Текст книги "Как прекратить грузить свой мозг и начать жить"

Базовый протокол устранения проблемы

Важное уточнение. Далее будет приведен не тот протокол, который можно найти в книге Ларри Нимса, а адаптированный мной в процессе работы протокол для обычного человека, который в домашних условиях и полностью самостоятельно, не имея в прошлом никакого опыта работы с подсознанием, хочет решать свои проблемы. Он отличается от оригинального протокола, но, тем не менее, полностью работоспособен и эффективен, что доказано практикой.

В этой главе речь пойдет о так называемой «работе с проблемами по спискам». О «проработке проблем на лету» будет сказано отдельно.

Итак, выберите проблему, которая вас беспокоит и которую вы хотите решить. Например, это может быть проблема: «Я злюсь на соседку Глафиру Гаврииловну». Возьмите лист бумаги и запишите сверху название проблемы.

Начинайте выписывать на тот же листок аспекты проблемы, то есть ее составные части. Пишите все, что приходит вам в голову, когда вы думаете об этой проблеме. Эмоциональные реакции, верования, просто мысли, может быть, даже отборный мат. Просто дайте всему материалу выйти из вас, не сдерживайтесь и не думайте, а просто выплескивайте на бумагу все, что всплывает. В нашем случае, к примеру, могут быть такие аспекты.

♦ Эта тупая Глафира бухает с утра до вечера.

♦ Как нажрется – песни орет.

♦ Невозможно спать.

♦ Ну что за дура.

♦ Как таких земля носит.

♦ Сын у нее – бандит.

♦ И лестничную клетку она не моет.

И так далее, пока не кончатся аспекты.

Начиная с самого верхнего, первого в списке аспекта, читаем вслух (или про себя, как удобнее в данной ситуации – это абсолютно непринципиально) и после произнесения (прочтения) аспекта произносим выбранную нами ранее ключевую фразу (или ключевое слово).

Повторяем аспект и ключевую фразу после него столько раз, сколько понадобится, до начала зевания (либо, если зевания не наблюдается, пока не почувствуем, что этот аспект нас больше не беспокоит). На практике, применительно к вышеприведенному примеру, это выглядит примерно так.

♦ Эта тупая Глафира бухает с утра до вечера (ключевое слово).

♦ Эта тупая Глафира бухает с утра до вечера (ключевое слово).

♦ Эта тупая Глафира бухает с утра до вечера (ключевое слово).

♦ Эта тупая Глафира бухает с утра до вечера (ключевое слово).

♦ Эта тупая Глафира бухает с утра до вечера (ключевое слово).

♦ Эта тупая Глафира бухает с утра до вечера (ключевое слово).

♦ Эта тупая Глафира бухает с утра до вечера (ключевое слово).

Допустим, тут вы зевнули – все, переходите к следующему аспекту, повторяя его с ключевым словом столько раз, сколько надо, до наступления зевоты. Повторяем то же самое, пока не кончатся все аспекты.

Если в процессе работы вы вдруг увидите какие-то новые аспекты проблемы, просто выпишите их на листочек под теми аспектами, которые написали ранее, и прорабатывайте их в свой черед.

После окончания всех аспектов произнесите заключительное утверждение.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ

Сейчас я устраняю за один раз все оставшиеся части проблемы ____________________, а также все ограничивающие мысли, верования, отношения и эмоции, которые могли бы заставить меня сохранить или когда-либо принять обратно проблему____________________ (ключевое слово).

В месте подчеркивания вставляется название проблемы, например, в нашем случае это было бы «Я злюсь на соседку Глафиру Гаврииловну». Это утверждение произносим еще и еще раз, каждый раз добавляя в конце ключевую фразу, столько раз, сколько надо до наступления зевания.

Если вы обрабатываете трудную, упорную проблему, например сильную психологическую травму или укоренившуюся вредную привычку, после произнесения заключительного утверждения проведите запасную процедуру для снятия блоков, которые могут не позволить вам отпустить проблему. Описание запасной процедуры приведено ниже.

Если у вас есть в очереди на проработку еще проблемы на этот сеанс работы, повторите все описанные выше шаги, взяв новую проблему, разбив ее на аспекты, проработав их по очереди и при необходимости сделав в конце для этой конкретной проблемы запасную процедуру.

Когда проблем для проработки на этот сеанс работы больше не останется, обработайте так называемые стопперы. Стопперы – это утверждения, которые могут не дать вам отпустить обрабатываемые проблемы. В основном это связано с неверием: «Это не может работать», «Я никогда не справлюсь с этой проблемой», «BSFF – это полная фигня».

Каждый из нижеприведенных стопперов повторяйте с ключевым словом (или ключевой фразой) столько раз, сколько надо для его успешной проработки (успешная проработка символизируется зеванием). В дальнейшем (примерно через месяц постоянной практики), когда прочувствуете эти стопперы, можно будет дать распоряжение подсознанию: «Сейчас я обрабатываю все стопперы (ключевое слово)».

СТОППЕРЫ

♦ Я боюсь, что это лечение не поможет мне (ключевое слово).

♦ Я боюсь, что это лечение не даст долговременных результатов (ключевое слово).

♦ Я сомневаюсь, что оно поможет (ключевое слово).

♦ Я сомневаюсь, что оно даст долговременный результат (ключевое слово).

♦ Я не доверяю себе в том, что я буду эффективно поступать по-новому (ключевое слово).

♦ Я сомневаюсь в моей способности эффективно поступать по-новому (ключевое слово).

♦ Я сомневаюсь в моих способностях пройти через период изменений в моей жизни (ключевое слово).

♦ Я могу получить назад одну или несколько из тех проблем, что я вылечил (ключевое слово).

Обратите внимание: каждый из этих стопперов повторяется с ключевым словом столько раз, сколько надо, пока не наступит зевание или не придет ощущение, что этот материал проработан (это обычно четкое интуитивное ощущение, что там уже нет заряда). Только после этого переходите к следующему стопперу.

Очень важная часть работы – заключительная. Это прощения. Делайте их ОБЯЗАТЕЛЬНО. Прощения – залог успешности работы. Если в течение дня вы работали над проблемами, то вечером сделайте закрытие, проработав стопперы и нижеприведенные четыре процедуры прощения.

ПРОЦЕДУРА ПРОЩЕНИЯ УЧАСТНИКОВ ПРОБЛЕМЫ

Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению ко всем лицам, которые имеют какое бы то ни было отношение ко всем проблемам, которые я обрабатывал за этот сеанс (ключевое слово).

Повторите прощение (с ключевым словом) столько раз, сколько надо для того, чтобы началось зевание или вы не ощутили интуитивно, что прощение проработалось. После этого, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же или другой руки (это делается для большего акцентирования внимания на процессе), три раза произнесите: «Я прощаю вас всех, вы все делали так хорошо, как могли».

ПРОЦЕДУРА ПРОЩЕНИЯ БОГА

Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к Богу за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс (ключевое слово).

Повторите это (с ключевым словом) столько раз, сколько надо для того, чтобы началось зевание. После этого, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же или другой руки, три раза произнесите: «Я прощаю тебя, Бог, ты все делаешь так хорошо, как только можешь». Вариант для верующих: «Ты всегда со мной и заботишься обо мне».

ПРОЦЕДУРА ПРОЩЕНИЯ МИРА И ЖИЗНИ

Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к миру и жизни вообще за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс (ключевое слово).

Повторите это (с ключевым словом) столько раз, сколько надо для того, чтобы началось зевание. После этого, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же или другой руки, три раза произнести: «Я прощаю тебя, мир, ты таков, каков ты есть».

ПРОЦЕДУРА ПРОЩЕНИЯ СЕБЯ

Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к себе за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс (ключевое слово).

Повторите это (с ключевым словом) столько раз, сколько надо для того, чтобы началось зевание. После этого, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же или другой руки, три раза произнести: «Я прощаю себя, я все делаю так хорошо, как могу».

Вот и все – на этом сеанс можно считать законченным.

Запасная процедура

Запасная процедура используется в тех случаях, когда вы плотно застряли после многоразовой обработки проблемы без изменений. Или в случае лечения серьезных, глубоко укоренившихся и давних проблем, таких как пагубные привычки или тяжелые обиды.

После каждого предложения произносите ваше ключевое слово. Каждое утверждение с ключевым словом повторяйте столько раз, сколько надо для того, чтобы начать зевать (или пока не почувствуете, что аспект успешно проработан).

ЗАПАСНАЯ ПРОЦЕДУРА

♦ Я хочу быть свободным от этой проблемы (ключевое слово).

♦ Я желаю быть свободным от этой проблемы (ключевое слово).

♦ Я желаю быть свободным от этой проблемы постоянно с этого момента навсегда (ключевое слово).

♦ Я разрешаю себе быть свободным от этой проблемы постоянно с этого момента навсегда (ключевое слово).

♦ Для меня в порядке быть свободным от этой проблемы постоянно с этого момента навсегда (ключевое слово).

♦ Я заслуживаю того, чтобы быть свободным от этой проблемы навсегда (ключевое слово).

♦ Я сделаю все необходимое, чтобы позаботиться о том, чтобы я был свободным и оставался свободным от этой проблемы с этого момента (ключевое слово).

♦ Есть еще одна или более проблем, которые заставят меня сохранить или принять обратно эту проблему (ключевое слово).

♦ Во мне все еще есть что-то, что заставит меня сохранить или принять обратно эту проблему (ключевое слово).

♦ Я все еще уязвим в том, что могу когда-то принять эту проблему обратно (ключевое слово).

Вы можете обратить внимание, что в процедуре прощения прорабатываются как негативные, так и позитивные утверждения. Делается это для того, чтобы убрать сопротивление позитивному утверждению.

Например, вы обрабатываете фразу: «Я заслуживаю того, чтобы быть свободным от этой проблемы навсегда». При этом не устраняется само позитивное утверждение – устраняется тот негативный материал, который препятствует принятию вами этого утверждения. Может быть, вы как раз и не чувствуете, что заслуживаете того, чтобы быть свободными от этой проблемы, или чувствуете то, что вы не заслуживаете этого. Вот этот лежащий под позитивным утверждением негативный ментальный материал, не дающий вам спокойно принять это утверждение, и является тем материалом, который обрабатывается в данном случае. О проработке позитивных утверждений еще будет речь в следующих главах книги.

Вот, собственно, и вся процедура работы с BSFF. Она может показаться немного сложной вначале, однако уже через пару дней вы полностью овладеете ей и убедитесь, что она чрезвычайно проста в применении.

Все проблемы обрабатываются одинаково. Процедура не требует ответа от подсознания, как многие другие техники работы с подсознанием (например, путем получения ответа «да-нет» на телесном уровне). Зевание служит сигналом, что проработка аспекта удачно завершена. Удобно и доступно всем, даже тем, кто со своим подсознанием вообще «не дружит».

Пример проработки проблемы с BSFF

Рассмотрим несколько примеров проработки гипотетических проблем с помощью процедуры BSFF, чтобы у вас лучше уложилось в голове, как это делается.

ПРОБЛЕМА

Я боюсь высоких людей.

Первым делом берем бумагу и начинаем выписывать на нее все мысли, эмоции и вообще любой ментальный материал, который нам приходит в голову при мысли о проблеме.

АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ

♦ Высокие люди опасны.

♦ Я всегда боялся клоунов на ходулях.

♦ Сосед Степан – мент поганый, высокий.

♦ В детстве ненавидел эту глупую книжку про дядю Степу, а мама заставляла читать.

♦ В 3-м классе высокие ребята отобрали 15 копеек и дали в глаз.

♦ Высокий Олег из соседнего двора вечно валяется пьяный под забором.

♦ Никогда не умел играть в баскетбол, а тренер заставлял.

♦ В баскетболе нужно быть высоким, а я невысокий, мне двойки ставили.

♦ Негры все высокие, всегда имеют самых клевых девчонок.

♦ У высоких негров большой член, а у меня небольшой, и я этого стыжусь.

♦ Я не могу достать до полки с книгами, и сестра надо мной смеется.

♦ Меня оштрафовал высокий контролер.

♦ Фредди Крюгер был не очень-то низким парнем.

♦ Высокий сосед шлепнулся головой о притолоку и разбил лоб.

И так далее, и тому подобное, не останавливаясь, пока не кончится поток сознания. Совершенно неважно, насколько глупо или нелогично выглядит такой материал – вы не заметку в газету пишете и не сочинение на конкурс. Вы обрабатываете свои глюки. А глюки – они и есть глюки, и выглядят зачастую полным бредом (да собственно, они таковым и являются).

Так что не оценивайте выходящий материал, не приукрашивайте его, не пытайтесь казаться на бумаге лучше! Ваша задача – выплеснуть из себя все, что есть по обрабатываемой в данный момент проблеме, поэтому просто расслабьтесь и позвольте всему этому выйти.

Дальше каждый из этих аспектов (составляющих проблемы) прорабатывается: повторяется с ключевым словом столько раз, сколько надо, пока не начнется зевание (или пока не почувствуете интуитивно, что данный аспект уже проработан). Допустим, мы выбрали для работы ключевое слово «абракадабра». Тогда работа будет строиться так.

ПРОРАБОТКА ПРОБЛЕМЫ

♦ Высокие люди опасны. Абракадабра.

♦ Высокие люди опасны. Абракадабра.

♦ Высокие люди опасны. Абракадабра.

♦ Высокие люди опасны. Абракадабра.

Тут, допустим, вы начали зевать, значит, берем следующий аспект.

♦ Всегда боялся клоунов на ходулях. Абракадабра.

♦ Всегда боялся клоунов на ходулях. Абракадабра.

♦ Всегда боялся клоунов на ходулях. Абракадабра.

Когда проработается этот аспект (вы зевнете), нужно будет взять следующий. В процессе вы можете вспомнить еще какие-то аспекты. Например, что пытались ухаживать за высокой девчонкой из параллельного класса, а та послала куда подальше. Этот аспект тоже записываем в список.

Стоит отметить, что в процессе работы все, что приходит в голову, имеет отношение к проблеме, даже если таковым не кажется. Поэтому стоит все это записывать, а не отмахиваться. И так до тех пор, пока все аспекты не кончатся.

Если чувствуем, что проблема была действительно серьезная, если аспекты явно «упирались» и никак не хотели прорабатываться, проводим запасную процедуру.

Если других проблем в очереди на обработку нет (то есть за этот раз мы решили обработать только одну проблему – страх перед высокими людьми), тогда обрабатываем стопперы, затем четыре этапа прощения (всех людей, Бога, мир вообще и в конце – себя). На этом работа заканчивается.

Результаты проработки могут проявиться не сразу, а через несколько дней или даже недель, так что не отчаивайтесь, если вы не заметили мгновенных изменений мироощущения. Изменения придут позже.

Аспекты, аспекты, аспекты!

Успех проработки любых ваших проблем будет сильно зависеть от того, насколько вы сможете разложить проблему на составляющие. Обработка большой проблемы может не привести к успеху. Вернее, сдвиги будут, но медленные и незаметные, в результате вы можете плюнуть на работу: «Фигня эта ваша техника, не работает». На самом деле все работает, надо просто уметь работать. А основное умение работы во всех «энергетических терапиях» (и BSFF тут не исключение) заключается в умении разбить проблему на аспекты, то есть на составные части. Вот это-то вам и надо освоить.

В принципе, Гари Крейг (автор EFT) говорил, что можно обрабатывать даже и большую проблему, такую, например, как «меня никто не любит». Но это займет много дней (недель или месяцев) и подходов.

Гари Крейг сравнивал механизм работы с подсознанием с вырубкой леса. В лесу (проблема) есть множество деревьев (аспектов), одни выше (больше) другие ниже (меньше). При обработке чрезмерно обобщенной, генерализированной проблемы, такой как «меня никто не любит», при помощи BSFF (или любой другой подобного рода техники) срубается верхушка у самого высокого дерева, подравнивая его до среднего уровня. Потом, при следующей проработке, берется уже другое дерево, которое было ниже, чем первое, но теперь оказалось самым высоким, и снова укорачивается. Так постепенно вырубается весь лес.

Однако, как вы понимаете, это может занять очень много времени. И хотя результат будет (со временем), нас такой подход не сильно устраивает, ведь нам подавай все и сразу! Именно для ускорения процесса работы и служит разбиение проблемы на аспекты. В этом случае адресно будут вырубаться целые конгломераты деревьев и отдельные деревья, в результате чего довольно быстро лес исчезнет.

Поэтому тренируйтесь разбивать проблемы на аспекты! Это архиважно, и это вам пригодится в работе с подсознанием по любой методике, не только BSFF.

Как правильно разбивать проблему на аспекты? Это совсем не сложно, и это на самом деле довольно быстро приходит с опытом. Надо брать одну изолированную проблему, желательно лишенную «вложенных» проблем, и разбивать ее на составляющие.

Например, аспект «меня девушки не любят» является плохим кандидатом для быстрой проработки (хотя интенсивность проблемы, безусловно, немного снизится). А вот «я не уверен в себе», «я запинаюсь при общении с девушками» и т. п. – это уже более мелкие проблемы, состоящие, соответственно, из кусочков-аспектов, которые можно довольно быстро проработать. Более того, когда составляющие основной проблемы исчезнут, то и главная проблема («девушки не любят») тоже может исчезнуть или проработается с тем же BSFF намного быстрее и эффективнее, чем раньше.

Вот несколько примеров разбития проблем на аспекты (использованы материалы из книги Ларри Нимса, модифицированные и дополненные).

ПРОБЛЕМА

Я боюсь чувствовать или выражать свои эмоции.

АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ

♦ Я боюсь чувствовать эмоции.

♦ Я боюсь выражать эмоции и чувства.

♦ Я боюсь потерять контроль над собой, если я буду выражать эмоции и чувства.

♦ Я боюсь, что если я буду выражать свои эмоции или чувства, мне может быть причинена боль.

♦ Лучше я буду сдерживать эмоции, тогда никто не сможет меня ранить.

♦ Лучше я буду жить умом, это проще.

♦ Когда живешь умом, все ясно и понятно, а когда чувствами – ничего не понятно.

♦ Я очень боюсь всего непонятного.

♦ Я боюсь всего, что я не могу контролировать.

♦ Если я отпущу блокировку эмоций, я не смогу их контролировать и могу попасть в неприятное положение.

♦ Если я позволю себе злиться, я могу взорваться от бешенства.

♦ Мне нельзя выражать эмоции.

♦ Мальчики не плачут.

♦ Я не хочу, чтобы отец считал меня плаксой.

♦ Если я буду выражать эмоции, мой отец не поймет и не одобрит меня.

♦ Эмоции выражают женщины, а я мужчина.

♦ Мужчины не должны показывать свои чувства.

♦ Если я покажу свои эмоции, меня засмеют и я буду страдать.

♦ Если я покажу, что чувствую дискомфорт, то люди подумают, что я нытик и «тряпка».

♦ Только «тряпки» показывают свои чувства.

ПРОБЛЕМА

Я чувствую себя очень одиноко.

АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ

♦ Мне так одиноко.

♦ Я боюсь почувствовать одиночество.

♦ Я боюсь исчезнуть, раствориться.

♦ Я не хочу позволять себе чувствовать одиночество.

♦ Я не хочу, чтобы другие знали, что мне одиноко.

♦ Я боюсь людей.

♦ Я не знаю, как правильно вести себя с людьми.

♦ Лучше уж я буду одиноким, чем попадать в ситуации, когда люди могут меня ранить.

♦ Я тянусь к людям и одновременно отталкиваюсь от них.

♦ Я боюсь открыться людям.

♦ Если я буду одинок, я не должен буду никому ничего объяснять.

♦ Если я буду одинок, я не должен буду никому ничего доказывать.

♦ Если я буду одинок, мне не придется брать на себя ответственность за других.

♦ Если я буду одинок, меня не смогут ранить.

♦ Если я буду одинок, я буду в безопасности.

♦ Люди меня не понимают, и поэтому я в одиночестве.

♦ Кто я такой, чтобы люди интересовались мной?

♦ Я недостоин того, чтобы быть в отношениях с людьми.

♦ Лучше сидеть тихо и не высовываться – целее будешь.

♦ Мне никто не может и не хочет помочь.

♦ Я не нравлюсь людям.

♦ Во мне нет ничего такого, что могло бы понравиться людям.

♦ Я недостаточно ценен для других людей.

♦ Я недостаточно хорош как человек, чтобы представлять для кого-то интерес.

♦ Мне нечего предложить людям.

♦ Моя мама умерла, и больше никто по-настоящему не любит и не заботится обо мне.

♦ Я чувствую себя одиноко с тех пор, как я развелся.

Очень часто бывает, что в процессе проработки из подсознания выплывают какие-то новые аспекты проблемы, а иногда даже и истинные причины. Их тоже следует дописать в списочек и проработать.

Как составлять список аспектов? Очень просто. Берете лист бумаги и пишете наверху название своей проблемы. После этого начинаете выписывать все, что вы чувствуете или думаете по поводу этой проблемы. Довольно быстро письмо становится «интуитивным» и информация начинает идти из глубин подсознания. Не сдерживайте себя, не старайтесь анализировать или придавать выходящему из вас материалу какую-то красоту или логичность – это абсолютно не нужно.

Бывает, что в процессе работы появляются какие-то аспекты, которые, кажется, никак не относятся к проблеме. Но это не так: все, что вы пишете в это время – часть проблемы и должно быть проработано. Поэтому просто позвольте ему выйти, выплесните все на бумагу. Если надо, то с матом и воплями, но будьте искренни – ведь нет больше никого кроме вас, кто бы это все видел или читал, так что просто не врите себе, будьте с собой честными и позвольте материалу выходить. И записывайте его на бумажку, вне зависимости от того, насколько он кажется правильным или неправильным.

Когда аспекты кончатся, можно приступать к проработке. Все всплывающие в процессе проработки аспекты дописываются в список. Когда дописывать будет уже нечего и все аспекты данной проблемы проработаются – можно считать, что работа завершена. Не исключено, что когда-то в будущем всплывут еще какие-то аспекты этой проблемы, которые раньше не виделись или не чувствовались. Ну что же, не проблема. Берете бумагу, ручку, выписываете новые аспекты и прорабатываете их.