Текст книги "Творчеству можно научить! Книга действия и бытия"

От разрозненных интересов к жизни во всей ее полноте

Посмотрите на колесо бытия, поразмышляйте над его составляющими, подумайте, сколько внимания вы уделяете каждой области, – это покажет, насколько вы цените их.

Если раньше, увлекаясь структурированием наших интересов, мы не обращали особого внимания на сферы с нарушенным балансом, то сегодня не можем себе этого позволить. Упущения в одной области рано или поздно проявятся в другой и постепенно начнут негативно влиять на всю жизнь в целом. Но у этого процесса есть и светлая сторона – как только мы начинаем уделять внимание какой-то одной области, мы наполняемся творческой энергией для того, чтобы обращаться с колесом бытия в целом.

Парадоксально, но лучший способ повлиять на всю свою жизнь – это выбрать одну «запущенную» область и начать совершенствование с нее. Когда выправляется что-то одно, меняется и все остальное.

Чтобы спроектировать свое колесо бытия, выполните все шаги, описанные ниже. Я советую начинать с того, что кажется вам самым простым: это создаст нужное настроение и поможет справиться со сложными вопросами.

ШАГ 1. Оцените семь сегментов колеса по шкале от 1 до 10: выберите число, которое отражает уровень вашей удовлетворенности в каждой из сфер жизни. 1 – высокая неудовлетворенность, разбалансированность, 10 – высокая удовлетворенность. Промежуточные значения отражают различные уровни ограничений и проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Полагайтесь на интуицию, когда она подсказывает вам выбрать для оценки своего финансового положения, например, 4 (если сбережения тают, а доходы сократились), или 7 (доходы и расходы сбалансированы, у вас есть уверенность в завтрашнем дне), или любое другое число.

Карьера: ______________________________________

Финансы: ____________________________________

Любовь: _____________________________________

Семья: ______________________________________

Здоровье: ____________________________________

Отдых: ______________________________________

Духовность: __________________________________

ШАГ 2. Ценности. Что вы больше всего цените в каждой из сфер вашей жизни? Какой опыт, какие занятия вам дороже всего? Какие ресурсы и возможности, какие стороны бытия и действия вы цените? Какие люди вам дороги?..

Карьера:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: чувство успешности; удовлетворение и радость от своего вклада в дело; чувство причастности к общему делу; возможность использовать свой талант общаться; лидерство; способности к работе…

Финансы:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: способность позаботиться о семье; чувство безопасности и уверенности, которое дают деньги; возможность путешествовать; наличие средств на обучение и повышение квалификации; возможность отдавать средства тем организациям и на те нужды, которые кажутся важными именно вам…

Любовь:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: глубина эмоциональной привязанности, которую я разделяю с партнером; эмоции и нежность, которые я отдаю и получаю; страсть, которая все так же пылает между нами спустя тридцать лет…

Семья:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: ощущение связи со своими детьми; чувство целостности, на котором зиждется жизнь; совместные приключения в отпуске; радость и веселье семейных встреч; чувство, что тебя любят…

Здоровье:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: энергия и активность для воплощения желаний; возможность пробежать марафон; доступ к современным исследованиям и информации о здоровье; возможность работать над своим телом; возможность заниматься любимым спортом два раза в неделю; благодарность своему телу за способность выздоравливать и восстанавливаться…

Отдых:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: возможность позагорать на солнышке; возможность дышать спокойно, что бы вокруг ни происходило; возможность немного вздремнуть днем; прогулки с партнером после ужина, чтобы немного разгрузиться; возможность потратить полчаса в день только на себя…

Духовность:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: поездки в уединенное место для размышлений; посещение служб в церкви с семьей; чтение вдохновляющих книг; возможность сидеть под любимым деревом и ощущать свое единство с природой; записывать в дневник все, за что я благодарен в моей жизни…

ШАГ 3. Желания и цели. Чего вы хотите достичь во всех семи областях жизни? Что бы вы хотели создать или изменить? О чем вы хотите заявить, что хотите исцелить или преобразить? Один из способов узнать свои желания – взглянуть на обозримые цели, которых вы хотели бы достичь.

Карьера:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: получить повышение на должность руководителя в течение года; оставить старую работу и начать собственное дело в течение полутора лет; создать более тесную связь со своей командой; получить магистерскую степень; получить квалификацию для преподавания; написать книгу; обновить веб-сайт…

Финансы:

Примеры: удвоить доходы за год; нанять нового бухгалтера; открыть счет для сбережений на путешествия; начать сбор средств на мой проект…

Любовь:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: ходить на свидания с супругой (супругом) раз в неделю; пойти к семейному психологу; зарегистрироваться на сайте знакомств; избавиться от скованности, которая мешает мне быть искренним; простить себя и тех, кто причинил мне боль; пойти с партнером на танцы, хотя я не танцевал уже двадцать лет…

Семья:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: каждую неделю проводить время вместе без смартфонов, компьютеров и других цифровых устройств; меньше смотреть телевизор и проводить больше времени за разговорами; регулярно звонить родителям; собрать всю семью вместе; быть открытым и искренним со своими сестрами и братьями…

Здоровье:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: ложиться спать в 10 вечера; следить за питанием; относиться к себе добрее; ходить на тренировки; похудеть на пять килограммов за полгода; разобраться с агрессией, которая накопилась после развода…

Отдых:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: ходить на тайцзи по субботам с утра; возобновить ежемесячные акупунктурные процедуры; по дороге на работу и домой начать слушать классическую музыку, а не новости – и отметить, как это на меня подействует…

Духовность:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Примеры: прежде чем встать с кровати утром, провести 10 минут, представляя, каким светлым и наполненным любовью будет грядущий день; дважды в месяц ездить к морю, где я ощущаю присутствие Бога в каждой набежавшей волне…

ШАГ 4. Отметьте область с наименьшим количеством преград. В какой сфере своей жизни вы чувствуете себя свободным? В какой готовы и хотите действовать прямо сейчас? Помните: справиться с проблемными областями будет проще после того, как что-то приятное произойдет в любой другой области.

Самая активная область:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Первое предпринятое действие:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

ШАГ 5. Отметьте область, требующую особого внимания. Подумайте, какими областями жизни вы пренебрегаете. Чувствуете ли вы влияние этого пренебрежения? Можно ли назвать вас трудоголиком? Не снизилось ли качество вашей жизни из-за беспокойства о деньгах, общественном положении или власти? Вы находитесь в постоянном стрессе или все время переживаете о работе или отношениях? Можно посмотреть на цифры, которые вы указали выше, чтобы выбрать наиболее проблемную область. Какой из областей вы поставили самую низкую оценку? Главное – быть честным с собой.

Одна область, которая требует особого внимания:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Основные проблемы и трудности:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Взять на себя обязательства – на пути к балансу

После того как вы изучили сегменты колеса бытия и присвоили им оценки, поразмышляйте, как действия в одной сфере могут повлиять на другую. Например, если вы поставили «3» карьере и «5» отдыху, обратитесь к отдыху – посвящайте больше времени развлечениям, чтобы поднять оценку этой области до «7» или «8». Когда вы отдохнете и развеетесь, то, возможно, поймете, как решить сложные рабочие задачи. Может быть, проблема, с которой вы столкнулись в бизнесе или на работе, выглядит слишком трудной на данный момент, но через пару дней или недель приятного отдыха – если сходить в поход или на массаж, посмотреть кино, погулять с дорогими людьми – вы взглянете на нее совсем по-другому.

Спросите себя: «В какой области мне сейчас будет проще всего предпринять какие-то действия и выполнить их? В какой я точно смогу довести задуманное до конца?» Может быть, вы постараетесь каждую неделю проводить больше времени с семьей? Или обратите внимание на любовные отношения? А может, решите совершать ежедневные прогулки возле дома, чтобы поправить здоровье и физическую форму?

Поверьте, что все в вашей жизни взаимосвязано. Когда вы уделяете внимание одной стороне жизни, то и с другой ее стороной, в которой было так много проблем, начинают происходить положительные перемены. Вы можете не осознавать этого, и все же в сложных областях дела вдруг пойдут легче и охотнее поддадутся изменениям.

Пример Кэтрин

Одна участница моих семинаров, Кэтрин, сказала, что больше всего ей хочется добавить творчества в область любви. Она чувствовала там застой на протяжении нескольких лет, и создание отношений казалось ей чем-то пугающим и даже невозможным. Я попросил Кэтрин назвать те области ее жизни, где цели и задачи не были такими пугающими. Она должна была придумать, как работать с этими областями, чтобы к ней пришла творческая энергия, необходимая для создания романтических отношений. Девушка почувствовала себя значительно легче, работая с колесом бытия именно таким образом, и увидела множество возможностей и решений, которые раньше ускользали от нее.

Увидеть новые возможности

Следующее упражнение по визуализации поможет вам вдохнуть новую жизнь в область, которую вы отметили как наиболее уязвимую и нуждающуюся во внимании.

ШАГ 1. Напишите несколько предложений, описывая ваши чувства по отношению к области, в которой ваша жизнь больше всего нуждается во внимании или в которой возникла проблема. Напишите также о том, чего вы хотите достичь в этой области. Обратите внимание на свои эмоции: чувствуете ли вы гнев, беспомощность, страх? Или не чувствуете ничего? Опишите сопутствующие эмоциям физические ощущения. Напрягаются ли мышцы, возникает ли лихорадочное состояние или боль в теле, когда вы сосредоточиваетесь на этой стороне жизни? Каково ваше психологическое состояние? Испытываете ли вы растерянность, возбуждение? Не испытываете ничего?

ШАГ 2. Когда вы начнете ощущать то, о чем пишете, постарайтесь осознать, что эти чувства (например, беспомощность, разочарование или надежда) исходят от различных сторон вашей личности – тех самых мириад интеллектов, о которых мы начали говорить в первой главе. Например, есть интеллект творца, который хочет создать нечто новое, и есть интеллект, который вмещает весь прошлый опыт по этой стороне жизни – и последний может испытывать чувство тревоги и недоверия или погружаться в воспоминания о прошлом разочаровании. Другими словами, отследите связь между чувствами и их источником. Относитесь ко всем обнаруженным граням своей личности с любовью.

ШАГ 3. На этом этапе вы научитесь создавать чувственное представление о желаемом. Эта практика – возможность близко узнать желаемое с помощью осязания, вкуса, запаха, слуха и зрения – направлена на создание в своем воображении четкого тактильного ощущения того, что вы хотите создать.

Начните с тренировки – оживите в своем воображении самые разные визуальные, слуховые, вкусовые, обонятельные впечатления. Вообразите свои ощущения от того, как вы гладите пушистую собаку, или опускаете руку в ледяную воду, или кладете ее на дверную ручку входной двери.

А теперь представьте, как вы прикасаетесь к своей исполнившейся мечте. На что это похоже – на прикосновение к руке партнера? На полную ладонь теплого песка на пляже, где вы проводите желанный отпуск? На податливую бумагу чека, полученного за работу? А может быть, на ощущение силы в икроножных мышцах после тренировок по новой схеме?

Таким же образом потренируйтесь с помощью воображения чувствовать вкусы и запахи, слышать звуки, использовать зрение. Настройте свои внутренние ощущения, прежде чем приступить к выполнению следующего упражнения.

Осязание: Как ощущается прикосновение к мечте?

____________________________________________________

____________________________________________________

Вкус: Какова мечта на вкус?

____________________________________________________

____________________________________________________

Запах: Какой аромат или запах у вашей мечты?

____________________________________________________

____________________________________________________

Слух: Как звучит мечта?

____________________________________________________

____________________________________________________

Зрение: Как выглядит мечта?

____________________________________________________

____________________________________________________

Оценивая свою жизнь с помощью колеса бытия, вы уже отвечаете на зов творчества и сходите с проторенной тропы. Советую вам чаще тренировать воображение таким образом. Возьмите за привычку чувствовать, видеть и ощущать то, что вы хотите впустить в свою жизнь, ведь фокусируя внимание на тех или иных идеях, вы даете понять своему подсознанию, где и как вы хотите выразить себя.

Перемены требуют сосредоточенности и действий. Продолжайте свою работу, и результаты не заставят себя ждать. Некоторые перемены бывают видны сразу же, а другие приходят незаметно. Работая со следующими главами книги, замечайте, как каждая тема соотносится с колесом бытия. Вы можете вернуться к этой главе в любое время, чтобы заново оценить свои идеалы и цели и творчески настроить свою жизнь.

ПОПРОБУЙТЕ ТАК!

ПОКАЖИТЕ МНЕ ВАШИ ЦЕННОСТИ

Ваши творческие инструменты

Соберите пачку журналов, возьмите ножницы, свой дневник или чистый лист бумаги и ручку.

Условия

Выделите 5–10 минут на это упражнение. Налейте чашку кофе или чая и сядьте поудобнее. Сделайте медленный глубокий вдох, чтобы сосредоточиться, и приступайте.

Ценности в картинках

Случайным образом выберите изображение, которое представляет одну из ваших основных ценностей. Вырежьте его и подпишите, какую именно ценность оно представляет. Например, можно взять портрет Авраама Линкольна и подписать: «достоинство». Достоинство – это и есть определенная ценность.

История, связанная с ценностью

Напишите историю, связанную с выбранной ценностью: эта история может уместиться в одно предложение или в одну страницу. Важно быть максимально искренним перед собой.

Доверяйте своим глазам при выборе картинки. Творческие импульсы говорят в нас, и это упражнение учит прислушиваться к себе, не думать слишком много и не сомневаться. Когда я действую и меняюсь в результате того, что узнал, мои отношения с творчеством развиваются и идут вперед.

Символы, которые мы выбираем, всегда направляют нас вперед, в рост. Однажды я вырезал изображение садовой улитки. Я решил, что это символ того, как важно принимать события спокойно и не торопясь. Записывая эти мысли, я понял, что часто воспринимаю все слишком медленно и упускаю важные возможности, связанные с моей карьерой, отношениями и другими важными областями жизни. Это был намек на то, что мне пора меняться.

Повторите это упражнение по желанию.

Глава 6
Самое прекрасное

Следуйте за своим счастьем, и Вселенная откроет двери там, где раньше были только стены.

Джозеф Кэмпбелл

Давайте оценим, что вы уже сделали к этому моменту. Вы начали знакомиться с творческим интеллектом, неотъемлемой частью вашей личности, которая основывается на внутренних ощущениях, знаниях и бытии. Вы изучили начала творчества – то, как воля и действия порождают воображение и чувства. Вы почувствовали связь со своим телом, поняли, как мысли и чувства дают выход творческой энергии. Вы посмотрели, что происходит в разных сферах вашей жизни – с карьерой, финансами, любовью, семьей, здоровьем, отдыхом и духовностью, раскрыли шире врата восприятия, чтобы оценить свои текущие желания, нужды и ценности.

Теперь настало время сконцентрировать все внимание в одной точке.

Самое прекрасное

Вспомните на минуту свои ощущения, когда вы были в потоке. Это не начало нового упражнения: я просто прошу вас вспомнить свои чувства.

Несколько раз медленно, глубоко вдохните и вспомните те моменты, когда вы чувствовали вдохновение, открытость и глубокую связь с самим собой и окружающими. Может быть, это случилось, когда вы были влюблены, смотрели на своих детей, поднимали бокал вина на закате или попадали мячом точно в лунку, играя в гольф. А может быть, это было, когда вы прятали рождественские подарки под елку или рассказывали о своих достижениях коллегам? Или когда чувствовали, что вносите свой вклад в большое общее дело?

Когда вы вспомните это ощущение, представьте, что все происходит прямо сейчас. Что это за ощущение? Какие чувства оно вызывает? Каким бы ни был ответ, для вас это чувство незаменимо. Это ваш природный источник энергии, сила потрясающей мощности. Это чувство и есть то, что я называю Самым Прекрасным. Самое Прекрасное – это кнопка, которая включает вашу энергию, спутник, который подсказывает, удаляетесь вы от того, что помогает вам чувствовать полноту жизни, или приближаетесь к этому. Этот спутник передает волны, возбуждающие в вас страстную творческую энергию. Когда вы узнаете, что для вас Самое Прекрасное, вы будете действовать сообразно этому знанию – решать, куда направить энергию. Любой творческий проект, будь то произведение искусства, бизнес, ведение здорового образа жизни или близкие отношения, может стать выражением Самого Прекрасного. Если вы будете действовать в гармонии с этим чувством, вы дадите выход творческой энергии и направите ее в нужное русло.

Когда вы выражаете Самое Прекрасное своей жизнью, вы чувствуете мощь творчества, которая превосходит все, что вы знаете.

Как это происходит?

Не важно, сколько мы напланировали и сколько списков написали: творчество рождается не в голове и даже не в этом мире. Творчество – это дар свыше; мы чувствуем его как волну вдохновения. Это любовь – союз воли и действия с воображением, чувствами и бытием. Чтобы приблизиться к творчеству, на мгновение отложите ручку, кисть или планшет – откройте свое сердце и разум, чтобы получить эти дары и принести их в мир с помощью своих умений.

Творчество – это любовь. Это союз воли и действия с воображением, чувствами и бытием.