Текст книги "Терапевтические упражнения и массаж для снижения веса"

Хуа Фен, Чэнь Цзяньвень
Терапевтические упражнения и массаж для снижения веса

Редакция и издательство не несут ответственности за методики лечения и оздоровления, представленные в этой книге. Если вы больны каким-либо заболеванием, то прежде чем применять рецепты книги, обратитесь к врачу.

Предисловие к серии «Китайская медицина»

Традиционная китайская медицина – уникальное наследие древности

Китай по-прежнему остается загадкой для жителей многих европейских стран. Не только потому, что Китай – мировая держава с быстро развивающейся экономикой (все происходящие в этой стране процессы эксперты называют не иначе как «экономическим чудом», а сам Китай – «локомотивом», который выведет всю мировую экономическую систему из кризиса), и не только потому, что это – древнейшая из цивилизаций на Земле. Скорее удивление вызывает мудрое сочетание старых традиций и быстрых перемен.

Переплетаясь уникальным образом, современность и древность делают культуру этой страны необычайно востребованной.

Особенный интерес вызывает традиционная китайская медицина, корни которой следует искать еще в I веке до нашей эры.

Причины возникновения болезней согласно воззрениям традиционной китайской медицины

Если говорить кратко, то традиционная китайская медицина сводит возникновение болезней у человека к двум причинам: внутренним и внешним.

Внутренняя причина вытекает из концепции семи эмоций, которые приводят к развитию того или иного заболевания. Эти эмоции – радость, злость (или гнев), горе, усиленное размышление (депрессия), печаль, ужас (испуг) и страх.

Например, внезапная вспышка гнева может привести к нарушению функции печени; чрезмерная радость – к нарушению работы сердца; горе и усиленное размышление (депрессия) – к нарушению работы желудка и селезенки, печаль (психические страдания) – к болезни легких; ужас (испуг) – к нарушению работы почек; страх – к усиленному сердцебиению, расстройству ци, ухудшению работы мозга.

Другими словами, любой эмоциональный стресс от возбуждения или торможения нарушает функции жизненно важных внутренних органов и вызывает их болезни.

Специалисты современной медицины, как западной, так и китайской, считают, что 80 % болезней вызываются нашей эмоциональной деятельностью – физиологической реакцией на внешнюю среду (например, рак, болезни легких, печени, сердца, гипертония, язва и так далее).

Внешние причины болезней вытекают из концепции шести видов природных факторов. Если говорить более подробно, то возникновение болезней связано с шестью видами погодных изменений четырех сезонов, таких, как ветер, холод, летнее тепло, сырость, сухость и огонь. Эти шесть видов естественных факторов способствуют росту и развитию всего на Земле и создают условия, при которых человек полагает свое существование.

Но если погода резко и аномально сменяется, то возникают заболевания. Традиционная китайская медицина называет эти шесть ненормальных погодных факторов «шестью вредными факторами». Воздействуя на человеческий организм, они вызывают болезни. Таким образом, это влияние прямо пропорционально адаптирующей способности человеческого организма к окружающей среде и его сопротивлению – иммунитету.

Конечно же, внешние причины болезней не ограничиваются аномальным изменением погоды. Они также включают в себя некоторые инфекционные факторы, которые традиционная китайская медицина называет «злобными естественными факторами». Эти «злобные естественные факторы» тесно связаны с «шестью вредными факторами». Следовательно, «шесть вредных факторов» не только воздействуют на здоровье человека, но и дают толчок образованию и распространению «злобных естественных факторов».

Из всего вышесказанного напрашиваются два вывода. Вывод первый: сохраняйте гармонию в душе и как можно меньше подвергайте себя негативным эмоциям благодаря этому вы сохраните здоровье на долгие годы.

Читатель-скептик может возразить, что в наше время невозможно не испытывать негативных эмоций. Да, человек – не бездушный робот, но именно благодаря практике цигун можно научиться жить в гармонии с окружающим миром, научиться контролировать свои эмоции и добиваться ощущения полного покоя в душе.

Вывод второй: научитесь жить в гармонии с четырьмя временами года. Например, весной, когда весь окружающий мир наполняется жизнью, человеку также стоит наполнить ею свое тело: почаще бывать на природе, наслаждаясь нежным весенним солнцем, щебетом птиц, ароматом цветов и зелени. Прогулки на природе не только укрепят нервную систему, улучшат психическое и физическое здоровье, но и улучшат кровоток, и наполнят организм благотворной энергией ци. Возьмите на вооружение старую китайскую поговорку: «Весной надевайте больше, а осенью – меньше». Другими словами, не спешите избавляться от теплых зимних вещей: ваш организм должен постепенно привыкать к теплу. И наоборот: не пытайтесь поспешно укутываться с наступлением осени – в данный сезон прохлада лучше перегрева. Дав своему организму возможность подготовиться к наступлению холодов, вы снизите вероятность заболеваний.

Летом, например, следует поздно ложиться и рано вставать, сохранять уравновешенность и умиротворение. Как гласит китайская поговорка: «Спокойного человека жара не сильно тревожит». Это наилучший способ переносить жару. Также следует опасаться как перегрева, так и переизбытка прохлады. Древние врачи говорили: «От ветра укрывайтесь, как от стрел. Прохлада во время ночного сна притягивает болезни». И, пожалуй, самое важное для сохранения здоровья летом – это питание. Пусть ваш рацион состоит из овощей, бобовых, фруктов, дынь, арбузов, каш.

Осенью погода меняется с жары на прохладу, природа готовится к зимней спячке. Вы должны жить в гармонии с осенью. Ложитесь спать раньше и вставайте раньше, старайтесь сохранять душевный покой и не утомляться. Не спешите сразу одеваться: лучше пусть вам будет чуть прохладнее, чем жарко. В этот период включите в свой рацион питания мёд, молоко, свежие фрукты, овощи, семена кунжута, утром и вечером ешьте кашу, приготовленную по следующему рецепту: возьмите 50 г клейкого риса и 30 г китайского ямса и сварите кашу на воде или молоке. При осенней сухости в организме это будет хорошим питанием и увлажнением для желудка.

Зима – самое холодное время года. Для сохранения энергии до весны следует быть умеренными в интимной жизни, избегать чрезмерной физической работы и физических нагрузок, не обременять свой дух чрезмерной умственной нагрузкой, ложиться спать пораньше, вставать попозже, включать в рацион питания такие продукты, как баранина и крольчатина (они обладают тепловыми свойствами и хорошо питают почки, помогая выработке крови), рыба и куры (хорошо питают организм жизненной энергией ци), креветки, яйца, соя, просо, финики, грецкие орехи, мёд. Эти продукты подпитывают внутренние органы, улучшают физическое состояние и способствуют долголетию.

Практика цигун – путь к здоровью и долголетию

Уникальные системы оздоровительных упражнений и дыхательно-медитативного тренинга, входящие в арсенал традиционной китайской медицины, возникли в Китае еще в глубокой древности.

За почти тысячелетнюю историю своего существования они сменили много названий. Самые древние из них – дао-инь (что в переводе с китайского языка означает «вводить ци и проводить ее по каналам»), туна (переводится как «искусство регулирования дыхания»), шици (переводится как «питание ци»), фуци (означает «самодополнение через ци»). Одно из последних названий, широко распространенное сегодня, – цигун (переводится как «достижение мастерства в управлении ци»).

В самом общем значении цигун – это система комплексной психофизической регуляции, основная цель которой – наладить правильную циркуляцию энергии ци внутри организма.

Если говорить о более конкретном содержании понятия «цигун», то оно меняется в зависимости от контекста. В одном случае под цигун понимают простейшие дыхательные и терапевтические упражнения, приемы массажа и самомассажа, в другом – сложнейшие комплексы медитативных практик и особый тип духовного самовоспитания.

Несмотря на большое разнообразие методов традиционной китайской медицины, выработаны основополагающие принципы, которым подчиняются все системы цигун:

1. Расслабление, покой и естественность (расслабление тела должно способствовать расслаблению психики и «погружению» в состояние покоя; в свою очередь, психическое расслабление должно способствовать полному расслаблению тела).

2. Сочетание движения и покоя («внутренее» движение при внешней неподвижности тела и, наоборот, «внутренний» покой при внешнем движении).

3. Согласование движения мысли и энергии ци (как говорили в Древнем Китае: «Куда приходит мысль, туда приходит и ци», то есть сознательная концентрация внимания на какой-либо области тела позволяет направить в эту область поток энергии ци).

4. «Опустошение верха и наполнение низа» (психологическое усилие, связанное с сосредоточением на точке или области, расположенных выше пупка, должно быть легким и кратковременным; в нижней же части должно формироваться ощущение силы, или «энергетической наполненности»).

5. «Непрерывность и постепенность» (наиболее важный принцип, который означает непрерывность практики и постепенность прогресса).

Занятия цигун дают эффект только при регулярности и постепенном наращивании усилий. Как длительные перерывы в практике, так и форсирование результатов пагубно отразятся на прогрессе занимающихся.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, в цигун есть два вида ци: один – это изначальная энергия, или первичная энергия жизни, от которой всецело зависит жизнь человека, получаемая благодаря телу матери. В понятиях современной медицины это аналогично сопротивляемости организма болезням, приспособляемости к окружающим условиям и способности справиться с болезнью силами самого тела. Тренировке этой первичной энергии человека в традиционной китайской медицине придается большое значение. Другой вид ци – это энергия, получаемая на основе первичной энергии с помощью упражнений цигун, задействующих кислород, закон всемирного тяготения и геомагнитное поле Земли. Эта энергия, направляемая умом, может циркулировать в кровеносных сосудах, нервах, каналах и коллатералях системы меридианов, способствуя предупреждению и лечению болезней, улучшая физическое самочувствие.

Концепция ци является базовой для всей восточной культуры. Не затрагивая подробно ее смысл, здесь мы скажем лишь о нескольких моментах, которые необходимо знать при занятиях цигун.

Ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, дыхание и даже настроение. Так или иначе, речь идет об энергетической субстанции, которая наполняет наш организм. Важнейшим качеством ци является то, что она может растрачиваться (например, при тяжелой работе, больших физических нагрузках или болезнях), восполняться (через дыхательные и медитативные упражнения, правильный образ жизни, определенное питание), приходить в состояние дисбаланса, вредить организму (при гневе, любых сильных чувствах и переживаниях), угнетаться (при долгом сне или наоборот, отсутствии сна, при переедании) и т. д.

Когда человек чувствует то, что обычно именуется «упадком сил», в восточной традиции может быть объяснено через термин «недостатка ци», или «угнетения ци». Любая болезнь, таким образом, вызывается дисбалансом ци в той или иной части человеческого организма. Следовательно, важнейшей задачей любой восточной системы оздоровления является приведение ци в состояние покоя и гармонии.

По традиционным представлениям восточной медицины, ци циркулирует в теле (и наполняет его) по определенным энергетическим каналам или меридианам. В здоровом организме ци свободно циркулирует в теле без малейших задержек, однако в случае болезни или какого-то недомогания возникают так называемые «задержки» в свободной циркуляции ци. Это может быть обусловлено как любым заболеванием, так, например, и излишним психическим напряжением, переутомлением и другими факторами.

Занятия цигун на первом этапе призваны устранить дисбалансы различного типа в циркуляции ци, а на следующих этапах – способствовать накоплению ци в организме.

Однако это невозможно сделать раз и навсегда. Обычно в течение дня человеку приходится испытывать различного рода стрессы: необходимость выполнять работу, связанную с принятием сложных решений, физические нагрузки; даже неправильное или излишнее питание могут надолго вызвать закупорку ци. Так возникает чувство внутреннего дискомфорта, неоправданной тревоги, нервозность, потеря внимания. Дисбаланс может быть вызван также и общением с некоторыми людьми, способными оказывать негативное воздействие на ваше состояние. Таким образом, необходимо регулярно повторять «восстановительные» сеансы цигун. Например, утром занятия «заряжают» организм перед рабочим днем, вечером вновь приводят внутреннее ци в состояние покоя.

Для людей западной традиции не всегда просто представить циркуляцию ци в своем теле. Более того, порой сами носители восточной традиции не способны сделать это. Цигун налаживает правильную циркуляцию ци не столько за счет визуального представления потока ци в организме, сколько за счет правильных, расслабленных позиций и строго определенной последовательности движений. В этой простоте состоит огромное преимущество цигун перед другими системами.

В книгах серии «Китайская медицина» собраны самые эффективные методы лечения наиболее распространенных заболеваний из арсенала традиционной китайской медицины и систем цигун. Их история насчитывает сотни лет, их эффективность многократно доказана клиническими исследованиями, они широко практикуются не только в Китае, но и далеко за его пределами.

Если вы устали от хронических заболеваний, если вам по-настоящему хочется ощутить себя здоровыми и энергичными, жить полной и счастливой жизнью без лекарств и боли, то вам помогут книги из серии «Китайская медицина».

Исследования Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун показали, что цигун особенно эффективен при хронических заболеваниях, так как он стимулирует иммунные функции в организме человека и ускоряет процессы выздоровления.

Приемы китайского массажа для уменьшения жировых отложений в области живота

Избыточный вес не только негативно сказывается на внешнем виде человека, но и влияет на работу сердца и состояние здоровья в целом, делая более расположенным к сердечным болезням, гипертонии, диабету, артритам.

Причины избыточного веса могут быть различными: чрезмерное потребление жиров, нарушения в гормональной системе, недостаточная работа печени и почек, неполноценное питание и наследственные факторы. Главные среди них – избыточное потребление пищи и недостаток физической нагрузки, из-за которого калории в теле не расходуются, а преобразуются в подкожный жир. Его накопление приводит к избыточному весу.

Согласно статистике, в большинстве случаев проблемы избыточного веса начинаются с талии и живота, и поэтому методы для снижения веса в первую очередь должны быть направлены именно на эту область.

Дыхательные упражнения и массаж, представленные ниже, помогут вам эффективно снизить вес, смягчить и рассеять воздействие калорий от потребляемой пищи, снижая тем самым накопление подкожного жира и содействуя обмену веществ и расходу жира. Одновременно в процессе практики вы урегулируете деятельность эндокринной системы, внутренних органов и метаболизма, уменьшите отложение жиров и укрепите мышцы живота. Но прежде чем мы перейдем к описанию упражнений и массажа, остановимся на двух важных моментах. Первый – правильное дыхание, второй – правильное питание.

Основные типы дыхания

Естественное дыхание. Это самый простой тип дыхания, но не впадайте в иллюзию, что им владеет каждый. Обычно люди, не освоившие цигун, дышат затрудненно. К этому приводят неправильная поза, неудобная одежда, излишнее напряжение в теле и даже неправильная походка. Естественное дыхание можно использовать не только во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни, стоит лишь правильно отрегулировать позицию тела и душевный настрой. Овладев этим, вы превратите любой вид деятельности в своеобразный цигун, и каждое действие будет приносить пользу.

Естественное дыхание должно быть неглубоким, свободным, мягким, долгим. Это не простой набор слов, постарайтесь вдуматься в них, а затем корректируйте позиции своего тела, чтобы ваше дыхание стало действительно естественным.

Все упражнения цигун начинайте с естественного типа дыхания.

Прямое брюшное дыхание. Это наиболее распространенный тип дыхания, используемый в цигун. Дыхание в цигун осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его. Это так называемое брюшное, или абдоминальное, дыхание. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперед, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в легких и увеличивая объем вдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.

Обратное брюшное дыхание. Этот тип дыхания прямо противоположен предыдущему. При вдохе передняя брюшная стенка втягивается вовнутрь, а мышцы живота чуть напрягаются. При выдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперед, диафрагма опускается. Считается, что, втягивая живот на вдохе, мы заставляем ци совершать круговорот по каналам цзиньло.

Два типа брюшного дыхания. Первый – это естественный тип брюшного дыхания, которое может быть как прямым, так и обратным. Во время такого дыхания не предусматривается концентрация внимания на циркуляции ци. Оно используется всегда в начальных стадиях упражнений, когда необходимо погрузиться в состояние покоя, расслабиться. Второй тип – глубокое брюшное дыхание. Оно достигается постепенным углублением и замедлением естественного брюшного дыхания.

Важные советы по сбалансированному питанию

Взрослый человек обычно ест 3 раза в день, а перерыв между приемами пищи составляет около 5 часов. Поскольку пища остается в желудке приблизительно 4–5 часов, это вполне соответствует нормальной работе организма. Если перерыв слишком длителен, вы будете испытывать чувство голода, если же слишком короток – пищеварительная система, не успевая справляться с работой, может начать давать сбои, что также скажется на аппетите. Исследования показывают: трехразовое питание позволяет желудку и кишечнику полноценно перерабатывать пищу, усваивая из нее всё необходимое. Итак, что же должно представлять из себя наше трехразовое питание? Китайская поговорка рекомендует: «Хорошо поешьте утром, дополна наешьтесь днем, вечером – еды поменьше». Хороший завтрак и полноценный обед дадут организму необходимое количество энергии и питательных веществ, требуемое для рабочего дня или физической деятельности. В противном случае вы можете испытывать недостаток сахара в крови, учащенное сердцебиение, головокружение, рассеянность или утомление. Если же вы много съедаете на ужин и ложитесь спать с полным желудком, вас могут ждать несварение, ожирение, гипертония или ишемическая болезнь сердца. Особая опасность с перееданием на ночь жирной и сладкой пищи подстерегает страдающих ишемической болезнью сердца, поскольку для них это чревато инфарктом миокарда во сне, что не следует забывать людям среднего и пожилого возраста.

1. Массаж акупунктурных точек живота

Пальцами правой руки толкайте и разминайте точки шан-вань (расположена на 5 цуней выше пупка), чжун-вань (расположена на 4 цуня выше пупка), цзянь-ли (расположена на 2 цуня выше пупка), ци-хай (расположена на 1,5 цуня ниже пупка) и гуань-юань (расположена на 3 цуня ниже пупка) в течение 30 секунд до появления болезненных и распирающих ощущений. Повторите массаж левой рукой.

Рис. 1. Акупунктурные точки

Толкание и разминание акупунктурных точек

Определение понятия «цунь»

Для того чтобы найти определенную акупунктурную точку, помимо использования различных ориентиров, например, органов чувств, границы лба с волосяным покровом, ногтей, грудных сосков, пупка, выпуклостей и вогнутостей в костной структуре, складок на коже и т. д., применяется единица измерения цунь.

Есть несколько способов измерения цуня человека. Если вы согнете свой средний палец, то расстояние между концами складок межфаланговых суставов будет считаться одним цунем. За один цунь также берется ширина межфалангового сустава большого пальца. Ширина четырех пальцев (указательного, среднего, безымянного и мизинца), плотно сведенных вместе, с тыльной стороны ладони на уровне складки проксимального межфалангового сустава составляет три цуня.