Текст книги "С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня"

Брук Ноэль
С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня

Моему старшему брату Калебу, который учил меня искусству встречать день

Нет ничего дороже этого дня.

Гёте

Brook Noel

Good morning! 365 positive ways to start your day

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Brook Noel, 2008

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. ОАО «Издательская группа „Весь“», 2011

Введение

В 1998 году у меня появилась привычка делать одно простое упражнение. Тогда я даже не подозревала о том, какое глубокое влияние оно окажет на меня в последующие годы. Сейчас это упражнение переняли уже больше 90 тысяч женщин.

Каждое утро я просыпаюсь и бреду на кухню, чтобы выпить стакан воды и чашку утреннего кофе. С чашкой в руке я выхожу на крыльцо или подхожу к большому окну. Впитывая в себя все, что доступно моему взору, я мысленно говорю «спасибо» за день, который мне предстоит прожить, и за возможность быть частью этого дня. Я стою пару минут, прислушиваясь к этому чувству благодарности, а затем с искренней верой произношу: «Сегодня случится что-то восхитительное… Мне не терпится увидеть, что именно!»

Что-то восхитительное случается каждый день. И поскольку я знаю, что оно непременно должно произойти, я никогда его не пропускаю. Иногда это важные события – например, удачная сделка или неожиданно подвернувшаяся возможность. Иногда же подарок не так бросается в глаза – красивая птичка сядет на сделанную мной кормушку, придет электронное письмо от друга, мне улыбнется незнакомый малыш, меня посетит прекрасная идея, обрадует чей-то комплимент. Но без сомнения могу утверждать: жизнь дарит какой-нибудь подарок каждый день.

Подарки преподносились, конечно, всегда, но только я не была готова их принимать. Так было до моего пробуждения в 1997 году. В конце этого года мой старший брат внезапно умер в возрасте 27 лет. Блуждая в лабиринте горестных мыслей, я пыталась придумать, как можно почтить память о Калебе. И тут я вспомнила, что каждое утро он, проснувшись, выходил на крыльцо и минуту-две смотрел куда-то вдаль, за озеро. И только после этого погружался в повседневные заботы. Я не знаю, на что он смотрел и что хотел увидеть, но надеюсь, он нашел, что искал. Чтобы образ Калеба всегда был со мной, я стала начинать день с такой же минуты созерцания.

Раньше, до того как это упражнение вошло у меня в привычку, я много лет искала способ заполнить ту зияющую пустоту, которую ощущала внутри себя. Я жила с этой пустотой, но не могла дать ей определение. Я не знала, откуда она взялась, и не понимала, чем ее можно заполнить. Чего я только не перепробовала в этих поисках – но вопрос по-прежнему оставался без ответа, и я оказывалась в тупике.

Утреннее упражнение помогло мне. Я прекратила искать ответ в окружающем меня мире и убедилась, что теперь знаю, где он. Нужно было только добраться до него. А для этого нужно глядеть не по сторонам, а внутрь себя. Вместо того чтобы блуждать в тумане и сумбуре ежедневной суеты, стоит открыться миру позитивных намерений, ожиданий и надежд.

Как извлечь максимум пользы из каждого утра

Время

Проснувшись, как можно скорее прочтите соответствующие страницы книги. Держите ее около кровати или стола, за которым вы завтракаете, чтобы она напоминала вам о необходимости этой ежедневной эмоциональной подпитки. Посетите сайт www.brooknoel.com, скачайте и распечатайте карточки с ключевыми мыслями Доброго Утра. Их можно прикрепить на зеркало в ванной, повесить в машине или положить в бумажник.

Задание на сегодня

Книга будет ежедневно вдохновлять вас. Каждое утро вам будет предлагаться определенная тема – тема Доброго Утра. Я призываю вас обязательно постараться применить ее в жизни. Прочитайте фрагмент, который относится к наступающему дню, подумайте, как именно вы сможете выполнить задание, запишите мысли об этом в свой ежедневник.

Ведите дневник

Приобретите блокнот и записывайте туда свои мысли и выводы.

Аффирмация дня

Аффирмация – это позитивное утверждение, сформулированное, как правило, в настоящем времени. Мы избегаем фраз типа: «Я сделал бы…», «Я буду делать…», «Я собираюсь сделать…», предпочитая выражения, наделяющие нас силой: «Я делаю…» Аффирмации, особенно если их записать, способны поразительным образом влиять на нашу жизнь.

Как показывают исследования, те, кто применяет записанные аффирмации, на 86 процентов увеличивают шансы достичь заявленных в них целей. Каждый раз обдумывайте аффирмацию дня и затем записывайте ее на карточку, в дневник или органайзер.

Включайтесь в дискуссию

Я начала писать послания Доброго Утра и распространять их по электронной почте в 2003 году. Читатели часто делятся со мной понравившимися цитатами, замечаниями и историями, которые я включаю в послания (имена некоторых читателей вы можете увидеть на страницах этой книги). Если вам тоже захочется послать мне свое любимое высказывание или принять участие в дискуссии, добро пожаловать в мой блог Доброго Утра: www.brooknoelstudio.com/goodmornind.

Каждый день десятки тысяч человек пишут или произносят вслух уникальную аффирмацию: «Сегодня случится что-то восхитительное… Мне не терпится увидеть, что именно!» Это простое утверждение превращает скептиков в убежденных последователей концепции Доброго Утра.

Важное

В книге вы встретите особым образом выделенные важные фрагменты под заголовками:

«Это вдохновляет»;

«В дополнение»;

«Вопросы для размышления».

В текстах, озаглавленных «Это вдохновляет», вы найдете адреса онлайн-ресурсов, которые содержат разъяснение темы дня или настраивают на нее.

В рубрике «В дополнение» предложены определенные методы и упражнения. Вы можете испробовать их, если тема окажется вам особенно близка.

«Вопросы для размышления» – это подсказки для дальнейшего осмысления темы дня. Если вы вступите в группу, практикующую упражнения Доброго Утра, эти вопросы можно использовать как темы для коллективной дискуссии.

Но я ненавижу утро!

Раньше я была членом клуба ненавистников утра. Но потом вышла из него. Мне он совершенно не помог! Будь я «жаворонком», у меня появилось бы больше поводов стать создателем практики «Доброе Утро»… Несмотря на все это, уверяю вас: даже если вы произнесете предложенные мной аффирмации скептически, вы поневоле известите себя о приближении замечательных событий – и вскоре будете поражены, поскольку они действительно начнут происходить в вашей жизни. Можете не верить мне на слово. Просто попробуйте делать это упражнение в течение тридцати дней и убедитесь сами.

«Но что, если я совершенно несчастна и ничего хорошего не происходит?» Об одном и том же вы сказали дважды! И нет лучшего способа поддержать череду бед, чем продолжать повторять это или фокусироваться на собственных несчастьях. Подобное привлекает подобное.

Приступаем…

Поднимайтесь! Подойдите к окну или выйдите на улицу. Скажите «спасибо» – мысленно или прокричите во все горло. Постойте пару минут с ощущением благодарности в душе. Если вы прочитали эти строки и подумали: «Какая милая идея!», но не собираетесь ничего такого делать, закройте и отложите книгу. Упражнение занимает какие-то минуты. И оно изменит всю вашу жизнь. Поэтому с завтрашнего же дня испытайте книгу на практике, открыв на странице с соответствующей датой.

Январь

1 января

И что ты собираешься делать?

Шон Коннери, из фильма «Неприкасаемые»

С добрым утром! Смотрите, какое великолепие!.. Новый год! Впереди 365 новых дней и более 8700 часов, которые станут частью вашего жизненного опыта. Невозможно отрицать тот факт, что мир круто меняется за 12 месяцев (впрочем, часто поразительные изменения происходят и за одну ночь). Находясь в самом начале года, что вы думаете о днях, отсчет которых уже начался?

Начиная новый год, задумайтесь над вопросом из одного прекрасного фильма: «И что ты собираешься делать?» Обязуйтесь 10 минут ежедневно посвящать размышлению о будущем. Итак, давайте начнем! Наступил новый год – и пускай больше не будет отговорок, проволочек, страха; непреклонно следуйте тем курсом, который вы наметили.

Задание на сегодня

Посвятите несколько минут тихим размышлениям. Как вы думаете, где вы окажетесь в этом предстоящем году? Найдите блокнот, и пусть с этого момента он станет вашим постоянным собеседником. Такой дневник заставит вас упорно двигаться к цели. А сейчас давайте сделаем первый шаг. Отбросьте сомнения – и вперед, к своей мечте! Она ждет вас!

Аффирмация дня

Я готов, настроен и обязуюсь каждый день делать что-то, приближающее меня к цели. С радостными ожиданиями и энтузиазмом я приветствую новый год.

В дополнение: ежедневный шаг

Заходите в блог по адресу www.brooknoelstudio.com/goodmornind и начните заполнять специальный Календарь ежедневного шага на каждый месяц. Ваша цель – заполнить все графы Календаря, указав в каждой тот или иной шаг по направлению к вашей цели.

2 января

А сейчас восславим Новый год, полный небывалых вещей.

Райнер Мария Рильке

С добрым утром! Праздники подходят к концу, мы убираем новогоднюю елку, складываем в коробки гирлянды и возвращаемся к будням. И хотя блеск праздничных украшений и события ушедшего года остались лишь в воспоминаниях, сохраните в себе ощущение чуда и не забывайте о прекрасных возможностях, которые дарит Новый год.

Это всегда был один из моих любимых праздников. Любое напоминание о свежей палитре тех дней наполняет меня радостью, которая сохранилась еще с детства – времени веселья и множества праздничных подарков.

Я на собственном опыте убедилась: даже в самые мрачные времена жизнь волшебна. И хотя моя жизнь, как и ваша, – это череда событий хороших и не очень, удач и невезения, я знаю, что любой из дней несет подарки и возможности. И Новый год напоминает мне, что каждый день, каждый час может стать новым стартом.

Время не останавливается. До определенного возраста у нас не бывает часов и органайзеров, управляющих нашими делами. А потом люди начинают охотиться за временем, хотят, чтобы у них было его все больше, объясняют свое бездействие его нехваткой. Время – изобретение человека. В 700 году н. э. римляне ввели первый календарь. Он был создан не для того, чтобы ограничить человека или загнать его в ловушку времени; календарь – это средство упорядочения нашей жизни. Если человек создал время, он должен уметь управлять им.

Вы можете устраивать революцию каждую полночь – ведь вы решили встречать каждый новый день с надеждой и ожиданием новых возможностей! Ничто, кроме нашего настроя, не может помешать нам проживать день за днем с детским ощущением чуда. Если мы способны изменить свой настрой, значит, в нашей власти изменить жизнь.

Задание на сегодня

Проведите несколько минут в размышлении над следующими вопросами:

Что вы можете потерять, если будете относиться к каждому дню, как ребенок к чудесному подарку?

А что вы приобретете благодаря такому настрою?

Аффирмация дня

Этот год будет не таким, как прежние. Сегодня и впредь я стараюсь по-настоящему радоваться жизни.

Вопросы для размышления

Бывало ли в вашей жизни так, что оптимистичные ожидания мешали позитивным изменениям?

Представьте, что вы решили каждый из дней считать самым подходящим для позитивных изменений. Каким в этом случае может стать этот год?

3 января

«Привести жизнь в порядок» – одно из пяти самых популярных решений, которые принимают люди в Новый год.

Стэндолин Робертсон, президент Национальной ассоциации профессиональных организаторов (NAPO)

С добрым утром! Эта цитата пробуждает во мне бурю эмоций, потому что Новый год поистине время новых стартов. Наше окружение зачастую отражает то, что происходит у нас внутри, а беспорядок в доме свидетельствует о хаосе в голове.

Вот вам несколько советов, как можно побороть хаос и упорядочить свою жизнь всего за месяц – к тому же январь у нас уже практически обрел статус месяца Общенациональной организованности.

Добавьте света в свою жизнь. Специалисты по фэн-шуй уверяют, что в хорошо освещенных местах реже бывает беспорядок. Окиньте взглядом свое жилище и проверьте, правы ли они. И если они не ошибаются, сделайте так, чтобы в углах, которые сейчас выглядят темными и неприбранными, свет был ярче.

Найдите место для каждой вещи. Осмотрите комнаты еще раз – не попадутся ли вам на глаза предметы, лежащие не на своих местах. Очень часто такое случается, например, с пультами и журналами. Найдите подходящее место для каждой вещи и не забывайте всякий раз класть ее именно туда (а не на стол и не на прочие поверхности, которые вы решили не захламлять).

Храните вещи ближе к тем местам, где вы ими чаще всего пользуетесь. Например, если вы часто играете в гостиной, лучше, чтобы игры лежали в там же в шкафу, – так будет легче найти их при необходимости, а потом убрать на место. Разложите все вещи по этому принципу, и делать уборку станет намного приятнее.

Остерегайтесь складывать важные бумаги в кучу. Постарайтесь найти способ быстро разбирать приходящие по почте письма и счета. Купите три бумагодержателя на магнитах, прикрепите их на холодильник. В первый кладите счета, которые нужно оплатить в скорейшие сроки, во второй – счета, с оплатой которых можно немного повременить, в третий – прочую корреспонденцию.

Задание на сегодня

Составьте список пяти мест вашего дома, которые захламляются чаще всего. Ваша задача – в течение всего января следить, чтобы в этих местах были чистота и порядок. Вам будет легче ее выполнить, если этот список повесить на видное место – туда, например, где висит перечень важных дел, или на холодильник. Заручитесь поддержкой членов семьи – это тоже существенно упростит задачу.

Аффирмация дня

Я держу в порядке свой дом и свою жизнь.

В дополнение

В течение месяца Общенациональной организованности многочисленные отделения Национальной ассоциации профессиональных организаторов и тысячи ее членов проводят по всей стране публичные мероприятия, которые помогут вам сделать первые шаги на пути упорядочения жизни. Прочитать об этих мероприятиях вы можете на сайте www.napo.net. Кроме того, приглашаю вас каждую субботу января вместе со мной участвовать во вдохновляющем уборочном марафоне. Если хотите узнать о нем больше, заходите на сайт www.brooknoel.com

4 января

Не пытайся. Делай или не делай. Не надо пытаться.

Йода

С добрым утром! Каждый год я провожу шестинедельный онлайн-тренинг, посвященный постановке ключевых целей на год. Занимаясь с одной из групп, я имела хорошую возможность наблюдать, как проявляется специфика слова «пытаться». Участники тренинга (особенно женщины) уверенно говорили: «Я попытаюсь…» Но когда им предлагалось начать свое утверждение с фразы «Я сделаю…», им уже с трудом удавалось подобрать слова (если вообще удавалось).

В большинстве своем мы – великие постановщики целей, практически эксперты в этом деле. Все ставили себе цели тысячу раз, а то и больше. В чем мы не столь велики, так это в их достижении. Чтобы было легче исправить положение, советую воспользоваться мудрым изречением Йоды и заменить слово «попытаюсь» на «сделаю».

А теперь запишите свои цели. Каждую сформулируйте одним предложением, учитывая следующие принципы:

Конкретность. Ставя цель, постарайтесь определить, чего конкретно вы хотите достичь. Цель «Улучшить свое здоровье» нельзя считать конкретной. Таковой она станет, если ее сформулировать иначе: «Улучшить свое здоровье, добавляя по одной полезной привычке каждую неделю в течение пятидесяти двух недель».

Доступность для оценки и контроля. Цель следует формулировать так, чтобы вы потом могли определить, удалось вам ее достигнуть или нет. Цель, которую я только что привела в пример, обладает этим качеством.

Достижимость. Обдумывая будущую цель, загляните поглубже в себя и постарайтесь понять, достаточно ли у вас сил, ресурсов, энергии для того, чтобы цель была достигнута к определенному сроку. Если каких-то ресурсов пока не хватает, учтите это в плане.

Реалистичность. Многие люди подходят к своей цели с позиции «все или ничего». Прекрасный пример – женщина, которая хочет начать здоровый образ жизни. Первого января она ставит себе цель: записаться в фитнес-клуб, заниматься каждый день, изменить все свои гастрономические привычки и отказаться от сладостей. Но все это – начиная с завтрашнего дня! Вы наверняка помните, что путь к любой цели обычно предполагает формирование новых привычек и избавление от старых. Но такая трансформация не может произойти мгновенно. В течение короткого периода мы еще способны придерживаться плана, подобного описанному, но долго соблюдать эти требования – задача не из легких. И если вы собирались поставить перед собой именно такую цель, самое время пересмотреть свое решение и предпочесть более реалистичный вариант.

Ограниченность сроками. Ставя перед собой цель, назначьте дату ее достижения. Именно это превращает желание в цель. Для желаний, в отличие от целей, мы сроков не устанавливаем. Помимо конечной даты назначьте промежуточные контрольные точки – когда будет пройдена четверть, половина, три четверти пути к цели.

Задание на сегодня

Начните год с постановки цели, не забывая о принципах, которые мы только что обсудили. Пусть ее формулировка укладывается в одно или два простых и понятных предложения. Затем решите, какие конкретные шаги по направлению к этой цели вы сделаете уже на этой неделе. Запишите свое решение в дневник. Продумывая каждый шаг, каждую промежуточную цель, помните, что она должна быть конкретной, доступной для оценки с точки зрения выполнения, достижимой, реалистичной и, наконец, с заданными сроками. Всю ближайшую неделю (как и последующие) следуйте по намеченному пути – и не пытайтесь делать, а делайте.

Аффирмация дня

Я разумно ставлю цели и действую.

5 января

Человеку приходится не только постоянно поддерживать связь со своим прошлым, но и неустанно отрываться от него.

Гастон Башляр

С добрым утром! Чтобы обрести истинный смысл жизни и получать удовольствие от нее, мы должны жить сегодняшним днем. Если слишком много рефлексировать по поводу прошлого или чрезмерно концентрироваться на будущем, окажется, что живешь в собственных мыслях, а не в физическом мире, окружающем всех нас. Между тем следует жить в настоящем, осознавая свою роль в этот конкретный миг, здесь и сейчас, – несмотря на то что прошлое и будущее отрывают нас от текущего момента.

Вынесенное в эпиграф высказывание Гастона Башляра помогло мне установить здоровые отношения с прошлым и будущим. Суть их в том, чтобы, не разрывая связи ни с прошедшими, ни с грядущими событиями, не позволять им управлять нашим настоящим. Можно учиться у прошлого, но не нужно жить им.

Давайте прекратим фокусироваться на том, что было, но прошло. Зачем тратить свою энергию, постоянно вызывая те события в памяти? Лучше просто усвоить уроки прошлого и суметь применить полученный опыт в нужный момент в настоящем. Станьте исследователями собственной жизни, стараясь замечать, что влияет на нас, что делает счастливыми, что вызывает сожаление. Такого рода знания позволят вам улучшить сегодняшнюю жизнь.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Человеку свойственно беспокоиться, строя предположения о будущих препятствиях на жизненном пути. Однако следует помнить, что время, проведенное в переживаниях, – попусту потраченное время. И эту потерю никак не восполнить. По статистике, 99 процентов событий, которых мы опасаемся, никогда не случаются. Точно так же понапрасну мы тратим время, чрезмерно обвиняя себя в прошлых ошибках. Оглядываясь на минувшие события, мы обнаруживаем, что стоило бы тогда поступить иначе. Но ведь былое не вернешь. Мы ничего не можем поделать с вчерашними промахами, заблуждениями, обидами и несправедливыми поступками. Так зачем же держать в себе эту боль? Что она может нам дать? Ведь если, например, пища в холодильнике испортилась, разве мы оставим ее там лежать в качестве напоминания о нашем расточительстве? Эти сожаления о прошлом не приведут ни к чему хорошему – только к потере энергии.

Лучше сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, применяйте полученный в прошлом опыт – и тогда завтра у вас будет меньше поводов сокрушаться из-за своих ошибок. Более того, внимательным отношением к настоящему мы творим будущее.

Так давайте же смотреть в грядущее с энтузиазмом, радостным волнением и приятными ожиданиями – ведь нам известно, что, живя «здесь и сейчас», мы можем создавать его таким, каким захотим.

Задание на сегодня

Заметьте, сколько раз в течение дня вы обратитесь мыслями к прошлому и как часто поддадитесь беспокойству о будущем. Всякий раз осознанно возвращайте свое внимание в настоящее – ведь только в нем реально что-то изменить.

Аффирмация дня

Я поддерживаю здоровые отношения со своим прошлым и с надеждой смотрю в будущее.