Текст книги "Грация в движении. Секреты мастерства в балете"

Глава 6. Первые танцевальные движения

Galopp (галоп) – это разновидность европейского танца, популярность которого приходится на первую половину 19 века. Ранее танец имел название галопад.

Перед началом движения, необходимо перенести вес тела на опорную левую ногу, а далее вывести правую ногу в сторону на носок. Нужно согнуть колено опорной левой ноги и сделать скользящий шаг правой ногой в сторону с носка на низкие полупальцы, быстро подтянуть левую ногу к правой ноге, плавным движением проскользнуть носком по полу с небольшим прыжком, как бы слегка подбить левой ногой правую (пятки ног должны соединиться с легким ударом). В прыжке колени обеих ног почти выпрямлены, сразу же (из прыжка) мягко опускаемся на левую ногу, переносим вес с носка на всю ступню и левую ногу. Нужно согнуть в колене опорную левую ногу и правую ногу вывести в сторону на носок. Повторить движение 8—10 раз, точно также и в левую сторону. Если ребенку достаточно легко выполнить это упражнение, то его можно усложнить, делая по 4 раза лицом, например, к окну, и 4 раза в противоположную сторону. Если Вы педагог, то это стоит сделать в паре.

Двое детей стоят лицом к лицу, руки в разные стороны, ученики держатся за ладони, образовывая букву «О». Повторить в одну сторону 8 раз и также в другую 8 раз.

«Подскоки» (это упражнение подойдет детям от 4-х лет). Руки на поясе, спина ровная. Перед началом упражнения нужно поставить правую ногу рядом с левой ногой на пальчики (на большой палец ступни), вес на левой ноге. Чуть приподнимаем правую ногу над полом с вытянутым носком и делаем небольшой шаг правой ногой вперед с носка на всю ступню, встаем на правую ногу и колено правой ноги немного сгибаем. Подскок на правой ноге: подпрыгиваем на правой ноге, одновременно левую ногу сгибаем в колене. Колено левой ноги резко поднимается вперед и вверх, стопа левой ноги прижимается к колену правой ноги. Носок левой ноги вытягиваем (правое колено в момент прыжка нужно почти выпрямить). Повторяем с левой ногой по 8—10 раз.

Детям четырехлетнего возраста можно делать по 4 галопа в правую сторону и в левую, после сразу перейти на подскоки. Это упражнение развивает координацию и память ребенка.

В конце урока очень важно дать ребенку возможность импровизированно потанцевать, чтобы он смог раскрепоститься, а вы узнали, насколько ему нравится танцевать.

Глава 7. Дошкольный и школьный возраст

В этой главе мы поговорим о детях возраста 5—7 лет.

Какие у них особенности и что формируется в этом возрасте?

В этот период жизни начинают формироваться новые психологические механизмы деятельности и поведения, совершенствуются движения, улучшаются двигательные способности. У детей активно развиваются крупные мышцы туловища и конечностей, расширяются интеллектуальные возможности, продуктивность воображения и способность восприятия. Это все находит воплощение в детских играх, театральной деятельности, в рисунках и в танцах.

Оценка учеников взрослыми подвергается критическому анализу и сравнению. Под воздействием такой оценки представление ребенка о «Я» реальном и «Я» идеальном дифференцируются более четко. Ребенок становится уже мягче и пластичнее, его движения приобретают разнообразие. При изучении танца, дети получают прекрасную возможность оттачивать приобретаемое мастерство и тогда у них пропадает смущение. Они приобретают уверенность в собственных силах, а потому – не стесняются выходить на публику и выступать. Этому способствует и появляющаяся пластичность, сила, улучшенная походка, выравнивающаяся осанка, развивающаяся координация, прекрасная ловкость и моторика.

С пяти лет можно разучивать классические позиции ног. В этом возрасте изучается пять позиций.

Первая позиция – пятки вместе, пальцы ног смотрят в две разные стороны, образуя одну линию. Для того, чтобы детки запомнили, можно сказать, что пятки «целуют» друг-друга, а пальцы ног «поссорились» и смотрят в разные стороны. При этом колени втянуты, спина ровная.

Вторая позиция – ступни находятся на одной линии, но между пятками расстояние, равное длине ступни.

Третья позиция – ступни соприкасаются, закрывая друг друга на половину своей длины.

Пятая позиция – правая ступня ставится к левой. Правый носок расположен около левой пятки и наоборот.

Шестая позиция – ступни прижаты, пятки и пальцы вместе.

Переходим к разминке:

· Ребенок встает на две ноги, он расслаблен. Вначале нужно потрясти ладонью: сперва правой 5—10 секунд, затем левой, а потом обеими также 10 секунд. После расслабляемся. Повторите 2 раза.

· Начните шагать с ребенком на одном месте, то есть маршировать в течение 20—30 секунд, руки на поясе и спина ровная. Постарайтесь поднимать колени выше.

· Ноги на ширине плеч, спина ровная. Наклоняем голову вправо и влево по 8—10 раз, затем выполняем повороты. После наклоняем голову вниз и вверх, но важно ее не опрокидывать, также по 8—10 раз.

· Поднимите оба плеча вверх, руки держите на поясе, а потом опустите вниз. Повторите 8—10 раз. Затем, чередуя, поднимите сперва правое плечо, а потом левое.

· Мельница. Правой рукой рисуем большой круг. Поднимите руку, прорезая воздух впереди и опустите руку назад. Подход по 8—10 раз в каждую сторону.

· Далее повторите с обеими руками, нарисуйте большой круг, подход по 8—10 раз.

· Наклоны из стороны в сторону. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повторяем 10 раз в обе стороны. Наклоны вперед и назад. Убедитесь, что, когда наклоняетесь вперед, спина ровная и под углом 90 градусов. Наклон назад выполняется под углом в 10 градусов. Повторите 10 раз.

· После идет упражнение складка. Руками достаете до пола, колени должны быть прямыми. Если ребенку тяжело дотянуться до пола, посоветуйте ему провисеть в этом положении около 10 секунд.

Переходим к Releve (Релеве):

Releve – в переводе с французского «приподнимать, возвышать». Это самый важный элемент классического танца, подъем на полупальцы. Оно развивает и укрепляет прежде всего голеностопный сустав и помогает удержать стопу на полу в правильном положении при выворотах ног.

Перед началом выполнения мы должны подтянуть весь корпус. Итак, руки на поясе, спина ровная, живот втянут, ноги вместе. В балете эта позиция ног называется шестая позиция. Выполните подъем на полупальцы в среднем темпе 8 раз. Если почувствовали работу мышц и усталость, то встряхните ногой. Сделайте 2 подхода по 8 раз.

Plie (Плие) – с французского переводится как «приседание». Плие бывает двух видов. Demi Plie (Деми плие) – маленькое приседание, не глубокое. Grand Plie (Гранд плие) – большое приседание, глубокое. Агриппина Яковлевна Ваганова пишет, что именно навык хорошего плие делает исполнение балетом, а не просто набором упражнений.

Агриппина Яковлевна Ваганова – это русская и советская артистка балета, балетмейстер и педагог. Она основоположник теории русского классического балета, автор книги «Основы классического танца» и разработчик собственной методической системы классического танца.

Учим новый термин и правильное выполнение Passe (Пассе) или Retire (Ретире).

Passe или Retire — в переводе с французского «проводить, проходить». Положение одного согнутого колена, носок у колена, выворотная и не выворотная.

· В данном случае мы выполняем не выворотно: согните одну ногу в колене, носок этого колена должен касаться опорной ноги, руки в рознь. Находим равновесие – чем больше ребенок стоит на passe, тем лучше у него будет работать вестибулярный аппарат и мелкая моторика. Выполняйте 8 медленных счетов с правой и с левой ноги.

· Также упражнение на равновесие. Ноги в шестой позиции, руки на поясе, спина ровная. С ровной спиной медленно приседаем, пока ягодицы не окажутся на уровне с пяткой. И также медленно поднимаемся. Повторите 5—6 раз.

· Усложненный вариант: стоя в шестой позиции, поднимитесь на releve и в таком положении медленно присядьте и поднимитесь. Выполняется 5—6 раз.

· Теперь переходим к прыжкам. Руки на поясе, спина ровная, ноги вместе в шестой позиции. Выполняйте 8 раз. Попытайтесь вытянуть стопу и колени в воздухе. Обязательно приземлитесь на согнутые колени, ни в коем случае не на выпрямленные ноги. Это может привести к травме.

· Также поставьте препятствие, то есть невысокую игрушку примерно 20—30 сантиметров, и перепрыгните через нее. Выполняйте 16 раз.

· Шестая позиция ног, выполните прыжок и приземлитесь, ноги в рознь. С этой позиции прыгните и соберите ноги в шестую позицию. Выполняйте 8 раз.

· Аналогичный прыжок осуществите с препятствием: оттолкнитесь с шестой позиции, в воздухе раскройте ногу, перепрыгните через препятствие и приземлитесь в шестую позицию. Выполняйте 16 раз.

· Если ребенку пока тяжело прыгать так, можно оттолкнуться с шестой позиции, раскрыть ножки и приземлиться по бокам препятствия ногами в рознь. Оттуда же отталкиваетесь, переходите в другую сторону препятствия и приземляетесь в шестую позицию. Выполняйте 16 раз.

· Ноги в шестой позиции, руки на поясе, спина ровная. Отталкивайтесь с шестой позиции, колени притяните к животу, стопы вытянуты. Надо приземлиться очень тихо. Повторяете 8 раз.

· Аналогичный прыжок с препятствием. Оттолкиваетесь с шестой позиции, колени притягиваете к животу, перепрыгиваете через препятствие и приземляетесь в шестую позицию. Выполняйте 16 раз.

· И после прыжков обязательно сделайте передышку, то есть поднимите обе руки вверх при вдохе и при выдохе опустите руки в расслабленном состоянии. Это поможет восстановить дыхание. Помните, что после прыжка нельзя садиться на пол, иначе это будет большая нагрузка на сердце.

Переходим на пол:

· Сядьте на коврик или на мат для йоги.

· Ноги вытянуты вперед, спина ровная, руки на поясе.

· Начинаем со стоп. Обе стопы вытягиваем от себя и затем на себя 8 раз. Чередуем, правую стопу вытягиваете, а левую на себя, делаем одновременно 8 раз. Скажите ребенку, чтобы он оторвал пятки от пола, то есть колени должны быть максимально вытянутыми. Стопы разворачиваете в первую позицию, выполняйте 8 раз. То же самое выполните только с одной стопой на себя 8 раз. Постарайтесь сделать так, чтобы пальцы ног коснулись пола, а колени максимально были втянуты.

· Часто случается, что у ребенка появляется горбик на пояснице, то есть ему тяжело дается сесть с ровной спиной. Что надо делать в таком случае и почему же это происходит? Ребенок должен сесть в такую же позу как вначале: ноги вытянуты вперед, руки по обе стороны. Скажите ученику, чтобы он вытянулся вверх, как будто кто-то его тянет за макушку. В этом положении он должен просидеть 8 медленных счетов. Первое время ребенку будет неприятно выполнять это упражнение, но затем вы сами увидите результат. Но это упражнение необходимо начинать делать с 6—7 лет. Причиной возникновения такого горбика чаще всего является сколиоз. Еще это происходит из-за того, что ребенка растягивают только в одну сторону, а другая остается не растянутой. Поэтому необходимо растягиваться в обе стороны.

· Скажите ребенку: «Давай мы с тобой будем красивыми раскрывающимися цветочками». Затем медленно выпрямите спину и держитесь наверху 4—5 секунд, после расслабьтесь. Руки можете положить на ноги или держать на поясе. Объясните, что цветочку надо раскрыться ещё больше и повторите примерно 5—6 раз.

· Выполняем складочку: носочки вытянуты, руки наверх и с ровной спиной складываемся к ногам. Постарайтесь не сгибать колени, тогда будут тянуться подколенные мышцы и связки. Если у ребенка сгибается колено, то проследите, чтобы он складывался не так низко. Однако важно, чтобы подколенные мышцы и связки растягивались. Продержитесь в такой позе 10—15 секунд.

· Также согните одну ногу в колене (она должна лежать на полу), а другую ногу нужно вытянуть. Выполните складку с ровной спиной, удерживаясь на 10—15 секунд. Убедитесь, что не голова касается ноги, а именно живот. Эффект от растяжки будет лишь в том случае, если она выполнена правильно.

· Садитесь в бабочку, руками сделайте движение, будто летите. Обе руки поднимите вверх и, сидя в позе бабочки, складывайтесь вперед. Спина ровная. Если же ребенку тяжело сложиться, как и на складке, то пусть он немного провисит 10—15 секунд.

· Обе ноги вместе, согните их в коленях и обнимите ножки снизу. Затем поднимите одну ногу вверх с вытянутой стопой, далее левую, и после поднимите обе ноги, разъединяя руки в разные стороны. Скажите ребенку, чтобы он удержался наверху как можно дольше.

· Детям 6—7 лет очень подойдет следующее упражнение. Сядьте в бабочку, возьмитесь за пятки и раскройте ноги в разные стороны в воздухе. Получится что-то похожее на букву «V». Это немного тяжелое упражнение, но пусть ребенок попробует поймать равновесие.

· Подготовка к тому, чтобы сесть на поперечный шпагат. Правую ногу разведите в сторону, а левую согните в колене. Для наглядности сравните эту позу с буквой «Р», сидя в таком положении вытянитесь вперед с ровной спиной на 30—40 секунд. Вы сразу почувствуете, как растягиваются паховые связки. Подняв левую руку вверх, наклонитесь на бок к правой ноге на 30—40 секунд. Таким образом, можно почувствовать, как боковые мышцы растягиваются. Повторите все с левой ногой.

Так как это неестественное положение для тазобедренного сустава, то не все смогут сесть на поперечный шпагат. Не у каждого от природы есть верхняя выворотность – выворотность тазобедренного сустава, то есть его раскрытие. Выражаясь простым языком, поперечный шпагат зависит от того, раскрыт ли тазобедренный сустав настолько, чтобы ноги образовали угол в 180 градусов.

К сожалению, угол раскрытия сустава, определяется только природой и заложен с рождения. В детстве увеличить амплитуду раскрытия тазобедренного сустава можно до 8 лет. У детей старше 8 лет диапазон движения в тазобедренном суставе снижается. Но это не значит, что не надо садится на поперечный шпагат, необходимо обязательно растягивать паховые мышцы. Вы будете видеть результат, когда начнете потихоньку растягиваться. Шпагат со временем улучшится, но он не будет раскрыт до конца. Однако не переусердствуйте и не садитесь на шпагат резко, ведь так могут порваться связки. В этом упражнении очень важна подготовка и постепенная растяжка. В данной главе у нас идет речь о детях 5—7 лет. Их можно растянуть и научить поперечному шпагату, но не стоит делать это резко. Обязательно нужно выполнять подготовительную растяжку перед шпагатами.

Садитесь на поперечный шпагат, стопы и колени вытянуты. Поднимите левую руку и боком складывайтесь на правую ногу. Проследите, чтобы левое плечо не уходило или не падало вперед. Продержитесь 10—15 секунд и повторите в левую сторону. Затем сложитесь вперед, опять же, спина ровная. Если ребенку тяжело, то пусть провисит в состоянии складки с ровной спиной и постепенно опускается вниз. В этой позе продержитесь подольше 25—30 секунд.

Итак, что надо сделать для того, чтобы ребенок сел на продольный шпагат?

Вначале разберемся с тем, что это такое. Продольный шпагат – это упражнение, при котором правая или левая нога находится впереди, а колено смотрит в потолок. Колено задней ноги должно смотреть вниз. Не все дети могут сесть на продольный шпагат с первого раза, поэтому для того, чтобы сесть на него, надо растянуть мышцы верхней поверхности бедра и подколенные связки, поэтому обязательно надо сделать складку.

· Для растяжки верхней поверхности бедра встаньте на колени, а затем сделайте шаг вперед так, чтобы вы опирались на одно колено. Положите руки на пол по обе стороны от себя. Затем согните в колене ногу, которая находится сзади. Помогите рукой подтянуть ногу ближе к ягодице на 10—15 секунд. Эта растяжка очень хорошо помогает, но не переусердствуйте.

· После этой растяжки аккуратно садитесь на продольный шпагат, проследите, чтобы колено задней ноги смотрело не в бок, а вниз. На продольном шпагате нужно просидеть по 25—30 секунд на каждую ногу. Если ребенку легко дается продольный шпагат, то это упражнение можно усложнить. Пусть ребенок животом складывается к той ноге, которая впереди и остается в этой позе на 20—30 секунд. Также нужно прогнуться к задней ноге на 10—15 секунд. Можно согнуть заднюю ногу так, чтобы колено смотрело вниз, а пятка касалась ягодицы. Это очень хорошая растяжка для верхней поверхности бедра.

· А если и это дается легко, то под пяткой передней ноги поставьте одну или несколько книг. Теперь ложитесь на спину, согните оба колена и опускайте их в разные стороны, чтобы получалась «лягушка». Здесь ребенку понадобится ваша помощь. Если у ученика колени не лежат на полу, то аккуратно продавите его колени вниз, но, опять же, без резких движений. Если допустить в этом ошибку, то ребенок может испугаться и не захочет больше растягиваться. Всё нужно делать потихоньку и крайне бережно. Когда ребенку станет легко даваться это упражнение, вы можете поставить под ягодицы одну или две книги, также продавливая колени к полу. Выполняйте 15—20 секунд.

· Лежа на спине попросите ученика поднять обе ноги на 90 градусов и развести их в две стороны. Получается воздушный поперечный шпагат. Аккуратно и медленно надавливайте на обе ноги. Руки при этом должны лежать на коленях ребенка. Не резко, сильно не давите, нужно продержаться в таком положении буквально 8—10 секунд.

· Лежа на спине выполните «свечку», то есть поднимите обе ноги наверх и оторвите ягодицы от пола, опираясь руками о спину. Держите ноги ровными, чтобы колени не сгибались. При выполнении «свечки» задействуется большое количество мышц. К примеру, мышцы спины, бедер, рук, ягодиц и пресса. Стойте в этом положении 10—15 секунд по 3 подхода.

· При выполнении «свечки» поставьте ноги за голову на пол, проследите, чтобы колени были вытянуты. Это упражнение растягивает позвоночник. Выполняйте 10—15 секунд.

· В этой растяжке вы должны будете помочь ребенку, чтобы он и его мышцы запомнили, как правильно выполнять это упражнение. Лежа на спине согните одну ногу в колене, а другую поднимите вверх на 90 градусов и постепенно подносите ногу к носу. Есть один очень важный нюанс: когда нога находится в положении 90 градусов, бедра должны быть прижаты к полу, их нельзя поднимать. Только в этом случае растяжка будет безопасной и эффективной. Выполняйте растяжку 20—30 секунд на каждую ногу. Можно отвлекать в это время ребенка любыми вопросами.

· Также растянитесь следующим образом: согнутую в колене ногу полностью вытяните, а ту ногу, которую вы растягиваете, отведите в сторону. Нога необязательно должна касаться плеча. Важно, чтобы бедро вытянутой ноги не поднималось в сторону той ноги, которая находится в растяжке. Все бедро полностью лежит на полу. Выполните с другой ногой с задержкой на 10—15 секунд.

После растяжки обязательно нужно сделать упражнения для укрепления мышц и закрепления эффекта растяжки.

· Всё также лежа на спине поднимите обе ноги на 90 градусов, одну ногу опустите в сторону, а другая должна находиться под прямым углом. Необходимо опускать и поднимать ногу к другой ноге. Выполните это упражнение 4 раза в одну сторону и 4 раза в другую.

· Все также держите ноги под углом 90 градусов. В этот раз опустите обе ноги в две стороны, делая воздушный поперечный шпагат. Проследите, чтобы у ребенка колени и стопы были вытянуты. Выполняйте 8 раз.

Grand Battement Jete (Гранд Батман жетэ) – с французского переводится Grand – большой, а Battement означает движение поднятой, отведенной ноги. Jete – бросок. Гранд батман жетэ – большой бросок отведенной ноги на максимальную высоту. Гранд Батман Жете развивает выносливость и мышечный корсет.

· Лягте на спину, руки по обе стороны, стопы и колени вытянуты. Сделайте гранд батман жетэ вперед. Здесь у всех все индивидуально: если ребенок при броске почти достает до носа, то пусть делает так. Убедитесь, что при броске не поднимается бедро той ноги, которую ученик поднимает. Если же ребенок не достает до носа, то пусть максимально бросает ногу вверх. Со временем он достигнет желаемого результата. Не торопитесь, все нужно выполнять правильно, чтобы был прогресс. Сделайте по 8 раз на каждую ногу.

· Ложитесь на бок, а руку, которая внизу, положите под голову, другую поставьте рядом с грудной клеткой для опоры. Ноги и спина полностью вытянуты и делаете гранд батман в сторону до плеча или же до уха. Выполняйте 8 раз в каждую сторону.

· Следом идет упражнение «солнышко», многие дети его любят. Сядьте на пол там, где нет ковра, чтобы ноги скользили. Ноги вытянуты и натянуты и, скользя ногой, раскройтесь на поперечный шпагат, руки поставьте на пол перед собой. Наклонитесь вперед на живот, ноги проведите за спину и, лежа на животе, подберите ногу. Аналогичным способом делаем в обратном порядке: лежа на животе раскрываете обе ноги в разные стороны (опор идет на руки), садитесь на попу в шпагат и собираете ноги. Выполняйте 4 раза.

· Можно усложнить «солнышко»: не касаясь руками пола, проведите ноги назад и также в обратную сторону. Повторите 4—5 раз.

· Встаньте на четвереньки, прогните спину вверх и вниз, фиксируя тело в каждом положении и изображая кошечку.

· Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях, делаем лягушку на животе. Лежа в лягушке, руки ставятся рядом с плечами, поднимая грудную клетку. Выполняйте поднятие грудной клетки 4—6 раз.

· Вытяните ноги и выполните «колечко». Лягте на живот, ручки поставьте перед плечами и, опираясь на руки, отрывайте грудную клетку от пола и тяните пальцы ног к голове, визуально создавая форму кольца. В колечке важно пальцами ног коснуться головы, однако не у всех получается с первого раза, но со временем ребенок сможет выполнить это упражнение правильно. Нужно задержаться на 20—30 секунд. Повторить 2—4 раза.

· Отдохните в позе «малыша»: встаньте на четвереньки, ягодицы на пятки, а руки вытянуты. Спина таким образом расслабляется, позвоночник и мышцы растягиваются. Обязательно после того, как вы разогнете позвоночник, надо согнуть его снова для здоровых костей и мышц.

· Лежа на животе, руками потянитесь назад и обхватите ноги с внешней стороны голени. В этом положении спина прогибается, плечи и голова поднимаются. Визуально похоже на корзиночку. Повторите 2—3 раза по 10—20 секунд. Для того, чтобы немного повеселиться, можете поднять ребенка в корзиночке и как на качелях покачать вперед и назад, только убедитесь, что вы делаете все безопасно.

· Усложненный вариант: ребенок перекатывается на ноги и держится секунд 20—30. Также в позе «малыша» отдыхаете.

· Перекаты на животе. Опираетесь на руки, полностью отрывая от пола грудную клетку и живот, но так, чтобы попа оставалась внизу. Перекатитесь вперед на грудную клетку, при этом отрывая ноги и таз от пола. Получается такая лодка-качелька. Выполните 8—10 раз.

· Отдых в позе «малыша».

· Поза «верблюда». Встаньте на колени, тело прямое, руки расположены вдоль. Ребенок должен прогнуться в спине назад, ухватиться руками за пятки и расслабить шею. Голову сильно не закидывать, наклон осуществляется за счет согнутой спины. Необходимо задержаться в таком положении на 15—20 секунд, по 2 раза.

· Ложитесь в позу «малыша» и отдохните.

· «Мини мостик». Также нужно встать на колени, тело выпрямлено, руки подняты вверх и, придерживая ребенка за лопатки, прогните ему спину назад, опуская его вниз. Ребенок должен коснуться ладонями пола, таз не должен лежать на ногах, а голова касаться ноги. Задержаться на 20—25 секунд. Многие дети спустя несколько занятий смогут делать «мини мостик» без вас, только когда ученики будут пробовать выполнить упражнение самостоятельно, вам нужно слегка помочь.

· Сложитесь в позу «малыша» и отдохните.

· Ложитесь на спину и выполните «мостик». Ребенок должен лечь, согнуть ноги в коленях, ладони поставить возле головы, а локти направить в потолок. Вы должны придерживать ребенка за поясницу. Необходимо оторвать таз от пола, выпрямить локти и проследить, чтобы голова не опускалась вниз. Если ученику легко выполнять упражнение с вашей помощью, то пусть постарается сделать самостоятельно. С шести и семилетними детьми можно попробовать встать в «мостик» у стенки: поставьте ребенка спиной к стене, придержите его под лопатками и аккуратно, касаясь и опираясь на стену, он должен опуститься вниз на «мостик» и таким же образом подняться. Убедитесь, что большую часть своего веса ученик держит на себе, вы должны лишь слегка помочь. Со временем у ребенка получится сделать это упражнение самостоятельно.

Переходим к упражнениям на животе, для укрепления мышц спины и ягодиц.

· Ложитесь на живот, руки можно положить под голову, а в ногах первая позиция, стопы на себя. Старайтесь, чтобы пятки у ребенка были вместе и касались пола, колени вытянуты. Выполнять нужно примерно по 30 секунд в два подхода, но можно увеличить до одной минуты. Эта поза помогает укрепить мышцы ног, бедра, колен, а также, когда придет время ребенку встать к станку, ему будет намного легче стоять в первой позиции и выполнять комбинации.

· Лежа в такой позе ребенок поднимает правую ногу назад, сгибая в колене. Надо проследить, чтобы колено ребенка не смотрело вниз, а было максимально вывернуто в сторону. Выполняйте по 8 раз с правой и левой ноги. И также повторите с обеими ногами 8 раз. Важно делать это упражнение медленно для того, чтобы ребенок почувствовал работу мышц.

· Следующее упражнение: лежа на животе можно взять мяч, кубик для йоги или игрушку. Ребенок зажимает между пятками инвентарь и поднимает обе ноги наверх. Выполнять 8 раз. Колени и стопы максимально натянуты.

· Всё ещё лежите на животе, ноги в первой позиции, а стопы сокращены. Правую ногу отведите в сторону так, чтобы пятка касалась пола. Делать это упражнение ребенок должен по мере своей возможности. Выполняйте медленно 8 раз в правую и левую сторону.

· Лежите на животе, руки вдоль тела и отрывайте голову и плечи от пола 10—15 раз.

· Выпрямите руки вперед, отрывая ноги и руки от пола, также как в лодочке. Нужно продержаться на воздухе 5—8 секунд, повторяя 2—4 раза.

· Плаваем, как русалочка. Лёжа на животе оторвите от пола руки и ноги, ноги двигайте вверх-вниз, не касаясь пола, руки проделывают маневр плавания лягушки. Тоже самое можно проделать с мячом или любой другой игрушкой. Ребенок держит в руках мяч/игрушку, а ноги двигаются вверх-вниз.

· Усложненная версия: держите ребенка за икры, он при этом должен оторвать от пола грудную клетку и живот. Повторите 10—15 раз.

· Поза «супермена». Лягте на живот, руки вытяните вперед. Одновременно поднимите верхнюю и нижнюю часть тела вверх, отрывая от пола грудную клетку и бедра. Не сгибайте ноги в коленях, задержитесь в этой позе на 10—15 секунд по 3 раза.

· Упражнение «курица». Лежите на животе, руки вытяните вперед, оторвите грудную клетку от пола вместе с руками. На весу подведите оба локтя по бокам и вытяните руки, грудная клетка при этом всё еще остается в подвешенном состоянии. Выполняйте 10—12 раз. Во время этого упражнения должны работать мышцы под лопатками.

· Упражнение «противоположность». Лежите на животе, обе руки перед собой, ноги натяните. Поднимите вверх правую руку и левую ногу, но надо проследить, чтобы голова не откидывалась назад. Голова должна быть продолжением позвоночника. И после поднимите левую руку и правую ногу вверх. Выполняйте 16 раз. Это очень хорошее упражнение для укрепления мышц спины и ног.

· Ребенок, лежа на животе, скрещивает сзади кисти рук и поднимает спину вверх 16 раз.

· Лежа на животе, ноги выпрямлены, носочки натянуты. Опираясь на локти, поднимите сперва правую ногу, полностью вытянутую, по 8 раз, а затем левую столько же. Поднимите обе ноги 5—6 раз. Колени должны быть максимально вытянуты, а носочки натянуты. Тогда у ребенка будут укрепляться мышцы поясницы и ягодиц.

· Лежа на животе и опираясь на локти, выполняйте гранд батман жете назад, с максимально вытянутыми коленями и стопами, правой и левой ногой по 8 раз.

· Сядьте на четвереньки, правую ногу вытягивайте назад, стопа и колени тоже должны быть вытянуты. Выполните гранд батман жетэ назад максимально высоко по 8 раз.

· Сидя на четвереньках, поднимайте правую ногу параллельно полу, а левую руку также параллельно полу. Это упражнение на равновесие и координацию.

· Отдохните в позе «малыша».

У детей с 5—7 лет программа достаточна объемная. Они учатся держать спину, укреплять мышцы, учить новые движения и упражнения, знакомятся с новыми терминами в классическом танце, улучшают координацию и память.

Балетные позиции рук. Французская школа имеет пять основных позиций в дополнение к подготовительной позиции, а метод Чекетти также имеет пять основных позиций, включая в себя две вариации 4-й позиции и три вариации 5-й позиции. Российская школа установила три основные позиции рук с подготовительной позицией. Из этих трех вытекает множество вариаций других позиций, которые объединяются в различные port de bras (пор де бра).

Подготовительная позиция – руки, свисающие вдоль тела, слегка закруглены в локтях, а запястья продолжают округлять линию всей руки. Ладони, которые находятся почти вместе, направлены вверх и должны быть немного отведены от тела. Локти также отведены от тела и направлены в стороны (танцор как бы ощущает себя впереди). Вся рука от подмышки до кончиков пальцев образует окружность.

1-я позиция – руки сохраняют то же положение, что и в подготовительной позиции, но располагаются на уровне пояса. Локти сильно направлены в стороны и ощутимо вверх, расстояние от тела должно быть достаточным, чтобы не нарушить кривую линию обеих рук. Объясните ребенку, что вы будто бы обнимаете большой шарик, дерево или арбуз.

2-я позиция – руки вытянуты вперед и в стороны, а также по-прежнему округлены в локтях и запястьях. Они располагаются немного впереди от тела и ниже плеч, локти направлены вверх. Ладони обращены вперед и смотрят друг на друга. Кисти не направлены вниз. Можно попрактиковаться, поставив округлую руку на стол, а затем ее поднять и держать в таком округленном положении.

3-я позиция – руки подняты вверх (продолжение 1-й позиции), немного впереди тела (если поднимите глаза, не голову, а именно глаза, то вы должны всегда видеть обе руки). Локти округлены и должна ощущаться сильная тяга в стороны. Ладони направлены вниз.

Чтобы научиться правильно пользоваться руками, танцору требуется практически вся его карьера. Руки и их речь постепенно становятся самым важным, что может предложить танцор. Поэтому после изучения основных позиций необходимо продолжить работу с руками. Например, с позициями arrondie (аронди) или allonge (алёнже) с последующим изучением port de bras (пор де бра). Эти элементы могут придать отдельным позициям столь желанное и не нарушаемое хрупкое совершенство балета.