Текст книги "Память – это мышца. Как натренировать мозг, чтобы быстро запоминать и долго помнить"

[20] Запоминайте детали жизни людей

ОДНАЖДЫ я спросил у своей подруги, почему она считает свой ресторан таким успешным. Она ответила, что слушает всех своих клиентов и пытается запомнить, что происходит в жизни каждого из них. Когда они приходили снова, она могла вспомнить, о чем они говорили, и спрашивала, как поживает их мама, нашли ли они своего котенка или какую-то другую личную деталь. Людей постоянно тянуло в этот ресторан, где о них заботятся. Вы можете показать всем людям, встречающимся с вами, насколько они вам важны, если запомните больше деталей о них и об их жизни.

Метод Внимательности – это простой и эффективный способ запомнить детали, которые люди упоминают о своей жизни. Этот метод демонстрирует, как быть эффективным, внимательным и самым лучшим в мире слушателем. Каждый шаг помогает вашей естественной памяти сфокусироваться на важных вещах, которые сообщает собеседник, и с легкостью запоминать их.

Этот процесс начинается с разговора, поэтому задайте ему вопрос, связанный с вашим о нем знанием. Вот некоторые примеры:

• «Что нового в твоей жизни?»

• «Как ты обычно проводишь время?»

• «Что особенного произошло в последнее время?»

• «Как прошла неделя/выходные/день/лето?»

• «Можешь порекомендовать какие-нибудь хорошие книги/фильмы/музыку/рестораны?»

Пока они отвечают, вы должны быть внимательны: 1) Вникать, 2) Проявлять участие, 3) Повторять и 4) Представлять.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. ВНИКАТЬ. Иногда мы не можем полностью сосредоточиться на разговоре, размышляя, что будем говорить дальше, или просто отвлекаясь. Мы можем воспринимать этого человека как для себя несущественного. Однако теперь для нас первым шагом в любом разговоре является обязательство быть самым лучшим слушателем. Идите на золотую медаль по слушанию!

2. ПРОЯВЛЯТЬ УЧАСТИЕ. Слушайте не только слова, которые они говорят, но и эмоции или мысли, стоящие за этими словами. Спросите себя: «Как они относятся к тому, о чем говорят?» или «Не упускают ли они что-то из виду?» – или задайте еще какой-нибудь вопрос, который поможет вам проникнуться сказанным. Сдерживайте внутренние порывы комментировать или приводить собственную историю. Полностью сосредоточьтесь на рассказе другого человека.

3. ПОВТОРЯТЬ. Помните, как вы делали заметки в школе, выделяя несколько важных слов или фраз и вносили их в свой конспект, чтобы позже вспомнить остальную часть рассказа учителя? Это почти то же самое.

Прислушайтесь к важным моментам истории собеседника и повторите их, когда это будет уместно. Например: «…а моя собака потом заболела, и мне пришлось отвезти ее к ветеринару». Повторите: «О нет, твоя собака заболела?» Повторение сообщает вашему сознанию, что эта информация существенна. Это автоматически поднимет тему на иной уровень важности, чтобы у вас было больше шансов запомнить ее.

4. ПРЕДСТАВЛЯТЬ. Рассмотрите приведенные выше слова или фразы и визуализируйте их в своем сознании в утрированные картинки. Итак, ее собака заболела. Даже если вы никогда не видели эту собаку, представьте себе, как ваша собеседница держит ее на руках с беспокойством, – добавление эмоций к мысленному образу также поможет ему закрепиться в вашем уме.

«Ну, мой сын получил свой синий пояс по карате, так что мы ходили туда на прошлой неделе». Повторяйте и представляйте: «Ого, синий пояс?» Представьте себе синий пояс по карате, но не забывайте преувеличивать: пусть в вашем воображении все дети в классе карате используют новый синий пояс в качестве скакалки.

При некоторой практике этот метод станет привычным. Следуя его инструкциям, вы начнете больше помнить, что вам говорят люди. Когда вы будете общаться с ними в следующий раз, ваш ум автоматически воспроизведет те мысленные образы, которые вы ему предоставили. И вы сможете спросить: «В прошлый раз, когда мы разговаривали, ты упомянула, что твоя собака заболела. Ну и как она сейчас?» или: «Слушай, как там занятия твоего сына по карате?». Вы продемонстрируете свою заботу, вспоминая больше деталей из жизни людей.

[21] Запоминайте дни рождения

Вы можете думать, что из-за социальных сетей в наши дни уже не важно помнить дни рождения, юбилеи и другие важные даты. Но нет! Когда вы помните чей-то день рождения, прежде чем вам подскажут или вы увидите об этом в интернете, люди чувствуют себя особенными. А если их нет в социальных сетях или они не указывают день рождения в своем профиле? Запоминание дат покажет другим, насколько они важны для вас. Это тоже заставит вас потрясающе выглядеть в глазах окружающих!

Эта техника использует комбинацию методов, которые вы уже выучили, так что не паникуйте, запоминать дни рождения – проще, чем кажется! Вы будете использовать Систему Запоминания Месяцев (см. с. 48) и предпочтительную систему преобразования ДПСВ (см. с. 41), Простую систему (см. с. 46), Главную систему (см. с. 57) или Систему Рифмовки Чисел (см. с. 55), а затем объедините их с помощью Метода Историй (см. с. 50).

Красота этой техники в том, что вы можете легко к ней приспособиться. Выберите для начала несколько человек, чтобы сильно не запутаться. Затем сосредоточьтесь в основном на месяце. Возможность сказать «Эй, разве твой день рождения уже не в этом месяце?» заставляет людей чувствовать, что о них помнят!

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. Выберите трех человек, чьи дни рождения вы хотели бы запомнить.

2. Спросите, когда у них дни рождения, или посмотрите в социальных сетях или старом блокноте.

3. Для начала выберите одного человека и представьте его себе. Что вы видите? Какие внешние особенности выделяют его в вашем сознании?

4. Подумайте о месяце его рождения. Представьте себе, что этот месяц напоминает вам, используя ваш собственный опыт или Систему Запоминания Месяцев (см. с. 48).

5. Соедините образ вашего друга с образом месяца творческим, утрированным способом.

6. Посмотрите на даты его рождения. Используя выбранную вами систему запоминания, превратите эту дату в мысленный образ.

7. Добавьте эту картинку к истории, которая у вас уже есть.

8. Просмотрите всю историю от первого образа (вашего друга) и до конца (дата). Добавьте детали и утрируйте их, чтобы сделать образ запоминающимся.

9. Продолжайте с другими друзьями, делая каждую мысленную историю настолько нелепой и веселой, насколько возможно. Вот вам пример:

Авраам Линкольн: Сосредоточьтесь в мыслях на его внешнем виде.

Его день рождения был 12 февраля. Февраль всегда напоминает мне о купидоне и любви[4]4
  14 февраля – День всех влюбленных. (Прим. ред.)


[Закрыть].

Представьте себе Авраама Линкольна с его длинным лицом, бородой и высокой шляпой в виде купидона, стреляющего из лука стрелами с наконечником в форме сердца. Разве это не странно? Линкольн в моем представлении всегда очень серьезная фигура!

Число 12 может быть свечой (1) и туфлями (2). В дополнение к луку и стрелам Линкольн имеет горящую свечу на каждом ботинке, когда он ходит вокруг в поисках людей, чтобы помочь им влюбиться друг в друга. Или согласно другой системе: 1 (т) + 2 (д) могут быть торпедой, которую он тоже пускает из лука. А еще 12 напоминает мне о 12 месяцах, которые тоже можно включить в историю.

Нафантазируйте интересную историю о Линкольне, а затем проявите особое внимание к друзьям, запомнив их дни рождения.

[22] Учите странные слова для игр

МНОГИЕ ИГРЫ легко даются тем, кто может запомнить странные слова, особенно двух– и трехбуквенные или те, которые начинаются с «й». И снова еще одна техника придет на помощь! Особенно если вы азартны или играете с таковыми, то эта техника для вас.

Эта техника поможет вам запомнить необычные слова, чтобы вы могли узнать их среди своих букв во время игры в скраббл. Однако с их определениями она не поможет, так что не используйте ее для тестов! Со списком сложно запоминающихся слов вам всего лишь нужно использовать Алфавитные Изображения (см. с. 43), чтобы сделать сложно запоминающиеся слова легко запоминающимися – и победить! Вот несколько примеров популярной игры в скраббл:

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. Выберите любимую игру со словами и найдите список возможных слов в интернете или какой-нибудь книге. Это станет вашим исходником для создания списка, который вы будете запоминать.

2. Из таблицы выберите слова, которые хотите запомнить, и используйте Алфавитные Изображения, чтобы придумать к каждому слову запоминающуюся историю. (Творчески соедините каждую историю со столом, за которым играете, игровой доской и т. д.) Создайте ассоциации между историями и игрой или привяжите изображения к комнате, где вы играете, используя мебель вокруг вас.

3. Отведите себе полчаса, чтобы запомнить как можно больше слов для своей любимой игры. А потом, когда в следующий раз вы будете играть и получите, например, букву Х, вы вспомните свои смешные истории и сверите их с остальными своими буквами. И заработаете много очков!

[23] Помните, чтобы помнить

ПО МЕРЕ улучшения своей памяти вы время от времени захотите запомнить что-то, но будете слишком заняты, сонливы, рассеянны или больны, чтобы это осело в вашей памяти. Или же вы что-то обсуждаете, говорите по телефону или под рукой нет листка бумаги.

Вам нужно напоминание, чтобы вернуться к этому позже. Наличие ментальных техник, используемых в таких случаях, снижает стресс от беспокойства что-то забыть. Изучите этот простой метод, когда возникают непредвиденные ситуации.

Раньше обычно обвязывали нитку вокруг пальца для напоминания. Это вышло из моды, но мы можем использовать другие методы напомнить себе, о чем нужно не забыть. Метод Помех как раз подходит для таких случаев. Нужно просто разместить объект (помеху) в необычном месте, где вы обязательно его увидите в нужное время, например перед уходом на работу. Вы еще можете развернуть привычный объект таким образом, чтобы сделать его заметным. Увидев его, вы вспомните, что нужно сделать.

Метод Помех – это простой, физический способ запоминания. Он особенно хорошо работает ночью, когда вы ложитесь спать и знаете, что вам нужно вспомнить что-то утром или не забыть сделать одну вещь перед другой.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. Когда есть что-то важное, что нужно вспомнить, например взять с собой обед перед уходом, поместите объект туда, где вы обязательно увидите его на следующее утро (или необычно поверните его).

2. Когда вы увидите этот объект, немедленно выполните задачу, которую себе поставили. В этом случае достаньте свой пакет с обедом из холодильника.

Звучит достаточно просто, не так ли? Но вот несколько важных советов:

• Не прячьте объект в необычном месте! Он должен быть на видном месте, и вы должны легко его заметить, когда проснетесь или соберетесь уходить. Место, место, место. Например, не думайте: «Завтра мне нужно не забыть взять запасные ключи, так что я положу их в морозилку. Это я точно запомню». В итоге вы вспомните, что вам нужно взять запасные ключи, но не сможете их найти, потому что нет ничего, что связывало бы их с морозилкой. (Да, такое действительно произошло, хотя и не со мной!)

• Если вы переворачиваете объект, это должно быть заметно. Не думайте, что заметите перевернутый магнит на холодильнике и тут же вспомните взять остатки ужина на работу. Лучше перевернуть кухонный стул вверх ногами или поставить его на кухонный стол (или и то, и другое).

• Не ставьте ботинок, книгу или стакан с водой туда, где вы можете споткнуться об них посреди ночи или когда проснетесь. Какой будет толк вспомнить что-то в машине скорой помощи?

Вот пара примеров:

ПРИМЕР 1

Вы отправляетесь на прогулку, и вам нужно не забыть переложить одежду из стиральной машины в сушилку, когда вернетесь. Прислоните напольный коврик к двери, когда будете выходить. Когда вы попытаетесь зайти домой, вы заметите этот коврик и поймете, что вам нужно о чем-то вспомнить. Ваша естественная память справится со всем остальным.

ПРИМЕР 2

Вы уже ложитесь спать и вдруг вспоминаете, что утром нужно взять закуску на работу. Вам не нужно искать ручку и писать записку или использовать технику запоминания. Вместо этого возьмите носок и положите его на пол посередине ванной комнаты, в раковину или в ванну. Утром вы увидите носок в необычном месте и поймете, что хотели о чем-то вспомнить. Конечно, вы можете использовать и другие предметы, если неудобно с носком или если они у вас и так часто в необычных местах!

Этот прием – еще один пример помощи вашему мозгу. Вы предлагаете ему зацепиться за что-то необычное.

[24] Легкое улучшение памяти каждый день

ВОТ НЕСКОЛЬКО простых способов сделать хорошую память ежедневной практикой. А самое главное – они забавные! Я рекомендую использовать их, пока едете на работу или куда-то идете. Они также отлично подойдут детям или членам семьи, которым вы хотите помочь с улучшением памяти.

Отличный способ ежедневно улучшать свою память – это играть в игры на запоминание. Вы можете делать это самостоятельно или вместе с семьей. Есть три замечательных варианта, и в каждом из них вы можете использовать методы запоминания, которые изучали в этой книге.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

ВАРИАНТ 1: Я ШПИОН

Есть такая игра для долгих поездок на машине – «Я шпион». Ее версия для развития памяти работает для часто совершаемых поездок, например в школу или из школы, в торговый центр или продуктовый магазин. Спросите: «Какие основные рестораны (или магазины, вывески, здания или любые другие примечательные объекты) находятся сейчас между нами и нашей целью?»

Начните с первого и визуализируйте дорогу: «Первой встречается закусочная, она находится на правой стороне дороги. А что дальше?» Спросите своих пассажиров (или себя), какого цвета вывески, где что находится, что можно увидеть в витрине магазина или что-то еще, пришедшее вам на ум. Это отличный способ создать Дворцы памяти (см. с. 107)! Любая дорога может стать дворцом, наполненным информацией.

ВАРИАНТ 2: ПОБЕГ СЕКРЕТНОГО АГЕНТА

Эта игра отлично подходит для поездки средней продолжительности или часто совершаемой. Используйте Систему Алфавитных Изображений (см. с. 43), чтобы запомнить номерные знаки автомобилей, едущих рядом. Только теперь соедините номерной знак с цветом, маркой или моделью автомобиля, чтобы затем легко заметить конкретные машины.

Притворитесь секретным агентом, который подозревает, что за ним следят. Следуют ли какие-то машины за вами? Ездят ли одни и те же машины (с теми же номерами) по одним и тем же дорогам с вами каждый день? Вы это точно узнаете, потому что запомните их номера.

ВАРИАНТ 3: МЕМОРИ

Последняя игра – это старая добрая игра под названием «Мемори», которая используется для улучшения и концентрации, и памяти. Перетасуйте колоду из 52 игральных карт и разложите их рядами. Каждый игрок по очереди переворачивает две карты. Если они совпадают (например, два короля), обе карты убираются с поля. Тот, у кого наберется больше карт в конце, выигрывает.

Если любите соревноваться, то для выигрыша используйте определенную систему. Мысленно пронумеруйте каждую строку и каждый столбец. Когда кто-то переворачивает несовпадающие карты, подумайте о трех маркерах – номере строки, номере столбца и изображении карты (король может быть изображением короля, восьмерка переводится в осьминога, если использовать Простую систему для цифр, или желтый лист – «осень» – для Системы Рифмовки. Это интересный способ усовершенствовать основы системы чисел. Поначалу придется постараться, чтобы научиться этой технике, но когда вы сможете быстро представить историю о тройке-пятерке-короле (фонари светят на кровать короля), будет казаться, что у вас появились суперспособности запоминать, где находится какая карта.

СОВЕТ. ПРОКРУТИТЕ ДЕНЬ В ГОЛОВЕ

Прокручивание вашего дня в голове сообщает вашему мозгу, какая информация является важной для запоминания. Сфокусируйтесь на том, что вам и вашей семье необходимо запомнить. Спросите у своих детей, что было в школе. Ответ «ничего» не принимается! При необходимости можете достать их учебники и тетради. Несколько простых вопросов могут сыграть важную роль. Вместо того чтобы забросить воспоминания на подкорку, их мозг обратит внимание на то, что это важно запомнить.

[25] Успех кратковременной памяти

МОЙ ПУТЬ к улучшению памяти начался с того, что я входил в комнату и не мог вспомнить зачем. Это меня ужасало. Ну почему я не могу вспомнить настолько простую вещь? Я знаю, что многие часто тоже испытывают такое, да и другие проблемы с кратковременной памятью. Может быть, коллега спросил вас о чем-то, что вы совершенно забываете через минуту? Собираетесь ли вы принести стакан воды своему супругу, а затем приходите в комнату без стакана? Все подобные проблемы легко решаются с помощью Метода 1-2-3.

Вы когда-нибудь играли с собакой, которую внезапно отвлекла белка? Вы почти как бы видите, как собака думает: «Белка!» – и убегает. Именно так я представляю себе наше сознание, когда у нас возникают проблемы с кратковременной памятью. Мы радостно делаем какое-то дело, но легко отвлекаемся на следующее, а потом и на следующее, и на следующее. Если нас попросят выполнить задание, но мы отвлечемся, то задание не будет выполнено – это происки собачьего ума. Чтобы все исправить, научите свой ум обращать внимание на требуемое с помощью простого дыхательного упражнения, называемого Методом 1-2-3.

Сначала этот метод покажет, насколько хорошо или плохо вы можете сосредоточиться. Продолжая практиковаться, вы улучшите свою способность концентрироваться и присутствовать в настоящем моменте. Это поможет вам перестать так легко отвлекаться. Ваша естественная память наконец-то получит необходимую ей помощь, чтобы сосредоточиться, и сможет правильно работать.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Для этого вам понадобится таймер.

1. Сядьте прямо, поставив ноги на пол. Сядьте не на удобный диван или кресло. Лучше подойдет табурет, кухонный стул или компьютерное кресло.

2. Установите таймер на одну минуту.

3. Выберите какой-нибудь близкий звук, например жужжание вентилятора, кондиционера, холодильника, звуки машин за окном, птиц и т. д. Вы можете еще послушать тихую, не отвлекающую музыку.

4. С закрытыми глазами сосредоточьтесь на этом звуке в течение трех вдохов и выдохов через нос, считая про себя в конце каждого выдоха (один, два, три).

5. После трех выдохов, прислушиваясь к этому звуку, обратите свое внимание, как воздух входит и выходит из вашего носа. Считайте в конце каждого выдоха (один, два, три).

6. Переключите внимание обратно на звук – еще на три выдоха.

7. Продолжайте переключать внимание после каждых трех выдохов, пока не зазвонит таймер.

Как прошло? Может быть, ваши мысли где-то блуждали? Может, вы забыли, на чем должны были сосредоточиться или на каком числе выдоха остановились? Может, вам захотелось спать? Вы занервничали? Все это – частые проблемы, и именно поэтому вы делаете это упражнение! Если было не очень трудно, то попробуйте делать его в течение двух, пяти или десяти минут. Выполняйте это упражнение не реже одного раза в день и постепенно увеличивайте время до как минимум пяти минут. Вы учите свой ум сосредотачиваться – и увидите улучшение всего за несколько дней.

Часть 2. Учеба и саморазвитие

Учимся ли мы в школе или уже окончили ее, обучение является важной частью нашей жизни. Один из лучших способов поддерживать свою интеллектуальную форму – учиться и развиваться на протяжении всей жизни.

Эта часть книги содержит техники, наиболее подходящие для обучения. Даже если изучение конкретного предмета не представляет для вас интереса – например, клеточный митоз или первые 30 цифр числа – пожалуйста, хотя бы бегло ознакомьтесь с представленными техниками запоминания. Это поможет вашей памяти в них потренироваться. Вы удивитесь, насколько это интересно и как много нового вы узнаете.

[26] Запоминайте, опираясь на мотивацию

ИНОГДА нам приходится изучать вещи, которые совершенно не вызывают у нас энтузиазма. Процесс обучения продуктивнее, когда есть и потребность, и желание, и готовность преодолевать трудности, даже если нужно узнать и запомнить информацию, которая на самом деле не очень интересует. Если мы хотим что-то полезное выучить без конкретной цели, например французский язык, но пока не планируем поездку во Францию, то не будем запоминать правила так же хорошо, как если бы через месяц нам предстояло отправляться в Париж. Но мы можем подтолкнуть нашу мотивацию, чтобы лучше сосредоточиться и запоминать информацию.