. Проверьте себя по самым важным пунктам главы или статьи, которую читаете. Отвернитесь от текста и попытайтесь вспомнить основные мысли. Если вы читаете что-то очень сложное, можете проделывать это после каждой прочитанной страницы.

3. Задайте собственные вопросы по теме, которую собираетесь изучать.

4. Выполните задания к прошлым экзаменам, желательно уложившись по времени, чтобы смоделировать экзаменационную ситуацию.

5. Найдите способ объяснить основные мысли из учебного материала своими словами или упрощенно. Представьте себе, что ваше объяснение должно быть понятно ребенку.

6. Работайте совместно – с одним человеком или небольшой группой. Позаботьтесь о том, чтобы организовать встречу. Обсудите понятия или устройте друг для друга мини-лекции.

7. Сделайте карточки – физические или используя приложения, такие как Anki, Kahoot! или Quizlet.

8. Попросите кого-то проверить вас. Если вы из-за проверок нервничаете, это может быть отличным методом для привыкания к стрессу, легко возникающему на экзаменах.

9. Создавайте собственные задачи и решайте их.

10. Постарайтесь запомнить самое важное из выученного и повторяйте это про себя во время мытья посуды или прогулки с собакой.