Текст книги "Оракул самоуважения и уверенности в себе"

Яна Капри, Чаран Диас
Оракул самоуважения и уверенности в себе

Посвящается Амалии, Анаис, Дино, Эдит, Рому и Виктории, чьи сердца неизменно вселяют уверенность во всех нас.

Jana Capri & Charan Díaz

The Oracle Book of Self-Esteem and Confidence

52 Reflections / Exercises of 1 Minute to Open at Random and Trust Yoursel

Illustrations by Maryna Yakovchuk (images in chapters 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 28, 31, 32, 33, 34, 35, 37, 39, 40, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51 and 52), and copyright free images from Canva (images in chapters 6, 7, 25, 29, 30, 36, 41, 42, 43 and all mandalas), and Pixabay (images in chapters 9, 21, 27 and 38).

Издание на русском языке организовано агентством Montse Cortazar Literary Agency (www.montsecortazar.com). Все права защищены.

© 2020 by Jana Capri & Charan Díaz

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО «Издательская группа «Весь», 2024

Дорогой читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствует росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Основатель Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

Вступление

Давайте представим, что случилось чудо и назавтра вы проснулись со стопроцентной уверенностью в себе.

Что бы вы почувствовали?

Какие мысли переполняли бы вас?

Как бы вы относились к другим людям и как себя вели? Как изменились бы ваши решения и как бы вы поступили со своими проблемами?

Что в первую очередь изменили бы в жизни?

Чтобы успешно решать жизненные проблемы, нужно принимать правильные решения и быть счастливыми. Всегда необходимо поддерживать здоровый уровень самооценки и заботиться о своем благополучии.

В этой книге вы найдете 52 размышления и упражнения, которые повысят вашу самооценку. Прочтите этот оракул – знания, которые хранит книга, укрепят вашу уверенность в себе.

Как пользоваться оракулом:

(1) Выберите упражнение, которое больше всего понравится, или (2) откройте книгу наугад и прочтите, что выбрал для вас оракул на сей раз. Выполните упражнение или поразмышляйте о том, как думать, говорить и действовать с чувством собственного достоинства и уверенностью в себе.

1. Спросите у внутреннего мудреца

Когда чувствуете, что нуждаетесь в помощи, остановитесь, подышите, задайте вопросы и доверьтесь внутренней мудрости. Это поможет выбрать правильный путь.

Закройте глаза и представьте, что перед вами сидит мудрец. Сядьте поближе.

Задайте мудрецу вопрос и выслушайте ответ.

Что он говорит? Как решить ваши проблемы?

Задавайте новые вопросы, если хотите.

Как вам помог его совет?

Помните, что у каждого из нас есть внутренний мудрец, просто нужно уметь его слушать.

2. Тотем

Подумайте, какими достоинствами вы хотели бы обладать, и поступайте соответственно. Знать, что вы действовали в согласии с собой, гораздо важнее конечного результата.

Какое животное вам ближе по духу?

Как и почему оно вас вдохновляет?

Чему вы можете научиться у этого животного, столкнувшись с неприятной ситуацией?

Вот, Я посылаю вас, как овец среди волков: итак, будьте мудры, как змии, и просты, как голуби.

Матфей 10:16

3. Измените свое ви́дение

Ваши представления о себе влияют на то, как вы реагируете на проблему. Повысив самооценку, вы яснее увидите, что нужно делать.

Каким вы видите себя, когда приходится решать проблему, вызывающую стресс?

Помогает ли это видение? Почему?

Как изменить к лучшему представления о себе, чтобы справиться с ситуацией?

Важен не цвет или форма ваших глаз, даже если они красивы. Главное – это ваше ви́дение.

4. Я имею право чувствовать себя хорошо

Бог и/или жизнь по-прежнему надеются на вас и на вашу способность творить добро себе во благо.

Как думаете, имеете ли вы право на то, чтобы жить и чувствовать себя хорошо? Как жизненные проблемы влияют на ваше самочувствие? Говоря о проблемах, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше? Что вы могли бы сделать в среднесрочной и долгосрочной перспективе, чтобы стало лучше?

То, что вы родились и все еще живы, означает, что Бог и/или жизнь по-прежнему надеются на вас и на вашу способность творить добро.

5. Вина

Чтобы идти вперед, вы должны учиться на собственном опыте и прощать себя.

Часто ли вы вспоминаете о том, что заставляет испытывать чувство вины? Как это чувство мешает вам жить? Почему? Представьте, что можете снять с себя вину, как снимают пальто.

Как изменилась бы к лучшему ваша жизнь, если бы вы просто усваивали уроки и шли дальше?

Вина подобна ореху. Единственная полезная часть – это сердцевина, то есть урок. Остальное (горькие чувства, повторяющиеся мысли и т. д.) подобно скорлупе – от этого нужно избавиться.

6. Ошибки прошлого

На ошибках учатся. Это не тяжкие железные цепи, которые вы обязаны таскать за собой повсюду, как рабы.

Вас все еще тяготят прошлые ошибки? Почему вы не можете простить себя? Попробуйте взглянуть на это иначе. Если бы человек, которого вы действительно любите или уважаете, совершил ту же ошибку, что бы вы сказали для его ободрения? Что бы подумали об этом человеке? Поставьте себя на его место.

Даже в капле грязной воды может отразиться луна.

Буддистское изречение

7. Папа Свин

Ваши страдания и ваше благополучие зависят от диалога, который вы ведете с самим собой.

Как вы разговариваете с собой? Вы добры к себе или у вас внутри живет «папа Свин», который критикует все, что вы делаете? Понаблюдайте за внутренним монологом. Он мешает или помогает радоваться жизни? С какими позитивными посланиями вы могли бы обратиться к себе прямо сейчас?

Критиковать и жаловаться на себя или свою жизнь бесполезно. Лучше повторять: «Я люблю себя, отношусь к себе с любовью и забочусь о себе, как хороший отец».

8. Герой: ролевая модель

Люди, которыми вы восхищаетесь, многое говорят о вас как о человеке. Они отражают ваши ценности, то, что важно для вас и чего вы способны достичь.

Подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь (из числа знакомых или знаменитостей).

Закройте глаза и представьте, что вы и есть тот человек. Каково быть им или ею?

Что вы чувствуете, на что похожа ваша жизнь?

Как этот «герой» преодолевает трудности и решает ваши проблемы?

Скажите мне, кем ты восхищаешься, и я скажу, на что ты способен.

9. Летать, как орел

Подумайте, как окружающие влияют на вас, что мешает расправить крылья.

Ваши друзья, семья и партнер – все окружающие люди – влияют на вас больше, чем вы думаете.

Вы предпочитаете общаться с позитивными людьми и цените тех, кто заботится о вашем благе?

Есть ли рядом кто-нибудь, кто не дает почувствовать, что вы достойны уважения и любви? Как избежать жестокого давления и вернуть себе достоинство?

Как это поможет вам лучше выбирать друзей?

Невозможно научиться летать, как орел, когда вокруг одни перепелки.

Д-р Лэр Рибейро

10. Я забочусь о своем благополучии

Любовь к себе – это ключ к благополучию. А ваше благополучие и благополучие окружающих – это ключ к принятию правильных решений.

Способствуют ли благополучию ваши мысли, слова и поступки? Если поставить благополучие во главу угла, то какие проблемы окажутся самыми важными и как их решить? Пусть ваши решения никогда не нарушают ни внутренний покой, ни благополучие.

«Я люблю тебя» означает «Я забочусь о твоем благополучии».

Хорхе Букай

11. Я – это я

Если вы живете в согласии с собой и это совпадает с тем, чего от вас ожидают другие, это прекрасно. Если вы не оправдываете чужих ожиданий, ничего страшного. Не всегда удается сочетать эти две вещи.

Вы всегда оправдываете чужие ожидания? Вы искренни и последовательны? Как мнение окружающих влияет на ваши решения? Вы больше прислушиваетесь к ним или к себе?

Я – это я. Ты – это ты. Я пришел в этот мир не для того, чтобы оправдать все твои ожидания. Если мы с тобой встретимся, это будет прекрасно. А если нет – этому нельзя помочь. Мне недостает любви к себе, когда, пытаясь тебе угодить, я предаю себя.

Фриц Перлз

12. Нерешительность

Пусть решения отражают ваши надежды, уважение к себе и вашу безупречность, а не страхи.

Вы сомневаетесь в себе, потому что боитесь ошибиться? Подумайте о проблеме, за которую не решаетесь взяться. Если бы у вас были на 100 % высокая самооценка, доверие и уверенность в себе, могли бы вы иначе подойти к проблеме?

Какие решения бы приняли?

Пусть ваши решения будут отражением ваших надежд, а не ваших страхов.

Нельсон Мандела

13. Мок экзистенциальный проект: список желаний

Если призна́ете свои сильные стороны, то найдете в себе силы, чтобы справиться с проблемами.

Вы когда-нибудь составляли список желаний? Чего вы хотели бы добиться в жизни? Если сосредоточитесь на этом списке, у вас появятся вдохновение и мотивация. Это поможет обрести надежду. Вы когда-нибудь исполняли свою мечту, пусть даже самую маленькую? Как вы этого достигли? Теперь подумайте о своей проблеме и мечте. Что сильнее, проблема или мечта? Почему?

Напомнив себе, что способны добиваться успеха, вы найдете силы, чтобы справиться с проблемами.

14. Я не жертва кармы

Вам решать, какую роль – трагическую или комическую – вы хотите играть в трагикомедии жизни.

Вы можете рассматривать свою историю с разных точек зрения – например, как страдающая жертва или как главный герой всего приключения. Не позволяйте обстоятельствам заставить вас забыть о том, что вы сильны.

Мышь спрашивает: «Что со мной происходит?» Лев спрашивает: «Что я буду делать?»

Фернандо Саватер

Когда вы думаете о вызовах, которые бросает жизнь, вы мышь или лев?

15. Дары жизни

Всегда есть причины быть благодарным, но нужно быть достаточно восприимчивым и чувствительным, чтобы их увидеть.

С самого рождения жизнь всегда преподносила нам множество даров. Подумайте о пяти хороших вещах, которые произошли с вами сегодня, и объясните почему. Это упражнение поможет увидеть то хорошее, что есть в жизни. Отступают ли мелкие неурядицы, когда вы замечаете хорошее прямо здесь и сейчас?

Дары нескончаемы, но вы должны быть достаточно восприимчивыми и чувствительными, чтобы их увидеть.

16. Мантра ваших достоинств

Результаты, которых вы добиваетесь в жизни, и ваши реакции зависят от того, как высоко вы себя цените.

Не забывайте и почаще напоминайте себе мысленно и вслух о своих сильных сторонах и достоинствах. «Мантра» ваших достоинств наполнит энергией, пробудит и поможет сосредоточиться. Попробуйте:

«Я верю в себя, я смогу преодолеть то, что приготовила для меня жизнь. Я смогу сохранять спокойствие».

Теперь создайте свою «мантру силы» и повторяйте при необходимости, пока она не станет частью вас самих.

Обратите внимание на качество своих мыслей, мысли влияют на чувства и поступки.

17. Ухаживайте за своим садом

Каждая мысль, слово и дело сеют прекрасные цветы или уродливые сорняки в саду вашей души. Внутренняя красота зависит от того, что вы посеяли сегодня.

Каждая мысль, слово и дело сеют в вашей душе прекрасные цветы или уродливые сорняки. Представьте, что ум – это сад. Если почаще наполнять его приятными мыслями, в нем расцветут прекрасные цветы. Если тащить туда всякий хлам, вырастут безобразные сорняки. А в вашем саду есть «вредные сорняки», которые не дают исправить ситуацию?

Восстановите красоту, восстановите гармонию своего сада. Если за ним хорошо ухаживать, многие смогут им наслаждаться.

Тит Нат Хан

18. Спасибо, что вы меня отвергли

Мы все чувствовали себя отвергнутыми. В жизни не избежать отказа, но вы всегда достойны любви. Вы же не хотите оказаться там, где вас не ценят, не так ли?

Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя отвергнутыми (партнером, родителями, другом, коллегами…). Какой урок вы вынесли из этого опыта? Наша проблема может быть связана с тем, что от нас отвернулись – человек, жизнь, удача или сама судьба. Еще раз обдумайте свою проблему. Чувствуете, что вас отвергли?

Какие скрытые знания или силы зародились в вашей душе благодаря этому?

19. Будьте счастливы здесь и сейчас

Если вы недовольны тем, что имеете, то не будете довольны, даже получив то, чего, как вам кажется, вам недостает.

Вспомните, сколько раз вы говорили «Я буду счастлива, когда у меня будет…» или «Я буду счастлив, когда стану…»? Теперь вспомните, чего вы достигли, и подумайте: это действительно сделало вас счастливыми? Живите настоящим и цените то, что радует здесь и сейчас. Несмотря на проблемы, подумайте о пяти вещах, которые здесь и сейчас делают вас счастливыми.

Тот, кто недоволен тем, что имеет, не будет доволен и тем, что хотел бы иметь.

Восточная пословица

20. Вы сделали все возможное?

В жизни есть вещи, которых нельзя достичь в одиночку. Просьба о помощи – это не признак слабости, а признак ума, упорства и здоровой самооценки.

Отец попросил сына сдвинуть тяжелый камень, лежащий на дороге. Сын попытался, но все без толку.

– Это невозможно! – воскликнул он.

Тогда отец спросил:

– Ты сделал все, что мог?

– Да, – ответил сын.

И отец сказал:

– Нет, не все! Я твой отец, я рядом, и ты еще не просил меня о помощи.

Вы делаете все возможное, чтобы преодолеть жизненные проблемы? Кто готов откликнуться на вашу просьбу о помощи: друзья, родные, партнер, психолог, Бог?

21. Ваше тело прекрасно и уникально

Если вы заботитесь о себе, то заботитесь и о своем теле. Трудно любить себя, пренебрегая здоровьем своего экзистенциального корабля-носителя.

Тело говорит о вашей уникальности. И каждый раз, когда вы на него жалуетесь, страдает какая-то часть вас самих. С этой минуты каждый раз, увидев в зеркале что-то, что вам не нравится, вместо привычной негативной реакции сделайте себе комплимент, как будто это самая любимая часть вашего тела. Так вы создадите новые эмоциональные ассоциации, которые со временем улучшат самочувствие. Попробуйте применить это упражнение к другим аспектам жизни, на которые часто жалуетесь.

Всегда ищите положительную ассоциацию или связь.

Например: «Эти отношения закончились, лучшее впереди».:)

Ваше тело уникально, как и любая жизненная ситуация. Учитесь во всем находить красоту.

22. Вспоминайте неудачи с любовью

Посмотрите на себя с точки зрения того, кто желает вам добра, взгляните на проблемы через призму любви.

Вспомните о прошлой неудаче. Где вы были? Что думали и что чувствовали? Визуализируйте этот момент, переживите его заново. Теперь поместите в это воспоминание того, кто вас любит и верит, что вы способны добиться успеха в жизни. Что этот человек сказал бы тогда, чтобы поддержать вас? Теперь подумайте о текущей проблеме или трудности. Что этот человек сказал бы вам сегодня?

Послание любви помогает нам иначе взглянуть на проблемы.

23. Внимание ≠ любовь

Детская любовь говорит: «Я нуждаюсь в тебе. Если ты не обращаешь на меня внимание, значит, ты меня не любишь». Зрелая любовь говорит: «Я ценю тебя. Но я люблю себя, и если ты меня не ценишь, то я найду того, кто будет меня ценить».

Если кто-то обращает на вас внимание, на то может быть масса причин: корысть, влечение, деньги и т. д. Это необязательно означает, что человек вас любит. С другой стороны, те, кто вас любит, не всегда могут уделить вам столько внимания, сколько бы хотелось.

Вы знаете, как обратиться к другим за нежностью и поддержкой? Чья любовь пригодилась бы на этом этапе жизни?

Не путайте внимание с любовью. Так вы станете свободнее.

24. Якорь уверенности

Если хотите повысить сегодняшнюю самооценку, научитесь вспоминать вчерашние успехи. Они доказывают, что ваша способность добиваться успеха в жизни уже прошла проверку временем.

Вспомните ситуацию, когда вы не сомневались в себе и своих способностях. Оживите это воспоминание. Визуализируйте его, прислушайтесь к нему, почувствуйте, проживите заново… пока не дойдете до самого эмоционально напряженного момента. Теперь с силой прижмите указательный палец к большому пальцу, чтобы «заякорить» (связать) эмоцию с этим жестом. Повторите это упражнение с двумя другими ситуациями, когда вы были полны уверенности в себе или любви.

Всякий раз, когда потребуется поддержка, используйте тот же жест, чтобы вспомнить это чувство.

Якоря – это мощная практика, которая требует тренировки.

Социальное конструирование сильных сторон

Когда вы чувствуете неуверенность или разочарование, вспомните о своих сильных сторонах, которые видят в вас другие. Чем яснее вы их осозна́ете, тем сильнее будет уверенность.

Попросите друзей, родных или знакомых определить ваши сильные стороны. Составьте список и подчеркните сильные стороны, которые описывают вас лучше всего. Почувствовав неуверенность или разочарование, перечитайте список и вспомните свои сильные стороны. Чем яснее вы их осознаете, тем сильнее они будут влиять на самооценку.

Как любая из ваших самых сильных сторон может помочь решить проблему, с которой вы столкнулись?

26. Полюбить незнакомца

Вы не можете любить того, кого не знаете. Чтобы себя полюбить, нужно себя изучить.

Как полюбить незнакомого человека? Чтобы полюбить себя, нужно сначала разобраться в себе. Какая стихия/интеллект определяет вас точнее всего?

Огонь/интуитивный интеллект: энергичный, импульсивный, нетерпеливый, страстный.

Вода/эмоциональный интеллект: чуткий, чувствительный, эмоциональный, мечтательный, артистичный.

Воздух/логический интеллект: аналитический, мыслящий, нерешительный, абстрактный, общительный, коммуникабельный. Земля/практический интеллект: прагматичный, целеустремленный, осторожный, материалистичный.

Как вы справляетесь с проблемами, когда находитесь в своей стихии? Какую стихию вам стоило бы развить?

27. Мудрость приходит с годами

Представьте себя в зрелые годы – так вы сможете обратиться к своему мудрому «Я» и найти разумное решение проблемы.

Расслабьтесь, сделав глубокий вдох, и вообразите себя в старости. Представьте, что рассказываете о сложностях, сомнениях и опасениях своему постаревшему «Я». Что бы ответило ваше старое «Я»? Какой совет вы дали бы себе в молодости? С помощью этого упражнения вы сможете обратиться к своему мудрому «Я», получить зрелые ответы и найти решения для проблем.

28. 100 %-я самооценка

Вы могли бы иначе взглянуть на проблемы, если бы у вас была 100 %-я самооценка? Не пытайтесь решать проблему, не попытавшись сначала это представить.

Представьте, что случилось чудо и назавтра вы проснулись со 100 %-й уверенностью в себе.

Что бы вы почувствовали? Какие мысли переполняли бы вас? Как бы вы себя чувствовали, если бы у вас прибавилось самоуважения? Какие телесные ощущения вы бы испытывали, какую перемену заметили в первую очередь, как изменилась бы поза, манера двигаться? Как бы вы разговаривали и как держались? В чем заключается самая важная перемена в вашей жизни? Почему?

29. Критика меня больше не ранит

Критики могут причинить боль, только если вы относитесь к ним серьезно и принимаете их замечания близко к сердцу. Что, если вы сможете посмеяться вместе с ними?

Когда кто-то критикует вас или вы критикуете себя, отнеситесь к этому с юмором. Преувеличивайте критику, пока она не станет смешной. Попрактикуйтесь с тремя критическими замечаниями, которые приходят на ум прямо сейчас…

Пример: – Ты слишком толстая.

– Да, когда я выхожу на улицу, соседи спрашивают, на каком я месяце.

30. Всесторонняя уверенность

Сколько всего вы уже узнали и достигли в жизни с рождения и до сегодняшнего дня? Если вы все это помните и осознаёте, то как вы можете сомневаться в себе и своем будущем?

Когда почувствуете, что у вас достаточно знаний, чтобы встретить любой вызов, который бросает жизнь, это отразится на уверенности и самооценке. Вспомните о тех простых вещах, в которых вы уже чего-то достигли: иностранные языки, игра на музыкальном инструменте, кулинария, самостоятельное путешествие, помощь другому человеку и т. д. А теперь подумайте о деле, в котором снова можете добиться успеха сейчас или в будущем. Вы заметите, как мало-помалу крепнет «всесторонняя уверенность».