Текст книги "Выключи работу, включи жизнь"

Новая звезда

Корпоративная Америка ставит на пьедестал достоинства трудоголизма. Но исследования показывают, что он ведет к неэффективной работе и подрывает доверие внутри организации.

Трудоголики часто сами провоцируют кризис, а потом наслаждаются внимаем и похвалой за его преодоление. Они зависят от процесса работы и не ставят основной целью ее результат.

Иногда трудоголики вкладывают в проект необоснованно большое количество усилий. Их оптимальные коллеги работают эффективнее за меньшее количество часов. Они состоят в теплых отношениях с коллегами, хорошо умеют сотрудничать и поручать дела. Их мотивирует желание делать творческий вклад в работу и идти на необходимый риск, чтобы достигать положительного результата.

Карьерная траектория трудоголика похожа на новую звезду, которая стремительно загорается и выделяется среди других, а затем выравнивается, теряя первоначальную яркость.

Никогда не поздно изменить свой подход к работе. Можно научиться поручать, определять приоритеты и не перегружаться.

Вместо того чтобы тонуть в деталях, смотрите на всю картину целиком. И не прячьте свои ошибки, учитесь удачно исправлять их и расти на этом опыте.

Тело

Большинство людей внимательнее относится к своему автомобилю, чем к здоровью. Они моют и полируют машину, проходят техосмотр, проверяют, достаточно ли бензина в баке.

На работе вы не нуждаетесь в топливе. Его достаточно, чтобы нагружать себя и подчиненных заданиями, которые невозможно выполнить в кратчайшие сроки, сея по офису страх и смуту. Ваше тело работает на реактивной тяге. Но внимательно ли вы следите за ним, когда жжете покрышки и мчитесь вперед на скорости восемьдесят миль в час?

Вы так привыкли к своему телу, что перестали слушать его сигналы и знаете его хуже, чем свое транспортное средство.

Если под капотом машины что-то стучит, вы проверяете это, но не обращаете внимания на физические признаки личного выгорания. Поэтому вы терпите боль или игнорируете какое-то нарушение функций тела, которое предупреждает вас о серьезных проблемах со здоровьем.

В чем разница между телом и машиной? В теле вы живете. Важно знать, что с ним происходит, и слушать, что оно пытается вам сказать.

Цените и слушайте свое тело – сосуд вашей жизни.

Темная сторона

Моей коллеге клиент оплатил сеанс терапии хрустящей купюрой в сто долларов. Когда он ушел, она поняла, что он по ошибке дал ей две сотенные бумажки, слипшиеся вместе. Первым делом она подумала: «Можно оставить себе лишние деньги, ведь никто не узнает». Но она догнала клиента и вернула лишнюю купюру.

Очень важно заглядывать на обратную сторону своей личности. Спросите себя, не боитесь ли вы ее? Или вы изо всех сил отрицаете ее существование?

Чтобы излечиться от трудоголизма, нужно признаться себе в том, что кому-то из близких, друзей или коллег вы могли причинить вред, сами того не желая. Не обвиняйте себя, а сопереживайте, и тогда узнаете себя со всех сторон.

Плывите по течению

Каякеры говорят, что для спасения из гидравлика – бурного воронкообразного течения – нужно расслабиться и тогда он сам вас выплюнет. Но от природы мы склонны бороться с потоком, поэтому рискуем застрять или даже пойти ко дну.

Точно так же нужно выбираться из потока негативных мыслей, которые захлестывают ваш разум. Следует принять каждую мысль и проследить за ней с любопытством.

Дайте мыслям пройти мимо, не выбирая из них, не борясь с ними и не пытаясь себя с ними идентифицировать.

Подумайте о негативной мысли, которая вас донимает. Абстрагируйтесь от нее и беспристрастно понаблюдайте за ней несколько мгновений.

Наблюдая за мыслью, вы поймете, что она ничего о вас не говорит. Она – не вы, и она даже необязательно правдива. И тогда плохое чувство уйдет.

Не соглашайтесь

Попытки всем угодить возникают из неуверенности в себе и потери собственного мнения. В итоге вас любят все, кроме вас самих.

Вы потеряете себя, пытаясь понравиться всем. Кто-то – а может, даже многие – обязательно разочаруется в вас. Смиритесь с тем, что вас могут отвергнуть.

Перестаньте гнаться за чужим одобрением и прямо выражайте свое мнение. Важно твердо занять свою позицию и научиться не соглашаться.

Для этого нужна храбрость, но она поможет вам стать счастливее и наладить равновесие между работой и личной жизнью.

Не стойте в стороне, живите

Ответьте, чувствовали ли вы хоть иногда, что жизнь изо дня в день проходит мимо. Скорее всего, да.

А теперь скажите, будете ли вы в конце жизни вспоминать свою работу в офисе? Вероятнее всего, нет.

Если бы вам представился шанс прожить жизнь заново, что бы вы сделали по-другому? Что бы вы сказали?

Вы бы меньше говорили, а больше делали? Вы приглашали бы друзей в гости, даже если у вас грязный ковер и протершийся диван?

Вы зажгли бы подаренную свечу в форме розы прежде, чем она растаяла в кладовке?

Вы отлежались бы в постели, когда болели, и не боялись, что земля остановится, если вы пропустите работу?

Вы больше говорили бы «я тебя люблю» и «прости меня»?

Что приходит вам в голову, когда вы обдумываете ответ на эти вопросы?

Одобрение

Важно перестать ждать одобрения со стороны и начать оценивать себя бесстрастным взглядом. Тогда ваша репутация перестанет зависеть от мнения других, а у вас будут более здоровые отношения с работой.

Зная себе цену, вы подкрепите свою самооценку и станете хозяином собственной судьбы.

Начните прямо сейчас: похвалите себя за хорошо выполненную работу. Перестаньте искать недостатки и найдите достоинства, чтобы ваши ошибки не затмевали достижений. Не забывайте повторять это упражнение регулярно.

Не изменяйте себе

Несмотря на жалобы семьи и друзей, трудоголики прячут работу повсюду: в багаже, в рюкзаке, под сиденьем машины, в мешке с грязным бельем или в кармане собственных штанов. Они работают тайком, огрызаясь на тех, кто пытается помешать. Они изменяют себе с работой.

Ваша заначка работы – как джин у алкоголика – это признак отчаяния. Трудоголику нужно во что бы то ни стало заполучить дозу, даже если для этого придется соврать или обидеть близких.

Трудоголику кажется, что, скрываясь, он снимает напряжение в семье. Но, когда правда раскрывается, близкие ощущают себя преданными и не заслуживающими доверия. Отношениям наносится тяжкий, иногда невосполнимый ущерб.

Если вы не можете сопротивляться трудоголизму, пришла пора спросить себя: «Почему у него столько власти надо мной?»

Будьте честны, перестаньте обманываться. Научитесь признавать свои ошибки и прощать себя.

Страсть или стресс

Страстные люди мотивированы внутренними потребностями и желанием делать созидательный вклад в работу. Они идут на творческий риск, стремятся выйти за установленные рамки, чтобы генерировать идеи.

Трудоголики же видят в работе убежище от опасного, эмоционально непредсказуемого мира.

На клеточном уровне страстные работники стараются «переспать с проблемой», а трудоголики реагируют на ситуации в режиме «бей или беги». Такой подход к работе ведет к выбросу кортизола и адреналина, подрывает иммунную систему и выливается в заболевания сердца, диабет и проблемы с пищеварением.

Страстные работники умеют исправлять ошибки и учиться на них. Трудоголики стараются избегать ошибок или скрывать их.

Что движет вами: страсть или стресс?

Когда на кону стоит умственное и физическое здоровье, важно реагировать не спеша. Правильный выбор гарантирует спокойствие и удовольствие от работы.

Не расстраивайтесь

У одного китайского фермера была старая кляча. Однажды лошадь сбежала. Все соседи сочувствовали тому, как фермеру не повезло, а он ответил: «Повезло? Не повезло? Кто его знает».

Через неделю кобыла вернулась и привела с собой табун диких лошадей с холмов. В этот раз все соседи поздравили фермера, которому повезло. Он снова ответил: «Повезло? Не повезло? Кто его знает».

Когда сын фермера попытался приручить одну из лошадей, он упал с ее спины и сломал ногу. Все посчитали, что ему сильно не повезло. Но фермер снова сказал: «Повезло? Не повезло? Кто его знает».

Через несколько недель всех здоровых мужчин в деревне забрали в армию, а фермерский сын со сломанной ногой остался дома. Повезло? Не повезло? Кто его знает.

Редко в жизни все бывает настолько плохо, как нам кажется. Удача часто является в виде боли, потери или разочарования. Если напоминать себе об этом, можно всегда найти крупицу хорошего в плохом, приобретение в потере.

Когда в следующий раз расстроитесь, подбодрите себя, вспомнив, что дело не в том, повезло вам или нет. Дело в том, как вы это интерпретируете.

Помните, никогда не бывает так хорошо или плохо, как вам кажется.

Умерьте ожидания

На пути к изменению восприятия жизни трудоголики часто говорят, что ожидание – это готовая обида.

Может быть, вы уже ждете, чем закончится та или иная ситуация. Естественно, когда все идет не по-вашему, это больно и грустно. Поэтому, ожидая только определенного результата, вы ограничиваете себя. Это скрытое упрямство в худшем его проявлении.

Поймите, это незрелое мировоззрение. Мир работает на своих условиях, и, как бы усердно вы ни старались, нельзя подчинить себе его и людей в нем.

Это не ваша задача – наводить в мире порядок. Ваша задача – найти гармонию с этим миром.

Вы не можете избежать разочарований, но можете сами решать, как на них реагировать, зрело принимая их и находя самое лучшее в любой ситуации.

Цифровой поводок

Когда-то давно телефоном пользовались вы, а теперь он полностью поглощает вас.

Раньше говорили, что работают «с девяти до пяти», а в XXI веке все стали доступны «круглые сутки».

Работа просочилась в каждый час дня, и все люди сидят на цифровом поводке. Из-за него вы даже на райском острове скрючиваетесь над ноутбуком или звоните по мобильнику в офис с горнолыжного подъемника.

Позволяя беспроводным устройствам командовать собой, вы вступаете в изнуряющую гонку.

Чем сильнее работа вторгается в ваше личное пространство, тем меньше остается спокойного движения, нормального человеческого общения и внимания вашей личной жизни.

Вы сами должны провести черту. Ведь закончив мастерить шкафчик, вы не бросаете молоток и пилу на виду. Вы убираете инструмент на место. То же самое можно делать с мобильными телефонами и ноутбуками после окончания работы.

Вы умеете отделять работу от личной жизни? Соблюдаете ли вы эту границу.

Великая сила

Вы упрямо заставляете жизнь быть такой, как нужно вам. Вторая ступень программы Общества анонимных трудоголиков учит, что можно восстановить в жизни равновесие, поверив в силу, которая мощнее вас.

Сами вы никогда не узнаете, как держаться на плаву. Но вера поможет вам не утонуть.

Доверьтесь великой вселенской силе, и каждый день станете встречать с обновленной энергией и смелостью. Безмятежность и внутренняя сила помогут вам преодолевать препятствия.

Этой силой может быть Бог, энергия заката или другого природного явления, Вселенная, онлайн-собрание Общества анонимных трудоголиков или группа поддержки.

Главное – верить, что есть нечто сильнее вас и на это явление всегда можно положиться.

Итоги февраля

• Не забывайте останавливаться при перегрузках.

• Время от времени отключайте электронные устройства, чтобы насладиться другими жизненными удовольствиями.

• Узнайте, на каком языке любви говорите вы и другие люди в вашей жизни, и сделайте свои отношения более прочными.

• Заведите привычку подмечать не только свои ошибки, но и успехи, чтобы видеть себя цельным и гармоничным.

• Ищите преимущества в любой ситуации и не разочаровывайтесь.

• Найдите силу мощнее вас и не позволяйте своему эго командовать парадом.

Март

Иногда мы сами создаем себе огромные преграды. Не стойте у себя на пути.

Как успокоиться и сдаться

У нас, в горах Северной Каролины, говорят: «Если медведь загнал тебя на дерево, наслаждайся видом».

Расслабиться проще всего, есть перестать стремиться к конкретному результату и получить максимум от ситуации, которую вы не контролируете.

Большинство трудоголиков верит в свои негативные мысли просто потому, что те пришли им в голову, даже если они спровоцировали нездоровые чувства и неправильные решения.

Думая, что ситуация должна быть другой, вы страдаете, устаете и тратите время, упрямо расстраиваясь из-за того, что не можете контролировать.

Месяц март назван в честь Марса, римского бога войны. Он приходит как ревущий лев, принося с собой сильный мороз и пронизывающий ветер.

Март заставляет собрать в кулак всю силу и смелость ревущего льва или героического воина, подобного Марсу, чтобы перестать работать сверх меры и отпустить ситуации, которые вы не контролируете.

Успокаиваясь, вы не признаете свое поражение, а проявляете свою силу. Вы понимаете, что негативные мысли – это тюремные решетки, которые загораживают возможности. Нужно быть сильным и смелым, как рычащий лев или римский воин, чтобы перестать пытаться контролировать незнакомые ситуации и позволить жизни идти своим чередом.

В этой главе вы узнаете, как стать храбрым, как лев, и избавиться от привычных шор, которые ограничивают вам обзор жизни. Вы увидите общую картину, когда откажетесь от привычных предубеждений, чувств или действий. Вы подарите себе широкий спектр позитивных возможностей.

И что в итоге?

Вы ворвались в март подобно льву, а покинете его подобно агнцу – все еще сильному и смелому, но теперь еще и теплому, весеннему и мирному.

Мир и спокойствие у вас внутри восстановят жизненное равновесие.

Меньше стресса

Трудоголики часто не чувствуют своего тела. Вы не замечаете скопившийся стресс и игнорируете боль, чтобы не отвлекаться от дел.

В результате вы насилуете свой организм вместо того, чтобы заботиться о нем. Попробуйте маятник – упражнение, которое учит концентрироваться на физическом теле.

Закройте глаза и почувствуйте, в каком месте вашего тела сосредоточен стресс. Он может проявляться в виде боли, напряжения или спазма.

Затем переключитесь на то место в теле, где стресса меньше или вообще нет. Сосредоточьтесь на этих ощущениях: равномерном сердцебиении, спокойном дыхании, теплой коже, разжатых челюстях, расслабленных мышцах.

Представьте, как отсутствие стресса распространяется по всему телу.

Теперь мысленно вернитесь в то место, где вы изначально испытывали стресс. Если неприятное ощущение ослабло, на несколько минут сосредоточьтесь на нем.

Продолжайте переключаться туда-сюда между напряженными и расслабленными участками тела. Отмечайте, как напряжение уменьшается и как спокойствие наполняет весь организм.

Освободитесь

Нам не хочется отказываться от своих желаний. Мы хотим владеть, а не делиться, и это касается не только материальных благ, но и чувств.

Победитель получает все. Проигравший уступает. Поэтому мы не склонны отступать.

Но, уступая, вы избавляетесь от собственнических мыслей и чувств. Вы становитесь мастером, а не жертвой. Вы обретаете гармонию, когда перестаете упираться, а начинаете гнуться и качаться под ударами жизни.

Овладев этими навыками, вы заметите, что сможете более спокойно пережить любую ситуацию.

Найдите в своей жизни человека или явление, которое вы никак не можете отпустить. Когда вы в следующий раз окажетесь рядом с этим человеком или в этой ситуации, попробуйте освободиться. Отметьте, какую свободу вы почувствуете.

Обратите внимание, что, уступив, вы перестали тревожиться. Гибкость ума приносит счастье и спокойствие.

Центр замкнутого круга

Одна подруга-трудоголик любила долгие теплые летние дни. В самый долгий день в году я сказал ей:

– Наверное, ты на седьмом небе от счастья.

Она ответила:

– Нет, мне грустно, потому что завтра день станет короче.

Когда я сказал, что она сама мешает себе радоваться, она удивилась.

Ум трудоголика очень ограничен, ему некуда расти. Он автоматически очерчивает границы ситуации и помещает вас в центр, а вы этого даже не замечаете.

Вы концентрируетесь на неудачах, раздражителях или недостижимых целях: монотонной и неинтересной работе, скучных и невнимательных коллегах, унылом корпоративе. Вы неосознанно копите негатив, и он становится линзой, через которую вы смотрите на мир.

А нужно смотреть на мир шире, чтобы успевать насладиться удовольствиями, которые сейчас проходят мимо.

Замечая приятные мелочи (запах духов, цветок, слаженную работу коллег), вы начинаете позитивно относиться к работе и личной жизни и становитесь счастливее.

Высыпайтесь

Говорят, что хороший ночной сон – это мостик между отчаянием и надеждой.

При недостатке сна повышается риск заболеваний сердца и уменьшаются способности к обучению. Важно ложиться спать в уютной, хорошо проветренной спальне. Желательно соблюдать режим.

Вкупе с правильным питанием и физической активностью хороший ночной сон увеличивает продуктивность. Тот, кто высыпается, физически здоровее, продуктивнее и внимательнее тех, кто лишает себя этой возможности.

Не зацикливайтесь

Трудоголики слишком много ждут от других, но при этом сами никогда не соответствуют своим завышенным стандартам. Они заваливают себя работой, даже когда их профессиональная и личная жизнь уже перегружена и превратилась в хаос.

Мысли о работе преследуют вас во сне, на вечеринках и на природе с друзьями. Они заставляют вас приходить на работу раньше, не оставляют в покое и во время разговоров с близкими.

Вы не можете перестать работать, думать о работе, говорить о работе.

Через некоторое время зависимость начинает давить тяжелым грузом, но вы не можете от этого отказаться, потому что все полагаются на вас.

Постарайтесь обуздать свои мысли. Наблюдайте за ними с интересом, когда они кружатся у вас голове. Вместо того чтобы зацикливаться на них, позволяйте им приходить и уходить, не принимая их на свой счет, не сопротивляясь и не идентифицируя себя с ними. В конце концов они уплывут прочь.

Широта взглядов

Сталкиваясь с трудностями, попробуйте посмотреть на них с высоты птичьего полета и мысленно перечислить огромное количество возможностей их преодолеть.

Напомните себе, что трудность – это не несчастье и она с вами не навсегда. Так вы увидите возможности, а не препятствия и сосредоточитесь на решении, а не на проблеме.

В каждой трудности отыщется возможность, если вы спросите себя: «Как поступить, чтобы эта ситуация обернулась мне на пользу?», или «Могу ли я найти здесь какие-то плюсы?», или «Как мне шире взглянуть на эту неудачу?»

Такая стратегия называется эффектом расширения и надстройки. Прибегайте к ней регулярно – она имеет накопительный эффект, делает вас оптимистичнее и по умолчанию мотивирует вас.

Здесь и сейчас

Трудоголики пытаются получать от жизни только хорошее и упускают текущий момент. Прислушавшись к своему разуму, вы удивитесь тому, что он постоянно пытается получить удовольствие и уменьшить боль.

Стоя в пробке, вы мечтаете из нее выбраться, вместо того чтобы быть в ней.

Перед работой вы заскакиваете в душ вместо того, чтобы быть в нем.

Вы спешите приготовить ужин, чтобы посмотреть телевизор, вместо того, чтобы присутствовать при приготовлении.

Теряясь в фантазиях о прошлом и будущем, вы выпадаете из настоящего и теряете связь со своим окружением и с собой.

Чтобы вернуть себе эту связь, проследите, куда направляется ваш разум. Отметьте разницу в ощущениях, когда вы присутствуете здесь и сейчас и когда ваш разум пускается в раздумья о прошлом или будущем.

Если разум пустился блуждать – может быть, даже пока вы читали эти строки, – возвращайте его обратно в текущий момент.

Не думайте гадости

Под давлением работы и бесконечных мыслей вы даже не замечаете своего внутреннего диалога. Трудоголизм питается вашими искаженными суждениями: «Мне нужно делать всё для всех, чтобы не быть неудачником», «Если я не могу сделать правильно, не стоит и пробовать», «Все должны любить меня».

Вы мыслите по принципу «все или ничего» и пытаетесь разложить жизнь по аккуратным полочкам. Но ее нельзя искусственно поделить на категории. Такое мышление загоняет в крайности, мешает видеть возможности и становится причиной различных зависимостей.

В программе двенадцати ступеней Общества анонимных трудоголиков это называется «думать гадости».

Подобные суждения мешают ясно мыслить и загоняют в ловушку неудачных решений и неуверенности в себе. Из-за этого вы испытываете перегрузки на работе, портите отношения с людьми и не можете добиться целей.

Скорее всего, вы не отдаете себе отчета в том, как много вы работаете на самом деле.

Когда в следующий раз застрянете в ограниченном мышлении трудоголика, настройтесь на радио своих мыслей. Послушайте, что вы себе говорите. Подмечайте такие слова, как всегда, все, всё или никто, никогда, нет – это крайности. Подумайте об оттенках серого и о возможностях: «Мне не нужно делать всё для всех. Мой успех зависит от того, что я делаю сам».