Текст книги "С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня"

28 января

Это не значит, что я такой проницательный; я просто чуть дольше поразмышлял над проблемой.

Альберт Эйнштейн

С добрым утром! Мне нравится, что это мудрое высказывание принадлежит именно Эйнштейну, одному из величайших умов человечества. Когда я впервые прочитала его, сразу подумалось: а что, если быть проницательным – это и есть «чуть дольше поразмышлять над проблемой»? Может быть, люди, которые считаются умными и проницательными, далеко не всегда обладают способностью схватывать на лету – просто они настойчивы?

И хотя я совсем не похожа на Эйнштейна, мне близка высказанная им мысль. Люди часто спрашивают у меня, как мне удается справляться с трудностями, придумывать новые способы решения. Не думайте, что в дела вмешивается добрый дух и над моей головой вдруг вспыхивает небесный свет или электрическая лампочка. Просто я чуть дольше размышляю над проблемой. И верю, что у каждой из них есть решение, и не одно.

Постоянно тренируясь в поиске решений, мы развиваем этот навык, обретая пытливость ума и веру в то, что из любой затруднительной ситуации есть выход.

Задание на сегодня

Поработайте над развитием навыка решения проблем. Не малодушничайте, не поворачивайте вспять, столкнувшись с трудностями. Осознайте, что у каждой проблемы есть решение – представьте себя детективом, преследующим цель отыскать его. До одних решений можно додуматься за день, другие потребуют месяцы работы – но все равно найдутся.

Запишите, с какой проблемой вы столкнулись. Затем, задавая вопросы самим себе, начинайте поиск решения. Вопросы могут быть такими: как возникла эта проблема? Кто мог бы подбросить мне идеи по поводу того, как с ней справиться? Каким может быть решение? Какие шаги мне нужно предпринять, чтобы прийти к нему? Сыграл ли я сам какую-то роль в возникновении этой проблемы? Если я буду действовать иначе или изменю образ мышления, натолкнет ли это меня на решение?

Придумайте пять самых безумных выходов из ситуации – возможно, они помогут вам найти настоящий. Составление этого перечня, каким бы странным он ни казался, будет способствовать креативному подходу к ситуации и успешному поиску решений.

Аффирмация дня

Я знаю, что для каждой проблемы есть решение, и из каждой затруднительной ситуации можно найти выход. И я знаю, как это сделать.

29 января

Жизнь коротка. Пробудитесь, чтобы жить!

Слоган компании Caribou Coffee[7]7
  Caribou Coffee – торговая компания США, занимается розничной торговлей кофе, лидер рынка.


[Закрыть]

С добрым утром! Какая остроумная, ценная фраза! Она напоминает нам о значимости каждого мгновения жизни. В часы бодрствования очень важно по-настоящему проснуться и полностью погрузиться в текущий момент, чтобы охватить все, что предлагает нам жизнь. Каждый миг она готова нам что-то дать, но если мы озабочены, расстроены, поглощены какими-то мыслями, можно этого не заметить. Чтобы постичь магию каждого мига бытия, нельзя выпадать из настоящего.

Так часто мы упускаем мгновения, вместо того чтобы пристально их разглядывать. Играя с ребенком, не думайте о том, какими делами вам предстоит заняться после. Погрузитесь в игру с головой, впитывайте ее в себя, смейтесь, живите этим моментом! Общаясь с кем-либо, полностью отдайтесь слушанию; не нужно смотреть по сторонам или думать: «Ну и что он скажет дальше?»

Становясь миг от мига все внимательнее, вы идете по пути, который быстрее прочих приведет вас к радостной и изобильной жизни.

Задание на сегодня

Заведите какую-нибудь вещицу, которая будет возвращать вас в текущий момент. Например, я ношу браслет с надписью: «Живи настоящим». Он служит мне хорошим напоминанием.

Аффирмация дня

Каждый день я живу настоящим.

Это вдохновляет

Браслеты, записные книжки, магниты, зеркальца и открытки с надписями, которые помогают вернуться в настоящее, можно найти на сайте www.brooknoelstudio.com

30 января

Падай медленно, ты слишком спешишь, пусть продлится это прекрасное время.

Из Песни группы «59-й Стрит-Бридж» («Чувствуя себя превосходно»)[8]8
  The 59th Street Bridge Song (Feeling Groovy).


[Закрыть] Саймона и Гарфункеля

С добрым утром! Помню, в тот день в Висконсине шел мокрый снег. А моя дочь хотела, чтобы мы поехали пообедать, как планировали накануне вечером. До нашего любимого мексиканского ресторанчика ехать 15 минут – но это если нет снега. Мне на память пришли несчастные случаи на автостраде, свидетелем которых я была, поэтому я решила, что ехать куда-то в такую погоду – плохая идея.

– Но у нас машина с полным приводом, мама! – умоляла дочь, надув губки (она умела это делать в совершенстве, поскольку за спиной были годы тренировки перед зеркалом).

– Но мы будем добираться туда почти час! – Я пыталась убедить ее, но в конце концов уступила, глядя на надутые губы.

Я сказала, что мы поедем по обычной нескоростной дороге, а не по автостраде. Сама я прекрасный водитель, но другим на трассе не могу доверять как себе. К тому же мне казалось, что в такое время на проселочной дороге машин будет немного.

Мы оделись потеплее и отправились в ресторан. Дорога не была расчищена, мы пели «Несясь через снег» и добрались до места даже меньше, чем за час.

После прекрасного обеда мы тронулись в обратный путь. Снег тем временем повалил гуще. Выехав на дорогу, я поразилась, как красиво он лежит на деревьях, – настоящее снежное кружевное покрывало! Я обратила внимание Сэмми на эту красоту, и мы поехали еще медленнее, любуясь чудом природы.

Интересно, что, когда идет висконсинский снег, у меня всегда радостное настроение. Многие люди не любят снег и терпеть не могут вести машину по этому «белому веществу». Глядя на мокрый снег, я задумываюсь, почему он мне так нравится. Наверное, дело в том, что в повседневной суете и спешке очень легко не заметить, как красива природа. Снег же заставляет меня «падать медленно». И благодаря ему я начинаю лучше видеть окружающую меня красоту.

Задание на сегодня

Постарайтесь сегодня «падать медленно». Обратите внимание, что это поможет вам лучше замечать красоту мира, в котором вы живете. И, как поется в одной лиричной песне, «пусть продлится это прекрасное время».

Аффирмация дня

Я вбираю в себя и ценю окружающую меня красоту.

Это вдохновляет

Вы слышали эту песню? Послушайте ее. Она есть в свободном доступе на сайте www.rhapsody.com. Чтобы найти ее, наберите «Feeling Groovy» в поисковом окне.

31 января

Не беспокойтесь по поводу сегодняшнего дня. В Австралии уже наступило завтра.

Чарльз М. Шульц

С добрым утром! Цитата из книги Чарльза М. Шульца «Арахис» заостряет наше внимание на двух важных моментах: 1) день проходит очень быстро; 2) бессмысленно тратить время на переживания.

Беспокойство вообще плохое чувство; из-за него люди становятся излишне озабоченными, впадают в стрессовое состояние. Почему людям свойственно беспокоиться? Тревога, беспокойство, как и многие другие негативные эмоции, – это механизм защиты. Мы беспокоимся, чтобы выразить протест против того, что «может случиться». Беспокоимся, чтобы избежать возможных неприятностей.

Однако, подобно многим другим защитным механизмам психики, тревога не помогает справиться с проблемами, а, напротив, блокирует наши способности. Мы бездействуем, топчемся на месте и пассивно ожидаем «лучших времен».

Авторитетный исследователь Библии Томас С. Кеплер написал о женщине, которая осознала, что страхи разрушают ее жизнь. Она начала отслеживать свои тревоги и страхи, и вот что выяснила:

40 процентов событий, о которых она беспокоилась, ни разу так и не произошли;

30 процентов событий, ставших поводом для беспокойства, случились и уже стали пройденным этапом;

12 процентов ее тревог касались мнений других людей; при этом она заметила, что несправедливые критические суждения в ее адрес высказывали завистливые или неуверенные в себе люди, так что их негативные фразы можно было рассматривать как замаскированные комплименты;

10 процентов составили страхи по поводу собственного здоровья; они были необоснованными и при этом только ухудшали состояние;

и только 8 процентов страхов имели под собой почву, поскольку касались реальных проблем, с которыми ей приходилось сталкиваться в жизни.

Результаты этого самонаблюдения были затем использованы многими психологами, поскольку представляют собой объективный, точный анализ разрушительного воздействия страхов на человека.

Нельзя жить, отгородившись от мира стеной беспокойства и страхов. Жить полноценно – это значит чувствовать себя свободно, использовать все предоставляемые судьбой шансы и стремиться к осуществлению мечты. Сооружая стену из беспокойства, мы не только пытаемся препятствовать тому, что «может случиться», – мы препятствуем проявлению наших способностей. Предаваясь беспокойству, тревоге, страхам, мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на то, чтобы сделать свою жизнь счастливее.

Задание на сегодня

Подумайте, не пытаетесь ли вы с помощью беспокойства спрятаться от мира? Положите начало разрушению этой стены – выберите какую-нибудь одну сферу жизни и примите решение больше не тревожиться о ней. Думайте не о препятствиях и границах, а о своих возможностях. Пора расправиться со стеной беспокойства, которая отделяет вас от них.

Аффирмация дня

Я преодолеваю страхи и радуюсь этому.

Февраль

1 февраля

Вы должны приветствовать каждое новое утро улыбкой на устах, показывая миру, сколько любви в вашем сердце.

Кэрол Кинг

С добрым утром! Может быть, в эти холодные дни нескончаемой зимы улыбаться труднее, чем в другое время года, но Кэрол права: показывая миру свою любовь, мы начинаем чувствовать себя лучше.

Вспомните, как вы обычно начинаете день. С улыбкой? А как вы приветствуете по утрам своих родных, близких, коллег?

Задание на сегодня

Вверху листа, где вы напишете перечень дел на сегодня, нарисуйте маленькое сердечко. И когда бы ни упал ваш взгляд на него, вспомните совет Кэрол Кинг и покажите миру, сколько любви в вашем сердце.

Аффирмация дня

Сегодня я показываю миру свою любовь к нему.

В дополнение

Да распространится любовь!.. Зайдите на сайт www.brooknoel.com и загрузите февральский календарь с сердечком. Распечатайте его копию для каждого члена семьи. Старайтесь каждый день разными способами выражать любовь. Записывайте, какие способы вам удалось придумать, и поделитесь своими находками на семейном обеде в конце месяца.

2 февраля

Будь здесь и сейчас!

Рэм Дасс

С добрым утром! Добро пожаловать во второй месяц нового года. Сегодня я предлагаю вам обернуться и посмотреть на прошедший месяц. Нельзя допустить, чтобы этот год стал одним из череды тех, которые незаметно проплыли и исчезли вдали. Год только начался, давайте же воспользуемся этим и превратим его в по-настоящему чудесное время!

Какие цели вы себе поставили, встречая Новый год всего 32 дня тому назад? Какие шаги по направлению к ним уже сделали? Давайте попробуем оценить ваши достижения – что вы можете сказать о них? Приятно ли вам отвечать на этот вопрос? Если нет, предлагаю взять на вооружение сегодняшнюю цитату («Будь здесь и сейчас!») и сегодня же начать движение к цели, чтобы вы могли гордиться результатами следующего месяца.

Задание на сегодня

Найдите время поразмышлять над тем, чего вам удалось достичь за месяц. Затем запишите в дневник, какие пять конкретных действий вы совершите в феврале, чтобы добиться успеха на пути к цели.

Аффирмация дня

Осознанно проживая каждый миг, я творю такую жизнь, о которой мечтаю и к которой стремлюсь.

3 февраля

Вы не можете властвовать над событиями, происходящими в жизни, зато вам вполне по силам определять, как относиться к этим событиям. Это значит, что вы можете управлять изменениями, а не позволять им управлять вами.

Брайан Трейси

С добрым утром! Суть счастливой жизни состоит в искусстве управлять изменениями. Как правило, люди тратят немало сил, цепляясь за какой-то давно минувший момент в жизни. Я не раз сталкивалась с тем, что женщины пытались как-то изменить ситуацию, которая уже канула в прошлое.

«Если бы я только могла вернуться к своим 130 фунтам!» «Я знаю, было бы лучше, если бы удалось вернуть те чувства, что были между нами в самом начале». «Я чувствовала себя счастливее, когда у меня было (вставить нужное)! Если бы только можно было это вернуть!»

Но ведь нужно помнить, что жизнь не стоит на месте. И одно из условий счастья заключается в том, чтобы уметь идти вперед вместе с ней. Счастье напрямую определяется нашим отношением к жизни, тем, что у нас в голове и на сердце. И оно не зависит от того, какими материальными благами мы располагаем или какого положения достигли. Для полноценной жизни нужен лишь правильный взгляд на мир, а это исключительно наш выбор.

Задание на сегодня

Подумайте, каков ваш взгляд на мир. Попробуйте какое-то время посмотреть на мир под другим углом. Помог ли вам новый ракурс подкорректировать видение?

Аффирмация дня

Я принимаю изменения, которые происходят в моей жизни. Жизнь ведет меня, как партнер в танце.

4 февраля

Вы не сможете переплыть океан, если направите свое судно прямо в центр шторма.

Чарльз Ф. Кеттеринг

С добрым утром! Может, вы и не собираетесь переплывать океан, но к словам Кеттеринга стоит прислушаться. Многие люди могли бы спастись, если бы им удалось обойти шторм на пути к берегу. Представьте мореплавателей, которые впервые в истории человечества пересекали океан. Какой страх они испытывали, попав в сильный шторм, как сожалели о том, что отправились в это путешествие.

Трудно даже вообразить, сколь прекрасным кажется берег морякам, только что переплывшим океан, как чудесны рассветы и закаты на новой, неизведанной земле. Что они чувствовали, те путешественники былых времен? Думаю, их обуревали самые разные эмоции, но в первую очередь они, завершив великое дело, ощущали облегчение, благодарность и счастье.

Задание на сегодня

Представьте, что ваша жизнь – плавание по океану. Какая сейчас погода – штиль или шторм? Помните, что и то, и другое имеет ценность, и красота путешествия доступна только тем, кто не останавливается.

Аффирмация дня

Я – счастливый путешественник.

5 февраля

Память о вас – это не надпись на могильном камне, это то, что будет вплетено в жизнь других людей.

Перикл

С добрым утром! Сегодняшний день, как и все остальные, дарит нам возможность «вплести» то хорошее, что у нас есть, в жизнь окружающих. В суете текущих дел мы общаемся с людьми – и с близкими, и с посторонними. Так мы творим события. Какими они будут, зависит от нас.

Задание на сегодня

Сегодня я предлагаю вам оценить события, которые вы «вплетаете» в жизнь других людей. Какие дары вы преподносите им от чистого сердца? Приходилось ли вам оценивать с этой точки зрения каждый свой день и каждый эпизод общения? Если нет, попробуйте делать это в течение недели в минуты отдыха – и вы заметите, какие прекрасные чувства вас посетят.

Аффирмация дня

Каждый день я делюсь позитивной энергией с другими людьми, «вплетая» ее в их жизнь.

6 февраля

Попробуйте каждый день совершать два маленьких изменения в своей жизни. Пройдитесь по неизвестной улице, посетите незнакомый ресторан, смените зубную пасту, улыбнитесь незнакомцу, съешьте новый десерт. Ведь ландшафт вокруг нас так обширен, что можно сойти с проторенной дорожки.

Джоан Борисенко, доктор философии

С добрым утром! Если мы не будем культивировать в себе любознательность, то быстро увязнем в привычках, и диапазон новых возможностей сузится. Попытайтесь сегодня, занимаясь рутинными делами, пробудить в себе детскую любознательность.

Задание на сегодня

С сегодняшнего дня и до конца этой недели вносите в свою жизнь по два маленьких изменения, как советует Джоан. Испытайте азарт первооткрывателя!

Аффирмация дня

Каждый день я с радостью узнаю что-то новое о себе и о мире.

В дополнение

Какими будут те пять новинок, что вы испробуете в феврале? Может, новый рецепт? Или ресторан, где вы еще не бывали? А может, новый маршрут на работу? Или книга? Или какое-то занятие, которому вы посвятите утренние либо вечерние часы? Новое упражнение? Или новая молитва?

7 февраля

Сокращайте перечень своих тревог. Исследуйте те области своей жизни, в которых правит беспокойство, и выясните, помогает ли оно как-то улучшить ситуацию. И если обнаружите, что нет, избавьтесь от него.

Из книги «Списки для жизни»

С добрым утром! Беспокойство во многом сходно с чувством вины, и навредить нам оно может гораздо больше, чем помочь. Слабая тревога или незначительное чувство вины не влияют на ясность сознания и способность к концентрации. Но если они становятся постоянными, начинают доминировать, то оказывают деструктивное воздействие.

Как узнать, положительное или отрицательное влияние на вашу жизнь оказывает беспокойство? Задайте себе простой вопрос: если я беспокоюсь (испытываю чувство вины или какую-либо другую негативную эмоцию), помогает ли это изменить ситуацию в лучшую сторону? И если ответ будет отрицательным, вам придется признать: бессмысленно изводить беспокойством себя и окружающих.

Задание на сегодня

Если сегодня вас посетит чувство вины, беспокойство или какая-нибудь другая подобная эмоция, спросите себя, вносит ли она положительные изменения в ситуацию. Убедившись в отрицательном ответе, произнесите позитивную аффирмацию, чтобы рассеять эту вредоносную эмоцию.

Аффирмация дня

Я избавляюсь от негативных эмоций, замещая их положительными и конструктивными мыслями.

В дополнение

Зайдите на страницу www.maketodaymatter.net и почитайте находящиеся в свободном доступе статьи, которые помогут вам наилучшим образом использовать возможности, которые дарит каждый из дней.

8 февраля

Мотивация заставляет начать действовать. Привычка помогает не прекращать начатое.

Джим Рон

С добрым утром! Мотивация в комплексе с привычкой – основные ингредиенты в рецепте успешной жизни. Мотивация – это искра, благодаря которой запускается процесс, и мы трогаемся с места. И пока мотивация не ослабела, следует изо всех сил стараться выработать привычки – позитивные, эффективные навыки, которые помогут нам двигаться дальше, не останавливаясь. Успех – это результат совокупного действия мотивации и привычек.

Позитивный настрой и нацеленность на результат позволяют поддерживать мотивацию на высоком уровне и одновременно работать над формированием новых навыков. Росту мотивации способствует также общение с людьми, которые стремятся к позитивным изменениям в жизни.

Задание на сегодня

Включили ли вы в свой план работу над усилением мотивации и активности? Если нет, подумайте, как вы можете развить в себе эти необходимые качества.

Аффирмация дня

Я стремлюсь к позитивным людям и ситуациям.

В дополнение

Кто способен поддержать вас в периоды, когда ваша мотивация снижается? На первой странице своей записной книжки перечислите этих вдохновителей, укажите рядом с именами их контактные данные. В перечне должно быть не менее трех человек.

9 февраля

Если вы построили воздушные замки, не думайте, что ваша работа пропала даром: именно такими и должны быть замки. Надо только подвести под них фундамент.

Генри Дэвид Торо

С добрым утром! Какие из ваших целей и мечтаний можно считать самыми безумными? Свойственно ли вам строить воздушные замки? Если да, прекрасно! Именно с них должна начинаться настоящая мечта.

Хотя мне никогда не приходилось строить замок, полагаю, этот проект требует времени и определенных усилий. Нужно не только построить замок-мечту, но и подвести под него фундамент.

Задание на сегодня

Как продвигается строительство фундамента? Принимаете ли вы какие-то практические меры, ежедневно ли делаете шаг по направлению к цели (неважно, большой или не очень)? Невозможно достичь цели, не трогаясь с места. Движетесь ли вы к своему успеху? Нет? Тогда вам следует решить, какой шаг вам сегодня нужно будет сделать, чтобы встать на путь, ведущий к цели.

Аффирмация дня

Каждый день я делаю шаг к успеху. И я знаю, что ни один из этих шагов не может считаться маленьким. Каждый из них важен.

Это вдохновляет

Оцените свой прогресс на пути к цели с помощью «трекера цели» (он находится в Сети в свободном доступе и прост в применении): www.joesgoals.com

10 февраля

Жизнь ставит перед нами препятствия не с целью парализовать нас; ее намерение – помочь нам понять, кто мы такие.

Бернис Джонсон Ригон

С добрым утром! Был ли в вашей жизни такой день, или неделя, или месяц, когда вы чувствовали себя так, будто ходите по кругу под черной тучей и дождь из нее льет исключительно на вас? И когда, сделав один шаг вперед, вы были вынуждены делать два шага назад? И чем сильнее вы старались вырваться из этого круга, чем больше стремились к совершенству, тем гуще становились над вами тучи?

Почему так бывает? Потому что изменения в нашей жизни могут произойти только в том случае, если мы отбросим подальше все, что нас ограничивает, и выйдем из зоны комфорта. И то, что мы поначалу считаем проливным дождем из черной тучи, может оказаться животворной влагой, благодаря которой взрастут новые мечты и цели.

Задание на сегодня

В следующий раз, когда вы почувствуете, что над вами собираются дождевые тучи, посмотрите вверх и поблагодарите жизнь за этот подарок. Осознайте, что этот дождь увлажнит почву и позволит взойти росткам новых желаний и стремлений. Принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь, – именно они позволяют нам понять, кто мы такие.

Аффирмация дня

Препятствия, с которыми я сталкиваюсь в жизни, помогают мне расти и изменяться в лучшую сторону.