Автор книги: Даниэлла Лапорт
Жанр: Зарубежная психология, Зарубежная литература
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 5 (всего у книги 18 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
Если у вас есть списки целей или «доски желаний», запишите на них то, что хотите чувствовать, – на самом видном месте. Прикрепите записку со своими основными желаемыми чувствами в свой ежедневник.
В моем ежедневнике Moleskine приклеена записка: «ПРИВЯЗАННОСТЬ. БОГАТСТВО. БОЖЕСТВЕННАЯ ЖЕНСТВЕННОСТЬ. НОВАТОРСТВО».
Эта записочка – всего несколько слов – штурвал моего корабля. Эксперт по расстановке приоритетов и управлению временем Дэвид Аллен дает самый свежий ответ на вопрос, как расставлять приоритеты: «У меня радикальная точка зрения: научитесь прислушиваться к своему сердцу и доверять ему. Или своей интуиции, нутру, нюху или той части тела, из которой исходит этот таинственно прекрасный тихий голос, который почему-то разбирается в вас лучше, чем вы сами, и лучше знает, что для вас полезнее».
Руководствоваться своими чувствами при управлении временем? Действительно, радикальная мысль.
Прислушайтесь к своему сердцу и уму.
Когда вы исходите из желаемых чувств, то с большей готовностью прислушиваетесь к тому, что подсказывает вам сердце. Вы больше сосредоточиваетесь на чувствах, которые вызывает у вас новая ситуация, а не на ее внешних признаках.
Допустим, вам предложили поучаствовать в бизнес-проекте. Вы сразу же находите взаимопонимание с другими участниками – ощущение гармонии. Представляя, как вы будете работать над проектом, чувствуете энтузиазм, прилив творческих сил и готовность принести пользу – все, чего больше всего хотите чувствовать в жизни. Но! Проект не сходится с вашим представлением об идеальной работе. Это отрасль, в которой вы никогда не собирались работать. Раньше вы сразу бы сказали: «Извините, я не работаю в текстильной отрасли (с продовольственными компаниями). Моя специализация – дети и некоммерческие организации».
Но вы не можете отрицать, что этот проект вызывает у вас приятные чувства. Вам хорошо. Вы соглашаетесь и растете.
Эта теория отлично применима и к любви. Вы всегда представляли, что предмет вашей истинной любви будет высоким и обеспеченным. Но человеку, который смешит вас до слез и вызывает чувство полноты жизни, не хватает до этого идеала нескольких сантиметров и некой суммы. Чувства не лгут.
«Чувства в первую очередь» – суть упрощенной жизни, сосредоточенности на самом важном.
Практическое воплощениеИтак, что вы можете сделать сегодня, то есть прямо сейчас, чтобы вызвать у себя желаемые чувства? Для этого недостаточно клеить бумажки с аффирмациями на зеркало в ванной или сидеть в позе лотоса и повторять «ом-м», пока не дойдете до состояния измененного сознания. Осознанность и созерцание – лишь половина уравнения. Еще нужны какие-то действия.
Небольшие действия, постепенные, крошечные жесты. Что угодно, лишь бы противостоять унынию или тискам отчаяния. Действуйте! Вам нужны смелые, грандиозные, решительные, жизнеутверждающие действия. То, что точно вызывает чувства, которых вы жаждете, и прогресс в вашей жизни. Продвигайтесь мелкими шажками или большими скачками. Постоянно ориентируйтесь на свои чувства.
Одно из чувств, к которым я стремлюсь, – богатство. Для меня это изобилие и поток. Я жажду потока идей и творческих сил. Мне хочется влиять на жизнь окружающих – например, улыбнуться в знак того, что я вижу и люблю их, или предложить им проницательный совет. Богатство – это процветание: от серьезного денежного потока до постоянного духа щедрости. Это стимул к действиям, достаток и раздолье. Мне не нужно соответствовать таким традиционным определениям богатства, как, например, «из очень обеспеченной семьи» (к тому же, для этого уже поздно – я родом из фабричного города). У меня своя, классная версия богатства. И это потрясающее чувство.
Но, конечно, не всегда. Бывают дни, когда я с трудом добиваюсь, достигаю, располагаю. И на мгновение теряю из виду свое богатство – любовь, здоровье, осознанность и привилегии западного мира. Тогда я делаю то, что в этом конкретном случае создаст у меня ощущение богатства. Это могут быть простые, легкие поступки: ретвитнуть пост из чьего-то блога и тем самым повысить его трафик, сделать ежемесячное пожертвование благотворительной организации Women for Women International на неделю раньше, чем планировала, красиво одеться, чтобы поехать по делам, купить сэндвич для бездомного на углу, послать одно-два письма с благодарностями, пойти посмотреть на созданный Арне Якобсеном[12]12
Архитектор и дизайнер, основоположник стиля «датский функционализм». Помимо архитектурных сооружений создал целый ряд весьма оригинальных стульев и другой мебели. Прим. ред.
[Закрыть] стул, о котором я мечтаю, – просто посидев на нем, я чувствую себя стильной аристократкой. Я могу специально зайти в магазин итальянских деликатесов за пакетиком козьего сыра, на котором лежит съедобный цветок – сырный «люкс». Могу перечитать старое любовное письмо. Могу уделить две минуты тому, чтобы поблагодарить Бога за все-все.
Я недолго чувствую, что мне чего-то не хватает, а потом снова настраиваюсь на волну желанных чувств. Тогда я начинаю принимать другие решения, которые помогают мне почувствовать себя богаче.
Вам нужно ощущать основные желаемые чувства, что бы ни происходило вокруг вас. Чтобы вам было светло в любую погоду, чтобы вы ощущали уверенность в себе вопреки всем напастям. Чтобы чувствовали себя богатыми, каким бы скромным ни был ваш банковский счет.
Когда вы чувствуете себя, например, богатой, то действуете, мыслите как богатый человек и излучаете ощущение богатства. Ваш ум берет на вооружение мысли и стратегии, характерные для богатства. С приятным чувством богатства в сердце – от простого звонка, чтобы помочь кому-то устроиться на работу, до получения более выгодной процентной ставки – вы получаете доступ к источнику идей и стратегий, связанных с энергией богатства. Сформулирую это как можно проще: когда вам хорошо, вы поступаете разумнее.
Жизнь полна возможностей испытывать именно те чувства, которых вы хотите
Когда вы действуете в гневе, обычно все идет не очень хорошо. Негативные чувства = безрадостные результаты. А что если вы будете поступать с ощущением гармонии или полноты жизни? Или позволите взять верх чувству, что вы красивы? Положительные чувства = более приятные действия = радостные результаты.
Препарируем успехВ самостоятельном задании в конце этой беседы вам нужно будет записать, как вы хотите себя чувствовать, а затем уточнить эти чувства. Классное упражнение.
Но для начала нужно поговорить об успехе.
Понятие «успех», так же как «хороший» и «пластмассовый», слишком растяжимо и мало о чем говорит.
Даже словарное определение успеха слабовато:
Успех (сущ.)
1) – удачное или благополучное завершение попыток или начинаний
2) – достижение богатства, положения, почестей и т. п.
3) – общественное признание
Мы все жаждем успеха в том или ином определении. Но! И опять я о том же: какие чувства на самом деле вызывает успех? Каким вы его слышите и видите? Как он пахнет? Каков он на вкус? Вопреки тому, что твердят создатели и сторонники «(северо)американской мечты», успех – нечто весьма индивидуальное.
Конечно, вам разрешается желать любого чувства, какого хочется. Но я вам советую при выполнении этого упражнения ради вашей же пользы вычеркнуть из своего лексикона слово «успех». За понятием «успешный», скорее всего, скрываются более острые эмоции, которых вы желаете. Копайте глубже.
Основные желаемые чувстваСамостоятельная работа
Чувства: ощущения; эмоции; внутренние состояния; осознание; внутренний мир.
Задача: все, к чему вы стремитесь; цель вашей стратегии; смысл всего этого.
Чувства
Какие чувства вы хотите испытывать в своей жизни?
Устройте импровизированный «поток сознания»: понятия, слова, чувства, образы. Здесь нужны оптимальные, позитивные, подпитывающие и хорошие – очень хорошие чувства. Запишите все это. Пусть на вас обрушится цунами желаний. Не жалейте усилий на себя. Не отрекайтесь от своих желаний. Вперед!
Поиск закономерностей
Изучите свой список желаемых чувств. Перечитайте его несколько раз. Если хочется, то вслух. Отложите его до следующего дня. Возьмите его с собой на прогулку. Что бросается вам в глаза, вызывает теплое чувство, чувство «да!», что кажется действительно важным и ценным? Определите слова или понятия, которые вас по-настоящему воодушевляют.
Цель этого упражнения – сократить ваш список до трех-пяти желаемых чувств. Урезайте его, делая сложный выбор. Вам трудно решить, например, что выбрать: «творческая» или «артистичная», «сильная» или «стойкая»? Попробуйте посмотреть определения этих слов в словаре. Каждое слово – отдельная планета. Иногда, узнав его определение и происхождение, вы сразу понимаете, что делать.
Повторные вопросы. Это стимулирующий прием, но он может и раздражать: регулярно спрашивайте себя, каковы ваши ощущения от какого-то чувства. Изучите его вдоль и поперек. Так, как показано ниже.
Какое у тебя ощущение от уверенности в себе?
(Ответьте первое, что приходит на ум.)
«Ощущение победы».
Какое у тебя ощущение от уверенности в себе?
«Отсутствие сомнений».
Какое у тебя ощущение от уверенности в себе?
«Ощущение… ясности».
Вот оно! На самом деле вы хотите ощущать ясность.
Запишите каждое слово, над которым раздумываете, на отдельном стикере, даже если этих слов десять. На один день приклейте их на холодильник или монитор своего компьютера и посмотрите, какие чувства они у вас вызовут. Вам станет ясно, что «уверенность в себе» на самом деле емко выражается словом «сильная» или что характеристики «красивая, стильная и элегантная» присутствуют в одном слове: «изящная». Через несколько дней выбросьте записки, не прошедшие отбор, и изучите оставшиеся слова.
Поставьте для себя крайний срок: «К субботе я выясню основные желаемые чувства – и точка». Не стоит излишне волноваться – это не экзамен. Потом вы можете передумать, у вас будет озарение и вы все переиграете, когда проснетесь.
Добивайтесь желаемых чувств
Пять – десять достижений или впечатлений, которые вызовут у меня эти чувства:
Три действия, которые я совершу сегодня, чтобы вызвать в себе эти чувства:
Три действия, которые я совершу на этой неделе, чтобы вызвать в себе эти чувства:
Три действия, которые я совершу в этом квартале, чтобы вызвать в себе эти чувства:
Три человека, с которыми нужно поработать, потому что они помогают мне вызвать в себе эти чувства:
Часть II
Исполнение
вопросы
узнавать
спрашивать
поиск ответов
открывать двери
Беседа 4
Жгучие вопросы
Тот, кто задает вопросы, не сбивается с пути.
Африканская пословица
Когда мы подошли к вопросу, ответ уже недалеко.
Ральф Уолдо Эмерсон
Заданный вопрос зачастую дает толчок изменениям. Даже если у вас нет ответа, толковый вопрос, как брошенный в воду камешек, способен всколыхнуть реальность. Поэтому прекрасный поэт Рильке заклинает нас: «Проживайте сами вопросы, проживайте их сейчас!» А для начала нужно задавать больше вопросов друг другу и себе. Беспрестанно.
1. Когда новый знакомый на вечеринке спрашивает, чем вы занимаетесь, что вы отвечаете? И что вы чувствуете во время ответа?Вопрос «А чем вы занимаетесь?» заставляет многих лихорадочно искать повод сбежать. Я работала с СЕО и обладателями степени MBA, которые боятся этого вопроса как огня. Особенно его ненавидят родители с дипломом юриста, сидящие дома с детьми. Например, Чарли: «Когда я слышу этот вопрос, то обычно с запинкой отвечаю, что я юрист, но сейчас не работаю. И пишу книгу. Мне как-то неловко называть себя писателем, потому что моя первая книга поступила в продажу относительно недавно. Обычно я добавляю, что воспитываю двух маленьких детей. Когда я говорю все это, то чувствую себя неудобно и неуверенно. Я знаю, что упоминаю в первую очередь диплом юриста, потому что это, по сути, самое важное мое достижение. Отвечая на этот вопрос, я будто разрываюсь: меня тянет в разные стороны. Это ощущение бывает у меня очень часто». Надо же – невинный вопрос, заданный новым знакомым без всякой задней мысли, выявляет все ваши сомнения.
Этот вопрос раздражает и консультантов с высокими доходами, которые предпочли бы возиться у себя в саду или писать детективный роман: отвечая на него, они чувствуют себя первостатейными притворщиками. Имитация гордости доставляет особую боль.
Есть и те, кому не терпится поведать, чем они занимаются. Энтузиазм так и переливается через край. Другие спокойны благодаря уверенности в своем месте под солнцем, которое они нашли. В этих людях горит какой-то «огонек», даже когда они устали.
Не важно, кто вы: вице-президент или волонтер в хосписе, богатая наследница или вечный студент – вам нужна правдивая блиц-самопрезентация, на одно-два предложения: четкая краткая формулировка того, чем вы занимаетесь в этом мире. Подчеркну: правдивая. А не те крупицы правды, из-за которых «светскую беседу» часто отождествляют с «пустой болтовней».
Зачем вам правдивая блиц-самопрезентация? А вдруг вы окажетесь в лифте с потенциальным клиентом, возлюбленным, спонсором, лучшим другом или продюсером популярного ток-шоу. Такие счастливые случайности, когда в душе вспыхивают огоньки, хорошо встречать во всеоружии.
Но в основном это тренировка умения подать себя. Представляясь, вы можете выразить заветную суть вашей жизни, таланта и глубочайших интересов. Да, всего в одном-двух предложениях. Это упражнение явно не из обычных.
Жгучие ответы
Когда меня спрашивают, чем я занимаюсь…
«Я чувствую уверенность в себе, гордость и радость».
«Я тайком радуюсь тому, что большинство людей понятия не имеют, как выглядит моя повседневная работа».
«Я обычно говорю, что работаю в городской администрации, но потом добавляю, что увлекаюсь керамикой и моя цель – оставить основную работу и все время посвящать керамике».
«Мне хочется подробнее описать свою работу, чтобы передать ощущение, что я работаю ниже уровня своих возможностей».
«У меня гадкое чувство, будто я сама себя подвожу».
«Я знаю, что правильно выбрала профессию, и каждый день чувствую, какое это счастье».
«Я чувствую себя, как рок-звезда».
Для вашей нервной системы полезнее, если вы искренне верите в свое описание нынешнего состояния вашей карьеры или жизни, произнося его. Уточню: это не означает, что вам нужно обожать свой источник дохода. Если вы ненавидите свою основную работу, от этого никуда не деться. Но это не должно помешать вам правдиво говорить о своем положении.
Допустим, вы вынашиваете мысль об увольнении и при этом можете выражать свои мысли на публике без юридических и политических ограничений: если станет известно, что вам паршиво на основной работе, вас не уволят и акции вашей компании не рухнут. Вот пример: однажды я оказалась на уик-энд-семинаре по личному развитию (с промыванием мозгов, к тому же в туалет выпускали только раз в день). Там я познакомилась с Кирком. Он считал, что возня с бетономешалкой по пять дней в неделю не продвигает его в социальной иерархии. Он говорил о своей тяжелой работе искренне, но без нытья, и обрисовал свою личность более широко: «Чем я занимаюсь? Сейчас копаю канавы, чтобы платить по счетам. Но по-настоящему меня интересуют вечерние курсы по импортному и экспортному законодательству. Еще я несколько раз в месяц работаю волонтером в приюте для молодежи в Вест-Сайде». Кирк предстал как целостная личность и сразу же завоевал уважение.
А что если вы оказались в числе тех, кто потерял цель и ориентиры в житейском море? Как рассказать о себе новым знакомым, чтобы произвести нужное впечатление? Забудьте о впечатлении и уделяйте основное внимание правдивости. Однажды в Далласе, выступая перед группой деловых женщин с добрыми сердцами и стильными аксессуарами, я познакомилась с Эрикой. «Чем я занимаюсь? Днем ищу талантливых людей, а вечером веду занятия по кундалини-йоге[13]13
Одно из направлений современной йоги, система упражнений, призванная заставить подняться энергию кундалини, сосредоточенную в основании позвоночника. Прим. ред.
[Закрыть]. Когда-нибудь я перестану жить такой двойной жизнью, но сейчас ищу работу мечты. В основном меня интересует здоровый образ жизни и современное искусство». Никаких жалоб – только правда о поисках. Это впечатляет.
Ваши интересы – область, где во всей полноте проявляются ваши по-настоящему сильные стороны и удачные контакты. Ваши интересы или, если хотите, хобби имеют такое же значение, как уровень дохода и количество стран, в которых вы побывали. Те, кому интересна жизнь, – самые интересные люди. Увлеченность и умение себя подать всегда лучше искушенности.
Однажды я обсуждала стратегию развития бизнеса и маркетинга с клиенткой, которая представилась просто: «Спортивный тренер». Я решила, что она персональный тренер с горсткой местных клиентов. Оказалось же, что она руководит группой тренеров, которых научила работать по собственной методике, достойной патента. У нее были успешная команда и компания, работавшая со спортсменами высокого класса со всего мира. Она была не просто «спортивным тренером».
– Я на минуту встану на ваше место и просто изложу факты, – сказала я, готовясь применить кун-фу бренда для ее бизнес-империи. – Я руковожу компанией Power Racing, которая занимается подготовкой спортсменов. Вместе с командой тренеров мы разрабатываем программы подготовки для спортсменов, в основном участников соревнований Ironman, но работаем и с участниками других комплексных состязаний из разных стран мира. Такая подготовка – отчасти наука, отчасти мотивация. Готово!
– Ух ты, какая классная у меня речь! – восхитилась она. – И главное, все правда!
Позвольте людям увидеть размах вашей работы. Вы можете быть скромным и при этом показать свои способности, излагать факты, но интересно. Факты + чувства = по-настоящему увлекательно.
Мой друг-швейцарец, как я его называю, «красавец Бруно», как-то сказал, что у него на родине считается неприличным при знакомстве спрашивать у человека, кем он работает: «Слишком прямолинейно… Дурной тон». Я не совсем согласна, но да, в непрямом подходе есть своя прелесть. В конце концов, нам всем становится интересно, чем зарабатывает на жизнь наш новый знакомый.
Но этот вопрос, заданный в самом начале знакомства, создает одну проблему: он может помешать более содержательной беседе. Мы склонны относить людей к категориям на основе их профессии: победитель, неудачник, некто интригующий или совершенно непонятный.
Для разрешения этой дилеммы есть быстрое и верное средство – вопрос «Какие у вас ощущения от…?»
Как-то мне удалось в последнюю минуту достать билет на бродвейское шоу, и в антракте я разговорилась с соседкой. Она сказала, что приехала с целым автобусом детей (они сидели на балконе первого яруса). Я попыталась угадать:
– Вы учитель?
– Я директор школы. Мы раз в год приезжаем из Филадельфии, чтобы дети – любители театра – увидели шоу. Они это обожают.
Мы поболтали о том, как здорово смотреть живые театральные представления, и о Нью-Йорке. Потом я снова перевела разговор на собеседницу:
– А какие у вас ощущения от этой работы?
Она сделала паузу, подняла брови, слегка удивившись, и покачала головой.
– Хм-м-м. Я уже пятнадцать лет работаю директором, но про мои ощущения, по-моему, еще никто не спрашивал.
Я тоже улыбнулась и понимающе кивнула, но ничего не сказала.
– Я до сих пор чувствую, что это привилегия, – продолжила она, поправляя шарфик. – До сих пор чувствую… что мне оказана честь.
Мы уже не были чужими друг другу.
2. За что вас чаще всего благодарят? За чем к вам чаще всего обращаются или что о вас в основном говорят («положительное» или «отрицательное»)?Возьмите за привычку подмечать, где и когда вам выражают благодарность в жизни и работе. Всегда ли это происходит в определенной области? Например, вас благодарят за заботу, поиск решений, умение выслушать, творческое мышление, создание чего-то красивого? Благодарность обеспечивает обратную связь, которая показывает вам, где вы делаете успехи.
Благодарность других – отражение вашей гениальности
Жгучие ответы
Я чувствую себя очень сильной, когда…
«Выгляжу привлекательно». «Когда говорю о том, в чем прекрасно разбираюсь». «Когда ясно вижу мир и черпаю в этом силы – существует баланс между сердцем и умом, внутренним и внешним». «Мне прекрасно удается начать какое-то дело». «Когда пишу работу, которая так и просится на свет». «Когда занимаюсь любовью». «Когда создаю красоту на каком-то пространстве». «Когда готова отказаться от предложенной сделки». «Когда плаваю». «Чувствую себя в ударе, когда танцую – ничто больше не дает мне такого чувства». «Испытываю огромную радость (смешанную с ужасом), выступая на сцене». «Когда оплачиваю первый год учебы сына в школе, то чувствую, что поступаю правильно». «После того как сделаю зеленый смузи». «Я чувствую себя полезной, когда могу руководить командой или управлять обсуждением». «Я когда-то готовила волонтеров к психологическим консультациям для тех, кто пережил насилие на сексуальной почве, и в те дни чувствовала, что приношу невероятно большую пользу». «Когда планирую поездки, идеи или мероприятия». «Бывают дни, когда я в ударе, и тогда у меня получается все, за что я берусь». «В такие периоды повседневная жизнь кажется глубоко захватывающей. Мне удается достичь этого чувства, когда я заполняю время любимыми занятиями и общением с близкими людьми».
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
