Текст книги "Получить желаемое через тело"

Ниже я приведу несколько техник, позволяющих сделать выбор на основе вашей интуиции.

Запреты в области паха

Если запреты ощущаются в нижней части тела, в области паха, половых органов, в ногах, значит, вы запрещаете себе жить. Ни больше, ни меньше. И радоваться тоже себе запрещаете! Вы часто слышали: «Сначала думай о других – потом о себе», «Без тебя было бы лучше», «Хочется – перехочется». Вы уверены, что никаких перспектив в вашей жизни нет, вы как бы умерли, а значит, вам ничего не нужно.

Что делать? Стать живой! Поищите в себе робкие росточки желаний и начинайте их холить и лелеять. Об этом мы уже говорили с вами в предыдущей главе. А в одной из следующих глав мы поговорим о самооценке. Возможно, запрет себе жить – это следствие именно низкой самооценки, нежелания поверить в свою уникальность и великолепность.

Как видите, в ваших же интересах получше познакомиться со своим телом, разгадать его. И когда вы научитесь читать подсказки, которые подбрасывает вам ваше тело, жить станет проще. Потому что тело всегда готово рассказать вам, какие продукты, предметы, дела, интересы и даже люди вам необходимы и от чего и кого нужно отказаться.

«Почему?» – спросите вы. Потому что, как я уже сказала, именно тело работает с нашим подсознанием. Тело может определить, какие требуются от вас действия.

Теперь, когда для каждой из вас очевидны плюсы внимательного отношения к своему телу, вот что я предлагаю. Сейчас, чтобы вы смогли «поговорить» со своим телом, я расскажу вам, как провести мускульный тест. Иными словами, как с помощью первой телесной реакции ответить на любой вопрос, который вас волнует.

ПРАКТИКА

Сомкните большой и безымянный пальцы руки в вытянутое кольцо. Такое же кольцо сложите из пальцев другой руки. Теперь сплетите оба колечка в цепь. Самое время задавать себе вопросы. Только, девочки, необходимо формулировать их так, чтобы ответ звучал «да» или «нет». А пока отвечаете, смело рвите цепь, которую сами и сложили. Если ответ на ваш вопрос «да», то у вас не получится ее разорвать. А вот если ответ «нет» – цепь из пальцев порвется.

Я гарантирую вам, что мускульный тест работает. Он ориентирован на наше подсознание. Однако вы можете проверить его действие сами. Как? Задайте себе вопрос, в ответе на который вы уверены на все 100 %. Ну, например, спросите себя: «Я женщина?» Или: «Я живу в Париже?» Или: «Я знаю китайский язык?», «Я у себя дома?» И с помощью теста ответьте на свой вопрос.

Такими короткими вопросами, «заигрываниями» с судьбой, вы можете «настроить систему», потренироваться, почувствовать, как ваше подсознание разговаривает с вами. И как только ощутите, что готовы, переходите к менее очевидным вопросам: «Хочу ли я быть с тем мужчиной?», «Подходит ли мне эта работа?», «Купить ли мне сумочку, которую я вчера видела?» Доверьтесь мускульному тесту! Самое интересное, что через некоторое время необходимость в нем пропадет. Ведь вы научитесь слышать себя и без помощи упражнения.

Вот такие совсем несложные техники, которые работают на реальный результат. А теперь я расскажу, что же делать, если ваш вопрос не требует ответа «да» или «нет». Скажем, вам нужно сделать выбор из нескольких возможных вариантов. Для подобных вопросов у меня также есть проверенная техника.

ПРАКТИКА

Представим навскидку, что вы решаетесь переехать, но никак не можете определиться, куда – в Москву или Санкт-Петербург? Где вам будет комфортнее?

В этом случае предлагаю следующее. Возьмите два листа бумаги. Цвет и качество бумаги не принципиальны. На одном листочке напишите «Москва», на другом – «Санкт-Петербург». Теперь перемешайте бумажки. Положите их надписями вниз на расстоянии примерно одного метра друг от друга.

Положили? Отлично! Теперь нужно поочередно встать на каждый лист. Когда ставите на него свои ноги, полностью сосредотачивайтесь на ощущениях, эмоциях, желаниях. А главное, прислушайтесь к тому, о чем говорит тело. На каждом листочке нужно стоять примерно три минуты.

«Диана, что я должна почувствовать?» Постарайтесь ощутить телом, на какой бумажке вам комфортнее, на каком из листков вы получаете приток энергии. Поверьте, это не сложно – вы удивитесь тому, насколько по-разному вы будете чувствовать себя на бумажках. Таким образом, тот лист, который вызывает более приятные ощущения, и является вашим личным верным решением.

Главное, что необходимо понять: наше тело – это часть нашего «я», сосуд, где живет ваша энергия. Чем меньше в нем трещин и маленьких щербинок, тем целее его содержимое. И наоборот. Как мы выяснили, любой телесный зажим, блок, запрет – это знак, который транслирует наше тело, привлекая нас заглянуть внутрь.

И самые негативные, неприятные состояния – стресс, злость, паника, депрессия – не «сбои» или «неполадки», а знаки на пути. Вам нужно понять их, прочесть, а затем помочь телу и всей себе пережить их, двигаться дальше. Потому что, скажу вам по секрету, даже затяжная депрессия и боль могут стать вашим ресурсом.

Скажи депрессии «спасибо»

«Боже мой, Диана! Ну за что мне благодарить это ужасное состояние упадка?! Я же как старая калоша!»

А вот знаете, есть за что! Недавно я организовала марафон «Магия благодарности» для своих подписчиц. Эта такая интересная практика, когда мы с девочками во всем, что с ними происходит, ищем то, за что стоит сказать спасибо. Девочки, участвующие в марафоне, знают, что в нем очень любопытные задания. Например, нужно найти что-то хорошее в трудной жизненной ситуации или депрессии. Я особенно люблю это задание, поскольку девочки, которые с ним справляются, выходят из состояния упадка с гордо поднятой головой. И я ими восхищаюсь. Видели бы вы эти сияющие глаза!

В чем же секрет? Все дело в том, что не существует эмоций, которые человек не должен испытывать. Даже депрессии и переживания служат благой цели. Они формируют из нас новую, здоровую личность. Но путь, где вы оказываетесь, безусловно, не простой. И пройти его важно честно.

Посмотрим, какие стадии принятия мы проходим, когда оказываемся в тяжелой жизненной ситуации. Их десять:

• шок;

• отрицание;

• гнев;

• чувство вины и ощущение себя неудачником;

• длительная депрессия, в процессе которой должны возникнуть новый стимул и смысл жизни;

• принятие реальности;

• перемены;

• новые возможности;

• новое направление;

• новое осознание жизни.

В итоге, если, конечно, депрессия не превращается в хроническую, женщина преображается. Она становится лучшей версией себя и находит новое счастье.

Но вот в чем сложность. К несчастью, многие женщины не хотят меняться, боятся. Они не готовы взглянуть на негативную ситуацию с позиции силы. Оказавшись в депрессии, они не знают, как из нее выбраться. Такие женщины застревают в упадническом состоянии на долгие годы. Это происходит где-то в позиции № 5, то есть в депрессии.

Пример

Расскажу вам историю из моей практики. Она, как мне кажется, отлично иллюстрирует все, что я только что сказала. Однажды ко мне обратились две женщины. Они дружили с юности, а теперь переживали не лучший момент своей жизни. Обе только что узнали, что их мужья гуляют налево. Собственно, поэтому они и пришли ко мне.

Измена – тяжелая эмоциональная встряска для любой женщины.

Понятно, что каждая из подружек начала переживать эту неприятную ситуацию со стадии «шок». Мои клиентки были раздавлены. После стольких лет, прожитых вместе, мужья этих женщин ушли к молодым любовницам. Катастрофа!

Что интересно в этой истории? Совершенно противоположная реакция подруг на случившееся. Одна из них находилась в тяжелой депрессии целый год. А после этого открыла биржу по найму обслуживающего персонала. Эта работа отвлекла ее от трагедии, а кроме того позволила заработать. А другая женщина так и не вышла из состояния депрессии. В надежде вернуть мужа она даже родила от него ребенка.

Через два с половиной года к женщине, которая стала работать и перестала убиваться над своей личной жизнью, вернулся муж. Супруг второй клиентки, той, что не стала двигаться дальше, отказался признать новорожденного малыша и отобрал у бывшей жены дом.

Эту историю я рассказала не для того, чтобы заставить вас что-то чувствовать. Это не мораль и даже не приговор. Эта история просто ясно показывает – всему свое время, а несчастья случаются с каждым. Важно, как мы справляемся с ними, какие делаем выводы. Поэтому, если депрессия уже наступила, прежде всего дышите глубоко – так проще успокоиться. Это естественный ход вашей жизни. Судьба экзаменует вас, проверяет на прочность. Депрессия – это, безусловно, архисложный экзамен. А его результаты зависят только от вас.

Вы можете меня спросить: «Диана, все это понятно! Только я не понимаю, что же мне делать с постоянной тупой болью внутри? Она же все время со мной! Как от боли-то избавиться?»

Я все понимаю! Потому что знаю достаточно о душевной боли. Именно поэтому у меня есть для вас эффективная техника работы с болью.

Как избавиться от душевной боли?

ПРАКТИКА

Итак, первое и самое важное, что вы должны сделать, когда вам плохо, – взять ручку и бумагу и зафиксировать свое состояние. Только будьте, пожалуйста, честны с собой! Эти записи – не статья или эссе для журнала. Пусть это будет личный разговор с самой собой, с вашим телом. Поэтому определяем точно, в процентах, градус вашей боли. Так и пишите: «Степень моей боли – 50 %». Теперь сконцентрируйтесь на себе. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте свое тело. Где аккумулировалась боль? Другими словами, где вам больнее?

Если вы ощущаете, как боль распространилась по всему вашему телу, садитесь или ложитесь. Теперь постарайтесь стянуть всю боль в одно место. Она должна сконцентрироваться там, где ощущается сильнее всего. А теперь дышим. Минут пять или семь дышим тем местом, куда мы вместили всю свою боль. Как в йоге. Помните? «Дышите левой стороной тела».

Подышали? Теперь спросите вашу боль: «Ты хочешь остаться или выйти?» Этот вопрос крайне важен. Как и ответ на него. И ответ этот может быть разным. Иногда боль еще так плотно сплетена с вашим телом и душой, что о том, чтобы избавиться от нее, не может быть и речи. В этом нет трагедии или катастрофы. Очень часто наша боль – это такая «малая кровь», которой мы спасаемся от самых тяжелых эмоций.

А если ответ положительный? То есть ваша боль готова полюбовно проститься с вами, а вы с ней? Значит, выдавливайте ее с помощью дыхания. Как это? По технике этот процесс похож на то, будто вы выталкиваете теннисный мячик изо рта. Да, вам следует быть готовыми: чаще всего боль выходит через горло и рот. При этом вы можете закашляться, начать зевать, вас может рвать. Не волнуйтесь! Это обычная история. Не торопитесь, дышите и прощайтесь с болью. Она цепляется, и, чтобы освободить тело от нее, нужны силы.

Когда закончите практику, снова измерьте свою боль в процентах. Уверяю вас, девочки, вы обнаружите, что она утихла. Вам обязательно станет легче! Безусловно, практика, о которой я вам только что рассказала, – это только начало долгого пути исцеления. Один шаг. Но и он очень важен! С него и начинается ваш разговор с телом!

Инициации нашей жизни

«А зачем так погружаться в это все, Диана? Мне вот кажется, я знаю, о чем говорит мое тело!» Да, сейчас, когда информации в достатке – пошли в Интернет, узнали все, что интересует, вам может так показаться. Вы даже можете отложить эту книгу, решив, что все, о чем я рассказываю, вас не касается. К сожалению, жизнь не так проста. Темы, которые я затрагиваю в этой книге, должны быть проработаны любой женщиной. А отдельные из этих тем хорошо бы разобрать еще в беззаботном детстве или противоречивой юности.

Да, конечно, в своей карьере я встречала женщин, которые не просто бережно относятся к своему телу. Они находятся в нежной и взаимной любви с ним, в безусловной любви. Тем непонятнее становится для них ситуация, когда та самая любовь вдруг исчезает в одночасье. Просто катастрофа вселенского масштаба! И ведь рушатся эти «высокие» отношения без очевидных для того причин!

На самом деле так только кажется. У вашего внезапного разлада с телом есть причина. Какая? Возраст. И нет, я не думаю, что все болезни от возраста! Это было бы неэтично! Однако все в женской природе циклично. Помните, мы уже разговаривали с вами о некоторых женских циклах в главе «Ничего не делаю, а сил нет»? Так вот я повторю, женский организм цикличен. И каждый прожитый год – это лишь часть, стадия длительного цикла.

Поэтому многие женские состояния и поступки обусловлены разными возрастными периодами.

Кроме того, на поведение женщины влияют два основных фактора – социальный (воспитание, окружение, уровень достатка) и гормональный. Воздействие последнего особенно сильно ощущается в период возрастного кризиса. Их, если что, целых четыре!

Ужасно жаль, что сегодня женщин не обучают всему, что им так интересно. Конечно, нас учат готовить, убираться, каким-то навыкам в университете. Но того, что представляем из себя мы, женщины, не рассказывают.

Что такое женский успех? Как стать заметной в своем деле, в своей профессии? Как зарядить на успех мужчину рядом со мной? Подобные вопросы, девочки, все чаще возникают у женщины в голове. Их ставит сама жизнь! А что же делать, если вопрос из области сексуальной жизни или успешных интимных отношений? «Как мне получить удовольствие? Как доставить удовольствие партнеру?» – спрашивает клиентка на консультации. Постойте, передо мной сидит взрослая женщина! Но она действительно не знает ответа на свой вопрос, так как тема секса в нашем обществе по-прежнему табуирована.

А ведь раньше было иначе. В большой семье старшая женщина была учительницей. Она готовила девушку к первой менструации и первой брачной ночи. Она раскрывала тайны женской природы. И не было здесь места стеснению или жеманству. Сейчас таких женщин, хранительниц, нет. И каждая из нас вынуждена справляться сама, как умеет. Чудесно, если женщина слышит себя. Но, к сожалению, не все могут обрести гармонию с собой. Чтобы ее достичь, нужно действовать, учиться относиться к себе с нежностью и любовью. Вот об этом я и рассказываю на страницах этой книги.

Так что там о возрастных кризисах? Как и в случае с сексуальной сферой, о кризисных периодах не говорят. Но я убеждена, что знать о женских кризисах необходимо! Для чего? Для того чтобы не изводить себя: «Со мной что-то не так! Почему же я такая несчастная!» Вот эти никому не приносящие счастья мысли, жвачка в нашей голове, которую мы постоянно пережевываем… От нее следует избавляться. Кардинально!

Для этого достаточно знать, когда в жизни любой женщины возникают возрастные кризисы. В такие моменты каждая из нас склонна к состоянию «легкой неадекватности». Вот они, эти периоды:

• от 12 до 17 лет;

• от 27 до 29 лет;

• от 34 до 37 лет;

• после 45+ (перед климаксом).

В эти периоды гормоны управляют женщиной больше, чем ей того хотелось бы. Здесь нет виноватых – так устроено природой. Таким образом женское тело подстраивается под новые программы и задачи. Мои хорошие, единственное, чем вы можете помочь себе в эти дни, – это позаботиться о себе, отнестись к своему телесному и душевному состоянию со всем вниманием. Сказать себе самой: «Это естественный ход событий. Так и должно быть».

ЖЕНСКИЙ КРИЗИС В 27–29 ЛЕТ

Расскажу о возрастных кризисах подробнее. В 27 лет женщина окончательно формируется: и гормонально, и социально. Почему в 27 лет? Дело в том, что до этого периода всеми врожденными способностями мы пользуемся автоматически.

Иначе говоря, до 27 лет мы зреем, получаем первый социальный опыт. А в 27 (± 2 года) впервые серьезно сталкиваемся с огромным жизненным потрясением. Здесь и происходит кризис – ведь нам необходимо пережить серьезный стресс, оправиться от шока и, применив новые навыки, идти дальше. Поэтому смысл женского кризиса 27 лет в том, чтобы начать меняться. А любые изменения влекут за собой страх. Поэтому чаще всего кризис 27 лет женщины проживают крайне тяжело. Особенно непросто приходится тем, кто не успел на момент кризиса создать отношения или состояться в профессии.

Итак, кризис, который наступает в 27 лет, ставит перед нами действительно важную и сложную задачу. Какую? В его процессе вы должны приобрести новые навыки и измениться изнутри. С другой стороны, можно же использовать это время как ресурс. Тогда вы сможете не только научиться чему-то новому, но и четче услышите себя и других.

И, кстати, помните: чем спокойнее вы на старте, тем больше шанс, что эту дистанцию вы пройдете уверенно. Если же вы начнете сопротивляться, кризис может затянуться на срок до двух лет. Поэтому самое главное, что вы должны сделать, – понять: то, что с вами происходит сейчас, – это естественный ход жизни.

Самое время оглянуться вокруг и спросить себя: «Чего хочет от меня жизнь? Чему я могу научиться в этот кризисный для меня момент?» Если вы будете смотреть внимательно, то, безусловно, вычислите правильный вектор изменений. Будьте готовы, поскольку чаще всего метаморфозы претерпевает та область жизни, за которую вы больше всего болеете душой.

ЖЕНСКИЙ КРИЗИС В 34–37 ЛЕТ

Этот кризис, девочки, пожалуй, главный и самый непростой. Кризис среднего женского возраста – это такая серьезная проверка. Так ли вы, мои хорошие, развиваетесь? Какие ценности вы пропагандируете? Как я уже говорила, смысл возрастного кризиса 27 лет заключается в том, чтобы приобрести новые знания, навыки и компетенции. Для женского кризиса 34 лет характерны поиск новых внутренних ценностей и убеждений.

Почему мы вступаем в кризис в 34 года? В этом возрасте у вас уже есть жизненный опыт и впереди еще долгая жизнь. Когда вы в расцвете, вы осознанно воспринимаете кризисы и в состоянии работать над собой.

Различного рода трагедии, чувство безысходности, душевная боль или депрессии – все это то, через что нас «протаскивает жизнь». Эти негативные «товарищи» всегда возникают внезапно. Нам кажется, что наконец-то можно выдохнуть, жизнь налажена, но тут происходит что-то сверхъестественное. И все вокруг меняется. Но и это не главное. Меняемся мы сами! Я убеждена, что в этом и есть смысл любого личностного кризиса.

Запустить кризис может все что угодно. Страстная любовь, чувство, которое заставляет ваше сердце биться сильнее. Может случиться несчастье с близким вам человеком, что повлечет за собой серьезное переустройство вашей жизни. А иногда это измена мужа или банкротство компании, где вы трудитесь несколько лет. Особенно тяжело кризис проходит для женщины, у которой к 34 годам нет стабильных отношений или ребенка.

Девочки, сейчас я расскажу, что вы можете сделать, чтобы не застрять в кризисе на долгие годы. К слову, я оставалась в кризисе три года. Это было тяжело. Вы должны понимать, что ситуация, в которой вы находитесь, раскрывает вашу личность: характер, эмоциональные возможности, внутренние качества. Именно на изменения, происходящие с вами, вы должны обратить сейчас самое пристальное внимание.

Более того, если отнестись к этим изменениям адекватно, то кризис может даже превратиться в увлекательный процесс. Знаете, до 34 лет я, например, не понимала, почему люди вокруг так любят природу и музыку. У меня была подруга, которую охватывало умопомрачительное счастье, как только она оказывалась где-нибудь среди высоченных елей или желтого осеннего поля. Мне это было непонятно.

Лишь после 34, когда грянул мой личный кризис, я увидела сердцем необыкновенную красоту и музыки, и природы! Поэтому, мои хорошие, ничего не бойтесь! Помним, что любой кризис – это скрытый ресурс. Самое время задать себе вопрос: «Чему же учит меня ситуация, в которой я оказалась?» А теперь «настраивайте частоты» вашего тела, души, сердца и внимательно слушайте!

ЖЕНСКИЙ КРИЗИС В 45+

Девочки, к сожалению, ни одна из нас не избежит возрастного кризиса в 45 лет. Почему? Потому что он гормональный. Ну не пойдете же вы против природы? Глупо. Поэтому, кстати, в отличие от кризиса в 27 лет и в 34 года, кризис 45 лет не сдвигается. Действительно, заниматься самокопанием и самосовершенствованием вы можете, когда это актуально. Но в битве с гормонами вы, безусловно, проиграете.

Кризис в 45 лет не такой яркий и заметный, как предыдущие. Однако он непременно сыграет на вашей чувствительности. Дело в том, что на момент кризиса мы, женщины, готовимся к климаксу. Думаю, вам не нужно объяснять, что это такое. Наши гормоны начинают «шалить». И мы вдруг испытываем совершенно безосновательную грусть. В этот момент мы, девочки, становимся очень ранимыми. Женщине начинает казаться, что жизнь ее заканчивается.

В 45 лет гормоны начинают сильную выработку эстрогенов, позволяют женщине забеременеть в последний раз, потому что детородный период завершается. Еще раз повторю: в момент кризиса 45 лет мы ничего не можем изменить – ни отодвинуть начало кризиса, ни избежать его.

Единственное, на что мы можем повлиять, – это наше настроение. Или даже не так! Теперь вы знаете, что кризис 45 лет неизбежен. Поэтому не тратьте время на сопротивление и рефлексию. Радуйтесь и наслаждайтесь собой и своим телом. Кризис – не повод сбиваться с пути. Используйте его как ресурс.

О чем расскажет ваш лишний вес?

Совершенно необязательно страдать каким-нибудь серьезным недугом или впадать в затяжной кризис, чтобы понять, что ваше тело пытается вам что-то сказать. Потому что самый распространенный сигнал нашего тела – изменение веса.

Пример

Я столкнулась с этим уже в детстве, в балетном училище. В жесткой, даже жестокой обстановке, где нередки были физические наказания, у меня вдруг резко начал расти вес. Меня сейчас же признали «бесперспективной» и отстранили от занятий. А лишний вес так же внезапно, как появился, начал уходить. Почему? Потому что он возник как защита от внешнего жестокого мира. Эти лишние килограммы были способом моего организма спрятаться.

Поэтому механизм действия самых разных диет я знаю с ранних лет. Я перепробовала их огромное множество. И знаю точно, есть только капустные листья – не решение ситуации.

ПРАКТИКА

Что же делать с лишним весом? Первое, что вы должны сделать, если столкнулись с проблемой ненужных килограммов, вычислить, сколько же вы набрали «сверх». Теперь вспомните, когда вы начали набирать вес. Девочки, это важно. Скорее всего, в том периоде и скрывается причина «утяжеления». Поймите, девочки, лишний вес есть реакция вашего организма на стресс. Это такой «бронежилет», в котором вы чувствуете себя безопасно. У меня была клиентка с лишним весом. С помощью терапии мы раскопали истинную причину полноты. Оказалось, что у нее было тяжелое детство. К ней приставал отец. Эта ужасная ситуация ее сильно травмировала, а лишний вес стал защитой. Ведь лишние килограммы делали женщину менее привлекательной, в том числе и для пристающего отца. Вот такая психологическая ловушка.

Итак, еще раз: лишний вес – это психологический щит, которым ваше тело прикрывает самые уязвимые места, своего рода предохранитель вашей психики от бессознательных страхов и стресса. Подумайте обязательно, от кого или чего вы защищаетесь на уровне подсознания? Если вы не найдете истинной причины, еда станет вашим психотерапевтом. Со всеми вытекающими! Вот поели, на душе стало хорошо и спокойно. Жаль только, что временно.

А причина, которую вы каждый раз с удовольствием заедаете, снова и снова будет давать о себе знать. И вы снова и снова будете искать утешения в еде. Ну вы же понимаете, без последствий для фигуры такая «психотерапия» невозможна.

Именно поэтому найти причину вашего страха и стресса так важно. Кстати, в большинстве случаев истоки всех психологических проблем скрываются в нашем детстве.

Посмотрим теперь на эту ситуацию с профессиональной медицинской точки зрения. В данном случае я буду опираться на мнения других специалистов, а также собственные знания и опыт. Что же делать с лишним весом?

Сейчас важно взглянуть на себя честно и объективно. В какой вы форме? Не в лучшей? Что ж, так бывает! Примите ситуацию такой, какая она есть. Помните, что такое принятие? Так вот, вы должны принять себя. Да, со всеми лишними сантиметрами и килограммами, будь они неладны! Потому что, пока вы боретесь с самой собой, ваш организм стрессует и вырабатывает гормон страха – кортизол, повышающий содержание в вашей крови глюкозы и сахара. Далее вырабатывается пролактин, который негативно влияет на работу щитовидки и надпочечников. Естественно, все это отрицательно воздействует на метаболизм.

Чтобы вам удалось быстрее выйти из стрессового состояния, я научу вас диафрагмальному дыханию для активации парасимпатики. Этот метод помогает вернуть телу ощущение гармонии. Кстати, с его помощью вы сможете скорректировать свои формы. Поверьте, диафрагмальное дыхание творит чудеса.

Познакомилась с эффективностью диафрагмального дыхания я еще в балетной школе. Я была в восхищении, когда поняла, что дыхание может менять фигуру. В школе меня научили дышать животом, а не грудью. Уже позже, будучи взрослой, я выяснила, что дышать животом полезно не только для фигуры. Диафрагмальное дыхание положительно влияет на весь организм. С помощью такого дыхания устраняются различные психосоматические блоки. О блоках, девочки, я уже вам рассказала. И именно поэтому для меня, телесного психотерапевта, роль диафрагмального дыхания очень важна. На тему устранения блоков представлено очень мало упражнений.

В чем польза такого дыхания? Смотрите: мы часто стрессуем, а это ведет к постоянному напряжению мышц живота и таза. Поскольку мышцы находятся в постоянном тонусе, формируется своего рода мышечный корсет. Он является причиной многих психосоматических проблем. Диафрагмальное (брюшное) дыхание расслабляет мышцы живота, устраняя блоки, которые несут вред психическому здоровью.

Брюшное дыхание практически безопасно для организма, зато его пользу трудно переоценить, поскольку оно:

• способствует сжиганию жиров;

• положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;

• усиливает вентиляцию легких;

• полезно для речевого аппарата;

• улучшает работу внутренних органов за счет их массажа диафрагмой;

• оказывает благотворное влияние на кишечник, способствуя избавлению от запора, вздутия и прочих проблем;

• улучшает состояние кожи, уменьшает количество морщин, различных воспалительных процессов.

Кроме того, одна из важнейших функций брюшного дыхания – использование для окисления органических веществ поступившего из внешней среды в организм кислорода и последующее удаление из организма углекислого газа. Для диафрагмального дыхания характерны спокойный темп и ровный ритм. Оно успокаивает нервную систему и нормализует гормональный фон.

Теперь опишу несколько видов диафрагмального дыхания.

Диафрагмальное дыхание в положении лежа на спине

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Стопы сведите вместе и прижмите их к полу. Теперь постарайтесь успокоиться. Расслабьтесь. Левую руку расположите на груди для контроля грудного дыхания, правую руку положите на живот. Это позволит следить за движением стенок брюшной полости. Движением диафрагмы вниз, округляя во все стороны живот, проведите вдох. Направьте движение диафрагмы вверх к нижним долям легких и, устремив переднюю брюшную стенку к позвоночнику, выполните выдох. Если вы все правильно выполняете, то левая ладонь будет почти неподвижна, а правая ладонь станет подниматься движением живота. Выполняя упражнение, дышать нужно через нос. Можно выполнять раз в день 50 вдохов.

Дыхание в положении сидя

Девочки, в этом случае дышать необходимо сидя, расположив таз и колени на одном уровне. Вы можете сидеть на стуле или на полу в позе лотоса. Снова расслабляемся и концентрируемся на дыхании. С выдохом поднимите диафрагму вверх и втяните живот. Теперь расслабьте мышцы живота и, опуская диафрагму, сделайте вдох.

Диафрагмальное дыхание с грузом

Девочки, снова ложитесь на пол. Теперь согните ноги. На живот кладите груз, например, тяжелую книгу. Для чего нужен груз? Он поможет прочувствовать движения мышц живота и обратить больше внимания на область диафрагмы. Это очень круто, так как дыхание-то диафрагмальное!

Теперь медленно на вдохе втяните живот. Вы должны отпустить напряжение. Пусть живот выпирает на выдохе. Повторяем три раза. Теперь вдохните через нос, медленно наполняя легкие воздухом. И выдохните резко в два такта. Затем снова медленно вдохните и повторите цикл трижды. Следите, чтобы книга у вас на животе не падала на пол.

Конечно, я не утверждаю, что диафрагмальное дыхание – единственно верный способ похудеть. Но вкупе с прочими способами брюшное дыхание оказывает отличный эффект. Так что запоминаем и используем!

К слову о других способах борьбы с лишним весом. Мои хорошие, нужно сдать анализы. Какие? Пишу вам через запятую те, которые прямо необходимы: ТТГ, Т3 и Т4 свободные, антитела к щитовидной железе, пролактин, инсулин, альдостерон, триглицериды, лептин, глюкоза и гликированный гемоглобин, биохимия крови. То есть кроме диет обращаем внимание на свое здоровье. Вполне возможно, что лишний вес провоцируют плохие показатели одного из компонентов.

Если вы решили бороться с лишними килограммами, учитесь отличать аппетит от голода. «Я постоянно хочу есть. Просто наваждение какое-то!» – знакомо же? На самом деле «постоянный голод» часто оказывается хорошим аппетитом, который, конечно, нужно корректировать.

Потому что голод – это состояние, при котором вы готовы съесть самый простой продукт. Если же голод у вас рождается исключительно при мысли о любимом блюде – это и есть проснувшийся аппетит. Вам не голодно, вам неспокойно. Или грустно. И очень хочется удовольствия. В такие моменты как раз возникает желание съесть пирожное «Картошка» или вон тот кусочек тортика. Девочки, не поддаемся! Найдите уже, наконец, другие источники наслаждения!

А еще учитесь голодать! Начинайте плавно, с одного пропуска приема пищи в сутки, дойдите до системы 8/16 и потом можете устраивать себе раз в неделю «голодный» день. Верх мастерства, это когда вы сможете спокойно голодать один или два дня пару раз в неделю. Однако в случае с голодовками необходимо убедиться, что вы полностью здоровы. Анализы, о которых я вам рассказала, вам в помощь.

Никогда не смотрите на весы! Вас не должна интересовать цифра на весах от слова «вообще». Почему? Потому что вас должно интересовать лишь уменьшение жира и воды. Жира и воды. Не цифр на весах и мышечной массы. Будьте внимательны, следите, чтобы не стать заложницей такого похудения! Уровень вашего жира не должен превышать 25–27 % от массы тела. У мужчин – 22–25 %. Объем вашей талии должен быть не больше 75 сантиметров. У мужчин – не более 90 сантиметров.