Текст книги "С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня"

23 февраля

Ни одна мечта не дается нам без силы, достаточной для того, чтобы ее осуществить.

Ричард Бах

С добрым утром! Когда мой муж в отъезде, мы с дочерью по очереди предлагаем темы для разговора за обедом. Однажды дочь предложила такую: «Что делает из человека чемпиона». Я как раз только что прочитала книгу Стивена Лонга «Игра шестого уровня», в которой автор повествует о семнадцати олимпийцах и объясняет, в чем состоит секрет их успеха. Техника, навыки, методы тренировки – все у этих спортсменов было разным, объединяло же их одно – стремление к мечте.

Путь к большинству великих достижений нелегок. Он пролегает через горные вершины, сумрачные долины и темные болота, одного взгляда на которые порой бывает достаточно, чтобы потерять из виду мечту. Но Ричард Бах напоминает нам, что мечта всегда дается нам вместе со способностью ее осуществить. Поэтому даже если нам приходится отклоняться от главного пути, время от времени выбирая другие направления, свою мечту следует беречь, как драгоценный камень.

Вспомните людей, у которых была великая мечта! Среди них – Мартин Лютер Кинг[11]11
  Мартин Лютер Кинг (1929–1968) – самый известный афроамериканский баптистский проповедник и оратор, борец против расизма, лауреат Нобелевской премии мира за вклад в демократизацию американского общества.


[Закрыть], братья Райт[12]12
  Братья Райт – братья Уилбер (1867–1912) и Орвилл (1871–1948) Райт; в большинстве стран мира за ними признается первенство в создании самолета.


[Закрыть], Александр Грэхэм Белл[13]13
  Александр Грэхэм Белл (1847–1922) – американский ученый, один из изобретателей современной телефонии, бизнесмен.


[Закрыть], Уолт Дисней… Этот перечень можно продолжать бесконечно. Только представьте: что, если бы один из этих людей отказался от своей мечты? Наш мир был бы сейчас совершенно другим.

Задание на сегодня

А каков ваш драгоценный камень – ваша сокровенная мечта? Какой бы она ни была, простой или сложной, никогда не теряйте ее из виду. Воплощение ее в жизнь глубоко повлияет на вашу семью, на ваш круг общения, на страну, и, наконец, на весь мир.

Аффирмация дня

Я живу с мечтой в сердце.

24 февраля

Ежедневно, любым способом добиваться улучшений.

Джоэл Остин

С добрым утром! В различных сборниках аффирмаций я видела несколько вариантов этой фразы. Она и правда обладает мощным воздействием, если ее регулярно повторять.

Часто нам хочется успеть сделать как можно больше за короткий промежуток времени. Мы стараемся, лезем из кожи вон – но в итоге разочаровываемся, осознав безуспешность попыток. Переживая из-за провала, мы утрачиваем верную точку зрения на ситуацию, концентрируемся на неудаче, тем самым усугубляя ее и наделяя силой.

Все мы несовершенны. Но каждый из нас может совершенствовать себя с каждым днем. Иногда поступки, свидетельствующие о вашем развитии, будут весьма существенными, иногда – простыми, как, например, адресованные кому-либо улыбка или ободряющая фраза.

Задание на сегодня

Помните: чем опускать руки или осуждать себя, лучше постараться что-то дать окружающим. Концентрируясь на собственных недостатках, мы тем самым энергетически ослабляем себя, утрачиваем способность помогать и себе, и тем, о ком должны заботиться. Сегодня, если вы обнаружите, что сами тормозите свое развитие, произнесите эту фразу: «Ежедневно, любым способом добиваться улучшений».

Аффирмация дня

Я становлюсь лучше с каждым днем, используя для этого каждый доступный способ.

Вопросы для размышления

К каким из попыток, которые вы когда-либо предпринимали, вы относитесь излишне критично?

Удалось ли вам восполнить свои энергетические запасы, когда вы отказались от самоосуждения?

25 февраля

Ежедневно ставьте перед собой цели, а не проблемы.

Кати Руддер, моя читательница

С добрым утром! Сегодняшняя цитата может быть дополнена письмом, которое я получила от Кати Руддер из Далласа, штат Техас. Она написала:

Эта фраза пришла мне в голову, когда я только начала заниматься продажей недвижимости и мой доход полностью съедала комиссия. Этот девиз помог мне преодолеть страх. Он вдохновлен словами Бена Свитланда, который дал акробатам, выступающим на трапеции, совет, как добиться согласованных действий и успешных сальто. Бен сказал: «Помести свою душу над перекладиной, и это станет вашей поддержкой».

Все это было 25 лет назад. Через десять лет я создала собственную фирму.

Письмо настраивает нас на то, чтобы с радостью встречать каждый новый день. Когда мы выходим на собственный жизненный путь, обретаем верный фокус и цели, справиться с проблемами становится намного легче. Однако многие из нас придерживаются противоположного подхода: они сосредоточиваются на ближайших проблемах, веря при этом, что к своей цели обратятся тогда, когда эти проблемы будут решены. Они не осознают, что движутся в обратном направлении, тогда как следует сконцентрироваться на ближайшей цели, поскольку цель всегда важнее, чем проблема.

Задание на сегодня

Когда мы сосредоточиваемся на цели и мечте, проблема уменьшается, а не растет. Если же мы ставим проблему на первое место по отношению к мечте, она становится препятствием. Как поступаете вы? На чем прежде всего концентрируетесь – на цели или на проблеме? Попробуйте сегодня поставить перед собой цель – и будете наблюдать поразительные изменения, которые начнут происходить в вашей жизни.

Аффирмация дня

Я ставлю перед собой цель, а не проблему.

26 февраля

Жизнь – это соревнование, но не с другими, а с самим собой. С каждым днем мы должны становиться сильнее, лучше, честнее; каждый день нужно преодолевать какую-то вчерашнюю слабость, исправлять какую-нибудь ошибку, в чем-то превосходить себя.

Дэвид Б. Хейт

С добрым утром! Прочитав этот отрывок, я очень хорошо почувствовала, что значит быть чемпионом в жизни. И если каждый из нас вберет в себя мудрость этих слов, мы будем чувствовать себя прекрасно даже во время жизненных неурядиц.

Ежедневно мы выходим на спортивную арену жизни, борясь за самосовершенствование. Усвоив урок, который преподносит нам цитата Дэвида Б. Хейта, мы обеспечим себе золотую медаль в этом состязании.

Задание на сегодня

Постарайтесь сегодня выполнить хотя бы одну из этих рекомендаций:

● стать сильнее, лучше, честнее;

● справиться с какой-либо своей вчерашней слабостью;

● исправить какую-нибудь ошибку;

● в чем-то превзойти себя вчерашнего.

Аффирмация дня

С каждым днем я становлюсь сильнее.

Вопросы для размышления

Каким образом я могу стать сильнее, лучше, честнее?

Какую присущую мне слабость я готов преодолеть?

Какие ошибки я должен исправить в следующем месяце?

27 февраля

Это безумие – делать одно и то же изо дня в день и ожидать при этом каких-то новых результатов.

Альберт Эйнштейн

С добрым утром! Как я убедилась, большинство женщин встречают позитивные изменения с распростертыми объятиями. Однако есть люди, которые ведут себя иначе. Они отказываются от попыток что-то изменить и в конце концов возвращаются к своим старым, деструктивным моделям поведения. Они глубоко разочаровываются, когда понимают, что вопреки своим мечтам, ничего не смогли изменить.

Эйнштейн прав: делать одно и то же из дня в день и ожидать, что результаты однажды будут иными, – это безумие. Представьте, что раз за разом жмете на одни и те же кнопки калькулятора – 2 + 2. Неужели вы можете допустить, что в какой-то момент магическим образом сумма окажется равной не четырем, а шести? Ожидать такого может только безумец. Но ведь именно так многие из нас рассуждают о жизненных событиях! Мы хотим другого результата – но продолжаем те же самые действия и придерживаемся прежних взглядов. Мы желаем более полноценных взаимоотношений с людьми, но не меняем привычную манеру общения. Хотим карьерных успехов, но не прилагаем соответствующих усилий. Мечтаем о хорошем здоровье, но не отказываемся от вредных привычек. Но думать, что наши желания осуществятся безо всяких усилий с нашей стороны – это безумие!

Мы должны с радостью принимать изменения в жизни. Это наш шанс научиться мыслить нестандартно, сделать жизнь полноценной и совершить замечательные открытия.

Задание на сегодня

Вспомните те моменты, когда жизнь давала вам желанный шанс. Сумели ли вы тогда изменить свои действия и взгляды, чтобы воспользоваться им? Выберите одну сферу жизни и измените свое поведение в ней; старайтесь придерживаться этой новой модели поведения.

Аффирмация дня

Изменения – это шанс принять вызов и сделать свою жизнь лучше.

28 февраля

Человек может делать только то, что может. Но если бы он это понял, он бы всегда спал по ночам.

Альберт Швейцер

С добрым утром! Я уверена в истинности этой фразы: «Если мы усложняем свою жизнь, это не значит, что наши организмы столь же сложны». Сегодняшняя цитата Альберта Швейцера помогает осознать, что не стоит усложнять жизнь. Он очень точно сформулировал, что полноценность прожитого дня не зависит от того, что произошло от рассвета до заката.

Иногда мы излишне усложняем нашу жизнь тем, что концентрируем внимание на вещах, контролировать которые нам не дано. Случается, мы тратим немало времени, возвращаясь к событиям прошлого или пытаясь предугадать будущее. Но если и умом, и сердцем мы обратимся только к ближайшему дню и постараемся «отдать ему все, что можем», то ночью наш сон будет крепок.

Задание на сегодня

Отбросьте мысли о вчерашних событиях и перестаньте беспокоиться о завтрашнем дне. Сфокусируйтесь на настоящем моменте. Отдайте этому дню все, что можете, – и крепкий сон вам гарантирован.

Аффирмация дня

Каждый день я делаю все, что могу сделать.

В дополнение

Попробуйте сформулировать «миссию дня» в виде одного, простого и ясного, предложения, в котором бы говорилось о ваших целях и желаниях на ближайшие 24 часа. Запишите его в ежедневник. Например: «Сегодня я закончу редактировать эту книгу». В течение дня держите запись под рукой, чтобы не забывать фокусировать внимание на цели.

29 февраля

Чтобы добиться успеха, нужно принимать все вызовы, что вы получаете от жизни на своем пути, а не только те, что вам нравятся.

Майк Гафка

С добрым утром! Впервые прочитав эту фразу, я понимающе улыбнулась. Когда я начинала свой первый бизнес, мне было двадцать два года. В моем представлении мир был черно-белым, и я верила в справедливость. Я считала, что если буду усердно работать, успех моего предприятия не заставит себя ждать. Я верила, что если буду проявлять любовь, заботу и сострадание, то моя личная жизнь наполнится любовью и взаимопониманием.

Сейчас мне за тридцать, и я знаю, что жизнь прекрасна почти всегда, хотя и редко кажется таковой. Нам бывает присущ односторонний взгляд на красоту, мы не можем увидеть ее в полной мере, пока не вырастем как личность, пока не расширим кругозор, не посетим другие места.

Я знаю, что самый быстрый способ утратить радость жизни и застрять в развитии – это отказаться принимать абсолютно все, что дает жизнь. Когда мы становимся слишком требовательны или избирательны, стараясь получить лучшее и избавиться от плохого, жизнь теряет красоту и гармонию. Ведь часто то, что нам кажется плохим, бывает необходимо, потому что заставляет развиваться, искать что-то новое, укрепляет дух. Отвергая «плохое», мы отвергаем возможность расти.

Самые трагические и тяжелые ситуации, которые мне пришлось пережить, оказались наилучшими уроками в школе жизни. Они позволили мне достичь того, чего я бы иначе ни за что не достигла. Если бы мне не хватило мужества принять эти вызовы судьбы, я не смогла бы написать эту книгу, а также множество других, которые помогли десяткам тысяч людей.

Задание на сегодня

Бывало ли так, что вы пытались принять только хорошее из того, что давала жизнь, и отвергнуть плохое? Что именно вы отвергали, потому что оно не понравилось вам? Февраль заканчивается, и впредь я предлагаю вам принимать все, что преподнесет судьба, – и хорошее, и плохое. В марте я буду вдохновлять вас на то, чтобы вы с радостью принимали все вызовы, которые бросает вам жизнь, и учились видеть, к чему они могут привести.

Аффирмация дня

Я понимаю, что каждый вызов, который бросает мне жизнь, необходим для раскрытия моего потенциала. Я принимаю и приветствую все, что дает мне жизнь.

Март

1 марта

Мы усиливаем то, что хвалим.

Чарльз Филлмор

С добрым утром! Один из методов, который психотерапевты часто используют в работе с парами, заключается в том, что супруги хвалят друг друга и отмечают все хорошее, что видит каждый из них в своем партнере. Многие из нас при общении с близкими нередко бывают склонны подчеркивать их негативные черты – точнее, те, что не нравятся нам. Такую модель поведения мы можем распространять на друзей, детей, коллег. В результате люди в общении с нами все чаще начинают делать именно то, что нас возмущает.

Наилучшая стратегия в данном случае (и в жизни вообще) – замечать в людях положительные черты (даже если таковые трудно разглядеть) и постоянно хвалить их. Поразмышляйте над этой идеей: мы способствуем росту того, на что обращаем внимание. Таким образом, если мы концентрируемся на тех особенностях поведения человека, которые нам не нравятся, и начинаем раздражаться, они только усилятся. Сосредоточьте внимание на хорошем – и его станет больше!

Задание на сегодня

Итак, постарайтесь подавить в себе критику и развить позитивное отношение к окружающим. Подумайте, за что можно похвалить каждого из тех людей, с которыми вы будете сегодня общаться. И вы заметите, как ваше настроение улучшится.

Аффирмация дня

Я отмечаю только позитивные черты окружающих.

Это вдохновляет

Назначим 1 марта Днем позитивного. Посетите сайт www.bepositiveday.com, там вы найдете «Руководство о том, как позитивно прожить день». Из него можно почерпнуть немало идей по поводу того, как сделать наш мир лучше.

2 марта

Сколько бы ни длилась зима, весна не за горами.

Пословица

С добрым утром! Уже отступает зимняя тьма, солнце начинает заглядывать в наши окна, даря волшебное тепло. А еще оно чудесным образом помогает нам увидеть ту пыль, что скопилась в доме за зиму.

Однажды я участвовала в ток-шоу «Спроси у Элоизы». Мы с Эми (ее дочь сейчас ведет это шоу) обсуждали мой подход к планированию дел на день. Оказалось, что, если дело касается домашней уборки, метод Элоизы близок к моему. Она посоветовала своей дочери выбрать три вещи в доме и идеально вымыть их. Это могут быть окна (ваши цветы будут вам благодарны), или бытовая техника, или что-то еще.

Воспользуйтесь советом Элоизы. Планируя привести в порядок дом, выберите три приоритетных направления и неукоснительно следуйте своему решению.

Задание на сегодня

Выберите три наиболее важных дела в домашнем хозяйстве, запишите свое решение на листе бумаги и поставьте свою подпись.

Аффирмация дня

Я расставляю приоритеты, прилагаю усилия в выбранных направлениях, и это доставляет мне удовольствие.

Вопросы для размышления

Может быть, какие-то другие сферы вашей жизни тоже нуждаются в расстановке приоритетов и вашей подписи? Возможно, стоит определить по три приоритета в сфере личных отношений, в работе, увлечениях, фитнесе, общении с семьей?

3 марта

Будь добрым и твори добро.

Никки Тернер

С добрым утром! Вот что написала Никки по поводу этой цитаты:

«Я потеряла слух в 1996 году, а в 2000-м мне поставили кохлеарный имплант и через одного из друзей я познакомилась с моим нынешним женихом. Свое первое письмо мне он закончил этой фразой. И теперь, когда я падаю духом, сразу вспоминаю, что нужно быть доброй и творить добро. Я чувствую, что стала более открытым человеком, потому что всегда держу в голове эту фразу – даже в те моменты, когда обманываюсь в своих ожиданиях. И это работает!

Фраза означает, что нужно быть добрым по отношению к самому себе – избегать деструктивного поведения и негативных мыслей. А если вы добры по отношению к себе, вы обретаете способность делать добро другим. Такой подход привносит гармонию в повседневную жизнь и позволяет правильно относиться ко всем вызовам, которые бросает нам жизнь. И мой жених, и я всегда произносим эту фразу, когда прощаемся: „Будь добрым и твори добро!“»

Задание на сегодня

Я призываю вас постараться обрести такую же силу духа, которой поделилась с нами Никки. Проживая сегодняшний день, держите в голове эту фразу: «Будь добрым и твори добро!»

Аффирмация дня

Я добр по отношению к себе и другим людям. Я творю добро для себя и других.

4 марта

Относитесь к неприятностям как к неизбежным составляющим жизни и не опускайте голову, когда они приходят. Встречайте их лицом к лицу и говорите: «Я сильнее вас. Вам не одолеть меня!»

Энн Лэндерс

С добрым утром! Когда у Энн Лэндерс попросили совета о том, как добиться успеха в жизни, она произнесла эти слова; впервые я их встретила в ее книге, подаренной мне на Рождество.

Я прочитала эти слова, и чувства буквально переполнили меня: «Вот именно! Благодаря этому наша жизнь становится лучше. Мы не шарахаемся в ужасе от неприятностей, а смущаем их своим взглядом».

Как владелец бизнеса и предприниматель, я все больше и больше убеждаюсь в истинности этих слов. Нет лучшей награды, чем день, когда вы понимаете, что у вас есть все, чтобы наилучшим образом справиться с теми неприятностями, которые подкинет жизнь. Обретая способность с радостью принимать от жизни все – хорошее, плохое, отвратительное, мы познаем, что такое безграничное спокойствие.

Задание на сегодня

Постарайтесь осознать, что мы не можем убежать от неприятностей, что они – неотъемлемая часть нашей жизни. Но мы можем научиться быть выше их. Принимайте любой жизненный опыт – хороший, плохой, даже ужасный. Не отворачивайтесь от этого опыта, пусть он станет катализатором, который ускорит ваше самосовершенствование.

Аффирмация дня

Я сильнее неприятностей.

5 марта

Люди, обладающие таким качеством, как скромность, не считают, что они значат меньше других; они просто меньше думают о себе.

Кен Бланшар

С добрым утром! Приходилось ли вам замечать, что человеку свойственно ставить себя в центр мироздания, приписывая себе роль первоисточника или первопричины событий. Например, если кто-то не отвечает на наши телефонные звонки, мы начинаем мыслить в таком направлении: «Может, я обидел ее?» или «Может, она не хочет разговаривать со мной?» Если у коллеги выдался неудачный день, нас посещают сомнения, нет ли в этом и нашей вины.

Фокусируясь исключительно на себе, мы не можем быть по-настоящему внимательными к другим людям. Самое лучшее в таких случаях – отвлечься от собственного эго и непредвзято посмотреть на ситуацию или человека, с которым вы имеете дело. Возможно, знакомая не отвечает на ваши звонки, потому что у нее заболел ребенок, или она попала в снежную бурю и оказалась вне зоны доступа, или случайно заснула у телевизора. А что касается коллеги, то, может быть, накануне он узнал о болезни родственника или поссорился с женой. Допустите, что поведение людей может быть никак не связано с вашей персоной.

Задание на сегодня

В течение дня понаблюдайте, не проявится ли у вас склонность считать себя причиной чьих-либо неприятностей. И если обнаружите, что начинаете мыслить в таком направлении, переключите свое внимание с себя на ситуацию, в которой вы оказались, и постарайтесь всесторонне обдумать ее. Помните: концентрируясь на себе, мы не способны объективно оценивать людей и то, что происходит вокруг нас.

Аффирмация дня

Я смотрю на ситуацию в целом, а не только на себя в ней.

6 марта

Никогда не иди на компромисс с собой. Ты – это все, что у тебя есть.

Дженис Джоплин

С добрым утром! Это случилось несколько лет назад. Я сильно устала и решила вздремнуть. Моя дочь Сэмми, которой тогда было десять лет, попросила у меня разрешения подняться наверх и почитать, пока я буду спать. Уснуть я не смогла и, взяв сборник головоломок, который мне подарила подруга на Рождество, принялась разгадывать судоку наивысшего, «дьявольского», уровня сложности. Через десять или пятнадцать минут Сэмми поинтересовалась, как дела с судоку. «Не знаю, малышка, – ответила я. – Он такой сложный. Может, у меня и не получится его решить».

«Кто ты такая и что сделала с моей мамой?! – раздался голос Сэмми. – Я ведь знаю, что моя мама может решить любой судоку, даже дьявольски сложный!» Я улыбнулась и за десять минут решила эту головоломку.

Задание на сегодня

Сэмми напомнила мне, как важны те мелочи, которые мы говорим сами себе, и какой силой обладает наш ум. Его способности зависят от того, насколько мы в них верим. Думаю, этот случай с судоку служит хорошей иллюстрацией к сегодняшней цитате: «Никогда не иди на компромисс с собой. Ты – это все, что у тебя есть». Большие сомнения, страх, чувство неуверенности поначалу бывают маленькими и незаметными. Будьте сегодня внимательны к тем посланиям, которые вы адресуете сами себе. Заменяйте «не могу» на «могу».

Аффирмация дня

Моя вера в себя растет с каждым днем.

7 марта

В повседневной жизни нам выпадает множество шансов поддержать другого человека. Взгляд, придающий кому-то сил, улыбка, несущая ободрение, – эти дары нельзя переоценить.

Ричард Ригер

С добрым утром! Итак, пришла пора вспомнить о вселяющем силу взгляде и ободряющей улыбке. На одном из моих недавних групповых занятий его участники убедились, что общение на 90 процентов происходит на невербальном уровне.

Что вы способны «сказать», если не произносите ни слова? Понаблюдайте за собой повнимательнее – и будете удивлены. И имейте в виду: если у вас плохое настроение, вы непременно дадите окружающим повод для негативной интерпретации вашего поведения.

Задание на сегодня

Обратите внимание на невербальные способы общения. Также поработайте над тем, чтобы усилить в себе позитивный настрой по отношению к людям – улыбайтесь, говорите им что-нибудь вдохновляющее. Даже обычное «спасибо» способно согреть душу.

Аффирмация дня

Я выражаю признательность окружающим меня людям.

В дополнение

Постарайтесь помнить слова Ригера на протяжении всей этой недели и пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поддержать кого-либо из окружающих. Вложите в свой ежедневник учетную карточку и делайте в ней отметку всякий раз, когда вам удастся проявить к человеку внимание и ободрить его.