Текст книги "Нейробиология роста. Как запрограммировать свой мозг на обучение новым навыкам"

11. Использование существующих когнитивных схем

Кроме воспроизведения запоминаемой информации есть еще один мощный инструмент, позволяющий переносить изучаемую информацию в долговременную память. Речь идет о том, чтобы связать новую информацию с тем, что вы уже знаете. Научные исследования пролили свет на этот естественный процесс: у человеческого мозга есть свой метод категоризации и классификации новой информации. В мозгу есть свои «папки», в которых хранятся связанные между собой материалы. Ученые называют эти «папки» когнитивными схемами, и, в сущности, они представляют собой кластеры информации или нейронных сетей, которые становятся все больше и прочнее, по мере того как мы наполняем их. Например, подумайте о банане, и у вас в сознании тут же возникнет его цвет, форма, вкус, запах, независимо от того, любите вы бананы или нет. Поскольку я бывала в Венесуэле, мое представление банана включает в себя более мелкие по размеру и сладкие камбуры. Песня Джека Джонсона «Банановые оладьи» (Banana Pancakes) также является частью этого представления вместе с нежными воспоминаниями о том, как мы выпекали эти банановые оладьи для семейного обеда. При этом Джек Джонсон живет не только в моей «банановой папке» – он также учился в том же вузе, что и я, поэтому попадает в «папку Калифорнийского университета в Санта-Барбаре», а также в «папку мужчин-музыкантов» и «папку жителей Гавайских островов». Есть также «папка, посвященная Венесуэле», и она наполнена множеством воспоминаний о моих поездках туда, об истории, экономике этой страны и многом другом.

В отличие от реальных папок, эти когнитивные схемы в мозгу могут содержать бесконечное количество информации, и число связей между ними не ограничено – они связываются воспоминаниями и нитями ощущений. Поэтому, когда я узнаю информацию, которая может быть отнесена сразу к нескольким когнитивным схемам, ее можно добавлять во все соответствующие «папки», тем самым создавая сложную информационную паутину.

Пока мы живем и учимся, эта нейронная сеть продолжает разрастаться, и наши схемы постоянно обновляются, хотим мы того или нет (как, например, после просмотра фильма «Черный плавник» необратимым образом изменилось несколько моих когнитивных схем). Этот процесс формирования схем ускоряется благодаря новым технологиям. Шестьдесят восемь процентов населения нашей планеты (5,135 миллиарда человек) пользуются мобильными устройствами. Согласно исследованию, проведенному компанией Nielsen, взрослые люди тратят примерно половину дня на общение с электронными медиа. Взрослый человек средних лет тратит примерно 136 минут в день на сайтах социальных сетей, где новая информация постоянно прибывает за счет статей, постов и твитов, и это только за один день! К концу недели мы часто ощущаем себя переполненными и раздавленными новой информацией.

Специалисты по обучению других людей могут в своих целях использовать это наше естественное свойство прикреплять новую информацию к уже существующим схемам, за счет чего достигается сразу две цели. Во-первых, вы можете подготавливать инсайт, или момент озарения. Лучшие преподаватели работают именно так, хотя во многих случаях действуют инстинктивно. Преподаете вы высшую математику, программирование или навыки лидерства, можно объяснять абстрактное на конкретных примерах, которые находят связь с уже существующими в мозгу учащихся схемами. Одно время я занимала должность декана в крупном университете и заметила, что именно этим лучшие преподаватели математики и естественных наук отличаются от остальных: у них есть дар находить связи с существующими в мозгу студентов когнитивными схемами, благодаря чему сложные вопросы становятся не только доступными, но и легкими для понимания. Во-вторых, когда урок привязан к существующей схеме, его трудно забыть. Выученная информация становится частью мощной нейронной сети, она не остается маленьким изолированным кусочком информации, не находящим себе пристанища в мозгу.

Как же активизировать когнитивные схемы учащихся? Для начала вы должны попытаться стать на точку зрения обучаемого. То, что очевидно для поколения бэби-бумеров, может оказаться совершено непонятным для поколения миллениалов. Подготавливая урок или презентацию, вы с самого начала должны спросить себя: «Кто присутствует в аудитории? Как мне установить связь с тем, что они уже знают?» Знание своей аудитории – ключ к успеху.

Я стараюсь не ограничиваться одним примером, а предлагать несколько концептуальных моделей или примеров. Этот более широкий подход позволяет мне активизировать когнитивные схемы у большего числа людей, присутствующих в аудитории, поскольку я знаю, что хотя бы один из этих примеров с большой вероятностью попадет в цель. Данный подход обладает тем дополнительным преимуществом, что позволяет учащимся обнаруживать взаимосвязи между предлагаемыми моделями. Например, проводя тренинг по управлению переменами, я использую кривую Гринье, относящуюся к развитию организации, привожу данные нейробиологии по вопросам сопротивления переменам, а также исследования Брене Браун, касающиеся чувства вины. Вместе взятые, эти модели позволяют шире взглянуть на то, «почему и за счет чего» перемены столь необходимы и столь трудны, при этом они накладываются на уже существующие когнитивные схемы слушателей, помогая увидеть их пересечения и взаимосвязи.

Но нет ничего важнее, чем привязывать урок к схеме личного опыта, к богатой событиями эпизодической памяти и сплетениям сенсорной информации. Если так случилось, что слушатели имеют сходный с вашим жизненный опыт, вы определенно можете использовать общую когнитивную схему. Однако это становится все труднее делать, поскольку среда работников в любой организации становится все более разнообразной и скорость обновления кадров возрастает. Поэтому я стараюсь ориентироваться именно на их конкретный опыт, а не какой-то абстрактный общий опыт. В своих тренингах на тему перемен я прошу аудиторию вспомнить два примера, когда они переживали перемены, так чтобы в одном примере перемены проходили гладко, а в другом возникали трудности. Данное упражнение активизирует их конкретные воспоминания и индивидуальные когнитивные схемы, связанные с переменами, причем мне самой даже не нужно знать о конкретных обстоятельствах. Когда это соединяется с практическими упражнениями по эффективному управлению переменами, я наблюдаю очень хорошие долгосрочные результаты, потому что мне удается проникнуть в комплекс мощных связей, уже существующих в мозгу моих слушателей.

12. Мощные инструменты когнитивных связей

Исследования ученых позволили выявить мощные инструменты, формирующие прочные когнитивные связи и помогающие перенести изучаемый материал в долговременную память. Я предпочитаю комбинировать эти инструменты в учебном процессе, но каждый из них может использоваться по отдельности и подстраиваться под конкретные потребности обучаемых. Давайте посмотрим, как вы могли бы их использовать с тем материалом, который хотите выучить.

Метапознание

Метапознание – модное слово, означающее мышление о мышлении. Вот прямо сейчас вы думаете об учебном процессе и о том, как бы вам улучшить данный процесс. Другой тип метапознания – рефлексия: вы анализируете свой опыт. Метапознание также имеет место, когда мы проходим профессиональную аттестацию, оно помогает увидеть наше поведение в новом свете. Я согласна с авторами книги «Запомнить всё: Усвоение знаний без скуки и зубрежки», которые утверждают: «Рефлексия – это форма практики».

Они также говорят о полезности мысленной переработки материала, в процессе которой вы придаете новой информации смысл, выражая ее своими словами и соединяя с тем, что уже знаете. В сущности, таким образом вы активизируете свои когнитивные схемы.

Мне нравится разновидность метапознания, которую называют методом позитивных вопросов. Это направленная форма рефлексии: вы просите людей сосредоточиться на их лучших достижениях. Вы можете, например, спросить у них о том времени, когда учеба давалась им с наибольшей легкостью и удовольствием, или предложить вспомнить то время, когда они с успехом работали над каким-то материалом или когда им удалось преодолеть неудачу. Цель состоит в том, чтобы заставить зажечься нейронные пути успеха, а не зацикливаться на неудачах. Когда мы просим людей анализировать свои ошибки и неудачи, то фактически активизируем нейронные пути неудач, что скорее контрпродуктивно и зачастую сопровождается негативными эмоциями: смущением или тревогой.

Фокусируя внимание на своих достижениях, мы ищем, что именно сделало их возможными, на чем построен данный успех. При этом вы можете задавать себе такие вопросы: «Чем отличалась та ситуация? Какие факторы обусловили успех? Как это можно перенести в нынешнюю ситуацию?»

Если вы хотите узнать об этом больше, рекомендую посетить веб-сайт Центра позитивного лидерства или прочитать книгу Дайаны Уитни «Позитивное лидерство: сосредоточьтесь на том, что работает, чтобы обеспечить высокую производительность и построить процветающую организацию» (Appreciative Leadership: Focus on What Works to Drive Winning Performance and Build a Thriving Organization).

Игра слов

Вторым мощным инструментом связи является игра слов. Чтобы ее продемонстрировать, я попрошу вас закончить следующие фразы.

Каждый охотник желает знать, __________________________

Мы все знаем, мама Юли _______________________________

Одеваем Надежду, ____________________________________

Эти фразы помогают нам запоминать, например, порядок цветов в радуге или строй планет в Солнечной системе, или правила употребления слов (см. ответы). Это и есть разновидность игры слов.

Игра слов помогает перенести информацию в долговременную память, потому что активизируются речевые центры мозга, связывая изучаемый урок со множеством словесных схем в мозге. Примеры такого рода игры слов могут варьироваться в зависимости от языка и культуры.

Мнемонические приемы также являются методами запоминания, основанными на игре слов. Порой они бывают фантастически удачными, потому что позволяют вобрать в себя большой объем информации и превратить в нечто легкозапоминающееся. Я сама столкнулась с этим в выпускном классе школы, когда готовилась к экзамену по биологии. Нам нужно было запомнить огромный объем информации, поэтому мы с моим другом Йеном придумывали мнемонические правила, чтобы удержать в памяти материал. По сей день я помню, что названия классов грибов можно спрятать в следующую фразу: «Огромные Злые Акулы Боятся Добрых Гномов», что означает: «Оомицеты, зигомицеты, аскомицеты, базидиомицеты, дейтеромицеты = грибы». Я и сегодня помню, как мы смеялись, когда ее придумали. Это сидит в моем мозгу многие годы, хотя в жизни данная информация мне совершенно не нужна. Этот мнемонический код продолжает хранить информацию, потому что затрагивает речевой центр моего мозга.

Акронимы также являются формой игры слов, когда первые буквы каждого слова, сочетаясь, образуют новое слово, например АЭС (атомная электростанция), ЭВМ (электронно-вычислительная машина), вуз (высшее учебное заведение). Я хочу, чтобы вы запомнили и воспринимали любой УДАР судьбы как «Урок Для Анализа и Раздумий». Почему это так важно, мы подробно обсудим в разделе ІІІ.

В учебном процессе имеет смысл использовать игру слов для создания новых интересных способов запоминания информации учащимися. Еще важнее объяснить своим подопечным важность такого типа связи, чтобы они могли сами создавать соответствующие мнемонические правила, что в долгосрочной перспективе будет еще полезнее и эффективнее.

«Моя жена и теща» Уильяма Хилла

Инсайт

Вы раньше видели эту оптическую иллюзию? Кто-то на данном рисунке сразу же видит пожилую женщину, а кто-то – молодую. Они обе присутствуют на этой картинке. Вы их видите?

Предлагая такое упражнение своей аудитории, я слышу вздохи, возгласы удивления и комментарии по поводу того, как удается увидеть то, что секунду назад не было видно. Если вас интересуют примеры такого рода озарения, вы можете найти примеры оптических иллюзий в интернете (я рекомендую сайт BrainDen.com/optical-Illusions.htm).

Инсайт – это как раз то, что происходит, когда вам удается увидеть картинку под другим углом. Это момент озарения, когда вы ошеломленно восклицаете «ого!» или «ага!» во время соединения соответствующих синапсов в мозгу.

Нейробиологи из Австрии и Великобритании в 2018 году провели совместное исследование, призванное определить, что именно происходит, когда люди, решая головоломки, переживают момент озарения. Тридцать участников эксперимента решали около 50 головоломок, и исследование показало, что в момент инсайта в результате прилива дофамина в прилежащее ядро возникает кратковременное чувство радости, восторга и облегчения. Это химическое стимулирование, наряду с положительными эмоциями, способствует сохранению обнаруженной информации в долговременной памяти.

Инсайт обладает такой силой благодаря тому, что, когда он происходит, его уже невозможно отменить, этот момент научения невозможно забыть. Вы уже не сможете, посмотрев на картинку снова, не увидеть на ней скрытое изображение. Проблески озарения неразрушимы. Это напоминает мне фильм «Матрица», где Нео делает выбор в пользу красной таблетки. Научившись видеть то, что скрывается за иллюзией, он уже никогда не сможет вернуться к привычному мировосприятию.

Как же использовать инсайт в качестве инструмента обучения? Джордж Дэвис предлагает следующее: «Обучение должно быть построено так, чтобы не просто доносить до учащихся учебный материал, но и оставлять место для инсайта». Это очень важный сдвиг в учебном процессе. Согласно меткому выражению педагога Элисон Кинг, учителям нужно «перестать быть идущими во главе мудрецами; они должны стать идущими рядом проводниками». Это значит, что если у нас есть выбор: за 5 минут донести ученикам информацию или выделить 15 минут на то, чтобы ваши ученики сами дошли до момента озарения, то мы всегда должны выбирать второй вариант. Такого рода урок сохранится в памяти на долгое время, потому что момент озарения забыть невозможно.

В своей нынешней работе я всегда учитываю четыре способа создания возможностей для инсайта:

1. Представить учащимся весь спектр исходных теоретических понятий. Это повышает вероятность того, что они сами найдут взаимосвязи между представленными блоками информации.

2. Предоставлять людям возможность учиться самостоятельно. Когда человек сам ищет ответы на вопросы, данные ответы лучше запоминаются. Именно в этом отношении интернет-технологии и смартфоны могут быть очень полезны, ведь они дают возможность людям за несколько минут найти интересующую информацию.

3. Поощрять опыты и эксперименты, которые приводят учащихся к инсайту. Вместо того чтобы думать: «Что еще сказать, чтобы помочь учащимся понять эту идею?», думайте так: «Что мне предложить им сделать, чтобы они увидели эту идею в действии?»

4. Позволять учащимся отвлекаться от учебы. Это может быть достигнуто за счет более продолжительных перерывов между уроками или между взаимосвязанными учебными мероприятиями. Да, перерывы в учебе создают моменты для инсайта.

Где вы обычно находитесь и чем обычно занимаетесь, когда к вам приходят такие моменты озарения? Когда я задаю этот вопрос своим слушателям, они чаще всего отвечают примерно так: «Принимаю душ», или «Гуляю», или «Готовлю». Никто никогда не скажет: «Я сижу за столом и концентрируюсь». Как мы уже обсудили ранее (см. главу 3), мозгу нужно переключаться между усвоением блоков информации и поиском взаимосвязей между этими блоками. Делать перерыв очень важно для достижения инсайта. Поэтому никогда не нужно недооценивать важность перерывов между уроками или учебными мероприятиями. Максимальный эффект от вашей работы чаще всего проявляется именно тогда, когда вы не находитесь рядом со своими учениками.

Ответы к заданиям на странице 83:

Каждый охотник желает знать, где сидит фазан.

Мы все знаем: мама Юли села утром на пилюли.

Одеваем Надежду, надеваем одежду.

13. Социальная активность и карты

Следующие два инструмента когнитивных связей – социальная активность и карты. Мы по природе своей существа социальные. Значительная часть нашей нервной системы посвящена распознаванию эмоционального состояния других людей и формированию значимых взаимосвязей. Данный навык важен для нашего выживания, поэтому в нем есть и физиологические компоненты. Если задуматься об истории человечества, то можно понять, что наши шансы на выживание были выше в том случае, когда мы собирались в группы для поисков еды и борьбы с саблезубыми тиграми. Даже сегодня люди, которые живут в окружении других людей, отличаются большей продолжительностью жизни, нежели те, кто живет изолированно. Исследования показали, что иметь пару близких друзей очень важно для счастья.

Итак, мы от природы социальные существа, и обучение позволяет нам максимизировать социальный аспект нашей биологии. Когда мы обучаемся в коллективе, происходит кое-что важное: включается социальная часть нашего мозга, потому что мы находимся в одном помещении с другими людьми. Это та самая часть мозга, которая «читает» выражения лиц, интонации, язык тела и другие невербальные намеки. Обучаясь в группе, мы естественным образом активизируем данные нейронные пути. Кроме того, здесь есть эмоциональный аспект. Мы знаем, что большинство людей переживают позитивные эмоции, когда уроки проходят увлекательно и интерактивно. Вот почему мы так любим слушать всякие истории. Даже истории о незнакомых нам людях естественным образом способствуют установлению связей между нашим социальным программированием и тем богатством речевой информации, которая хранится в нашей памяти. Наконец, когда мы учимся в окружении других людей, наш мозг связывает процесс учебы с этими людьми. Когда мы встречаемся с ними в жизни, эта когнитивная схема с большой вероятностью активизируется. Например, мой друг Йен навсегда остался в моей мозговой «папке» под названием «биология», так что любая ассоциация с биологией тут же напоминает мне о Йене. Когда в школах и на рабочих местах целенаправленно закрепляется эта связь между учебой и окружающими нас людьми, любой контакт с ними вызывает постоянную реактивизацию учебного материала в памяти.

В учебной аудитории я предлагаю слушателям разбиться на пары и обсудить, каким образом можно применить эти абстрактные концепции к тому, что они стремятся изучить. Такое обсуждение оказывается полезным для меня и для них по нескольким аспектам. Во-первых, когда они общаются, включается социальная настройка мозга, даже если речь идет об общении удаленном, например по телефону или посредством видеосвязи. (Кстати, видеосвязь всегда оказывает большее стимулирующее действие, нежели общение по телефону, поэтому я настоятельно рекомендую пользоваться именно ею.) Во-вторых, когда участвовавшие в обсуждении партнеры в дальнейшем встречаются между собой, они естественным образом вспоминают о том, что вместе изучали. В их мозгу происходит автоматическая реактивизация материала и его воспроизведение. Наконец, если рассматриваемая тема требует от учащихся использования некой информации или неких навыков в сотрудничестве с другими людьми, они также получают возможность в этом попрактиковаться.

Ментальные карты

Пятый инструмент, помогающий связать изучаемый материал с долговременной памятью, – составление ментальных карт. Наш мозг от природы имеет склонность к изучению географии. Это связано с выживанием человеческого рода, потому что нашим предкам необходимо было находить пищу и воду, снова и снова применять эти навыки. Надо было найти также свою деревню и свое племя и в зависимости от условий проживания перемещаться на многие мили в разное время года.

Внутри гиппокампа есть структура, называемая энторинальной корой, которая служит нашей системой глобального позиционирования (GPS). Мэй-Бритт Мозер и Эдвард Мозер получили Нобелевскую премию за исследование энторинальной коры и открытие так называемых нейронов решетки, которые позволяют создавать трехмерные ментальные карты, помогающие нам ориентироваться в пространстве. Эта мозговая структура постоянно строит и редактирует наши ментальные карты.

Выясняется, что энторинальная кора также позволяет картографировать наши воспоминания в пространстве и времени. Именно благодаря этому, вспоминая определенное событие, вы знаете, где находились и когда это происходило. Интересно, что исследование Мозеров проливает свет на то, почему пациенты с болезнью Альцгеймера теряют способность ориентироваться в пространстве. Оказывается, этот кластер клеток решетки повреждается уже на ранних стадиях болезни, тем самым «отключая» ментальные карты тех мест, которые пациенты должны были бы знать. Даже несмотря на то, что они бывали в этих местах сотни раз, карта исчезает, а вместе с ней исчезает и определение данного места как знакомого.

Люди, которые часто путешествуют, отличаются большими размерами гиппокампа. Нейробиолог Элинор Магуайер из Университетского колледжа Лондона посвятила пять лет изучению таксистов Лондона, города, печально знаменитого своей путаной географией. Томография мозга таксистов показала, что у них, потративших многие годы на запоминание улиц своего города, гиппокамп значительно крупнее по сравнению с другими людьми.

Возможно, именно по этой причине столь эффективна техника ментальных карт, используемая победителями соревнований на лучшую память. Да, есть такие соревнования на лучшую семантическую память. Участников просят запомнить точный порядок 12 колод карт или 2000-значное число. Один из таких чемпионов, Борис Конрад, родился с нормальной памятью, но много тренировался, пытаясь запоминать за пятнадцать секунд более 190 имен и лиц. Он использовал технику, восходящую к временам Древней Греции и называемую методом локусов, или дворцом памяти. Согласно этому методу, люди рисуют в сознании некое пространство, например комнату или здание, а затем визуализируют в том или ином месте каждый предмет, который нужно запомнить. Иными словами, они активизируют естественную картографическую функцию энторинальной коры для запоминания информации.

Запоминание цифр числа π с использованием метода локусов

Нейробиолог Мартин Дреслер из медицинского центра Университета имени Рэдбода в Нидерландах решил на примере Бориса Конрада проверить, отличается ли мозг чемпиона по запоминанию от мозга обычных людей и можно ли научить человека лучше запоминать информацию. Неудивительно, что в мозге чемпиона по запоминанию обнаружились отличия от мозга обычного человека: большее количество связей между визуальной медиально-височной долей и сеть пассивного режима работы мозга. Вместе с тем, когда обычные люди обучались технике ментального картографирования и практиковались в ней, Дреслер обнаружил, что по мере улучшения их способности к запоминанию информации проявлялись и заметные изменения в картографических снимках мозга и что эти изменения были не кратко-, а долговременными (они сохранялись как минимум несколько месяцев).

Вы тоже могли бы овладеть этой техникой, позволяющей укрепить семантическую память. Нейробиолог Ларс Нюберг пишет: «Обнаружение того факта, что тренировкой можно обеспечить соответствующие изменения в мозгу неэкспертов, поддерживает точку зрения, что успехи экспертов являются результатом тренировки, а не каких-то особых способностей». Задумайтесь над тем, как эта техника могла бы помочь вам с большей эффективностью научиться тому, чему вы хотите научиться, или помочь другим людям улучшить их память.