Текст книги "Путешествие: психология счастья. Лайфхаки для отличного отпуска"

Подстрекаемая Вегасом

Я, без всякого сомнения, аллоцентричный интроверт. Дайте мне тропу для похода или новую культуру для стороннего наблюдения в тихой кофейне – и я счастливый турист. Но отправьте меня в шумную толпу, на рок-концерт или в ночной клуб, и я тут же начну разрабатывать план побега. Пару лет назад, когда я жила около Лос-Анджелеса, мои друзья Ханг, Эрик и Шельва подошли ко мне с обычным вопросом: «Что ты делаешь завтра? Хочешь поехать в Вегас?» Аллоцентризм и интроверсия во мне яростно заспорили. Я жажду новизны, экспериментов и интересных историй. Мне оставалось прожить всего лишь несколько месяцев в относительной близости от Вегаса, а я еще ни разу там не была. Так почему же не провести вечер пятницы в компании друзей в Городе Греха? Ведь другой альтернативы, кроме как остаться дома, заказав еду на вынос в китайском ресторане и посмотрев несколько серий телесериала «Девочки Гилмор», у меня не было. Взвесив все это, я решительно ответила «да». Я предпочла приключение комфортному отдыху, подавив внутренний голос, неистово шептавший: «Эй, дурочка, вспомни, как сильно ты ненавидишь гулять допоздна, вспомни, как ты не любишь шум, яркий неоновый свет и азартные игры. Ты помнишь, что именно эти вещи делают Вегас Вегасом?» Я заткнула свой внутренний голос неоспоримым доводом: «Живем только один раз!» – и побежала складывать сумку.

В последнюю минуту пришлось нестись в банкомат, да и копались все долго, поэтому мы выехали из города только около восьми вечера, что уже было противоестественно для меня, ранней пташки, четко планирующей весь день. Я сделала глубокий вдох, чтобы успокоить нарастающую нервозность. «Уже так поздно!» – вертелось у меня в голове, пока мы ехали четыре часа по пустыне. Мы заселились в отель, забронированный в последнюю минуту, принарядились и отправились покорять город. Ужинали уже после полуночи, чего раньше я никогда не делала, ведь есть после девяти вечера вроде как вредно. Я потратила ровно два доллара на игровые автоматы – не моя это стихия, а потом, потягивая столь необходимый мне в тот момент халявный скотч, удовлетворилась наблюдением за Хангом, просаживающим кругленькую сумму в блек-джек. Мы сломались около пяти утра. Когда проснулись, заказали поздний декадентский завтрак с шампанским, а потом отправились обратно в Калифорнию.

Вернувшись домой, я с удивлением ощутила, что почти горжусь тем, что предавалась таким излишествам. Я бросила вызов моей интровертной натуре и заставила себя отказаться от привычного пятничного вечера с «Девочками Гилмор», и это открыло мне глаза и даже слегка трансформировало мое сознание. Я имею в виду, что я отправилась в поездку в восемь вечера! Я почти не спала всю ночь! Мне подавали бесплатные напитки за столом для игры в блек-джек! А полночная трапеза не убила меня! Эй, только посмотрите на это!

Не могу сказать, что это был очень поучительный опыт. Но, оглядываясь назад, я вижу, что, сама не желая того, я подтолкнула себя к выходу из зоны комфорта, из той ситуации, где я чувствую себя в безопасности, где все под контролем. В ментальном и эмоциональном плане я отправилась туда, где мне предстояло принять вызов, раскрыть душу и перестать быть негибкой и необщительной. Стала ли я после этого регулярным посетителем игорных заведений? Конечно нет. Я все так же люблю тихие вечера, ужин в шесть и полноценный сон. Но то, что произошло в Вегасе, не прошло бесследно. Спустя годы я с удовольствием вспоминаю те восемнадцать часов с моими дорогими друзьями и до сих пор рада, что решилась пересилить себя. Я хоть немного научилась раскрепощаться, адаптироваться к изменениям, игнорировать свою интровертную натуру, чего никогда не случилось бы дома на диване.

Как определить, где начинается жизнь

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта, по крайней мере так говорят. Но где именно заканчивается зона комфорта и где, если верить высказыванию, начинается жизнь? Как разобраться в этом, не ставя себя в неприятную или рискованную ситуацию? Конечно, можно воспользоваться методом проб и ошибок. Но ошибка может стоить дорого, когда уже на маршруте вы слишком поздно поймете, что плохо снаряжены для длительного похода; или когда в круизе осознаете, как вы ненавидите общение; или когда подводное плавание активизирует вашу латентную клаустрофобию. Лучше все это выяснить заранее, сидя в безопасности дома. Давайте рассмотрим континуум зоны комфорта:

Скука – Комфорт – Вызов – Дискомфорт – Страх

Большинство из нас в повседневной жизни зависают между скукой и комфортом. Работа, друзья, семья, хобби – назовите еще что хотите, но во всем этом есть определенная степень безопасности, предсказуемости и рутины. Время от времени эта привычная смесь чем-то осложняется: жесткий дедлайн на работе, семейная драма или новое захватывающее увлечение. Между тем дискомфорт и страх мы обычно резервируем для кресла дантиста или фильмов ужасов.

Но наши представления о том, что считать скучным, а что комфортным, очень субъективны. То, что для меня дерзко и необычно, вам может показаться унылым. То, что вам покажется слегка неудобным, может стать кошмаром для вашего лучшего друга. Каждый живет в своей персонализированной зоне комфорта, и в повседневной жизни нам редко приходится покидать ее пределы. А поскольку страх перед дискомфортом сильнее, чем страх скуки, мы часто выбираем именно скуку, предпочитая ее дискомфорту. Когда мы пытаемся принять решение о поездке и оцениваем, как далеко мы готовы зайти, как точно определить, где начинается и где заканчивается вызов, дискомфорт и страх? Для многих из нас это неизведанная эмоциональная территория.

Некоторые опытные путешественники скажут, что не стоит беспокоиться по таким пустякам – вместо этого лучше броситься в омут с головой. Бронируйте билет. Отправляйтесь в путь один. Останавливайтесь в хостелах и общайтесь с незнакомыми людьми. Пробуйте неизвестную пищу. Просто сделайте это, потому что вы живете только один раз. Я это понимаю. Я за то, чтобы сбросить с себя все ограничения и трансформировать свое сознание с помощью путешествия. Но между расширением горизонта возможностей и паникой – очень тонкая грань. Если зайти слишком далеко, можно почувствовать, как все выходит из-под контроля, и это усилит тревожность и озабоченность, а это вряд ли способствует возникновению привязанности к месту и глубокой любви к путешествиям. Ключ к решению проблемы в том, чтобы точно определить свою оптимальную точку, золотую середину, в которой вы сможете бросить вызов своим страхам, не пересекая грань.

Эта идея перекликается с законом Йеркса – Додсона, классической концепцией поведенческой психологии, которая говорит о взаимосвязи тревожности и эффективности [85]85
  Robert M. Yerkes and John D. Dodson. The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habit-Formation // Journal of Comparative Neurology and Psychology 18 (1908). P. 459–482.


[Закрыть]. Если обеспокоенность слишком незначительна, производительность страдает, потому что люди, немотивированные поставленной задачей, скучают и отвлекаются. Но если тревожность зашкаливает, то это тоже отражается на эффективности не лучшим образом, поскольку люди чересчур озабочены и не уверены, что смогут сделать все от них зависящее. Представьте себе перевернутую букву U. Золотая середина – это то место, где беспокойство есть, но в умеренных количествах, – зона продуктивного дискомфорта [86]86
  Daniel Pink. Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us. N. Y.: Riverhead, 2011.


[Закрыть].

Разумеется, продуктивность и производительность редко волнуют вас, когда вы путешествуете. Вы хотите получить удовольствие, сбежать от всех проблем, расширить кругозор, стать другим человеком и получить новые впечатления. А если так, то вам, вероятно, будет интересно узнать, что путешествия действительно способствуют всему этому, особенно если мы расширяем свои границы. Чем дальше от дома уезжает человек, тем счастливее он становится [87]87
  Morgan R. Frank, Lewis Mitchell, Peter S. Dodds, and Christopher M. Danforth. Happiness and the Patterns of Life: A Study of Geolocated Tweets // Scientific Reports 3 (2013). P. 1–23.


[Закрыть]. И по мере того как накапливается туристский опыт, меняется мотивация. Вы выбираете уже не комфорт или проверенные места, а устремляетесь навстречу приключениям [88]88
  Philip L. Pearce and Uk-Il Lee. Developing the Travel Career Approach to Tourist Motivation // Journal of Travel Research 43 (2005). P. 226–237; Philip L. Pearce. Tourist Behaviour: Themes and Conceptual Schemes. Clevedon, UK: Channel View Publications, 2005.


[Закрыть]. Путешествие за границу, особенно на длительный срок, как правило, стимулирует открытость ко всему новому. Такая вероятность существует, когда вы выходите из зоны комфорта, пытаясь подружиться с местными жителями [89]89
  Julia Zimmermann and Franz J. Neyer. Do We Become a Different Person When Hitting the Road? Personality Development of Sojourners // Journal of Personality and Social Psychology 105 (2013). P. 515–530.


[Закрыть]. Этот процесс находится в постоянном развитии: по мере возрастания уверенности расширяются и границы возможного, а стремление к чему-то знакомому и стабильному медленно перерастает в жажду новизны и ярких впечатлений.

Путешествие носит самоусиливающий характер, потому что оно представляет собой вознаграждение. Чем больше вы путешествуете, тем меньше боитесь и тем больше получаете удовольствие от этого. Давайте рассмотрим эксперимент, проведенный над группой неопытных бельгийских путешественников, принимавших участие в так называемом социальном туризме, субсидированной программе, предлагающей бюджетный отдых для малоимущих [90]90
  Lynn Minnaert. Social Tourism Participation: The Role of Tourism Inexperience and Uncertainty // Tourism Management 40 (2014). P. 282–289.


[Закрыть]. Многие участники эксперимента очень волновались, потому что не знали, что с собой взять, как ориентироваться в местном транспорте и как зарегистрироваться в отеле. Когда их спросили, какие чувства по поводу предстоящей поездки они испытывают, один участник фокус-группы ответил: «Что я должен взять с собой? Что мне делать, когда я приеду? Куда идти? Все это пугает и служит источником сильнейшего стресса» [91]91
  Ibid. P. 248.


[Закрыть]. Многие из этих новичков твердо заявили, что предпочитают путешествовать только в группе и хотят держаться поближе к дому. Волнение, которое они испытывали, определяло их выбор. А других охватило такое беспокойство, что в конце концов они вообще решили никуда не ехать.

Плюс в том, что с ростом туристского опыта новички начинают спокойнее принимать сложные решения. Вещи, которые поначалу обескураживают и ошеломляют, являясь источником тревожности, такие, как, например, незнакомые многолюдные аэропорты, разговоры с незнакомцами, обмен валюты, со временем становятся не таким уж страшным делом. Более опытные путешественники уже не испытывают стресса из-за неизвестности, а значит, этот процесс их не пугает [92]92
  Vanessa A. Quintal, Julie A. Lee, and Geoffrey N. Soutar. Risk, Uncertainty and the Theory of Planned Behaviour: A Tourism Example // Tourism Management 31 (2010). P. 797–805; Joyce Ehrlinger, Ainsley L. Mitchum, and Carol S. Dweck. Understanding Overconfidence: Theories of Intelligence, Preferential Attention, and Distorted Self-Assessment // Journal of Experimental Social Psychology 63 (2016). P. 94–100.


[Закрыть]. Писатель Маной Арора высказался так: «Выход из зоны комфорта в начале очень тяжелый, в середине – хаотичный, а в конце – классный… потому что в конце перед вами открывается целый новый мир».

Какая у вас зона комфорта?

Чтобы лучше оценить себя и свою нынешнюю зону комфорта, сначала рассмотрите такое свойство личности, как аллоцентризм, который мы обсуждали в начале этой главы. Вы путешественник, который вечно стремится к новизне, приключениям и всему необычному? Значит, у вас, вероятнее всего, зона комфорта выше, чем у психоцентрика, испытывающего неудобство по каждому незначительному поводу. Примите во внимание и свой уровень экстраверсии. Это поможет определить, какая степень социального взаимодействия и стимуляции вам подойдет.

Вы также можете опробовать калькулятор зоны комфорта (www.whatismycomfortzone.com), чтобы оценить свои пределы в трех областях:

1. Адреналин. Вы бы прыгнули с парашютом? Совершили бы восхождение на гору? Занялись бы подводным плаванием?

2. Профессиональная сторона. Вы бы смогли заняться бизнесом? А прийти в одиночку на мероприятие по укреплению деловых связей? А поехать работать за границу?

3. Образ жизни. Вы можете отправиться в путешествие в одиночку? Бросить работу, которую терпеть не можете? Выучить новый язык?

Все эти три категории взаимосвязаны, в их основе лежит главная тенденция – поиск приключений и риска, хотя каждая из них может рассматриваться отдельно. Так, например, у меня очень низкий показатель адреналина, а два других – довольно высокие. Естественно, если вас привлекают трудности, особенно в категориях «адреналин» и «стиль жизни», это означает, что у вас, вероятно, достаточно обширная зона комфорта для новых сложных путешествий.

Вспомните свои прошлые поездки. Было ли когда-нибудь такое, что слишком напряженный график сводил на нет все достоинства путешествия? А если даже так, то сейчас вы об этом сожалеете? Или наоборот – вам приходилось скучать из-за того, что программа тура недостаточно насыщенна? Может, вам хотелось чего-то большего? Ответьте честно. Позвольте себе подумать о тех временах, когда вы чувствовали себя некомфортно, когда вам приходилось сталкиваться с трудностями, прилагать какие-то усилия [93]93
  Joyce Ehrlinger, Ainsley L. Mitchum, and Carol S. Dweck. Understanding Overconfidence: Theories of Intelligence, Preferential Attention, and Distorted Self-Assessment // Journal of Experimental Social Psychology 63 (2016). P. 94–100.


[Закрыть]. Если фокусироваться только на беззаботных, гладких, радостных моментах, то это приведет к излишней самоуверенности, к ощущению: «О, конечно же, я смогу справиться с чем угодно!»

Я еще раз привожу континуум, чтобы вам было легче.

Скука – Комфорт – Вызов – Дискомфорт – Страх

Выберите один из аспектов любого путешествия – питание, проживание, физическую активность, социализацию, а затем проанализируйте его, поместив по одному примеру в каждую точку континуума.

Например, если говорить о размещении, известную сеть отелей я назвала бы скучной, в то время как чуть более престижный отель может быть вполне комфортным. И я полагаю, что маленькая комнатка в дешевой частной гостинице вряд ли устроила бы меня, так как там, по всей вероятности, я была бы вынуждена общаться с владельцами и другими постояльцами, встречаясь с ними за завтраком и в местах общего пользования. А вот ночевка в многоместной комнате в хостеле вызовет уже явный дискомфорт, я в этом убедилась еще во время путешествий в бедные студенческие годы. И наконец, спасибо фильму «Ведьма из Блэр», перспектива провести ночь в палатке в лесу привела бы меня в ужас.

Вооружившись этими знаниями, я могла бы убедить себя остановиться в дешевом частном отельчике. Проживание там подтолкнуло бы меня (но не сильно), оно не стало бы слишком неудобным или небезопасным, и, что самое важное, ничто не угрожало бы моему спокойному сну. Если вы возьмете мой пример за образец, то, возможно, придете к выводу, что многоместная комната в общежитии или ночевка в лесу в одиночку – это как раз то, что вам нужно, и это прекрасно. Здесь нет единого стандарта, который подошел бы всем. Ключ в том, чтобы найти то, что будет оптимальным вызовом для вас, и сделать решительный шаг из зоны комфорта.

Вытолкнуть из офиса, притянуть в Тоскану

Подумайте о своем следующем путешествии. Это может быть уже запланированная поездка, или та, о которой вы только начали задумываться, или же путешествие вашей мечты, подпитывающее ваши фантазии все эти годы. Что заставляет вас выбрать именно это?

На первый взгляд может показаться, что вас соблазнила рекламная брошюра, любимый роман, фильм, снятый в тех местах, или захватывающий рассказ подруги о том, как здорово она провела там время. Но если посмотреть внимательнее, вы сможете связать это место с какими-то более глубокими психологическими потребностями или мотивами.

Исследователи туризма предлагают несколько моделей мотивации поездок, ведь они очень важны с практической точки зрения и для самих путешественников, и для работников туриндустрии. Давайте рассмотрим модель «тяни-толкай», которая утверждает, что существуют две разные силы, мотивирующие нас совершить путешествие [94]94
  John L. Crompton. Motivations for Pleasure Vacations // Annals of Tourism Research VI, no. 4 (1979). P. 408–424.


[Закрыть]. «Толкающие» факторы – это те причины, из-за которых вам хочется удрать куда-нибудь подальше. Это, как правило, внутренние психологические факторы, включающие в себя стресс, скуку или необходимость сменить ежедневную рутину на что-то необычное. Или, как выразился журналист Эрл Уилсон: «Отпуск – это то, чем вы занимаетесь, когда уже не можете заниматься тем, чем занимались до этого». С этой точки зрения фактический пункт назначения относительно неважен; главное – уехать подальше.

«Толкающие» факторы можно отождествить с основами самоанализа. Что вы хотите получить от отпускных дней, исходя из вашего текущего состояния? Вам надоела повседневная обыденность? Что же, тогда сгодится что-нибудь абсолютно новое, непохожее, экзотичное. Если у вас постоянный стресс или желание восстановить отношения с семьей, не стоит выбирать слишком активный отдых. Если у вас голова идет кругом от городской жизни, вы, наверное, будете стремиться к природе. А если вами движет только одно желание поскорее уехать куда-нибудь или использовать с толком каждую минуту отпуска, то тут и анализировать особенно нечего. Наряду с этим очень важно правильно оценить толкающий фактор – если вы жаждете избежать стрессовых ситуаций, Таймс-сквер будет не лучшим местом. И здесь, пожалуй, более интересными будут «тянущие» факторы.

«Тянущие» факторы показывают, почему вас привлекают те или иные места. Чтобы лучше разобраться в этом, уделите время и набросайте в общих чертах вашу поездку, запланированную на ближайшее время (в идеале это должно быть приятное путешествие, которое вы с удовольствием бы выбрали). Затем уделите еще немного времени и составьте список причин, по которым вы туда поедете. Что вы хотите извлечь из этой поездки? Вы можете проделать то же самое с путешествием вашей мечты. И сразу подумайте, что заставляет вас предпринять это путешествие? Какие чувства, мысли и ощущения делают его привлекательным?

Затем вы можете сравнить причины вашей будущей поездки и путешествия вашей мечты. Они похожи? Если да – это хорошо. Это означает, что ваш выбор в реальной жизни согласован с вашими идеалами. Но если они сильно противоречат друг другу, подумайте почему. Если это вопрос денег или времени, поразмыслите, сможете ли вы поработать над тем, чтобы добавить некоторые ваши идеалы, элементы путешествия мечты в очередную поездку.

Проиллюстрирую эту ситуацию на примере. На протяжении последних, наверное, десяти лет моя мечта – поездка на велосипеде по какой-то живописной части Европы, предпочтительно по Тоскане. Я бы заплатила кому-нибудь, чтобы он перевозил мой багаж, а сама целый день крутила бы педали по сельской местности, освещенной ласковым солнцем, а потом принимала горячий душ и сидела за длинным деревянным столом на террасе с видом на виноградники. Небольшая группа моих попутчиков-велосипедистов наслаждалась бы заслуженным ужином, обильно сдабривая его красным вином, смехом и беседами до поздней ночи. Это была бы смесь фильма «Под солнцем Тосканы» и велогонки Джиро д’Италия. Я бы засыпала под звуки природы, просыпалась хорошо отдохнувшей, ела свой здоровый завтрак, глотала крепкий кофе, счастливая, отдавала свои вещи носильщику и отправлялась дальше.

Каждый год я нахожу какие-то причины, чтобы отложить поездку. То нет времени, то денег, то я в плохой форме, то еще что-то. Но, к счастью, я смогла раскопать характерные черты, которые делают это путешествие моей мечтой, и сумела вставить их во многие мои поездки. Среди них есть физическая активность, много солнца, красивая природа, время на общение (но не слишком много), великолепная местная кухня и отличное вино, возможность сойти с проторенной тропы и полное удовлетворение от чувства выполненного долга. Эти потребности легко воплотить в жизнь, даже если не колесить по холмам и косогорам Кьянти. Фактически это те же самые вещи, что делают меня счастливой каждый день, просто усиленные в максимальной степени и помещенные в живописную обстановку.

Все эти потребности и мотивации обычно более динамичные и гибкие, чем личностные особенности. А если учесть, что путешественники смогут довольно точно проникнуть в суть своих настоящих мотивов, то их достаточно легко оценить. Как правило, это так же просто и незамысловато, как попросить людей описать свой идеальный день на отдыхе, в точности так же, как я просила вас. Исследование, участники которого обучались за границей, выявило общие лейтмотивы в следующих парах понятий: взаимоотношения / принадлежность; любопытство / ментальная стимуляция; саморазвитие и безопасность / комфорт [95]95
  Чтобы представить количественные данные по этим качественным показателям, которые затем кодируются по содержанию, часто проводится факторный анализ, и в ответах людей начинают вырисовываться общие темы: Sebastian Filep and Luke Greenacre. Evaluating and Extending the Travel Career Patterns Model // Tourism 55 (2007). P. 23–37.


[Закрыть]. В некоторых собственных исследованиях я спрашивала разные группы взрослых американцев, что их мотивирует совершить поездку. Выяснилось, что мотивы такие же, как и в других исследованиях: страсть к приключениям, возможность расслабиться, уехать куда подальше, познакомиться с новыми людьми, новые перспективы и новые возможности [96]96
  Anna Lacy, Rebecca McCallister, Allison Piotrowski, and Jaime L. Kurtz. Why Do We Travel? Extraversion and Openness Relate to Specific Travel Motives. Постер, представленный на ежегодной встрече Психологической ассоциации Вирджинии, Вирджиния-Бич, Вирджиния, апрель 2015.


[Закрыть]. Когда вы смотрите на этот список, можете ли вы определить мотивы, наиболее важные для вас? Были ли они постоянными в течение последних лет, или нет никакого определенного шаблона?

Советы для работы с личностными особенностями

Если вы пытаетесь понять, какой вы путешественник, обратите внимание на следующие моменты:

• Где вы проявляете аллоцентризм, а где экстраверсию? Вспомните прошлые поездки. Вы видите, как эти черты характера проявляются в реальной жизни?

• Что вас по-настоящему пугает? Когда вы чувствовали себя некомфортно? Сумеете вы отличить это от тех случаев, когда судьба вам бросала вызов?

• Какие потребности вы пытаетесь удовлетворить, когда путешествуете?

• Постарайтесь заглянуть в будущее, подумайте о предстоящей поездке. Как ваши личностные особенности, зона комфорта и мотивация повлияют на то, куда вы поедете, где остановитесь и какой стиль общения выберете?

Конечно, очень важно проделать такой анализ, но в то же время cтоит прислушаться к своему внутреннему голосу. Просмотрите путеводители, журналы о путешествиях или зайдите на сайт Pinterest. Что действительно вас вдохновляет? Прелести городской жизни? Красоты природы? Искусство? Национальная кухня? Другая культура? Интуиция и инстинкты тоже могут быть весьма информативными, даже если вы не можете четко сформулировать, почему вы чувствуете и поступаете так, а не иначе. Как бы психологи и исследователи туризма ни старались определить личностные качества путешественника, большая их часть остается очень индивидуальной и в конечном счете сводится к тому, что кажется правильным именно вам.