Текст книги "Безопасность в городе, или Самооборона для умных"

Боль: что с ней делать?

Морда – она ведь не тарелка, однажды разобьют – впредь только жестче будет…

М. и С. Дьяченко. Шрам

Городской житель довольно редко встречается с болью. И чаще всего этой боли он боится. Это совершенно естественный страх, который, однако, сильно тормозит вас в экстремальной ситуации (да и не только в ней).

Дело в том, что, боясь боли вообще, вы часто сдаетесь раньше, чем на самом деле ощутите боль: при первых признаках болезненного ощущения, с первого удара. Хотя можете стерпеть куда больше.

На самом деле в экстремальной ситуации люди зачастую очень слабо воспринимают боль, если готовы к ней, знают, что это такое. Сломанный нос, палец, рука – это на самом деле не так больно, как вам кажется. Особенно если вы ничего не ломали ранее. И даже если вы ломали какую-то конечность и вам было ужасно больно, это только потому, что вы не были готовы к боли и восприняли ее с удвоенной, а то и утроенной силой. Боль – это не константа и даже не физическое явление, она полностью зависит от нашего восприятия.

Например, если посмотреть на порезанный палец через перевернутый бинокль, палец уменьшится, но уменьшится и боль в пальце.

Есть люди с редким заболеванием – они вообще не чувствуют боли. Из-за этого у них масса проблем, так как они могут сломать руку и не почувствовать этого. Их механизм самосохранения, одной из составляющих которого является боль, необратимо поврежден. Так что им приходится быть чрезвычайно осторожными. Тем не менее существование таких людей неоспоримо доказывает: боль существует большей частью в нашей голове, а не в членах тела.

Как же стерпеть сильную боль? Есть несколько способов.

1. Терпеть. Просто терпеть, пропускать боль сквозь себя, если можно кричать, через крик выпускать наружу.

2. Отвлечься. Защитный механизм мозга воспринимает только одну боль, это значит, что если причинить себе новую боль в другом месте, то мозг, по крайней мере какое-то время, будет воспринимать именно ее, а не старую боль.

Кроме того, боль и удовольствие – это две стороны одной монеты. Вспомните про мазохистов, это люди с определенным нарушением психики, которое позволяет им получать удовольствие от ощущения боли, от истязаний. В самом деле, сильное удовольствие может показаться болезненным, а сильная боль может принести удовольствие. Главное – не перепутать, как те самые мазохисты.

3. Выплеснуть боль на противника. Попросту разозлиться и сделать ему больнее, чем он сделал вам.

Господствующей эмоцией у человека, которая подавляет все остальные, в том числе любой страх и любую боль, является ярость. Человек в ярости – это практически супермен: уходят всякие сомнения и колебания, страхи, уменьшается чувствительность к боли, возрастают физические и психические ресурсы организма, человек становится сильнее и быстрее.

В этом нет никаких чудес или фокусов, просто наш организм создан с огромным запасом мощностей, которые в обычное время тихо «спят», и разбудить их можно только в экстремальной ситуации волевым импульсом, имя которому – вы знаете – ярость.

Практическое задание

1. Контролировать боль легче, если вы контролируете ее с момента возникновения. Неожиданную боль контролировать сложнее, поэтому, случайно сев на кнопку на стуле, мы кричим «Ай!», а ожидаемый укол в палец для забора крови на анализ выдерживаем стоически.

Займемся небольшим самоистязанием. Зажмите пальцами складку кожи в мягком месте: внутренняя сторона бедра, бок, подмышка, внутренняя сторона предплечья, шея – где больше нравится. Затем начинайте крутить складку кожи по часовой стрелке или против, как вам удобно. Крутить нужно столько, сколько стерпите (но без членовредительства!), желательно не менее 10–15 секунд.

Обязательно при этом нужно улыбаться и вслух восхищаться удовольствием. Да, вы верно прочли – удовольствием. Все должно делаться на фоне положительной эмоции. Проговаривайте что-то вроде: «Ой-ой-ой, как здорово, я просто балдею, какое неземное блаженство, как чудесно». Почувствуйте, как по вашим нервам бегут импульсы от болезненного места в мозг и разбегаются по всему телу сигналом опасности.

Проделайте это упражнение несколько раз, выискивая самые болезненные места.

Отмечу, что в комфортной домашней ситуации скручивание складки тела ощущается куда менее болезненно, чем это бы делал вам какой-то страшный незнакомец в темной подворотне. Что опять же доказывает, что болит не кожа, а наше сознание подает сигналы боли, которые усиливает соответственно нашему восприятию ситуации.

2. Боль распространяется по нарастающей. Отслеживайте это распространение боли. Не обязательно с ним бороться, рассматривайте этот процесс со стороны независимого наблюдателя, который отслеживает, как боль распространяется по телу и что это вообще такое. До определенного предела боль можно контролировать (терпеть). Затем терпение заканчивается и вам становится нестерпимо больно.

Чтобы понять, как работает механизм восприятия боли и отвлечения от нее, можете провести такой эксперимент. Так же как в вышеописанном упражнении, зажмите складку кожи. Дождитесь когда боль будет почти невыносима, а затем другой рукой или зубами сожмите складку кожи в другом месте. Через мгновение вы почувствуете, что боль на новом месте практически полностью перекрывает прежнюю боль.

3. Мы зачастую боимся не боли, а самого процесса истязания. Задача – привыкнуть к этому процессу.

Данное упражнение лучше делать вдвоем, но можно справиться и самостоятельно. Заключается оно в том, что вам нужно получить пощечину. Если есть партнер – от партнера. Если вы одни – дайте пощечину сами себе. Не увлекайтесь, начните с легкого хлопка по щеке, затем дойдите до такой пощечины, от которой аж в голове звенит и щека горит.

Если вы занимаетесь с партнером, категорически не рекомендуется его жалеть. В случае экстремальной ситуации противник жалеть его не будет, и своей жалостью вы сделаете вашему партнеру только хуже, потому что у него будет ложное чувство уверенности в том, что он готов к предстоящему испытанию. А он никогда не будет готов к, например, полноценной пощечине, если вы до этого, жалеючи, лишь легонько хлопали его по щеке. Поэтому – осторожно, аккуратно, но сильно и без жалости.

Позиции восприятия

Неоднократно замечено было мною, что в нашем обществе совершенно отсутствует тот дух инициативы, с помощью которого великие народы совершают великие дела.

М. Е. Салтыков-Щедрин. Помпадуры и помпадурши

Позиция восприятия – это субъективная точка зрения, которую занимает человек в той или иной жизненной ситуации, и его поведение согласно занятой позиции. В психологии существует несколько подходов к позициям восприятия человеком окружающего мира и своего места в нем, но в соответствии с целью этой книги нам нужен самый простой и легкий для запоминания. Всего три позиции: «Я-подход», «Он-подход» и «Рациоподход».

Первая позиция, или «Я-подход», – это восприятие происходящего и каких-либо ситуаций с точки зрения своей личной позиции, своей картины мира. Это общение с миром исходя из своих личных интересов.

Эту позицию применяют практически все успешные люди: бизнесмены, политики, известные актеры. Это идеальная позиция, поскольку именно в ней вы существуете в состоянии «здесь и сейчас», это осознанное восприятие мира.

В то же время, если зациклиться только на этой позиции, да еще и воспринять ее согласно данному выше определению, а не заложенному в нем смыслу, то получится своего рода идеальный эгоист – человек, живущий исходя из своих личных интересов и ни во что не ставящий интересы окружающих.

Вторая позиция, или «Он-подход», – это восприятие мыслей, чувств и желаний другого человека. Это своего рода чтение мыслей, поскольку вы настолько хорошо чувствуете и понимаете собеседника, что предвидите его действия и слова.

Например, в фильме «Правила съема. Метод Хитча» («Hitch») в сцене знакомства Алекса с Сарой он говорит ей именно то, что она ощущает, озвучивает ее мысли, что в итоге приводит к удачному знакомству.

Это хорошая позиция, когда вы осознанно применяете ее в своих целях, поскольку именно она чаще всего ведет к разумному компромиссу. Человек, умеющий воспринимать мир со второй позиции, – это идеальный партнер в семейной жизни.

Но если это ваша постоянная жизненная позиция, это означает, что вы прислушиваетесь к тому, что хотят другие, и ставите их предпочтения выше своих. Если эгоист всегда знает, чего он хочет, и действует сообразно этому знанию, то человек, воспринимающий мир со второй позиции, – это идеальный альтруист, который выполняет желания других, позабыв о своих.

Третья позиция, или «Рациоподход» – это восприятие от рационального. Вы слышите то, что говорит ваш собеседник, а не то, что он вкладывает в слова. Вы говорите то, что хотите сказать, и делаете то, что хотите сделать. Это педантичный и рациональный подход к жизни и людям, когда вы помогаете или не помогаете только потому, что считаете это правильным, не вкладывая в ваш отношения с внешним миром ничего личного.

В третьей позиции как никогда сильна роль стереотипов, шаблонов и привычки. Простой пример: если вы считаете, что правильно всегда пропускать женщину вперед, то вы будете так делать всегда. Хотя, скажем, в лифт, наоборот, нужно входить прежде женщины, а этикет мусульманских стран вообще требует, чтобы мужчина шел впереди.

Таким образом, идеальный рационалист – это человек, который живет и действует так, как «правильно», понимая под «правильным» вбитый когда-то в голову набор шаблонов и стереотипов.

В то же время, если вы можете отделять стереотипы от себя, вы перестаете верить в деструктивные сказки, снимаете розовые очки и начинаете жить в реальности, объективно оценивая все происходящее, свою социальную роль и свои возможности.

Как видите, у всех позиций восприятия есть свои плюсы и минусы, но развивать нужно все, поскольку в зависимости от ситуации та или иная позиция будет выгоднее и эффективнее.

Практическое задание

Подумайте и запишите, в какой позиции чаще всего пребываете вы. Если вы часто навязываете другим свое мнение – это «Я-подход». Если, наоборот, следуете чужому мнению – «Он-подход». Если делаете, что должно и пусть будет, что будет – это «Рациоподход». С учетом прочитанного в настоящей главке отметьте плюсы вашего подхода, которые стоит развивать и усиливать, и минусы, от которых нужно избавляться.

Как не быть жертвой

– А знаешь, чем ты не такой, как другие, Звягин? Тем, что никогда не ставишь вопрос: «Можно ли это сделать?» А всегда: «Как именно это сделать?»

М. Веллер. Приключения майора Звягина

Выше я описал три основные позиции восприятия. Они все в равной степени важны, и нужно уметь применять все три, но чтобы не быть жертвой, вам нужно активно развивать именно первую позицию восприятия, «Я-подход».

Это означает учиться быть смелым и решительным, всегда знать, что вы хотите, вести журнал успехов (вы его еще не ведете?), оценивать себя, начиная с достоинств, а не с недостатков, работать над своим телом – осанкой, выверенными движениями, иметь поставленные цели минимум на год вперед и вообще жить с внутренним ощущением «Я – хозяин». В первую очередь своих мыслей, поступков и своего тела, во вторую – всего остального.

Страх и жертвенность присущи застенчивым, неуверенным в себе людям. Что интересно, таким людям присуща еще и пассивность. Они не стремятся или даже боятся принимать решения, вести людей за собой, вообще занимать в жизни решающую, лидерскую позицию.

В той части книги, что вы уже прочитали, давалось несколько практических заданий. Вы их делали? Нет? Трям! Поздравляю вас! Вы жертва.

Жизнь – простая штука. В животном мире звери, насекомые, рыбы и так далее делятся на три группы: хищники, жертвы и третья группа – нейтральная. Первые две группы, как правило, являются звеньями пищевой цепочки. Скажем, мы с трудом себе представляем лис без зайцев, кошек без мышей, волков без овец и так далее.

Нейтральная группа – это те животные, которые, не являясь хищниками, тем не менее крайне редко являются жертвой. То есть они прямо не входят в постоянную пищевую цепочку хищник – жертва. Например, это многие ядовитые животные и насекомые.

Человек, как его родимого ни крути, все же часть животного мира. Хотя некоторые, впрочем, считают, что мы инопланетяне. Оставим это мнение на совести этих некоторых и перейдем к делу.

Современный большой город недаром называют бетонными джунглями. В городе также есть хищники, жертвы и нейтральная группа.

Поэтому придется выбирать, кем вы станете после прочтения этой книги: хищником, жертвой или кем-то нейтральным. Я не могу и не хочу советовать вам какую-то крайность, поэтому в книге речь пойдет в основном о нейтральном поведении, когда человек, не являясь жертвой, в то же время может не попасться хищнику.

Для начала ответьте на вопрос: кто является противопоставлением жертвы и не хищником? В природе это вожак, который следует впереди и ведет остальных за собой. Я уже писал, что среди людей тот, кто идет впереди, а остальные за ним, называется лидером.

Лидера – а под ним мы далее будем понимать также активного и решительного человека – узнать достаточно просто. Если вы часто слышите в свой адрес: «Куда ты лезешь?», «Тебе что, больше всех надо?», «Сиди, не высовывайся», «Не будь героем, будь как все», «Не понимаю, зачем тебе это нужно» – скорее всего, вы имеете задатки лидера.

Почему именно эти фразы? Потому что большая часть общества состоит из средних людей. Среднему человеку нужен свой минимум. Сначала он решает основные потребности: еда, сон, оборона, секс. Затем он развлекается, как может: телевизор, пиво, футбол, автомобиль, экстрим и так далее.

Вы можете спросить: что в этом плохого? По сути, ничего – кроме одного. У среднего человека мало что меняется в жизни, он мало чем интересуется и занимается помимо своей работы, то есть у него нет или практически нет хобби – не называть же хобби просмотр футбола под пиво?

Еще у среднего человека есть неприязнь к тем, кто как-то отличается от него, куда-то двигается и растет. Такие люди в близком окружении среднего человека разрушают его привычный и стереотипный мирок, чем вызывают соответствующую реакцию.

А еще средний человек – это, как правило, средняя жертва. Он заполнен стереотипами по самую макушку, поэтому уличные шакалы достаточно легко могут обобрать его. Так что путь середнячка, путь жертвы – это не наш выбор. А чтобы не быть жертвой, нужно стать лидером.

Каковы же признаки лидера? О них ходит масса мифов. Например, считается, что лидер – это агрессор, сильный человек, везде проходящий без очереди, однозначно сексуальный, обладающий чем-то непонятным под названием «харизма», уникальный, волевой, умеет руководить людьми и так далее и тому подобное.

К сожалению для «лидеров» и к счастью для вас, в большей степени это ложь. А точнее, пропаганда людей, называющих себя лидерами, – это преимущественно политики.

Если сократить басню, то лидер – это человек, который принимает решение и делает. У него есть какой-то опыт, знания о чужих ошибках, которые он старается не допускать, и он просто делает. Несмотря ни на что. Если у него не получается, он учится на своих ошибках и делает снова. Если получается, делает снова и снова, не останавливаясь, потому что лидерство – это движение.

Все остальное – харизма, руководство, агрессия, сексуальность и тому подобное – в большинстве случаев лишь то, как другие люди оценивают жизнь лидера, полную действия. Ну, и иногда это второстепенные качества лидера, которые только помогают ему быть более совершенным лидером.

Вот, по сути, один из основополагающих признаков лидера – он делает и делает постоянно. Какой вывод можно сделать из этого признака?

Лидер имеет силы брать на себя ответственность. Это качество тесно связано с умением принимать решения и делать, поскольку если вы боитесь взять на себя ответственность, то вы не сможете сделать, так как не сможете принять решение.

Поэтому первейшая задача человека, желающего стать лидером или хотя бы более активным и решительным человеком, – это научиться брать на себя ответственность и принимать решения. Об этом мы уже говорили, и я надеюсь, что к этому моменту у вас уже появились существенные успехи в принятии решений.

Здесь нужно отметить один нюанс. Если вы можете принимать ограниченные решения – извините, но вы все-таки не лидер. Ограниченные решения – это когда вы, например, на своей работе, в семье или в своей фирме царь и бог, все слушаются каждого вашего слова, но вне пределов офиса или квартиры никто вам не подчиняется.

Еще один из ключевых признаков лидера – он решает не столько за себя, сколько за других. Как правило, у лидера все в жизни устроено. Я говорю не о быте: квартира, машина, зарплата, брак. Речь о внутреннем порядке человека. Лидер четко знает свою цель и двигается к ней, а за счет своей самоорганизованности он легко может организовать других людей.

Как только собирается группа людей, возникает необходимость распределить обязанности в этой группе. Разделение труда необходимо и объективно, оно просто-напросто вытекает из ситуации.

Для примера возьмем достаточно обыденную ситуацию – выезд на природу. Несколько знакомых людей договорились поехать на пару дней к морю. Среди этих людей есть те, кто имеет опыт подобных выездов, и те, кто не имеет, то есть не знает, что нужно с собой брать. Нужно организовать процесс, чтобы не получилось так, что на 10 человек 2 спальных мешка, одна палатка и 10 килограммов гречки, зато 10 топоров и 10 мангалов.

Так что первым делом в группе появляется организатор, его также можно назвать координатором. Это и есть лидер. Он – чаще всего не один, а с участием других членов группы – определяет список необходимых вещей и распределяет, кто что будет брать.

Затем группа прибывает на берег моря. Нужно поставить палатки, нарубить дров на костер, приготовить еду. Здесь также необходимо руководство и распределение обязанностей.

Разумеется, возможна ситуация, когда все без напоминаний знают, что им делать. Лидеров может быть много, и они могут работать в команде. Это идеальный вариант, но чаще это скорее исключение из правил.

Если лидер перестает решать задачи группы, то он часто прекращает быть лидером. Это очень просто: лидер – это человек, который принимает ответственные решения в группе людей. Это естественно, ведь мы живем не в пустоте, а в социуме, среди других людей.

Ответственные решения – это решения, отвечающие насущным задачам группы. Если вы не решаете эти задачи, они не исчезают, следовательно, в скором времени появится тот, кто будет их решать. Он и будет лидером.

Если вы хотите что-то сделать, нужно это организовать. Можно сделать своими руками, но лучше не тратить свое время и свои силы, а организовать – поручить другим, а результатами воспользоваться. Я намеренно не пишу: забрать себе. Можно и поделиться результатами, но воспользоваться вы ими должны все равно.

Лидер всегда двигается вперед, это одна из составляющих лидера. Лидер говорит «да» открывающимся возможностям. Никто ничего не решает, решаете только вы. Если вы начальник, то не подчиненные (их образование, опыт и навыки) решают, как развиваться вашему делу. Решаете вы и созданная вами система.

Вам кажется, что я написал очень много умного и красивого, но совершенно не применимого к вам? А вы помните, что внешнее определяет внутреннее? Не обязательно быть внутри сильным и уверенным в себе лидером. Для начала достаточно демонстрировать свое лидерство.

Например, вы всегда, когда вам это нужно, должны производить впечатление собранного и уверенного в себе человека, общительного, но не чересчур, спокойного, но не до полной потери бдительности.

Ваша осанка, ваш взгляд должны показывать, что вы лидер. Вы должны принимать решения быстро и не бояться брать на себя ответственность за их выполнение. Вы вправе использовать прием «бабуина» – разговаривать, а при необходимости и орать громче всех. У людей так же, как у обезьян, – кто громче всех орет, тот считается главным.

На начальном этапе вам нужно только демонстрировать, что вы лидер, сильный и уверенный в себе человек. И потихоньку тренировать внутреннюю составляющую лидера с помощью упражнений. Например, этих.

Практическое задание

Что отличает сильного и уверенного в себе человека, так это неимоверная сила воли, которая позволяет справиться со всеми проблемами и препятствиями, а также «задавить» более слабовольного оппонента.

Ниже я вам предложу два упражнения на силу воли. Они одновременно очень простые и в то же время неимоверно сложные, поскольку развивают в первую очередь силу воли, а не мышцы и связки. Сделайте эти упражнения хотя бы частично, на треть или наполовину, и я уже буду гордится вами.

1. «Сто отжиманий»

Это упражнение служит не для того, чтобы вы научились отжиматься сто раз или накачали мышцы рук и груди. Это именно упражнение на силу воли – сможете ли вы продолжать его до результата, до ста отжиманий за раз.

Поэтому не суть важно, как именно вы будете отжиматься. Если вам тяжело отжиматься от пола, отжимайтесь, стоя не на носках, а на коленях, либо от низкой скамейки или кровати. Руки ставьте на комфортную и удобную для вас ширину. Главное – сохранять прямую линию тела, не прогибаясь в пояснице, чтобы не навредить себе.

В первую очередь определите ваш начальный уровень. Не перенапрягаясь и не расслабляясь, сделайте столько отжиманий, сколько можете. Это будет ваш максимум отжиманий.

Далее начинайте отжиматься по следующей схеме.

1-й день:

• 1-й подход – ваш максимум отжиманий, например 10;

• перерыв – одну минуту отдыхаем, дышим, расслабляем руки, лучше походить в это время;

• 2-й подход – ваш максимум плюс один (10 + 1 = = 11);

• перерыв на минуту;

• 3-й подход – максимум делим на два (10 : 2 = 5).

2-й день и последующие:

• та же самая схема, но подход начинается с вашего максимума +1, то есть в примере выше с 11 отжиманий. В третьем подходе нечетное количество отжиманий делится на 2 + 1 (11 : 2 + 1 = 6).

2. «Монах бьет поклоны»

По легенде, это упражнение выполняли шаолиньские монахи, и оно мало того что воспитывало их волю, так еще и помогало поддерживать железное здоровье долгие годы.

Суть упражнения довольно проста: нужно нагибаться, пытаясь достать кончиками пальцев до пола или своих ступней, а затем выпрямляться. Все делали такое упражнение хотя бы на уроках физкультуры в школе. Высший пилотаж – доставать пол ладонями, как бы опираясь на него.

Во-первых, определите ваш начальный уровень. Сделайте столько наклонов, сколько вы можете сделать достаточно легко. Количество абсолютно не важно, главное – не делать наклоны через силу.

Допустим, вы легко наклоняетесь 50 раз. Прекрасно! Теперь начинаем выполнять упражнение – завтра вам нужно будет наклониться 51 раз. Послезавтра – 52. Затем 53, 54 и так далее, добавляя в день не больше и не меньше одного наклона.

И, самое сложное, нужно довести счет до 1000 (одной тысячи) наклонов! Да-да, вы не ошиблись и прочитали цифру правильно – одна тысяча наклонов.

Это абсолютно реально и возможно, но сила воли нужна недюжинная. Не для того, чтобы преодолевать боль, – на самом деле спина и ноги (в них будут тянуться сухожилия) будут болеть разве что первый месяц. Затем вы забудете вообще, что у вас когда-то болела спина и перед вами останется только одна задача – продолжать.