Текст книги "Бережно к своей жизни. При поддержке самого себя"

Бережно к своей жизни
При поддержке самого себя
Дарья Мадонова

© Дарья Мадонова, 2024

ISBN 978-5-0064-3256-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Я осознаю, что в современном мире, где транслируется идеализм через здоровые отношения, беспроблемную жизнь в гармонии с собой и окружающими, и тд. трудно ужиться, если не вписываешься в данную картину мира. Кажется, что каждому человеку необходимо качественное индивидуальное психотерапевтическое сопровождение для того, чтобы как минимум вывозить свою жизнь и сделать ее более терпимой, а максимум – начать наслаждаться и улучшать ее качество.

К сожалению, не все желающие и нуждающиеся могут позволить себе услуги хорошего психолога. Но умение справляться с личными проблемами должно быть доступно каждому.

Поэтому я решила разработать ежедневник.

Структура ежедневника состоит из 3 частей:

1. Выявление и определение важной сферы в вашей жизни на которой хотелось бы сконцентрировать свое внимание и мягко ее привести в гармонию.

2. Еженедельные вопросы, которые способствуют изменениям в выбранной сфере, акцентирует внимание на успешных моментах вашей жизни.

3. Между вопросами форма ежедневника, с придуманными планами на ближайшую неделю, которые изменят, эту сферу.

Должна вас предупредить, что, работая с этим ежедневником вы будете постоянно сталкиваться с важной идеей: чтобы впустить изменения в вашу жизнь, необходимо планировать и совершать действия, для изменения.

Просто пролистывая ежедневник, размышляя над его содержанием, у вас появится масса идей о том, как создать более яркую, насыщенную, полноценную, предпочитаемую жизнь. Однако она станет такой, только в том случае, если вы начнете выполнять упражнения и целенаправленно отвечать на вопросы, находящихся на его страницах.

Если Вы готовы менять свою жизнь, то для начала необходимо определиться с тем, что на данный момент происходит у вас в жизни. Для этого, воспользуемся техникой «колесо баланса».

Раздели колесо своей жизни на сектора. Каждому сектору присвой сферу своей жизни, например здоровье, отношения, обучение, спорт, сон и тд. Вы можете выбрать абсолютно любые сферы.

Выбери в каждой шкале, что для тебя означает 0 баллов, а что 10 баллов.

Например:

Сон – 0 баллов это – 4 часа сна, а 10 баллов это – 9 часов сна.

Спорт – 0 баллов – нисколько не заниматься, 10 баллов – посетить 4 тренировки.

Когда Вы определились со сферами своего колеса баланса, а также с критериями оценки каждой сферы, начните каждому сегменту давать оценку, на сколько заполнена (успешна, реализована) каждая сфера.

Визуализировав самые важные сферы своей жизни, становится понятно, что западает в жизни, по поводу чего есть внутренний дискомфорт и становится легче определить сферу, над которой вы будете работать в течении месяца.

После, поисследуйте выбранную сферу и на ближайшую неделю запланируйте действия, которые помогут улучшить ее.

Колесо Баланса

– Разбейте круг на сегменты (сектора).

– В каждом секторе напишите желаемые сферы. Те, которые имеете, или хотите иметь в своей жизни.

– Оцените по 10-ти бальной шкале на сколько заполнена (успешна, реализована) каждая сфера.

Выберите 1 сферу, над которой важно поработать в течении месяца. Направьте свою энергию и внимание на то, что для Вас действительно ценно сейчас.

1 неделя. Вопросы для решения задачи на месяц

Начиная с сегодня, раз в неделю, будут встречаться вопросы, помогающие продвинутся в выбранной сфере.

Позаботься о себе, выбери комфортное в имеющихся обстоятельствах место и время для написания ответов.

Напиши 3 слова, передающих твое самоощущение до начала ответов на вопросы

____________________________________________________________________________________

Над какой сферой, важно поработать в этом месяце?

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Что произошло (или изменилось) в этой сфере?

Что перестало быть возможным?

Что сохранилось?

Что новое появилось?

Что зависло в неопределенности?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, для их успешного развития после завершения данного этапа жизни?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Что может быть лучшим возможным состоянием дел в этой области учитывая текущие обстоятельства?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Какие разовые или повторяющиеся действия могут привести к этому результату?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Чему для этого было бы важно научиться?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

На какие вопросы найти ответы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Над какой привычкой или навыком, важно поработать на неделе?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Напиши 3 слова, передающих твое самоощущение после ответов на вопросы

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 1 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 2 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 3 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 4 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 5 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 6 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 7 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

2 НЕДЕЛЯ. ВОПРОСЫ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧИ НА МЕСЯЦ

Предлагаю познакомиться со своим контролем и нарисовать его, отвечая на вопросы:

– На что похож твой контроль?

– Какого размера?

– Какого цвета?

– Какой формы?

– В какой части тела ты ощущаешь контроль?

– В какие моменты он приходит к тебе?

– Когда с ним произошло знакомство?

– Если бы твой контроль мог говорить, то что бы он сказал?

– А что бы ему хотелось ответить?

Отметь на шкале, на сколько ты удовлетворен/а своими действиями, в улучшении сферы месяца

Что в этой сфере точно находится в зоне твоего контроля?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Что в этой сфере точно не находится в зоне твоего контроля?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Про что непонятно, находится оно в зоне твоего контроля или нет?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Как и на что можно влиять в этой ситуации?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 1 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 2 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 3 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 4 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 5 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 6 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________

ПЛАНЫ НА 7 ДЕНЬ

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Трекер привычек:

Важные события сегодняшнего дня:

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

За что сегодня можно себя поблагодарить?

____________________________________________________________________________________