Текст книги "Нейробиология роста. Как запрограммировать свой мозг на обучение новым навыкам"

14. Магия музыки

Последним из шести мощных инструментов когнитивных связей и долговременной памяти является музыка. Вы когда-нибудь задумывались над тем, как нам удается запоминать слова тысяч песен? Я знаю, что могу спеть от начала до конца каждую из песен, когда-либо исполненных Мадонной. Музыка затрагивает многие структуры мозга до такой степени, что музыкальная память практически неразрушима. Даже повреждения мозга не приводят к стиранию музыкальной памяти, поскольку она связана со многими долями и областями. Американцы определенного возраста наверняка помнят телевизионную образовательную программу Schoolhouse Rock. Люди моего поколения выросли на этих занимательных анимационных уроках. Когда я выступаю на темы обучения, мне достаточно пропеть лишь первые слова «Конъюнкция, дизъюнкция…», и вся аудитория тут же подхватывает: «Какая ваша функция?» Это была замечательная программа. По сей день я помню из этих передач объяснения того, как законопроект становится законом, что такое конъюнкция, как спрягаются глаголы, и все это благодаря песенкам, которые сидят в моем мозгу и легко оттуда извлекаются.

Музыкант Бобби Макферрин знает, что человек настроен на музыку, и часто превращает аудиторию в музыкальный инструмент, заставляя слушателей в унисон напевать неизвестную им мелодию. Вы можете увидеть короткое видео этого удивительного процесса, называемого пентатонической импровизацией, на сайте TED.com. Это часть серии лекций «Ноты и нейроны: поиск общего хора» (Notes and Neurons: In Search of the Common Chorus).

Музыка – глобальный феномен. Своя музыка была и есть у всех народов на протяжении всей истории, и она может служить мощным фактором связи между людьми. Хотя хоровое пение всегда было популярно (например, более 20 миллионов американцев поют в общинных хорах), в последнее время стал набирать популярность феномен коллективного пения: люди собираются небольшими группами и вместе поют. Как замечает Келси Менехан, «общинное пение – это когда обычные люди объединяются с друзьями и соседями в общественном месте, просто чтобы спеть ради удовольствия».

Это не выступление, здесь нет никаких зрителей, нет даже списка песен или слов. Здесь проявляет себя первобытный способ общения между людьми. Я сама являюсь членом такой общинной певческой группы, и это для меня источник большой радости.

Ученые обнаружили, что у общинного пения есть множество достоинств, включая обострение внимания и умственных способностей, высвобождение эндорфинов и окситоцина, улучшающих настроение, вызывающих улучшение сна, укрепление иммунитета, снижение кровяного давления и стресса, улучшение сотрудничества и даже продление жизни!

Соединение процесса обучения с музыкой производит мощнейший эффект, вот почему этот метод используется во многих формах терапии. Есть множество невероятных историй успеха, связанных с ветеранами войны, перенесшими травмы мозга, жертвами инсульта и аутистами. Вот парочка таких удивительных историй.

Член Конгресса от штата Аризона Габриэль Гиффордс перенесла тяжелое огнестрельное ранение в голову в 2011 году. Из-за этого несчастья она утратила способность разговаривать, но музыкальные терапевты начали работать с ней, потому что знали, что, несмотря на то что женщина не могла говорить, она все-таки сохраняла способность петь. Они использовали пение для перепрограммирования поврежденного речевого центра в мозгу, благодаря чему удалось перестроить и восстановить нейронные пути за счет неповрежденной ткани. Таким образом, обучение с использованием музыки может помочь нам в большей степени, нежели простое запоминание песен. Оно может в буквальном смысле перенастраивать поврежденные части мозга.

Музыка затрагивает все области мозга и является объединяющим началом для народов и культур всего мира

Музыка позволяет даже вернуть память людям с болезнью Альцгеймера. В документальном фильме «Живые внутри: история музыки и памяти» рассказывается история Дэна Коэна, социального работника, который использовал музыку, чтобы вернуть память обитателям дома престарелых. Фильм наполнен людьми, которые находятся в совершенном беспамятстве, но оживляются после нескольких минут прослушивания знакомой музыки. В этом же фильме невролог Оливер Сакс говорит: «Музыка неотделима от эмоций, так что это не просто физиологический стимул, она воздействует на человека через различные участки его мозга, пробуждая воспоминания и эмоции». «Пробужденные» музыкой люди остаются в таком оживленном состоянии еще некоторое время после того, как музыка смолкает. Каждую песню можно уподобить ключу, который вновь и вновь открывает дверь в их душу. Я была тронута до слез, когда смотрела этот фильм, потому что в моем роду тоже были и есть люди, страдающие старческим слабоумием. Мы все можем использовать музыку, чтобы помочь дорогим нам людям не растерять себя.

Музыкальная терапия применяется во всем мире на протяжении веков. Современные нейробиологи обладают большими возможностями оценить ее эффективность. Они проверяют, насколько это помогает людям с травмами мозга, психическими заболеваниями, двигательными расстройствами и обработкой информации. На этот счет есть статья Уильяма Форда и Готфрида Шлауга «Исцеляющая сила музыки» (The Healing Power of Music), опубликованная в Scientific American.

Но как это связано с обучением? Дело в том, что мы сможем сделать урок почти незабываемым, если используем музыку. Один из очевидных способов осуществить это – изложить материал урока в форме песни, как это делалось в передачах Schoolhouse Rock. Достаточно выучить песню, чтобы содержание урока, прочно ассоциируемое с мелодией, закрепилось в памяти.

Можно также привязать содержание урока к песне, которая уже существует. Например, вы можете найти песню, слова которой соответствуют конкретному содержанию урока или хотя бы передают атмосферу, которую вы пытаетесь создать. Вы можете предложить учащимся самостоятельно разобраться в том, каким образом слова песни связаны с содержанием урока, или предложить им переиначить песню, подобрав более подходящий по смыслу текст.

Представьте, что вы создаете саундтрек своего урока. Например, когда я провожу презентации на тему управления переменами, то часто использую песню «Битлз» Yesterday, чтобы проиллюстрировать эмоциональный переход, который люди совершают в процессе перемен, и то сопротивление, которое обычно возникает на ранних стадиях перемен. Также можно просто включать какую-то песню во время перерыва, создавая почти подсознательную связь между уроком и песней. Я думаю, что первый вариант более эффективен, поскольку ваши ученики не смогут утратить связь между содержанием урока и песней. Люди, которые создают фильмы и телевизионные программы, постоянно используют музыку, чтобы влиять на наши эмоции, и мы даже не осознаем этого.

В одном из интервью оскароносный актер Махершала Али описал период своей жизни, когда играл четыре роли одновременно («Карточный домик», «Люк Кейдж», «Лунный свет» и «Реликвия будущего»). Чтобы не запутаться в этих четырех ролях, он создал для каждой из них отдельный музыкальный плей-лист. «Я начал собирать плей-листы для каждого персонажа, потому что музыка влияет на твою энергию… на всю твою жизнь, поэтому я слушал разные плей-листы в зависимости от того, над какой ролью я работал в данный момент».

Побуждайте обучающихся использовать силу музыки ради самих себя. Предложите им сочинять собственные песни или составлять плей-листы, которые помогали бы закреплять усвоенные уроки, с тем чтобы нужную информацию было легче вспомнить. Обучая людей лидерским навыкам, я прошу их составить список песен того времени, когда они проявляли себя с лучшей стороны. Это не только позволяет связать концепцию урока с самими песнями, но и дает возможность потом вспомнить нужную информацию, которая, в свою очередь, ассоциируется с теми песнями.

Перечисленные шесть инструментов формирования когнитивных связей помогают фиксировать и хранить изучаемый материал в долговременной памяти. Эффективность каждого из этих инструментов может быть различной в зависимости от предмета изучения и самого ученика, поэтому старайтесь выбирать те из них, которые больше всего подходят вам и тому учебному процессу, который вас интересует.

15. Развивайте навыки запоминания

В завершение этого раздела, посвященного фазе «Запоминай» в трехфазной модели обучения, напомним его ключевые понятия: типы памяти, когнитивные схемы, связи и воспроизведения.

Фаза «Запоминай» трехфазной модели обучения

Поскольку существует девять различных типов памяти, скорректируйте свои действия в зависимости от того типа памяти, который хотите сформировать. Вот несколько рекомендаций, касающихся семантической и эпизодической памяти (о процедурной памяти мы подробно поговорим в третьем разделе).

Для укрепления семантической памяти постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств и получать как можно больше сенсорной информации. Кроме того, целенаправленно активизируйте когнитивные схемы, связывая учебный процесс с тем, что уже знаете. Обязательно используйте некоторые из инструментов когнитивных связей (нет необходимости использовать все шесть одновременно):

• метапознание;

• игру слов;

• инсайт;

• социальную активность;

• ментальные карты;

• музыку.

По окончании урока запланируйте три сеанса воспроизведения информации, причем в разные дни, чтобы их обязательно разделял ночной сон. По возможности используйте виртуальную реальность, чтобы соединять семантическую память с эпизодической, словно вы главное действующее лицо запоминаемых событий.

Генри Редигер и Джеффри Карпике – первые ученые, обнаружившие пользу воспроизведения, которую называют также эффектом тестирования. Они являются авторами книги «Сила тестирования памяти: Базовые исследования и последствия для образовательной практики» (The Power of Testing Memory: Basic Research and Implications for Educational Practice). В соавторстве с Адамом Патнемом и Виктором Сунгхасетти Редигер написал статью «Оптимизация учебного процесса в колледже: Советы когнитивных психологов», в которой дается несколько рекомендаций с научным обоснованием каждой из них.

Перед занятием

• Организуйте свое время, заранее запланировав не только даты экзаменов и тестов, но и практических занятий.

• Купите новые книги, чтобы у вас не было искушения использовать записи и пометки предыдущего владельца (поскольку они могут быть ошибочными).

• Найдите тихое и спокойное место для занятий, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на учебе.

• Ответьте на вопросы, касающиеся изучаемого материала, прежде чем приступать к его анализу. Согласно авторам, «может показаться противоречащим здравому смыслу отвечать на вопросы, которые вы еще не изучили, но исследования показывают, что предварительные ответы на вопросы активизируют уже имеющиеся у вас знания в отношении исследуемой проблематики, благодаря чему новую информацию легче связать с тем, что вы уже знаете».

• Придумайте вопросы в отношении важнейших понятий, поскольку это помогает задуматься о содержании последних, а также связать это содержание с существующими знаниями.

• Вместо того чтобы резюмировать прочитанное, перескажите все, что запомнили, а затем еще раз перечитайте содержание, отмечая, что упустили и в чем были правы. Авторы статьи называют эту технику «прочитай – перескажи – перечитай».

Во время занятия

• Обязательно посещайте лекции, даже если они просто повторяют то, что вы уже прочитали. Восприятие материала на слух иначе воздействует на память, благодаря чему вы лучше усваиваете материал и лучше его запоминаете.

• Пишите конспект от руки, не используйте гаджет. Некоторые исследования показывают, что, когда студент пишет конспект своей рукой, это позволяет ему лучше понимать и запоминать материал.

• По возможности заранее распечатайте слайды лекций и делайте свои записи непосредственно поверх распечатки во время лекции. Таким образом вы можете параллельно думать о содержании лекции, вместо того чтобы просто переписывать каждый слайд.

После занятия

• Изучайте материал понемногу каждый день, поскольку это обеспечивает распределенное во времени воспроизведение материала. Научно доказано, что это способствует его закреплению в долговременной памяти. Простое перечитывание материала, по-видимому, не помогает, поэтому перечитывайте только в том случае, если вы чувствуете, что все еще чего-то не понимаете и нужно разобраться.

• Используйте такие инструменты, как учебные карточки и контрольные опросники, чтобы речь шла именно о воспроизведении, а не о повторении учебного материала.

• Используйте процесс интервального воспроизведения, последовательно улучшая понимание материала и закрепляя его в памяти за счет мнемонических приемов, ментальных карт и т. д.

• В отношении эпизодической памяти вам следует также использовать сенсорные данные, активизируя существующие когнитивные схемы и связи. Подключайте эмоциональный фактор – это активизирует мозговую миндалину.

Персональный практикум

По прочтении каждого раздела воспользуйтесь возможностью применить изложенное к своей жизни, в частности к тому предмету, который вы хотите изучить. Приведенные ниже вопросы помогут вам выбрать подходящие стратегии, способствующие достижению учебной цели.

• Задумайтесь над тем, какой распорядок дня соответствует вашим природным наклонностям, и определите, в какое время суток вы достигаете пика производительности, в какое – наступает спад, а затем появляется новый всплеск энергии. В какое время дня вы могли бы эффективнее всего заниматься учебой?

• Когда вы в последний раз что-то вспоминали и какие эмоции сопровождали это воспоминание? Как вы могли бы использовать пять органов чувств, с тем чтобы ваша память оптимально соответствовала учебным целям?

• Пересмотрите таблицы, касающиеся типов памяти. Найдите пример каждого типа памяти из своей жизни. Какие типы памяти вам следует развивать в соответствии с вашими учебными целями?

• Как вы могли бы распределить три сеанса интервального воспроизведения учебного материала, перемежая их со сном?

• Учебный материал запоминается прочнее, когда есть возможность присоединить его к тому, что вы уже знаете (к когнитивным схемам). Как вы могли бы присоединить свою учебную цель к тем схемам, которые у вас уже есть?

• Определите, какие из шести инструментов формирования когнитивных связей вы могли бы использовать в учебных целях (метапознание, игра слов, инсайт, социальная активность, ментальные карты, музыка).

Действуй: укрепление навыков + формирование привычек

Чтобы научиться ходить, не нужно следовать правилам. Этому учатся, действуя и падая.

Ричард Бренсон, основатель Virgin Group, Ltd

16. Понимание навыков и привычек

Обучение взрослых в большинстве случаев связано с попытками изменить их поведение – чаще всего в форме приобретения новых навыков и/или формирования новых привычек. Третья фаза нашей модели – «Действуй» – как раз и связана с изменением поведения, и с этой целью мы поговорим о процессе формирования привычек, а также о значимости повторений, наград и практики.

Фаза 3. «Действуй»

Навыки и поведенческие привычки являются примерами процедурной памяти, являющейся одной из четырех категорий имплицитной памяти, о которой шла речь в разделе ІІ. Процедурная память связана с разного рода умениями: пользоваться инструментом, передвигаться, избегать опасности или выполнять определенную работу. Мы приобретаем и закрепляем навыки этих действий в памяти благодаря сенсорно-моторному опыту. Как утверждает исследователь памяти Ричард Кларк, «эти формы памяти проявляются через изменение поведения, основанное на опыте».

Процедурная память связана с тем, как мы учимся решать определенные задачи, пока они не станут автоматическим поведением (например, водить машину или пользоваться компьютером). Когда эти действия становятся заученными, у вас появляется свободный доступ к ним в будущем. Такого типа запоминание опирается на повторение действий и непрерывный фидбэк в форме наград. Процедурная память связана с базальными ганглиями и моторной корой. Согласно нейропсихологу Борису Сучану, эти структуры находятся в глубине мозга, в результате чего редко повреждаются даже при серьезных травмах мозга. Вот почему такие знаменитые пациенты, как Генри Молисон и Клайв Уэринг, также страдавший потерей долговременной памяти, не только сохранили те навыки, которые у них были до травмы, но и вырабатывали новые, даже несмотря на проблемы с семантической и эпизодической памятью.

Я выросла в штате Колорадо, поэтому моими любимыми видами спорта в детстве были горные лыжи и коньки. Я занималась фигурным катанием, выполняла тройные прыжки, сложные вращения и накопила тысячи часов практики. Хотя я прекратила эти занятия в 18 лет, мое тело все еще помнит приобретенные навыки. Мышечная память реально существует, и я до сих пор могу выполнять некоторые движения, хотя не становилась на коньки много лет. То, что у меня есть мышечная память, – хорошая новость, другое дело, что у меня уже нет тех мышц, поэтому теперь приходится довольствоваться одинарными прыжками. Больше всего меня удивляет то, насколько глубоко может укореняться процедурная память такого рода.

Базальные ганглии играют ключевую роль в формировании процедурной памяти

По мере того как мы взрослеем, процедурная память накапливается, поскольку мы приобретаем все новые навыки, связанные с работой и карьерой. Все работающие взрослые полагаются в своей жизни на навыки и привычки, поэтому полезно знать, что они из себя представляют и как извлечь максимум пользы из каждой из них. Что такое навык? Это некое умение (или способность), приобретаемое или развиваемое посредством тренировок или опыта. Навыки – это осознанное поведение, которое мы целенаправленно стремимся улучшать.

Благодаря научно-техническому прогрессу приобретение навыков превратилось в бесконечный цикл, поскольку «период полураспада» любого заученного навыка составляет около 5 лет, в то время как трудовой стаж человека постепенно увеличивается и превышает уже 60 лет. Так утверждают авторы книги «Столетняя жизнь: Как жить и работать в век долголетия» (The 100-Year Life: Living and Working in an Age of Longevity) Линда Греттон и Эндрю Скотт. По мере того как мы поднимаемся по карьерной лестнице, наши навыки совершенствуются за счет опыта и простого повторения. (На этом этапе своей жизни я провела столько презентаций в PowerPoint, что могу делать это во сне.) В среднем человек за свою жизнь приобретает 5 профессий и меняет работу 11 или 12 раз. Представители более молодых поколений меняют работу чаще: в среднем четыре раза за первые 10 лет после окончания школы или вуза. Смена работы и перспектива новой часто требуют приобретения совершенно новых навыков, в результате чего человек может чувствовать себя несколько неуверенно, поскольку должен снова возвращаться на уровень новичка.

Я нахожу полезной классификацию уровня мастерства от новичка до эксперта с несколькими промежуточными уровнями. Рекрутеры и менеджеры по персоналу постоянно озабочены проблемой, как найти человека с необходимыми навыками, соответствующими требованиям той или иной должности. Если нанять слишком неопытного человека, ему трудно будет добиться успеха. Если нанять слишком продвинутого работника, ему может быть скучно, а значит, его легко переманить другим предложением, которое будет больше соответствовать его навыкам и опыту.

Согласно многим исследованиям, мы показываем наилучшие результаты, когда имеем дело с таким уровнем сложности, который соответствует нашей компетентности. Первым обратил на это внимание Михай Чиксентмихайи, автор книги «Поток: Психология оптимального переживания». Он говорит о «состоянии, в котором люди настолько увлечены своим делом, что все остальное для них словно утрачивает смысл; это опыт настолько радостный, что человек будет продолжать делать это любой ценой просто ради того, чтобы делать». Концентрация, или сосредоточенность, настолько велика, что, находясь в состоянии так называемого потока, мы не обращаем внимания ни на что другое. Мы полностью отдаемся своему делу, и время бежит очень быстро. Именно это состояние потока доставляет нам счастье и даже вызывает чувство экстаза.

Поток можно определить как оптимальный баланс между уровнем ваших навыков и уровнем сложности выполняемой работы. Если работа слишком трудная по отношению к вашим навыкам, вы можете испытывать тревогу и чувство неудовлетворенности, а если уровень сложности слишком низкий, то вам, скорее всего, будет скучно. Люди жаждут расти и совершенствоваться, поэтому погружение в поток всегда связано с повышением уровня сложности в наиболее подходящий момент, чтобы вы могли совершенствовать свои навыки. (Более подробно вы можете узнать об этом, посмотрев TED-лекцию М. Чиксентмихайи.)

С неврологической точки зрения исследования, проведенные Арне Дитрихом, показали, что в состоянии потока активность префронтальной доли снижается и это позволяет другим регионам мозга включаться в работу, повышая уровень креативности. Другие исследователи считают, что состояние потока связано с циркуляцией дофамина, поскольку в этом состоянии в значительной мере усиливается любопытство.

Поток возникает при балансе навыков (или уровня способностей) и уровня сложности задач

Многие навыки являются одновременно привычками: это возобновляющиеся, часто бессознательные паттерны поведения, приобретаемые за счет частого повторения. Навыки могут заключать в себе многие привычки, а привычки, в свою очередь, могут быть навыками. Давайте рассмотрим пример. Я писательница, и у меня развился навык подготовки и написания книг. Этот навык основывается на нескольких привычках – бессознательных формах поведения, таких как чтение статей и набор текста: мне не нужно прикладывать усилий, чтобы читать или печатать, это происходит само собой. Но я должна все-таки подумать о том, что написать в книге, и это сознательный акт. Я должна со временем совершенствоваться, и в этом мне помогает мой редактор Дженефер Энджел. Однако не будем углубляться в различия между навыками и привычками, поскольку эти два понятия являются взаимосвязанными для большинства взрослых людей, которым приходится работать.

С научной точки зрения привычки представляют собой много раз пройденные нейронные пути. Привычки формируются тогда, когда мы что-то делаем так много раз, что эти действия становятся автоматическими. Задумайтесь о том, как вы включаете компьютер или добираетесь на работу. Скорее всего, вам даже не приходится задумываться об этом, потому что ваш мозг действует по привычке. Вот когда мы узнаем что-то новое, например учимся водить машину или пользоваться новой программой, это требует умственных затрат. Помните, как вы учились водить? Наверняка сначала поправляли зеркала, запоминали педали, учились переключать передачи, оглядывались на другие машины, старались не забыть включить сигналы поворота. Это требовало много внимания и сосредоточенности, а значит, мозгу приходилось тратить большое количество энергии. Наш организм обладает этим чудесным биологическим оружием, называемым привычкой. Она позволяет нам те действия, которые мы выполняем снова и снова, постепенно перенести в другую часть мозга, чтобы они отнимали у нас меньше энергии и освобождали мозг для изучения чего-то нового.

Все это является сферой действия базальных ганглий – мозговой структуры, которая контролирует наши действия и получает награды. То, что мы делаем снова и снова, преобразуется в небольшой энергетический пакет, работающий в режиме автопилота. Исследователи из Массачусетского технологического института даже смогли увидеть изменения мозговой активности, когда происходит этот переход, потому что значительно сокращается потребление глюкозы мозгом.

Привычки очень важны, и они остаются с нами надолго. Книга Чарлза Дахигга «Сила привычки. Почему мы живем и работаем так, а не иначе» изменила мой взгляд на работу: теперь я считаю себя «формирователем» привычек. Автор обобщил исследования многих ученых, изучавших привычки, и обнаружил, что любую привычку можно разбить на три части, которые вместе составляют так называемую петлю привычки. Первая часть – триггер, то есть пусковой механизм, побуждающий нас начать действовать. Например, вы садитесь за руль и переходите в автоматический режим водителя или заходите на кухню утром и в автоматическом режиме начинаете варить кофе. Вторая часть – это сама программа действий: например, вы смотрите в зеркала, крутите руль, нажимаете на тормоз или включаете кофе-машину, достаете из шкафчика чашку. Третья часть, быть может, самая важная, – это награда, которую мы получаем за то, что выполнили все эти действия. Если мы говорим о вождении машины, то прибытие к месту назначения – это и есть ваша награда. Когда я была подростком, наградой в этой ситуации для меня было чувство независимости. А что касается программы приготовления кофе, наградой может быть вкуснейший напиток, заряженный кофеином!

Однако здесь есть ловушка: базальные ганглии должны «чувствовать» награду, чтобы сформировалась петля привычки. Поэтому ваша программа действий должна быть в определенном смысле увлекательной, интересной. Если вы хотите выработать новую привычку или изменить старую, обязательно должна быть притягательная и не слишком удаленная во времени награда. Отсутствие награды объясняет, почему мы так часто терпим неудачу, будучи преисполнены намерения начать активно заниматься спортом или правильно питаться.