Текст книги "Дизайн вашей жизни: Живите так, как нужно именно вам"

Увлеченность

Инженерное строительство не разочаровало Майкла. Просто он не уделял должного внимания своей жизни и только чувствовал, что что-то пошло не так. В свои тридцать четыре Майкл не знал, что ему нравится, а что нет. Когда он обратился к нам за помощью, Майкл был на грани того, чтобы загубить свою карьеру. Мы поручили ему простое задание: на протяжении двух недель вести дневник в конце каждого рабочего дня. Майкл записывал информацию о том, когда в течение дня он испытывал скуку, беспокойство или ощущал себя несчастным, и о том, чем он занимался в эти моменты (в моменты, когда он не был увлечен). Он также описывал периоды, когда испытывал душевный подъем, был сосредоточен и прекрасно себя чувствовал, и что именно он делал в это время (время, когда он был увлечен). Майкл работал над так называемым дневником полезного времени.

Зачем мы дали Майклу это задание (и да, мы собираемся попросить вас выполнить то же самое)? Потому что мы пытались заставить его отследить те моменты, когда он действительно продуктивно работал. Выясняя, какая именно деятельность вас интересует, вы замечаете и формулируете аспекты, которые могут оказаться очень полезными в процессе вашего жизненного проектирования. Не забывайте, что конструкторы нацелены на действие, а это еще один способ сказать, что мы уделяем огромное внимание конкретным поступкам, а не только размышлениям о разных вещах и событиях. Выявляя ситуации, когда вы увлечены и активны, а когда нет, вы сосредоточитесь на том, чем занимаетесь, и выясните, что для вас эффективно.

Поток: полная увлеченность

Поток – это абсолютное состояние увлеченности. В такие моменты время для вас словно останавливается, вы полностью растворяетесь в своей деятельности и вам буквально все по силам, а поэтому вам никогда не бывает скучно, все дается легко и не вызывает раздражения. Люди описывают подобное состояние, используя фразы: «эйфория», «в ударе», «просто потрясающе». Теория потока была «открыта» профессором Михаем Чиксентмихайи, который исследовал этот феномен с 1970-х гг. Для того чтобы описать состояние потока, ему пришлось детально изучить деятельность тысяч людей в ходе их повседневной жизни, и он смог выделить эту очень специфичную форму процесса сильной увлеченности{6}6
  Чтобы узнать о потоке более подробно, см. книгу: Чиксентмихайи Михай. Поток. Психология оптимального переживания. – М.: Альпина нон-фикшн, 2017.


[Закрыть].

Люди в состоянии потока сообщают о характерных признаках, присущих ему:

• Переживание полной вовлеченности в конкретную деятельность.

• Ощущение экстаза или эйфории.

• Ощущение огромной внутренней ясности, когда понятно, что необходимо делать и как.

• Всепоглощающее состояние покоя и мира в душе.

• Ощущение внезапного и полного замедления времени.

Это состояние может возникнуть в процессе почти любой физической и умственной деятельности, и часто во время их сочетания. У Дэйва так было, когда он скрупулезно подготавливал материалы для очередного занятия или же, сидя в своей лодке, расправлял паруса и старался держать нос по ветру. Билл признается, что наслаждается состоянием потока, как наркоман, и общение с перспективными студентами, набрасывание плана предстоящей работы в ежедневнике или тщательная нарезка лука любимым ножом обязательно дарят ему это удивительное ощущение. Поток относится к качественным состояниям, которые «сложно описать словами, но ни с чем нельзя спутать», и вы непременно должны распознать его. Как крайняя степень личной увлеченности, состояние потока занимает особое место в конструировании вашей жизни, поэтому так важно отметить особенности этого ощущения в своем дневнике полезного времени.

Поток – это игра для взрослых. На приборной панели жизненного проектирования мы отмечаем уровень нашего здоровья, работы, развлечений и любви. Сегодня самый нестабильный показатель этой шкалы – это развлечения. Вы наверняка считаете, что на наших плечах лежит слишком много ответственности, и потому на отдых совсем не остается времени. Конечно, мы можем постараться использовать наши навыки увлеченности, чтобы работа и рутинные обязанности не казались такими нудными, но все равно это прежде всего работа. Возможно. А возможно, и нет. Состояние потока – это один из ключей к тому, что мы называем взрослой игрой, а успешная и приносящая удовлетворение карьера всегда неразрывно связана с множественными состояниями потока. Сущность игры заключается в том, чтобы уйти с головой в свою деятельность и испытывать от этого радость, не отвлекаясь на постоянное беспокойство о результатах. Когда мы погружаемся в поток (а именно это сейчас и происходит), мы словно растворяемся в том, что делаем, до такой степени, что забываем о времени. Таким образом, состояние потока – это то, к чему нам следует постоянно стремиться в своей деловой жизни (а также дома, во время занятий спортом, в любовных отношениях… вы нас поняли).

Энергия

На втором месте после увлеченности находится еще одна составляющая – это энергия. Людям, как и всем живым существам, необходима энергия, чтобы жить и бороться. Мужчины и женщины привыкли тратить большую часть своей энергии на физический труд. По мере развития цивилизации человек занимался охотой и собирательством, растил детей, и подавляющая часть его жизни была связана с тяжелым физическим трудом, требующим больших затрат энергии.

В современном мире многие из нас работают в основном с информацией, и для того, чтобы выполнить трудную задачу, мы напрягаем свой мозг. А это орган, требующий очень много энергии. Из 2000 калорий, получаемых нами в день, примерно 500 идет на подержание работы нашего мозга. Это потрясающе: мозг занимает всего 2 % от общей массы человеческого тела, но при этом поглощает 25 % энергии, потребляемой нами каждый день. Неудивительно, что то, как мы распределяем свое внимание, зависит от того, испытываем ли мы недостаток энергии или же находимся в тонусе{7}7
  См. выступление Сюзанны Геркулано-Хаузел на конференции TED: «Чем так замечателен человеческий мозг?», http://www.ted.com/talks/suzana_herculano_houzel_what_is_so_special_about_the_human_brain, а также Nikhil Swaminathan, «Why Does the Brain Need So Much Power?» Scientific American, April 29, 2008, http://www.scientificamerican.com/article/why-does-the-brain-need-s/.


[Закрыть].

Весь день напролет мы вовлечены в физическую и умственную деятельность. Некоторые занятия наполняют нас энергией, другие же, наоборот, выкачивают ее из нас. Мы хотим проследить за этими потоками ресурсов в своем упражнении с дневником полезного времени. Как только вы разберетесь, на что каждую неделю тратятся ваши силы, вы сможете перестроить свою деятельность и повысить активность. Помните: жизненное проектирование нацелено на то, чтобы заставить вас в полной мере ощутить все краски настоящего, а не только на то, чтобы добиться результата в будущем. И даже если вы обратились к этой книге, стремясь к масштабным переменам, по большей части жизненное конструирование направлено на переворот и стремление улучшить вашу сегодняшнюю жизнь без серьезных структурных трансформаций вроде смены работы, переезда в другой город или возвращения в учебное заведение.

Вы можете поинтересоваться: «А разве вычисление уровня моей энергии не то же самое, что вычисление, насколько я увлечен своей деятельностью?» И да, и нет. Конечно, высокий уровень увлеченности связан с высоким уровнем энергии, но не обязательно. Коллега Дэйва, блестящий компьютерный инженер, считал отстаивание своего мнения увлекательным, так как умел мыслить на ходу. Он был настолько хорош, что коллеги просили его поспорить за них. Однако он заметил, что подобные споры полностью лишали его сил, даже когда он «побеждал». Он не являлся любителем дебатов, и хотя иногда ему бывало приятно обставить остальных, когда спор подходил к концу, он всегда чувствовал себя ужасно. Энергия тоже уникальна и может оказать отрицательное воздействие, когда некоторые виды деятельности буквально высасывают из нас силы, не оставляя шансов заняться чем-то еще. Скука способна поглощать энергию в огромных количествах, но гораздо легче избавиться от скуки, чем от нехватки энергии, потому так важно следить за уровнем ваших ресурсов.

Все дело в радости

Майкл поработал над своим дневником полезного времени и отметил, в какие периоды испытывает увлеченность, оказываясь в состоянии потока, и что питает его энергию. Он понял, что доволен своей работой инженера-строителя тогда, когда ему приходится трудиться над решением сложных и разносторонних инженерных проблем. Несчастным он чувствовал себя в те моменты, когда приходилось общаться с конфликтными людьми, искать точки соприкосновения с другими сотрудниками, выполнять административную работу и заниматься второстепенными делами, не имеющими никакого отношения к замысловатым задачам строительства.

В итоге Майкл впервые за свою жизнь стал обращать пристальное внимание на то, что было ему полезно. Результаты превзошли все ожидания. Узнав, в какие моменты ему нравится его работа и что способствует подъему и спаду его энергии, Майкл понял, что, по сути, ему очень по душе инженерное строительство. Оказывается, он терпеть не мог беседы с неприятными коллегами, составление заявок и переговоры о зарплате. Ему просто необходимо было найти способ сделать так, чтобы выполнять больше того, что ему нравилось, и меньше тратить время на то, что он не любил. Вместо обучения в школе бизнеса (а эта затея, скорее всего, закончилась бы полным провалом и к тому же потребовала бы крупных трат), Майкл решил бросить все силы на изучение инженерного дела. В итоге он поступил в магистратуру, и сейчас он – высококвалифицированный инженер-проектировщик строительных конструкций, который проводит свое время в основном в отдельном кабинете, решая сложные задачи, и это доставляет ему истинное удовольствие. Он стал настолько ценным специалистом, что никому больше и в голову не приходит заставлять его заниматься административными вопросами. В удачные дни он возвращается домой, чувствуя себя в еще большем тонусе, чем когда уходил на работу утром. И это прекрасно.

Это еще один ключевой элемент в поисках своего пути: ловить радостные моменты, следовать за тем, что увлекает и вдохновляет вас, делая вас живым. Большинство людей с детства привыкли думать, что работа непременно связана с трудностями и человеку ничего не остается, как их терпеть. Что ж, в любом деле существуют неприятные и сложные эпизоды, но если по большей части ваша деятельность не наполняет вас энергией, значит, она вас убивает. В конце концов, это ваша карьера, и вы тратите на нее большую часть своей жизни – по нашим расчетам, от 90 000 до 125 000 часов. И это совсем не смешно, ведь огромная часть вашего времени уходит впустую.

Итак, что делает работу приятной? Это не то, о чем вы могли подумать. Это не одна бесконечная офисная вечеринка. Не огромная зарплата. И не многократный оплаченный отпуск. Работа становится приятной, когда вы способны положиться на собственные силы, по-настоящему увлечены и вдохновлены тем, что делаете.

А как насчет цели?

На этой стадии нас часто спрашивают: «Что ж, это все замечательно, но когда в жизни появятся цель и предназначение? Жизнь – это нечто большее, чем увлеченность и прилив сил. Я хочу выполнять работу, которая важна для меня, и это очень серьезно».

Мы не можем не согласиться с вами. Поэтому и упомянули о создании вашего собственного компаса (ваших правильно объединенных в одно целое взглядов на работу и жизнь) в главе 2. Мы говорили о том, как важно разобраться, насколько ваша занятость соответствует вашим ценностям и приоритетам – как согласуется ваш труд с тем, кто вы и во что верите. Мы не предлагаем вам сосредоточиться исключительно на увлеченности и уровне энергии. Мы говорим о том, что пристальное внимание к этим значимым показателям поможет получить важные подсказки в процессе поиска вашего пути к гармонии. Жизненное конструирование состоит из множества идей и инструментов, прекрасно работающих в комплексе. Мы сделаем вам немало предложений, но в итоге именно вы будете решать, на чем сфокусировать свое внимание и как спланировать свой жизненный проект. Ну а теперь займемся вашим дневником полезного времени.

Упражнение: дневник полезного времени

Мы хотим попросить вас вести такой же дневник полезного времени, как у Майкла. Как вы станете заполнять свой – решать вам. Вы можете делать записи от руки в толстой тетради, использовать папку с отрывными листами или даже воспользуетесь компьютером (хотя мы настоятельно рекомендуем вам писать от руки, поэтому предпочтительнее будут тетрадь или папка). Самое главное – регулярно создавать заметки в том формате, который кажется вам наиболее удобным, и все получится.

У дневника полезного времени есть две части:

• Записи о деятельности (где я помечаю, когда чувствую себя увлеченным и в тонусе).

• Размышления (где я поясняю, что узнал).

В записях о деятельности вы просто перечисляете свои основные занятия и отмечаете, насколько вас увлекают и тонизируют эти дела. Мы рекомендуем вести их ежедневно, чтобы не упустить ни капли полезной информации. Если вам проще возвращаться к этому каждые два дня, это тоже неплохо, но анализируйте то, что делаете, хотя бы дважды в неделю, иначе вы слишком многое пропустите. Если вы предпочитаете папку с отрывными листами, то можете вести записи, используя шаблон в конце этой главы, где есть небольшие шкалы измерения вашей увлеченности и энергии в процессе деятельности (или же скачайте его на сайте www.designingyour.life). Вы также можете перерисовать эти две шкалы в свой дневник (или изобразить любые измерительные приборы на свой вкус, регистрирующие степень вашей увлеченности и энергии). Поступайте, как вам нравится, главное – фиксируйте все на бумаге.

У каждого из нас есть своя мотивация к работе. Ваша задача – проявив максимальную дотошность, выяснить, что вдохновляет вас. Понадобится время, чтобы добыть нужную информацию, – если вы ведете себя как большинство людей, то, скорее всего, раньше никогда не обращали пристального внимания на подобные вещи. Конечно, периодически, возвращаясь домой вечером, мы говорим: «Все прошло отлично» или «Было просто ужасно», но редко разбираемся с причинами таких ощущений. День состоит из множества моментов, многие из которых наполняют энергией, другие, наоборот, лишают сил, но большинство находится где-то посередине между этими крайними точками. Вы же должны докопаться до мельчайших деталей, составляющих ваш день, и выяснить, когда именно вы испытываете настоящий подъем.

Вторая часть дневника полезного времени – это размышления, которыми вы занимаетесь, внимательно прочитав свои заметки о деятельности и выделив тенденции, догадки, сюрпризы – все, что может стать ключом к пониманию того, что для вас хорошо, а что нет. Мы советуем вам вести записи не меньше трех недель или в течение того периода времени, который вам необходим, чтобы убедиться, что вы охватили все виды разнообразной деятельности, с которой сталкиваетесь в вашей повседневной жизни (некоторые задачи могут возникать только изредка). Мы рекомендуем вам еженедельно фиксировать свои мысли в дневнике полезного времени; таким образом, ваши выводы будут основываться на нескольких случаях, связанных с одним видом деятельности.

Итак, вы можете попробовать записать свои соображения, применяя шаблон в конце главы.

Мы также покажем вам страницу из дневника полезного времени Билла.

Его размышления включали следующие наблюдения.

Он заметил, что его занятия в художественной школе и рабочие часы стабильно вводили его в состояние потока, а преподавание и свидания давали гораздо больше энергии, чем забирали. Если бы Билл больше занимался этим в течение недели, наверняка это способствовало бы существенному притоку энергии в его жизнь. Временами на его еженедельном собрании преподавателей происходили очень интересные дискуссии, а иногда нет, поэтому на своей шкале измерения энергии он нарисовал две стрелки. Его нисколько не удивило, что встречи по обсуждению бюджета высасывали из него все силы – ему никогда не нравилась денежная сторона вопроса (хотя он и признает, что без этого не обойтись).

Билл распланировал свое время так, чтобы окружить менее вдохновляющие дела более вдохновляющими, и стал поощрять себя всякий раз, когда решал «энергетически негативные» вопросы. Лучший способ справляться с подобными задачами – хорошо отдыхать, набираться сил, необходимых, чтобы «выполнить все правильно». А иначе вам просто придется все переделывать, и это отнимет у вас больше сил, чем требуется.

Билла удивило, что преподавание старшим студентам, с которыми ему нравилось общаться больше всего, отнимало у него огромное количество энергии. Проработав этот вопрос, он обнаружил две вещи: 1) он пытался вести занятия в неблагоприятной обстановке (в шумной аудитории) и 2) его консультационное взаимодействие было неэффективным – студенты не включались в работу. В результате он пересмотрел подход к организации вечернего курса по вторникам (сменил аудиторию) и вместо того, чтобы встречаться с каждым один на один, устроил семинар в небольших группах, и таким образом студенты могли помогать друг другу во время занятий. Эти изменения оказались столь позитивными, что пару недель спустя он стал регулярно входить в состояние потока во время своих консультационных курсов. Решение вопросов, связанных с бюджетом, по-прежнему выматывало, но это не настолько значительная часть его работы. Да и приливы энергии во время консультаций сделали эту неприятность более терпимой.

Билл использовал свой дневник полезного времени в первую очередь, чтобы улучшить свою настоящую жизнь. Майкл выполнял задание, стремясь отыскать стратегию для успешного построения своей карьеры. Они ставили перед собой совершенно разные цели и получили разные результаты, но оба применяли одинаковую технику – уделяли пристальное внимание тому, что их увлекало и наполняло энергией.

Детализируем – переходим к самому интересному

Через пару недель, когда у вас накопится достаточное количество заметок в дневнике полезного времени и вы станете замечать интересные вещи, потребуется детализировать полученную картину и перевести упражнение на новый уровень. Обычно, когда вы начинаете более тщательно анализировать то, что происходит в вашей повседневной жизни, вы понимаете, что некоторые из ваших записей могли бы выглядеть более детально, и вам приходится напрягаться, чтобы рассмотреть мелочи. Задача заключается в том, чтобы добиться максимальной точности; чем яснее вы будете видеть, что работает на вас, а что нет, тем легче вам будет найти свое направление на жизненном пути. Например, сначала вы отметили: «Собрание персонала – сегодня я опять этим насладился!» После того как через некоторое время вы перечитаете эту запись, можно будет дополнить ее подробностями: «Собрание персонала прошло на ура. Когда я перефразировал замечание Джона, все воскликнули: „О, блестяще!“» Эта более точная версия позволяет узнать, какие именно поступки или деятельность вдохновляют вас. И дает возможности для еще более глубокого самоанализа. Когда ваши заметки становятся более детальными, это влияет и на последующие размышления. Занося в журнал свои впечатления о вышеупомянутом собрании, вы можете спросить себя: «Что меня вдохновило больше: то, что я ловко перефразировал замечание Джона (правильно расставив приоритеты), или то, что способствовал возникновению единодушия между коллегами (став человеком, который заставил всю команду выпалить в едином порыве: „Мы сделали это!“)»? Если вы признаете, что искусная расстановка акцентов ценна для вас больше всего, это важное знание способно помочь вам и впредь находить отличные варианты для улучшения работы команды. Обдумывайте и анализируйте информацию до тех пор, пока не выделите для себя положительные моменты (но не более того, ведь вы не хотите увязнуть в своем дневнике).

ДОВОП

(Деятельность, окружение, взаимодействие, объекты, пользователи)

Однако извлечь ценный опыт из информации в своем дневнике полезного времени не всегда легко, поэтому мы представляем вашему вниманию инструменты, которые применяют конструкторы, чтобы провести детальные и четкие наблюдения, и частично это связано с любопытством – жизненно необходимым качеством настоящего дизайнера. Данный метод ДОВОП{8}8
  Метод ДОВОП взят из книги: Dev Patnaik, Needfinding: Design Research and Planning (Amazon's CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013).


[Закрыть] включает в себя пять вопросов, которые вы можете использовать, размышляя над своими записями о деятельности.

Деятельность. Чем вы на самом деле занимаетесь? Это структурированная или неструктурированная деятельность? Вы выполняете особую роль (лидер группы) или всего лишь участник (на собрании)?

Окружение. Окружение оказывает сильное влияние на наше эмоциональное состояние. Вы чувствуете себя совершенно по-разному на футбольном стадионе и в храме. Обратите внимание на внешнюю обстановку во время своей деятельности. Что это было за место и как вы себя в нем чувствовали?

Взаимодействие. Вы взаимодействовали с людьми или с механизмами? Это было для вас в новинку или вы уже привыкли к подобным вещам? Это происходило официально или неофициально?

Объекты. Вы использовали какие-либо объекты или устройства – планшеты или смартфоны, хоккейные клюшки или парусные лодки? Какие именно объекты создавали или поддерживали в вас состояние увлеченности?

Пользователи. Кто был рядом с вами и какую роль они сыграли в формировании позитивного или негативного опыта?

Использование метода ДОВОП позволяет увидеть картину вблизи и распознать, что работает на вас, а что нет. Приведем два примера:

Лидия – технический писатель. Она помогает специалистам разрабатывать производственные инструкции. Она обнаружила, что терпеть не может взаимодействовать с людьми, так как ужасно чувствовала себя после собраний и, наоборот, ощущала невероятный прилив сил, когда весь день трудилась над материалом в полном одиночестве. Заполняя свой дневник полезного времени и применяя метод ДОВОП, она не представляла, как ей зарабатывать на жизнь, не общаясь с людьми. Пристально взглянув на происходящее, Лидия поняла, что на самом деле ее все устраивает, когда приходится сотрудничать с одним или двумя заказчиками и при этом не отрываться от работы или ненадолго встречаться с коллегами, чтобы быстро разобраться с новым проектом (деятельность). Она терпеть не могла собрания, посвященные планированию, графикам и бизнес-стратегиям, в которых принимали участие более шести человек; она просто не могла отслеживать много разных точек зрения сразу (окружение). Лидия поняла, что она усердный и сосредоточенный работник, а другие люди (пользователи) могут либо подпитывать ее упорство, либо мешать, в зависимости от формы сотрудничества (взаимодействие).

Басре просто нравилось все, что было связано с высшим образованием. Неважно, что она делала, если это происходило на территории студенческого городка (окружение), она уже была счастлива. И вот она стала работать в университете, где получила свой диплом. В течение шести-семи лет Басра с удовольствием занималась разнообразными делами, начиная от сбора средств на благотворительность и заканчивая программой ориентации студентов-новичков (деятельность). А затем все начало меркнуть, и она стала волноваться, что ее любовный роман с высшим образованием, похоже, закончился. Она создала свою версию дневника полезного времени и поняла, что по-прежнему любит университет, но все время выбирала не ту работу. К тридцати годам одной окружающей обстановки стало мало, теперь на первое место вышло ее предназначение в жизни. Басре предложили новую должность, которая уводила ее от студенческих проблем и интересного общения со студентами к правовым вопросам, к многочисленным встречам с руководителями и юристами (пользователи) и возне с документами (объекты). Наша героиня поразмыслила и решила выбрать должность рангом пониже, согласившись трудиться в канцелярии, где она могла бы посвятить себя более конструктивным взаимодействиям и уменьшить количество бумажной работы.

Обдумывая информацию из дневника полезного времени, попытайтесь использовать метод ДОВОП, чтобы извлечь как много больше из своих наблюдений. Важно записывать все, что происходит, и не осуждать себя, поскольку в вашем опыте не существует правильных и неправильных чувств. Необходимо сосредоточиться на том, чтó из полученных данных пригодится для вашего жизненного проектирования.